Πέλματα

Φόρτιση για ενήλικες με επίπεδα πόδια

Επίπεδα πόδια - μια ασθένεια του ποδιού, κατά τη διάρκεια της οποίας υπάρχει αλλαγή στο σχήμα και κάθοδος των διαμήκων και εγκάρσιων καμάρων. Για τη θεραπεία της οσφυϊκής πάνας σε ενήλικες εφαρμόστε ειδικές ασκήσεις ενάντια στο επίπεδο πόδι. Στόχος τους είναι να επιβραδύνουν την εξέλιξη της παθολογίας και να βοηθήσουν στη θεραπεία των ορθοπεδικών ασθενειών. Θα σας ενημερώσουμε λεπτομερώς πώς γίνεται η χρέωση από το επίπεδο πόδι για τους ενήλικες στο σπίτι.

Συστάσεις για αποτελεσματική χρέωση

Για να χρεώνετε για τα πόδια με επίπεδα πόδια σε ενήλικες έδωσε τα μέγιστα αποτελέσματα, ανεξάρτητα από το βαθμό ανάπτυξης της παραβίασης, πρέπει να το εκτελείτε τακτικά. Οι έμπειροι ορθοπεδικοί σημειώνουν ότι για την αποτελεσματική θεραπεία απαιτείται η συνεχής χρήση των ορθοπεδικών πέλματος.

Οι ειδικές ασκήσεις εκτελούνται σε τρεις θέσεις:

Επιπλέον, θα χρειαστείτε καρέκλα και χαλάκι γυμναστικής.

Ασκήσεις με καρέκλα

Για να εκτελέσετε τη φόρτιση από επίπεδα πόδια σε ενήλικες, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους. Επαναλάβετε την ακόλουθη αλυσίδα των στοιχειωδών κινήσεων:

  • Ξεκινήστε να λυγίζετε τα τακούνια σας από το πάτωμα.
  • κόψτε τις κάλτσες σας.
  • ταυτόχρονα αποκόψτε το δάκτυλο ενός ποδιού και της φτέρνας του άλλου και στη συνέχεια το αντίστροφο.
  • ρίξτε το ένα πόδι στο άλλο και αρχίστε να περιστρέφετε το πόδι εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.
  • πιάστε διάφορα μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να τεντώσετε τον μυϊκό ιστό και να τονώσετε τα πόδια σας.
  • να ασκούν φόρτιση για τα πόδια με επίπεδο πόδι που ονομάζεται "κάμπια": εναλλάξ λυγίζουν και απαλλάσσουν τα δάκτυλα των ποδιών που στηρίζονται στο πάτωμα.
  • Καθίστε στο πάτωμα στα τουρκικά και λυγίστε τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός και στηρίξτε, ακουμπώντας στις πλευρές των ποδιών σας.

Ασκήστε τη θεραπεία σε όρθια θέση

Η ακόλουθη αλυσίδα ασκήσεων φόρτισης από εγκάρσια και διαμήκη επίπεδη πόδι σε ενήλικες εκτελείται σε μόνιμη θέση. Οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά απλές.

Βάζοντας στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια σας και αρχίστε να ανεβαίνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μεταφέρετε το κέντρο βάρους στα εξωτερικά μέρη των ποδιών σας και μετά γυρίστε πίσω. Αυξήστε τις κάλτσες και καθίστε.

Κάνοντας ασκήσεις για τα πόδια από τα επίπεδα πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον αντικείμενα. Τοποθετήστε ένα γυμναστικό ραβδί ή οποιοδήποτε άλλο κατάλληλο αντικείμενο στο πάτωμα και στηρίξτε το με τα πόδια σας. Ξεκινήστε να κάνετε καταλήψεις ή καταλήψεις.

Κάθε μία από τις παραπάνω ασκήσεις κάνει 10-12 επαναλήψεις.

Φόρτιση ενώ βρίσκεται

Τοποθετήστε στο πάτωμα γυμναστική χαλάκι και αρχίστε να κάνετε απλές ασκήσεις. Αρχικά, τραβήξτε τις κάλτσες σας, ενώ ταυτόχρονα τις γυρίζετε μέσα.

Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, με τα πέλματα των ποδιών σας να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Μετά από αυτό, αρχίστε να ανεβαίνετε εναλλάξ τα πόδια, χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες από το χαλί. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια προς τα έξω, συνδέοντας τα πόδια μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε να χτυπάτε τα πόδια σας: πρώτα απλώστε τα τακούνια σας και μετά τις κάλτσες σας.

Η τελευταία άσκηση της φόρτισης από τα επίπεδα πόδια για τους ενήλικες έχει ως εξής: τεντώστε το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο στο γόνατο. Το λυγισμένο άκρο γλιστρά πάνω από τα πόδια του άλλου ποδιού, σαν να την αγκαλιάζει. Πρώτα, κάντε μια κίνηση προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια πίσω.

Γυμναστική με επίπεδα πόδια

Αυτή η γυμναστική με επίπεδα πόδια, μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο για να απαλλαγούμε από τα επίπεδα πόδια, αλλά και για τους υγιείς ανθρώπους για την πρόληψη. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους, λόγω της δουλειάς τους, βιώνουν ένα βαρύ φορτίο στα πόδια τους: πωλητές, κομμωτήρια, υφαντές, σερβιτόρες και άτομα άλλων παρόμοιων επαγγελμάτων. Οι παθητικές κινήσεις και η αυτο-μασάζ δεν επαρκούν γι 'αυτό. Με αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, μπορείτε να επαναφέρετε τον φυσιολογικό τόνο των μυών που στηρίζουν τις καμάρες του ποδιού και να διατηρήσετε τα οστά του ποδιού στην φυσική τους θέση. Η γυμναστική με επίπεδο πόδι βοηθά επίσης να απαλλαγούμε από την πλάτη και τους πονοκεφάλους, την ευερεθιστότητα και την κούραση, καθώς όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκληθούν από την οσφυϊκή χώρα. Περάστε μόνο 10 λεπτά την ημέρα σε αυτές τις ασκήσεις, και υπό την προϋπόθεση ότι τα εκτελείτε τακτικά, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα πόδια, το βάδιό σας θα βελτιωθεί, θα έχετε πόνο όταν περπατάτε.

Γυμναστική με επίπεδα πόδια

1 άσκηση. Περπατώντας ξυπόλυτοι στις κάλτσες

Όταν περπατάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθήστε να σταθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Προχωρήστε προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.

2 άσκηση. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια

Πρώτα 8 βήματα στα δάκτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, πάρτε 8 βήματα στα τακούνια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τα βήματα πρέπει να είναι μικρά, τα γόνατα να ισιώνονται, οι αρθρώσεις των ισχίων να λειτουργούν. Αν δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε αμέσως τα 8 βήματα, ξεκινήστε με 3 και σταδιακά φέρετε έως και 8 ή περισσότερα.

3 άσκηση. Περπατώντας προς τα πίσω

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό. Μετακινήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και το βάλετε στο δάκτυλο, μεταφέρετε το βάρος του σώματος επάνω του και σιγά-σιγά σταθείτε σε όλο το πόδι. Το ίδιο, αλλά μόνο με το δεξί πόδι και ούτω καθεξής.

4 άσκηση. Περπατώντας στο εξωτερικό του ποδιού

Περπατήστε στο εξωτερικό τόξο του ποδιού, ενώ προσπαθείτε να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι υπερβολικά.

5 άσκηση. Κάλτσες με τακούνια

Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, αυξάνονται όσο το δυνατόν ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια ελαφρώς χαμηλώστε επάνω στα τακούνια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 8 φορές.

6 άσκηση. Μπαλέτο στάση

Τοποθετήστε τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα τακούνια είναι στην ίδια γραμμή και οι κάλτσες χωρίζονται στις πλευρές, όπως σε μια στάση μπαλέτου. Ανεβείτε στα δάκτυλα των ποδιών, μπορείτε να κολλήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας και στη συνέχεια να βυθιστείτε στα τακούνια. Εκτελέστε την άσκηση 8 φορές.

7 άσκηση. Ενίσχυση της αψίδας του ποδιού

Σταθείτε στο πλάι της καρέκλας, στηρίξτε το με το χέρι σας. Σηκώστε το πόδι, στέκεστε περισσότερο από το πίσω μέρος της καρέκλας, το λυγίστε στο γόνατο και τοποθετήστε τα δάκτυλα στην εσωτερική επιφάνεια του άλλου ποδιού. Πιέστε τα δάχτυλα του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο. Η άσκηση ενισχύει τους μυς που στηρίζουν τις καμάρες του ποδιού.

8 άσκηση. Lezginka

Ανυψώστε τα δάκτυλα των ποδιών σας και σπρώξτε τα τακάκια στο πάτωμα αρκετά ενεργά, κινούνται από το ένα πόδι στο άλλο, όπως κάνουν οι χορευτές lezginka (αν και χορεύουν στα δάχτυλα των ποδιών τους, αλλά αυτό θα είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε, γι 'αυτό πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση στα μαξιλάρια των ποδιών).

9 άσκηση. Σφίξιμο των ποδιών "σε μια γροθιά"

Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε στο πάτωμα, αρπάξτε τα πόδια με τα χέρια σας και πιέστε τα ενάντια στο άλλο, σαν να σφίγγονται σε μια γροθιά, φέρνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών μεταξύ τους.

10 άσκηση. Αξιοπιστία στα δάκτυλα των ποδιών

Σταθείτε σε ένα χαλί σε όλα τα τέσσερα, βάλτε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και κάθονται πάνω τους, αρχικά θα βρείτε αυτή την άσκηση δύσκολη, αλλά το κάνετε καθημερινά θα είναι ευκολότερο κάθε φορά. Η άσκηση έχει πολύ ισχυρή επίδραση στο πόδι και συμβάλλει στην ενίσχυση της.
Θυμηθείτε ότι μόνο οι κανονικές ασκήσεις και η εφαρμογή των συνιστώμενων ασκήσεων γυμναστικής με επίπεδα πόδια, με στόχο την ενίσχυση του συνδέσμου του μυϊκού συστήματος του ποδιού, θα σας επιτρέψουν να διορθώσετε και να αποφύγετε τα επίπεδα πόδια. Τι σας εύχομαι με όλη μου την καρδιά!

Το I zuminka σας προσφέρει να παρακολουθήσετε βίντεο - γυμναστική με επίπεδα πόδια, η οποία δείχνει απλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Απολαύστε την προβολή σας.

Γυμναστική για πόδια με επίπεδα πόδια σε παιδιά και ενήλικες

Το επίπεδο πόδι είναι παραμόρφωση του ποδιού, με αποτέλεσμα τη μεταβολή του σχήματος του ποδιού, τη μείωση της απόστασης μεταξύ των πελματοειδών θόλων και της επιφάνειας της γης κατά το περπάτημα. Η επίπεδη ποδιά είναι διαμήκης (πιο κοινή) και εγκάρσια. Η παθολογία οδηγεί σε δυσλειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος. Η ασθένεια αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία, σε ορισμένες περιπτώσεις διαγιγνώσκεται από τη γέννηση. Στην ηλικία των 10-11 ετών, περίπου το 50% των παιδιών έχουν μειωμένη ανάπτυξη των ποδιών. Οι αιτίες της οσφυϊκής πάθησης είναι: συγγενείς ανωμαλίες, κληρονομικότητα, υπερβολικό βάρος, συνέπειες ορισμένων ασθενειών (εγκεφαλική παράλυση, ραχίτιδα, πολιομυελίτιδα), υπερβολικό άγχος, τραύμα.

Θεραπευτική σωματική άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία του επίπεδου πόδι, επιτρέποντας να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου. Η φυσική θεραπεία με επίπεδο πόδι στα παιδιά προσχολικής ηλικίας προκαλεί μεγαλύτερη επίδραση, λόγω του ακόμα ανεπαρκώς σχηματισμένου μυοσκελετικού συστήματος του παιδιού, οπότε είναι σημαντικό να ανιχνευθεί έγκαιρα η παθολογία.

Η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας για ένα επίπεδο πόδι

Τα επίπεδα πόδια απαιτούν απαραιτήτως θεραπεία, επειδή η βλάβη στο πόδι επηρεάζει τη γενική κατάσταση του σώματος και την ποιότητα της ανθρώπινης ζωής.

Η κύρια μέθοδος θεραπείας της νόσου στα παιδιά είναι η φυσιοθεραπεία. Για τη θεραπεία της οσφυϊκής πάθησης σε ενήλικες, συχνά χρησιμοποιούνται ριζοσπαστικά μέτρα, όπως χειρουργική επέμβαση.

Ωστόσο, ασκήσεις φυσικής θεραπείας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς, να αποτρέψουν την εξέλιξη της νόσου και την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών. Η τακτική εκπαίδευση θα επιτρέψει στον ασθενή να ενισχύσει τους μυς και τους συνδέσμους, να ανακουφίσει τον πόνο, να αποφύγει τη χειρουργική θεραπεία.

Οι βασικές αρχές της φυσικής θεραπείας κατά του επίπεδου ποδιού:

  1. Συνιστάται να πληρώνετε για τις τάξεις τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.
  2. Παρακολουθήστε τη θέση των ποδιών.
  3. Εκτελέστε μόνο το σύνολο των ασκήσεων που ο γιατρός επέλεξε ξεχωριστά για τον ασθενή, με βάση τη σοβαρότητα της νόσου.
  4. Για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, εκπαιδεύστε τα πόδια επιπλέον με τη βοήθεια του περπατήματος σε άνισες, διαφορετικά υφής επιφάνειες - βότσαλα και άμμο.
  5. Εκτός από το βασικό σύνολο ασκήσεων, ως αποτέλεσμα της σταθεροποίησης, πρέπει να περπατάτε εναλλακτικά στις φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, σε ανώμαλες επιφάνειες.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οσφυαλγίας ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, διεγείρουν την εργασία των αρθρώσεων. ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών.

Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την επίπεδη πόδι του βαλγού.

Γενικές απαιτήσεις για τη γυμναστική

Η φόρτιση των ποδιών - δεν αποτελεί μέσο ασθένειας, φέρνοντας γρήγορα αποτελέσματα και είναι κατάλληλο για τη θεραπεία της διαμήκους επίπεδης παρειάς. Στη θεραπεία της εγκάρσιας φυσιοθεραπείας επίπεδου ποδιού είναι αναποτελεσματική.

Για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, θα απαιτηθούν τουλάχιστον δύο χρόνια εντατικής εκπαίδευσης και συμμόρφωση με ορισμένες από τις απαιτήσεις της θεραπείας:

  1. Παράλληλα με τη γυμναστική, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν μασάζ ποδιών, επιλέγοντας τα σωστά παπούτσια για το μέγεθος, ορθοπεδικά πέλματα.
  2. Είναι δυνατή η διδασκαλία μαθημάτων όχι μόνο σε εξειδικευμένα γυμναστήρια αλλά και στο σπίτι.
  3. Στις ασκήσεις χρησιμοποιούνται ειδικές συσκευές για την προώθηση του σχηματισμού της αψίδας του ποδιού, για την ενίσχυση και τόνωση των μυών.
  4. Το σύνολο των ασκήσεων επιλέγεται για κάθε ηλικιακή ομάδα παιδιών και αποσκοπεί όχι μόνο στη θεραπεία του επίπεδου ποδιού, αλλά και στη γενική ενίσχυση του σώματος.
  5. Η χρέωση για τα πόδια δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στο παιδί, να γίνει η αιτία της υπερβολικής εργασίας.
  6. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  7. Πραγματοποιήστε ενδιάμεσες εξετάσεις του γιατρού προκειμένου να προσαρμόσετε έγκαιρα τη διάρκεια και τη σοβαρότητα των ασκήσεων.
  8. Εκτελέστε γυμναστική 2 φορές την ημέρα για 15 λεπτά, έως και 10-15 επαναλήψεις κάθε άσκησης.

Είναι σημαντικό! Κανονικά, συστηματικά ασκεί σωματική θεραπεία και ένα θετικό αποτέλεσμα δεν διαρκεί πολύ.

Ασκήσεις για παιδιά προσχολικής ηλικίας

Πολλοί πιστεύουν ότι τα μικρά παιδιά στην ηλικία των 1 ετών θα πρέπει να είναι παχουλά. Αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη, γιατί υπάρχει ένα υπερβολικό φορτίο στα ακόμα αδύναμα πόδια του μωρού, τα οποία μπορούν να εμφανιστούν όταν περπατούν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καμπυλότητα των ποδιών, διαστρέμματα και άλλες σοβαρές παθολογίες. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι επιτακτικό να στραφούμε σε έναν ορθοπεδικό για να ανιχνεύσουμε τις ασθένειες των ποδιών και, πάνω απ 'όλα, τα επίπεδα πόδια στο χρόνο.

Ενώ το παιδί είναι μικρό, η νόσος μπορεί να μην τον ενοχλεί. Αλλά στη διαδικασία ανάπτυξης και αύξησης βάρους, η πίεση στα πόδια αυξάνεται, πράγμα που οδηγεί στην εξέλιξη της νόσου, την εμφάνιση του πόνου.

Για την καταπολέμηση της επίπεδης επιφάνειας χρησιμοποιήθηκε με επιτυχία φυσική θεραπεία, μασάζ, ορθοπεδικά παπούτσια, στηρίγματα, φυσιοθεραπεία, χειρουργική θεραπεία. Η σωστή θεραπεία πρέπει να επιλέξει γιατρό.

Για τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας, απλές και συναρπαστικές ασκήσεις παρέχονται με διαμήκη επίπεδα πόδια:

  1. Περπατώντας ξυπόλητος εναλλάξ, πρώτα στα τακούνια, στη συνέχεια στα δάκτυλα των ποδιών.
  2. Κίνηση στο εσωτερικό του ποδιού και των δύο ποδιών, στη συνέχεια στο εξωτερικό.
  3. Ανύψωση μικρών αντικειμένων με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. Χρησιμοποιώντας γυμναστική - περπατώντας πάνω του.

Σε ηλικία 2-3 ετών, ένα παιδί μπορεί να κάνει μια σειρά από ασκήσεις, προσθέστε εργασίες:

  1. Τραβώντας έναν τροχό ή μπάλα με τα πόδια σας, εμπρός και πίσω.
  2. Πιάστε ένα μολύβι ανάμεσα στα δύο πρώτα δάχτυλα του ποδιού και τραβήξτε φιγούρες στο χαρτί.
  3. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια προς τα εμπρός, τραβώντας τον αντίχειρα ενός ποδιού με το άλλο πόδι από το εξωτερικό των δακτύλων.
  4. Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, καθίστε σε μια καρέκλα, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών και τη φτέρνα μέσα, και ισιώστε το πόδι σας (παίρνετε το αποτέλεσμα της κίνησης της κάμπιας).
  5. Τραβήξτε από τη φτέρνα στο toe and back.
  6. Περπατήστε στην ανακουφιστική επιφάνεια (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό στρώμα).
  7. Πιέστε και ξεκολλήστε τη μπάλα με τα πόδια σας.
  8. Ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών, κουνώντας πάνω και κάτω, μη αγγίζοντας τα τακούνια του δαπέδου.

Το κλειδί για την επιτυχία στην καταπολέμηση της flatfoot - καθημερινή προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τέτοιες ασκήσεις για την πρόληψη του πλατύφυλλου στο νηπιαγωγείο περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα γενικής φυσικής ανάπτυξης των παιδιών.

Ασκήσεις για παιδιά και ενήλικες

Flatfoot συμβάλλει στην ανάπτυξη της σκολίωσης, και αυτό είναι μια σοβαρή παραβίαση της σπονδυλικής στήλης και των εσωτερικών οργάνων. Το πιο συνηθισμένο είναι η επίκτητη μορφή επίπεδου πετρωμάτων, που οφείλεται σε ακατάλληλο τρόπο ζωής, ανυψώνοντας ένα παιδί. Για την υγεία των παιδιών, είναι απαραίτητο να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, για να παίξετε ενεργά παιχνίδια. Ιδιαίτερα χρήσιμο περπάτημα χωρίς παπούτσια στη ζεστή εποχή.

Θεραπευτική γυμναστική με επίπεδη πόδι σε εφήβους και παιδιά σχολικής ηλικίας συνεπάγεται αύξηση του φορτίου: επαναλαμβάνοντας κάθε εργασία μέχρι 20 φορές, εκτελώντας πολύπλοκα καθήκοντα.

Η βασική εκπαίδευση περιλαμβάνει την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων για παιδιά. Όπως συνηθίζετε, το σύμπλεγμα γίνεται πιο περίπλοκο και προστίθενται περισσότερες εργασίες έντασης εργασίας.

Η γυμναστική για τα πόδια περιλαμβάνει τα ακόλουθα.

Ασκήσεις που κάθονται σε μια καρέκλα:

  • τα πόδια σταθεί στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια και κάντε την αναπαραγωγή στις πλευρές και την πλάτη, μην αποκόψετε τις κάλτσες από το δάπεδο?
  • μπάλα συμπιέσει τα πόδια και να σηκωθεί, κάτω στο πάτωμα?
  • χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών για τη συλλογή του υφάσματος υφάσματος στο πάτωμα στις πτυχώσεις.

Άσκηση:

  • γυρίζει τον κορμό προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
  • περπάτημα σε διάφορες επιφάνειες - ματ μασάζ, πέτρες, επιφάνεια με ραβδώσεις, αφρώδες ελαστικό,
  • περπατώντας σε ένα κεκλιμένο επίπεδο στα δάκτυλα των ποδιών.

Μάθετε πώς να προσδιορίζετε το επίπεδο πάτωμα στο σπίτι.

Οι ενήλικες ασθενείς πρέπει επίσης να ξεκινήσουν ασκήσεις με το σύμπλεγμα για παιδιά, δεδομένου ότι αποτελούν τη βάση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας και συμπληρώνουν περαιτέρω την εκπαίδευση με πιο σύνθετα καθήκοντα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διόρθωση του επίπεδου ποδιού σε ενήλικες είναι χαμηλότερο.

Καθίστε σε μια καρέκλα, γόνατα μαζί, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα:

  • εναλλακτικά, τότε μαζί σηκώνουμε τα τακούνια από το πάτωμα και τραβάμε το πόδι με το γόνατο επάνω, όχι ανυψώνοντας το δάκτυλο του ποδιού, τότε το άλλο πόδι.
  • μια παρόμοια άσκηση, απλά σκίσιμο των δακτύλων από το πάτωμα και τραβώντας προς τα πάνω, τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα?
  • κόψτε το δάπεδο και τραβήξτε τη φτέρνα ενός ποδιού και το δάκτυλο του άλλου ποδιού την ίδια στιγμή, τότε αλλάζουμε τα πόδια μας.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας:

  • τραβάμε τις κάλτσες των ποδιών, γυρίζοντάς τις προς τα μέσα, πρώτα και τα δύο πόδια, έπειτα εναλλάξ.
  • λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, διαλύστε τις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, πιέζοντας τα πόδια μαζί με τις σόλες, κτυπώντας τα τακούνια μεταξύ τους χωρίς να αποκόψετε τις κάλτσες.
  • με ένα πόδι ολισθαίνουμε κατά μήκος του άλλου ποδιού, σαν να το αρπάξουμε με ένα πόδι, αλλάζοντας τα πόδια.

Μόνιμο πλάτος ώμου:

  • σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, στη συνέχεια στα τακούνια των ποδιών.
  • σταθείτε στο εξωτερικό άκρο των ποδιών και των δύο ποδιών, περπατήστε.
  • καταλήψεις και καταλήψεις, στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών.
  • περπατώντας στις εξωτερικές και εσωτερικές αψίδες των ποδιών.

Επίπεδη πόδια και ρυθμική γυμναστική

Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την ανθρώπινη υγεία, συμπεριλαμβανομένης της οσφυϊκής χώρας. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, να καθορίσετε τη διάρκεια της εκπαίδευσης και να εκτελέσετε όλα τα στοιχεία της θεραπευτικής γυμναστικής με υψηλή ποιότητα. Ο αθλητισμός θα ενισχύσει τη συσκευή μυών-συνδέσμων και θα επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Επιτρέπεται η συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα, όπως:

  • πάλη (αϊκίντο, καράτε, τζούντο);
  • τρέξιμο (τζόκινγκ);
  • σκι (πεζοπορία);
  • κολύμπι (σε ​​ελεύθερο στυλ)?
  • λαϊκοί χοροί
  • ιππασία;

Όταν κάνετε σπορ, φροντίστε να φροντίζετε, να εκτελείτε τις ασκήσεις ομαλά, χωρίς να επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις των ποδιών, να μην υπερνικήσετε τα πόδια σας.

Πολλοί γονείς ανησυχούν για το κατά πόσο είναι δυνατό να γίνει γυμναστική με επίπεδα πόδια;

Η ρυθμική γυμναστική αναφέρεται σε τέτοια αθλήματα, τα οποία σχετίζονται με βαριά φορτία στα πόδια, με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού των μυών και των συνδέσμων.

Αυτό το άθλημα συνεπάγεται άσκηση πίεσης στα κατεστραμμένα πόδια, με αποτέλεσμα την απώλεια της ικανότητας του ποδιού να αναπηδά από την επιφάνεια όταν περπατά, άλματα, τρέξιμο και άλλα φορτία, γεγονός που συχνά οδηγεί σε κατάγματα οστών των άκρων.

Είναι αδύνατο να κάνουμε ρυθμική γυμναστική ακόμη και με το αρχικό στάδιο της επίπεδης μύτης, καθώς η ασθένεια θα αρχίσει να εξελίσσεται από το στρες, γεγονός που θα περιπλέξει σημαντικά τη διαδικασία θεραπείας του ασθενούς.

Πρόληψη

Το επίπεδο πόδι, αν δεν είναι έμφυτο, μπορεί να προειδοποιηθεί.

Μια σημαντική δράση για την πρόληψη της νόσου είναι να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη διατροφή του ατόμου, ο κορεσμός του σώματος με όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Τα παιδιά συνιστώνται να τρέχουν ξυπόλητοι πέρα ​​από το χορτάρι, τα βότσαλα, την άμμο, τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια όσο πιο συχνά γίνεται. Φοράτε ορθοπεδικά παπούτσια, για το σχηματισμό του ποδιού, χρησιμοποιήστε χαλάκια μασάζ, κάνετε φυσική θεραπεία.

Η πιο συνηθισμένη και αποτελεσματική άσκηση για την πρόληψη της οσφυϊκής πάνας είναι ασκήσεις με γυμναστική. Το βάζουν στο πάτωμα και στέκονται με τα πόδια τους, κινούνται κατά μήκος του ραβδιού από τη μια πλευρά στην άλλη με επιπλέον βήματα. Αυτή η απλή άσκηση σχηματίζει σωστά το σωστό τόξο του ποδιού και βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών.

Συμπέρασμα

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε το μέτρο σε όλα, να μην το παρακάνετε και να μην επιχειρήσετε να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης με τη βοήθεια εξαντλητικών προπονήσεων, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επομένως, μόνο η σωστά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της επίπεδης ποδόσφαιρας και να οδηγήσει σε πλήρη ανάκαμψη.

Ένα σύνολο ασκήσεων από το επίπεδο πόδι, χρεώνοντας τα πόδια


Το επίπεδο πόδι είναι μια ασθένεια του ποδιού, στην οποία το σχήμα του αλλάζει και οι διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες χαμηλώνουν. Ειδικά αναπτυγμένες ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια βοηθούν να απαλλαγούμε από τη νόσο ή, τουλάχιστον, να επιβραδύνουμε την εξέλιξή της. Φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) - ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της νόσου σε παιδιά και εφήβους χωρίς χειρουργική επέμβαση και άλλες σοβαρές ιατρικές παρεμβάσεις.

Θεραπεία άσκησης: σημαντικά σημεία

Η φυσική θεραπεία αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο σημαντικές στιγμές στη θεραπεία του επίπεδου ποδιού στα παιδιά. Στους ενήλικες, οι συντηρητικές μέθοδοι για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών είναι αρκετά δύσκολες. Μόλις σχηματιστεί το πόδι, δεν θα είναι δυνατό να αλλάξει το τόξο του χωρίς τη βοήθεια χειρούργου. Η θεραπευτική γυμναστική σε αυτή την περίπτωση μπορεί μόνο να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακουφίσει την πάθηση, αλλά δεν είναι σε θέση να ανακουφίσει μόνιμα την ασθένεια.

Το σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων για τα πόδια σας επιτρέπει να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών. Ο στόχος της θεραπείας άσκησης για την επίπεδη πόδι είναι η ενίσχυση των ασθενών μυών και των συνδέσμων και έτσι η εξάλειψη των κύριων εκδηλώσεων της νόσου. Η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση. Επίσης, η θεραπεία άσκησης κατανέμεται σε παιδιά και εφήβους στην μετεγχειρητική περίοδο για την εδραίωση των αποτελεσμάτων.

Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις με επίπεδα πόδια; Οι ειδικοί συστήνουν να δοθεί γυμναστική τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας είναι πιο αποτελεσματικές με διαμήκη επίπεδη πόδι. Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν κυρίως στην εκπαίδευση των μυών του ποδιού, οι οποίες επηρεάζουν το σχηματισμό της διαμήκους καμάρας. Με το εγκάρσιο πλατύ πόδι, η θεραπεία άσκησης δεν δίνει πάντοτε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ελέγξτε με το γιατρό σας ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για το παιδί σας.

Η γυμναστική με επίπεδο πόδι δεν είναι η θεραπεία που φέρνει άμεσα αποτελέσματα. Ένα σύνολο ασκήσεων δίνει απτό αποτέλεσμα μόνο με μακρά και τακτική εκπαίδευση. Θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο χρόνια για να ξεφορτωθεί το παιδί τις κυριότερες εκδηλώσεις του επίπεδου ποδιού. Ταυτόχρονα με τη γυμναστική, οι γιατροί συνιστούν καθημερινή αυτο-μασάζ στα πόδια, καθώς και ειδικές ορθοπεδικές πάπες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για επίπεδα πόδια

Πού να ξεκινήσετε; Καθίστε στο μαξιλάρι και δείξτε στο παιδί σας όλες τις ασκήσεις μία προς μία. Εάν το μωρό είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν μπορεί να κάνει τα πάντα σωστά, μην ανησυχείτε. Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί θα κυριαρχήσει όλες τις ασκήσεις και θα τις εκτελεί ανεξάρτητα χωρίς τη συμμετοχή σας. Μετατρέψτε την εκπαίδευση σε ένα παιχνίδι - και το παιδί σας θα είναι ευτυχώς συνδεδεμένο με μια συναρπαστική διαδικασία!

Πολύπλοκος αριθμός 1: από πρηνή θέση

Οι ασκήσεις για την επίπεδη πόδια στα παιδιά αρχίζουν να κάνουν στην πρηνή θέση. Για ημερήσιες δραστηριότητες, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό στρώμα ή χαλί στο οποίο το παιδί θα είναι άνετο να σπουδάσει.

  • Τραβήξτε τις κάλτσες σας και ταυτόχρονα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα.
  • Τρυπήστε τα τακούνια από την επιφάνεια και προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα στο ματ.
  • Σηκώστε τα δύο πόδια. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τρέξτε το πόδι σας στην επιφάνεια του δεξιού ποδιού. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.

Συμπληρωματικός αριθμός 2: από καθιστή θέση στο χαλί

  • Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Αργά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας εναλλάξ.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς και μετά μακριά από σας.
  • Τεντώστε και απλώστε τα πόδια σας, κάθε φορά που ενώνετε τα πόδια μαζί.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Διπλώστε και απλώστε τα τακούνια σας, χωρίς να σκίσετε τις κάλτσες από την επιφάνεια του δαπέδου.
  • Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τρέξτε το πόδι σας κατά μήκος της δεξιάς κοιλότητας από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Οι ασκήσεις κατά του flatfoot μπορούν να γίνουν με μια κανονική μπάλα του τένις. Συνεχίστε να καθίσετε στο χαλάκι και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις.

  • Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Πιάσε την μπάλα και σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα.
  • Αφού πιάσετε την μπάλα, προσπαθήστε να την πετάξετε με τα πόδια σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Μετακινήστε τη σφαίρα από το δάχτυλο στο τακούνι.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν κάνετε όλες τις ασκήσεις.

Συμπληρωματικός αριθμός 3: από καθιστή θέση σε καρέκλα

  • Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα των ποδιών.
  • Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας και μακριά από σας με μεγάλη ένταση.
  • Κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.
  • Συνδέστε τα πόδια μαζί (βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα).
  • Σύρετε το αριστερό σας πόδι κατά μήκος του δεξιού ποδιού από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
  • Φέρε και τραβήξτε τα τακούνια, χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες από το χαλί.
  • Τραβήξτε τις κάλτσες και τα τακούνια εναλλάξ από το χαλάκι.
  • Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Η φυσική θεραπεία με επίπεδο πόδι στα παιδιά από μια κάθουσα σε μια καρέκλα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα.

  • Πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα και ρίξτε το στο πάτωμα. Προσπαθήστε να συλλέξετε και να σηκώσετε το ύφασμα με τα δάχτυλα των ποδιών
  • Ρίξτε ένα μολύβι ή μια μπάλα με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το αντικείμενο από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
  • Μετακινήστε και μετακινήστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα (βότσαλα, μολύβια) από μέρος σε μέρος.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις γυμνές, σε άνετα ρούχα και σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Οι ασκήσεις για την επίπεδη ποδιά μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κάντε το παιδί σας να ρίξει τη μπάλα ή το μολύβι ξυπόλητος ενώ κάθεστε στο τραπέζι. Χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη μελέτη, την ανάγνωση βιβλίων ή άλλο χόμπι, ένα παιδί μπορεί να ασκεί τους μύες του. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επίσης σε ενήλικες με επίπεδα πόδια. Τα κυλιόμενα αντικείμενα με τα πόδια τους αφαιρούν καλά το φορτίο από το πόδι και μειώνουν σημαντικά τον πόνο και την άλλη ταλαιπωρία στα πόδια.

Η ιατρική γυμναστική είναι διαθέσιμη όχι μόνο στο σπίτι. Μόλις βρεθείτε στην παραλία, προτείνετε ένα παιδί να περπατήσει στην καυτή άμμο. Καθώς κάθεστε σε ένα χαλί ή ένα σαλόνι, περιστρέψτε άμμο ή μικρά βότσαλα κάτω από τα πόδια σας. Θυμηθείτε ότι η γυμναστική με επίπεδο πόδι δεν απαιτεί πάντα ειδικές προσαρμογές. Απλά κοιτάξτε γύρω - και δείξτε λίγη φαντασία. Το κανονικό περπάτημα χωρίς ξυπόλυτο έδαφος μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία μισή ώρα εκπαίδευσης σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, οπότε γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία;

Συμπληρωματικός αριθμός 4: από όρθια θέση

  • Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
  • Τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, μεταφέρετε το βάρος ολόκληρου του σώματός σας στο εξωτερικό άκρο του ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σταθείτε στην εξωτερική πλευρική επιφάνεια του ποδιού (στην άκρη). Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Squat, προσπαθώντας να μην σκίσει τα τακούνια από το πάτωμα.
  • Γυρίστε εναλλάξ αριστερά και δεξιά, εστιάζοντας στο κατάλληλο πόδι.

Πολύπλοκος αριθμός 5: σε κίνηση

Γυμναστική με επίπεδα πόδια στα παιδιά εκτελείται ενώ περπατά.

  • Περπατήστε εναλλάξ σε δάχτυλα και τα τακούνια, στα εξωτερικά τόξα των ποδιών.
  • Κρατήστε τα δάχτυλά σας σφιχτά και περπατήστε μερικά βήματα σε αυτή τη θέση.
  • Σηκώστε τα δάχτυλά σας και περπατήστε ξανά.

Η ιατρική γυμναστική πρέπει να γίνει μια οικεία άσκηση για όλους όσους πάσχουν από επίπεδα πόδια. Αφήστε να είναι καθημερινές ασκήσεις το πρωί ή προθέρμανση μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα, τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά. Η συνολική διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

Η θεραπεία ασκήσεων για την επίπεδη ποδιά δεν είναι η μόνη μέθοδος αντιμετώπισης της νόσου. Το αυτομασάζ και η φυσιοθεραπεία παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απαλλαγή από την ασθένεια. Ακόμη και με εγκάρσιο πλατύ πόδι με τη βοήθεια μασάζ και γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Με τη διαμήκη επίπεδη επιφάνεια με θεραπεία άσκησης, η χειρουργική θεραπεία μπορεί να αποφευχθεί. Μια ακριβής πρόγνωση και πιο ολοκληρωμένες συστάσεις για την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων μπορεί να δοθεί από τον ορθοπεδικό χειρουργό με προσωπικές συμβουλές.

Το συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων για παιδιά και ενήλικες από επίπεδα πόδια

Το επίπεδο πόδι (διαμήκης και εγκάρσια) είναι μια πολύ κοινή ασθένεια. Πρέπει να εξαλειφθεί, καθώς οι αλλαγές που συμβαίνουν στο πόδι μπορούν να βλάψουν ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Οι ασκήσεις για την επίπεδη ποδιά στα παιδιά και τους ενήλικες θα βοηθήσουν να αποκατασταθεί η κατάσταση και να αποφευχθούν οι θλιβερές συνέπειες.

Γιατί το χρειάζεσαι;

Η γυμναστική με επίπεδο πόδι στα παιδιά και τους ενήλικες είναι μια σημαντική πτυχή της θεραπείας αυτής της νόσου, χωρίς την οποία δεν θα καθοριστεί το πρόβλημα. Αναφέρουμε τις βασικές αλλαγές και βελτιώσεις που θα επιτρέψουν την επίτευξη χρέωσης:

  • Η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια βελτιώνεται, λόγω της οποίας οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες τροφοδοτούνται με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
  • Οι διαδικασίες ανταλλαγής επιταχύνονται, πράγμα που σημαίνει ότι η αναγέννηση των ιστών θα είναι ταχύτερη και πιο αποτελεσματική, κάτι που είναι σημαντικό.
  • Βελτιώνει την λεμφική αποστράγγιση των κάτω άκρων (και στην πραγματικότητα η στασιμότητα της λέμφου μπορεί να είναι επικίνδυνη).
  • Έχει ευεργετική επίδραση στις αρθρώσεις. Λόγω εντατικών κινήσεων σχηματίζεται αρθρικό υγρό, το οποίο εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία και την απομάκρυνση της φλεγμονής.
  • Οι μύες εκπαιδεύονται και βαθμιαία ενισχύονται. Ο Hypertonus εξαλείφεται.
  • Η συσκευή συνδέσμου του ποδιού ενισχύεται επίσης, η οποία είναι πολύ σημαντική με αυτήν την ασθένεια.
  • Υπάρχει μια ενίσχυση του τόξου του ποδιού, η οποία εμποδίζει περαιτέρω παραμόρφωση και αλλαγές.
  • Το τόξο του ποδιού θα πρέπει να επιστρέψει στην κανονική του θέση, το οποίο επίσης θα σταθεροποιηθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • Εάν υπάρχουν πόνοι, η φυσική θεραπεία με το επίπεδο πόδι θα βοηθήσει στην εξάλειψή τους (υπό την προϋπόθεση ότι θα έχουν τακτική απόδοση).

Πώς να το κάνετε;

Η γυμναστική θα είναι αποτελεσματική όταν είναι επίπεδη και 1 και 2 και 3 μοίρες. Συνήθως περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασκήσεων: φόρτιση στα πόδια και αντίσταση (για παράδειγμα, συμπίεση αντικειμένων με δάκτυλα, κύλιση και ούτω καθεξής), ξεχωριστό περπάτημα στα διάφορα μέρη των ποδιών, κίνηση των ποδιών κ.ο.κ. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, χρησιμοποιούνται συχνά διάφορα εξαρτήματα και στρώματα με διαφορετικές ραβδώσεις και ανομοιόμορφες επιφάνειες. Τρέξιμο με επίπεδα πόδια επιτρέπεται, αλλά όχι πολύ και όχι πολύ έντονη (μετά από συμβουλή σε γιατρό).

Προσφέρουμε διάφορα παραδείγματα ασκήσεων:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα και πιέστε τα πόδια σας στο δάπεδο. Τώρα, με το ένα πόδι, προσπαθήστε να καρφώσετε το άλλο και, στη συνέχεια, σηκώστε τη γόνατα στον μηρό, και στη συνέχεια πίσω. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάνετε 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
  2. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί. Τώρα φανταστείτε ότι περπατάτε χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από την υποστήριξη. Αποδεικνύεται ότι ένα τακούνι ανυψώνεται. Αν αυτή η άσκηση φαίνεται να είναι δύσκολη για σας, ή έχετε αρχίσει πρόσφατα τη θεραπεία, τότε εκτελέστε τη συνεδρίαση σε μια καρέκλα. Περπατήστε έτσι για 1-2 λεπτά.
  3. Τώρα σηκώστε και προσπαθήστε να περπατήσετε στη θέση σας χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Μόνο οι κάλτσες θα λειτουργήσουν. Συνεχίστε την εκτέλεση για ένα λεπτό.
  4. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εκτελέστε κινήσεις τύπου κάμπιας. Κατ 'αρχάς λυγίστε τα δάχτυλα, τραβήξτε τα προς τα κάτω τα τακούνια, στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα και ξανά λυγίστε, σφίγγοντας και πάλι τα τακούνια. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να προχωρήσουν. Κάντε την άσκηση για ένα ή δύο λεπτά, πρώτα με ένα πόδι, μετά με το δεύτερο, και στη συνέχεια ταυτόχρονα με δύο.
  5. Καθίστε στην καρέκλα, ακουμπώντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε ένα ειδικό γυμναστήριο ραβδί, βάλτε τα πόδια σε αυτό και ξεκινήστε το τροχαίο αυτό το ραβδί πρώτα μπροστά, στη συνέχεια πίσω. Η άσκηση είναι απαραίτητη για 3 λεπτά.
  6. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί. Ανυψώστε τις κάλτσες και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τουλάχιστον 20-30 επαναλήψεις.
  7. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Αλλά πρέπει να σηκωθείτε στα τακούνια σας. Επαναλάβετε 30 φορές.
  8. Βάλτε μια πετσέτα στο πάτωμα, κάθεστε απέναντι του (στο πάτωμα), λυγίστε τα πόδια σας, ακουμπώντας στα χέρια σας. Οι κάλτσες πρέπει να αγγίζουν την άκρη της πετσέτας. Λυγίστε τα δάχτυλά σας και προσπαθήστε να τραβήξετε την πετσέτα προς το μέρος σας προς αυτόν τον τρόπο.
  9. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα μολύβι. Πιέστε ένα μολύβι με τα δάχτυλα των ποδιών σας και αρχίστε να σχεδιάζετε ενώ κρατάτε το χαρτί με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα άκρα. Κάντε την άσκηση για λίγα λεπτά.
  10. Καθίστε στο μαξιλάρι, λυγίστε τα γόνατά σας, ελαφρώς τους απλώνετε. Τα πόδια συνδέονται μεταξύ τους. Επεκτείνετε τα πόδια σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τα τακούνια και τα δάχτυλα μαζί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 15-30 φορές.
  11. Σταθείτε ίσια, τα πόδια μακριά, πλάτος ώμου. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας στην ίδια γραμμή, πρώτα συνδέοντας τα τακούνια και μετά τις κάλτσες.
  12. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε στο πάτωμα μπροστά σας μερικά μικρά αντικείμενα. Προσπαθήστε να αρπάξετε τα πράγματα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα βάζετε σε διαφορετικούς σωρούς. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταφέρετε στοιχεία από ένα σωρό σε άλλο.
  13. Περιστρέψτε πρώτα τα πόδια σας προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, στο άλλο. Συνεχίστε για 1-2 λεπτά.

Συστάσεις για την εφαρμογή

Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία των πλαϊνών ποδιών στα παιδιά με τη βοήθεια των ασκήσεων, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες και συστάσεις κατά την εκτέλεση:

  • Πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα, διαφορετικά δεν θα υπάρξει καμία επίδραση.
  • Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την έναρξη αυτής της θεραπείας, καθώς το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Ο ορθοπεδικός θα εξετάσει πρώτα και θα αξιολογήσει την κατάσταση και στη συνέχεια θα επιλέξει τις ασκήσεις.
  • Είναι καλύτερο να διεξάγετε προπονήσεις σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ώστε η αναπνοή να είναι σωστή και όλοι οι ιστοί να είναι κορεσμένοι με οξυγόνο. Αλλά το κρύο στο δωμάτιο δεν πρέπει να είναι.
  • Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε το πρωί, όχι το απόγευμα ή το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, οι μύες δεν είναι ακόμα κουρασμένοι. Επιπλέον, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις με τη βοήθεια της φόρτισης μπορούν να τεντωθούν πριν από την επερχόμενη εργασία και την ενεργό μέρα.
  • Πρέπει να φοράτε άνετα και χαλαρά ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
  • Είναι καλύτερο να κάνετε ξυπόλητος, να νιώσετε όλες τις κινήσεις και να κάνετε τα πάντα σωστά.
  • Η φόρτιση από το επίπεδο πόδι πρέπει να εκτελείται τακτικά, δηλαδή κάθε μέρα.
  • Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Έτσι, στα αρχικά στάδια της απόδοσης, είναι καλύτερο να κάνετε μια προκατάληψη στις ασκήσεις που εκτελούνται στην επιρρεπή ή καθιστή θέση αντί να στέκεστε. Αυτό θα προετοιμάσει και θα ενισχύσει σταδιακά την αψίδα του ποδιού.
  • Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται τέτοιες ασκήσεις με τονωτικό, έτσι ώστε όλοι οι μύες να συμμετέχουν στην εργασία.
  • Εάν αισθανθείτε πόνο, είναι καλύτερο να αλλάξετε ασκήσεις.

Και να θυμάστε ότι η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη της οσφυϊκής πάθησης και η πρόληψή της.

Θεραπευτικές και προφυλακτικές ασκήσεις με επίπεδα πόδια σε ενήλικες

Flat πόδια - ένα πρόβλημα που προκαλεί πολλά προβλήματα. Πρέπει να ειπωθεί ότι στην ενηλικίωση είναι μάλλον δύσκολο να θεραπευθεί, αλλά η σωστή θεραπεία είναι ακόμα σε θέση να προσφέρει σαφή πρόοδο. Ένα σημαντικό κομμάτι είναι ασκήσεις από επίπεδα πόδια, τα οποία θα ωφελήσουν τόσο τα πόδια όσο και το σώμα ως σύνολο.

Τι είναι επίπεδη

Κάτω από το επίπεδο πόδι είναι ευρέως κατανοητή ως μεταβολή στην θολωτή κάμψη του ποδιού, που προκαλείται από την κίνηση ή την παραμόρφωση των σωληνοειδών οστών και της μυϊκής-συνδέσμης συσκευής του ποδιού. Αυτό προκαλεί μια αλλαγή στην εμφάνιση του ποδιού, εμποδίζει το βάδισμα, διαταράσσει τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος στο σύνολό του.

Η μορφή του επίπεδου ποδιού καθορίζεται από την ειδική κάμψη του ποδιού, διαμήκης ή εγκάρσια, γίνεται επίπεδη και χάνει το καμπυλωτό σχήμα του. Στη βάση αυτή, διαχωρίστε τη διαμήκη, εγκάρσια και εγκάρσια διαμήκη επίπεδη πόδι.

Ο πάχυνση της εγκάρσιας κάμψεως του ποδιού προκαλεί την ανεπτυγμένη διακλάδωση των οστών του μετατάρρου. Ο αντίχειρας αποφεύγει προς την εξωτερική άκρη, αλλάζει το σχήμα του μέσου δακτύλου, μειώνεται το μήκος του ποδιού. Αυτή η μορφή αναπτύσσεται συχνότερα σε άτομα μικρής και μεσαίας ηλικίας.

Η ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού, αντίθετα, αυξάνει το μήκος του, καθώς η σόλα του είναι σχεδόν εντελώς δίπλα στο πάτωμα. Αυτή η μορφή συνήθως σχηματίζεται στη νεολαία (μέχρι 25 έτη). Αν μιλάμε για την εγκάρσια-διαμήκη επίπεδη πόδι, τότε σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της ευθυγράμμισης και των δύο καμπών του ποδιού.

Μπορεί να προκύψουν επίπεδα πόδια λόγω των ακόλουθων λόγων:

  • συγγενής?
  • παραλυτικό;
  • rachitic;
  • static;
  • τραυματικό.

Μόνο ένας ορθοπεδικός μπορεί να καθορίσει το σχήμα, την αιτία και το στάδιο της ανάπτυξης του επίπεδου ποδιού. Κάνει τη διάγνωση μετά από τα ακόλουθα μέτρα:

  • Η ιστορία;
  • Εξέταση του ποδιού.
  • Περπάτημα μελέτης.
  • Ακτινογραφική μελέτη.

Κατά την ενηλικίωση, σχηματίζονται επίπεδα πόδια για τέτοιους λόγους:

  • Γενετική προδιάθεση.
  • Τραυματισμοί στο πόδι και τους αστραγάλους.
    Σταθερό επιπλέον φορτίο στο πόδι: ανύψωση βάρους, εργασία σε στάση, πολύ ενεργό για να ασχοληθεί με τραυματικά αθλήματα κ.ο.κ.
  • Υποδοδυναμία, καθιστικός τρόπος ζωής.
  • Υπερβολικό βάρος;
  • Σταθερά φορώντας άβολα παπούτσια, παπούτσια λάθους μεγέθους, ψηλά τακούνια.

Flatfoot είναι μια ύπουλη ασθένεια. Προκαλεί όχι μόνο παραμορφώσεις του ποδιού και των ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει και άλλα προβλήματα, όπως αρθρίτιδα και αρθροπάθεια, οστεοχονδρόζη, κήλη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, κλασσικό πόδι, κιρσούς. Επίσης, η ασθένεια μεταβάλλει τη στάση και το βάδισμα, προκαλεί έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, συμβάλλει στην επιδείνωση του συνολικού τόνου του σώματος.

Η θεραπεία των επίπεδων ποδιών εντελώς στην ενήλικη ζωή είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά αν πάτε στον γιατρό σε λάθος χρόνο. Η θεραπεία θα περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία, μασάζ, χρήση ειδικών υποδημάτων ή ορθοπεδικών πέλματος, καθώς και την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων. Οι ασκήσεις για το επίπεδο πόδι στους ενήλικες είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας. Θα διαφέρουν ανάλογα με το σχήμα του επίπεδου ποδιού.

Ασκήσεις για διακοπή με διαμήκη επίπεδη πόδι

Στα πρώιμα στάδια της διαμήκους επίπεδης ποδιάς, ειδικές ασκήσεις για την επίπεδη ποδιά στους εφήβους και τους ενήλικες μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Μεταξύ αυτών είναι τα εξής:

  • Καθίστε σε ένα σκαμνί, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε αυτή την κατάσταση, περιστρέψτε τα πόδια πρώτα στο εσωτερικό, στη συνέχεια, έξω. Κάντε 20-30 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Περπατήστε στη θέση σας χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Σηκώστε μόνο τα τακούνια και τραβήξτε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται η άσκηση να πραγματοποιείται για αρκετά λεπτά χωρίς διακοπή.
  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Εναλλακτικά, σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και των τακουνιών, κάνοντας ομαλές, αλλά αρκετά ισχυρές ρωγμές. Εκτελέστε τη διαδικασία για 3-5 λεπτά, αναζητώντας πλήρη εξάντληση.
  • Καθίστε στο σκαμνί. Συνδέστε τα τακούνια των δύο ποδιών, περιστρέψτε τα πόδια στο πάτωμα, αφού διαχωρίσετε τα τακούνια και συνδέστε τα δάκτυλα των δύο ποδιών, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην ενωθούν. Επαναλάβετε την κίνηση για πέντε λεπτά χωρίς να κάνετε διαλείμματα. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη και να προκαλέσει πόνο, αλλά καθώς το πόδι σας θεραπεύει, δεν θα χρειαστεί να καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να το κάνετε.
  • Στην όρθια θέση, σηκώστε ταυτόχρονα τη φτέρνα του ενός ποδιού και των δακτύλων του άλλου, παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10-20 φορές ανάλογα με τα συναισθήματά σας.
  • Στην όρθια θέση, ρίξτε ταυτόχρονα τα δάκτυλα των δύο ποδιών και κρατήστε τα στη θέση τους για όσο το δυνατόν περισσότερο στις φτέρνες τους.
  • Σε όρθια στάση ταυτόχρονα σηκώστε τα τακούνια των δύο ποδιών από το πάτωμα και παραμείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε ενώ κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Πάρτε μια καθιστή θέση, βάλτε το πόδι σας στο πόδι σας και κάνετε μακρά και αργή περιστροφή με τα πόδια σας εναλλάξ.
  • Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, σηκώστε τα δύο πόδια, τεντώστε τα οριζόντια, τραβώντας το επάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη θέση αυτή, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Σε καθιστή θέση με τις σόλες, τυλίξτε μια μπάλα που ζυγίζει τουλάχιστον ένα κιλό, σηκώστε το στο μέγιστο ύψος και κρατήστε τον στον αέρα, στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά στο πάτωμα.
  • Για τουλάχιστον 15 λεπτά, περπατήστε ξυπόλητος σε ένα παχύ ραβδί, πιέζοντας ποιοτικά τη ζώνη ανύψωσης ποδιών.
  • Επίσης, είναι αποτελεσματικό το "βήμα πάπιας" καταλήψεων. Μετακινήστε αργά, σύρετε τα πόδια των δύο ποδιών πίσω σας.

Με σοβαρές παραμορφώσεις του ποδιού, πρέπει να χρησιμοποιηθούν ορθοπεδικές πάπες. Οι πάπες με μαγνήτες μπορούν να είναι χρήσιμες.

Εγκάρσια επίπεδη πόδι: ασκήσεις για θεραπεία

Οι ασκήσεις με εγκάρσιο πλατύ πόδι σε ενήλικες παρουσιάζονται σε μεγάλους αριθμούς. Το σύμπλεγμα πρέπει να εγκριθεί από γιατρό. Η πρώτη ομάδα ασκήσεων εκτελείται σε ύπτια θέση. Διαδώστε τα πόδια σας λίγο, και μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουραστείτε για 5-10 δευτερόλεπτα.

  • Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, εκτελώντας κινήσεις δύο ποδιών χωρίς να μετακινήσετε το σώμα. Τη στιγμή της μέγιστης έλξης του ποδιού, γυρίστε τους προς τα μέσα ο ένας προς τον άλλο, ώστε να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
  • Τρυπήστε τα τακούνια των ποδιών ταυτόχρονα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Αφαιρέστε πρώτα τα πόδια εναλλάξ και, στη συνέχεια, τα σηκώστε 10 φορές την ίδια στιγμή.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τους γοφούς σας, τα πόδια θα πρέπει να έρχονται σε επαφή. Αφαιρέστε τις κάλτσες και πιέστε τις μαζί. Κάνετε το ίδιο για τα τακούνια. Η άσκηση πρέπει να γίνει γρήγορα, κάνοντας βαμβάκι-κινήσεις.
  • Εκπαιδευτείτε με αυτομασάζ. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσπαθήστε να τρίψετε τη σόλα στην αριστερή γνάθο για 20-30 λεπτά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.

Οι τρεις πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε 7-10 επαναλήψεις.

Οι ακόλουθες ασκήσεις για το πόδι με εγκάρσιο επίπεδο πόδι γίνονται σε καθιστή θέση σε καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς διαχωρισμένα:

  • Εναλλακτικά, ανυψώστε την περιοχή του τακουνιού 10 φορές προς τα πάνω, στη συνέχεια, ανυψώστε τις 10 φορές την ίδια στιγμή.
  • Σε μια παρόμοια θέση, σηκώστε τις κάλτσες, αφήνοντας τη φτέρνα στη θέση της.
  • Αποκόπτοντας τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα, ταυτόχρονα αποκόπτετε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε την άσκηση αντίστροφα.
  • Τοποθετήστε τη χοάνη του αριστερού ποδιού στο δεξιό γόνατο και κάντε κυκλικές κινήσεις με το αριστερό πόδι, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον του (20-30 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
  • Καθιστώντας σε μια καρέκλα, κάντε κάμπια σαν κινήσεις - πιέζοντας τα δάχτυλά σας και τραβώντας τα τακούνια σας. Πάρτε τέτοια βήματα εμπρός και πίσω χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα. Μπορείτε να το κάνετε με τα δύο πόδια μαζί και εναλλάξ.

Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές ή εντός 30 δευτερολέπτων. Είναι δυνατό να προσθέσετε κατηγορίες με λαβές με δάκτυλα διάσπαρτα στο πάτωμα μικρών αντικειμένων. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και θα προσφέρει ένα μασάζ ποδιών. Αφού σηκώσετε το αντικείμενο με τα δάχτυλά σας, μετακινήστε το σε άλλη περιοχή.

Το τρίτο σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας για το επίπεδο πόδι γίνεται στάσιμο, με τα πόδια να ξεχωρίζουν από το πλάτος του ώμου.

  • Ανασηκώστε τα δάχτυλα πρώτα και πέστε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια 10 φορές.
  • Πρώτον, στηρίξτε μόνο την εξωτερική άκρη του ποδιού, στη συνέχεια μόνο στην εσωτερική. Επαναλάβετε επίσης, εναλλακτικά 10-15 φορές.
  • Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις ή καταλήψεις τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 7-10 φορές.

Συμπληρωματική γυμναστική για πόδια με επίπεδα πόδια μπορεί να περπατήσει στα δάχτυλα των ποδιών, στις εξωτερικές άκρες του ποδιού, με ανυψωμένα τακούνια και λυγισμένα γόνατα. Το περπάτημα με μεγάλη άνοδο των γόνατων, βύθιση ή ανύψωση στην πλαγιά είναι επίσης χρήσιμο. Με το εγκάρσιο πλατύ πόδι, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν δάχτυλο που δείχνει προς την πλευρά, επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Επίσης, οι ασκήσεις για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού θα είναι αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιείτε διάφορα θέματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στρογγυλό αντικείμενο, όπως έναν κυλιόμενο πείρο ή γυμναστική. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε το αντικείμενο στα δάχτυλα, τραβώντας το επάνω. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και πίσω όπως ένα έλασης αντικείμενο. Σε αυτή την περίπτωση, το ραβδί ή ο τροχός πρέπει να κινούνται κατά μήκος του ποδιού από τα δάκτυλα στη φτέρνα και την πλάτη. Σε αυτή τη λήψη θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30-40 δευτερόλεπτα.

Η γυμναστική είναι χρήσιμη για την πλατφόρμα σε ενήλικες, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού μασάζ ποδιών. Βοηθά τόσο στη θεραπεία της οσφυϊκής πάθησης όσο και στην πρόληψή της. Ο μασέρ είναι εγκατεστημένος στο πάτωμα, κάθεστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας πάνω του και κάνετε κινήσεις - κυλά από το δάχτυλο μέχρι το τακούνι. Πρέπει να κάνετε 10-20 ρολά.

Θεραπευτική γυμναστική για πλατύ πόδι είναι ένα σημαντικό μέτρο στη θεραπεία του flatfoot. Όταν συνδυάζεται με το μασάζ και άλλα μέτρα που έχει δείξει ένας ειδικός, μπορείτε να επιτύχετε σαφή θετικά αποτελέσματα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για επίπεδα πόδια για ενήλικες

Οι ειδικοί λένε ότι κάθε είδους άσκηση εντός εύλογων ορίων επηρεάζει ευνοϊκά το σώμα, τεντώνει τους μύες, μειώνει τον κίνδυνο πλατύς ποδιού.

Γιατί είναι επίπεδη;

Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση στην ερώτηση. Κάθε ασθενής έχει λόγο να ενεργοποιήσει τη διαδικασία αλλαγής του τόξου του ποδιού. Το υπερβολικό φορτίο ή η πλήρης απουσία, η παρουσία τραυματισμών, τραυματισμών, η απότομη μεταβολή του βάρους (εγκυμοσύνη, παχυσαρκία), η γενετική προδιάθεση είναι οι κύριες αιτίες της παθολογικής διάγνωσης. Τα επίπεδη πόδια δεν μπορούν να αποδοθούν σε μια παιδική ασθένεια. Η εκδήλωσή του μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να ασκούνται πάντα, παντού, ασκήσεις, οι δράσεις των οποίων στοχεύουν στην αποκατάσταση των αρχικών δυνατοτήτων των μυών στη γλώσσα.

Υπάρχει μια άποψη ότι η επίπεδη πόνος είναι μια συγγενής παθολογία. Ωστόσο, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, το 90% των περιπτώσεων εκδήλωσης παθολογίας είναι ελαττώματα που απαιτούν θεραπεία.

Πώς εκδηλώνεται η παθολογία;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της εκδήλωσης της παθολογίας είναι πολλοί παράγοντες. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • Πόνος στα κάτω άκρα, οσφυϊκή, κεφαλή.
  • Πόνος κατά τη μετακίνηση, το περπάτημα, το τρέξιμο.
  • Πόνος όταν φοράτε παπούτσια με τακούνια.
  • Στόμα των κάτω άκρων.
  • Νιώθω κουρασμένος το απόγευμα.
  • Παραβίαση.
  • Καμπυλότητα της στάσης.
  • Περιοδική εκδήλωση επιληπτικών κρίσεων.

Η ένταση των συμπτωμάτων εξαρτάται όχι μόνο από την παρουσία της ασθένειας, από τον τύπο της, αλλά και από τον βαθμό ανάπτυξης. Όσο περισσότερες αλλαγές έχει λάβει το πόδι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση που δέχεται το μυοσκελετικό σύστημα και, κατά συνέπεια, η σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης. Δυστυχώς, είναι εντελώς αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από την παθολογία κατά την ενηλικίωση. Η εξαίρεση είναι η χειρουργική επέμβαση, η οποία ασκείται εξαιρετικά σπάνια και μόνο στα πιο δύσκολα στάδια. Είναι δυνατή η βελτίωση της κατάστασης ενός ασθενούς που πάσχει από αλλαγές στο σχήμα του θησαυρού, με την εκτέλεση μιας σειράς ιατρικών διαδικασιών (θεραπευτικές ασκήσεις, εξωτερικά παρασκευάσματα, εξειδικευμένα χαλιά, ιατρικές διαδικασίες, ορθοπεδικά παπούτσια, πέλματα), τα οποία αποσκοπούν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εναλλάξ με μια ενισχυτική γυμναστική, αφού η επίπεδη πόδι συχνά αναπτύσσεται μόνο σε αδύναμους ανθρώπους. Για τους ενήλικες, η διορθωτική γυμναστική με επίπεδο πόδι έχει ως στόχο τη διατήρηση της ιδανικής θέσης του τόξου του ποδιού. Η άσκηση για παιδιά βοηθά στη διόρθωση της γλώσσας της γλώσσας, αλλά για ενήλικες είναι κατάλληλη μόνο για πρόληψη.

Η άσκηση για παιδιά βοηθά στη διόρθωση της γλώσσας της γλώσσας, αλλά για ενήλικες είναι κατάλληλη μόνο για πρόληψη.

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της γυμναστικής με επίπεδα πόδια απαιτείται για την εκτέλεση των ακόλουθων εργασιών:

  • Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος, λεμφική αποστράγγιση των κάτω άκρων.
  • Διεγείρουν την παραγωγή μίας παχιάς μάζας που γεμίζει την αρθρική κοιλότητα.
  • Βελτίωση των αρθρώσεων.
  • Εξισορρόπηση της εργασίας, ανάπτυξη υποστηρικτικών μυών.
  • Ενισχύστε τη συσκευή των συνδέσμων.

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις για τη θεραπεία της παθολογίας εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης (στέκεται, κάθονται, ξαπλωμένοι), ξυπόλυτοι ή σε λεπτές κάλτσες κατασκευασμένες από φυσικό ύφασμα (εάν είναι κρύο σε κλειστό ή εξωτερικό χώρο). Σε περίπτωση που η φόρτιση πραγματοποιείται στο σπίτι στη μέση της ημέρας, τότε η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15-20 λεπτά (7 ασκήσεις με 10 προσεγγίσεις έκαστη). Εάν η γυμναστική γίνεται τη νύχτα, τότε θα πρέπει να ολοκληρώσετε τη θεραπεία άσκησης πλένοντας τα άκρα με δροσερό νερό και κινήσεις μασάζ. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μόνο η συστηματική εφαρμογή της θεραπευτικής αγωγής θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, μειώνοντας το φορτίο των αρθρώσεων και των σπονδυλικών διαχωρισμών.

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Παρά τις προσπάθειες, εκτός από τη χειρουργική επέμβαση, η θεραπεία της νόσου στους ενήλικες είναι αδύνατη, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί η ισχύς των συμπτωμάτων, να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου στην εγκάρσια και διαμήκη καμάρα.

Έτσι, τι ασκήσεις θεραπείας άσκησης ακριβώς να βοηθήσει στην πρόληψη της ισοπέδωση των πέλματος. Στην αρχική θέση: ύπτια:

  • Συνδέστε τα πόδια μαζί, σπρώχνοντας τις σόλες το ένα με το άλλο με όλη σας τη δύναμη. Εκτελέστε την άσκηση σε 10 σύνολα.
  • Στα τεντωμένα πόδια, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι άνετα στο πάτωμα, κάμψη και unbending τα πόδια 10 φορές το καθένα. Είναι δυνατόν να περιπλέξει την εργασία, εάν κατά τη διάρκεια της κάμψης, να εκτελέσει περισσότερα και τα στροφές των ποδιών.
  • Σε ελαφρά ανυψωμένα πόδια, θα πρέπει να χτυπήσετε τα πόδια σας για 1 λεπτό.
  • Ξεκουράζοντας τα δάχτυλα του ποδιού προς τον τοίχο, πρέπει να σπάσετε τα τακούνια από το πάτωμα. Άσκηση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν βγαίνουν από την περιοχή των ποδιών.
  • Εναλλακτικά τρίβοντας τις σόλες της εξωτερικής επιφάνειας του ποδιού. Στην αρχική θέση καθίσματος.
  • Τροχαία πέλματα από το δάχτυλο μέχρι το τακούνι.
  • Κρατώντας τη στάση του σώματος, συλλέγετε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Εκτελέστε την ανύψωση και κατεβασμό του ποδιού, μη κοιτώντας ψηλά και ακουμπώντας στα δάχτυλα.
  • Στην ανυψωμένη θέση, εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε το χειρισμό.
  • Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, θα χρειαστεί να στρέψετε την μπάλα από το χαρτί.
  • Τραβήξτε την μπάλα για 5 λεπτά με μια μπάλα ή σκορ.

Διάφορες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή της ισοπέδωσης των σόλων, μία από τις οποίες στρέφει ένα πόδι για 5 λεπτά σε μια μπάλα.

Στην αρχική στάση. Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή εφαρμογή του περπατήματος απαιτεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόσθετη υποστήριξη. Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση των δεξιών ομάδων μυών.

  • Σταθείτε σε έναν τροχό, κολλήστε και κάντε 10 καταλήψεις.
  • Κάνετε 10 sit-ups.
  • Ανυψώστε τις κάλτσες 10 φορές.
  • Εκτελέστε την ανύψωση των ποδιών σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Περπατώντας στις κάλτσες για 5 λεπτά, αλλάζοντας εναλλάξ το κέντρο βάρους από το εσωτερικό προς το εξωτερικό.
  • Ανυψώστε τις κάλτσες με τα ταγιέρ διαζυγίου σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα με τα επίπεδα πόδια, η θεραπευτική άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά το πρωί και το βράδυ από 15 έως 40 λεπτά. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυϊκής πάνας είναι οι ίδιες. Ιδιαίτερη βοήθεια κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της πρόληψης της ασθένειας των ποδιών μπορεί να είναι η άσκηση σε νερό. Η κολύμβηση συμβάλλει στην εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού. Το νερό βοηθά στη μείωση του φορτίου στο νερό, καθιστώντας τις κινήσεις μαλακές. Τέτοιες απλές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκατασταθεί η μορφή της αψίδας. Είναι απλά να εκτελούν για ένα υγιές άτομο, αλλά αποδεικνύεται δύσκολο για τους ανθρώπους με επίπεδη πόδια, 2, 3 βαθμούς.

Γυμναστική με επίπεδα πόδια

Ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυαλγίας.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια