Βρετανοί

Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις από το επίπεδο πόδι

Η περιεκτική αντιμετώπιση των προβλημάτων με τα πόδια και τα πόδια περιλαμβάνει ασκήσεις από επίπεδα πόδια.

Το πόδι ενός ατόμου όταν περπατά κανονικά δεν πρέπει να αγγίζει το έδαφος από την πλευρά της εσωτερικής του επιφάνειας. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της εσωτερικής καμάρας του ανθρώπινου ποδιού. Εάν οι μύες και οι σύνδεσμοι που υποστηρίζουν το πόδι εξασθενίζουν ή το πόδι εξασθενεί εξαιτίας ενός αριθμού κληρονομικών παραγόντων, τότε η μείωση του συμβαίνει, γίνεται επίπεδη. Σε αυτήν την κατάσταση, μιλάμε για την παρουσία επίπεδων ποδιών.

Τις περισσότερες φορές, συμπτώματα flatfoot μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα του υπερβολικού βάρους, καθιστικός τρόπος ζωής, μακράς διαρκείας εργασίας.

Ποια είναι τα συμπτώματα για τον προσδιορισμό της παρουσίας επίπεδου ποδιού

Μπορείτε να προσδιορίσετε αν έχετε τα επίπεδα πόδια από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • υπάρχουν οδυνηρές αισθήσεις στην περιοχή της σόλας, συχνά στο κέντρο του μέρους της ή πιο κοντά στο τακούνι.
  • ο πόνος εμφανίζεται κάτω από τον αστράγαλο - κάτω από το εσωτερικό ή το εξωτερικό του μέρος.
  • λόγω του υπερβολικού φορτίου, οι μύες του κάτω ποδιού αρχίζουν να ενοχλούν.
  • μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα γόνατα, στο ισχίο ή στο κάτω μέρος της πλάτης.

Τις περισσότερες φορές με πόνο με επίπεδη πόδι αυξάνεται το βράδυ. Κατά την εξέταση, μπορείτε να δείτε το πόδι ελαφρώς επιμηκυμένο ή ευρύ στο κεντρικό τμήμα του (ανάλογα με την αιτία του πλατύς ποδιού), με το τόξο του ποδιού κατεβασμένο κάτω. Σε σχέση με την εμφάνιση του πόνου και της ταλαιπωρίας, το βάδισμα του ασθενούς γίνεται πιο δύσκολο, με τα δάκτυλα των ποδιών να διαχωρίζονται στις πλευρές, υπάρχει συμπίεση στις αρθρώσεις του ποδιού.

Φυσικά, η εξωτερική εξέταση δεν αρκεί για την ακριβή διάγνωση του επίπεδου ποδιού. Από αυτή την άποψη, για να διασαφηνιστεί η διάγνωση, χρησιμοποιείται μια πρόσθετη μελέτη - τα πόδια είναι λερωμένα με κρέμα, τότε το άτομο στέκεται σε ένα κομμάτι χαρτί, όπου δύο από τις διαδρομές του είναι σαφώς τυπωμένες. Μετά από αυτό, χρησιμοποιώντας ειδικές μετρήσεις, προσδιορίζεται η φυσιολογική ανάπτυξη του ποδιού ή ανιχνεύεται η απόκλιση από τις τυπικές τιμές. Ως αποτέλεσμα, καθορίζεται ο τύπος επίπεδου πάτου.

Η θεραπεία του flatfoot θα πρέπει να είναι πλήρης. Κατά την εκτέλεση και σοβαρές περιπτώσεις παραμόρφωσης του ποδιού, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Σύμπτωμα Θεραπεία και Πρόληψη

Εάν τα επίπεδα πόδια μόνο στο αρχικό στάδιο, στη συνέχεια, για να αποφευχθεί η περαιτέρω ανάπτυξή της, είναι απαραίτητο να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα:

  • προσπαθήστε να διορθώσετε το βάδισμά σας, για να το κάνετε σωστό, έτσι ώστε το φορτίο στο τόξο του ποδιού να ήταν το ίδιο.
  • Πάρτε ένα καλό, υψηλής ποιότητας παπούτσια που ταιριάζουν ακριβώς στο πόδι?
  • χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από ορθοπεδικά πέλματα και επένδυση.

Ένας σημαντικός ρόλος εναντίον της ανάπτυξης του flatfoot παίζει θεραπευτικές ασκήσεις με επίπεδο πόδι. Οι ασκήσεις κατά του επίπεδου πετρωμάτων περιλαμβάνουν κυρίως το τρέξιμο στη θέση του, διάφορα βάδισμα - ψηλά στα δάχτυλα των ποδιών, σε μια ανώμαλη επιφάνεια, διαφορετικά είδη άλματος στη θέση του.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα επίπεδα πόδια μπορούν να θεραπευτούν πλήρως μόνο σε παιδιά κάτω των 7 ετών. Σε ενήλικες, δεν αντιμετωπίζονται επίπεδα πόδια - στην περίπτωση αυτή, μπορείτε μόνο να προσαρμόσετε το σχήμα του ποδιού και ελαφρώς να ανακουφίσετε την κατάσταση του ασθενούς.

Ως εκ τούτου, η θεραπεία άσκησης για την επίπεδη πόδι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο στην πολύπλοκη θεραπεία της νόσου.

Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη παραμορφώσεων του ποδιού, συνιστάται η κολύμβηση. Μεταξύ όλων των τύπων κολύμβησης, θα πρέπει να προτιμάτε το crawl, διότι με αυτό το στυλ των ποδιών κολύμβησης (ειδικά τα πόδια) λειτουργούν καλά, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη μείωση της δυσφορίας στην περιοχή των ποδιών.

Με μια ήπια μορφή της νόσου και απουσία ενός ισχυρού συνδρόμου πόνου, μπορείτε να κάνετε σκι ή να κάνετε παγοπέδιλα. Αυτά τα αθλήματα βοηθούν να κρατηθεί το πόδι σε μια αυστηρά οριζόντια θέση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι ο πλατύς πόνος είναι μια ασθένεια του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος, το οποίο επηρεάζει όχι μόνο τα πόδια αλλά και πολλά άλλα ανθρώπινα οστά. Ως εκ τούτου, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη θεραπεία του πλατύ πόδι.

Τι ασκήσεις για να εκτελέσετε για να προσαρμόσετε το τόξο του ποδιού

Η φυσική θεραπεία για τα επίπεδα πόδια πρέπει να είναι τακτική. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές, με στόχο την εκπαίδευση των διαφόρων μυών της συσκευής στήριξης.

Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα με τα πόδια και δυσφορία συμβαίνουν όταν εγκάρσια πλατύφυλλο.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο σύνολο των ασκήσεων για πλατύ πόδι.

Άσκηση στο πάτωμα στην πλάτη:

  1. Όσο περισσότερο μπορείτε να τραβήξετε τα άκρα των ποδιών προς το μέρος σας, προσπαθώντας παράλληλα να τα γυρίσετε προς τα μέσα.
  2. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς, αλλά βάλτε όλο το πόδι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια.
  3. Με τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια πρέπει να απομακρύνονται έτσι ώστε τα πόδια να συνδέονται μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να γίνονται πόδια με τη μορφή κτυπήματος - δηλ. πρώτα απλώστε τα τακούνια και στη συνέχεια τις κάλτσες πιέζοντας ταυτόχρονα δύο πόδια το ένα πάνω στο άλλο.
  4. Το ένα πόδι είναι εκτεταμένο, το άλλο είναι λυγισμένο στο γόνατο. Είναι απαραίτητο να σύρετε το λυγισμένο πόδι πάνω από τη γνάθο του δεύτερου σκέλους, σαν να το αγκαλιάζετε. Πρώτα ένας τρόπος, έπειτα ο άλλος.

Κάνετε ασκήσεις ενώ κάθεστε στην καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση ώμων:

  1. Εναλλακτικά, και έπειτα σηκώστε ταυτόχρονα τα τακούνια στην κορυφή, οι κάλτσες των ποδιών πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
  2. Εναλλακτικά και ταυτόχρονα ανυψώνουν τις κάλτσες από το δάπεδο, ενώ τα τακούνια των ποδιών παραμένουν στην επιφάνεια.
  3. Οι προηγούμενες ασκήσεις εναλλάξ - δηλ. σηκώστε το τακούνι του ενός ποδιού ενώ σηκώνετε το δάκτυλο του άλλου ποδιού. Τότε τα πόδια μου αλλάζουν.
  4. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε από καθιστή θέση - γι 'αυτό πρέπει να πάρετε μια «τουρκική» στάση, να περάσετε τα πόδια σας, να γυρίσετε τα πόδια σας, να μετακινήσετε το βάρος του σώματος σας προς τα εμπρός και, ακουμπώντας στα άκρα των ποδιών σας, να σηκωθείτε από το πάτωμα.
  5. Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός και λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα σε κάθε ένα από τα πόδια.
  6. Λυγίστε τα πόδια, όσο το δυνατόν περισσότερο για να διαδώσετε τα τακούνια των ποδιών στο πλάι, ακουμπώντας στα άκρα των ποδιών, τα οποία παραμένουν ακίνητα και αγγίζουν το πάτωμα.
  7. Προωθήστε τα πόδια προς τα εμπρός, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε ένα μολύβι από το πάτωμα και να το σηκώσετε.
  8. Πόδια κυλά μια μπάλα τένις κατά μήκος ολόκληρης της σόλας σε μία και την άλλη πλευρά.

Πραγματοποιήστε ασκήσεις:

  1. Για να ανεβείτε στα δάχτυλα του ποδιού όσο πιο ψηλά γίνεται, τότε πέστε πίσω έτσι ώστε ολόκληρο το πόδι να αγγίζει το πάτωμα. Μετά από αυτό, αλλάζοντας τα πόδια, ανεβαίνετε στις κάλτσες.
  2. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών, ενώ παραμένετε στα τακούνια και πάλι αγγίξτε ολόκληρη την επιφάνεια του πάτου.
  3. Εναλλακτικά, σταθείτε στο πλάι του ποδιού και μετά στην εξωτερική του επιφάνεια.
  4. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις (με το πόδι από την επιφάνεια δεν μπορεί να αποκοπεί) ή να καταλήξετε στις άκρες.
  5. Πραγματοποιήστε τις παραπάνω καταλήψεις, στέκεστε με τα δύο πόδια σε ένα γυμναστήριο.
  6. Μπορείτε να περπατήσετε πρώτα σε μια γυμναστική ράβδο και στη συνέχεια απέναντι.

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων, ενώ κάνετε διάφορες προσεγγίσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 10-12. Η εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων πρέπει να είναι τακτική για τουλάχιστον 1,5-2 χρόνια.

Συναφείς δραστηριότητες για την καταπολέμηση των πλατύφυλλων

Ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα τρέχει με επίπεδα πόδια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λειτουργία με αυτή τη διάγνωση αντενδείκνυται, καθώς οι σύνδεσμοι μπορούν να τραυματιστούν και ο πόνος μπορεί να συμβεί. Ωστόσο, υπάρχει μια γνώμη εμπειρογνωμόνων ότι το τρέξιμο, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμο για την επίπεδη πόδι, καθώς ενισχύει το τόξο του ποδιού, θερμαίνει τους συνδέσμους και τους μυς. Αλλά είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να πάρετε ειδικά άνετα παπούτσια. Αρχικά, συνιστάται η χρήση λεπτών μοκασίνων για το τρέξιμο, προκειμένου να μιμηθεί τρέξιμο του ξυπόλυτου, δημιουργώντας έτσι ένα ορισμένο φορτίο στο τόξο του ποδιού. Ξεκινώντας μια τρέχουσα προπόνηση είναι καλύτερα με ένα διάδρομο στο γυμναστήριο ή σε μια επίπεδη διαδρομή στο δάσος.

Εκτός από ορισμένες ασκήσεις βελτίωσης της κατάστασης των ποδιών, διάφοροι τύποι περπατήματος μπορούν να συμπεριληφθούν στο σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων: στα δάκτυλα των ποδιών, στα τακούνια, στην πλευρά του ποδιού ή στην εσωτερική του επιφάνεια, σε κεκλιμένη επιφάνεια πάνω και κάτω, σε κυρτή επιφάνεια, στα δάκτυλα με τα γόνατα.

Σε ζεστούς καιρούς το καλοκαίρι συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι σε μια ανώμαλη επιφάνεια, κατά προτίμηση σε βραχώδη. Δεδομένου ότι υπάρχουν ενεργοί υποδοχείς στο πόδι, η διαδικασία αυτή συμβάλλει στη βελτίωση και αποκατάσταση της σωστής θέσης του ποδιού.

Μια αποτελεσματική μέθοδος για τη θεραπεία του flatfoot είναι ένα ειδικό μασάζ: το τρίψιμο των ποδιών, το χτύπημα, η πίεση σε ορισμένες περιοχές του ποδιού. Αυτό το μασάζ έχει μια καλή επίδραση στους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού, τους φέρνει σε τόνο, διορθώνοντας έτσι την παραμόρφωση.

Από την παιδική ηλικία, για να αποφευχθεί η εμφάνιση επίπεδων πετρωμάτων, τα παιδιά πρέπει να διδαχθούν να περπατούν σωστά. Η σωστή πεζοπορία συνεπάγεται ομαλή, ισιώνοντας ώμους, το κεφάλι ψηλά, και τα πόδια πρέπει να κοιτάξουμε προς τα εμπρός.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση μόνο πέλματος για την καταπολέμηση της ομοιότητας δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε συνδυασμό με αυτό, πρέπει να υπάρχουν ειδικές σωματικές ασκήσεις που ενισχύουν την αψίδα του ποδιού, τονίζουν τους μυς και βοηθούν στη διόρθωση της υπάρχουσας παραμόρφωσης του ποδιού.

Το καλύτερο σύνολο σωματικών ασκήσεων για την πρόληψη και θεραπεία του πλατύφυλλου

Ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά του επίπεδου ποδιού απαιτούν καθημερινή επανάληψη, αν κάποιος θέλει να απαλλαγεί από την παθολογία. Η φροντίδα των ποδιών πρέπει να γίνεται τακτικά σε συνδυασμό με τις μεθόδους θεραπείας που ορίζονται από το γιατρό.

Οι καλύτερες ασκήσεις στο επίπεδο τόξο

Οι ορθοπεδικοί συστήνουν ημερήσιες θεραπευτικές ασκήσεις διαφόρων ειδών με αλλαγή στη θέση του σώματος (στέκεται, κάθεται στο πάτωμα και στην υψηλή καρέκλα). Η προσέγγιση αυτή βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της θεραπείας.

Γυμναστική κατά της ισοπέδωσης της αψίδας σε στάση

Όταν οι θεραπευτικές ασκήσεις για τα κάτω άκρα εκτελούνται σε μόνιμη θέση, οι γλουτιαίοι και οι μηριαίοι μύες δεν συμπεριλαμβάνονται στη διαδικασία και το σύνολο των αποτελεσμάτων των διαδικασιών στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος του ποδιού και του κάτω ποδιού.

Τι πρέπει να γίνει με τα επίπεδα πόδια:

  • περπατώντας στα τακούνια, τις κάλτσες και μέσα στο πόδι.
  • εκτελέστε ρολά από το πόδι στη φτέρνα 20-30 φορές την ημέρα.
  • περιστρέψτε το πόδι δεξιόστροφα και εναντίον του κατά 10-20 φορές.
  • να ισιώνουν και να λυγίζουν εναλλάξ τα δάκτυλα 5-10 σετ από κάθε πλευρά.
  • σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα στο εσωτερικό του ποδιού.
  • Σχεδιάστε διαφορετικά στοιχεία με τα δάχτυλά σας στην άμμο ή στο πάτωμα.
  • μεταφέρετε μικρά αντικείμενα από το ένα σημείο στο άλλο σε στάσεις.

Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της οσφυϊκής πάνας προτείνεται να εκτελείται τόσο στο σπίτι όσο και κατά την εργασία κατά τη διάρκεια του γεύματος. Η μόνη απαίτηση: εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστική, πρέπει να παρατηρήσετε την κανονικότητα των τάξεων.

Τι ασκήσεις με ένα επίπεδο πόδι εκτελούνται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, οι γλουτιαίοι μύες χαλαρώνουν και το φορτίο ανακατανέμεται στο κάτω πόδι και το μηρό. Καθημερινή εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων από τα επίπεδα πόδια, μπορείτε να επιτύχετε μια σημαντική διόρθωση της πλευρικής ισοπέδωσης, καθώς και να απαλλαγείτε μόνιμα από τον πόνο και το πρήξιμο της σόλας.

Άσκηση στην καρέκλα:

  • λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα. Σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε εναλλάξ να ανεβάσετε τα τακούνια έως και 10 φορές στη δεξιά και την αριστερή πλευρά και έπειτα στον ίδιο αριθμό φορές μαζί.
  • εκτελέστε ολισθαίνουσες κινήσεις με το πόδι στο πάτωμα, πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στο άλλο. Επαναλάβετε το χειρισμό όχι στο πάτωμα, αλλά στην εξωτερική επιφάνεια της κνήμης.
  • τοποθετήστε τον τροχό γύρω από την καρέκλα και προσπαθήστε να το βγάλετε με τα δύο πόδια την ίδια στιγμή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-10 φορές.
  • κάθονται σε μια καρέκλα, αλλάζουν μικρά αντικείμενα με τα πόδια τους.
  • Τοποθετήστε ένα μολύβι στο πάτωμα. Πάρτε το με τα δάχτυλα των ποδιών και σχεδιάστε ένα γεωμετρικό σχήμα σε ένα κενό φύλλο χαρτιού. Επαναλάβετε το χειρισμό για το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής με τα παιδιά, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί.
  • προσπαθήστε επίσης να γκρεμίσετε την άμμο με τα τακούνια. Στην περίπτωση αυτή, οι κάλτσες θα πρέπει να συγκεντρωθούν. Η άμμος, φυσικά, είναι φανταστική.
  • βάλτε ένα κομμάτι ύφασμα μπροστά από την καρέκλα. Μετακινήστε το σε διαφορετικές κατευθύνσεις, πρώτα στην αριστερή πλευρά και, στη συνέχεια, στη δεξιά πλευρά.
  • σηκώστε την μπάλα με τα πόδια σας και κυλήστε πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω.

Οι σωστές ασκήσεις από το επίπεδο πόδι πρέπει να εκτελούνται σε ανώμαλο πάτωμα. Σε αυτή την κατάσταση, εκτός από την ενίσχυση των μυών, θα παρασχεθεί διέγερση των αντανακλαστικών σημείων της σόλας, η οποία ενεργοποιεί το αντανακλαστικό αιθουσαίου-κινητήρα.

Ιατρική γυμναστική με ένα επίπεδο πόδι στο πάτωμα

Όταν ένα άτομο κάθεται στο πάτωμα, οι μύες των κάτω άκρων και της περιοχής των γλουτιαίων εκφορτώνονται. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει την ενεργή ενίσχυση της μυϊκής αρτηριοσύνδεσης του ποδιού.

Πώς να εξασκηθείτε στο πάτωμα με μια επίπεδη εγκάρσια καμάρα:

  • λυγίστε τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τους με ελαφριά πίεση, αλλά συγχρόνως συνδέστε τα πόδια μαζί.
  • χτυπήστε το εσωτερικό της σόλας σε μια οριζόντια επιφάνεια. Φυσικά, τα εγκεφαλικά επεισόδια δεν πρέπει να προκαλούν έντονο πόνο και εξέλιξη οίδημα.
  • Συνδέστε τα πόδια μαζί έτσι ώστε τα οστά της φτέρνας πιέζονται σφιχτά το ένα ως προς το άλλο. Δοκιμάστε σε αυτή τη θέση για να πάρετε την κάλτσα ενός ποδιού κάτω από το πέλμα του άλλου. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε τη διαδικασία. Είναι επιθυμητό να κάνετε 10-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά σε μία συνεδρία.

Οι παραπάνω ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυϊκής πάνας σπανίως συνιστώνται. Συνήθως χρησιμοποιούνται στην ενεργητική αντιμετώπιση των παραμορφώσεων των επιπέδων παλαμών ή βαλγού στους ενήλικες. Για τα παιδιά, η γυμναστική είναι δύσκολη.

Ιατρικές μαθήματα με γυμναστική

Τα μαθήματα με γυμναστική ή ξύλινη ράβδο βοηθούν να διατηρηθεί το ύψος του τόξου στην επιθυμητή θέση με την κανονική εκτέλεση. Το ραβδί πρέπει να είναι ομαλό για να αποφευχθεί τραυματισμός, με μήκος 0,5-1,5 μέτρα.

Συγκρότημα γυμναστικής με ραβδί για επίπεδη παραμόρφωση του ποδιού:

  • Τοποθετήστε το προϊόν στο πάτωμα και περπατήστε κατά μήκος του σαν σχοινί. Μετά από 10 λεπτά άσκησης, αλλάξτε το πόδι σας. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να περπατήσετε στο ραβδί και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  • κυκλοφορία του προϊόντος. Τοποθετήστε το ραβδί στη μέση του ποδιού. Βάλτε το από τη μία πλευρά στην άλλη για 10 λεπτά.
  • περάστε τις κάλτσες μπροστά και στη συνέχεια πίσω. Τέτοια γυμναστική θα επιτρέψει την αντιμετώπιση όχι μόνο της εγκάρσιας, αλλά και της διαμήκους επίπεδης πατούσας.

Πριν από τη χρήση αυτού του γυμναστικού εξοπλισμού, οι ειδικοί συστήνουν να πάρουν ένα ζεστό μπάνιο, καθώς και μια στάση προθέρμανσης.

Συνδυασμένες ασκήσεις γυμναστικής για επίπεδα πόδια

Συνδυασμένες ασκήσεις για την πρόληψη της οσφυϊκής παρειάς προδιαγράφονται από τους γιατρούς όταν είναι απαραίτητο όχι μόνο να ενισχυθούν οι σύνδεσμοι του ποδιού αλλά και να διορθωθεί η ανώμαλη διάταξη των οστών που σχηματίζουν την αψίδα.

Κατάλογος σύνθετων ασκήσεων:

  • Σταθείτε στο πάτωμα και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κατόπιν ομαλά πηγαίνετε στο εξωτερικό της σόλας. Σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεκινήστε ομαλά την αρχική σας θέση. Εκτελέστε μια παρόμοια σειρά διαδικασιών, στέκεται στο εσωτερικό του ποδιού.
  • για να εδραιώσει την επίδραση της παραπάνω άσκησης θα πρέπει να κινείται στο δωμάτιο πρώτα στο εσωτερικό του ποδιού, και στη συνέχεια στο εξωτερικό?
  • να ενισχύσει την αψίδα σε ενήλικες μπορεί να είναι το περπάτημα στο tiptoe?
  • Τα παιδιά θα απολαύσουν το περπάτημα σαν ένα αρκουδάκι. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε πρώτα το δάπεδο στα εξωτερικά μέρη του ποδιού. Οι κάλτσες ποδιών θα πρέπει να στραφούν προς τα μέσα. Στη συνέχεια συνεχίζουμε να κινούμαστε στα δάκτυλα των ποδιών και μετά από λίγο στα τακούνια. Προσοχή! Μην ασκείτε αν είναι επώδυνη.
  • περιπλέκει το συγκρότημα γυμναστικής από την επίπεδη καμάρα βοηθά την κίνηση σε μια κεκλιμένη επιφάνεια. Για τους σκοπούς αυτούς, στο κατάστημα μπορούν να αγοραστούν ειδικές γυμναστικές φόρμες.

Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων για την επίπεδη ποδιά είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί μετά τη λήψη λουτρών με θαλασσινό αλάτι, το οποίο θα βελτιώσει την παροχή αίματος στα πόδια.

Για τα παιδιά, οι θεραπευτικές ασκήσεις πρέπει να μοιάζουν με το παιχνίδι. Είναι πολύ χαρούμενοι που περπατούν σαν ένα αρκουδάκι στο πάτωμα ή άλμα σαν σκίουρος, αλλά δεν θέλουν να κάνουν κανονικές ασκήσεις ή να κάθονται σε μια καρέκλα για πολύ καιρό.

Συμπερασματικά, οι ασκήσεις κατά της πλατφόρμας βοηθούν μόνο με σωστή και τακτική απόδοση. Είναι καλύτερο να μην πραγματοποιούνται χειρισμοί, αν δεν είστε βέβαιοι ότι θα περάσετε καθημερινά τα πόδια σας. Διαφορετικά, τα προβλήματα ενός τέτοιου γυμναστηρίου θα είναι κάτι περισσότερο από καλό.

Οι καλύτερες ασκήσεις για επίπεδα πόδια για ενήλικες

Οι ειδικοί λένε ότι κάθε είδους άσκηση εντός εύλογων ορίων επηρεάζει ευνοϊκά το σώμα, τεντώνει τους μύες, μειώνει τον κίνδυνο πλατύς ποδιού.

Γιατί είναι επίπεδη;

Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση στην ερώτηση. Κάθε ασθενής έχει λόγο να ενεργοποιήσει τη διαδικασία αλλαγής του τόξου του ποδιού. Το υπερβολικό φορτίο ή η πλήρης απουσία, η παρουσία τραυματισμών, τραυματισμών, η απότομη μεταβολή του βάρους (εγκυμοσύνη, παχυσαρκία), η γενετική προδιάθεση είναι οι κύριες αιτίες της παθολογικής διάγνωσης. Τα επίπεδη πόδια δεν μπορούν να αποδοθούν σε μια παιδική ασθένεια. Η εκδήλωσή του μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να ασκούνται πάντα, παντού, ασκήσεις, οι δράσεις των οποίων στοχεύουν στην αποκατάσταση των αρχικών δυνατοτήτων των μυών στη γλώσσα.

Υπάρχει μια άποψη ότι η επίπεδη πόνος είναι μια συγγενής παθολογία. Ωστόσο, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, το 90% των περιπτώσεων εκδήλωσης παθολογίας είναι ελαττώματα που απαιτούν θεραπεία.

Πώς εκδηλώνεται η παθολογία;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της εκδήλωσης της παθολογίας είναι πολλοί παράγοντες. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • Πόνος στα κάτω άκρα, οσφυϊκή, κεφαλή.
  • Πόνος κατά τη μετακίνηση, το περπάτημα, το τρέξιμο.
  • Πόνος όταν φοράτε παπούτσια με τακούνια.
  • Στόμα των κάτω άκρων.
  • Νιώθω κουρασμένος το απόγευμα.
  • Παραβίαση.
  • Καμπυλότητα της στάσης.
  • Περιοδική εκδήλωση επιληπτικών κρίσεων.

Η ένταση των συμπτωμάτων εξαρτάται όχι μόνο από την παρουσία της ασθένειας, από τον τύπο της, αλλά και από τον βαθμό ανάπτυξης. Όσο περισσότερες αλλαγές έχει λάβει το πόδι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση που δέχεται το μυοσκελετικό σύστημα και, κατά συνέπεια, η σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης. Δυστυχώς, είναι εντελώς αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από την παθολογία κατά την ενηλικίωση. Η εξαίρεση είναι η χειρουργική επέμβαση, η οποία ασκείται εξαιρετικά σπάνια και μόνο στα πιο δύσκολα στάδια. Είναι δυνατή η βελτίωση της κατάστασης ενός ασθενούς που πάσχει από αλλαγές στο σχήμα του θησαυρού, με την εκτέλεση μιας σειράς ιατρικών διαδικασιών (θεραπευτικές ασκήσεις, εξωτερικά παρασκευάσματα, εξειδικευμένα χαλιά, ιατρικές διαδικασίες, ορθοπεδικά παπούτσια, πέλματα), τα οποία αποσκοπούν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εναλλάξ με μια ενισχυτική γυμναστική, αφού η επίπεδη πόδι συχνά αναπτύσσεται μόνο σε αδύναμους ανθρώπους. Για τους ενήλικες, η διορθωτική γυμναστική με επίπεδο πόδι έχει ως στόχο τη διατήρηση της ιδανικής θέσης του τόξου του ποδιού. Η άσκηση για παιδιά βοηθά στη διόρθωση της γλώσσας της γλώσσας, αλλά για ενήλικες είναι κατάλληλη μόνο για πρόληψη.

Η άσκηση για παιδιά βοηθά στη διόρθωση της γλώσσας της γλώσσας, αλλά για ενήλικες είναι κατάλληλη μόνο για πρόληψη.

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της γυμναστικής με επίπεδα πόδια απαιτείται για την εκτέλεση των ακόλουθων εργασιών:

  • Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος, λεμφική αποστράγγιση των κάτω άκρων.
  • Διεγείρουν την παραγωγή μίας παχιάς μάζας που γεμίζει την αρθρική κοιλότητα.
  • Βελτίωση των αρθρώσεων.
  • Εξισορρόπηση της εργασίας, ανάπτυξη υποστηρικτικών μυών.
  • Ενισχύστε τη συσκευή των συνδέσμων.

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις για τη θεραπεία της παθολογίας εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης (στέκεται, κάθονται, ξαπλωμένοι), ξυπόλυτοι ή σε λεπτές κάλτσες κατασκευασμένες από φυσικό ύφασμα (εάν είναι κρύο σε κλειστό ή εξωτερικό χώρο). Σε περίπτωση που η φόρτιση πραγματοποιείται στο σπίτι στη μέση της ημέρας, τότε η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15-20 λεπτά (7 ασκήσεις με 10 προσεγγίσεις έκαστη). Εάν η γυμναστική γίνεται τη νύχτα, τότε θα πρέπει να ολοκληρώσετε τη θεραπεία άσκησης πλένοντας τα άκρα με δροσερό νερό και κινήσεις μασάζ. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μόνο η συστηματική εφαρμογή της θεραπευτικής αγωγής θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, μειώνοντας το φορτίο των αρθρώσεων και των σπονδυλικών διαχωρισμών.

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Παρά τις προσπάθειες, εκτός από τη χειρουργική επέμβαση, η θεραπεία της νόσου στους ενήλικες είναι αδύνατη, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί η ισχύς των συμπτωμάτων, να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου στην εγκάρσια και διαμήκη καμάρα.

Έτσι, τι ασκήσεις θεραπείας άσκησης ακριβώς να βοηθήσει στην πρόληψη της ισοπέδωση των πέλματος. Στην αρχική θέση: ύπτια:

  • Συνδέστε τα πόδια μαζί, σπρώχνοντας τις σόλες το ένα με το άλλο με όλη σας τη δύναμη. Εκτελέστε την άσκηση σε 10 σύνολα.
  • Στα τεντωμένα πόδια, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι άνετα στο πάτωμα, κάμψη και unbending τα πόδια 10 φορές το καθένα. Είναι δυνατόν να περιπλέξει την εργασία, εάν κατά τη διάρκεια της κάμψης, να εκτελέσει περισσότερα και τα στροφές των ποδιών.
  • Σε ελαφρά ανυψωμένα πόδια, θα πρέπει να χτυπήσετε τα πόδια σας για 1 λεπτό.
  • Ξεκουράζοντας τα δάχτυλα του ποδιού προς τον τοίχο, πρέπει να σπάσετε τα τακούνια από το πάτωμα. Άσκηση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν βγαίνουν από την περιοχή των ποδιών.
  • Εναλλακτικά τρίβοντας τις σόλες της εξωτερικής επιφάνειας του ποδιού. Στην αρχική θέση καθίσματος.
  • Τροχαία πέλματα από το δάχτυλο μέχρι το τακούνι.
  • Κρατώντας τη στάση του σώματος, συλλέγετε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Εκτελέστε την ανύψωση και κατεβασμό του ποδιού, μη κοιτώντας ψηλά και ακουμπώντας στα δάχτυλα.
  • Στην ανυψωμένη θέση, εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε το χειρισμό.
  • Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, θα χρειαστεί να στρέψετε την μπάλα από το χαρτί.
  • Τραβήξτε την μπάλα για 5 λεπτά με μια μπάλα ή σκορ.

Διάφορες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή της ισοπέδωσης των σόλων, μία από τις οποίες στρέφει ένα πόδι για 5 λεπτά σε μια μπάλα.

Στην αρχική στάση. Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή εφαρμογή του περπατήματος απαιτεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόσθετη υποστήριξη. Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση των δεξιών ομάδων μυών.

  • Σταθείτε σε έναν τροχό, κολλήστε και κάντε 10 καταλήψεις.
  • Κάνετε 10 sit-ups.
  • Ανυψώστε τις κάλτσες 10 φορές.
  • Εκτελέστε την ανύψωση των ποδιών σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Περπατώντας στις κάλτσες για 5 λεπτά, αλλάζοντας εναλλάξ το κέντρο βάρους από το εσωτερικό προς το εξωτερικό.
  • Ανυψώστε τις κάλτσες με τα ταγιέρ διαζυγίου σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα με τα επίπεδα πόδια, η θεραπευτική άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά το πρωί και το βράδυ από 15 έως 40 λεπτά. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυϊκής πάνας είναι οι ίδιες. Ιδιαίτερη βοήθεια κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της πρόληψης της ασθένειας των ποδιών μπορεί να είναι η άσκηση σε νερό. Η κολύμβηση συμβάλλει στην εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού. Το νερό βοηθά στη μείωση του φορτίου στο νερό, καθιστώντας τις κινήσεις μαλακές. Τέτοιες απλές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκατασταθεί η μορφή της αψίδας. Είναι απλά να εκτελούν για ένα υγιές άτομο, αλλά αποδεικνύεται δύσκολο για τους ανθρώπους με επίπεδη πόδια, 2, 3 βαθμούς.

Γυμναστική με επίπεδα πόδια

Ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυαλγίας.

Ένα σύνολο ασκήσεων από το επίπεδο πόδι, χρεώνοντας τα πόδια


Το επίπεδο πόδι είναι μια ασθένεια του ποδιού, στην οποία το σχήμα του αλλάζει και οι διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες χαμηλώνουν. Ειδικά αναπτυγμένες ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια βοηθούν να απαλλαγούμε από τη νόσο ή, τουλάχιστον, να επιβραδύνουμε την εξέλιξή της. Φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) - ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της νόσου σε παιδιά και εφήβους χωρίς χειρουργική επέμβαση και άλλες σοβαρές ιατρικές παρεμβάσεις.

Θεραπεία άσκησης: σημαντικά σημεία

Η φυσική θεραπεία αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο σημαντικές στιγμές στη θεραπεία του επίπεδου ποδιού στα παιδιά. Στους ενήλικες, οι συντηρητικές μέθοδοι για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών είναι αρκετά δύσκολες. Μόλις σχηματιστεί το πόδι, δεν θα είναι δυνατό να αλλάξει το τόξο του χωρίς τη βοήθεια χειρούργου. Η θεραπευτική γυμναστική σε αυτή την περίπτωση μπορεί μόνο να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακουφίσει την πάθηση, αλλά δεν είναι σε θέση να ανακουφίσει μόνιμα την ασθένεια.

Το σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων για τα πόδια σας επιτρέπει να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών. Ο στόχος της θεραπείας άσκησης για την επίπεδη πόδι είναι η ενίσχυση των ασθενών μυών και των συνδέσμων και έτσι η εξάλειψη των κύριων εκδηλώσεων της νόσου. Η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση. Επίσης, η θεραπεία άσκησης κατανέμεται σε παιδιά και εφήβους στην μετεγχειρητική περίοδο για την εδραίωση των αποτελεσμάτων.

Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις με επίπεδα πόδια; Οι ειδικοί συστήνουν να δοθεί γυμναστική τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας είναι πιο αποτελεσματικές με διαμήκη επίπεδη πόδι. Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν κυρίως στην εκπαίδευση των μυών του ποδιού, οι οποίες επηρεάζουν το σχηματισμό της διαμήκους καμάρας. Με το εγκάρσιο πλατύ πόδι, η θεραπεία άσκησης δεν δίνει πάντοτε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ελέγξτε με το γιατρό σας ποιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες για το παιδί σας.

Η γυμναστική με επίπεδο πόδι δεν είναι η θεραπεία που φέρνει άμεσα αποτελέσματα. Ένα σύνολο ασκήσεων δίνει απτό αποτέλεσμα μόνο με μακρά και τακτική εκπαίδευση. Θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο χρόνια για να ξεφορτωθεί το παιδί τις κυριότερες εκδηλώσεις του επίπεδου ποδιού. Ταυτόχρονα με τη γυμναστική, οι γιατροί συνιστούν καθημερινή αυτο-μασάζ στα πόδια, καθώς και ειδικές ορθοπεδικές πάπες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για επίπεδα πόδια

Πού να ξεκινήσετε; Καθίστε στο μαξιλάρι και δείξτε στο παιδί σας όλες τις ασκήσεις μία προς μία. Εάν το μωρό είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν μπορεί να κάνει τα πάντα σωστά, μην ανησυχείτε. Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί θα κυριαρχήσει όλες τις ασκήσεις και θα τις εκτελεί ανεξάρτητα χωρίς τη συμμετοχή σας. Μετατρέψτε την εκπαίδευση σε ένα παιχνίδι - και το παιδί σας θα είναι ευτυχώς συνδεδεμένο με μια συναρπαστική διαδικασία!

Πολύπλοκος αριθμός 1: από πρηνή θέση

Οι ασκήσεις για την επίπεδη πόδια στα παιδιά αρχίζουν να κάνουν στην πρηνή θέση. Για ημερήσιες δραστηριότητες, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό στρώμα ή χαλί στο οποίο το παιδί θα είναι άνετο να σπουδάσει.

  • Τραβήξτε τις κάλτσες σας και ταυτόχρονα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα.
  • Τρυπήστε τα τακούνια από την επιφάνεια και προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα στο ματ.
  • Σηκώστε τα δύο πόδια. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τρέξτε το πόδι σας στην επιφάνεια του δεξιού ποδιού. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.

Συμπληρωματικός αριθμός 2: από καθιστή θέση στο χαλί

  • Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Αργά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας εναλλάξ.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς και μετά μακριά από σας.
  • Τεντώστε και απλώστε τα πόδια σας, κάθε φορά που ενώνετε τα πόδια μαζί.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Διπλώστε και απλώστε τα τακούνια σας, χωρίς να σκίσετε τις κάλτσες από την επιφάνεια του δαπέδου.
  • Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τρέξτε το πόδι σας κατά μήκος της δεξιάς κοιλότητας από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Οι ασκήσεις κατά του flatfoot μπορούν να γίνουν με μια κανονική μπάλα του τένις. Συνεχίστε να καθίσετε στο χαλάκι και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις.

  • Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Πιάσε την μπάλα και σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα.
  • Αφού πιάσετε την μπάλα, προσπαθήστε να την πετάξετε με τα πόδια σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Μετακινήστε τη σφαίρα από το δάχτυλο στο τακούνι.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν κάνετε όλες τις ασκήσεις.

Συμπληρωματικός αριθμός 3: από καθιστή θέση σε καρέκλα

  • Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα των ποδιών.
  • Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας και μακριά από σας με μεγάλη ένταση.
  • Κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.
  • Συνδέστε τα πόδια μαζί (βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα).
  • Σύρετε το αριστερό σας πόδι κατά μήκος του δεξιού ποδιού από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
  • Φέρε και τραβήξτε τα τακούνια, χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες από το χαλί.
  • Τραβήξτε τις κάλτσες και τα τακούνια εναλλάξ από το χαλάκι.
  • Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Η φυσική θεραπεία με επίπεδο πόδι στα παιδιά από μια κάθουσα σε μια καρέκλα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα.

  • Πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα και ρίξτε το στο πάτωμα. Προσπαθήστε να συλλέξετε και να σηκώσετε το ύφασμα με τα δάχτυλα των ποδιών
  • Ρίξτε ένα μολύβι ή μια μπάλα με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το αντικείμενο από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
  • Μετακινήστε και μετακινήστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα (βότσαλα, μολύβια) από μέρος σε μέρος.

Κάνετε όλες τις ασκήσεις γυμνές, σε άνετα ρούχα και σε καλά αεριζόμενο χώρο.

Οι ασκήσεις για την επίπεδη ποδιά μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κάντε το παιδί σας να ρίξει τη μπάλα ή το μολύβι ξυπόλητος ενώ κάθεστε στο τραπέζι. Χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη μελέτη, την ανάγνωση βιβλίων ή άλλο χόμπι, ένα παιδί μπορεί να ασκεί τους μύες του. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επίσης σε ενήλικες με επίπεδα πόδια. Τα κυλιόμενα αντικείμενα με τα πόδια τους αφαιρούν καλά το φορτίο από το πόδι και μειώνουν σημαντικά τον πόνο και την άλλη ταλαιπωρία στα πόδια.

Η ιατρική γυμναστική είναι διαθέσιμη όχι μόνο στο σπίτι. Μόλις βρεθείτε στην παραλία, προτείνετε ένα παιδί να περπατήσει στην καυτή άμμο. Καθώς κάθεστε σε ένα χαλί ή ένα σαλόνι, περιστρέψτε άμμο ή μικρά βότσαλα κάτω από τα πόδια σας. Θυμηθείτε ότι η γυμναστική με επίπεδο πόδι δεν απαιτεί πάντα ειδικές προσαρμογές. Απλά κοιτάξτε γύρω - και δείξτε λίγη φαντασία. Το κανονικό περπάτημα χωρίς ξυπόλυτο έδαφος μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία μισή ώρα εκπαίδευσης σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, οπότε γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία;

Συμπληρωματικός αριθμός 4: από όρθια θέση

  • Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
  • Τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, μεταφέρετε το βάρος ολόκληρου του σώματός σας στο εξωτερικό άκρο του ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σταθείτε στην εξωτερική πλευρική επιφάνεια του ποδιού (στην άκρη). Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Squat, προσπαθώντας να μην σκίσει τα τακούνια από το πάτωμα.
  • Γυρίστε εναλλάξ αριστερά και δεξιά, εστιάζοντας στο κατάλληλο πόδι.

Πολύπλοκος αριθμός 5: σε κίνηση

Γυμναστική με επίπεδα πόδια στα παιδιά εκτελείται ενώ περπατά.

  • Περπατήστε εναλλάξ σε δάχτυλα και τα τακούνια, στα εξωτερικά τόξα των ποδιών.
  • Κρατήστε τα δάχτυλά σας σφιχτά και περπατήστε μερικά βήματα σε αυτή τη θέση.
  • Σηκώστε τα δάχτυλά σας και περπατήστε ξανά.

Η ιατρική γυμναστική πρέπει να γίνει μια οικεία άσκηση για όλους όσους πάσχουν από επίπεδα πόδια. Αφήστε να είναι καθημερινές ασκήσεις το πρωί ή προθέρμανση μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα, τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά. Η συνολική διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

Η θεραπεία ασκήσεων για την επίπεδη ποδιά δεν είναι η μόνη μέθοδος αντιμετώπισης της νόσου. Το αυτομασάζ και η φυσιοθεραπεία παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απαλλαγή από την ασθένεια. Ακόμη και με εγκάρσιο πλατύ πόδι με τη βοήθεια μασάζ και γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Με τη διαμήκη επίπεδη επιφάνεια με θεραπεία άσκησης, η χειρουργική θεραπεία μπορεί να αποφευχθεί. Μια ακριβής πρόγνωση και πιο ολοκληρωμένες συστάσεις για την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων μπορεί να δοθεί από τον ορθοπεδικό χειρουργό με προσωπικές συμβουλές.

Ασκήσεις ενάντια στο επίπεδο πόδι

Καλή μέρα, αγαπητοί επισκέπτες του έργου "Καλό IS!", Τμήμα "Ιατρική"!

Σας προσφέρω κάποιες ασκήσεις για τη θεραπεία, καθώς και την πρόληψη της οσφυϊκής πανοπλίας. Έτσι

Η γυμναστική με επίπεδο πόδι είναι ένα στοιχείο ασκήσεων φυσιοθεραπείας (άσκηση). Και σε συνδυασμό με τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος και μασάζ, αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο στη θεραπεία και την πρόληψη αυτής της νόσου.

Το συγκρότημα ασκήσεων γυμναστικής σε ασθενείς με ομοιόμορφο πόδι:

- ενισχύει τη συνδετική συσκευή του ποδιού.
- εκπαιδεύει τους μυς που στηρίζουν την αψίδα και ισορροπεί το έργο τους,
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την λεμφική αποστράγγιση στα κάτω άκρα.
- διεγείρει τη δημιουργία υγρών αρθρώσεων, βελτιώνει τη λειτουργία των αρθρώσεων, μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει τον πόνο.

Η παρουσιαζόμενη γυμναστική αποτελείται από 10 ασκήσεις, κατάλληλες για παιδιά και ενήλικες. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 15 φορές. Η εφαρμογή ολόκληρου του συγκροτήματος διαρκεί 10-15 λεπτά το πρωί και το βράδυ.

Στην αρχική θέση, κάθονται με τα πόδια να ισιώνονται:

1.1. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια είναι διατεταγμένα κάθετα:

1.2. Χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας:

1.3. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης:

2.1. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια είναι διατεταγμένα κάθετα, τα πόδια στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους:

2.2. Μέγιστα δάχτυλα κάμψης:

2.3. Θέση εκκίνησης:

3.1. Αρχική θέση: κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια είναι διατεταγμένα κάθετα, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους:

3.2. Λυγίστε τα δάχτυλα και ταυτόχρονα γυρίστε το πόδι προς τα μέσα:

3.3. Επιστρέφουμε το πόδι στην αρχική του θέση:

4.1. Αρχική θέση: συνεδρίαση, πόδια κάθετα, πόδια παράλληλα μεταξύ τους:

4.2. Γυρίστε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο το ένα προς το άλλο:

4.3. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης:

5.1. Μεταφέρουμε μικρά αντικείμενα (λεπτομέρειες σχεδιαστή, μάρκες ντόμινο κ.λπ.), τα αρπάζουμε με τα δάχτυλα του ενός ποδιού:

5.2. Μεταφέρουμε αυτά τα στοιχεία μέσω της γραμμής υπό όρους:

5.3. Το πόδι στήριξης στέκεται ακίνητο:

5.4. Προσπαθούμε να πραγματοποιήσουμε προσεκτικά τη μεταφορά των στοιχείων:

5.7. Μετά την ολοκλήρωση, μετακινήστε τα αντικείμενα πίσω. Όλοι επαναλάβετε το δεύτερο πόδι:

6.1. Βάζουμε το ύφασμα κάτω από το πόδι:

6.2. Τον συντρίβουμε προς όλες τις κατευθύνσεις, αρπάζοντας τα δάχτυλα:

7.1. Θέση εκκίνησης:

7.2. Συγχρονισμός του αντίθετου σκέλους με την άρθρωση του αστραγάλου:

7.3. Στο γόνατο:

8.1. Θέση εκκίνησης: κάθισμα, ένα πόδι στηρίζεται στο πάτωμα, το δεύτερο σε μπάλα από καουτσούκ (το μέγεθος της μπάλας δεν είναι παρά μια μπάλα ποδοσφαίρου):

8.2. Τυλίξτε την μπάλα με κυκλική κίνηση δεξιόστροφα:

8.3. Και αριστερόστροφα:

8.4. Roll the ball εμπρός και πίσω:

9.1. Θέση εκκίνησης:

9.2. Πιάσε τη μπάλα με τα πόδια σου:

9.3. Σηκώστε και χαμηλώστε την μπάλα:

10.1. Καθισμένος σε μια καρέκλα:

10.2. Περάστε τα πέλματα του πλαστικού σωλήνα μπρος-πίσω με τα πέλματα:

Αυτό είναι! Να είστε πάντα υγιείς!

Συζητήστε επίπεδα πόδια στο φόρουμ

Ετικέτες: επίπεδη, η οποία είναι μια επίπεδη, πλατυποδία, η θεραπεία της πλατυποδία, επίπεδη έκταση πόδια, πώς να αντιμετωπίζει πλατυποδία, πλατυποδία παιδιά διασχίζουν πλατυποδία, θεραπεία πλατυποδία, επίπεδη παιδιά βαθμό πλατυποδία, ασκήσεις για πλατυποδία, πλατυποδία 3 βαθμούς, κατ '2 βαθμούς για να θεραπεύσει πλατυποδία, την πρόληψη πλατυποδία της γυμναστικής πλατυποδία ασκήσεις για πλατυποδία, μια επιμήκη επίπεδη, γυμναστική για επίπεδη, επίπεδη μασάζ, φυσιοθεραπεία επίπεδη, ΑΕΡΟΠΛΑΝΟ topie συμπτώματα, θεραπεία άσκηση για πλατυποδία, πλατυποδία αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα των παιδιών πλατυποδία, προκαλεί πλατυποδία, επίπεδη είδη πόδια, διόρθωση πλατυποδία

Ασκήσεις από επίπεδο πόδι

Το πόδι έχει εγκάρσιες και διαμήκεις καμάρες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υποτίμηση και την ισορροπία κατά τη μετακίνηση. Αλλά μερικές φορές υπάρχει μια παθολογική αλλαγή και ισοπέδωση, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό επίπεδων ποδιών. Οι λόγοι για την εμφάνισή του μπορεί να είναι πολλοί, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεραπείας είναι η ειδική γυμναστική. Όταν εκτελείτε θεραπεία με επίπεδο πόδι, εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου.

Γυμναστική για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού

Η χρέωση για τα πόδια δεν θα υπερβαίνει τα 15 λεπτά την ημέρα, αλλά με συστηματική εκτέλεση μπορείτε να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα και να επιβραδύνετε σημαντικά την ισοπέδωση του ποδιού. Αυτό επιτυγχάνεται με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ανάπτυξη του μυϊκού-συνδέσμου των κάτω άκρων, την ενίσχυση και την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Οι καθημερινές προπονήσεις στοχεύουν στη διόρθωση της παθολογικής θέσης των τόξων των ποδιών και στη σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Για την καταπολέμηση της οσφυϊκής χώρας, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι ακόλουθες ομάδες μυών:

  • μετατάρσια.
  • πελματιαία απονεφρόνωση.
  • φτέρνα?
  • κάτω πόδια;
  • τους μηρούς

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι πολυ-κοινές, με τη συμμετοχή αρκετών μυϊκών ομάδων. Για να γίνει αυτό, κάντε κινήσεις όρθιοι, καθισμένοι, ξαπλωμένοι και επίσης χρησιμοποιήστε βοηθητικά αντικείμενα - κύβους, μπάλες, ραβδιά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις κατά της πλατφόρμας με έναν ορθοπεδικό χειρούργο.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, συνιστάται να κάνετε μια προθέρμανση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει το περπάτημα στις κάλτσες, τα τακούνια, μέσα και έξω από το πόδι, lunges.

Ασκήσεις από τη στάση

Σε αυτές τις ασκήσεις, οι μύες των ποδιών και των ποδιών λαμβάνουν το κύριο φορτίο, αλλά οι γλουτοί και οι μηροί δεν τεντώνουν καθόλου. Πριν από τη φόρτιση, πρέπει να πάρετε μια θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια σε μια ζώνη. Προτιμώμενες κινήσεις για τη διόρθωση των καμάρων κάτω άκρων, που εκτελούνται από θέση σε στάση:

  • Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια, την εσωτερική και την εξωτερική άκρη του ποδιού για λίγα λεπτά.
  • Τα ρολά από την πτέρνα μέχρι το δάκτυλο εκτελούνται 30-40 φορές.
  • Η κυκλική περιστροφή του ποδιού 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων του αστραγάλου και λυγίζει τους μυς των ποδιών.
  • Αυξάνεται στις κάλτσες 30-35 φορές.
  • Εναλλακτική συμπίεση και τέντωμα των ποδιών 15-25 φορές.
  • Μετακινήστε το κέντρο βάρους στα εξωτερικά μέρη του ποδιού και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης 20-30 φορές.
  • Ανασηκώστε μικρά αντικείμενα που εργάζονται μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση και ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων των μικρών μυών του μετατάρρου.

Συμπληρώστε αυτή την προπόνηση με καταλήψεις και μισές καταλήψεις, κάνετε την άσκηση "καταπίνετε" - βοηθάει στην ενίσχυση του εγκάρσιου τόξου του ποδιού. Για να το κάνετε είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε ένα πόδι και το δεύτερο να πάρετε πίσω. Κρατήστε την ισορροπία σας ακουμπώντας προς το πόδι στήριξης. Ξεκινήστε με 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης.

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ιατρική γυμναστική με επίπεδη πόδι σε καθιστή θέση ενισχύει τους μυς των μηρών, των ποδιών και των ποδιών, οι γλουτοί δεν λειτουργούν σε αυτή τη θέση. Για την κατάρτιση χρειάζεστε μια καρέκλα με σκληρό κάθισμα. Θέση εκκίνησης: τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους, το πλάτος του ώμου χώρια, η γωνία στον αστράγαλο είναι 90 μοίρες. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που κάθονται:

  • Σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα, στηρίξτε τις κάλτσες, στη συνέχεια, αντίθετα, ρίξτε τα δάχτυλα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στα τακούνια. Πρώτον, 10 φορές σε κάθε πόδι, στη συνέχεια 10 ταυτόχρονα.
  • Η ταυτόχρονη ανύψωση του ποδιού ενός ποδιού και του ποδιού του δεύτερου βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών, αλλά βελτιώνει επίσης τον συντονισμό των κινήσεων. Συνιστώνται συνολικά 10-15 επαναλήψεις.
  • Βάλτε ένα δεύτερο μοσχάρι στο ένα πόδι και εκτελέστε κυκλικές περιστροφές των ποδιών, πρώτα σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Τοποθετήστε ένα φύλλο χαρτιού μπροστά σας, πάρτε ένα μολύβι στη στοίβα και προσπαθήστε να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα.
  • Διασκορπίστε μικρά αντικείμενα και τα σηκώστε χωρίς χέρια, μόνο με τα πόδια τους.
  • Τοποθετήστε ένα γυμναστικό ραβδί ή τροχίσκο μπροστά από την καρέκλα, κυλήστε πρώτα εναλλάξ με κάθε πόδι και μετά με δύο ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του ποδιού, του κάτω ποδιού και των μηρών και μασάει τις σόλες.
  • Σφίξτε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση, ενώ γυρίζετε το πόδι στο εξωτερικό μέρος της σόλας.
  • Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα τακούνια προς τα μέσα, κατόπιν ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Η κίνηση μοιάζει με τον τρόπο που κινείται μια κάμπια. Κατ 'αρχάς, εκτελέστε κάθε πόδι ξεχωριστά, στη συνέχεια και οι δύο μαζί.

Αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος της φυσικής θεραπείας για τα επίπεδα πόδια από αυτή τη θέση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε κάθονται στα τουρκικά. Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για την ενίσχυση των καμάρων των κάτω άκρων είναι η εξής: λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πιέσετε την κοιλιά σας στους γοφούς σας και στη συνέχεια να ανέβετε στην εξωτερική άκρη των ποδιών σας.

Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια, τεντώστε το ένα και το δεύτερο λυγίστε στο γόνατο και τραβήξτε μια γραμμή από το πόδι στο γόνατο με τον αντίχειρά σας. Πραγματοποιήστε 4-5 διαδρομές σε κάθε πλευρά.

Η επίδραση των ασκήσεων θα είναι πιο αισθητή αν εκτελεστεί σε μια ανώμαλη επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, αναπτύξτε τους μύες του ποδιού και συνδέεται με την αιθουσαία συσκευή.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

Στη θέση ύπτια, μόνο οι μύες της κνήμης και των ποδιών δουλεύουν, το φορτίο στην πλάτη και στους γλουτούς είναι εντελώς απούσα. Τέτοιες ασκήσεις από flatfoot μπορούν να γίνουν το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν από τον ύπνο. Θεραπευτικές ασκήσεις για τη διόρθωση της ισοπέδωσης του ποδιού που βρίσκεται:

  • Θέση εκκίνησης: λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε η σόλα να αγγίζει εντελώς το πάτωμα. Τρυπήστε τα τακούνια από την υποστήριξη, έτσι ώστε οι κάλτσες να μην κινούνται. Η άσκηση εκτελείται 20-30 φορές, πρώτα εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα.
  • Λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα. Πιάστε τις φτέρνες μαζί με τα δάχτυλά σας.
  • Τραβήξτε το δεύτερο πόδι κατά μήκος του κάτω ποδιού με το ένα πόδι, μπορείτε να το πιάσετε λίγο με τα δάχτυλά σας.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Λίγα λεπτά με προσπάθεια να συντομεύσετε και να ξεκλειδώσετε τα δάχτυλα των ποδιών. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση ελαφριάς έντασης στα κάτω άκρα.

Εάν μετά από μια γυμναστική για να κάνει ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ, οι οδυνηρές αισθήσεις θα γίνουν λιγότερο αισθητές, η πρήξιμο δεν θα είναι τόσο έντονη και τα πόδια δεν θα είναι τόσο κουρασμένα.

Οι ασκήσεις κατά των επίπεδων ποδιών για εφήβους είναι οι ίδιες όπως και στους ενήλικες. Συνιστάται να ενισχυθεί η μυοσκελετική συσκευή των κάτω άκρων από μικρή ηλικία για να αποφευχθεί η παθολογία στο μέλλον.

Γενικές συστάσεις για τη θεραπεία του πλατύφυλλου

Flat πόδια - μια ασθένεια που πρέπει να εξαλειφθεί συστηματικά. Ο ευκολότερος τρόπος θεραπείας της νόσου στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης, όταν η παραμόρφωση δεν έχει γίνει τόσο σοβαρή, σε παραμελημένες περιπτώσεις, η συντηρητική θεραπεία μπορεί να είναι αναποτελεσματική, τότε συνιστάται η πραγματοποίηση μιας χειρουργικής επέμβασης.

Προκειμένου το αποτέλεσμα της άσκησης να μην διαρκέσει πολύ, θα πρέπει να αλλάξετε τη σωστή διατροφή, να χάσετε βάρος, να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες, ειδικά τα σύμπλοκα με ασβέστιο και βιταμίνη D, να φοράτε διορθωτικά παπούτσια.

Οι ασκήσεις για επίπεδα πόδια σε ενήλικες πρέπει να γίνονται για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων των κάτω άκρων. Η σωστή και συστηματική γυμναστική εμποδίζει την ανάπτυξη παραμόρφωσης, επιβραδύνει την ισοπέδωση του ποδιού. Η φυσική καλλιέργεια είναι πιο αποτελεσματική στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Σταματήστε τα επίπεδα πόδια

Flatfoot είναι μια ασθένεια που μόνο στο 10% των ανθρώπων που πάσχουν από αυτή την ασθένεια είναι συγγενής, και σε άλλα παιδιά και ενήλικες αποκτάται.

  • παρατεταμένη σωματική εργασία.
  • φορώντας τα λάθος παπούτσια.
  • γρήγορη αύξηση βάρους κατά την εφηβεία.
  • τραυματισμούς.

Αποφεύγοντας τους παραπάνω λόγους και εκτελώντας ασκήσεις με επίπεδα πόδια, μπορείτε να αποφύγετε και ακόμη και να σταματήσετε την παραμόρφωση του ποδιού.

Η δυσμορφία των ποδιών επηρεάζει τη γενική ευημερία;

Πώς; Αυτό οφείλεται στο μυοσκελετικό σύστημα, με αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια του μακρού περπατήματος και της σωματικής άσκησης να υπάρχουν πόνοι στα κάτω άκρα, στους μύες των μοσχαριών. Με την πάροδο του χρόνου, λόγω του flatfoot πόνος εμφανίζεται στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη. Οι γιατροί καθορίζουν τις διαδικασίες, μεταξύ των οποίων οι πιο συνηθισμένες είναι οι ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια. Εάν οι πόνοι γίνουν οξεία και οι συντηρητικές μέθοδοι δεν βοηθήσουν, τότε συνιστάται χειρουργική επέμβαση.

Μπορούν τα πλατύ πόδια να θεραπευτούν;

Δεν μπορεί να θεραπευτούν επίπεδα πόδια. Αλλά για την εξάλειψη περαιτέρω παραμόρφωσης των ποδιών, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις.

Βασικές συστάσεις

  1. Με τα επίπεδα πόδια, είναι απαραίτητο να αγοράσετε πέλματα με ειδικές πάπες - πέλματα για την ανύψωση των τόξων των ποδιών.
  2. Αν είστε υπέρβαρος, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για συμβουλές σχετικά με την ομαλοποίηση του, κάτι που είναι σημαντικό και για τα επίπεδα πόδια.
  3. Είναι απαραίτητο να χύσετε κρύο νερό στα πόδια, ακολουθούμενο από αυτο-μασάζ.

Αρχίζουμε το μασάζ από τα άκρα των δακτύλων, τρίβουμε το δέρμα και μασάζ τους μύες. Ανυψούμε το στήθος και λίγο ψηλότερα. Το μασάζ εκτελείται σε μια άνετη θέση, η οποία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε πλήρως τα πόδια σας.

  1. Είναι χρήσιμο να περπατάτε με επίπεδη πόδια ξυπόλυτοι, να ανεβείτε σε ένα σχοινί, να τρέχετε σε κάλτσες.
  2. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε θεραπευτικές ασκήσεις ενάντια στο επίπεδο πόδι.

Ασκήσεις για επίπεδα πόδια

Φέρνουμε στην προσοχή σας ασκήσεις με επίπεδη πόδια στο σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρησιμοποιήσουμε τη μεθοδολογία του καθηγητή A.V. Chogovadze, ο οποίος ανέπτυξε ασκήσεις για επίπεδα πόδια για τέτοιες ηλικιακές κατηγορίες: από 6 έως 10 ετών, από 11 έως 14 ετών και χωριστά συγκροτήματα αναπτύχθηκαν για αγόρια και κορίτσια ηλικίας άνω των 15 ετών. Συνιστά να γίνονται τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων από επίπεδο πάτο για παιδιά από 6 έως 10 ετών

Οι πρώτες δύο ασκήσεις με επίπεδα πόδια μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι.

Βάζουμε σε οποιαδήποτε επιφάνεια, με την όψη προς τα πάνω. Τα πόδια είναι ίσια. Κάνουμε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις των αστραγάλων αριστερά, δεξιά, έξω, προς τα μέσα (4-6 φορές).

Βρισκόμαστε μέσα σε βολική θέα προς την κορυφή. Τα πόδια είναι ίσια. Κατεβάστε τα δάχτυλα 10-15 φορές.

Γίναμε ακριβώς. Κάλτσες μαζί και τα τακούνια μεταξύ τους. Λαβές στον ιμάντα. Ανυψώνουμε τα δάχτυλα, ενώ βγάζουμε τον κορμό όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω, ενώ οι αγκώνες ταυτόχρονα αποσύρονται. Εκτελούμε 10-12 φορές

Γίναμε ακριβώς. Στη συνέχεια ξεκινάμε από το εξωτερικό του ποδιού και παίρνουμε 30-40 βήματα.

Καθίζουμε στην άκρη της καρέκλας και φτιάχνουμε κινήσεις με τα πόδια με τη βοήθεια των δακτύλων προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα πίσω (10-15 φορές).

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί εκτελεί σαφώς τα καθήκοντα. Ξεκινήστε μαθήματα με μικρότερο φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά.

Ασκήσεις για επίπεδα πόδια για εφήβους από 11 έως 14 ετών

Αυτά τα καθήκοντα από την επίπεδη πόδι δεν είναι περίπλοκα, αλλά είναι επιθυμητό να γίνει έλεγχος κατά την εκτέλεση τους. Και ακόμα καλύτερες ασκήσεις κοινού: το παιδί αντιμετωπίζει επίπεδα πόδια και θα έχετε λίγη πρόληψη.

Βάλουμε την όψη προς τα κάτω. Με τη σωστή σόλα, ολισθαίνουμε κατά μήκος της αριστερής κοιλότητας, προσπαθώντας να την αγκαλιάσουμε. Στη συνέχεια το επαναλαμβάνουμε με το αριστερό πόδι (10-12 φορές).

Αντιμετωπίζοντας την όψη προς τα πάνω. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, πιέστε ελαφρά προς τα πλάγια. Τους στηρίζουμε στο εξωτερικό του ποδιού. Ξεκινήστε να λυγίζετε τα δάχτυλα (10-15 φορές).

Σε μια στάση, κάλτσες μαζί, τα τακούνια μεταξύ τους. Στυλό είναι στη ζώνη. Βρισκόμαστε στο εξωτερικό άκρο του ποδιού και ταυτόχρονα διπλώνουμε τις κάλτσες (10-15 φορές).

Στέκεται, κάλτσες μαζί, τα τακούνια μεταξύ τους. Κατσίκι στα δάχτυλα των ποδιών, μην αγγίζετε τα τακούνια του δαπέδου. Ταυτόχρονα, τα χέρια μπροστά, στην πλευρά και επάνω (8-10 φορές).

Ξεκινάμε με τα πόδια, ανεβαίνουμε σε κάθε βήμα στο δάχτυλο (30-50 φορές).

Οι παρακάτω ασκήσεις για το επίπεδο πόδι χωρίζονται σε δύο ομάδες: για κορίτσια και αγόρια. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του σώματος και τα επιτρεπόμενα φυσικά φορτία σε αυτό.

Ασκήσεις για πλατύφυλλο για ενήλικα κορίτσια (15 ετών και άνω)

  • που βρίσκεται στην πλάτη του, με πρόσωπο προς τα πάνω. Τα πόδια είναι ίσια. Με τη σειρά τους, παίρνουμε για να τραβήξουμε τις κάλτσες, γυρίζοντας τους προς τα μέσα (10-15 φορές)?
  • κάθονται στο πάτωμα, λυγίζουν τα πόδια. Τα πέλματα των ποδιών συνδέονται. Τα χέρια βρίσκονται στη στήριξη πίσω από την πλάτη. Εμείς μέρος των γοφών, την ίδια στιγμή τοποθέτηση του ποδιού στην εξωτερική άκρη, πιέζοντας τα δάχτυλα πολύ έντονα (12-15 φορές)?
  • στέκεται, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ποδιού. Κάνουμε ημι-κάθισμα, ενώ ρυθμίζουμε το πόδι από έξω. (10-12 φορές).
  • στέκεται, παίρνουμε βήματα επί τόπου, βάζοντας το πόδι στην εξωτερική άκρη. Οι κάλτσες των ποδιών στρίβουν προς τα μέσα (40-60 φορές).
  • σε όρθια θέση, χέρια σε μια ζώνη. Αρχίζουμε να πηδάμε στις κάλτσες (30-50 φορές).

Ασκήσεις για πλατύφυλλο για ενήλικα αγόρια (15 ετών και άνω)

α) Ξαπλώστε προς τα κάτω. Εμείς μέρος των γοφών, λυγίστε τα πόδια, συνδέστε τα πέλματα των ποδιών. Τους πιέζουμε ο ένας εναντίον του άλλου, αραιώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και μειώνουμε τα τακούνια (12-15 φορές).

β) Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια, συνδέστε τα πέλματα των ποδιών. Χέρια στη στήριξη πίσω από την πλάτη. Ανορθώθηκαν οι μηροί, σηκώνοντας τη λεκάνη. Ταυτόχρονα, θέτουμε το πόδι προς τα έξω, κάμπτοντας τα δάχτυλα όσο το δυνατόν περισσότερο (8-10 φορές).

γ) Λυγίστε τα δάκτυλα με τα χέρια προς τα πάνω και προς τα πλάγια (15-20 φορές).

δ) Ξεκινάμε με τα πόδια στις εξωτερικές πλευρές του ποδιού (50-70 βήματα).

ε) Σε όρθια θέση, παραδίδει ζώνη. Πραγματοποιούμε άλματα στα δάκτυλα με στροφές 90-180 ° (20-30 φορές).

στ) Σταθείτε, σηκώστε το ένα πόδι και περιστρέψτε προς την κατεύθυνση του στηρίγματος. Στη συνέχεια, εκτελούμε την ίδια άσκηση στο άλλο σκέλος (8-10 φορές).

Οι προτεινόμενες κατηγορίες για πλατύφυλλο που αναπτύσσονται από επιστήμονες με βάση πολλά χρόνια παρατήρησης της εξέλιξης της νόσου. Κάνετε ασκήσεις από flatfoot και θα σας βοηθήσουν.

Θεραπευτικές και προφυλακτικές ασκήσεις με επίπεδα πόδια σε ενήλικες

Flat πόδια - ένα πρόβλημα που προκαλεί πολλά προβλήματα. Πρέπει να ειπωθεί ότι στην ενηλικίωση είναι μάλλον δύσκολο να θεραπευθεί, αλλά η σωστή θεραπεία είναι ακόμα σε θέση να προσφέρει σαφή πρόοδο. Ένα σημαντικό κομμάτι είναι ασκήσεις από επίπεδα πόδια, τα οποία θα ωφελήσουν τόσο τα πόδια όσο και το σώμα ως σύνολο.

Τι είναι επίπεδη

Κάτω από το επίπεδο πόδι είναι ευρέως κατανοητή ως μεταβολή στην θολωτή κάμψη του ποδιού, που προκαλείται από την κίνηση ή την παραμόρφωση των σωληνοειδών οστών και της μυϊκής-συνδέσμης συσκευής του ποδιού. Αυτό προκαλεί μια αλλαγή στην εμφάνιση του ποδιού, εμποδίζει το βάδισμα, διαταράσσει τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος στο σύνολό του.

Η μορφή του επίπεδου ποδιού καθορίζεται από την ειδική κάμψη του ποδιού, διαμήκης ή εγκάρσια, γίνεται επίπεδη και χάνει το καμπυλωτό σχήμα του. Στη βάση αυτή, διαχωρίστε τη διαμήκη, εγκάρσια και εγκάρσια διαμήκη επίπεδη πόδι.

Ο πάχυνση της εγκάρσιας κάμψεως του ποδιού προκαλεί την ανεπτυγμένη διακλάδωση των οστών του μετατάρρου. Ο αντίχειρας αποφεύγει προς την εξωτερική άκρη, αλλάζει το σχήμα του μέσου δακτύλου, μειώνεται το μήκος του ποδιού. Αυτή η μορφή αναπτύσσεται συχνότερα σε άτομα μικρής και μεσαίας ηλικίας.

Η ισοπέδωση του διαμήκους τόξου του ποδιού, αντίθετα, αυξάνει το μήκος του, καθώς η σόλα του είναι σχεδόν εντελώς δίπλα στο πάτωμα. Αυτή η μορφή συνήθως σχηματίζεται στη νεολαία (μέχρι 25 έτη). Αν μιλάμε για την εγκάρσια-διαμήκη επίπεδη πόδι, τότε σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της ευθυγράμμισης και των δύο καμπών του ποδιού.

Μπορεί να προκύψουν επίπεδα πόδια λόγω των ακόλουθων λόγων:

  • συγγενής?
  • παραλυτικό;
  • rachitic;
  • static;
  • τραυματικό.

Μόνο ένας ορθοπεδικός μπορεί να καθορίσει το σχήμα, την αιτία και το στάδιο της ανάπτυξης του επίπεδου ποδιού. Κάνει τη διάγνωση μετά από τα ακόλουθα μέτρα:

  • Η ιστορία;
  • Εξέταση του ποδιού.
  • Περπάτημα μελέτης.
  • Ακτινογραφική μελέτη.

Κατά την ενηλικίωση, σχηματίζονται επίπεδα πόδια για τέτοιους λόγους:

  • Γενετική προδιάθεση.
  • Τραυματισμοί στο πόδι και τους αστραγάλους.
    Σταθερό επιπλέον φορτίο στο πόδι: ανύψωση βάρους, εργασία σε στάση, πολύ ενεργό για να ασχοληθεί με τραυματικά αθλήματα κ.ο.κ.
  • Υποδοδυναμία, καθιστικός τρόπος ζωής.
  • Υπερβολικό βάρος;
  • Σταθερά φορώντας άβολα παπούτσια, παπούτσια λάθους μεγέθους, ψηλά τακούνια.

Flatfoot είναι μια ύπουλη ασθένεια. Προκαλεί όχι μόνο παραμορφώσεις του ποδιού και των ποδιών, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει και άλλα προβλήματα, όπως αρθρίτιδα και αρθροπάθεια, οστεοχονδρόζη, κήλη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, κλασσικό πόδι, κιρσούς. Επίσης, η ασθένεια μεταβάλλει τη στάση και το βάδισμα, προκαλεί έντονο πόνο κατά τη διάρκεια των κινήσεων, συμβάλλει στην επιδείνωση του συνολικού τόνου του σώματος.

Η θεραπεία των επίπεδων ποδιών εντελώς στην ενήλικη ζωή είναι αρκετά δύσκολη, ειδικά αν πάτε στον γιατρό σε λάθος χρόνο. Η θεραπεία θα περιλαμβάνει φάρμακα, φυσιοθεραπεία, μασάζ, χρήση ειδικών υποδημάτων ή ορθοπεδικών πέλματος, καθώς και την εφαρμογή ειδικών ασκήσεων. Οι ασκήσεις για το επίπεδο πόδι στους ενήλικες είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας. Θα διαφέρουν ανάλογα με το σχήμα του επίπεδου ποδιού.

Ασκήσεις για διακοπή με διαμήκη επίπεδη πόδι

Στα πρώιμα στάδια της διαμήκους επίπεδης ποδιάς, ειδικές ασκήσεις για την επίπεδη ποδιά στους εφήβους και τους ενήλικες μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Μεταξύ αυτών είναι τα εξής:

  • Καθίστε σε ένα σκαμνί, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε αυτή την κατάσταση, περιστρέψτε τα πόδια πρώτα στο εσωτερικό, στη συνέχεια, έξω. Κάντε 20-30 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Περπατήστε στη θέση σας χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Σηκώστε μόνο τα τακούνια και τραβήξτε τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνιστάται η άσκηση να πραγματοποιείται για αρκετά λεπτά χωρίς διακοπή.
  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Εναλλακτικά, σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και των τακουνιών, κάνοντας ομαλές, αλλά αρκετά ισχυρές ρωγμές. Εκτελέστε τη διαδικασία για 3-5 λεπτά, αναζητώντας πλήρη εξάντληση.
  • Καθίστε στο σκαμνί. Συνδέστε τα τακούνια των δύο ποδιών, περιστρέψτε τα πόδια στο πάτωμα, αφού διαχωρίσετε τα τακούνια και συνδέστε τα δάκτυλα των δύο ποδιών, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην ενωθούν. Επαναλάβετε την κίνηση για πέντε λεπτά χωρίς να κάνετε διαλείμματα. Αρχικά, η άσκηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη και να προκαλέσει πόνο, αλλά καθώς το πόδι σας θεραπεύει, δεν θα χρειαστεί να καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες για να το κάνετε.
  • Στην όρθια θέση, σηκώστε ταυτόχρονα τη φτέρνα του ενός ποδιού και των δακτύλων του άλλου, παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10-20 φορές ανάλογα με τα συναισθήματά σας.
  • Στην όρθια θέση, ρίξτε ταυτόχρονα τα δάκτυλα των δύο ποδιών και κρατήστε τα στη θέση τους για όσο το δυνατόν περισσότερο στις φτέρνες τους.
  • Σε όρθια στάση ταυτόχρονα σηκώστε τα τακούνια των δύο ποδιών από το πάτωμα και παραμείνετε στη θέση αυτή όσο μπορείτε ενώ κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Πάρτε μια καθιστή θέση, βάλτε το πόδι σας στο πόδι σας και κάνετε μακρά και αργή περιστροφή με τα πόδια σας εναλλάξ.
  • Σε μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα, σηκώστε τα δύο πόδια, τεντώστε τα οριζόντια, τραβώντας το επάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη θέση αυτή, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Σε καθιστή θέση με τις σόλες, τυλίξτε μια μπάλα που ζυγίζει τουλάχιστον ένα κιλό, σηκώστε το στο μέγιστο ύψος και κρατήστε τον στον αέρα, στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά στο πάτωμα.
  • Για τουλάχιστον 15 λεπτά, περπατήστε ξυπόλητος σε ένα παχύ ραβδί, πιέζοντας ποιοτικά τη ζώνη ανύψωσης ποδιών.
  • Επίσης, είναι αποτελεσματικό το "βήμα πάπιας" καταλήψεων. Μετακινήστε αργά, σύρετε τα πόδια των δύο ποδιών πίσω σας.

Με σοβαρές παραμορφώσεις του ποδιού, πρέπει να χρησιμοποιηθούν ορθοπεδικές πάπες. Οι πάπες με μαγνήτες μπορούν να είναι χρήσιμες.

Εγκάρσια επίπεδη πόδι: ασκήσεις για θεραπεία

Οι ασκήσεις με εγκάρσιο πλατύ πόδι σε ενήλικες παρουσιάζονται σε μεγάλους αριθμούς. Το σύμπλεγμα πρέπει να εγκριθεί από γιατρό. Η πρώτη ομάδα ασκήσεων εκτελείται σε ύπτια θέση. Διαδώστε τα πόδια σας λίγο, και μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουραστείτε για 5-10 δευτερόλεπτα.

  • Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, εκτελώντας κινήσεις δύο ποδιών χωρίς να μετακινήσετε το σώμα. Τη στιγμή της μέγιστης έλξης του ποδιού, γυρίστε τους προς τα μέσα ο ένας προς τον άλλο, ώστε να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
  • Τρυπήστε τα τακούνια των ποδιών ταυτόχρονα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Αφαιρέστε πρώτα τα πόδια εναλλάξ και, στη συνέχεια, τα σηκώστε 10 φορές την ίδια στιγμή.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τους γοφούς σας, τα πόδια θα πρέπει να έρχονται σε επαφή. Αφαιρέστε τις κάλτσες και πιέστε τις μαζί. Κάνετε το ίδιο για τα τακούνια. Η άσκηση πρέπει να γίνει γρήγορα, κάνοντας βαμβάκι-κινήσεις.
  • Εκπαιδευτείτε με αυτομασάζ. Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά προσπαθήστε να τρίψετε τη σόλα στην αριστερή γνάθο για 20-30 λεπτά και, στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.

Οι τρεις πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε 7-10 επαναλήψεις.

Οι ακόλουθες ασκήσεις για το πόδι με εγκάρσιο επίπεδο πόδι γίνονται σε καθιστή θέση σε καρέκλα. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα και τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς διαχωρισμένα:

  • Εναλλακτικά, ανυψώστε την περιοχή του τακουνιού 10 φορές προς τα πάνω, στη συνέχεια, ανυψώστε τις 10 φορές την ίδια στιγμή.
  • Σε μια παρόμοια θέση, σηκώστε τις κάλτσες, αφήνοντας τη φτέρνα στη θέση της.
  • Αποκόπτοντας τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού από το πάτωμα, ταυτόχρονα αποκόπτετε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού και στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε την άσκηση αντίστροφα.
  • Τοποθετήστε τη χοάνη του αριστερού ποδιού στο δεξιό γόνατο και κάντε κυκλικές κινήσεις με το αριστερό πόδι, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον του (20-30 δευτερόλεπτα). Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
  • Καθιστώντας σε μια καρέκλα, κάντε κάμπια σαν κινήσεις - πιέζοντας τα δάχτυλά σας και τραβώντας τα τακούνια σας. Πάρτε τέτοια βήματα εμπρός και πίσω χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα. Μπορείτε να το κάνετε με τα δύο πόδια μαζί και εναλλάξ.

Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές ή εντός 30 δευτερολέπτων. Είναι δυνατό να προσθέσετε κατηγορίες με λαβές με δάκτυλα διάσπαρτα στο πάτωμα μικρών αντικειμένων. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και θα προσφέρει ένα μασάζ ποδιών. Αφού σηκώσετε το αντικείμενο με τα δάχτυλά σας, μετακινήστε το σε άλλη περιοχή.

Το τρίτο σύμπλεγμα της φυσικής θεραπείας για το επίπεδο πόδι γίνεται στάσιμο, με τα πόδια να ξεχωρίζουν από το πλάτος του ώμου.

  • Ανασηκώστε τα δάχτυλα πρώτα και πέστε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια 10 φορές.
  • Πρώτον, στηρίξτε μόνο την εξωτερική άκρη του ποδιού, στη συνέχεια μόνο στην εσωτερική. Επαναλάβετε επίσης, εναλλακτικά 10-15 φορές.
  • Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και την ηλικία, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις ή καταλήψεις τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 7-10 φορές.

Συμπληρωματική γυμναστική για πόδια με επίπεδα πόδια μπορεί να περπατήσει στα δάχτυλα των ποδιών, στις εξωτερικές άκρες του ποδιού, με ανυψωμένα τακούνια και λυγισμένα γόνατα. Το περπάτημα με μεγάλη άνοδο των γόνατων, βύθιση ή ανύψωση στην πλαγιά είναι επίσης χρήσιμο. Με το εγκάρσιο πλατύ πόδι, δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν δάχτυλο που δείχνει προς την πλευρά, επειδή μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Επίσης, οι ασκήσεις για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού θα είναι αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιείτε διάφορα θέματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στρογγυλό αντικείμενο, όπως έναν κυλιόμενο πείρο ή γυμναστική. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε το αντικείμενο στα δάχτυλα, τραβώντας το επάνω. Μετακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και πίσω όπως ένα έλασης αντικείμενο. Σε αυτή την περίπτωση, το ραβδί ή ο τροχός πρέπει να κινούνται κατά μήκος του ποδιού από τα δάκτυλα στη φτέρνα και την πλάτη. Σε αυτή τη λήψη θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 30-40 δευτερόλεπτα.

Η γυμναστική είναι χρήσιμη για την πλατφόρμα σε ενήλικες, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού μασάζ ποδιών. Βοηθά τόσο στη θεραπεία της οσφυϊκής πάθησης όσο και στην πρόληψή της. Ο μασέρ είναι εγκατεστημένος στο πάτωμα, κάθεστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια σας πάνω του και κάνετε κινήσεις - κυλά από το δάχτυλο μέχρι το τακούνι. Πρέπει να κάνετε 10-20 ρολά.

Θεραπευτική γυμναστική για πλατύ πόδι είναι ένα σημαντικό μέτρο στη θεραπεία του flatfoot. Όταν συνδυάζεται με το μασάζ και άλλα μέτρα που έχει δείξει ένας ειδικός, μπορείτε να επιτύχετε σαφή θετικά αποτελέσματα.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια