Έδεμα

Θεραπεία της επίπεδης πόδας σε ενήλικες στο σπίτι

Ο πλατύς πόνος είναι μια κοινή ασθένεια στην οποία υπόκεινται πολλοί άνθρωποι, είναι μια παθολογική διαδικασία, υπό την επίδραση της οποίας παραμορφώνεται το σωστό σχήμα του ποδιού.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές συνέπειες, η συνηθέστερη είναι η επιδείνωση της στάσης του σώματος, καθώς και η επακόλουθη ανάπτυξη και εξέλιξη της σκολίωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι χωρίς την παρέμβαση ειδικών σε αυτή τη διαδικασία.

Θεραπεία του επίπεδου πόδι στο σπίτι: όταν μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε και πώς να το κάνετε

Αιτίες επίπεδων ποδιών

Περίπου το 3% όλων των ασθενών γεννιούνται με αυτή την ασθένεια, ο κύριος παράγοντας εδώ είναι η γενετική προδιάθεση και η κακή κληρονομικότητα. Ωστόσο, στο υπόλοιπο 97% των περιπτώσεων, η νόσος αποκτάται, και συχνά η εξέλιξή της συμβαίνει για τους ακόλουθους λόγους:

  1. Εργασιακή δραστηριότητα, η οποία συνεπάγεται μακροχρόνια παραμονή σε στάση, γεγονός που συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση των κατακόρυφων φορτίων που βρίσκονται στο πόδι.
  2. Συστηματική ανύψωση ή μεταφορά βαρέων αντικειμένων.
  3. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, καθιστικός τρόπος ζωής με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας.
  4. Υπερβολική δραστηριότητα στην άσκηση ορισμένων αθλημάτων, η ιδιαιτερότητα των οποίων συνεπάγεται σημαντική επίδραση στο πόδι.
  5. Εγκυμοσύνη
  6. Η παρουσία προβλημάτων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στα πόδια.
  7. Λαμβάνοντας διάφορα τραύματα που συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας.
  8. Φοράτε δυνητικά επιβλαβή υποδήματα, ειδικά για τις γυναίκες, που φορούν συχνά παπούτσια ή μπότες με πολύ ψηλά τακούνια.

Ασκήσεις για τα πόδια

Περπατώντας ξυπόλυτοι μερικές φορές συμβάλλει στην επίλυση του προβλήματος, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το μέτρο βοηθά τα παιδιά στην αρχική φάση της νόσου και όχι τους ενήλικες.

Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα, συνιστάται να ασκηθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Η άσκηση της ανύψωσης του σώματος στα δάκτυλα των ποδιών. Για να γίνει αυτό, τα πόδια θα πρέπει να τοποθετηθούν παράλληλα μεταξύ τους και ελαφρώς αραιωμένα στις πλευρές, και στη συνέχεια να αρχίσουν να κάνουν τις κατάλληλες κινήσεις. Κάθε μέρα χρειάζονται περίπου 10-12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
  2. Ποδηλασία πόδια στο πάτωμα ενός ραβδιού, άλμα μπάλα ή άλλα αντικείμενα με παρόμοιο σχήμα και δομή. Η πατινάζ πρέπει να γίνεται από ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού, κάθε μέρα αυτή η διαδικασία πρέπει να δίνεται τουλάχιστον 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.
  3. Η εφαρμογή των περιστρεφόμενων κινήσεων των ποδιών. Η άσκηση εκτελείται σε καθιστή θέση, ενώ τα πόδια πρέπει να τραβιούνται προς τα εμπρός, εστιάζοντας τα τακούνια στην επιφάνεια του δαπέδου και αρχίζουν να περιστρέφονται με τα πόδια. Συνολικά πραγματοποιούνται 10 κινήσεις σε κάθε πλευρά.
  4. Περπατώντας γύρω από το διαμέρισμα ξυπόλητος στις διάφορες πλευρές του ποδιού. Αρχικά, θα χρειαστεί να πάρετε 10 βήματα στο εξωτερικό και τον ίδιο αριθμό στο εσωτερικό και, στη συνέχεια, να πάρετε άλλα 20 βήματα, με κάθε φορά να αλλάζετε την εμπλεκόμενη πλευρά.
  5. Η κάμψη και η επέκταση των ποδιών, που βρίσκονται στα πόδια, είναι μία από τις πιο απλές ασκήσεις που μπορεί κανείς να εκτελέσει. Κάθε μέρα, αυτή η διαδικασία πρέπει να δίνεται τουλάχιστον 3-5 λεπτά.

Αρχική τεχνικές μασάζ

Στην οικιακή θεραπεία επίπεδων ποδιών, βαθμών 1-3, οι πρακτικές αυτές είναι επιτακτικές, χωρίς την υλοποίηση των οποίων είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα και πλήρης ανάκαμψη.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξεταστούν ορισμένα από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  1. Η παρουσία δερματολογικών ασθενειών ή προβλημάτων που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία είναι μια άμεση αντένδειξη στη χρήση πρακτικών μασάζ.
  2. Οι πρακτικές μασάζ πρέπει να εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα, η ελάχιστη διάρκεια ενός μαθήματος είναι τουλάχιστον 12 συνεδρίες, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.
  3. Πριν από ένα μασάζ στο σπίτι συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, γιατί σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών μεθόδων. Προορίζονται για τη θεραπεία της οξείας πάθησης σε διαφορετικά στάδια και επιλέγονται μόνο σε ατομική βάση · μόνο ένας γιατρός μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της κατάλληλης πορείας για μια συγκεκριμένη κατάσταση.
  4. Οι κυριότερες κινήσεις είναι η ομαλή μετακίνηση, η ελαφριά συμπίεση και η πίεση. Ταυτόχρονα, στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι μόνο τα πόδια, αλλά όλο το σκέλος του ποδιού, ξεκινώντας από το γόνατο, θερμαίνεται.

Ιατρικές ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι

Γυμναστικές ασκήσεις για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού, είναι εύκολο να εκτελεστούν και με υψηλό βαθμό αποτελεσματικότητας. Για να αποκτήσουν θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να ασκούνται καθημερινά και τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα.

Το παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση σύνολο που θα βοηθήσει στην επίλυση του υπάρχοντος προβλήματος:

  1. Περπατώντας κατά μήκος του δωματίου και στις δύο πλευρές του ποδιού, τα τακούνια ή ξεχωριστά στα δάκτυλα των ποδιών.
  2. Ανυψώνοντας τα πόδια από μια θέση καθιστή σε μια καρέκλα και κάνοντας περιστροφικές κινήσεις των ποδιών, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια εναντίον της.
  3. Πριν από τις επιθέσεις, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε με τη σειρά τους κάθε ένα από τα πόδια.
  4. Η κίνηση και η μετατόπιση σταματά διάφορα μικρά αντικείμενα που βρίσκονται στο πάτωμα.
  5. Ευκαμψία και επέκταση των ποδιών.
  6. Λαμβάνοντας ένα πόδι και στη συνέχεια πιέζοντας μια ειδική ορθοπεδική μπάλα, συνήθως είναι κατασκευασμένο από καουτσούκ και είναι εφοδιασμένο με μαλακές αιχμές σε όλη την επιφάνεια. Η άσκηση αυτή θα έχει ένα επιπλέον αποτέλεσμα μασάζ και θα βελτιώσει τη διαδικασία κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια.
  7. Το χτύπημα του κάτω ποδιού με το αντίθετο πόδι, που πραγματοποιείται ενώ κάθεται σε μια καρέκλα.

Ορθοπεδικά παπούτσια

Περιηγηθείτε δημοφιλή μοντέλα

Η χρήση ειδικών ορθοπεδικών παπουτσιών είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα για την αντιμετώπιση της οσφυαλγίας. Οι ειδικοί συστήνουν να γίνει η τάξη με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της παραμόρφωσης του σχήματος του ποδιού και του σταδίου της νόσου. Πολλά εργαστήρια λειτουργούν απευθείας σε εξειδικευμένες κλινικές και μπορείτε να πάτε εκεί αμέσως αφού λάβετε τις απαραίτητες διευκρινίσεις και οδηγίες από το γιατρό.

Ωστόσο, η σύγχρονη σειρά ορθοπεδικών παπουτσιών έχει επεκταθεί σημαντικά και σε πολλά καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε μοντέλα μαζικής παραγωγής που δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά.

Προκειμένου να διευκολυνθεί η πλοήγηση, τα παρακάτω αποτελούν παραδείγματα των πιο δημοφιλών επιλογών που κατάφεραν να εδραιωθούν στη θετική πλευρά και χαρακτηρίζονται από σταθερά υψηλής ποιότητας προϊόντα:

  1. Οι επιχειρήσεις Ortmann και Berkemann παράγουν παρόμοια μοντέλα που βρίσκονται στην ίδια κατηγορία τιμών. Ως επί το πλείστον, αυτά είναι καλοκαιρινά παπούτσια των γυναικών με ορθοπεδικό αποτέλεσμα, οι προτεινόμενες ανοιχτές εκδόσεις παπουτσιών ή σανδάλων είναι ουσιαστικά αδιάκριτες από τα συνηθισμένα μοντέλα. Το κατά προσέγγιση κόστος κυμαίνεται από 5000 έως 7000 ρούβλια.
  2. Η Berkemann διαθέτει επίσης ένα ευρύ φάσμα ανδρικών ορθοπεδικών παπουτσιών, μπορείτε να επιλέξετε μοντέλα με διαφορετικά σχέδια και χρώματα: μπορεί να είναι τόσο αυστηρά παπούτσια και αθλητικά παπούτσια. Το εύρος τιμών είναι επίσης πολύ ευρύ, το κόστος κυμαίνεται από 6.000 έως 12.000 ρούβλια.
  3. Κατασκευαστής Dr. Η άνεση παράγει διάφορα μοντέλα, αλλά τα αυστηρά γυναικεία παπούτσια αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή. Είναι ευπροσάρμοστο και ταιριάζει σχεδόν σε οποιοδήποτε στυλ ρουχισμού, το κόστος είναι συνήθως στην περιοχή των 7000-9000 ρούβλια. Επίσης, αυτή η εταιρεία έχει μια ξεχωριστή σειρά αθλητικών υποδημάτων, ορθοπεδικά σπορτέξ προς τα έξω δεν διαφέρουν από τα συμβατικά μοντέλα, μπορούν να αγοραστούν σε τιμή 8.000 ρούβλια.
  4. Η Ortmann παράγει επιπλέον μια μοναδική σειρά παντόφλες, η οποία είναι μια ορθοπεδική παντόφλα. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για άτομα που περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους στο σπίτι και σπάνια βγαίνουν έξω. Η τιμή είναι προσιτή, όπως παντόφλες μπορούν να αγοραστούν σε τιμές που κυμαίνονται από 4.000 έως 6.000 ρούβλια.

Ορθοπεδικές πάπες

Οι ορθοπεδικές πάπες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με εξειδικευμένα ή τακτικά υποδήματα. Κατά την επιλογή τους, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη αρκετές απαιτήσεις που ισχύουν για αυτές τις συσκευές:

  1. Πλήρης επαφή της ορθοπεδικής εσωτερικής σόλας με το πόδι, διαφορετικά η χρήση τους δεν θα είναι αποτελεσματική. Εάν πληρούται αυτή η προϋπόθεση, τότε το πρόσωπο, όταν κάνει το βήμα, θα αισθανθεί μια αίσθηση σαν να περπατούσε στην άμμο.
  2. Αξιόπιστη στερέωση του ποδιού με την εσωτερική σόλα μέσα στο παπούτσι · δεν πρέπει να υπάρχει χώρος για το πόδι να κάνει ελεύθερες κινήσεις όταν περπατάει.
  3. Συμμόρφωση με το μέγεθος του ποδιού, όλες οι ορθοπεδικές πάπες έχουν τη δική τους αρίθμηση.
  4. Η συμμόρφωση με τις υπάρχουσες παραμορφώσεις, το σχήμα της επιλεγμένης εσωτερικής σόλας πρέπει να είναι τέτοιο ώστε το πόδι να σταματά την παραμόρφωση του και η ασθένεια να μην εξελίσσεται.
  5. Το υλικό πρέπει να είναι επαρκώς ελαστικό, να μην προκαλεί ερεθισμό ή αλλεργική αντίδραση και επίσης να μπορεί να αντέξει το βάρος του ατόμου και του φορτίου, το οποίο θα εκτεθεί στην ορθοπεδική εσωτερική σόλα.

Αθλητικές δραστηριότητες με επίπεδα πόδια

Οι αθλητές δεν είναι σε θέση να απαλλαγούν εντελώς από τα επίπεδα πόδια, αλλά είναι ένα καλό πρόσθετο μέτρο για το κύριο σύνολο δραστηριοτήτων που θα είναι σε θέση να αυξήσουν την αποτελεσματικότητά του.

Αυτές οι ερωτήσεις συνιστώνται να συμφωνηθούν στο παρελθόν με τους ορθοπεδικούς ειδικούς, αλλά μπορείτε να δώσετε τις ακόλουθες συμβουλές, οι οποίες είναι καθολικές για όλες τις περιπτώσεις:

  1. Μακροπρόθεσμα, ειδικά σε σκληρές επιφάνειες, απαγορεύεται αυστηρά όταν είναι σταθεροί, καθώς μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την κατάσταση.
  2. Το άλμα είναι επίσης μια ανεπιθύμητη μορφή φυσικής δραστηριότητας.
  3. Το περπάτημα χωρίς ξυπόλυση δεν έχει καμία αποτελεσματικότητα, αλλά μπορεί να συμπληρώσει μια άλλη σειρά δραστηριοτήτων που σχετίζονται με την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων. Συνιστάται να ασκείται τα πρώτα και ευκολότερα στάδια, καθώς η σοβαρή παραμόρφωση με αυτό το μέτρο δεν μπορεί να διορθωθεί.
  4. Τα μαθήματα κολύμβησης δεν συνιστώνται μόνο για επίπεδα πόδια, αλλά μπορούν επίσης να έχουν γενική θετική επίδραση στο σώμα και να βελτιώνουν την ασυλία.
  5. Η άσκηση διάφορων χορών θα έχει επίσης θετική επίδραση στο σχήμα των ποδιών κατά τη λήψη άλλων μέτρων για τη θεραπεία της νόσου.

Συνοψίζοντας, αξίζει να σημειωθεί ότι στα αρχικά στάδια η επιπεδότητα είναι πολύ ευκολότερη στη θεραπεία και σε πολλές παραμελημένες και σοβαρότερες περιπτώσεις μια θεραπεία στο σπίτι δεν είναι δυνατή χωρίς ορθοπεδική παρέμβαση. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να υπάρξουν καθυστερήσεις: να αρχίσουμε να λαμβάνουμε τα κατάλληλα μέτρα το συντομότερο δυνατό.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό που θα αξιολογήσει την κατάσταση και θα δώσει μια σειρά συστάσεων που θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο και ένα πρόγραμμα διαδικασιών στο σπίτι με την υψηλότερη ποιότητα, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της εξέλιξης της παραμόρφωσης των ποδιών.

Flatfoot: θεραπεία σε ενήλικες στο σπίτι

Flatfoot: θεραπεία σε ενήλικες στο σπίτι

Το επίπεδο πάτωμα από την παιδική ηλικία φαίνεται σε πολλούς μια ασθένεια που δεν παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου έτσι. Αυτή η σοβαρή ασθένεια αποδίδει έντονο πόνο. Για να αντιμετωπίσετε τον τρόπο θεραπείας των επίπεδων ποδιών, πρέπει να ξέρετε κάτι σχετικά με την ασθένεια.

Επίπεδα πόδια - μια παραμόρφωση του ποδιού, που συνδέεται με την αύξηση του μεγέθους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα πόδια σχηματίζονται στην παιδική ηλικία. Μπορεί όχι μόνο να αποκτηθεί, αλλά και να γεννηθεί (γενετικά μεταφερθεί). Η τελευταία περίπτωση είναι σπανιότητα.

Το Flatfoot συνδέεται όχι μόνο με τη φθορά των λανθασμένων παπουτσιών. Τα αίτια της παθολογίας είναι διάφορα: ραχίτιδα, διαβήτης, παχυσαρκία, τραυματισμοί των ποδιών (πόδια και αστραγάλους).

Η επίπεδη πάλη χωρίζεται σε δύο τύπους: διαμήκης και εγκάρσια. Στην περίπτωση αυτή, και τα δύο είδη απαντώνται συχνά σε μία περίπτωση, αλλά μπορεί να επικρατήσει και η εγκάρσια. Στις γυναίκες, τα επίπεδα πόδια είναι πολύ πιο κοινά από ό, τι στους άνδρες.

Αυτό οφείλεται στη συνεχή φθορά των δυσάρεστων παπουτσιών και της εγκυμοσύνης.

Διαγνωστικές και θεραπευτικές μέθοδοι

Για να αποκαλύψει ένα επίπεδο πάτωμα σε ένα άτομο, αρκεί να αφαιρέσει το αποτύπωμα του. Αυτό μπορεί να γίνει με μια λιπαρή κρέμα, χάρακα και ένα κενό φύλλο χαρτιού. Βάλτε το πόδι με την κρέμα και εφαρμόστε το σφιχτά στο φύλλο χαρτιού σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Τα συμπτώματα της ασθένειας είναι σαφώς ορατά στην εκτύπωση. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην εγκοπή στο εσωτερικό του ποδιού στη μέση. Εάν λείπει, αυτό δείχνει ένα σοβαρό επίπεδο πόδι.

Και αν το πλάτος της είναι πάνω από το ήμισυ του πλάτους ολόκληρου του ποδιού, υποδηλώνει επίσης την ύπαρξη επίπεδου πετρωμάτων, αλλά όχι σε δύσκολη φάση.

Οι γονείς συχνά ανησυχούν για το αν τα επίπεδα πόδια μπορούν να θεραπευτούν σε παιδιά. Ναι, είναι δυνατόν, αλλά η ταχύτητα ανάκτησης εξαρτάται από τον βαθμό της ασθένειας.

Η θεραπεία των λαϊκών φαρμάκων με επίπεδη επιφάνεια σήμερα έχει λάβει μεγάλη δημοτικότητα, καθώς οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην επιθυμία του ατόμου να θεραπευτεί και αυτό είναι σχεδόν ο σημαντικότερος παράγοντας για την ανάκαμψη.

Τα παρακάτω είναι δημοφιλείς μέθοδοι για τη θεραπεία του flatfoot στο σπίτι.

Μασάζ ποδιών και ποδιών

Ανεξάρτητα από το αν έχουμε να κάνουμε με 1, 2 ή 3 βαθμούς επίπεδου ποδιού, το μασάζ είναι απαραίτητο ως κύριο συστατικό της θεραπείας.

Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τονώνει τους μυς και ισιώνει τα ελαττώματα του ποδιού. Συνιστάται να κάνετε μασάζ τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο ημέρες. Η πορεία της θεραπείας είναι ένα μήνα.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ δεν θα πρέπει να πληγωθεί, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και απαλές.

Πρέπει να ενεργήσετε προσεκτικά ώστε να μην βλάψετε τον ασθενή. Η τεχνική μασάζ επιτυγχάνει το μέγιστο αποτέλεσμα στην περίπτωση της θεραπείας των παιδιών. Το πόδι τους παίρνει γρήγορα τη σωστή μορφή.

Δεν είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε συνεδρίες μασάζ για όσους έχουν δερματικές παθήσεις, καθώς και προβλήματα με αιμοφόρα αγγεία. Για αυτούς τους ανθρώπους, υπάρχει μια άλλη απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίζονται τα επίπεδα πόδια.

Ορθοπεδικά παπούτσια

Αυτή είναι μια άλλη σημαντική κατάσταση θεραπείας. Εκείνοι που υποφέρουν από επιπεδότητα οποιουδήποτε βαθμού, τέτοια παπούτσια πρέπει να είναι ένας συνεχής σύντροφος για τη ζωή.

Ο ασθενής πρέπει να φορούν τέτοια παπούτσια στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο, και να τα βγάλει στο δρόμο. Ορισμένες ορθοπεδικές πάπες τείνουν να φθείρονται γρήγορα, επομένως πρέπει να ελέγχονται κάθε δύο εβδομάδες.

Για τη διαδικασία της ανάπτυξης επίπεδων ποδιών δεν ξεκίνησε πάλι, οι φθαρμένες πάπες αλλάζουν αμέσως σε καινούργιες.

Τα ορθοπεδικά υποδήματα βοηθούν το πόδι να πάρει ένα φυσικό σχήμα: κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στο πόδι, ανακουφίζοντας το άγχος από τις προβληματικές περιοχές και βοηθά να απαλλαγούμε από τα κύρια συμπτώματα της νόσου, να κρύβουμε εξωτερικά ελαττώματα και να μειώνουμε τον πόνο.

Γυμναστικές ασκήσεις για τα πόδια

Οι ασκήσεις γυμναστικής που περιγράφονται παρακάτω δεν σχετίζονται με σοβαρή σωματική άσκηση. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ που κάνει ένα άτομο για τον εαυτό του. Οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς τη βοήθεια οποιωνδήποτε βλημάτων.

Άσκηση για άτομα με επίπεδα πόδια:

  • περπατώντας στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών, στην εσωτερική και εξωτερική επιφάνεια του ποδιού.
  • ελεύθερη περιστροφή των ποδιών στον αέρα, καθισμένη σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένη στο χαλί.
  • εναλλασσόμενες καταβολές.
  • κάμψη και επέκταση των ποδιών ·
  • περπατώντας στα σκληρά αντικείμενα ή σε μια τραχιά και άνιση επιφάνεια χωρίς παπούτσια.

Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνονται αναγκαστικά στο πρόγραμμα φυσικής θεραπείας για παιδιά, αλλά μπορεί να είναι ένα μέσο για να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα του flatfoot και για τους ενήλικες.

Πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση της νόσου;

Για να μειωθεί η πιθανότητα εμφάνισης εγκάρσιας ή διαμήκους επίπεδης πατούσας, είναι απαραίτητο να αρχίσει να δρα σε νεαρή ηλικία.
Μέτρα πρόληψης:

  1. Αγοράστε άνετα παπούτσια για παιδιά! Τα υλικά πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, αγοράστε μοντέλα με υποστήριξη στηρίγματος και στήριξη τόξου.
  2. Πριν αγοράσετε, φροντίστε να ρωτήσετε το παιδί σας αν αισθάνεται άνετα στα παπούτσια. Τα παπούτσια με στενό δάκτυλο δεν είναι κατάλληλα για όλους, και τα άμορφα παπούτσια (αδιάβροχα μπότες, μπότες ugg, διαμερίσματα μπαλέτου κλπ.) Πρέπει να αποκλειστούν από τη λίστα κάθε μέρα.
  3. Μην αφήνετε το παιδί σας να περπατά σε ψηλά τακούνια (πάνω από 7 εκ.).
  4. Ένας ενεργός τρόπος ζωής θα αποτρέψει την εμφάνιση όχι μόνο επίπεδων ποδιών, αλλά και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με διάφορα συστήματα οργάνων.
  5. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά περπατούν όσο πιο συχνά γίνεται σε μια ανώμαλη επιφάνεια χωρίς παπούτσια. Αυτό μπορεί να είναι μια παραλία με βότσαλα, ένα δάσος ή μια λοφώδης επιφάνεια με τη βοήθεια κώνων, παιχνιδιών και άλλων μικρών αντικειμένων.

Η σωστή θεραπεία του επίπεδου ποδιού σε ενήλικες στο σπίτι

Κάθε τρίτος άνθρωπος στη γη αντιμετώπισε ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το επίπεδο πάτωμα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό οι ασθενείς με οσφυϊκά πόδια στο σπίτι ή στο νοσοκομείο να υποβάλλονται αμέσως σε θεραπεία, καθώς τα ίδια τα πόδια αποτελούν την υποστήριξη ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.

Η νόσος εκφράζεται με τη μορφή παραμόρφωσης του σχήματος του ποδιού, παραλείποντας την κατά μήκος της εγκάρσιας και εγκάρσιας αψίδας. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι δίνουν τη δέουσα προσοχή στην ασθένεια και στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό οδηγεί σε μη αναστρέψιμη βλάβη στην υγεία τους.

Τα πόδια αντιπροσωπεύουν το μερίδιο του λέοντος από το σύνολο του φορτίου. Δηλαδή, λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών των τόξων στο πόδι, εγκάρσια και διαμήκης, το φορτίο μαλακώνει όταν περπατάει.

Δηλαδή, το τόξο του ποδιού παίζει το ρόλο ενός αμορτισέρ, το οποίο μαλακώνει το κούνημα όταν περπατά και ισορροπεί το φορτίο σε όλο το πόδι. Σε περίπτωση δυσλειτουργίας των τόξων, ολόκληρο το φορτίο στηρίζεται στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, του γόνατος, του ισχίου και του αστραγάλου.

Ωστόσο, με τον επιδιωκόμενο σκοπό τους, δεν πρέπει να εκπληρώνουν αυτόν τον ρόλο, εξαιτίας του οποίου δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στα καθήκοντα που τους έχουν ανατεθεί και γρήγορα «αποτυγχάνουν».

Η επίπεδη επιφάνεια μπορεί να είναι είτε συγγενής είτε αποκτηθείσα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η παθολογία των συγγενών επίπεδων ποδιών μπορεί να εμφανιστεί στο 11,5% του συνολικού αριθμού περιπτώσεων.

Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι παραβιάσεις της ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού, οι εθισμοί της μέλλουσας μητέρας, η ιονίζουσα ακτινοβολία και ούτω καθεξής. Τα επίπεδη πόδια μπορούν να εμφανιστούν σε παιδιά με ραχίτιδα.

Ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι η παραγωγή βιταμίνης D μειώνεται στο σώμα του παιδιού, η αντοχή των οστών μειώνεται, η συσκευή μυϊκής-συνδέσμου δεν ανταποκρίνεται στα φορτία.

Η ασθένεια αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα του κατάγματος των οστών των ποδιών, της ακατάλληλης αύξησής τους. Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως το στατικό επίπεδο πόδι, το οποίο εμφανίζεται λόγω της μείωσης του μυϊκού τόνου.

Σε ενήλικες, η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί εξαιτίας του υπερβολικού βάρους, της παχυσαρκίας στο υπόβαθρο της δυσλειτουργίας του ενδοκρινικού συστήματος, εξαιτίας αυτού, τα πόδια υποβάλλονται σε διπλό φορτίο.

Οι παραβιάσεις του περιφερικού και του κεντρικού νευρικού συστήματος επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη της οσφυϊκής χώρας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παραμόρφωσης των ποδιών. Αυτό είναι:

  • μόνιμη εργασία με βαριά φορτία στο πόδι.
  • ακατάλληλα υποδήματα.
  • ψηλά τακούνια
  • ανύψωση ή μεταφορά βαρών.
  • ενεργά αθλήματα, ιδίως, δεν μπορούν να παίξουν ποδόσφαιρο και άρση βαρών?
  • ασθένειες ·
  • η εγκυμοσύνη προκαλεί επίσης μια αλλαγή στα πόδια.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι η κατάσταση του ποδιού μιας γυναίκας καθορίζει τα χαρακτηριστικά της φιγούρας της.

Με τα επίπεδα πόδια, το φορτίο στους μύες αναδιανέμεται με έναν ειδικό τρόπο, λόγω του οποίου υποφέρουν οι μύες των γλουτών.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι γυναίκες που πάσχουν από παραμορφώσεις ποδιών είναι επιρρεπείς στην απόκτηση ενός άσπλαχτου φίλου - κυτταρίτιδας.

Προσδιορίστε τα επίπεδα πόδια υπό την εξουσία ενός ορθοπεδικού. Κατά κανόνα, οι ασθενείς παραπονιούνται για πόνο στο πόδι, στα πόδια και στον αστράγαλο.

Το βάδισμα ενός τέτοιου προσώπου τροποποιείται, το βήμα γίνεται "σκληρότερο", η κόπωση αυξάνεται πολλές φορές, εμφανίζεται ένα κομμάτι στο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στη σπονδυλική στήλη και στον ισχίο.

Υπάρχουν 4 βαθμοί σχηματισμού επίπεδων ποδιών. Για να τα προσδιορίσει, ο γιατρός εξετάζει το πόδι, αν είναι απαραίτητο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ακτινογραφία, η εικόνα της οποίας δίνει τον βαθμό της νόσου και την εμφάνισή της.

Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η παραμόρφωση των ποδιών θα πρέπει να αντιμετωπίζεται μέσω χειρουργικής επέμβασης, αν συμβεί, ή στο σπίτι.

Συνιστάται να μην καθυστερεί η θεραπεία για αόριστο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό συνεπάγεται επιζήμιες συνέπειες που επηρεάζουν την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.

Για ενήλικες ασθενείς, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μάλλον συντηρητική θεραπεία, η οποία συνεπάγεται:

  1. Η χρήση στηριγμάτων με πάσσαλοι, που φορούν ορθοπεδικά παπούτσια. Τα ορθοπεδικά υποδήματα εξασφαλίζουν τη σωστή λειτουργική θέση του ποδιού κατά τη διάρκεια της κίνησης. Κατά κανόνα, η σόλα των εν λόγω υποδημάτων έχει ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Τα στηρίγματα των εσώρουχων είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να διατηρούν την αψίδα των ποδιών στη φυσιολογική τους θέση. Λόγω αυτού, το πόδι είναι πολύ λιγότερο εκτεθειμένο στην πίεση, αντίστοιχα, η κόπωση γίνεται μικρότερη, αποτρέπεται περαιτέρω παραμόρφωση. Στην περίπτωση αυτή, οι ιδιότητες απόσβεσης του ποδιού γίνονται υψηλότερες και το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη αφαιρείται. Η χρήση των πέλματος θα επιτρέψει να διορθωθούν οι μικρές παραμορφώσεις των ποδιών, να ενισχυθούν και να σχηματιστούν τόξα, να βελτιωθεί η ροή του αίματος.
  2. Διεξαγωγή θεραπευτικής γυμναστικής. Η ένταση και η συχνότητά του πρέπει να είναι σταθερά καθημερινά, δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά.
  3. Μαθήματα μασάζ που πραγματοποιούνται με ρόμπες, κυλίνδρους και μπάλες για τα πόδια.

Γενικά, στους ενήλικες, η θεραπεία με τα πόδια στο σπίτι πρέπει να γίνεται με μεθόδους όπως:

  • Περπατώντας ξυπόλητοι. Μια τέτοια διαδικασία είναι εξαιρετικά χρήσιμη ενόψει του γεγονότος ότι τα σημεία αντανακλαστικά βρίσκονται στο πόδι ενός ατόμου και όταν περπατάει πάνω σε πέτρες, γη και άμμο, η διέγερση του αίματος στα κάτω άκρα διεγείρεται, οι εργασίες των συνδέσμων κανονικοποιούνται. Όταν περπατάτε, συνιστάται να περπατάτε έτσι ώστε τα δάχτυλα των παπουτσιών να κατευθύνονται προς τα μέσα, εξαιτίας αυτού το πόδι θα γυρίσει προς τη σωστή κατεύθυνση.
  • Ασκήσεις στο σπίτι. Μια καλή άσκηση είναι να σηκώνεστε πάνω και κάτω. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να πηδήσετε 40 φορές με μέσο ρυθμό. Κάντε 3-4 προσεγγίσεις. Μπορείτε να καλέσετε ένα μπουκάλι νερό και να το ρίξετε ξυπόλητοι στο πάτωμα. Ή αντικαταστήστε το με άλλο κατάλληλο αντικείμενο, για παράδειγμα, για να κυλήσετε μια ελαστική μπάλα, ραβδί, τροχαλία και άλλο εξοπλισμό. Μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας. Μόλις καθίσετε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας, βάλτε τα τακούνια σας στο πάτωμα και εναλλάξ περιστρέψτε τα πόδια σας στις πλευρές, για παράδειγμα, 15 φορές προς τη μία κατεύθυνση, και στη συνέχεια το ίδιο στο άλλο.
  • Η χρήση ναρκωτικών. Είναι εξίσου αποτελεσματικό να χρησιμοποιούνται αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα οποία περιλαμβάνουν τη χρήση εφαρμογών αλοιφών με μη στεροειδή μέσα. Οι εφαρμογές αλοιφής έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα σε συνδυασμό με την ηλεκτροφόρηση, η οποία επιτρέπει την ταχεία επώαση φαρμάκων μέσα στους ιστούς.
  • Χρησιμοποιώντας λοσιόν. Οι λοσιόν και οι κομπρέσες καταπολεμούν αποτελεσματικά τις οδυνηρές αισθήσεις. Για παράδειγμα, η χρήση αψιθιάς. Τα φύλλα του πρέπει να πλυθούν και να στερεωθούν στα πόδια, τυλιγμένα με ένα μαλακό πανί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μίγμα ίσης ποσότητας 3% διαλύματος ιωδίου και χυμού λεμονιού, συνδυάζοντας όλα με 2 δισκία ασπιρίνης. Βάλτε αυτό το μίγμα στα άκρα, καλύψτε με μια μεμβράνη και τυλίξτε με μια ζεστή κουβέρτα ή κουβέρτα. Η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί για τρεις συνεχόμενες ημέρες και στη συνέχεια να διακοπεί για 7 ημέρες.

Εφαρμόζονται με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού και έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ενισχύουν τα οστά και επίσης βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου.

Το αλάτι πρέπει να προστεθεί με ρυθμό 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι αλάτι σε 1 λίτρο δεν είναι πολύ ζεστό νερό.

Μετά το μπάνιο είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε μια θρεπτική κρέμα στο δέρμα, κάνοντας ελαφριά μασάζ στην επιφάνεια.

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά τα λουτρά αντίθεσης, κατά τα οποία πρέπει να ατμού τα πόδια για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια να τα ψύξετε για 15 δευτερόλεπτα σε κρύο νερό. Αυτή η διαδικασία γίνεται 10 συνεχόμενες ημέρες με ένα διάλειμμα ενός μηνός.

Για να προετοιμάσετε ένα μπάνιο με φασκόμηλο, πρέπει να πάρετε 100 γραμμάρια φασκόμηλο για 2 λίτρα βραστό νερό, μπορείτε να προσθέσετε 100 γραμμάρια μέντα, επιμένουν για 20 λεπτά.

Για την προετοιμασία των βάμικων των φελλοειδών, οι ταξιανθίες του φυτού ξηραίνονται, στη συνέχεια χύνεται με αλκοόλη και αφήνεται να παραμείνει για αρκετές ημέρες. Αλκοολούχα βάμματα από μοσχοκάρδαμο απλά λερωμένα πόδια.

Ακολουθήστε όλες τις συστάσεις, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και... να είστε υγιείς!

Θεραπεία της επίπεδης πόδας σε ενήλικες στο σπίτι

Σε έναν ενήλικα, το πόδι αποτελείται από συνδέσμους και οστά. Χάρη σε αυτό το θολωτό σχεδιασμό ποδιών, χρησιμεύει ως αμορτισέρ κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα ή την ανύψωση βαρέων αντικειμένων.

Επιπλέον, το πόδι προστατεύει τα οστά της πυέλου και τη σπονδυλική στήλη από τα υπερβολικά φορτία. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, συχνά συμβαίνει παραμόρφωση της σωστής μορφής του ποδιού - συμπιέζεται ή αλλάζει διαφορετικά.

Αυτή η παραμόρφωση επηρεάζει άμεσα ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα, καθώς το πόδι χάνει την ικανότητα του αμορτισέρ. Τέτοιες αλλαγές είναι γεμάτες με αρνητικές συνέπειες. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο διαγιγνώσκεται με επίπεδα πόδια.

Η θεραπεία σε ενήλικες στο σπίτι μπορεί να γίνει μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με γιατρό.

Αιτίες και τύποι επίπεδων ποδιών

Μεταξύ των κυριότερων πιθανών αιτιών του πλατύφυλλου στους ενήλικες είναι ο τραυματισμός του ποδιού.

Εκτός από τα κατάγματα, αυτό περιλαμβάνει διάφορα προβλήματα του συνδέσμου ή του μυϊκού συστήματος.

Επίσης, τα επίπεδα πόδια μπορούν να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα των ραχίτιων που είχαν προηγουμένως μεταφερθεί, μετά τα οποία τα οστά είναι μαλακά, μπορούν να παραμορφωθούν γρήγορα και εύκολα.

Στις γυναίκες, η πιο συνηθισμένη είναι η στατική επίπεδη πόνος, η οποία συμβαίνει με αυξημένο φορτίο στο πόδι.

Ο λόγος του - η εγκυμοσύνη, το υπερβολικό βάρος, παραμένουν στα πόδια του, φορούν άσχημα στενά παπούτσια με ψηλά τακούνια.

Επιπλέον, με την ηλικία, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους. Δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τον γενετικό παράγοντα.

Με σωστή δομή και περπάτημα σε επίπεδο έδαφος, το σώμα κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα. Όταν το επίπεδο πόδι, το πόδι έχει παραμορφωμένο σχήμα, με παχιά καμάρα. Σύμφωνα με τη δομή του κώδικα, διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι:

  • εγκάρσιο πλατύφυλλο με ευρύ τόξο - βασικά αυτή η παθολογία βρίσκεται στους ενήλικες.
  • διαμήκη επίπεδη πόδι, στην οποία το πόδι επεκτείνεται μειώνοντας το μέγεθος της διαμήκους καμάρας. Διαγνωσμένες συχνότερα σε παιδιά και εφήβους.
  • συνδυασμένη επίπεδη πόδι όταν τα πόδια παραμορφώνονται από τον τύπο της εγκάρσιας και κατά μήκος επίπεδης ποδιού.

Κύρια συμπτώματα

Προκειμένου να προσδιοριστεί η ύπαρξη επίπεδου footedness, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο πώς εξαντλούνται τα παπούτσια. Εάν τα πέλματα φθαρούν γρήγορα από μέσα - αυτό είναι ένα μάλλον ενοχλητικό σημάδι.

Εάν αυτή η φθορά παρατηρηθεί σε όλο το παπούτσι, τότε είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της επίπεδης ποδιού είναι η κούραση των ποδιών μετά το περπάτημα, ο πόνος, οίδημα και κράμπες.

Πολύ συχνά, το πρήξιμο πηγαίνει στους αστραγάλους. Ένα ανησυχητικό "κουδούνι" για τις γυναίκες είναι όταν ξαφνικά δυσκολεύονται να φορούν παπούτσια με ψηλό τακούνι.

Ταυτόχρονα, το πόδι γίνεται μακρύτερο, είναι αδύνατο να φορέσετε παλιά παπούτσια, επειδή αρχίζει να πιέζει τα πόδια σκληρά, και πρέπει να αγοράσετε νέα παπούτσια μεγαλύτερου μεγέθους. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα: πόνος στους γοφούς, στα γόνατα, στο κάτω μέρος της πλάτης και στην πλάτη.

Η κεφαλαλγία γίνεται επίσης σταθερός σύντροφος. Καλλιέργεια καρφιών στα δάκτυλα των ποδιών. Το βάδισμα αλλάζει: γίνεται αφύσικο και πολύ τεταμένο.

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Μια καλή μέθοδος για να απαλλαγείτε από flatpot - διορθωτική γυμναστική.

Προκειμένου να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, θα πρέπει να γίνεται τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα - συνήθως περίπου 2 χρόνια.

Ένα σύνολο ασκήσεων απαιτείται να εκτελείται καθημερινά για 20 λεπτά. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνει 2-4 φορές.

Είναι πολύ σημαντικό όταν εκτελείτε ασκήσεις για σωστή διανομή του φορτίου. Εάν αυτό δεν γίνει, τα αποτελέσματα μπορούν να είναι τα πιο αξιοθρήνητα και θα είναι πολύ δύσκολο να τα διορθώσουμε.

Επομένως, προτού προχωρήσετε σε μαθήματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο ειδικό για το θέμα αυτό.

Ένα παράδειγμα ασκήσεων γυμναστικής με σκοπό τη διόρθωση της παραμόρφωσης των θησαυρών μπορεί να είναι τα εξής:

  1. που στέκεται στο εξωτερικό της σόλας, πολύ αργά σταθεί στις κάλτσες?
  2. (με τα χέρια στη ζώνη), γυρίστε τον κορμό αριστερά και δεξιά αρκετές φορές.
  3. τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  4. βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη, περπατώντας στα τακούνια.
  5. τη στερέωση των χεριών στη ζώνη, το περπάτημα στο εξωτερικό της σόλας?
  6. κρατώντας μια μπάλα τένις ανάμεσα στα πόδια, περπατώντας στο εξωτερικό της σόλας.
  7. σε καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας. Σε αυτή τη θέση, τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να κάμπτονται και να ευθυγραμμίζονται.
  8. κάθεστε στο πάτωμα, πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας και να αρπάξετε ένα μολύβι που βρίσκεται με τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να το σηκώσετε.

Η χρήση θεραπευτικών λουτρών

Για την κατ 'οίκον θεραπεία του flatfoot, συχνά χρησιμοποιούνται συνταγές παραδοσιακής ιατρικής. Τα καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια δίσκων με θαλασσινό αλάτι. Οι τακτικές διαδικασίες βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση των οστών.

Για να προετοιμάσετε το μπάνιο, θα χρειαστείτε ένα μικρό δοχείο στο οποίο θα χρειαστεί να ρίξετε ζεστό νερό (2 λίτρα) και διαλύστε το θαλασσινό αλάτι (2 κουταλιές της σούπας). Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15-20 λεπτά.

Αφού τελειώσετε τα πόδια της, σκουπίστε το στεγνό και, αφού μασάζετε τα πόδια σας, λιπαίνετε τα με κρέμα μωρών.

Μπορείτε επίσης να αντιμετωπιστεί για flatfoot χρησιμοποιώντας δίσκους αντίθεσης. Αυτό θα απαιτήσει δύο δεξαμενές. Σε ένα από αυτά πρέπει να χύσετε κρύο νερό, στο άλλο - ζεστό.

Στη συνέχεια τα πόδια χαμηλώνουν εναλλάξ σε κρύο (για 15-25 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια σε ζεστό (για 2-4 λεπτά) νερό. Η διάρκεια αυτής της θεραπείας είναι 10 ημέρες. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα μηνιαίο διάλειμμα.

Η διαδικασία είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Μασάζ στο σπίτι

Στη θεραπεία της νόσου 1-3 βαθμούς μασάζ είναι μια υποχρεωτική διαδικασία για να θεραπεύσει τα επίπεδα πόδια.

Τονώνει, δυναμώνει, εκπαιδεύει τους μυς και συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η αποτελεσματικότητα του θεραπευτικού μασάζ εξαρτάται από τη συχνότητα εφαρμογής του.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να το κρατήσουν κάθε δεύτερη μέρα και ένα μάθημα θα πρέπει να αποτελείται από 12 συνεδρίες.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές μασάζ που πρέπει να επιλεγούν από έναν τεχνικό με ειδικευμένο προσωπικό. Μετά από όλα, εξαρτώνται από το στάδιο της ανάπτυξης flatfoot.

Η ασθένεια αντιμετωπίζεται με τεχνικές μασάζ όπως συμπίεση, χαλάρωση, συμπίεση, ζύμωμα, συμπίεση από το γόνατο προς την κατεύθυνση των δακτύλων. Η κίνηση πρέπει να γίνει προσεκτικά και ανώδυνα.

Τα καλά αποτελέσματα δίδονται επίσης από τη χρήση ειδικών χαλιών και κυλίνδρων μασάζ. Ωστόσο, εάν ένα άτομο πάσχει από δερματικές ή αγγειακές παθήσεις, ένα μασάζ στο σπίτι αντενδείκνυται.

Τα σπιτικά μασάζ είναι πολύ χρήσιμα για τη διάγνωση του επίπεδου ποδιού στα παιδιά. Ένα παιδί είναι πολύ ευκολότερο να θεραπευτεί από αυτή την ασθένεια από έναν ενήλικα.

Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το μυοσκελετικό σύστημα των παιδιών είναι πολύ πιο ευέλικτο και πλαστικό από τον ενήλικα.

Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία θα είναι πιο επιτυχημένη και πιο αποτελεσματική εάν την ξεκινήσετε γρήγορα και έγκαιρα.

Θεραπεία εγκάρσιου πλατύφυλλου στο σπίτι: μασάζ, γυμναστική, ορθοπεδικές συσκευές

Ένα άτομο αναπτύσσει οστεοχονδρεία της σπονδυλικής στήλης, μια αλλαγή στις αρθρώσεις των ποδιών, η γενική κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται και πάσχει από πονοκεφάλους.

Οι αιτίες των ασθενειών μπορεί να είναι πολλές: ανθυγιεινή διατροφή, υπέρβαρος, καθιστικός τρόπος ζωής. Μπορείτε να αναλύσετε τα πάντα, αλλά για κάποιο λόγο, λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για τα πόδια, δηλαδή για τα πόδια.

Αλλά η υγεία των ποδιών εξαρτάται από την κατάσταση ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος.

Τα πόδια εκτελούν μια πολύ σημαντική λειτουργία. Λαμβάνουν το συνολικό φορτίο του σώματος κατά τη διάρκεια της κίνησης και το διανέμουν σε όλη τη μηχανή: πόδια, σπονδυλική στήλη, αρθρώσεις. Μέσα από τα βήματα ενός ατόμου μπορεί να διατηρήσει την ισορροπία, περπατώντας κατά μήκος ενός τραχύ δρόμο.

Τα πόδια είναι αμορτισέρ που μαλακώνουν τα χτυπήματα στο έδαφος όταν τρέχουν ή περπατούν. Όλα τα οστά, οι τένοντες, οι αψίδες κάνουν άνετη ανθρώπινη κίνηση.

Η αλλαγή στα στοιχεία των ποδιών οδηγεί σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αρθρώσεις των γόνατων και της λεκάνης.

Μία τέτοια αλλαγή μπορεί να είναι εγκάρσια επίπεδη πόδι. Στο 60% των ενηλίκων, το εγκάρσιο πλατύ πόδι εμφανίζεται μετά την ηλικία των 35 ετών. Είναι απαραίτητο να εντοπιστούν σωστά τα συμπτώματα της νόσου προκειμένου να ληφθούν εγκαίρως ορισμένα μέτρα.

Τι είναι εγκάρσιο πλατύ πόδι

Σε έναν ενήλικα, οι μύες και οι τένοντες των ποδιών καθίστανται αδύναμοι με την ηλικία, τα δάχτυλα απλώνονται σαν ανεμιστήρας και ο αντίχειρας αποκλίνει από την εγκάρσια επίπεδη ποδιά του.

Συμπτώματα εγκάρσιας επίπεδης παρειάς

Με το εγκάρσιο πλατύ πόδι, το πόδι σε έναν ενήλικα γίνεται σταδιακά ευρύτερο, σαν να είναι πεπλατυσμένο.

Το φορτίο που ένα υγιές πόδι ανέλαβε ο ίδιος κατανέμεται σε όλες τις αρθρώσεις του ανθρώπινου μυοσκελετικού συστήματος και δεν είναι προσαρμοσμένες σε τέτοια εργασία.

Ένας ασθενής με εγκάρσιο πλατύ πόδι μπορεί να παρουσιάσει τα ακόλουθα συμπτώματα.

  • Τα συνηθισμένα άνετα παπούτσια γίνονται μικρά: το πόδι έχει γίνει ευρύτερο, οι αντίχειρες έχουν γίνει άβολα.
  • Τα νέα παπούτσια είναι δύσκολο να βρεθούν: τα συνήθη μοντέλα και μεγέθη δεν ταιριάζουν. Πρέπει να επιλέξετε παπούτσια που είναι μεγαλύτερα. Στα στενά "σκάφη" τα πρέσα αντίχειρα, η μεγαλωμένη "πέτρα" παρεμβαίνει.
  • Με την τακτοποίηση των παπουτσιών σας, ξαφνικά διαπιστώνετε ότι η εσωτερική πλευρά τους έχει σπάσει έντονα, ειδικά στην περιοχή της φτέρνας.
  • Ακόμα και μια χαμηλή τακούνια: τα πόδια κουραστούν πολύ, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας η κάτω πλάτη πονάει.
  • Πόνος στο πόδι. Με τον καιρό, ο πόνος περνά στους μύες του ποδιού και των μηρών. Συχνά ο πόνος δεν αφήνει να φύγει ακόμη και κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Λένε ότι τα πόδια "στροφές".
  • Αναπτύχθηκε ένα ισχυρό πρήξιμο των ποδιών. Κάθε βήμα είναι δύσκολο.
  • Εμφανίζονται αλλαγές αλλαγής πτήσης και αφαίμαξη.
  • Στα πόδια, το δέρμα είναι συμπαγές, κορνιζών και καλαμποκιού βρίσκονται: ειδικά η περιοχή κάτω από τον αντίχειρα επηρεάζεται.
  • Ένα κόψιμο εμφανίζεται κοντά στον αντίχειρα: 1 είναι τα οστά του μεταταρσίου, ο σύνδεσμος τον συνδέει με τον αντίχειρα. Ο ορθοπεδικός θα συστήσει ένα ορθοπεδικό επίθεμα για την άρθρωση ή τη χειρουργική επέμβαση.
  • Μπορεί να εμφανιστεί στο αντίχειρα ένα νωτιαίο νύχι.

Εάν η ασθένεια βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο ανάπτυξης, τότε ο πόνος στα πόδια και στην πλάτη περνάει γρήγορα · αξίζει μόνο λίγη ανάπαυση, αλλά είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν χειρουργό, ορθοπεδικό ή υπολογολόγο, ειδικό για τα πόδια. Θα εξετάσουν και θα διατυπώσουν συστάσεις.

Μέθοδοι δοκιμής ποδιών

Προκειμένου να προσδιοριστούν τα επίπεδα πόδια σε έναν ενήλικα, επιθεωρούν το πόδι και τα παπούτσια του ασθενούς, μετρώνουν τις καμάρες του ποδιού, τη γωνία των ποδιών σε σχέση με το πόδι.

Ο γιατρός θα προβεί σε εξωτερική εξέταση του ποδιού. Στην εγκάρσια επίπεδη πόρπη θα αναφερθεί:

  1. γαλαζωπό χρώμα του δέρματος, διότι εμφανίζεται φλεβική στάση του αίματος ή οξεία χρώση του δέρματος, εάν η ανεπάρκεια του αίματος είναι μειωμένη.
  2. ένα χτύπημα πάνω από τον αντίχειρα? λένε ότι ένα "κόκκαλο" έχει αναπτυχθεί στο πόδι.
  3. σκληρυμένο δέρμα στο εσωτερικό του ποδιού.
  4. σε μια στάση, τα δάχτυλα του ποδιού αποκλίνουν σαν ανεμιστήρας.
  5. ο ασθενής παραπονιέται για σοβαρό πόνο στα πόδια, στους μύες των ποδιών, στο κάτω μέρος της πλάτης.

Εάν ένας ειδικός έχει αμφιβολίες στη διάγνωση, τότε υπάρχει μια φυτογραφία για πιο ακριβή έρευνα. Ο ορθοπεδικός μπορεί να κάνει αποτύπωμα αποτύπωμα. Τέτοιες δοκιμές είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

  • Τοποθετήστε ένα φύλλο κενό χαρτί στο πάτωμα.
  • Βάλτε τα πόδια με βαφή: μελάνι, πράσινο.
  • Στερεώστε σε ένα καθαρό φύλλο ως οικείο και βολικό.
  • Για να αφήσετε το φύλλο: οι εκτυπώσεις ποδιών θα παραμείνουν στο χαρτί.

Ο γιατρός θα τραβήξει 2 γραμμές στο περίγραμμα: από τη μέση της φτέρνας μέχρι το μέσον της βάσης του αντίχειρα και από τη μέση της φτέρνας μέχρι το μέσο της βάσης 2 δάχτυλα. Κανονικά, οι γραμμές δεν πρέπει να περνούν στο περίγραμμα ποδιών. Με τα επίπεδα πόδια στην εκτύπωση θα είναι ένα ή και τα δύο χαρακτηριστικά.

Τα επίπεδα πόδια μπορούν να καθοριστούν από το βάδισμα ενός ατόμου. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται μεθοδολογία. Ο ασθενής φορούσε ειδικά παπούτσια. Στην περιοχή των δακτύλων και των πτερυγίων υπάρχουν πλάκες με ηλεκτρικές επαφές.

Ένας ασθενής προσφέρεται να περπατήσει κατά μήκος μιας διαδρομής 10 μ. Μια ανάλυση κίνησης εκτελείται από έναν υπολογιστή. Εκτιμώμενο φορτίο στο πόδι, τη σπονδυλική στήλη, τις φάσεις κύλισης από το τακούνι στο δάκτυλο, διπλό βήμα.

Podografiya χρησιμοποιείται ως μια πρόσθετη μέθοδος στην ανάλυση του flatfoot.

Εάν ένας νεαρός πρέπει να υπηρετήσει στον στρατό, τότε μια ακτινογραφία έχει συνταγογραφηθεί για τη διάγνωση του βαθμού επίπεδου ποδιού. Όταν η μελέτη εγκάρσιας τομής μπορεί να επιτευχθεί τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. δεν υπάρχει παθολογία - η γωνία απόκλισης του αντίχειρα είναι μικρότερη από 15 μοίρες, η γωνία μεταξύ 1-2 δάχτυλα είναι μικρότερη από 10 μοίρες.
  2. 1 βαθμός - η γωνία απόκλισης του αντίχειρα σε 20 μοίρες, η γωνία μεταξύ των οστών των δακτύλων έως 12 βαθμούς? θεραπεία στο σπίτι;
  3. 2 βαθμός - η γωνία απόκλισης του αντίχειρα έως 30 μοίρες, η γωνία μεταξύ των δακτύλων - μέχρι 15 μοίρες? θεραπεία στο σπίτι με φορούν ορθοπεδικά παπούτσια, πέλματα ή επένδυση στον αντίχειρα, εάν υπάρχει ένα κομμάτι.
  4. 3 βαθμός - η γωνία απόκλισης του αντίχειρα σε 40 μοίρες, μεταξύ των δακτύλων - έως 20 μοίρες. να συνταγογραφεί θεραπεία στο σπίτι με την υποχρεωτική χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών.
  5. 4 μοίρες - ο αντίχειρας έχει κλίση σε γωνία τουλάχιστον 41 μοιρών, η γωνία μεταξύ των δακτύλων είναι μεγαλύτερη από 20 μοίρες. νοσηλεία; πιθανή χειρουργική επέμβαση.

Εάν ο στρατός καθορίσει 3-4 βαθμό εγκάρσιου επίπεδου πάτου, τότε δεν παίρνει την υπηρεσία. Οι γιατροί τον αναφέρουν στην ομάδα "D" - δεν είναι κατάλληλη για στρατιωτική θητεία. Το Υπουργείο Εσωτερικών, η Ομοσπονδιακή Υπηρεσία Ασφαλείας, το Υπουργείο Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης με επίπεδη πόδι δεν θα πάρουν 3-4 βαθμούς για να εξυπηρετήσουν.

Γιατί ο πλατύς πόνος αναπτύσσεται

Η εμφάνιση παθολογικών αλλαγών στο πόδι ενός ενήλικα μπορεί να έχει σαφώς καθορισμένους λόγους:

  • δομικά στοιχεία του σκελετικού συστήματος του ποδιού ·
  • αδύναμος συνδετικός ιστός ·
  • ανεπαρκώς αναπτυγμένοι μύες του ποδιού και του κάτω ποδιού. επικρατούν σε άτομα που περνούν πολύ καιρό σε καθιστή θέση: προγραμματιστές, λογιστές, γραφεία,
  • αυξημένο φορτίο στα πόδια. τα πιο συχνά εγκάρσια πλατύφυλλα υποφέρουν από κομμωτές, συμβούλους σε καταστήματα λιανικής πώλησης? καθηγητές.
  • αυξημένο συνολικό φορτίο στα πόδια: υπερβολικό βάρος, σταθερή ανύψωση βάρους, έγκυες γυναίκες σε κίνδυνο.
  • ψηλοτάκουνα παπούτσια? εάν η φτέρνα είναι υψηλότερη από 4 cm, τότε το κέντρο βάρους μετατοπίζεται κατά τη μετακίνηση, η γωνία του αστραγάλου αυξάνεται, το μπροστινό τμήμα του ποδιού είναι υπό πολύ βαριά φορτία.
  • επίπεδη παπούτσια? για να αποφύγετε τα επίπεδα πόδια, τα τακούνια είναι απαραίτητα. το ύψος του σε ενήλικες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 cm, και σε ένα παιδί - 1,5 cm.
  • Συχνά φορώντας αθλητικά παπούτσια. παπούτσια σχεδιασμένα για να μειώνουν την πίεση στο πόδι. τα πάνινα παπούτσια αναλαμβάνουν μερικά από τα καθήκοντα των ποδιών. με την πάροδο του χρόνου, οι μύες των ποδιών αποδυναμώνουν και παύουν να λειτουργούν κανονικά.

Για να αποφύγετε το εγκάρσιο πλατύ πόδι, πρέπει να επιλέξετε τα παπούτσια για καθημερινό περπάτημα.

Ένα ψηλό τακούνι κοσμεί τη γυναίκα, αλλά τα τακούνια μπορούν να φορεθούν μόνο μερικές ώρες την ημέρα. Τα πάνινα παπούτσια δεν πρέπει να γίνονται παπούτσια για κάθε μέρα.

Η καλύτερη επιλογή - παπούτσια, παπούτσια με τακούνια έως 4 εκατοστά.

Θεραπεία της εγκάρσιας επίπεδης παρειάς

Τα επίπεδα πόδια σταδίου 1-2 αντιμετωπίζονται στο σπίτι. Ένας ορθοπεδικός μπορεί να συνταγογραφήσει έναν ενήλικα για ιατρική γυμναστική και μασάζ ποδιών, να συνταγογραφήσει τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος. Εάν η παθολογία των ποδιών είναι σημαντική, τότε καταφεύγετε σε χειρουργική επέμβαση.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο, πάρτε αναλγητικά: "Paracetamol", "Diclofenac", "Ibuprofen". Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "Indometocinovym αλοιφή", το "Metindol" gel "Nise". Για να απομακρυνθεί ο αυστηρός πόνος, η ηλεκτροφόρηση συνταγογραφείται με το Novocain.

Μασάζ

Το μασάζ ποδιών συνιστάται να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα. Διάρκεια - 10 λεπτά. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες τεχνικές:

  1. χάιδεμα; εκτελέστε με τους αντίχειρες και των δύο χεριών, της παλάμης ή των δακτύλων που σφίγγονται σε μια γροθιά. τρέχει το πόδι από τη φτέρνα στα δάκτυλα.
  2. ζύμωση; εκτελέστε το τσούξιμο του εγκάρσιου και διαμήκους τόξου του ποδιού, ζυμώστε τους μαστούς των δακτύλων.
  3. τρίψιμο; με τα δάχτυλά σας. γίνονται σε κυκλικές κινήσεις από τη φτέρνα μέχρι τα δάκτυλα.
  4. δονήσεις; χρησιμοποιήστε την τεχνική του "κοπής" με τις παλάμες, "χτυπάτε" με τη γροθιά, εκτελώντας το κούνημα ολόκληρου του ποδιού.
  5. κάμψη και επέκταση των δακτύλων. εναλλακτικά, όλα τα δάχτυλα μαζί?

Το μασάζ μπορεί να ξεκινήσει με το πόδι, να εκτελέσει όλες τις βασικές τεχνικές και να πάει στο πόδι και τα δάχτυλα. Πριν από τη διαδικασία είναι καλύτερο να κάνετε ένα λουτρό ποδιών. Για το μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καταπραϋντική κρέμα ποδιών.

Εάν δεν υπάρχει δεξιότητα για να εκτελέσετε ένα μασάζ, τότε χρησιμοποιήστε χαλάκια μασάζ. Στα χαλιά είναι ένα ογκώδες ανάγλυφο. Αντί για την ενσωματωμένη ανακούφιση χρησιμοποιούν συχνά μικρά βότσαλα. Στο στρώμα προτείνουμε περπάτημα 10 λεπτά. Η ένταση των μυών του ποδιού και του κάτω ποδιού ανακουφίζεται, οίδημα και πόνος στα πόδια πάει μακριά.

Γυμναστική

Οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του ποδιού και του κάτω ποδιού. Μπορείτε να επιλέξετε μερικές ασκήσεις και να τις εκτελέσετε και το πρωί και μετά από μια μακροχρόνια ή συνεδρίαση.

  • Αφαιρέστε τα παπούτσια σας, τοποθετήστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα, προσπαθήστε να τα αρπάξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και ταυτόχρονα τραβήξτε τη φτέρνα προς τα κάτω. Άσκηση - "κάμπια".
  • Δάκρυα τα τακούνια από το πάτωμα, τότε κάλτσες. Εκτελέστε την άσκηση εναλλάξ.
  • Κάνε κάποιες κάθονται.
  • Ανασηκώστε το εσωτερικό του ποδιού πιέζοντας σφιχτά την εξωτερική επιφάνεια στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αντίθετα, σηκώστε το εξωτερικό τμήμα του ποδιού, πιέζοντας την εσωτερική ζώνη στο πάτωμα.
  • Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας.
  • Αν είναι ζεστό έξω, ξυπόλητος στο γρασίδι.

Οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν τον πόνο στα πόδια, θα ισιώσουν το βάδισμα. Η αποτελεσματικότητα των απλών ασκήσεων είναι υψηλή αν τα εκτελείτε καθημερινά. Η γυμναστική για τα πόδια συνιστάται όχι μόνο για τη θεραπεία του επίπεδου πόδι, αλλά και για την πρόληψη της νόσου.

Ορθοπεδικές συσκευές

  1. Οι πέλματα είναι σχεδιασμένες να στηρίζουν το εγκάρσιο τόξο του ποδιού. Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει σε ποια μορφή θα αγοράσετε τα πέλματα, με ποια ανακούφιση.
  2. Για επίπεδα πόδια 2-3 μοίρες, συνιστάται η χρήση ορθοπεδικών παπουτσιών. Θα υποστηρίξει τις αρθρώσεις των ποδιών και των ποδιών, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα μειώσει το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Τα παπούτσια θα διορθώσουν την παραμόρφωση των ποδιών.
  3. Σφιγκτήρες για τον αντίχειρα. Χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της άρθρωσης, "κόκκαλο" στον αντίχειρα. Είναι σχεδιασμένα για να ρυθμίζουν τη θέση του αντίχειρα. Για καθημερινή χρήση, μπορείτε να αγοράσετε ένα σιλικόνη. Τη νύχτα αλλάζει σε πλαστικό μοντέλο. Η πορεία της θεραπείας έως 3 μήνες.

Λαϊκές θεραπείες

Για να μειώσετε το μέγεθος του "οστού" πάνω από τον αντίχειρα, καταφεύγουν σε θεραπεία στο σπίτι με λαϊκές θεραπείες.

  • Λαμβάνουν ένα μικρό κομμάτι πρόπολης, το συνθλίβουν και το εφαρμόζουν στο κατεστραμμένο μέρος, το διορθώνουν με έναν επίδεσμο. Η θεραπεία διαρκεί μέχρι ένα μήνα.
  • Θα χρειαστείτε 10 ml ιωδίου και 5 δισκία "Ασπιρίνης". Τα δισκία θρυμματίζονται, αναμιγνύονται με ιώδιο και εφαρμόζονται στο "οστό". Η θεραπεία διαρκεί ένα μήνα: 3 ημέρες θεραπείας, 3 ημέρες διάλειμμα.
  • Μπορείτε να εφαρμόσετε το μέλι στο "κόκκαλο", να καλύψετε την κατεστραμμένη περιοχή με ένα φύλλο λάχανου, να το διορθώσετε με έναν επίδεσμο: το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί σε ένα μήνα. Είναι καλύτερα να κάνετε μια συμπίεση τη νύχτα.

Αν παρατηρήσετε εγκάρσιο πλατύ πόδι στο αρχικό στάδιο, τότε η θεραπεία στο σπίτι θα έχει θετικά αποτελέσματα.

Flatfoot: θεραπεία σε ενήλικες στο σπίτι

Επίπεδη πόδια, η θεραπεία σε ενήλικες στο σπίτι δεν θα φέρει την πλήρη αποκατάσταση και θα παρουσιάσει όχι λιγότερο δυσφορία από τα παιδιά.

Έτσι, υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις όταν συμβαίνουν τα πόδια, οίδημα και σύνδρομο πόνου.

Η ασθένεια στους ενήλικες χαρακτηρίζεται από μια κρυφή πορεία, γι 'αυτό και η ανίχνευσή της παρατηρείται ήδη στα μεταγενέστερα στάδια.

Δυστυχώς, ένας ενήλικας δεν μπορεί να ξεφορτωθεί εντελώς την επίπεδη πενιχρότητα, αλλά είναι δυνατόν να μειωθούν τα συμπτώματα της εκδήλωσης και να διορθωθεί ένα πεπλατυσμένο τόξο του ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, βοηθήστε τις ορθοπεδικές πάπες, το μασάζ και μια σειρά ασκήσεων. Όλες αυτές οι μέθοδοι θεραπείας μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Οι αιτίες της παθολογίας

Πριν εξετάσετε μεθόδους θεραπείας μιας νόσου στο σπίτι, αξίζει τον κόπο να προσδιορίσετε γιατί τα επίπεδα πόδια συμβαίνουν σε έναν ενήλικα.

Οι λόγοι μπορεί να είναι: φορούν άβολα παπούτσια. υπερβολικό βάρος; τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματικών δραστηριοτήτων που σχετίζονται με το μακρόστενο στα πόδια του? γενετική προδιάθεση · πόδι στο παρελθόν? διάγνωση ραχίτιδων, παράλυση των μυών των ποδιών και του κάτω ποδιού. αδυναμία των μυών και των συνδέσμων των ποδιών.

Ορθοπεδικές πάπες

Όλες οι ορθοπεδικές πάπες, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για άτομα με επίπεδα πόδια, χαρακτηρίζονται από την ίδια δομή - αυτό είναι:

  1. η παρουσία του τοίχου, το οποίο εντοπίζεται στην περιοχή της εσωτερικής καμάρας του ποδιού.
  2. ανυψωμένη ζώνη κύλισης ·
  3. μετατάρσιο μαξιλάρι, το οποίο βρίσκεται στην περιοχή της πτέρνας.
  4. σφήνες.

Φυσικά, είναι καλύτερο να έρθετε σε επαφή με έναν ειδικό που θα επιλέξει τον επιθυμητό τύπο πέλματος, δεδομένης της μορφής επίπεδου ποδιού.

Αλλά πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα ατομικά πέλματα ράψιμου θα κοστίζουν ένα άτομο όχι φθηνό, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό. Η εξατομικευμένη προσαρμογή των πέλματος πραγματοποιείται σε 4 στάδια: 1. Καθορισμός της διάγνωσης και προσδιορισμός του τύπου επίπεδου ποδιού.

Σύνταξη συνταγής. 2. Η διαδικασία κατασκευής επενδύσεων. 3. Παράδειγμα πέλματος. 4. Διόρθωση των πέλματος, εάν απαιτείται.

Χάρη σε αυτές τις επενδύσεις, μπορείτε να επιτύχετε:

  • Εξαλείψτε τη διακοπή του ελαττώματος.
  • Προστατεύστε τις αρθρώσεις από το στρες.
  • Αποτρέψτε την κόπωση και τον πόνο κατά τη μετακίνηση.
  • Πρόληψη της ανάπτυξης άλλων παραμορφώσεων στο πόδι.

Εκτός από τις πάπες, μπορείτε επίσης να σημειώσετε παπούτσια για επίπεδα πόδια, τα οποία πρέπει επίσης να είναι ορθοπεδικά. Τα παπούτσια είναι εξοπλισμένα με μια πτέρνα (όχι περισσότερο από 3 cm), ένα φαρδύ δάκτυλο, ένα στερεό σκηνικό, μια εύκαμπτη σόλα. Η παραγωγή υλικών πρέπει να είναι φυσική.

Μασάζ

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό θεραπευτικό μασάζ για επίπεδα πόδια. Το μασάζ μπορεί να αποτελείται από τρίψιμο με δάκτυλα, χτύπημα, ζύμωμα, δονητικές κινήσεις. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ενεργητικές, καθώς και έντονες και να καλύπτουν όχι μόνο τα πόδια, αλλά και την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια.

Πριν ξεκινήσετε ένα μασάζ, συνιστάται να κάνετε μπάνιο με την προσθήκη αλατιού και βότανα. Η σύνοδος ξεκινά με την εφαρμογή κρέμας ή λάδι μασάζ στα χέρια και στη συνέχεια προχωρήστε στη διαδικασία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το μασάζ αντενδείκνυται σε περιπτώσεις καρκίνου, φυματίωσης, αιματοποιητικής παθολογίας, θερμότητας και πυρετού, αλλεργιών, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πυώδους διεργασιών.

Η ιατρική δεν στέκεται ακίνητη. Έτσι, στα φαρμακεία εμφανίστηκαν χαλάκια μασάζ, τα οποία έχουν θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα με επίπεδα πόδια.

Μια τέτοια συσκευή για ενήλικες είναι κατασκευασμένη από ποιοτικό υλικό. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι Altai σημύδα.

Η παιδική έκδοση του χαλιού μπορεί να κατασκευαστεί από ελαστικό υλικό ή σιλικόνη.

Αντιμετωπίστε τα επίπεδα πόδια στα παιδιά εφαρμόζοντας τακτικά χαλάκια μασάζ.

Αυτό είναι απαραίτητο για να σχηματιστούν σωστά και να ενισχυθούν οι καμάρες του παιδιού, έτσι ώστε να διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Το παιδί μπορεί να περπατήσει σε ένα μαλακό χαλί για να αποτρέψει ή να θεραπεύσει την ασθένεια, καθώς και σε μια άκαμπτη δομή που διορθώνει την παραμορφωμένη στάση.

Σύνολο ασκήσεων

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε την οσφυϊκή χώρα χρησιμοποιώντας ένα σύνολο ασκήσεων σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:

  1. Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αφού ακολουθήσετε την σωστή αρχική θέση των ποδιών.
  2. Δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις που δεν συνιστώνται ή δεν συνταγογραφούνται από το θεράποντα ιατρό.
  3. Για να επιτευχθεί μια μεγαλύτερη επίδραση της θεραπείας μπορεί να γίνει περπατώντας ξυπόλυτοι σε πέτρες, άμμο ή βότσαλα.
  4. Οι διαδικασίες στερέωσης είναι αυτές που συνίστανται στο περπάτημα σε τακούνια, κάλτσες.
  5. Για να εξομαλύνει τον τόνο του τμήματος της πλάτης και να διορθώσει τη στάση του σώματος, η άσκηση πραγματοποιείται σε συνδυασμό με την άσκηση.

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει το σύμπλεγμα των γυμναστικών διαδικασιών, με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά των παραμορφώσεων των ποδιών και τον τύπο της παθολογίας. Η θεραπεία του flatfoot στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη μέθοδο άσκησης μπορεί να γίνει ως εξής:

  • Πάρτε μια θέση σε ύπτια θέση, βάζοντας τα χέρια σας κατά μήκος της γραμμής του κορμού και απλώνοντας τα πόδια σας. Εκτελέστε τη συμπίεση και αποκόλληση των δακτύλων για τρία λεπτά.
  • Στην ίδια θέση, περιστρέψτε το πόδι δεξιόστροφα και εναντίον του.
  • Για να περικλείσετε την μπάλα με τα πόδια σας και να την περιστρέψετε εμπρός και πίσω.
  • Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί, ενώ τα ανυψώνετε εναλλάξ.

Εκτός από το γενικά αποδεκτό σύνολο ασκήσεων, υπάρχει μια ιδιαίτερη φυσική κουλτούρα, η οποία συμβάλλει στην εκπαίδευση του μακρού ινώδους μυός.

Αυτός ο μυς παράγει μια πλευρική περιστροφή του πρόσθιου ποδιού.

Εάν υπάρχει δυσλειτουργία του μυός, διαγιγνώσκεται η απόκλιση του στην εξωτερική πλευρά.

Για τη θεραπεία μιας τέτοιας απόκλισης, μπορούν να εκτελεστούν οι ακόλουθες ασκήσεις: Για να ωθήσετε τις κάλτσες εμπρός και πίσω, που βρίσκονται στην πλάτη σας. Στην ίδια θέση, σύρετε τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά και πίσω. Στεκόστε στο πάτωμα, σηκώστε τα τακούνια σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να σηκώνεστε από την υποστήριξη.

Πρόληψη της επίπεδης παρειάς

Φυσικά, είναι καλύτερο να αποτρέψουμε μια τέτοια ασθένεια παρά να αναρωτηθούμε πώς να θεραπεύσουμε τα επίπεδα πόδια.

Πρώτα απ 'όλα, η πρόληψη είναι απαραίτητη για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προδιάθεση για ασθένεια.

Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμμετέχετε στη δραστηριότητα που συνεπάγεται ελαφρύ φορτίο στο πόδι.

Οι κανόνες προφύλαξης είναι: η χρήση ορθοπεδικών πέλματος βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των ποδιών. πόδια μπάνιο κάθε μέρα? γυμναστική για πόδια και αυτο-μασάζ. γυμνός περπατώντας σε άνιση έδαφος. μικρότερος χρόνος πεζοπορίας στα παπούτσια με τακούνια. αποφυγή υποθερμίας. Ο σημαντικότερος κανόνας της πρόληψης είναι η υγιεινή των ποδιών.

Flatfoot δεν είναι μια πρόταση. Εάν λάβετε έγκαιρη δράση, ειδικά εάν τα πρώτα συμπτώματα εμφανίστηκαν στην παιδική ηλικία, μπορείτε να τον ξεφορτωθείτε για πάντα.

Θεραπεία του flatfoot στο σπίτι - όταν μπορείτε ακόμα να βοηθήσετε και πώς να το κάνετε

Πριν από τη θεραπεία του flatfoot στο σπίτι, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε πλήρως τα αίτια αυτής της ασθένειας.

Το πόδι ενός ενήλικα είναι μια θολωτή κατασκευή των οστών και των συνδέσμων. Το σχήμα της αψίδας επιτρέπει στο πόδι να εκτελεί τις λειτουργίες ενός αμορτισέρ κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, την ανύψωση βαρών.

Τα ελατήρια των ποδιών, σβήνοντας τους τρόμους, παίρνουν ένα κατακόρυφο φορτίο, προστατεύοντας τα οστά της πυέλου και τη σπονδυλική στήλη από τα αρνητικά μηχανικά εφέ.

Το Flatfoot προκαλεί τα ακόλουθα δυσάρεστα φαινόμενα:

  • αύξηση του μεγέθους των ποδιών και του πλάτους τους.
  • αλλαγή βάδισης.
  • πόνος όταν περπατάτε και παρατεταμένη στάση.
  • οίδημα
  • πόνος στην πλάτη και σπονδυλική στήλη.
  • διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος μέχρι την εμφάνιση κιρσών (για τη θεραπεία του υπεροξειδίου του υδρογόνου των κιρσών και άλλων συνταγών διαβάστε ξεχωριστό άρθρο).

Αν, άλλωστε, σας βλάψει να βγείτε στη φτέρνα, τότε διαβάστε σχετικά με τη θεραπεία του κτυπήματος πτέρνας, γιατί μπορεί να είναι, αλλά μόνο ένας ορθοπεδικός μπορεί να σας δώσει μια ακριβή διάγνωση.

Αιτίες επίπεδων ποδιών

Περίπου το 3% των ανθρώπων γεννιούνται με συμπτώματα flatfoot, κληρονομούνται. Η προδιάθεση για τη νόσο αυτή μεταδίδεται γενετικά.

Αλλά μην συγχέετε το συγγενές επίπεδο πάτωμα με φυσιολογικό, φυσικό πλατύ πόδι στα παιδιά. Σε ένα μικρό παιδί, η αψίδα του ποδιού απλά δεν έχει ακόμη σχηματιστεί.

Οι έφηβοι συχνά αναπτύσσουν συμπτώματα επίπεδου ποδιού κατά τη διάρκεια της περιόδου έντονης ανάπτυξης των οστών, όταν το σώμα δεν είναι ικανό να ενισχύσει τη μυϊκή και τη δεσμευτική συσκευή. Επιπλέον, εάν το παιδί δεν παίζει σπορ και δεν κινείται πολύ, τα επίπεδα πόδια αναπτύσσονται ακόμα πιο εύκολα.

Στους ενήλικες, τα επίπεδα πόδια αναπτύσσονται από διάφορους παράγοντες:

  1. μόνιμη εργασία που προκαλεί μόνιμα κατακόρυφα φορτία στο πόδι.
  2. ανύψωση και μεταφορά βαρών.
  3. καθιστικός τρόπος ζωής, έλλειψη κίνησης.
  4. υπερβολικά ενεργό αθλητισμό, στο οποίο το φορτίο είναι φορτίο υψηλής έντασης.
  5. υπερβολικό βάρος, εγκυμοσύνη;
  6. τραυματισμούς ·
  7. ορισμένες ασθένειες.
  8. ακατάλληλα παπούτσια, πολύ ψηλά τακούνια.

Τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι τριών τύπων:

  • όταν το εγκάρσιο πόδι γίνεται ευρύτερο, καθώς μειώνεται η καμπυλότητα του τόξου κατά μήκος του εγκάρσιου άξονα.
  • η διαμήκης επίπεδη πόνος εμφανίζεται όταν το πόδι γίνεται πιο επίπεδη στη διαμήκη κατεύθυνση.
  • η μικτή μορφή διαγιγνώσκεται όταν το τόξο του ποδιού ισιώνει προς όλες τις κατευθύνσεις.

Θεραπεία του πλατύφυλλου στα παιδιά

Στα μικρά παιδιά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επίπεδη πόδι είναι συχνότερα ένα παροδικό φαινόμενο. Καθώς το παιδί μεγαλώνει και αναπτύσσεται, το τόξο του ποδιού αποκτά το σωστό θολωτό σχήμα και δεν δημιουργούνται άλλα προβλήματα.

Ωστόσο, οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν τη σωστή ανάπτυξη των ποδιών στα παιδιά από τη γέννηση.

Το σύνολο των προληπτικών μέτρων περιλαμβάνει:

  1. τακτικές επιθεωρήσεις του παιδιού από έναν ορθοπεδικό ·
  2. φορώντας σωστά ορθοπεδικά παπούτσια.
  3. τις επιδόσεις της θεραπευτικής και προληπτικής γυμναστικής ·
  4. μασάζ

Ο γιατρός θα καθορίσει τις μεθόδους θεραπείας που θα ακολουθηθούν σε λίγα χρόνια. Αλλά το παιδιατρικό πόδι είναι πολύ πλαστικό και στις περισσότερες περιπτώσεις το συγγενές επίπεδο πάτωμα μπορεί να διορθωθεί με συντηρητικές μεθόδους. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Ορθοπεδικά παπούτσια για παιδιά

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για τα παιδικά παπούτσια. Οι υποστηρικτές ενός από αυτούς είναι πεπεισμένοι ότι τα σωστά παπούτσια για παιδιά πρέπει να έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:

  • υψηλό και σκληρό σκηνικό.
  • μια μικρή (μέχρι 1 cm) φτέρνα ειδικής μορφής που κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στο πόδι.
  • κορδόνια ή συνδετήρες για καλή στερέωση παπουτσιών στα πόδια.
  • η παρουσία ενός άκαμπτου υποστηρίγματος καμάρας, το οποίο καθιστά τη σόλα σχεδόν μη ελαστική, και ένα έντονο μαξιλάρι στη μέση της εσωτερικής σόλας.

Πιστεύεται ότι τέτοια παπούτσια θα αποτελέσουν το σωστό σύνολο με συνεχή φθορά, ξεκινώντας από τα πρώτα βήματα.

Οι υποστηρικτές της άλλης προσέγγισης συμφωνούν με τον πρώτο μόνο σε δύο κριτήρια: την παρουσία ενός καλά ενισχυμένου σκηνικού και την αξιόπιστη σταθεροποίηση των παπουτσιών στο πόδι. Η σόλα πρέπει να είναι εύκαμπτη και το μαξιλάρι κάτω από το τόξο του ποδιού πρέπει να είναι μικρό και απαλό. Μια εσωτερική σόλα σε τέτοια παπούτσια γίνεται παχιά και μαλακή.

Σε κάθε περίπτωση, τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται σε πόδια μεγέθους. Το απόθεμα "για ανάπτυξη" είναι αποδεκτό, αλλά όχι μεγαλύτερο από 5 mm. Το να φοράτε πολύ σφιχτά και άβολα παπούτσια είναι απαράδεκτο.

Η πρακτική δείχνει ότι τα παπούτσια του δεύτερου τύπου είναι βέλτιστα για ένα υγιές, κανονικά αναπτυσσόμενο πόδι και για την έναρξη επίπεδων ποδιών ή σημείων ποδιών, είναι προτιμότερο να επιλέξετε παπούτσια που είναι πιο άκαμπτα. Ωστόσο, είναι πιο σωστό να ακολουθήσετε τις συστάσεις του ορθοπεδικού.

Ασκήσεις για τα πόδια

Είναι καλό για τα παιδιά να πηγαίνουν ξυπόλητοι από καιρό σε καιρό.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό τάπητα για αυτό, ή να κάνετε μια απλή συσκευή τον εαυτό σας: χύστε γύρω βότσαλα σε ένα ρηχό κουτί με ένα στρώμα 2-3 εκατοστά.

Η διάμετρος των βότσαλων μπορεί να έχει διάμετρο από 1 έως 3,5 cm. Αρκετά για να περπατήσετε σε αυτές τις πέτρες για 20-30 λεπτά την ημέρα.

Είναι χρήσιμο να κάνετε απλές ασκήσεις με επίπεδα πόδια, τα οποία ταιριάζουν απόλυτα στις πρωινές ασκήσεις ή ακόμα και μόνο στο παιχνίδι.

  1. Ανύψωση κάλτσες. Αρκετά για να κάνετε 10-12 επαναλήψεις. Για να ξεκινήσετε την άσκηση χρειάζεστε την κύρια στάση τους: τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, ελαφρά διαχωρισμένα.
  2. Ιππασία στα πόδια με μια μικρή ελαστική μπάλα ή ένα στρογγυλό ραβδί. Κατάλληλο συμπαγές μπαστούνι μπάλα. Αντί ενός ραβδιού, μπορείτε να πάρετε τη συνηθισμένη καρφίτσα. Χρόνος άσκησης - 5 λεπτά οδήγησης του υποκειμένου σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού.
  3. Περιστροφή των ποδιών. Πρέπει να καθίσετε, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, να ξεκουραστούν τα τακούνια σας στο πάτωμα και εναλλακτικά να περιστρέψετε τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. 10 φορές προς τα δεξιά και 10 φορές προς τα αριστερά.
  4. Περπατώντας σε διαφορετικές πλευρές του ποδιού. 10 βήματα στο εξωτερικό, στη συνέχεια 10 βήματα στο εσωτερικό, και στη συνέχεια 20 βήματα με αλλαγή του υπομοχλίου σε κάθε βήμα.
  5. Ρίξτε το πόδι από το τακούνι στο toe - 10 φορές.
  6. Ανοίξτε και ανοίξτε τα δάκτυλα στα πόδια - 3 λεπτά.
  7. Κρατώντας τα πόδια μιας μικρής μπάλας. Προαιρετικά - μετατοπίζοντας από τόπο σε τόπο μικρά αντικείμενα, κρατώντας τα με τα δάχτυλα των ποδιών τους.

Το σύνολο του συγκροτήματος δεν διαρκεί περισσότερο από 20-30 λεπτά την ημέρα. Αφού κάνετε τις ασκήσεις, συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ ποδιών.

Δυστυχώς, στους ενήλικες, η θεραπεία του flatfoot στο σπίτι δεν εξαλείφει εντελώς την παθολογία και μπορεί να φέρει μόνο ανακούφιση.

Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι χειρουργική επέμβαση, κατά τη διάρκεια της οποίας ο οστικός σύνδεσμος και ο σύνδεσμος του ποδιού είναι σχεδόν πλήρως ανακατασκευασμένοι.

Μια τέτοια παρέμβαση είναι αρκετά τραυματική και δεν εγγυάται το 100% του αποτελέσματος.

Ωστόσο, οι σπιτικές, διαθέσιμες στο κοινό μέθοδοι για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού μπορούν να κάνουν τη ζωή ευκολότερη για τον ασθενή, να μειώσουν τον πόνο και να σταματήσουν την περαιτέρω ανάπτυξη της νόσου.

Η βάση της θεραπείας - θεραπευτικές ασκήσεις για επίπεδα πόδια, μασάζ και σωστά παπούτσια. Το συμπλήρωμα είναι λουτρά και ειδικές κρέμες που βελτιώνουν την παροχή αίματος στα πόδια και μειώνουν τη διόγκωση.

Η φυσική θεραπεία περιλαμβάνει τις ασκήσεις που έχουν ήδη περιγραφεί. Ένας ενήλικας μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης και την έντασή τους.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες που υπόκεινται σε αυξημένα φορτία εξαιτίας του επίπεδου ποδιού. Αυτοί είναι οι μύες των ποδιών και των μηρών, οι μύες των γλουτών και της πλάτης.

Ο γιατρός ή ο εκπαιδευτής μπορεί να επιλέξει ξεχωριστά τη σωστή σειρά ασκήσεων και είναι πολύ πιθανό να τις εκτελέσει στο σπίτι.

Είναι καλύτερα να κάνετε μασάζ 2-3 φορές την εβδομάδα, σε μαθήματα των 10-15 διαδικασιών, ή μία φορά την εβδομάδα συνεχώς. Μπορείτε να αντικαταστήσετε εν μέρει τη συνήθη μπανιέρα μασάζ και το υδρομασάζ.

Υποδήματα με επίπεδη πόδια

Οι γυναίκες είναι καλύτερα να μην φορούν ψηλά τακούνια. Αν και τα παπούτσια σε μια εντελώς επίπεδη πορεία είναι επίσης ανεπιθύμητα. Ιδανικά παπούτσια για επίπεδα πόδια θα πρέπει να έχουν ένα μικρό, μέχρι 4 cm σε ύψος πτέρνα. Το σχήμα της φτέρνας πρέπει να εξασφαλίζει τη σταθερότητά του. Είναι επιθυμητό να έχετε ένα καλό σκηνικό.

Η κύρια απαίτηση για τα παπούτσια - η σωστή ορθοπεδική σόλα. Είναι καλύτερα να το κάνετε στην τάξη, με τη μορφή του ποδιού σας. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα σε εξειδικευμένα καταστήματα.

Η ορθοπεδική εσωτερική σόλα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σας και να μειώσει το φορτίο στο πόδι.

Αθλητικές δραστηριότητες

Με τα επίπεδα πόδια, θα πρέπει να αποφύγετε το άλμα και να τρέχετε πολύ καιρό σε σκληρή επιφάνεια. Κολύμπι, χορό και περπάτημα ξυπόλυτοι συνιστώνται.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια