Έδεμα

Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά την άσκηση;

Γιατί, τελικά, οι μύες σας βλάπτουν μετά την άσκηση; Γιατί βλάπτουν την επόμενη μέρα; Πρέπει να κάνω κάτι γι 'αυτό; Πρέπει να κάνω κάτι αν το αντίθετο - δεν βλάπτουν;

Όποιος τουλάχιστον φοβήθηκε κάποια στιγμή με σίδερο, παρατήρησε ότι οι μύες χάνουν. ειδικά μετά την πρώτη προπόνηση. Και συνήθως την επόμενη μέρα, αλλά συμβαίνει ότι ο μέγιστος πόνος επιτυγχάνεται ακόμη και τη δεύτερη μέρα μετά από μια προπόνηση. Γιατί οι μύες βλάπτουν; Είναι φυσιολογικό αυτό; Είναι φυσιολογικό αν το αντίθετο δεν είναι οδυνηρό; Πρέπει να κάνω κάτι γι 'αυτό; - Zozhnik αποφάσισε να αποσυνθέσει ικανοποιητικά τις απαντήσεις στα ράφια.

Καθυστερημένος μυϊκός πόνος

Αν είναι καλό να ξαπλώνετε σε προσομοιωτές ή με ελεύθερα βάρη, οι τελευταίες επαναλήψεις στις ασκήσεις προκαλούν μια αίσθηση καψίματος. Είναι το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μύες κατά την άσκηση, ως παραπροϊόν των φυσιολογικών διεργασιών. Με κάθε επακόλουθη μείωση των μυϊκών ινών, η συγκέντρωση γαλακτικού οξέος αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει τον πόνο και την καύση. Μετά την ρίψη της μπάρας στην πλατφόρμα, το αίμα πλένει γρήγορα το γαλακτικό οξύ από τους μυς. Η καύση πέφτει γρήγορα (και, σαν να μην συνέβαινε τίποτα, επιστρέφει με την επόμενη προσέγγιση, φυσικά).

Το δεύτερο είδος πόνου, προς τιμήν του οποίου γράφτηκε αυτό το κείμενο, συνήθως αναδύεται την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση και το γαλακτικό οξύ δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Αυτός ο πόνος ονομάζεται καθυστερημένος μυϊκός πόνος.

Τις περισσότερες φορές βιώνουν οι αρχάριοι ή, για παράδειγμα, οι "ηλικιωμένοι" που έχουν αλλάξει το σχέδιο κατάρτισης. Σε γενικές γραμμές, όσοι έλαβαν ασυνήθιστα φορτία και, ως εκ τούτου, καθυστέρησαν τον μυϊκό πόνο.

Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά την άσκηση;

Εάν εξηγείτε στην ανθρώπινη γλώσσα: κατά τη διάρκεια προπονήσεων, τα μυϊκά διαλείμματα συμβαίνουν, στην πραγματικότητα, με σοβαρό άγχος, προκαλείτε τον εαυτό σας microtrauma. Τις περισσότερες φορές το σώμα αντιδρά σε αυτά τα διαλείμματα με πόνο.

Στην πραγματικότητα, η θεραπεία των μυϊκών ινών μετά από τέτοιους τραυματισμούς και παρέχει μια αύξηση της δύναμης και του όγκου. Υπάρχει μια ενεργός απελευθέρωση των ορμονών και της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία είναι ένα δομικό υλικό για τους μυς. Ως αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών αποκατάστασης, το μυϊκό σώμα αυξάνει το βάρος και τον όγκο του.

Αυτό μοιάζει με τον σωστά καταστραμμένο μυ.

Γιατί να μην βλάψει όχι αμέσως, αλλά την επόμενη μέρα ή ακόμα και το δεύτερο;

Οι μικρο-διάβρωση είναι η αιτία των τοπικών μικρο-φλεγμονών, οι οποίες εμφανίζονται μετά από λίγο, συνήθως την επόμενη μέρα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα εργάζεται ενεργά στην κατεστραμμένη περιοχή. Εάν υπάρχουν πολλά δάκρυα, η φλεγμονή μπορεί να φτάσει στο ανώτατο σημείο τη δεύτερη μέρα μετά την προπόνηση. Αυτή η φλεγμονή δεν είναι κακή για την υγεία σας.

Πρέπει να υπομείνω ή να καταπολεμήσω αυτόν τον πόνο;

Μπορείτε να υποφέρετε, χαίρομαι για τον εαυτό σας, ότι κάνατε καλή δουλειά στην αίθουσα, αλλά αν ο πόνος είναι αφόρητος, μπορείτε να κάνετε κάτι με αυτό.

Διαφορετικές πηγές προτείνουν διαφορετικές διαδικασίες τύπου μασάζ: μπανιέρα, ζεστό ντους, ζεστό (αλλά όχι ζεστό) μπάνιο με θαλασσινό αλάτι, μασάζ, ελαφριά προπόνηση, ανακουφιστικές ασκήσεις. Συνιστάται επίσης να κάνετε προθέρμανση και σύσφιξη και τέντωμα (τέντωμα) μετά την προπόνηση.

Όλες αυτές οι ενέργειες αποσκοπούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στους μύες, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη και μείωση του πόνου.

Μπορώ να εκπαιδεύσω αν ο πόνος δεν έχει περάσει;

Εάν οι μύες δεν έχουν αναρρώσει και έχετε υποστεί να τους σπάσετε και πάλι με ένα βαρύ φορτίο σιδήρου, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Αν το σώμα λάβει νέους τραυματισμούς χωρίς να ανακάμψει, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική προπόνηση. Αυτό σημαίνει την έλλειψη προόδου όσον αφορά τα βάρη και τον όγκο, την κακή υγεία και την ψυχολογική κατάσταση, εντάξει, σε γενικές γραμμές, δεν απλά σπαταλάτε, αλλά περνάτε χρόνο με βλάβη στην υγεία.

Ο πόνος στους μυς δεν είναι μέτρο του όγκου ή της δύναμης των μυών. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι έχετε κάνει καλή δουλειά, ότι οι μύες έχουν λάβει ένα σημαντικό φορτίο γι 'αυτούς. Αλλά η ανάπτυξη των μυών, η ανάπτυξη της δύναμης, η αντοχή εξαρτάται από την ανάκαμψη. Εάν δεν δώσετε στους μύες να ανακάμψουν - δεν θα υπάρξει πρόοδος.

Πρέπει να χάσω ένα ταξίδι στην αίθουσα αν οι μύες είναι επώδυνοι; Όχι, όχι. Και εδώ υπάρχουν δύο βασικές επιλογές δράσης: η διάσπαση (φόρτιση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας διαφόρων μυϊκών ομάδων) ή η ελαφριά προπόνηση προθέρμανσης μετά από ένα βαρύ φορτίο.

Η άσκηση μπορεί όχι μόνο να βλάψει τους μύες που βλάπτουν, αλλά και αντίστροφα - για να βοηθήσει στην αποκατάσταση. Το μόνο ερώτημα είναι το μέτρο και η φύση του φορτίου.

Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, οι μύες ανακτούν ταχύτερα. Αλλά το φορτίο δεν πρέπει να είναι το όριο και όχι την επόμενη ημέρα. Σε γενικές γραμμές, αν είστε καλοί στην καθίζηση, δεν είναι απαραίτητο να κατακλύσετε τα νέα αρχεία σε μερικές ημέρες, όταν ο πόνος δεν έχει περάσει ακόμα, αλλά η θέρμανση των τετρακέφαλων στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάστασή τους.

Κάνω το σωστό εάν δεν υπάρχει μυϊκός πόνος;

Στον αθλητισμό εξουσίας υπάρχει ένα διάσημο σύνθημα: ΟΧΙ ΠΟΝΟ - ΟΧΙ GAIN ("Δεν πόνος, καμία ανάπτυξη"). Και, σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ακριβώς η περίπτωση, εκτός αν φυσικά θέλετε την αύξηση της μυϊκής δύναμης και του όγκου. Εάν δεν υπάρχει πόνος, τότε συνήθως σημαίνει ότι είτε το φορτίο για το σώμα σας ήταν αδύναμο, πολύ οικείο.

Με την πάροδο του χρόνου, ο αργά μυϊκός πόνος γίνεται βαρετός, το σώμα συνηθίζει σε αυτό, και είναι ένα σημάδι να πάρει αρκετή άσκηση. Αλλά αυτός ο πόνος δεν εξαφανίζεται καθόλου.

Μετά από 2-3 εβδομάδες, ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος δεν θα προκαλέσει σημαντική ενόχληση, και οι περισσότεροι θα αρχίσουν να το αρέσουν. Ο πόνος θα επιστρέψει επίσης κατά την αλλαγή των σχεδίων κατάρτισης, την εκμάθηση νέων ασκήσεων, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόοδο. Ορισμένοι υποστηρικτές της αίρεσης έχουν ακόμα μια αρχή - έτσι ώστε η εκπαίδευση να μην επαναλαμβάνεται ποτέ.

Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις παντού: μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι με καλά εκπαιδευμένους μύες και ισχυρά συστήματα αποκατάστασης που μπορεί να μην έχουν πόνο ακόμη και μετά από σημαντικά φορτία.

Επιπλέον, εάν δεν σχεδιάζετε να αυξήσετε τη δύναμη ή τη μάζα των μυών σας, κάνετε γυμναστική με ελαφρύ φορτίο, κάνετε τέντωμα ή απλά ασκείστε, τότε με μέτρια φορτία, οι μύες σας μπορεί να μην βλάψουν καθόλου. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΑΤΡΙΚΗ

Γιατί το πόδι πονάει

Το πόδι μας αποτελείται από τέσσερα μεγάλα οστά (φτέρνα, κνήμη και μηριαίο, σαράντα τέσσερα μικρά οστά (στο πόδι και το μετατάρσιο), τρεις μεγάλες αρθρώσεις (αστράγαλος, γόνατο και ισχίο) και δεκατέσσερα δάχτυλα. μια μεγάλη αρτηρία και δύο μεγάλες διακλαδώσεις και όλα αυτά μπορούν να βλάψουν.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση των ποδιών - παίζοντας επαγγελματικό αθλητισμό, υπερβολική άσκηση, σκληρή σωματική εργασία, ανήσυχα παπούτσια, καθιστική ή διαρκή εργασία, εγκυμοσύνη και τοκετό, υπερβολικό βάρος και ανθυγιεινή διατροφή. Πολλές ασθένειες επηρεάζουν επίσης την κατάσταση των ποδιών - οι καρδιακές και νεφροπάθειες προκαλούν διόγκωση και η πρώιμη εμμηνόπαυση προκαλεί κατάγματα και οστεοπόρωση.

Γιατί το χαβιάρι φλέγεται τη νύχτα

Ο πόνος στους μυς των μοσχαριών τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους:

• Έλλειψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου.

• Αγγειακές παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η εκροή του φλεβικού αίματος διαταράσσεται και ως αποτέλεσμα η πίεση στα αγγεία αυξάνεται. Η προκύπτουσα φλεβική συμφόρηση ερεθίζει τις απολήξεις των νεύρων και αναπτύσσει σύνδρομο πόνου.

• Κράτηση ή στέκεται εργασία, όταν η φυσιολογική κυκλοφορία αίματος αρτηριακού και φλεβικού αίματος δεν εμφανίζεται στις φλέβες των ποδιών λόγω στασιμότητας, με αποτέλεσμα την πείνα με οξυγόνο και τις βλαβερές τοξίνες που συσσωρεύονται στα πόδια.

Για πόνο στα μοσχάρια των ποδιών τη νύχτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να δώσετε αίμα για ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο.

Γιατί τα πόδια πονούν το πρωί

Το πρωί, ο πόνος στα πόδια μπορεί να σχετίζεται με την παθολογία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του εγκεφάλου, του νωτιαίου μυελού ή των περιφερικών νεύρων. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γίνει MRI της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και η ηλεκτρομυογραφία των κάτω άκρων. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε με τον ειδικό που θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Γιατί τα πόδια πονούν μετά την προπόνηση

Κατά κανόνα, οι μύες των ποδιών εξασθενούν μετά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης ή μετά από μια μακρά ανάπαυση, η οποία σχετίζεται με την εμφάνιση γαλακτικού οξέος σε αυτά. Επίσης, τα πόδια μπορεί να πονάνε μετά από προπόνηση λόγω μικροτραυμάτων των ινών. Σε αυτή την περίπτωση, όταν η αποζημίωση τελειώσει (επούλωση στο αρχικό επίπεδο), ο πόνος εξαφανίζεται.

Μετά από βαριά φορτία, συνιστάται να κάνετε μασάζ στα πόδια και να λιπαίνετε τους μύες με μια αλοιφή ψύξης.

Γιατί τα πόδια πονούν με κρύο

Πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος είναι η συνήθης αντίδραση του σώματος σε έναν ιό. Κατά τη διάρκεια της γρίπης, υπάρχει πάντα πόνοι και μυϊκός πόνος, ειδικά σε υψηλές θερμοκρασίες. Εάν το σχήμα της άρθρωσης δεν αλλάξει, δεν υπάρχει πρήξιμο και ερυθρότητα του δέρματος, τότε δεν υπάρχει τίποτα τρομερό γι 'αυτό. Για να ανακουφίσετε τον πόνο, μπορείτε να πάρετε παυσίπονα και αντιπυρετικά.

Γιατί να βλάψετε τους μύες των ποδιών μετά από προπονήσεις και τι να κάνετε εάν το stencil δεν περάσει;

Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν πώς να αντιμετωπίζω τα δυσάρεστα αποτελέσματα της σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω τι πρέπει να κάνετε αν οι μύες των ποδιών σας βλάψουν μετά από μια προπόνηση. Θα μιλήσουμε για το τι προκαλεί ενόχληση μετά από να παίξει αθλήματα και τι είδους πόνους υπάρχουν καθόλου. Επιπλέον, θα μάθετε τις πραγματικές συνέπειες της παράβλεψης αυτού του προβλήματος.

Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά από μια προπόνηση;

Ανεξάρτητα από το ποιο άθλημα ασχολείστε, μετά από βαριά φορτία, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος. Εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους: εάν τρέχετε, τότε τα πόδια σας πονάνε πάνω από τα γόνατα και αν σηκώσετε τη μπάρα, ο βραχίονας και οι θωρακικοί μύες σας βλάψουν. Ομοίως, μετά την κατάληψη, αισθάνεται η δυσφορία μεταξύ των ποδιών. Στον αθλητισμό, οι οδυνηρές αισθήσεις δεν αποτελούν πάντα αντικείμενο ανησυχίας, καθώς αυτό δείχνει αύξηση της μυϊκής μάζας και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Αλλά για να είστε βέβαιοι για το τι ακριβώς είδος του πόνου σας έχει χτυπήσει, πρέπει να καταλάβετε το μηχανισμό του σχηματισμού της δυσφορίας.

Οι κύριες αιτίες του πόνου μετά την άσκηση

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος είναι αποτέλεσμα της περίσσειας γαλακτικού οξέος ή γαλακτικού οξέος. Η ουσία αυτή είναι προϊόν μεταβολικών διεργασιών, δηλαδή η οξείδωση της γλυκόζης. Η λεγόμενη αναερόβια γλυκόλυση αρχίζει ως αποτέλεσμα της έλλειψης οξυγόνου. Και η ανεπάρκεια οξυγόνου σχηματίζεται λόγω της έντασης των μυών. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια των μακροχρόνιων προπονήσεων, η ενέργεια στα κύτταρα του σώματος καθίσταται ανεπαρκής και εφόσον η αερόβια γλυκόλυση (με τη συμμετοχή του οξυγόνου) είναι αδύνατη, ξεκινάει μια άλλη διαδικασία που οδηγεί σε γαλακτικό οξύ.

Και τι κάνει το γαλακτικό οξύ, ρωτάτε. Διεγείρει μια αλκαλική αντίδραση στον μυϊκό ιστό. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής αισθάνεται δυσφορία στη μυϊκή μάζα, που μοιάζει με ένα είδος καύσου. Όσο περισσότερο γαλακτικό απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο χειρότερο είναι το άτομο.

Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το οξύ εξαλείφεται από τους μυς σταδιακά μετά την διακοπή της άσκησης λόγω κυκλοφορίας του αίματος. Το γαλακτικό ξεπλένεται, η οξύτητα μειώνεται και όλες οι διαδικασίες κανονικοποιούνται. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι το γαλακτικό οξύ κατά τη διάρκεια της απομάκρυνσης από το σώμα απομακρύνει επίσης επικίνδυνες ριζικές ενώσεις που βλάπτουν τα μόρια DNA και τις μεμβράνες μυϊκών κυττάρων.

Ο πόνος από το σχηματισμό γαλακτικού οξέος δεν είναι η μόνη μορφή δυσφορίας μετά την προπόνηση, αλλά άλλη δυσφορία που συγχέεται με την επίδραση του γαλακτικού, θα μιλήσω αργότερα.

Πόνος στους μυς: καλό ή κακό

Μετά από σωματική άσκηση, μερικοί άνθρωποι χαίρονται όταν αισθάνονται δυσάρεστα συμπτώματα. Πιστεύουν ότι η εκπαίδευση δεν ήταν μάταιη, καθώς υπάρχει άμεση επίδραση στον πόνο. Άλλοι αθλητές αντιλαμβάνονται ταλαιπωρία ουδέτερα ή ανήσυχα.

Πρέπει να υπομείνω ή να καταπολεμήσω αυτόν τον πόνο

Πιστεύω ότι ο πόνος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος. Αλλά πάντα προσπαθεί να μεταφέρει στο άτομο το ακόλουθο μήνυμα: οι ιστοί επηρεάστηκαν σοβαρά. Αυτό είναι ένα σήμα που πρέπει να κάνετε μια παύση και να κάνετε ένα διάλειμμα ή να αναθεωρήσετε την προσέγγισή σας στην εκπαίδευση εάν ο πόνος είναι πολύ ενοχλητικός και παρεμβαίνει σε έναν φυσιολογικό τρόπο ζωής. Ο πόνος μετά την άσκηση μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι η εκπαίδευση έχει οδηγήσει σε σοβαρές ή και επικίνδυνες επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, νομίζω ότι ακόμα και αν ένα μέρος του μυϊκού πόνου είναι ασφαλές, δεν μπορείτε να τα αντιμετωπίζετε αδιάφορα.

Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταση του πόνου μετά από τον αθλητισμό δεν συνδέεται σε καμία περίπτωση με την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και την ποιότητα του αποτελέσματος γενικά. Ως εκ τούτου, οι αθλητές που πιστεύουν ότι θα πάρουν πολύ περισσότερα όταν ασκούν με έντονο πόνο είναι λανθασμένοι. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη δυσφορία, αλλά δεν θα οδηγήσει σε καλύτερες επιδόσεις. Επιπλέον, μπορώ να πω με βεβαιότητα ότι η απουσία μυϊκού πόνου μετά από προπόνηση δεν σημαίνει ότι κάνατε κάτι λάθος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Το ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας του, μόλις συνηθίζει στις συνθήκες του άγχους, έτσι δεν θα υπάρξει πόνος. Ακόμα κι αν οι μύες είναι σκισμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα μετά την επούλωση.

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε αν ο πόνος δεν έχει περάσει

Εάν υπάρχει δυσφορία στους μυς, τότε η διαδικασία επισκευής ιστού δεν έχει ολοκληρωθεί και είναι προτιμότερο να αναβληθεί η πλήρης προπόνηση. Εάν ο πόνος δεν προκαλεί ενόχληση, μπορείτε να συνεχίσετε να ασκείστε, αλλά έχω ήδη πει ότι αυτό δεν επηρεάζει πραγματικά τη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Εάν οι μύες σας είναι τόσο επώδυνοι που είναι δύσκολο να περπατήσετε, να καθίσετε, να ξαπλώσετε, να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αναπηδήσετε πίσω εντός 2-3 ημερών από την ανάπαυση.

Με τον μέσο μυϊκό πόνο, σας συμβουλεύω να κάνετε ένα εύκολο προπόνηση μετά από 1-2 ημέρες. Δηλαδή, μία ή δύο από τις τυπικές ασκήσεις για τη δεξιά ομάδα μυών είναι αρκετές. Και δεν πλησιάζουν περισσότερο από 2. Η εκπαίδευση θα πρέπει να γίνεται μόνο εάν έχετε μια πραγματική επιθυμία να ξεπεραστεί ο πόνος. Το πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι η ροή του αίματος θα αυξηθεί και το νευρικό σύστημα θα διεγερθεί και πάλι, με αποτέλεσμα να ανακάμψει γρήγορα οι πονεμένες σκέψεις.

Τύποι μυϊκού πόνου

Πριν από αυτό, ανέφερα μόνο μέτριο πόνο μετά τον πόνο, που είναι άμεση συνέπεια της δράσης του γαλακτικού οξέος. Υπάρχουν όμως και άλλες μορφές οδυνηρού συνδρόμου μετά από άσκηση:

  • Η παρακμή του πόνου στους μύες ονομάζεται κνησμός. Συχνά εμφανίζεται σε αρχάριους ή αθλητές που έχουν αυξήσει το φόρτο εργασίας τους, 1-2 ημέρες μετά την προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι ο οργανισμός δεν προσαρμόζεται αμέσως στην έντονη εκπαίδευση. Ως αποτέλεσμα αυτού, εμφανίζεται μια ορισμένη ρήξη των μυών, ή μάλλον, οι ξεχωριστές ίνες έχουν υποστεί βλάβη και σχηματίζονται ρωγμές στο μυϊκό νεύρο. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται φλεγμονές στα κύτταρα και συσσωρεύεται πολύ νερό εκεί, το οποίο ασκεί πίεση στις νευρικές απολήξεις, γεγονός που προκαλεί ενόχληση. Αυτή η διαδικασία δεν αλλάζει καμία λειτουργία του σώματος, δεν έχει δυσάρεστες συνέπειες, οπότε ένα άτομο πρέπει απλώς να υπομείνει αυτόν τον πόνο. Η εκπαίδευση σε αυτή την κατάσταση ή όχι είναι μια μεμονωμένη ερώτηση. Σας συμβουλεύω επίσης να εστιάσετε στο βαθμό του πόνου και των συναισθημάτων της επιθυμίας.
  • Πόνος που προκαλείται από τραύμα. Εδώ έχουμε να κάνουμε με τον οξύ πόνο - την απόκριση του σώματος σε ένα ισχυρό σπάσιμο των μυϊκών ινών και την επακόλουθη φλεγμονώδη διαδικασία. Ένα τέτοιο σύνδρομο πόνου συνοδεύεται συχνά από περιγραφές "τεντωμένου συνδέσμου", "τραβηγμένων μυών". Μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά την τάξη. Σε μια τέτοια κατάσταση, συνιστώ επειγόντως να σταματήσετε το μάθημα και να χαλαρώσετε.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο μετά την άσκηση

Το σημαντικότερο μυστικό στην πρόληψη των επώδυνων αισθήσεων είναι η σωστή οργάνωση της εκπαίδευσης. Πιστεύω ότι κάθε άθλημα πρέπει να έχει δύο σημαντικά στάδια:

  • Ζεσταθείτε Αυτή είναι η προετοιμασία του σώματος για μελλοντικά φορτία. Αυξάνετε την αποτελεσματικότητά σας, επιταχύνετε τον μεταβολισμό, αυξάνετε το επίπεδο αδρεναλίνης. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι επεκτείνετε πρώτα τα τριχοειδή αγγεία, επιταχύνοντας την παροχή οξυγόνου στους ιστούς (και αυτό επιβραδύνει την παραγωγή γαλακτικού) και, δεύτερον, αυξάνοντας την ελαστικότητα των μυών (γεγονός που μειώνει την πιθανότητα μικροσυστοιχιών και τραυματισμών).
  • Το χτύπημα. Αυτό είναι το στάδιο της χαλάρωσης ή ηρεμίας του σώματος μετά την άσκηση. Φέρνετε τη θερμοκρασία του σώματος στον αρχικό ρυθμό και μειώνετε τον πόνο.

Επίσης, θα βοηθήσετε ένα μικρό τέντωμα στις ημέρες που χαλαρώνετε από βαριά φορτία. Αυτό θα εξασφαλίσει τη διατήρηση του σώματος στην επιθυμητή μορφή και θα ενισχύσει τον συνολικό τόνο.

Πώς να μειώσετε τον πόνο μετά την άσκηση

Σας συνιστώ σε περίπτωση δυσφορίας να καταφύγετε σε οποιαδήποτε διαδικασία θέρμανσης:

  • Ντους ή μπανιέρα. Το ζεστό νερό θα αυξήσει τη ροή του αίματος και θα προθέσει τους μυς. Πάρτε ένα ντους αμέσως μετά την τάξη, και το μπάνιο με θαλασσινό αλάτι μπορεί να καλείται την επόμενη μέρα. Μπορείτε ακόμα να πάτε στη σάουνα ή την μπανιέρα, συνδυάζοντας τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.
  • Μασάζ Εγγραφείτε για μια διαδικασία από έναν επαγγελματία ή μάθετε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας. Το σωστό μασάζ αναπτύσσει την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων, απομακρύνει την ένταση και τη φλεγμονή. Το αθλητικό μασάζ γίνεται 1,5-4 ώρες μετά τη σωματική άσκηση, τότε η διαδικασία είναι ήδη αναποτελεσματική.

Επίσης, δεν συμβουλεύω να απορρίψω τη σωστή διατροφή. Αν χάσετε βάρος, τότε κατά τις πρώτες 2-3 ώρες μετά τις προπονήσεις μην πετάξετε στα τρόφιμα. Διαφορετικά, δώστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες στο σώμα σας. Μπορείτε να φάτε τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πουλερικά και τα ψάρια, τις μπανάνες. Μετά τις προπονήσεις, φροντίστε να αποκαταστήσετε την ισορροπία του νερού με απλό καθαρό νερό (όχι καφεϊνούχα ποτά!).

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό

Σας συμβουλεύω κάθε αθλητής να πάει στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης που αισθάνεται έναν πονηρό πόνο μετά την προπόνηση ή ένιωσε έντονη δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν παρατηρήσετε κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αιματώματα σωματικής δραστηριότητας, πρήξιμο, μώλωπες, στη συνέχεια, επίσης, τρέχει στον γιατρό. Ο ειδικός θα κάνει τη σωστή διάγνωση, θα συνταγογραφήσει ένα σύνθετο των διαδικασιών ανάκτησης, θα επιλέξει το επιθυμητό φάρμακο για να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Επίσης, η μετάβαση στο νοσοκομείο απαιτεί οποιαδήποτε αλλαγή στην εργασία των αρθρώσεων: μια μικρή κρίση ή ένα κλικ στη δραστηριότητα. Γενικά, πιστεύω ότι είναι καλύτερο να είσαι ασφαλής για άλλη μια φορά και να πάτε στο γιατρό παρά να χάσετε τη στιγμή και στη συνέχεια να χάσετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε την εκπαίδευση καθόλου.

Τι να κάνετε αν τα πόδια πραγματικά βλάψουν μετά από μια προπόνηση - πώς να αφαιρέσετε το στρώμα και γιατί συμβαίνει;

Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το πώς:

  • να διακρίνετε τον καθημερινό πόνο στα πόδια μετά από μια προπόνηση, η οποία είναι απόδειξη ότι εργάσατε για τη φήμη, από τον τραυματικό πόνο
  • να ξεπεραστεί αυτό το προσωρινό εμπόδιο με τη βοήθεια αυτο-αποδεδειγμένων μεθόδων και όχι "να πάει η απόσταση" (ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους)
  • προσαρμόστε τις επόμενες προπονήσεις για να ανακουφίσετε το φορτίο στους "προσβεβλημένους" μύες

Γνωστές αιτίες του πόνου

Γιατί τα πόδια μου πονάω μετά από άσκηση και τι να κάνω; Οι αιτίες του πόνου είναι βασικά χωρισμένες σε 2 τύπους.

1. Μηχανική βλάβη των μυϊκών ινών

Η πιο συνηθισμένη εξήγηση, τόσο μεταξύ αθλητών όσο και γιατρών στον τομέα της τραυματολογίας, είναι ότι ο πόνος που ένας αθλητής συχνά δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά συνήθως την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, είναι μια αισθητηριακή εκδήλωση των μικρότερων κενών στις ορατές μυϊκές ίνες χρησιμοποιώντας ένα μικροσκόπιο. Αλλά χάρη σε αυτά τα μικρο-σπασίματα μας πονάει να περπατάμε μετά την τάξη ή τα χέρια μας δεν είναι ασταθή.

Από τη μία πλευρά, ο πόνος μετά την προπόνηση είναι απόδειξη μιας εξαιρετικής προπόνησης. Από την άλλη πλευρά, το άτομο που το βιώνει χρειάζεται να μάθει μερικούς απλούς κανόνες για να το διευκολύνει.

Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο θαυμαστό τρόπο ώστε να ανταποκρίνεται σε οποιοδήποτε, ακόμη και λίγο ασυνήθιστο, φορτίο με ισχυρή κινητοποίηση. Σημειώνεται ότι οι μύες που έχουν θεραπευτεί μετά τις λαμβανόμενες μικρές ρωγμές δεν είναι πλέον οι ίδιοι, αλλά ανανεώνονται και είναι πιο προσαρμοσμένοι για να συνεχίσουν την κατάρτιση. Αυτό είναι το κύριο επιχείρημα κατά των πιθανών ψίθυρων του «εγώ» μας να αναβάλουμε ή να διευκολύνουμε τις τάξεις για λίγο.

2. Δηλητηρίαση από μεταβολικά προϊόντα

Μια άλλη συνηθισμένη εξήγηση είναι η τοξικότητα λόγω της περίσσειας γαλακτικού οξέος. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η οξείδωση εμφανίζεται στις μυϊκές ίνες. Όταν ο βαθμός πολυπλοκότητας αυξάνεται, η διαδικασία οξείδωσης εμφανίζεται εντονότερα ως φυσική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η διαφορά μεταξύ του "κανονικού" πόνου μετά την προπόνηση στα πόδια και του συμπτώματος του τραυματισμού

Ακόμα και πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε αναζωογόνηση, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη δυνατότητα πραγματικού τραυματισμού.

  1. Δεν έρχεται αμέσως (μην το συγχέετε με υπερβολική εργασία και "γκρίνια στους μύες"), αλλά συνήθως μέσα σε 24 ώρες. Η κορυφή της έντασής της πέφτει στο διάστημα των 24-72 ωρών. Σίγουρα, πολλοί από εσάς έπρεπε να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρωινή μέρα μετά το μάθημα με την «αδυναμία» να ξεσηκώσετε το πόδι ή το βήμα σας - δηλαδή, κάποια μυϊκή δυσκαμψία και πόνο σε οποιαδήποτε συστολή.
  2. Διαταράσσει κατά τη διάρκεια δύο - τριών ημερών και σταδιακά εξαφανίζεται. Δεν παραβιάζει τη συνηθισμένη λειτουργικότητα μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών και εσείς, αν και με μια ορισμένη γκριμάτσα στο πρόσωπό σας, μπορείτε να περπατήσετε, να καθίσετε, να ξαπλώσετε και ακόμα να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων αποκατάστασης.
  3. Ελέγχεται με τη βοήθεια διάφορων διαθέσιμων μέσων, ενώ ο τραυματικός πόνος ή μάλλον το ίδιο το τραύμα χρειάζεται κατάλληλη θεραπεία - μέχρι τη χειρουργική επέμβαση.
  1. Ένας αιχμηρός χαρακτήρας. Πιθανότατα, θα είναι πολύ οδυνηρό για σας να περπατήσετε ή ακόμα και να μετακινήσετε το πόδι σας.
  2. Εντοπισμός (στο σημείο της ζημίας)
  3. Το γεγονός ότι στερεί τους μύες από την ικανότητά τους να εκτελούν τις κανονικές λειτουργίες τους
  4. Και επίσης από το γεγονός ότι δεν περνά, και μερικές φορές ακόμη και αυξάνεται κατά τη διάρκεια δύο έως τριών ημερών, όταν η ανάγκη για ιατρική παρέμβαση είναι ήδη προφανής.
  5. Αδυναμία ελέγχου με οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους. Αντιθέτως, αποτελεί αντένδειξη για την εφαρμογή τους.
  6. Η ασυμβατότητα με τη συνέχιση του μαθήματος ξεκίνησε (πιθανότατα θα χρειαστείτε θεραπεία και, στη συνέχεια, ένα ειδικό πρόγραμμα αποκατάστασης)

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί εάν τα γόνατά σας είναι επώδυνα. Μάθετε για τις 8 αιτίες του πόνου στα γόνατα εδώ.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Πώς να απαλλαγείτε από ένα νοσηλευτικό σύστημα στα πόδια - 10 τρόποι

Αν οι μύες των ποδιών μετά από μια προπόνηση τραυματίσουν πάρα πολύ, αλλά η τραυματική φύση του πόνου αποκλείεται, οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν στην αφαίρεση της ισχυρής υποστήριξης των ποδιών και στη σημαντική μείωση της κατάστασης.

  1. Να κοιμάστε αρκετές ώρες. Ο υγιής ύπνος συμβάλλει στην πρώιμη διάσπαση χημικών ενώσεων που προκαλούν πόνο.
  2. Διατηρήστε τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών Α, C και Ε. Αυτά τα στοιχεία είναι οι πιο θαρραλέοι σαμουράι που προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά φυτικά έλαια, φρέσκους χυμούς, ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
  3. Πίνετε ένα έως δύο ποτήρια πράσινου τσαγιού όλη την ημέρα. Τα βιοφλαβονοειδή του βοηθούν να δεσμεύουν τις τοξίνες και να καθαρίζουν το σώμα το συντομότερο δυνατό.
  4. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Η θερμότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον πονόλαιμο. Το γενικό αναισθητικό αποτέλεσμα ενός θερμού λουτρού είναι γνωστό για πόνους οποιασδήποτε φύσης (λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων και της χαλάρωσης του σώματος) Το λουτρό είναι εξαιρετικό αν οι μύες των ποδιών έχουν φράξει
  5. Περάστε ένα ελαφρύ μασάζ σε σημεία συγκέντρωσης του πόνου. Το μασάζ προωθεί την καλύτερη μετακίνηση της λεμφαδένου σε προβληματικές περιοχές. Πώς να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας μετά από άσκηση; Εκτελέστε 1 απλή συνεδρία αυτομασάζ.
  6. Η ταυτόχρονη επίδραση του μασάζ και της θερμότητας μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη ενός ζεστού ντους, ειδικά μπανιέρα με τζακούζι. Προσπαθήστε να κατευθύνετε ένα ρεύμα ζεστού νερού στους πονεμένους μυς.
  7. Προσθέστε αγγλικό αλάτι στο μπάνιο (εάν δεν υπάρχει, τότε οποιοδήποτε θαλασσινό αλάτι θα είναι καλό υποκατάστατο). Στη σύνθεση του αγγλικού αλατιού υπάρχει μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται από τους διευρυμένους πόρους του δέρματος, προάγει τη χαλάρωση των μυών και ανακουφίζει από το γενικό άγχος.
  8. Κάνετε μερικές απλές αερόβιες συνεδρίες. Όλα τα καρδιο εμπλεκόμενα πόδια. Συνεχής κίνηση 30 λεπτών, ακόμη και αν δεν περπατά πολύ γρήγορα, διεγείρει την κίνηση του αίματος και την έγκαιρη ροή των απαραίτητων ουσιών στα κύτταρα των ιστών, την αφαίρεση των τοξινών. Επιπλέον, υπάρχει μια ομαλή αφύπνιση του νευρικού συστήματος, και στην πραγματικότητα ελέγχει τη διαδικασία αποκατάστασης. Τα δύο τελευταία μέτρα που παρουσιάζουμε είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τους lifters που βάζουν τακτικά τους μυς τους σε νέες πιέσεις.
  9. Χρησιμοποιήστε ειδικά ρολά αφρού για να κάνετε μασάζ στις οδυνηρές περιοχές των ποδιών. Μη μετακινείτε γρήγορα τις κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη πίεσης στον κύλινδρο. Αυτό είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της χειροθεραπείας, το οποίο δίνει ακόμα πιο φανταστικό αποτέλεσμα και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από την προετοιμασία!
  10. Πάρτε μονοϋδρική κρεατίνη. Πρόκειται για ένα μενοβολίτη, το οποίο το ίδιο περιέχει στο σώμα μας. Ωστόσο, με εντατικά φορτία, οι αυξημένες δόσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μυς πολύ αποτελεσματικά μαζί τους όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η προσέλκυση υγρών στα κύτταρα, η πλήρωση και η συγκράτηση του νερού μέσα σε αυτά, και ως μία από τις συνέπειες, μια αύξηση της μυϊκής δύναμης. Η λήψη κρεατίνης θα συμβάλει στην ταχύτερη ανάκαμψη όχι μόνο μετά την προπόνηση, αλλά και μεταξύ των συνόλων και, ως εκ τούτου, για την ανακούφιση του πόνου

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

5 απλά μέτρα για να αποφευχθεί οποιαδήποτε δυσφορία

Όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε ασθένεια είναι καλύτερα να αποφευχθεί παρά να την θεραπεύσετε. Που πηγαίνετε σε ένα ταξίδι γυμναστικής, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια σειρά από συνθήκες, χάρη στις οποίες το σώμα σας θα παρατηρήσει όχι περισσότερο στρες από ένα ιστιοφόρο - άλγη που βρίσκονται στη ροή.

1. Να διατηρείτε πάντοτε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού στο σώμα.

Η έλλειψη υγρού οδηγεί σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στην απώλεια της ελαστικότητας των ιστών.

Ως αποτέλεσμα, στους μυς, η διαδικασία καθαρισμού οξυγόνου από τα απόβλητα οξείδωσης καθυστερεί και εμφανίζεται έντονη δηλητηρίαση. Επιπλέον, η απώλεια ελαστικότητας οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο μηχανικής βλάβης, ειδικότερα στα κενά.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό και ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 2,5-2,8 λίτρα υγρού την ημέρα.

Αυτή η ανάγκη αυξάνεται σε ζεστό καιρό ή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.

2. Μην επιτρέπετε έντονη προπόνηση αμέσως μετά την ασθένεια

Επιπλέον, μην ασκείστε αμέσως μετά από ιό ή μολυσματικό.

Συνοδεύονται από αφυδάτωση και μετέπειτα δηλητηρίαση.

Οι αφυδατωμένοι ιστοί χρειάζονται τουλάχιστον 7-10 ημέρες ανάπαυσης και ανάπαυσης για να επιστρέψουν στην προηγούμενη λειτουργία τους.

3. Διατηρήστε μια διατροφή που είναι βέλτιστη για τον τύπο άσκησης.

Αν αυτό είναι φορτίο ισχύος, μην ξεχνάτε την αυξημένη συσσώρευση πρωτεϊνών στη διατροφή. Ειδικά αθλητικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δεν έχει πιάτα ή ποτά που συμβάλλουν στη σάλπιγγα του σώματος ή στην αφυδάτωση του. Παρατηρήστε τη βέλτιστη ισορροπία των σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών, πρωτεϊνών και φυτικών λιπών για να βοηθήσετε τους μυς να προσαρμοστούν πιο εύκολα στα φορτία.

Στο θέμα της διατροφής ενός αθλητή λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η σύνθεση της διατροφής, αλλά και το ποσό και ο χρόνος των γευμάτων. Ο γενικά αποδεκτός κανόνας είναι 4-6 γεύματα την ημέρα. Ταυτόχρονα, το ένα τρίτο πρέπει να είναι σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα βοηθήσει να ελαφρύνει και να μειώσει τον πόνο των μυών.

Για την κανονική ανάκτηση των μυών των ποδιών μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να "συμπληρώσετε" αμέσως μετά από σωματική άσκηση. Έτσι, η επόμενη σύνοδος με εκπαιδευτές δύναμης πρέπει να συμπληρωθεί με πρωτεΐνη "snack" (το κούνημα πρωτεΐνης είναι πολύ κατάλληλο σε αυτή την περίπτωση - ο τύπος του είναι σχεδιασμένος έτσι ώστε η πρωτεΐνη να απορροφάται αμέσως στο αίμα, παρακάμπτοντας τις μακριές οδούς πέψης των συνηθισμένων τροφών και πηγαίνει στους μυς).

Εάν ασχολείστε με το καρδιο, τότε αν και συχνά συνιστάται να τα πάρετε με άδειο στομάχι (ειδικά για την απώλεια βάρους), σας συμβουλεύω να μάθετε να κρατάτε κοντά μας τα αγαπημένα μήλα της περιοχής της Μόσχας. Αυτός ο καρπός είναι προικισμένος με πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και ταυτόχρονα γεμίζει το σώμα με υγρό, υδατάνθρακες και αποτρέπει την υπερβολική έκκριση του γαστρικού οξέος. Επιπλέον, το μήλο είναι ένα ισχυρό αντισηπτικό και αποτοξινωτικό.

Επιπλέον, μετά την αερόβια άσκηση, είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η ισορροπία υδατανθράκων. Φρεσκοστυμμένο χυμό, κάθε φρούτο με πλούσια υφή θα είναι ένα εξαιρετικό επιδόρπιο μετά από ένα τρέξιμο, κολύμβηση ή γυμναστική.

4. Σχεδιάστε τα κύρια γεύματα σας 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση.

Η διαδικασία της πέψης διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου δύο ώρες και είναι καλύτερο να εισέλθει στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι, αν και δεν πεινάει. Μετά την τάξη, συνιστάται επίσης να μην καταναλώνετε σοβαρά τρόφιμα για τουλάχιστον δύο ώρες, επειδή μέσα σε λίγες ώρες μετά την τάξη η διαδικασία απορρόφησης του αναβαλλόμενου λίπους που είναι αόρατη για εμάς συνεχίζει να τροφοδοτεί την απώλεια ενέργειας. Σε αυτό το έργο παίζει τεράστιο ρόλο το συκώτι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δοθεί στο όργανο αυτό και σε όλο το σώμα ο κατάλληλος χρόνος για να ανακάμψει και να μην το επιβαρύνουν με πέψη.

Παρεμπιπτόντως, η μη τήρηση του τελευταίου κανόνα οδηγεί συχνά σε απογοητευτικό κέρδος βάρους, αν και πολλοί έρχονται στο γυμναστήριο ή στην πισίνα για το αντίθετο.

Αυτό απειλεί ιδιαίτερα εκείνους που από τη φύση τους έχουν καλή όρεξη, καθώς και εφήβους. Το σώμα, υπό την επίδραση του στρες, στέλνει σημάδια στον εγκέφαλο και ένα άτομο μπορεί να βιώσει μια «λύτσα» όρεξη. Ωστόσο, μια τέτοια «πείνα» δεν είναι ένα σημάδι ενός πεινασμένου στομάχου, αλλά μόνο ένα σημάδι της έναρξης της ανάκαμψης.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να «ανταποκρίνεται» έγκαιρα με ένα μέρος πρωτεΐνης ή υδατάνθρακες (κούνημα πρωτεϊνών, φρούτα ή γιαούρτι με πρόσθετα στα καρύδια), καθώς και τουλάχιστον 250 ml υγρού - για ταχεία μεταφορά αυτών των στοιχείων με αίμα στους μύες.

Εάν συνεχίσετε το αντανακλαστικό μετά την προπόνηση, μπορείτε να συνηθίσετε το στομάχι να απορροφήσει μια άσκοπα αυξημένη ποσότητα τροφής, όχι μόνο αμέσως μετά από μια προπόνηση, αλλά και σε όλες τις άλλες τεχνικές. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα αναπτύσσονται ακόμη λιγότερο εντατικά από τις περιβάλλουσες κοιλότητες και το στομάχι θα είναι όλο και πιο απαιτητικό. Ως αποτέλεσμα, μετά από ένα ή δύο χρόνια, αντί για μια αθλητική σωματική διάπλαση, μπορείτε να κερδίσετε μια διάγνωση της παχυσαρκίας.

5. Αυξήστε προσεκτικά το φορτίο.

Μην ορίσετε εγγραφές από την αρχή. Κάνε φίλους με το σώμα σου! Δώστε του τον απαραίτητο χρόνο για να προσαρμοστεί!

Πείτε όχι όχι σε αδικαιολόγητα διαλείμματα μεταξύ των τάξεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους ή τη μετάβαση σε ένα νέο άθλημα. Το μυϊκό σύστημα, που δεν εφαρμόζεται στα φορτία, θα χαλαρώσει γρήγορα και θα είναι κρίμα εάν πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Λοιπόν, ο σοβαρός μυϊκός πόνος θα είναι απλώς ένα δυσάρεστο επίδομα.

Συμπερασματικά, επαναλαμβάνουμε ότι ο πόνος στους μύες των ποδιών μετά την άσκηση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της αθλητικής ρουτίνας. Αν ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές από τις 10 συμβουλές, τότε η ανάκαμψη θα είναι πολύ πιο γρήγορη και ευκολότερη.

Τι να κάνετε αν οι μύες των ποδιών σας πονάνε μετά από άσκηση;

Η κατάσταση όταν οι μύες των ποδιών που τραυματίζονται μετά από μια προπόνηση είναι οικεία σε οποιονδήποτε έχει ασκήσει ποτέ. Χρειάζεται να κάνω τίποτα με αυτούς τους πόνους ή δεν μπορώ να κάνω τίποτα;

Συχνά, η μυϊκή δυσφορία στα πόδια εμφανίζεται για αρχάριους στον αθλητισμό ή για αθλητές (αερόμπικ, δρομείς, bodybuilders, χορευτές) που δεν έχουν εκπαιδευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή έχουν αλλάξει το εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Αλλά γιατί ακόμα και οι αθλητικοί άσσοι αντιμετωπίζουν συχνά μυϊκούς πόνους στα πόδια τους;

Τις περισσότερες φορές, η μυϊκή δυσφορία στα πόδια εμφανίζεται στους αρχάριους στον αθλητισμό ή στους αθλητές.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι μύες των ποδιών πονάνε μετά από άσκηση. Τι πρέπει να κάνετε για να μετριάσετε τις επιπτώσεις της άσκησης στα πόδια και είναι δυνατόν να αποφύγετε ενόχληση μετά από βαριά ή ασυνήθιστα φορτία; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Αιτίες του μυϊκού πόνου

Ο μυϊκός πόνος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης του αθλητή στις ημέρες μετά την προπόνηση. Όταν εκτελείτε εντατικές σωματικές ασκήσεις, εμφανίζονται αλλαγές στις μυϊκές ίνες, οι οποίες εκδηλώνονται με οδυνηρές αισθήσεις, που αποκαλούνται επιστημονικά ρωγμές.

Για τους έμπειρους αθλητές ο πόνος αυτός είναι ένα μέτρο της επιτυχίας της εκπαίδευσης. Πολλοί bodybuilders πιστεύουν ότι αν οι μύες δεν βλάψουν μετά από μια προπόνηση, τότε την επόμενη φορά που θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις στα πόδια πιο σκληρά, αλλιώς δεν θα υπάρξει μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτό δεν είναι μια απόλυτα ορθή άποψη, αλλά η λαβίδα είναι στην πραγματικότητα η απόδειξη ότι οι μύες στη σύνοδο έχουν εργαστεί καλά και ο πόνος που προκύπτει όταν είναι φυσικό φυσιολογικό φαινόμενο.

Αιτίες φυσικού μυϊκού πόνου

Έτσι, υπάρχουν μόνο τρεις λόγοι για τη φυσική δυσφορία στους μυς των ποδιών μετά την άσκηση:

  1. Η δράση του γαλακτικού οξέος. Εάν η αίσθηση καψίματος και ο πόνος εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αμέσως μετά, τότε ο λόγος πιθανότατα οφείλεται στην επίδραση του γαλακτικού οξέος. Αποβάλλεται στους ιστούς των μυών ως αποτέλεσμα των φυσικών χημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται σε αυτές κατά την ενεργό εργασία, οδηγεί στην οξίνιση τους και προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις. Μέσα σε μια ώρα, το γαλακτικό οξύ αποβάλλεται εντελώς από τους μύες, οπότε αν ο πόνος εμφανιστεί μία ή δύο ημέρες μετά την άσκηση, η αιτία του δεν είναι η δράση του γαλακτικού οξέος.
  2. Πάσχοντας πόνο Εμφανίζεται αργά: μετά από 8 - 48 ώρες μετά την άσκηση. Συνδέεται με μικρο-δάκρυα μυϊκών ινών κάτω από ασυνήθιστο ή αυξημένο άγχος στους μύες, με αποτέλεσμα τη διόγκωσή τους, που προκαλείται από την εισροή λευκοκυττάρων και άλλων ουσιών που συμβάλλουν στην αποκατάσταση των τραυματισμένων ιστών. Αυτός ο πόνος είναι ένα φυσικό μέρος της διαδικασίας της απόκτησης μυϊκής μάζας.
  3. Εκπαίδευση πλήρους πλάτους. Μετά από να κάνουν deadlifts με ίσια πόδια ή βαθιά καταλήψεις, οι επώδυνες αισθήσεις στους μύες των ποδιών δεν μπορούν να αποφευχθούν. Αυτό οφείλεται στο αυξημένο τέντωμα των μυϊκών ινών, σε σύγκριση με τις ασκήσεις με ατελές πλάτος. Πριν ξεκινήσετε τέτοιες ασκήσεις, πρέπει να κρατήσετε μια βαθιά τέντωμα (stretching) για τα πόδια.

Για τους έμπειρους αθλητές, ένας τέτοιος πόνος είναι ένα μέτρο της επιτυχίας μιας προπόνησης.

Οι αναφερόμενες αιτίες μυϊκού πόνου θεωρούνται φυσιολογικές, καθώς προκαλούνται από τη φυσική αντίδραση των μυών στο φορτίο. Παρόλο που ο πόνος μπορεί να είναι αρκετά έντονος και μερικές φορές να προκαλέσει ταλαιπωρία, αλλά με την πάροδο του χρόνου περνούν από μόνα τους, χωρίς να απαιτούν αλλαγές στο πρόγραμμα εκπαίδευσης ή την ιατρική παρέμβαση.

Αιτίες παθολογικού πόνου στους μύες των ποδιών

Υπάρχουν όμως και άλλοι λόγοι για τους οποίους οι μύες των ποδιών τραυματίζονται μετά την άσκηση. Τι πρέπει να κάνετε εάν ο πόνος εμφανίζεται σε κανονικούς αθλητές και χαρακτηρίζεται από υψηλή ένταση; Τις περισσότερες φορές προκαλείται από σφάλματα στη διαδικασία κατάρτισης.

Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες τους:

  1. Υπερεκπαίδευση. Εάν υπάρχουν περιοδικοί περιπλανητικοί πόνοι στους μυς των ποδιών μεταξύ των προπονήσεων, η συνεχής αδυναμία τους, οι κράμπες των γαστροκνήμων μυών είναι ένα σύμπτωμα υπερβολικής προπόνησης. Σε αυτή την κατάσταση, ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από έντονα φορτία, με αποτέλεσμα την αζωτούχο ανισορροπία στο σώμα και την εξάντληση του νευρικού συστήματος.
  2. Δυσλειτουργία των μυών. Ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές έχουν μερικές φορές αυξημένη ευαισθησία των νευρικών απολήξεων του μυϊκού ιστού λόγω της συνεχούς εξαντλητικής προπόνησης. Όταν συμβεί αυτό, μια αλλαγή στην ισορροπία των αλάτων και υγρών στο σώμα, η οποία οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις.
  3. Τραύμα. Μετά από μια λανθασμένη άσκηση ή μια ανεπιτυχή κίνηση, μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος στους μύες. Η τραυματισμένη περιοχή μετά από λίγες ώρες μπορεί να πρηστεί λίγο και να γίνει κόκκινη και η αίσθηση του πόνου θα αυξηθεί, ειδικά όταν κινείται.

Το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται στον μυϊκό ιστό ως αποτέλεσμα φυσικών χημικών αντιδράσεων και είναι συχνά η κύρια αιτία μυϊκού πόνου.

Προσοχή Ο οξύς πόνος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα τεντώματος ή σχισίματος των μυών και των συνδέσμων. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί αμέσως κάθε σωματική άσκηση στο πόνο και να επικοινωνήσετε με έναν τραυματολόγο για να ξεκαθαρίσετε τη διάγνωση.

Χρειάζεται να υπομείνω τον μυϊκό πόνο που εμφανίστηκε και τι μπορεί να γίνει όταν οι μύες των ποδιών μετά από μια προπόνηση ενοχλούνται πολύ;

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών στα πόδια

Για να μην αναζητήσουμε μεθόδους αντιμετώπισης του πόνου, είναι πολύ πιο εύκολο να την αποτρέψουμε. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακούσετε το σώμα σας, επιλέγοντας ένα εφικτό φορτίο, αυξάνοντας σταδιακά το. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να αισθανθείτε υγιή κόπωση και όχι μια πλήρη απώλεια δύναμης.

Είναι σημαντικό να δοθεί στον οργανισμό η ώρα να ανακάμψει, διοργανώνοντας περιοδικά ημέρες ανάπαυσης, για να αλλάζει τακτικά το πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Δώστε προσοχή! Για να αποφευχθεί ο πόνος στους μύες των ποδιών μετά από έντονα φορτία και για να αποφευχθούν οι τραυματισμοί, είναι πάντα απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για την προθέρμανση των ποδιών στην αρχή κάθε προπόνησης.

Μετά την τάξη τάξη απαιτείται (αναποδιά). Ο ρόλος της στην πρόληψη της προεπεξεργασίας είναι τεράστιο. Η τέντωμα επιταχύνει την παραγωγή γαλακτικού οξέος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους κατεστραμμένους μύες, που επιτρέπει στον μυϊκό ιστό να ανανήψει πιο γρήγορα μετά από βαριά άσκηση.

Η τέντωμα επιταχύνει την παραγωγή γαλακτικού οξέος και εμποδίζει την πρόωρη ανάπτυξη

Εάν, παρά τις προφυλάξεις, οι μύες στα πόδια μετά από μια προπόνηση εξακολουθούν να βλάπτουν, τι κάνετε; Προτρέπει ειδικούς αθλητικής ιατρικής.

Για να μειώσουν τις εκδηλώσεις μυϊκού πόνου, συνιστούν τις ακόλουθες μεθόδους:

  1. Ένα ζεστό μπάνιο βοηθά στην πρόληψη της νοσηλείας, η οποία λαμβάνεται καλύτερα μετά από μια προπόνηση. Η σάουνα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Η θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες για να ανακάμψει πιο γρήγορα Ο πόνος στα πόδια που εμφανίστηκε στις μέρες μετά την προπόνηση θα βοηθήσει στη μείωση της εναλλαγής ζεστού και κρύου νερού ή άσκησης στην πισίνα.
  2. Μασάζ - η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της ρωγμής. Με αυτό, μπορείτε να μειώσετε τον τόνο των μυών των κάτω άκρων, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφίσετε την ένταση των μυών. Κατά τη διάρκεια του μασάζ απελευθερώνονται ενδορφίνες - φυσικοί καταστολείς πόνου. Ένας έμπειρος θεραπευτής μασάζ θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε πλήρως από τον πόνο και να έχετε το μέγιστο όφελος από τη διαδικασία, αλλά με τη βοήθεια του αυτο-μασάζ μπορείτε να ανακουφίσετε πολύ την κατάσταση.
  3. Νέα εκπαίδευση. Αν ο πόνος είναι μέτριος, τότε την επόμενη ημέρα ή την επόμενη μέρα μπορείτε να κάνετε μια άλλη προπόνηση, χωρίς να τονίζετε πολύ τα πονεμένα πόδια, κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις, πρέπει να εστιάσετε στο τέντωμα.
  4. Ειδικές αλοιφές και κρέμες. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδεις ή θερμαντικές αλοιφές: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel και άλλους.
  5. Πίνετε άφθονο νερό. Η ισορροπία του νερού παίζει μεγάλο ρόλο στο ρυθμό ανάκαμψης των μυϊκών ινών. Η έλλειψη νερού επιβραδύνει την αναγέννηση του μυϊκού ιστού και τη διαδικασία έκκρισης τοξικών μεταβολικών προϊόντων που αυξάνουν τη φλεγμονή.

Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντιφλεγμονώδεις ή θερμαντικές αλοιφές.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες αυτές τις μεθόδους για να απαλλαγείτε από μυϊκούς πόνους ή να επιλέξετε ένα, αλλά, όπως λένε οι ειδικοί, δεν χρειάζεται να υπομείνετε πόνο. Και αν δεν σταματήσει μέσα σε πέντε ημέρες, υπάρχει ένας λόγος να είστε επιφυλακτικοί και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Έτσι, αν οι μύες των ποδιών μετά από την άσκηση πραγματικά κακό, τι να κάνει είναι τώρα γνωστό. Γιατί να μην το κάνει;

Τι να μην κάνει με μυϊκούς πόνους

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Συνήθως, το krepatura εμφανίζεται σε αρχάριους ή έμπειρους αθλητές όταν αλλάζουν το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Μετά από μερικές ασκήσεις, ο πόνος εξαφανίζεται και μπορεί να επιστρέψει μόνο με αυξανόμενα φορτία.

Εάν ο πόνος στα πόδια γίνονται σταθεροί σύντροφοι κατάρτισης για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να δώσετε προσοχή σε αυτό. Είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί το πρόγραμμα εκπαίδευσης, επειδή το υπάρχον πρόγραμμα μπορεί να είναι πολύ βαρύ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση των μυών.

Τα μασάζ και τα χαλαρωτικά λουτρά είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για την καταπολέμηση του κροταλισμού.

Μην ξεχνάτε ότι η αιτία του πόνου στους μύες των ποδιών μπορεί να είναι τραυματισμός. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί απρόσεκτα ο έντονος πόνος που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε επειγόντως έναν γιατρό και έναν εκπαιδευτή εάν, μαζί με τον πόνο, εμφανίζονται παρόμοια συμπτώματα:

  • αύξηση της θερμοκρασίας.
  • πρωινή ταχυκαρδία.
  • γενική αδυναμία.
  • ζάλη;
  • ναυτία

Για να συνεχίσετε την κατάρτιση, ξεπερνώντας τον οξύ πόνο, σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο! Πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τις δυνατότητες του σώματός σας και ποτέ να μην υπερβείτε τα όρια των επιτρεπόμενων φορτίων για αυτό.

Μην φοβάστε τον πόνο στους μύες των ποδιών μετά την άσκηση. Οι περισσότερες φορές δεν είναι επικίνδυνες και αποτελούν προϋπόθεση για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τον πόνο αυτό ως αυτοσκοπό, αλλιώς δεν θα αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας, αγαπημένα κορίτσια και γυναίκες! Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός μιλά για τις αιτίες του μυϊκού πόνου:

Σε αυτό το βίντεο, ο γιατρός εξηγεί την προέλευση του πόνου στους μύες και λέει πώς να τα ξεφορτωθεί:

Από το περιεχόμενο αυτού του βίντεο θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών:

Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το πώς:

  • να διακρίνετε τον καθημερινό πόνο στα πόδια μετά από μια προπόνηση, η οποία είναι απόδειξη ότι εργάσατε για τη φήμη, από τον τραυματικό πόνο
  • να ξεπεραστεί αυτό το προσωρινό εμπόδιο με τη βοήθεια αυτο-αποδεδειγμένων μεθόδων και όχι "να πάει η απόσταση" (ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους)
  • προσαρμόστε τις επόμενες προπονήσεις για να ανακουφίσετε το φορτίο στους "προσβεβλημένους" μύες

Γνωστές αιτίες του πόνου

Γιατί τα πόδια μου πονάω μετά από άσκηση και τι να κάνω; Οι αιτίες του πόνου είναι βασικά χωρισμένες σε 2 τύπους.

1. Μηχανική βλάβη των μυϊκών ινών

Η πιο συνηθισμένη εξήγηση, τόσο μεταξύ αθλητών όσο και γιατρών στον τομέα της τραυματολογίας, είναι ότι ο πόνος που ένας αθλητής συχνά δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά συνήθως την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, είναι μια αισθητηριακή εκδήλωση των μικρότερων κενών στις ορατές μυϊκές ίνες χρησιμοποιώντας ένα μικροσκόπιο. Αλλά χάρη σε αυτά τα μικρο-σπασίματα μας πονάει να περπατάμε μετά την τάξη ή τα χέρια μας δεν είναι ασταθή.

Από τη μία πλευρά, ο πόνος μετά την προπόνηση είναι απόδειξη μιας εξαιρετικής προπόνησης. Από την άλλη πλευρά, το άτομο που το βιώνει χρειάζεται να μάθει μερικούς απλούς κανόνες για να το διευκολύνει.

Δώστε προσοχή! Οι αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών είναι διαφορετικές από τα άλλα μέρη των ποδιών.

Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο θαυμαστό τρόπο ώστε να ανταποκρίνεται σε οποιοδήποτε, ακόμη και λίγο ασυνήθιστο, φορτίο με ισχυρή κινητοποίηση. Σημειώνεται ότι οι μύες που έχουν θεραπευτεί μετά τις λαμβανόμενες μικρές ρωγμές δεν είναι πλέον οι ίδιοι, αλλά ανανεώνονται και είναι πιο προσαρμοσμένοι για να συνεχίσουν την κατάρτιση. Αυτό είναι το κύριο επιχείρημα κατά των πιθανών ψίθυρων του «εγώ» μας να αναβάλουμε ή να διευκολύνουμε τις τάξεις για λίγο.

2. Δηλητηρίαση από μεταβολικά προϊόντα

Μια άλλη συνηθισμένη εξήγηση είναι η τοξικότητα λόγω της περίσσειας γαλακτικού οξέος. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η οξείδωση εμφανίζεται στις μυϊκές ίνες. Όταν ο βαθμός πολυπλοκότητας αυξάνεται, η διαδικασία οξείδωσης εμφανίζεται εντονότερα ως φυσική αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η διαφορά μεταξύ του "κανονικού" πόνου μετά την προπόνηση στα πόδια και του συμπτώματος του τραυματισμού

Ακόμα και πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε αναζωογόνηση, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη δυνατότητα πραγματικού τραυματισμού.

  1. Δεν έρχεται αμέσως (μην το συγχέετε με υπερβολική εργασία και "γκρίνια στους μύες"), αλλά συνήθως μέσα σε 24 ώρες. Η κορυφή της έντασής της πέφτει στο διάστημα των 24-72 ωρών. Σίγουρα, πολλοί από εσάς έπρεπε να αντιμετωπίσετε την επόμενη πρωινή μέρα μετά το μάθημα με την «αδυναμία» να ξεσηκώσετε το πόδι ή το βήμα σας - δηλαδή, κάποια μυϊκή δυσκαμψία και πόνο σε οποιαδήποτε συστολή.
  2. Διαταράσσει κατά τη διάρκεια δύο - τριών ημερών και σταδιακά εξαφανίζεται. Δεν παραβιάζει τη συνηθισμένη λειτουργικότητα μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών και εσείς, αν και με μια ορισμένη γκριμάτσα στο πρόσωπό σας, μπορείτε να περπατήσετε, να καθίσετε, να ξαπλώσετε και ακόμα να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων αποκατάστασης.
  3. Ελέγχεται με τη βοήθεια διάφορων διαθέσιμων μέσων, ενώ ο τραυματικός πόνος ή μάλλον το ίδιο το τραύμα χρειάζεται κατάλληλη θεραπεία - μέχρι τη χειρουργική επέμβαση.

Το σύμπτωμα του τραυματισμού

Αυτό μπορεί να είναι μια σοβαρή ρήξη ή τέντωμα των μυών πάνω ή κάτω από τα γόνατα, στην περιοχή του ποδιού και του ποδιού, τραυματισμό των αρθρώσεων του ισχίου και ακόμη και κάταγμα. Αυτός ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός είτε αμέσως είτε και μέσα σε μια μέρα μετά την άσκηση. Ωστόσο, είναι διαφορετικό από τα πρώτα λεπτά:

  1. Ένας αιχμηρός χαρακτήρας. Πιθανότατα, θα είναι πολύ οδυνηρό για σας να περπατήσετε ή ακόμα και να μετακινήσετε το πόδι σας.
  2. Εντοπισμός (στο σημείο της ζημίας)
  3. Το γεγονός ότι στερεί τους μύες από την ικανότητά τους να εκτελούν τις κανονικές λειτουργίες τους
  4. Και επίσης από το γεγονός ότι δεν περνά, και μερικές φορές ακόμη και αυξάνεται κατά τη διάρκεια δύο έως τριών ημερών, όταν η ανάγκη για ιατρική παρέμβαση είναι ήδη προφανής.
  5. Αδυναμία ελέγχου με οποιαδήποτε από τις παρακάτω μεθόδους. Αντιθέτως, αποτελεί αντένδειξη για την εφαρμογή τους.
  6. Η ασυμβατότητα με τη συνέχιση του μαθήματος ξεκίνησε (πιθανότατα θα χρειαστείτε θεραπεία και, στη συνέχεια, ένα ειδικό πρόγραμμα αποκατάστασης)

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί εάν τα γόνατά σας είναι επώδυνα. Μάθετε για τις 8 αιτίες του πόνου στα γόνατα εδώ.

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Πώς να απαλλαγείτε από ένα νοσηλευτικό σύστημα στα πόδια - 10 τρόποι

Αν οι μύες των ποδιών μετά από μια προπόνηση τραυματίσουν πάρα πολύ, αλλά η τραυματική φύση του πόνου αποκλείεται, οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν στην αφαίρεση της ισχυρής υποστήριξης των ποδιών και στη σημαντική μείωση της κατάστασης.

  1. Να κοιμάστε αρκετές ώρες. Ο υγιής ύπνος συμβάλλει στην πρώιμη διάσπαση χημικών ενώσεων που προκαλούν πόνο.
  2. Διατηρήστε τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών Α, C και Ε. Αυτά τα στοιχεία είναι οι πιο θαρραλέοι σαμουράι που προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετά φυτικά έλαια, φρέσκους χυμούς, ποικιλία φρούτων και λαχανικών.
  3. Πίνετε ένα έως δύο ποτήρια πράσινου τσαγιού όλη την ημέρα. Τα βιοφλαβονοειδή του βοηθούν να δεσμεύουν τις τοξίνες και να καθαρίζουν το σώμα το συντομότερο δυνατό.
  4. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Η θερμότητα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον πονόλαιμο. Το γενικό αναισθητικό αποτέλεσμα ενός θερμού λουτρού είναι γνωστό για πόνους οποιασδήποτε φύσης (λόγω της επέκτασης των αιμοφόρων αγγείων και της χαλάρωσης του σώματος) Το λουτρό είναι εξαιρετικό αν οι μύες των ποδιών έχουν φράξει
  5. Περάστε ένα ελαφρύ μασάζ σε σημεία συγκέντρωσης του πόνου. Το μασάζ προωθεί την καλύτερη μετακίνηση της λεμφαδένου σε προβληματικές περιοχές. Πώς να χαλαρώσετε τους μύες των ποδιών σας μετά από άσκηση; Εκτελέστε 1 απλή συνεδρία αυτομασάζ.
  6. Η ταυτόχρονη επίδραση του μασάζ και της θερμότητας μπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη ενός ζεστού ντους, ειδικά μπανιέρα με τζακούζι. Προσπαθήστε να κατευθύνετε ένα ρεύμα ζεστού νερού στους πονεμένους μυς.
  7. Προσθέστε αγγλικό αλάτι στο μπάνιο (εάν δεν υπάρχει, τότε οποιοδήποτε θαλασσινό αλάτι θα είναι καλό υποκατάστατο). Στη σύνθεση του αγγλικού αλατιού υπάρχει μαγνήσιο, το οποίο απορροφάται από τους διευρυμένους πόρους του δέρματος, προάγει τη χαλάρωση των μυών και ανακουφίζει από το γενικό άγχος.
  8. Κάνετε μερικές απλές αερόβιες συνεδρίες. Όλα τα καρδιο εμπλεκόμενα πόδια. Συνεχής κίνηση 30 λεπτών, ακόμη και αν δεν περπατά πολύ γρήγορα, διεγείρει την κίνηση του αίματος και την έγκαιρη ροή των απαραίτητων ουσιών στα κύτταρα των ιστών, την αφαίρεση των τοξινών. Επιπλέον, υπάρχει μια ομαλή αφύπνιση του νευρικού συστήματος, και στην πραγματικότητα ελέγχει τη διαδικασία αποκατάστασης. Τα δύο τελευταία μέτρα που παρουσιάζουμε είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τους lifters που βάζουν τακτικά τους μυς τους σε νέες πιέσεις.
  9. Χρησιμοποιήστε ειδικά ρολά αφρού για να κάνετε μασάζ στις οδυνηρές περιοχές των ποδιών. Μη μετακινείτε γρήγορα τις κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη πίεσης στον κύλινδρο. Αυτό είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο της χειροθεραπείας, το οποίο δίνει ακόμα πιο φανταστικό αποτέλεσμα και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από την προετοιμασία!
  10. Πάρτε μονοϋδρική κρεατίνη. Πρόκειται για ένα μενοβολίτη, το οποίο το ίδιο περιέχει στο σώμα μας. Ωστόσο, με εντατικά φορτία, οι αυξημένες δόσεις μπορούν να βοηθήσουν τους μυς πολύ αποτελεσματικά μαζί τους όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημά του είναι η προσέλκυση υγρών στα κύτταρα, η πλήρωση και η συγκράτηση του νερού μέσα σε αυτά, και ως μία από τις συνέπειες, μια αύξηση της μυϊκής δύναμης. Η λήψη κρεατίνης θα συμβάλει στην ταχύτερη ανάκαμψη όχι μόνο μετά την προπόνηση, αλλά και μεταξύ των συνόλων και, ως εκ τούτου, για την ανακούφιση του πόνου

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

5 απλά μέτρα για να αποφευχθεί οποιαδήποτε δυσφορία

Όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε ασθένεια είναι καλύτερα να αποφευχθεί παρά να την θεραπεύσετε. Που πηγαίνετε σε ένα ταξίδι γυμναστικής, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια σειρά από συνθήκες, χάρη στις οποίες το σώμα σας θα παρατηρήσει όχι περισσότερο στρες από ένα ιστιοφόρο - άλγη που βρίσκονται στη ροή.

1. Να διατηρείτε πάντοτε τη βέλτιστη ποσότητα υγρού στο σώμα.

Η έλλειψη υγρού οδηγεί σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στην απώλεια της ελαστικότητας των ιστών.

Ως αποτέλεσμα, στους μυς, η διαδικασία καθαρισμού οξυγόνου από τα απόβλητα οξείδωσης καθυστερεί και εμφανίζεται έντονη δηλητηρίαση. Επιπλέον, η απώλεια ελαστικότητας οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο μηχανικής βλάβης, ειδικότερα στα κενά.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που ασχολείται με τον αθλητισμό και ζυγίζει 70 κιλά χρειάζεται 2,5-2,8 λίτρα υγρού την ημέρα.

Αυτή η ανάγκη αυξάνεται σε ζεστό καιρό ή σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.

2. Μην επιτρέπετε έντονη προπόνηση αμέσως μετά την ασθένεια

Επιπλέον, μην ασκείστε αμέσως μετά από ιό ή μολυσματικό.

Συνοδεύονται από αφυδάτωση και μετέπειτα δηλητηρίαση.

Οι αφυδατωμένοι ιστοί χρειάζονται τουλάχιστον 7-10 ημέρες ανάπαυσης και ανάπαυσης για να επιστρέψουν στην προηγούμενη λειτουργία τους.

3. Διατηρήστε μια διατροφή που είναι βέλτιστη για τον τύπο άσκησης.

Αν αυτό είναι φορτίο ισχύος, μην ξεχνάτε την αυξημένη συσσώρευση πρωτεϊνών στη διατροφή. Ειδικά αθλητικά προϊόντα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας δεν έχει πιάτα ή ποτά που συμβάλλουν στη σάλπιγγα του σώματος ή στην αφυδάτωση του. Παρατηρήστε τη βέλτιστη ισορροπία των σύνθετων υδατανθράκων, βιταμινών, πρωτεϊνών και φυτικών λιπών για να βοηθήσετε τους μυς να προσαρμοστούν πιο εύκολα στα φορτία.

Στο θέμα της διατροφής ενός αθλητή λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο η σύνθεση της διατροφής, αλλά και το ποσό και ο χρόνος των γευμάτων. Ο γενικά αποδεκτός κανόνας είναι 4-6 γεύματα την ημέρα. Ταυτόχρονα, το ένα τρίτο πρέπει να είναι σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα βοηθήσει να ελαφρύνει και να μειώσει τον πόνο των μυών.

Για την κανονική ανάκτηση των μυών των ποδιών μετά από μια προπόνηση, είναι σημαντικό να "συμπληρώσετε" αμέσως μετά από σωματική άσκηση. Έτσι, η επόμενη σύνοδος με εκπαιδευτές δύναμης πρέπει να συμπληρωθεί με πρωτεΐνη "snack" (το κούνημα πρωτεΐνης είναι πολύ κατάλληλο σε αυτή την περίπτωση - ο τύπος του είναι σχεδιασμένος έτσι ώστε η πρωτεΐνη να απορροφάται αμέσως στο αίμα, παρακάμπτοντας τις μακριές οδούς πέψης των συνηθισμένων τροφών και πηγαίνει στους μυς).

Εάν ασχολείστε με το καρδιο, τότε αν και συχνά συνιστάται να τα πάρετε με άδειο στομάχι (ειδικά για την απώλεια βάρους), σας συμβουλεύω να μάθετε να κρατάτε κοντά μας τα αγαπημένα μήλα της περιοχής της Μόσχας. Αυτός ο καρπός είναι προικισμένος με πολλές θεραπευτικές ιδιότητες και ταυτόχρονα γεμίζει το σώμα με υγρό, υδατάνθρακες και αποτρέπει την υπερβολική έκκριση του γαστρικού οξέος. Επιπλέον, το μήλο είναι ένα ισχυρό αντισηπτικό και αποτοξινωτικό.

Επιπλέον, μετά την αερόβια άσκηση, είναι σημαντικό να αποκατασταθεί η ισορροπία υδατανθράκων. Φρεσκοστυμμένο χυμό, κάθε φρούτο με πλούσια υφή θα είναι ένα εξαιρετικό επιδόρπιο μετά από ένα τρέξιμο, κολύμβηση ή γυμναστική.

4. Σχεδιάστε τα κύρια γεύματα σας 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση.

Η διαδικασία της πέψης διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου δύο ώρες και είναι καλύτερο να εισέλθει στο γυμναστήριο με άδειο στομάχι, αν και δεν πεινάει. Μετά την τάξη, συνιστάται επίσης να μην καταναλώνετε σοβαρά τρόφιμα για τουλάχιστον δύο ώρες, επειδή μέσα σε λίγες ώρες μετά την τάξη η διαδικασία απορρόφησης του αναβαλλόμενου λίπους που είναι αόρατη για εμάς συνεχίζει να τροφοδοτεί την απώλεια ενέργειας. Σε αυτό το έργο παίζει τεράστιο ρόλο το συκώτι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δοθεί στο όργανο αυτό και σε όλο το σώμα ο κατάλληλος χρόνος για να ανακάμψει και να μην το επιβαρύνουν με πέψη.

Παρεμπιπτόντως, η μη τήρηση του τελευταίου κανόνα οδηγεί συχνά σε απογοητευτικό κέρδος βάρους, αν και πολλοί έρχονται στο γυμναστήριο ή στην πισίνα για το αντίθετο.

Αυτό απειλεί ιδιαίτερα εκείνους που από τη φύση τους έχουν καλή όρεξη, καθώς και εφήβους. Το σώμα, υπό την επίδραση του στρες, στέλνει σημάδια στον εγκέφαλο και ένα άτομο μπορεί να βιώσει μια «λύτσα» όρεξη. Ωστόσο, μια τέτοια «πείνα» δεν είναι ένα σημάδι ενός πεινασμένου στομάχου, αλλά μόνο ένα σημάδι της έναρξης της ανάκαμψης.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να «ανταποκρίνεται» έγκαιρα με ένα μέρος πρωτεΐνης ή υδατάνθρακες (κούνημα πρωτεϊνών, φρούτα ή γιαούρτι με πρόσθετα στα καρύδια), καθώς και τουλάχιστον 250 ml υγρού - για ταχεία μεταφορά αυτών των στοιχείων με αίμα στους μύες.

Εάν συνεχίσετε το αντανακλαστικό μετά την προπόνηση, μπορείτε να συνηθίσετε το στομάχι να απορροφήσει μια άσκοπα αυξημένη ποσότητα τροφής, όχι μόνο αμέσως μετά από μια προπόνηση, αλλά και σε όλες τις άλλες τεχνικές. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες θα αναπτύσσονται ακόμη λιγότερο εντατικά από τις περιβάλλουσες κοιλότητες και το στομάχι θα είναι όλο και πιο απαιτητικό. Ως αποτέλεσμα, μετά από ένα ή δύο χρόνια, αντί για μια αθλητική σωματική διάπλαση, μπορείτε να κερδίσετε μια διάγνωση της παχυσαρκίας.

5. Αυξήστε προσεκτικά το φορτίο.

Μην ορίσετε εγγραφές από την αρχή. Κάνε φίλους με το σώμα σου! Δώστε του τον απαραίτητο χρόνο για να προσαρμοστεί!

Πείτε όχι όχι σε αδικαιολόγητα διαλείμματα μεταξύ των τάξεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους ή τη μετάβαση σε ένα νέο άθλημα. Το μυϊκό σύστημα, που δεν εφαρμόζεται στα φορτία, θα χαλαρώσει γρήγορα και θα είναι κρίμα εάν πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Λοιπόν, ο σοβαρός μυϊκός πόνος θα είναι απλώς ένα δυσάρεστο επίδομα.

Συμπερασματικά, επαναλαμβάνουμε ότι ο πόνος στους μύες των ποδιών μετά την άσκηση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της αθλητικής ρουτίνας. Αν ακολουθήσετε τουλάχιστον μερικές από τις 10 συμβουλές, τότε η ανάκαμψη θα είναι πολύ πιο γρήγορη και ευκολότερη.

Ο νεοφερμένος έρχεται μετά από μια προπόνηση με μια αίσθηση ευτυχίας που συνδέεται με την αρχή μιας νέας ζωής σε ένα όμορφο και τονισμένο σώμα. Εκείνος αισθάνεται ικανοποιημένος με το έργο και θέλει να επιστρέψει στο γυμναστήριο αύριο, κοιμημένος με αυτές τις σκέψεις.

Αλλά όλα αλλάζουν όταν ο αρχικός αθλητής ξυπνά και αισθάνεται έναν ισχυρό πόνο στους μυς που εκπαιδεύτηκε την προηγούμενη μέρα. Γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά από σωματική άσκηση - ένα άρθρο θα αφιερωθεί σε αυτό και σε άλλα θέματα.

Αιτίες του μυϊκού πόνου

Για να προσδιορίσετε γιατί οι μύες βλάπτουν, πρέπει να πάρετε τις αιτίες του πόνου, οι οποίες μπορεί να είναι αρκετές. Φανταστείτε τα βασικά:

  • Δάκρυα, διάλειμμα μυών.
  • Βλάβη της άρθρωσης, συνδετικός ιστός.
  • Σοβαρή για το τρέχον επίπεδο μικροτραυμάτων κατάρτισης.
  • Έκθεση σε γαλακτικό οξύ.

Η πρώτη επιλογή είναι ο αιχμηρός μυϊκός πόνος κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση.

Η δεύτερη επιλογή αποδίδεται στο ίδιο, σημειώνοντας ότι με ένα συνδυασμό από διάφορες αιτίες, ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να θεωρηθεί ως μυϊκός πόνος. Αυτό το στοιχείο παρέχει επίσης μια απάντηση στο ερώτημα γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά την εκτέλεση. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων λειτουργίας, όχι μόνο οι μύες των ποδιών, αλλά και οι αρθρώσεις, που μπορούν επίσης να βλάψουν, βιώνουν αυξημένο άγχος.

Η τρίτη και τέταρτη αιτία του μυϊκού πόνου είναι συνώνυμα από μόνα τους. Όταν υπάρχει σοβαρό μικροτραυματισμό, υπάρχει γαλακτικό οξύ. Ο πόνος στους μυς κάπως μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης (που εκδηλώνεται συνήθως το επόμενο πρωί) είναι σαφής ένδειξη έκθεσης σε υπερβολικό μικροτραυματισμό και γαλακτικό οξύ.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το γιατί οι μύες βλάπτουν την ημέρα μετά από μια προπόνηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συσσώρευση των μυϊκών ινών του γαλακτικού οξέος συμβαίνει σταδιακά. Και όταν επιτευχθεί η μεγαλύτερη συγκέντρωσή του, το άτομο δοκιμάζει τον πόνο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών

Τις περισσότερες φορές, οι αρχάριοι δεν κάνουν απολύτως τίποτα για να αποτρέψουν την έναρξη του πόνου στους μύες την επόμενη μέρα. Ως αποτέλεσμα, το επόμενο πρωί ακόμη και να πάρει από το κρεβάτι γίνεται χρονοβόρα και τίθεται το ερώτημα γιατί οι μύες βλάπτουν μετά από σωματική άσκηση και τι να κάνει με τον πόνο.

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την εκτέλεση ορισμένων δραστηριοτήτων αμέσως μετά την εκπαίδευση:

  1. Τεντώστε Για να απομακρύνετε μερικώς το γαλακτικό οξύ, μπορείτε να δοκιμάσετε να τεντώσετε αμέσως μετά την τάξη. Αξίζει να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για να ζεσταθεί, έτσι ώστε την επόμενη μέρα θα νιώσετε σαν ένα πλήρες άτομο.
  2. Δεν ξεκουράζω! Αμέσως μετά από μια προπόνηση σε καμία περίπτωση δεν χαλαρώνετε. Εάν τα μαθήματα κρατούνται στο γυμναστήριο, τότε πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν μπείτε στο αυτοκίνητο (μίνι λεωφορείο, λεωφορείο) και να πάτε στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να τρέξετε ως επιπλέον προθέρμανση ή να θυμηθείτε την παιδική ηλικία σας πετώντας πέντε λεπτά σε ένα σχοινί που σπρώχνει. Εάν οι ασκήσεις είναι στο σπίτι, η καλύτερη διέξοδος είναι να κανονίσετε έναν κοντινό περίπατο αμέσως μετά τα μαθήματα. Το σώμα θα σας ευχαριστήσει το πρωί για την μισή ώρα στον καθαρό αέρα.
  3. Ζεστό μπάνιο - ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το γαλακτικό οξύ. Ένα τέτοιο λουτρό συνιστάται συχνά να χρησιμοποιείται την επόμενη μέρα μετά από μια προπόνηση, όταν η φυσική κατάσταση είναι ήδη λυπηρή. Αλλά είναι καλύτερο να προειδοποιείτε παρά να θεραπεύετε. Και πιο συχνά, όταν πρόκειται για την πρώτη εκπαίδευση, το σώμα ζητά χαλάρωση και ένα ζεστό μπάνιο είναι ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε. Η ώρα που ξοδεύεται σε ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο, θα διευκολύνει τον πόνο των μυών και θα αποτρέψει τον πόνο το πρωί.

Την επόμενη μέρα...

Λοιπόν, αν το κράτος τρέχει ήδη και το επόμενο πρωί βασανίζεται από το ερώτημα γιατί οι μύες βλάπτουν μετά από μια προπόνηση, τι πρέπει να κάνετε, τότε πρέπει να δοκιμάσετε τα εξής:

  • Πρώτα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο.
  • Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη χθεσινή προπόνηση σε λειτουργία φωτός, παρά τον παρόν μυϊκό πόνο. Εάν οι μύες δεν τεντώσουν τώρα, τότε μπορούν να αρρωστήσουν για άλλη μια εβδομάδα. Ναι, αρχικά θα είναι οδυνηρό, αλλά μετά από μια προπόνηση θα αισθανθείτε ανακούφιση και το ανησυχητικό σύμπτωμα θα περάσει μετά από δύο ή τρεις μέρες και όχι σε μια εβδομάδα, όπως συμβαίνει εάν δεν κάνετε τίποτα το επόμενο πρωί μετά την τάξη.
  • Καλά βοηθά στην εξάλειψη του μασάζ στο πόνο και την ειδική κρέμα.

Την επόμενη φορά είναι επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις με τρόπο εξοικονόμησης, ώστε να μην ξανακάνει το μυϊκό ιστό. Ο αριθμός αυτών των ελαφρών ασκήσεων καθορίζεται με βάση τη φυσική κατάσταση του αθλητή.

Το κύριο πράγμα - μην φοβάστε τον πόνο και μην το παρακάνετε

Ο πόνος των μυών είναι ένα φυσικό φαινόμενο για τις πρώτες προπονήσεις. Το πιο πιθανό είναι να εκτελέσετε το τέντωμα, να κάνετε μπάνιο και να περπατήσετε γύρω από το γυμναστήριο αμέσως μετά από μια προπόνηση, ο αθλητής θα εξακολουθεί να αισθάνεται κάποια πόνο το επόμενο πρωί. Και το σημείο εδώ δεν είναι το γαλακτικό οξύ, από τα αποτελέσματα των οποίων μπορείτε γρήγορα να ξεφορτωθείτε με ασφάλεια, αλλά σε μικροτραυματισμούς των μυών που αποδείχθηκαν πολύ σοβαροί για ένα μη εκπαιδευμένο σώμα. Μη φοβάστε αυτό. Ο μυϊκός πόνος που προκαλείται από τα μικροτραύματα θα εξαφανιστεί χωρίς να προκαλέσει βλάβη στο σώμα.

Αλλά για να απαντήσετε στο ερώτημα γιατί οι μύες βλάπτουν μετά από σωματική άσκηση, πρέπει να θυμηθείτε ένα ακόμα πράγμα. Προκειμένου να αποφευχθεί το σύμπτωμα της υπερβολικής προπόνησης, δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά ζήλο στις πρώτες τάξεις. Είναι απαραίτητο να δοθεί στον οργανισμό να συνηθίσει στη σωματική άσκηση, να ασχοληθεί με την τεχνική της άσκησης αντί να κατακλύσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε γρήγορα ή να μην δοκιμάσετε μυϊκούς πόνους καθόλου μετά τις πρώτες προπονήσεις.

Και είναι απολύτως ασήμαντο, όπου τα μαθήματα κρατούνται: στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για ένα σώμα που δεν έχει βιώσει σημαντικά φορτία για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εκπαίδευση είναι μια σοβαρή πρόκληση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες πονούν μετά από άσκηση. Πρέπει να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις πριν αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει πλέον δύναμη για προπόνηση.

Στην αρχή, είναι προτιμότερο να μην εκπαιδεύονται παρά να υπερτραπλώνουν. Πρέπει να θυμόμαστε.

Όταν χρειαστεί να ακούσετε τον συναγερμό

Θα πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • Είναι αδύνατο να μετακινήσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
  • Το ασκούμενο τμήμα του σώματος είναι πρησμένο.
  • Ο πόνος στους μυς δεν υποχωρεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Σε άλλες περιπτώσεις, μιλάμε για κοινό γαλακτικό οξύ και υπερβολική προπόνηση, που δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη.

Εάν, ωστόσο, υπάρξει κάποια ανησυχία για τη φυσική κατάσταση, τότε δεν υπάρχει λόγος να αναβληθεί η επίσκεψη στον τραυματολόγο ή τον θεράποντα γιατρό. Οι ειδικοί μετά από ενδελεχή εξέταση θα δώσουν τις απαραίτητες συστάσεις και συμβουλές.

Μυϊκός πόνος κατά τη διάρκεια τακτικών προπονήσεων

Όλα όσα αναφέρονται παραπάνω είναι αφιερωμένα στους αρχάριους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή είναι εκείνοι που εκπαιδεύουν για λιγότερο από τρεις μήνες, συχνά υποφέρουν από μυϊκούς πόνους. Και γι 'αυτούς, το θέμα του γιατί οι μύες τραυματίζονται μετά από άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

Πιστεύεται ότι το ανθρώπινο σώμα, που ασχολείται με χρόνια, συνηθίζει στα φορτία, με αποτέλεσμα σοβαρός μυϊκός πόνος είναι αδύνατο. Με την εκμάθηση αυτού, οι άνδρες και τα κορίτσια που έχουν εκπαιδευτεί εδώ και αρκετά χρόνια αρχίζουν να ακούν συναγερμό. Αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Οι άνθρωποι που εκθέτουν τακτικά το σώμα τους στο σωματικό άγχος μπορούν επίσης να βλάψουν τους μύες τους. Ασυνήθιστο ή υπερβολικό φορτίο - αυτοί είναι δύο παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους, ακόμη και με μεγάλη εμπειρία κατάρτισης. Οι συστάσεις είναι οι ίδιες: αν ο πόνος σταδιακά υποχωρήσει, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Διαφορετικά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Έχετε πονάκια μετά από μια προπόνηση; Έτσι, όπως λένε, προσπάθησα σκληρά! Αλλά σοβαρά, ο μυϊκός πόνος που εμφανίζεται την 1-2η ημέρα μετά την τάξη είναι αρκετά φυσιολογικός. Οι μύες δούλευαν - έτσι πρέπει να είναι άρρωστοι. Ωστόσο, σε περίπτωση που ο πόνος προκαλεί σημαντική ενόχληση, θα πρέπει να αναζητήσετε μια πιο ακριβή αιτία του. Πώς να ανακουφίσει τον πόνο και να προστατεύσει από αυτό στο μέλλον;

Περιεχόμενο του άρθρου:

  • Αιτίες μυϊκού πόνου
  • 6 καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών
  • Πώς να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο

Αιτίες μυϊκού πόνου μετά από άσκηση

Οι θεωρίες της εμφάνισης μυϊκού πόνου είναι πολλές. Θα τονίσουμε τα κύρια:

  • Η δράση του γαλακτικού οξέος. Η συσσώρευση μάλλον γρήγορα στα μυϊκά κύτταρα είναι ένα ορισμένο υποπροϊόν των φυσιολογικών διεργασιών. Όταν φεύγει από το σώμα, εμφανίζεται δυσφορία και όταν επαναλαμβάνετε τα workouts αυτού του οξέος, γίνεται όλο και περισσότερο. Το ξέπλυμα αυτής της ουσίας με αίμα συμβαίνει εντός 24 ωρών και η συσσώρευση στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απόλυτα ασφαλής.
  • Πάσχοντας πόνο Συμβαίνει ότι ο μυϊκός πόνος "καλύπτει" μόνο την 2-3η ημέρα της προπόνησης. Ο λόγος είναι στα μικροτραύματα των μυϊκών ινών. Δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί: οι τραυματισμένοι μύες προκαλούν το σώμα να ενεργοποιήσει τις προστατευτικές δυνάμεις και να αυξήσει την έκκριση ορμονών για να απαλλαγούν γρήγορα οι μύες των σκωριών και να αποκατασταθούν οι βλάβες. Μετά από 3-4 προπονήσεις, ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί. Συνιστάται η συνεχής αλλαγή του φορτίου και της έντασης της εκπαίδευσης.
  • Αυξημένη μυϊκή αντιδραστικότητα. Η περίπτωση αυτή οφείλεται στην επιδείνωση της ευαισθησίας των νευρικών απολήξεων λόγω των βαρών μυϊκών φορτίων λόγω αλλαγής της βιολογικής ισορροπίας υγρού και αλατιού. Δηλαδή, ανισορροπία. Εκτός από τον πόνο, αυτή η αιτία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες των μυών των μοσχαριών. Για την πρόληψη του συνιστώμενου τεντώματος "πριν και μετά", καθώς και για την αντιστάθμιση της έλλειψης υγρών στη διαδικασία της κατάρτισης.
  • Υπερεκπαίδευση. Με ένα σταθερό αίσθημα αδυναμίας στους μυς, έντονους πόνους και απώλεια δύναμης, μπορείτε να συμπεράνετε με βεβαιότητα ότι το σώμα είναι εξαντλημένο - έχετε υπερκινηθεί. Από τη σκοπιά της βιοχημείας, αυτό εξηγείται από την ανισορροπία του αζώτου ή την απώλεια περισσότερων πρωτεϊνών σε σύγκριση με το προκύπτον. Τα μη πυροσβεστικά συμπτώματα οδηγούν σε μείωση της ανοσίας, των ορμονών και των μηνιγγικών βλαβών και ακόμη και στην υπογονιμότητα.
  • Τραύμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος έχει ένα γκρίνια και ψυχρό χαρακτήρα, που επιδεινώνεται από τις ξαφνικές κινήσεις και κάτω από το φορτίο οποιασδήποτε δύναμης. Συχνά συνοδεύεται από οίδημα στο σημείο τραυματισμού, καθώς και υποβάθμιση της γενικής κατάστασης. Η εκδήλωση του πόνου είναι άμεση, λιγότερο συχνά την επόμενη μέρα.
  • Εκπαίδευση πλήρους πλάτους (οριζόντια πρέσα πάγκου, deadlift σε απολύτως ευθεία πόδια και βαθιά καταλήψεις κ.λπ.). Εκτός από το τέντωμα των μυών, σημειώνεται επίσης ότι το φορτίο λαμβάνεται σε εκείνες τις περιοχές εύρους όπου δεν υπάρχει στη συνηθισμένη ζωή. Η μείωση του πόνου μπορεί να επιτευχθεί με την εκπαίδευση με μερικό πλάτος.

6 καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά από αθλητικά φορτία

Τι μπορεί να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο; Η προσοχή σας - οι καλύτερες ρητές μέθοδοι!

  • Επεξεργασία νερού

Αντίθετα με τα στερεότυπα, το κρύο νερό μειώνει τον πόνο των μυών, αλλά η εναλλαγή του ψυχρού και του θερμού θα είναι το πιο αποτελεσματικό. Αυτό μπορεί να είναι ένα ντους για 10 λεπτά ή ένα ζεστό μπάνιο (για 20 λεπτά, με θαλασσινό αλάτι), αμέσως ακολουθούμενο από ντους με κρύο νερό ή κρύο ντους.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την εξάλειψη του πόνου με συνδυασμό χαμηλών / υψηλών θερμοκρασιών και βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ.

  • Κολύμπι σε κρύο νερό

Ανεξάρτητα από την ομάδα των μυών που εκπαιδεύονται και την ένταση της άσκησης, το κολύμπι (ιδιαίτερα τακτική) για 15-20 λεπτά ανακουφίζει τον πόνο πιο αποτελεσματικά από άλλες μεθόδους. Πολλοί αθλητές που υποφέρουν από προπόνηση προπόνησης γίνονται μεγάλοι οπαδοί της κολύμβησης. Η μείωση του πόνου συμβαίνει λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος και της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.

Εάν ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ δεν είναι γύρω, τότε μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να θερμάνετε τους μύες και να ξεπλύνετε οδυνηρούς χώρους για να έρθετε σε αίμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θερμάνετε τους μύες του ελαιολάδου με την προσθήκη 2-3 σταγόνων ουσιωδών (φασκόμηλο μασκάτ, λεβάντα, μαντζουράνα). Επίσης, είναι σήμερα δημοφιλείς οι κύλινδροι μασάζ (περίπου - προσομοιωτές Pilates) που βελτιώνουν τη ροή αίματος στους μυς και βοηθούν στη μείωση του πόνου. Η διαδικασία με αυτόν τον κύλινδρο διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

  • Αλοιφές και κρέμες

Επιλογή για τους πιο τεμπέλης. Αλοιφή από το φαρμακείο με βότανα, με αιθέρια έλαια και χολή, βάλσαμα ή αντιφλεγμονώδη κρέμα. Συνήθως στη σύνθεση τέτοιων αμοιβαίων κεφαλαίων υπάρχουν ενεργά συστατικά ή ειδικές ουσίες που επηρεάζουν τους δέκτες πόνου (voltaren, capsicum, κλπ.).

Ναι, ακριβώς. Αμέσως μετά την προπόνηση - προθερμαίνετε. Οι μύες πρέπει να λειτουργούν, ειδικά για τους ανταγωνιστικούς μύες. Η πλάτη σας τραυματίζεται; Έτσι, πρέπει να "αντλήσετε" τους θωρακικούς μύες. Οι δικεφάλαιές σας δικτυώνονται; Κατεβάστε το triceps. Το τέντωμα πριν και μετά την τάξη μειώνει τον κίνδυνο πόνου κατά 50%. Επιπλέον, οι θερμαινόμενοι μύες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά από τον αθλητισμό στην επόμενη προπόνηση;

Έτσι ώστε οι μυϊκοί πόνοι να μην σας βασανίζουν μετά την προπόνηση, θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες της πρόληψής τους:

  • Η σωστή διατροφή

Η απορροφούμενη ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να ταιριάζει με την ποσότητα που καταναλώνεται. Αξίζει επίσης να θυμηθείτε ότι για την αποκατάσταση του σώματος χρειάζεστε 2-4 γρ. / Ανά κιλό βάρους - υδατάνθρακες (ανά ημέρα), περίπου 2 γραμμάρια ανά κιλό βάρους πρωτεΐνης και περίπου 20% των συνολικών θερμίδων ως αβλαβή λίπη.

Το ποσό της ανά ημέρα εξαρτάται από το βάρος. Υπολογισμός του τύπου: ανθρώπινο βάρος x 0,04 = ποσότητα νερού / ημέρα. Λόγω της έλλειψης καταναλισκόμενου νερού, η ικανότητα του οργανισμού να απομακρύνει τοξίνες επιδεινώνεται και η διαδικασία αποκατάστασης μυών διαρκεί πολύ περισσότερο και πιο δύσκολη. Πιείτε νερό!

  • Καρδιακή άσκηση

Η επιτάχυνση της ανάκαμψης συμβάλλει σε 3-4 καρδιο ασκήσεις την εβδομάδα. Το πρόσθετο οξυγόνο και η επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος συμβάλλουν στην άμεση απόρριψη του γαλακτικού οξέος και των τοξινών.

  • Μετά την προπόνηση - επεξεργασίες νερού!

Εναλλακτικό κρύο και ζεστό νερό σε 3-5 κύκλους.

  • Μην ξεχάσετε το μασάζ

Μετά την κατάρτιση - ανεξάρτητο (ή να ζητήσει κάποιος να "μασάει" τους μυς), και μία φορά το μήνα - επαγγελματική.

Ένα από τα πιο σημαντικά είναι τα λιπαρά οξέα (300 mg ανά 1 kg βάρους), τα οποία μειώνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία στους μυς και διεγείρουν την ανοσία. Τους ψάχνουμε σε λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο.

  • Κύκλος προπόνηση

Οι κλάσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (από 10 έως 15) και ένα σταθερό βάρος εναλλάσσονται με κατηγορίες με μικρό αριθμό επαναλήψεων ασκήσεων (από 6 έως 8) και χαμηλού βάρους.

  • Αποφύγετε την εκπαίδευση που διαρκεί περισσότερο από 1 ώρα

Ο μέγιστος χρόνος κλάσης είναι 45 λεπτά. Μετά από μια ώρα άσκησης, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται και τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται.

Με την ανεπάρκεια του, το επίπεδο της κορτιζόλης αρχίζει να μειώνεται, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται η διαδικασία αποκατάστασης και να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Ο βέλτιστος χρόνος για κανονικό ύπνο είναι 8 ώρες.

  • Συμπληρώνοντας τα Αντιοξειδωτικά

Είναι απαραίτητο για την εξουδετέρωση των προϊόντων αποσύνθεσης στο σώμα. Ψάχνουμε για αντιοξειδωτικά σε ρετινόλη, καροτίνες, σε ασκορβικό οξύ και σε τοκοφερόλη, σε σελήνιο, σε ηλεκτρικό οξύ, αλλά και σε φλαβονοειδή (μπλε λάχανο και κεράσι, σταφίδες, σκούρα σταφύλια).

  • Πίνοντας καρπούζι

Μια από τις μεθόδους για να ανακάμψει γρήγορα από τις τάξεις. Χυμός καρπούζι (μόνο φυσικό!) Ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο, χάρη στο αμινοξύ της σύνθεσής του (L-κιτρουλίνη), το οποίο προάγει την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από το σώμα. Πίνετε αυτό το χυμό θα πρέπει να είναι μια ώρα πριν από την τάξη και μία ώρα μετά.

  • Τρόφιμα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο

Εκτός από το χυμό καρπούζι, υπάρχει επίσης μια μαύρη σταφίδα, βατόμουρα με βατόμουρα, βακκίνια και χυμούς σταφυλιών. Οι ανθοκυάνες, οι οποίες περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Επίσης χρήσιμοι για τους σκοπούς αυτούς είναι οι αποφλοιωμένες πατάτες, αγγούρια και σύκα με ρόδι, καρύδια και μαϊντανό, και τζίντζερ. Μην ξεχνάτε το αφέψημα της γλυκόριζας (το πιο αποτελεσματικό), από χαμομήλι και τριαντάφυλλο, από άγριο τριαντάφυλλο ή φραγκοστάφυλο, από το φλοιό της λευκής ιτιάς, του αρνιού ή του υπερκειμένου.

Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε ειδικό;

Ο πόνος των αρθρώσεων και των μυών δεν πρέπει να συγχέεται. Ο πόνος των αρθρώσεων, σε αντίθεση με τον μυϊκό πόνο, είναι ένα πολύ σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε κρίσιμους τραυματισμούς. Θυμηθείτε επίσης ότι η σοβαρή βλάβη των μυών μπορεί να οφείλεται σε χρόνια υπέρταση. Ως εκ τούτου, ο λόγος για να πάτε σε γιατρό είναι ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες.

Τι πρέπει να κάνω εάν οι μύες μου τραυματιστούν μετά από μια προπόνηση; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί την πλειοψηφία των επισκεπτών σε αθλητικές αίθουσες που είναι ερασιτέχνες και όχι επαγγελματίες αθλητές. Αυτοί οι άνθρωποι συμμετέχουν συνήθως στον αθλητισμό για λόγους ευεξίας και ελκυστικής εμφάνισης. Δεν χρειάζονται αρχεία, αλλά είναι σημαντικό τα μαθήματα να είναι άνετα και να φέρνουν την ευχαρίστηση και την ηθική ανακούφιση.

Τι να κάνετε εάν οι μύες σας βλάψουν μετά από μια προπόνηση - πάντα μια επείγουσα ερώτηση.

Τι ευχαρίστηση εδώ, όταν μετά από εντατική άσκηση, δεν μπορείτε να ισιώσετε όπλα ή χέρια. Υπάρχει μια άποψη ότι αν οι μύες τραυματιστούν μετά από μια προπόνηση είναι καλό, λένε επίσης ότι η κύρια αιτία του πόνου είναι το γαλακτικό οξύ στους μυς. Ας δούμε τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα μας μετά από μια έντονη προπόνηση, και τι μας προκαλεί τέτοιο πόνο.

Οι πόνους στους μυς δεν είναι εγγενώς δείκτης αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης. Οι αιτίες του μυϊκού πόνου μετά από άσκηση μπορεί να είναι διαφορετικές. Ας τα εξετάσουμε διαδοχικά.

Πόνος στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή της

Το γαλακτικό οξύ στους μυς σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της διάσπασης της γλυκόζης κατά τη διάρκεια της εντατικής άσκησης αντοχής.

Κατά την άσκηση έντονης δύναμης, από καιρό σε καιρό αισθάνεστε μια έντονη αίσθηση καψίματος στους μυς που φορτώνεται. Αυτό συμβαίνει συνήθως στο τέλος της άσκησης, όταν εργάζεστε στο όριο, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε τις τελευταίες επαναλήψεις. Η αιτία αυτού του πόνου είναι το γαλακτικό οξύ στους μύες, το οποίο αναφέρθηκε νωρίτερα.

Το γεγονός είναι ότι κατά την εντατική άσκηση δύναμης, οι μύες χρειάζονται μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να εκτελέσουν εργασία. Αυτή η ενέργεια σχηματίζεται από τη διάσπαση της γλυκόζης, η οποία βρίσκεται στους μύες με τη μορφή μορίων γλυκογόνου.

Ο διαχωρισμός της γλυκόζης μπορεί να συμβεί αερόβια (παρουσία οξυγόνου) ή χωρίς αυτό (αναερόβια μέθοδος). Κατά τη διάρκεια της άσκησης δύναμης, ο μυς λειτουργεί τόσο έντονα ώστε το αίμα δεν έχει χρόνο να του παρέχει αρκετό οξυγόνο. Επομένως, συμβαίνει μια αναερόβια διαδικασία διάσπασης της γλυκόζης. Με αυτή τη χημική αντίδραση, απελευθερώνεται η απαραίτητη μυϊκή ενέργεια. Το προϊόν της διάσπασης της γλυκόζης είναι το ίδιο γαλακτικό οξύ.

Το γαλακτικό οξύ στους μυς συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, χωρίς να έχει χρόνο να ξεπλύνει την κυκλοφορία του αίματος και αρχίζει να ερεθίζει τις νευρικές απολήξεις. Νιώθεις μια δυσάρεστη αίσθηση καύσου και πόνο. Κατά κανόνα, ο πόνος αυτός διαρκεί λίγες ώρες μετά την προπόνηση. Στη συνέχεια, το αίμα πλένει μακριά γαλακτικό οξύ από τους μυς, και ο πόνος πηγαίνει μακριά.

Πώς να ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά την άσκηση; Εδώ όλα είναι περισσότερο ή λιγότερο απλά. Χρειάζεστε με οποιονδήποτε τρόπο να ενισχύσετε τη ροή του αίματος στο μυ. Και γι 'αυτό, πρώτα απ' όλα, πρέπει να χαλαρώσετε. Για να χαλαρώσετε μετά από μια προπόνηση, καλό είναι να τεντώσετε, να κάνετε ζεστό ντους ή να κάνετε ελαφρύ μασάζ. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ζευγάρι ποτήρια νερό για να απομακρύνετε γρήγορα το γαλακτικό οξύ από το σώμα.

Πόνος στους μυς την ημέρα μετά την άσκηση

Ο καθυστερημένος ή καθυστερημένος πόνος στους μύες εμφανίζεται την ημέρα μετά την άσκηση.

Εάν με μια αίσθηση καψίματος στους μυς στο τέλος της προπόνησης τώρα όλα είναι σαφή, τότε για πολλά από αυτά παραμένει ένα μυστήριο - γιατί οι μύες βλάπτουν μια μέρα μετά την προπόνηση. Καθυστέρηση ή όπως ονομάζεται επίσης - ο πόνος αργά εμφανίζεται μια μέρα μετά το τέλος της προπόνησης. Τη δεύτερη ημέρα, κατά κανόνα, εξακολουθεί να αυξάνεται και στη συνέχεια σταδιακά εξασθενεί.

Αυτός ο πόνος είναι πολύ πιο δυσάρεστος και οδυνηρός από την μετά την προπόνηση. Σας εμποδίζει να κινηθείτε και αποθαρρύνει οποιαδήποτε επιθυμία να πάτε ξανά στο γυμναστήριο.

Η αιτία αυτού του πόνου δεν είναι πλέον γαλακτικό οξύ στους μύες, αλλά μικροτραύματα των μυϊκών ινών, που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης με υψηλό φορτίο. Μικροσκοπικά μικρο-δάκρυα σχηματίζονται στις μυϊκές ίνες που αναρτώνται υπό φορτίο Δεν μας προκαλούν ταλαιπωρία αμέσως μετά από μια προπόνηση, αλλά μετά από μια μέρα αρχίζουν να φλεγμονώνονται και τότε ο πόνος εμφανίζεται.

Δεν πρέπει να φοβάσαι αυτή τη φλεγμονή, είναι άσηπτη (χωρίς τα μικρόβια) και προκαλείται από την αντίδραση του μυϊκού ιστού στην υπερφόρτωση. Μετά από μερικές ακόμα ημέρες, η φλεγμονή υποχωρεί και ο ιστός που έχει υποστεί βλάβη προκαλεί ουλές. Ο μυς, αντίστοιχα, αυξάνει τον όγκο.

Για να μειωθεί το σύμπτωμα του πόνου σε περίπτωση αναβολικού πόνου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντιφλεγμονώδεις αλοιφές - πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ένα μικρό μασάζ θα ωφεληθεί επίσης - τεντώστε ελαφρά τους μύες, χωρίς όμως να έχετε έντονη επίδραση.

Παραδόξως, η θεραπεία των μυών θα βοηθήσει, με παράδοξο τρόπο, τη σωματική άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, οι μύες αναρρώνουν πιο γρήγορα. Ωστόσο, αξίζει να κάνετε κράτηση ότι το φορτίο δεν πρέπει να είναι το όριο και όχι την επόμενη ημέρα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο ταιριάζει. Και το ερώτημα τι να κάνετε αν μετά από μια προπόνηση οι μύες βλάψουν άσχημα, η καλύτερη απάντηση θα ήταν - δώστε στο σώμα σας λίγη ξεκούραση. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να προχωρήσετε σε υπερβολική προπόνηση

Τραυματικός πόνος

Αν είστε τραυματίες, πιθανότατα θα καταλάβετε αμέσως. Με τραυματισμό των μυών ή των συνδέσμων, ο πόνος είναι απότομος και αιχμηρός, δεν θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε την προπόνηση με την ίδια ένταση.

Εάν ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι τραυματίσατε ή υποψιάζεστε ότι τραυματίσατε, ολοκληρώστε αμέσως τη συνεδρία. Μη συνεχίζετε να εργάζεστε με πόνο. Είναι καλύτερα να μην βασιστείτε στην τύχη και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια