Βρετανοί

Οι καλύτερες ασκήσεις για επίπεδα πόδια για ενήλικες

Οι ειδικοί λένε ότι κάθε είδους άσκηση εντός εύλογων ορίων επηρεάζει ευνοϊκά το σώμα, τεντώνει τους μύες, μειώνει τον κίνδυνο πλατύς ποδιού.

Γιατί είναι επίπεδη;

Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση στην ερώτηση. Κάθε ασθενής έχει λόγο να ενεργοποιήσει τη διαδικασία αλλαγής του τόξου του ποδιού. Το υπερβολικό φορτίο ή η πλήρης απουσία, η παρουσία τραυματισμών, τραυματισμών, η απότομη μεταβολή του βάρους (εγκυμοσύνη, παχυσαρκία), η γενετική προδιάθεση είναι οι κύριες αιτίες της παθολογικής διάγνωσης. Τα επίπεδη πόδια δεν μπορούν να αποδοθούν σε μια παιδική ασθένεια. Η εκδήλωσή του μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να ασκούνται πάντα, παντού, ασκήσεις, οι δράσεις των οποίων στοχεύουν στην αποκατάσταση των αρχικών δυνατοτήτων των μυών στη γλώσσα.

Υπάρχει μια άποψη ότι η επίπεδη πόνος είναι μια συγγενής παθολογία. Ωστόσο, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία, το 90% των περιπτώσεων εκδήλωσης παθολογίας είναι ελαττώματα που απαιτούν θεραπεία.

Πώς εκδηλώνεται η παθολογία;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της εκδήλωσης της παθολογίας είναι πολλοί παράγοντες. Μεταξύ αυτών, τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • Πόνος στα κάτω άκρα, οσφυϊκή, κεφαλή.
  • Πόνος κατά τη μετακίνηση, το περπάτημα, το τρέξιμο.
  • Πόνος όταν φοράτε παπούτσια με τακούνια.
  • Στόμα των κάτω άκρων.
  • Νιώθω κουρασμένος το απόγευμα.
  • Παραβίαση.
  • Καμπυλότητα της στάσης.
  • Περιοδική εκδήλωση επιληπτικών κρίσεων.

Η ένταση των συμπτωμάτων εξαρτάται όχι μόνο από την παρουσία της ασθένειας, από τον τύπο της, αλλά και από τον βαθμό ανάπτυξης. Όσο περισσότερες αλλαγές έχει λάβει το πόδι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση που δέχεται το μυοσκελετικό σύστημα και, κατά συνέπεια, η σπονδυλική στήλη, οι αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης. Δυστυχώς, είναι εντελώς αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από την παθολογία κατά την ενηλικίωση. Η εξαίρεση είναι η χειρουργική επέμβαση, η οποία ασκείται εξαιρετικά σπάνια και μόνο στα πιο δύσκολα στάδια. Είναι δυνατή η βελτίωση της κατάστασης ενός ασθενούς που πάσχει από αλλαγές στο σχήμα του θησαυρού, με την εκτέλεση μιας σειράς ιατρικών διαδικασιών (θεραπευτικές ασκήσεις, εξωτερικά παρασκευάσματα, εξειδικευμένα χαλιά, ιατρικές διαδικασίες, ορθοπεδικά παπούτσια, πέλματα), τα οποία αποσκοπούν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν εναλλάξ με μια ενισχυτική γυμναστική, αφού η επίπεδη πόδι συχνά αναπτύσσεται μόνο σε αδύναμους ανθρώπους. Για τους ενήλικες, η διορθωτική γυμναστική με επίπεδο πόδι έχει ως στόχο τη διατήρηση της ιδανικής θέσης του τόξου του ποδιού. Η άσκηση για παιδιά βοηθά στη διόρθωση της γλώσσας της γλώσσας, αλλά για ενήλικες είναι κατάλληλη μόνο για πρόληψη.

Η άσκηση για παιδιά βοηθά στη διόρθωση της γλώσσας της γλώσσας, αλλά για ενήλικες είναι κατάλληλη μόνο για πρόληψη.

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων της γυμναστικής με επίπεδα πόδια απαιτείται για την εκτέλεση των ακόλουθων εργασιών:

  • Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτίωση της ροής του αίματος, λεμφική αποστράγγιση των κάτω άκρων.
  • Διεγείρουν την παραγωγή μίας παχιάς μάζας που γεμίζει την αρθρική κοιλότητα.
  • Βελτίωση των αρθρώσεων.
  • Εξισορρόπηση της εργασίας, ανάπτυξη υποστηρικτικών μυών.
  • Ενισχύστε τη συσκευή των συνδέσμων.

Οι εξειδικευμένες ασκήσεις για τη θεραπεία της παθολογίας εκτελούνται σε διαφορετικές θέσεις εκκίνησης (στέκεται, κάθονται, ξαπλωμένοι), ξυπόλυτοι ή σε λεπτές κάλτσες κατασκευασμένες από φυσικό ύφασμα (εάν είναι κρύο σε κλειστό ή εξωτερικό χώρο). Σε περίπτωση που η φόρτιση πραγματοποιείται στο σπίτι στη μέση της ημέρας, τότε η διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 15-20 λεπτά (7 ασκήσεις με 10 προσεγγίσεις έκαστη). Εάν η γυμναστική γίνεται τη νύχτα, τότε θα πρέπει να ολοκληρώσετε τη θεραπεία άσκησης πλένοντας τα άκρα με δροσερό νερό και κινήσεις μασάζ. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μόνο η συστηματική εφαρμογή της θεραπευτικής αγωγής θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα, θα συμβάλει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος, μειώνοντας το φορτίο των αρθρώσεων και των σπονδυλικών διαχωρισμών.

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Ποιες είναι οι ασκήσεις;

Παρά τις προσπάθειες, εκτός από τη χειρουργική επέμβαση, η θεραπεία της νόσου στους ενήλικες είναι αδύνατη, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί η ισχύς των συμπτωμάτων, να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου στην εγκάρσια και διαμήκη καμάρα.

Έτσι, τι ασκήσεις θεραπείας άσκησης ακριβώς να βοηθήσει στην πρόληψη της ισοπέδωση των πέλματος. Στην αρχική θέση: ύπτια:

  • Συνδέστε τα πόδια μαζί, σπρώχνοντας τις σόλες το ένα με το άλλο με όλη σας τη δύναμη. Εκτελέστε την άσκηση σε 10 σύνολα.
  • Στα τεντωμένα πόδια, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι άνετα στο πάτωμα, κάμψη και unbending τα πόδια 10 φορές το καθένα. Είναι δυνατόν να περιπλέξει την εργασία, εάν κατά τη διάρκεια της κάμψης, να εκτελέσει περισσότερα και τα στροφές των ποδιών.
  • Σε ελαφρά ανυψωμένα πόδια, θα πρέπει να χτυπήσετε τα πόδια σας για 1 λεπτό.
  • Ξεκουράζοντας τα δάχτυλα του ποδιού προς τον τοίχο, πρέπει να σπάσετε τα τακούνια από το πάτωμα. Άσκηση για τουλάχιστον 1 λεπτό. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης τα πόδια δεν βγαίνουν από την περιοχή των ποδιών.
  • Εναλλακτικά τρίβοντας τις σόλες της εξωτερικής επιφάνειας του ποδιού. Στην αρχική θέση καθίσματος.
  • Τροχαία πέλματα από το δάχτυλο μέχρι το τακούνι.
  • Κρατώντας τη στάση του σώματος, συλλέγετε μικρά αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Εκτελέστε την ανύψωση και κατεβασμό του ποδιού, μη κοιτώντας ψηλά και ακουμπώντας στα δάχτυλα.
  • Στην ανυψωμένη θέση, εκτελέστε 10 κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε το χειρισμό.
  • Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα των ποδιών, θα χρειαστεί να στρέψετε την μπάλα από το χαρτί.
  • Τραβήξτε την μπάλα για 5 λεπτά με μια μπάλα ή σκορ.

Διάφορες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή της ισοπέδωσης των σόλων, μία από τις οποίες στρέφει ένα πόδι για 5 λεπτά σε μια μπάλα.

Στην αρχική στάση. Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή εφαρμογή του περπατήματος απαιτεί, στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόσθετη υποστήριξη. Το περπάτημα είναι ένας ιδανικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τη χρήση των δεξιών ομάδων μυών.

  • Σταθείτε σε έναν τροχό, κολλήστε και κάντε 10 καταλήψεις.
  • Κάνετε 10 sit-ups.
  • Ανυψώστε τις κάλτσες 10 φορές.
  • Εκτελέστε την ανύψωση των ποδιών σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα.
  • Περπατώντας στις κάλτσες για 5 λεπτά, αλλάζοντας εναλλάξ το κέντρο βάρους από το εσωτερικό προς το εξωτερικό.
  • Ανυψώστε τις κάλτσες με τα ταγιέρ διαζυγίου σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα με τα επίπεδα πόδια, η θεραπευτική άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά το πρωί και το βράδυ από 15 έως 40 λεπτά. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυϊκής πάνας είναι οι ίδιες. Ιδιαίτερη βοήθεια κατά τη διάρκεια της θεραπείας και της πρόληψης της ασθένειας των ποδιών μπορεί να είναι η άσκηση σε νερό. Η κολύμβηση συμβάλλει στην εκπαίδευση όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένου του ποδιού. Το νερό βοηθά στη μείωση του φορτίου στο νερό, καθιστώντας τις κινήσεις μαλακές. Τέτοιες απλές ασκήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκατασταθεί η μορφή της αψίδας. Είναι απλά να εκτελούν για ένα υγιές άτομο, αλλά αποδεικνύεται δύσκολο για τους ανθρώπους με επίπεδη πόδια, 2, 3 βαθμούς.

Γυμναστική με επίπεδα πόδια

Ασκήσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυαλγίας.

Θεραπεία άσκησης για πλάγια πόδια στα παιδιά: ασκήσεις

Επίπεδα πόδια στα παιδιά

Κάθε γεννημένο μωρό έχει απολύτως επίπεδη πόδια, οπότε είναι εντελώς λανθασμένο να καλέσετε τα πλατύ πόδια τα πόδια σε παιδιά.

Ο πόδι του παιδιού σχηματίζει τη σωστή κάμψη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - έως και 12 χρόνια, και μόνο μετά από αυτή την ηλικία μπορεί να ονομάζεται πλαστά πέλματα τα εσφαλμένα διαμορφωμένα πέλματα των παιδιών.

Ωστόσο, οι ορθοπεδικοί γιατροί έχουν τις δικές τους ηλικιακές μετρήσεις των σταδίων του σχηματισμού κάμψης στο πόδι. Δηλαδή, για παράδειγμα, σε ένα έτος ένα παιδί δεν μπορεί πλέον να έχει απόλυτη επίπεδη πόδι όπως στη γέννηση - σε αυτή την ηλικία η κάμψη πρέπει να έχει κάποιο βαθμό.

Λόγοι

Οι αιτίες του πλατύφυλλου στα παιδιά είναι λίγες, εδώ είναι οι κύριοι:

  • Η γενετική προδιάθεση - συμβαίνει αρκετά σπάνια - σε λιγότερο από το 3% των περιπτώσεων, εάν πολλοί στενοί συγγενείς υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.
  • Τραύμα στα πόδια ή τις κνήμες.
  • Συγγενής επίπεδη πόνος μπορεί να συμβεί με ενδομήτριες διαταραχές του σχηματισμού ποδιών, ποδιών, τένοντες και συνδέσμων.
  • Το φορτίο στα πόδια, για παράδειγμα όταν είστε υπέρβαροι ή ανυψώνετε τα βάρη.
  • Ασθένειες που προκαλούν επίπεδα πόδια. Για παράδειγμα, η ραχίτιδα συμβαίνει λόγω παραβίασης του μεταβολισμού των βιταμινούχων ορυκτών στο σώμα ενός παιδιού, μία από τις συνέπειες αυτής της ασθένειας είναι η εμφάνιση επίπεδου ποδιού.
  • Η παραλυτική επίπεδη πόδι, δηλαδή η παράλυση των ποδιών, προκύπτει από εγκεφαλική παράλυση σε ένα παιδί.
  • Στατική επίπεδη πόδι - συμβαίνει όταν αδύναμες δέσμες ποδιών, επίσης όταν φορούν εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια.
  • Καθημερινός τρόπος ζωής. Με καθιστική ζωή, τα πόδια ακινητοποιούνται, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί δεν σχηματίζει φυσικά μια κάμψη στο πόδι.
    Για παράδειγμα, τα παιδιά που ζουν σε αστικές περιοχές υποφέρουν από ομοιόμορφο πόδι πολλές φορές συχνότερα από τα παιδιά που ζουν σε αγροτικές συνθήκες.
    Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα παιδί σε ένα αγροτικό περιβάλλον είναι πιο συχνά στο δρόμο και ως εκ τούτου περπατά, τρέχει, κινείται πιο συχνά. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει ακόμη και χωρίς παπούτσια.
    Τα αστικά παιδιά που ζουν σε διαμερίσματα δεν έχουν αυτή την ευκαιρία, συχνά ξοδεύοντας χρόνο σε μια επιχείρηση υπολογιστών, ως εκ τούτου καθιστικός τρόπος ζωής.

Συμπτώματα και διάγνωση της οσφυαλγίας στα παιδιά

Υπάρχουν τρεις βαθμοί πλαϊνών ποδιών των παιδιών:

  • Πρώτο πτυχίο Αυτός ο τύπος ασθένειας ονομάζεται επίσης εύκαμπτος πλατύς πόνος. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο βαθμός της επίπεδης παρειάς με την οποία γεννιούνται τα παιδιά.
    Σε ορισμένους, ο πρώτος βαθμός διατηρείται από την ηλικία όταν το παιδί αρχίζει να περπατά. Όταν ο πρώτος βαθμός ορατής παραμόρφωσης του ποδιού λείπει, δεν εμφανίζεται πόνος κατά το περπάτημα.
    Ο εύκαμπτος πλατύς πόνος εμφανίζεται εξίσου και στα δύο πόδια, αλλά δεν οδηγεί σε αναπηρία. Για τη θεραπεία δεν απαιτούνται ειδικά μέτρα, μόνο πρόληψη.
  • Δεύτερο βαθμό Αυτό το είδος ονομάζεται επίσης εύκαμπτο επίπεδο πόδι με ένα σύντομο τένοντα του Αχιλλέα. Εμφανίζεται αμέσως και στα δύο πόδια, όπως και με ένα ευέλικτο βαθμό. Ωστόσο, αυτό το είδος προκαλεί πόνο στα πόδια με μια μακρά βόλτα και μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρό βαθμό αν δεν θεραπευθεί.
  • Ο τρίτος βαθμός, που ονομάζεται επίσης σκληρό επίπεδο πόδι, συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια και, συχνότερα, σε παιδιά με συγγενείς παθήσεις των ποδιών. Περίπου το 20% των ατόμων που πάσχουν από σκληρά επίπεδα πόδια αντιμετωπίζουν σοβαρό πόνο στα πόδια τους όταν περπατούν.
    Ο τρίτος βαθμός μπορεί να χτυπήσει ένα πόδι ή και τα δύο ταυτόχρονα, ωστόσο, με αυτό το βαθμό flatfoot άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος συνοδεύουν.

Τα κυριότερα συμπτώματα του flatfoot στα παιδιά είναι:

  • Περιοδικός πόνος στα πόδια, ειδικά μετά από ένα μακρύ περίπατο ή σωματική άσκηση.
  • Οίδημα σταματά, μερικές φορές φτάνει στα γόνατα.
  • Αλλάξτε το βάδισμα, την εμφάνιση του ποδιού.
  • Τα παπούτσια φοριούνται πολύ γρήγορα, η σόλα των παπουτσιών σβήνεται από το εσωτερικό.
  • Το πόδι είναι τοξωτό.

Είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστούν επίπεδα πόδια σε ένα παιδί μόνο, μέχρι 5-6 χρόνια είναι σχεδόν αδύνατο.

Σε μεγαλύτερη ηλικία, η διάγνωση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας:

Η φυτογραφία είναι απλούστερα ένα αποτύπωμα που αποκτάται με τη βαφή του πέλματος με τη βοήθεια ειδικής βαφής και την εκτύπωση σε χαρτί.

Στη συνέχεια, πραγματοποιείται η υπομετρία - μετράται ο υπομετρικός δείκτης του τόξου του ποδιού. Μετά από αυτές τις μελέτες, στις περισσότερες περιπτώσεις, αποκαλύπτεται η σωστή διάγνωση.

Ωστόσο, ενδέχεται να απαιτούνται πρόσθετες μελέτες. Για να επιβεβαιώσετε το αποτέλεσμα θα βοηθήσει την ακτινογραφία, η οποία παράγεται στο φορτίο και πάντα σε δύο προβολές.

Θεραπευτική γυμναστική με πλαϊνό πόδι για παιδιά

Η θεραπεία άσκησης, δηλαδή η φυσική θεραπεία, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος στη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυαλγίας στα παιδιά. Όλα αρχίζουν με το περπάτημα ξυπόλητος στο έδαφος, με βότσαλα, γρασίδι, αλλά όχι σε εσωτερικές επιφάνειες - χαλί, πολυστρωματικό, λινέλαιο.

Η αποτελεσματική άσκηση κυλάει πάνω από τα πόδια μιας φραχτής μπάλας. Με την ηλικία, το σύνολο των ασκήσεων ποικίλλει.

Συγκρότημα ασκήσεων για προσχολική ηλικία

Στην παιδική ηλικία, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας είναι αποτελεσματικές με τη μορφή ενός παιχνιδιού: μπορείτε να οργανώσετε ένα περπάτημα σε έναν τροχό, καθώς και να σηκώσετε διαφορετικά αντικείμενα από το πάτωμα χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια - τέτοια παιχνίδια είναι ενδιαφέροντα για τα παιδιά.

Μπορείτε να διοργανώσετε έναν διαγωνισμό - ο οποίος φτάνει γρήγορα στο γκολ στα τακούνια, στην εσωτερική ή την εξωτερική πλευρά των ποδιών. Εδώ είναι σημαντικό να μετατρέψουμε μια χρήσιμη άσκηση σε ένα παιχνίδι που το παιδί του αρέσει.

Παρακάτω είναι οι ασκήσεις που συνήθως προβλέπονται για επίπεδα πόδια:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα είναι απαραίτητο να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια εναλλάξ, επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Επίσης, κάθεστε για να μετακινήσετε και να επεκτείνετε τα δάχτυλα στα πόδια.
  • Περιστρέψτε τα πόδια στον άξονα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, 5-10 φορές με κάθε πόδι προς κάθε κατεύθυνση.
  • Στρίψτε στα δάκτυλα των ποδιών.
  • Τα δάχτυλα πιάστε ένα μολύβι και προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάτι σε ένα κομμάτι χαρτί.
  • Μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα περπατώντας στα τακούνια.

Συγκρότημα ασκήσεων για σχολική ηλικία

Για μεγαλύτερη ηλικία, οι ασκήσεις είναι ήδη πολύπλοκες:

  • Καθίστε για να βάλετε το πόδι στο πάτωμα, πιέστε τις κάλτσες μεταξύ τους, απλώστε τα τακούνια στις πλευρές.
  • Καθίσματα μπάλα ποδιών ανελκυστήρα.
  • Λυγίστε και ισιώστε το πόδι, σηκώστε μικρά αντικείμενα με πόδια από το πάτωμα.
  • Βάλτε ένα κομμάτι ύφασμα στο πάτωμα και προσπαθήστε να το συλλέξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Τραβώντας τα πόδια σας από το τακούνι μέχρι τα πόδια.
  • Κουνώντας στα δάχτυλα των ποδιών, απλώνοντας, ταυτόχρονα, τα χέρια επάνω ή προς τα πλάγια.
  • Περπατήστε ξυπόλητος σε λοξότατο μπαρ, ραβδιά γυμναστικής και άλλες επιφάνειες με ραβδώσεις.

Πρόληψη της επίπεδης παρειάς

Ως προληπτικό μέτρο της επίπεδης πόδας σε ένα παιδί, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες μέθοδοι:

  • Σε κάθε ευκαιρία για να απελευθερώσετε το παιδί ξυπόλητος στο γρασίδι, βότσαλα, άμμο.
  • Στο σπίτι, μπορείτε να κανονίσετε ένα παιδί με τα φουντούκια ή τα μπιζέλια.
  • Για να οργανώσετε απλές ασκήσεις προφύλαξης - στρίψτε τα πόδια από το πόδι προς τη φτέρνα, κινούνται στους πρόποδες μιας φραχτής μπάλας.
  • Τα πρώτα παπούτσια, καθώς και τα παπούτσια έως 5 ετών, πρέπει να είναι προληπτικά για το παιδί, δηλαδή να έχουν μια μικρή πτέρνα, μια κλειστή πτέρνα, ένα ενισχυμένο στήριγμα στηρίγματος, ένα μαξιλάρι στη βάση του ποδιού και ένα σκληρό ψηλό τακούνι.
  • Τα κορίτσια κάτω των 5 ετών δεν συνιστώνται αυστηρά να φορούν παπούτσια με στενή μύτη και ψηλά τακούνια.
  • Η διατροφή του παιδιού πρέπει να είναι πλήρης και εμπλουτισμένη με βιταμίνες - θα πρέπει να υπάρχει αρκετό ασβέστιο και φώσφορος στη διατροφή.
  • Είναι απαραίτητο να ελέγξετε το σωματικό βάρος του παιδιού - βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής. Όταν παρουσιάζεται συχνή πάχυνση με πάγκο.
  • Προσέλκυση παιδιού για να παίξετε αθλητικά παιχνίδια - ποδόσφαιρο ή μπάσκετ. Τρέξιμο και κλωτσάρισμα της μπάλας είναι εξαιρετική πρόληψη της flatfoot.
  • Στα μικρά παιδιά, η αποτελεσματική πρόληψη της ομοιόμορφης παλινδρόμησης είναι η κολύμβηση και πιο αποτελεσματικά το φορτίο στα κάτω άκρα.
  • Αντισταθμιστικά λουτρά ποδιών, μασάζ και φυσιοθεραπεία είναι απαραίτητα για την πρόληψη της οσφυϊκής μασχάλης.

Θεραπευτική άσκηση (άσκηση, ασκήσεις, ασκήσεις) για επίπεδα πόδια σε ενήλικες

Ο σκοπός της θεραπείας κατά την άσκηση σε περίπτωση οσφυαλγίας προορίζεται να επηρεάσει πολλά μέρη της παθολογικής διαδικασίας. Η θεραπευτική αγωγή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος ενίσχυσης του μυϊκού τόνου και της ομαλοποίησης της παροχής αίματος.

Πολύπλοκη φυσικοθεραπεία για τη διατήρηση της αψίδας του ποδιού

Με τη σωστή επιλογή ασκήσεων και την καθημερινή τους εκτέλεση για αρκετούς μήνες, οι ειδικοί των οικιακών κέντρων αποκατάστασης μπορούν να σταματήσουν την πρόοδο της ισοπέδωσης του ποδιού.

Το κύριο καθήκον της φυσικής θεραπείας σε ένα επίπεδο περίβλημα είναι η επίτευξη της απαραίτητης θέσης του θησαυρού και η σταθεροποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Ο κατάλογος των ασκήσεων περιλαμβάνει ποικιλίες για την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων:

  • μεταταρστικά δάκτυλα.
  • πελματιαία απονεφρόνωση.
  • calcaneus;
  • άρθρωση αστραγάλου.
  • το κάτω πόδι και το μηρό.

Η πιο αποτελεσματική φόρτιση με επίπεδο πόδι εκτελείται χρησιμοποιώντας σύμπλοκα για την τόνωση αρκετών μυϊκών συστημάτων ταυτόχρονα. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται όχι μόνο ασκήσεις σε στάση, καθιστή θέση, αλλά και βοηθητικά αντικείμενα (γυμναστικές ράβδοι, κεκλιμένα επίπεδα, γεωμετρικοί κύβοι).

Η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας για ένα επίπεδο πόδι

Φυσική θεραπεία με πεπλατυσμένο πόδι

Η συμπίεση του ποδιού μπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορα σενάρια. Η επίπεδη παραμόρφωση του βαλγού χαρακτηρίζεται από μια απόκλιση των μεταταρσικών οστών προς τα κάτω και ο αντίχειρας κατευθύνεται προς τα έξω.

Το διαμήκες πόδι είναι ισοπέδωσε στη μέση. Κανονικά, στον τομέα αυτό, οι σημαντικές ανατομικές δομές της γλώσσας (μύες, σύνδεσμοι, νεύρα) αποκρύπτονται από τη συμπίεση όταν στηρίζονται στο πάτωμα.

Η επίπεδη παραμόρφωση του varus είναι το αντίθετο. Όταν ο αντίχειράς της μετατοπίζεται προς τα μέσα και επικαλύπτεται από την άλλη.

Η συνδυασμένη παραλλαγή παθολογίας εκδηλώνεται με έναν συνδυασμό διαφόρων ειδών ταυτόχρονα. Αντιμετωπίστε αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμη και η πιο έντονη φυσική θεραπεία για την πλατυποδία δεν μπορεί να εγγυηθεί ένα πρόσωπο τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, διότι αυτή η παθολογία είναι αποφασισμένοι παραβιάσεις σε πολλές δομές: η παροχή αίματος, η απονεύρωση πελματιαία, τα οστά, τα νεύρα, και ακόμη και οι φλέβες.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την αντίσταση και την αντίσταση των μυών στη δράση των παραγόντων που προκαλούν. Με τη βοήθεια του σωστού συνόλου ασκήσεων, ένα άτομο με συμπτώματα (συμφύσεις) που τον εμπόδισαν να περπατήσει, μαθαίνοντας να ξεπεράσει τον πόνο.

Ο έντονος βαθμός του επίπεδου ποδιού συχνά συνδυάζεται με μια εσωτερική απόκλιση του πτερυγίου με την μετατόπιση του κατακόρυφου άξονα της κατανομής του φορτίου στον αστράγαλο (πόδι κλαμπ). Μόνο η φυσική θεραπεία σε συνδυασμό με τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από τον περιορισμό της κίνησης σε αυτή την περίπτωση.

Αρχές συντήρησης της πελματιαίας τόξου στο φυσιολογικό με τη βοήθεια της άσκησης

Στέκεται στο δάχτυλο για να ενισχύσει την πελματιαία απωευρώση

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τα πόδια, θα πρέπει να γνωρίζετε τις σημαντικές αρχές:

  • ξεκινήστε το μάθημα μόνο αφού καθορίσετε τη σωστή θέση του ποδιού.
  • Μην συμμετέχετε στη γυμναστική, η οποία δεν συνιστάται από τους γιατρούς για την παθολογία σας.
  • η απόδοση φόρτισης βελτιώνεται με το καθημερινό περπάτημα του ξυπόλυτου σε πέτρες, βότσαλα και άμμο.
  • ως διαδικασίες αγκύρωσης, πρέπει να εφαρμόζονται ειδικές ασκήσεις (περπάτημα σε τακούνια, κάλτσες, σε κεκλιμένο επίπεδο). Πινακίδες με ραβδώσεις, γυμναστικές ράβδοι χρησιμοποιούνται συχνά για διόρθωση.
  • Είναι καλύτερο να συνδυάσετε όλους τους τύπους ασκήσεων με ένα πεπλατυσμένο τόξο με άσκηση για να ομαλοποιήσετε τον τόνο της πλάτης, διορθώνοντας τη στάση του σώματος.
  • η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της φυσικής θεραπείας για ένα επίπεδο πόδι γίνεται με βάση μια ανάλυση της ανθρώπινης κατάστασης (η εξαφάνιση του πόνου και της δυσφορίας).

Ένα σύνολο ασκήσεων ασκεί τη θεραπεία με μια επίπεδη αψίδα

Ο επίδεσμος καθορισμού για την εκτέλεση της φυσικής θεραπείας.

Η θεραπευτική γυμναστική για τα πόδια προσδιορίζεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Για τα μαθήματα στο σπίτι σας συνιστούμε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για εσάς από την παρακάτω λίστα:

  • στην πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας στις πλευρές και πιέστε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας για 2-5 λεπτά.
  • στην πρηνή θέση, περιστρέψτε τα πόδια γύρω από την περιφέρεια.
  • Κλείστε την μπάλα με τα πέλματα των ποδιών σας και μετακινήστε την προς τα εμπρός και πίσω. Η μάζα της σφαίρας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 kg.
  • όταν τοποθετείται στην κοιλιακή χώρα, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό πόδι σας. Ταυτόχρονα, συνιστάται η ελαφριά ανύψωση του σώματος. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με την άλλη πλευρά.
  • καθίστε σε μια καρέκλα και απλώστε τα πόδια σας. Κάντε μια γροθιά με το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια πιέστε το σφιχτά ανάμεσα στα γόνατά σας. Ανασηκώστε τις εσωτερικές πλευρές του ποδιού και πιέστε τα εξωτερικά μέρη κοντά στο δάπεδο.
  • καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε τα κάτω άκρα κατά μήκος του. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα. Τα μπροστινά μέρη και τα δάχτυλα πρέπει να τραβιούνται προς τα μέσα και να στραφούν προς τα έξω προς την μαλακή κίνηση του κάτω ποδιού.
  • καθίστε σε μια καρέκλα και στερεώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού. Επεκτείνετε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε μια πλεξούδα και συνδέστε τα μαζί. Στη συνέχεια ξεπεράστε τα πόδια σας με αντίσταση κατά το τράβηγμα της πλεξούδας στον εαυτό σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για το επίπεδο πόδι του βαλγού με εγκάρσιο πλατύ πόδι.
  • σε μια θέση στάσης, συνιστάται η τοποθέτηση των ποδιών στα πλάτη των ώμων και η μείωση των βραχιόνων κατά μήκος του σώματος. Αναρρίχηση των ποδιών, θα πρέπει να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • Εάν στηρίξετε το εξωτερικό μέρος του ποδιού, αποκολλήστε και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών, θα πάρετε μια υπέροχη εκπαίδευση της διαμήκους καμάρας.

Ειδικές χρεώσεις για την συμπλήρωση του ποδιού

Άσκηση με μπάλα για την ενίσχυση της πελματιαίας καμάρας

Η ειδική θεραπευτική άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση του μακρού περναίου μυός, ο οποίος παρέχει πλευρική περιστροφή του μπροστινού μέρους του ποδιού. Με την ανεπαρκή λειτουργικότητά του, σχηματίζεται απόκλιση προς τα έξω, η οποία παρατηρείται συχνά στα παιδιά μετά τη γέννηση.

Με την πάροδο του χρόνου, η μυοσκελετική απονεφρόνωση γίνεται ισχυρότερη, οπότε εξαφανίζεται ο κάλλος. Εμφανίζεται και πάλι αφού έχει σχηματιστεί ένα επίπεδο πόδι βαλγού ή φουάρ, στο οποίο ο μακρύς περνοειδής μυς είναι πιο συχνά σε υπερτονία. Για την ομαλοποίηση των ιδιοτήτων του, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις φυσιοθεραπείας για επίπεδα πόδια:

  • που βρίσκεται στην πλάτη σας, εκτελούν εναλλακτικά και ταυτόχρονα ottyagivanie κάλτσες, αλλά το εξωτερικό μέρος της σόλας πρέπει να πέσει και να αυξηθεί?
  • στηρίζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια μακριά.
  • βεβαιωθείτε ότι το ένα σκέλος γλιστράει σε σχέση με το άλλο σε μια θέση στην πλάτη για 5 λεπτά.
  • σηκώστε τα τακούνια για 15-20 φορές, αλλά οι κάλτσες δεν πρέπει να σκιστούν από το πάτωμα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε:

  • παρέχουν υποταγή και πρήξιμο των ποδιών (προσαγωγή και απαγωγή) μαζί με την κάμψη των δακτύλων.
  • πιάσε την μπάλα και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο (20-25 επαναλήψεις).
  • εάν έχετε ένα χαλί στο σπίτι σας, προσπαθήστε να το σηκώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • αρπάξτε ένα μολύβι ή ένα στυλό με τα δάχτυλά σας και σχεδιάστε ένα γεωμετρικό σχήμα στο χαρτί.
  • απλώστε τα γόνατά σας με τα πόδια που είναι τοποθετημένα στις εξωτερικές άκρες.

Θεραπευτικές ασκήσεις σε μόνιμη θέση:

  • Κάντε στροφές κορμού σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, αλλά χωρίς μετατόπιση των ποδιών από το κάθισμά σας.
  • σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών με στήριξη στο εξωτερικό μέρος του ποδιού.
  • Το "Χελιδόνι" είναι χρήσιμο για παιδιά και ενήλικες με επίπεδη παραμόρφωση βαλγού. Σταθείτε στο ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο. Πάρτε το σώμα στο πλάι του ποδιού στήριξης.
  • είναι αποτελεσματικά σε διαμήκη και εγκάρσια ισοπέδωση του σώματος της άσκησης με ένα γυμναστικής ράβδου, καθώς και μισο-καταλήψεις και πλήρη καταλήψεις για λίγα λεπτά?
  • το βράδυ στον καναπέ, βλέποντας τηλεόραση, σας συνιστούμε να αρπάξετε μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διορθώσετε τη λειτουργικότητα των μικρών μυϊκών ομάδων κατά μήκος των μεταταρσικών οστών.
  • συχνά περπατούν σε κεκλιμένα επίπεδα που έχουν μια διατομή αρκετών προσώπων?
  • Επαναλάβετε την απαγωγή και την αφαίρεση του μπροστινού και του εξωτερικού μέρους του ποδιού αρκετές φορές την ημέρα.

Το τελικό αποτέλεσμα του άρθρου

Άσκηση "πλοίο" για τη διατήρηση του ποδιού στην φυσιολογική κατάσταση

Συνοψίζοντας το άρθρο, διαπιστώνουμε ότι η αποκατάσταση και η επεξεργασία της επίπεδης αψίδας συνδέονται με μεγάλες δυσκολίες. Εκτός από την ανάγκη να εκτελούνται καθημερινές θεραπευτικές ασκήσεις, ένας ασθενής με ομοιόμορφο πόδι συχνά αντιμετωπίζει δυσκολίες όσον αφορά την ψυχολογική προσαρμογή. Ένα σπάνιο άτομο έχει τόσο έντονες προσπάθειες ώστε να μπορεί να εκτελεί μονοτονικές γυμναστικές διαδικασίες πολλές φορές την ημέρα.

Αν δεν είστε έτοιμοι για κανονική φόρτιση, δεν μπορείτε ακόμη να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την επίπεδη θόλο με ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, αφού δεν θα φέρει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η επίδραση της φυσικής θεραπείας μπορεί γρήγορα να εξαφανιστεί με λάθος επιλογή παπουτσιών. Βεβαιωθείτε ότι πληροί τις ακόλουθες προδιαγραφές:

  • μεσαίο περιθώριο - ευθεία και ευρύχωρη.
  • ύψος πτέρνας - όχι περισσότερο από 4 cm.
  • υλικό - γνήσιο δέρμα.

Στα αρχικά στάδια της ισοπέδωσης του ποδιού, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν ειδικές διορθωτικές εσωτερικές σόλες για παπούτσια. Θα επιτρέψουν στους μυς να επιστρέψουν τον τόνο και να διατηρήσουν την αψίδα σε κανονική θέση. Μπορούν να κάνουν γυμναστική χωρίς σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Έτσι, η θεραπεία άσκησης για το επίπεδο πόδι είναι μια απαραίτητη και υποχρεωτική θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σύμπλεγμα θα πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα ειδικευμένο ορθοπεδικό τραυματολόγο. 'alt = ">

Ασκήσεις από επίπεδο πόδι

Το πόδι έχει εγκάρσιες και διαμήκεις καμάρες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υποτίμηση και την ισορροπία κατά τη μετακίνηση. Αλλά μερικές φορές υπάρχει μια παθολογική αλλαγή και ισοπέδωση, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό επίπεδων ποδιών. Οι λόγοι για την εμφάνισή του μπορεί να είναι πολλοί, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους θεραπείας είναι η ειδική γυμναστική. Όταν εκτελείτε θεραπεία με επίπεδο πόδι, εκπαιδεύει τους μύες των ποδιών, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά να σταματήσει η εξέλιξη της νόσου.

Γυμναστική για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού

Η χρέωση για τα πόδια δεν θα υπερβαίνει τα 15 λεπτά την ημέρα, αλλά με συστηματική εκτέλεση μπορείτε να έχετε πολύ καλά αποτελέσματα και να επιβραδύνετε σημαντικά την ισοπέδωση του ποδιού. Αυτό επιτυγχάνεται με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ανάπτυξη του μυϊκού-συνδέσμου των κάτω άκρων, την ενίσχυση και την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Οι καθημερινές προπονήσεις στοχεύουν στη διόρθωση της παθολογικής θέσης των τόξων των ποδιών και στη σταθεροποίηση του αποτελέσματος. Για την καταπολέμηση της οσφυϊκής χώρας, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν οι ακόλουθες ομάδες μυών:

  • μετατάρσια.
  • πελματιαία απονεφρόνωση.
  • φτέρνα?
  • κάτω πόδια;
  • τους μηρούς

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι πολυ-κοινές, με τη συμμετοχή αρκετών μυϊκών ομάδων. Για να γίνει αυτό, κάντε κινήσεις όρθιοι, καθισμένοι, ξαπλωμένοι και επίσης χρησιμοποιήστε βοηθητικά αντικείμενα - κύβους, μπάλες, ραβδιά. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια σειρά από ασκήσεις κατά της πλατφόρμας με έναν ορθοπεδικό χειρούργο.

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε γυμναστική, συνιστάται να κάνετε μια προθέρμανση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει το περπάτημα στις κάλτσες, τα τακούνια, μέσα και έξω από το πόδι, lunges.

Ασκήσεις από τη στάση

Σε αυτές τις ασκήσεις, οι μύες των ποδιών και των ποδιών λαμβάνουν το κύριο φορτίο, αλλά οι γλουτοί και οι μηροί δεν τεντώνουν καθόλου. Πριν από τη φόρτιση, πρέπει να πάρετε μια θέση εκκίνησης: σηκωθείτε ευθεία, πόδια πόδια πλάτος-πλάτος, τα χέρια σε μια ζώνη. Προτιμώμενες κινήσεις για τη διόρθωση των καμάρων κάτω άκρων, που εκτελούνται από θέση σε στάση:

  • Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών, τα τακούνια, την εσωτερική και την εξωτερική άκρη του ποδιού για λίγα λεπτά.
  • Τα ρολά από την πτέρνα μέχρι το δάκτυλο εκτελούνται 30-40 φορές.
  • Η κυκλική περιστροφή του ποδιού 15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των συνδέσμων του αστραγάλου και λυγίζει τους μυς των ποδιών.
  • Αυξάνεται στις κάλτσες 30-35 φορές.
  • Εναλλακτική συμπίεση και τέντωμα των ποδιών 15-25 φορές.
  • Μετακινήστε το κέντρο βάρους στα εξωτερικά μέρη του ποδιού και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης 20-30 φορές.
  • Ανασηκώστε μικρά αντικείμενα που εργάζονται μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση και ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων των μικρών μυών του μετατάρρου.

Συμπληρώστε αυτή την προπόνηση με καταλήψεις και μισές καταλήψεις, κάνετε την άσκηση "καταπίνετε" - βοηθάει στην ενίσχυση του εγκάρσιου τόξου του ποδιού. Για να το κάνετε είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το σωματικό βάρος σε ένα πόδι και το δεύτερο να πάρετε πίσω. Κρατήστε την ισορροπία σας ακουμπώντας προς το πόδι στήριξης. Ξεκινήστε με 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια της άσκησης.

Ασκήσεις από καθιστή θέση

Ιατρική γυμναστική με επίπεδη πόδι σε καθιστή θέση ενισχύει τους μυς των μηρών, των ποδιών και των ποδιών, οι γλουτοί δεν λειτουργούν σε αυτή τη θέση. Για την κατάρτιση χρειάζεστε μια καρέκλα με σκληρό κάθισμα. Θέση εκκίνησης: τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους, το πλάτος του ώμου χώρια, η γωνία στον αστράγαλο είναι 90 μοίρες. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που κάθονται:

  • Σηκώστε τα τακούνια από το πάτωμα, στηρίξτε τις κάλτσες, στη συνέχεια, αντίθετα, ρίξτε τα δάχτυλα, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στα τακούνια. Πρώτον, 10 φορές σε κάθε πόδι, στη συνέχεια 10 ταυτόχρονα.
  • Η ταυτόχρονη ανύψωση του ποδιού ενός ποδιού και του ποδιού του δεύτερου βοηθά όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών, αλλά βελτιώνει επίσης τον συντονισμό των κινήσεων. Συνιστώνται συνολικά 10-15 επαναλήψεις.
  • Βάλτε ένα δεύτερο μοσχάρι στο ένα πόδι και εκτελέστε κυκλικές περιστροφές των ποδιών, πρώτα σε ένα και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση.
  • Τοποθετήστε ένα φύλλο χαρτιού μπροστά σας, πάρτε ένα μολύβι στη στοίβα και προσπαθήστε να σχεδιάσετε γεωμετρικά σχήματα.
  • Διασκορπίστε μικρά αντικείμενα και τα σηκώστε χωρίς χέρια, μόνο με τα πόδια τους.
  • Τοποθετήστε ένα γυμναστικό ραβδί ή τροχίσκο μπροστά από την καρέκλα, κυλήστε πρώτα εναλλάξ με κάθε πόδι και μετά με δύο ταυτόχρονα. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες του ποδιού, του κάτω ποδιού και των μηρών και μασάει τις σόλες.
  • Σφίξτε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας, κρατήστε τη σε αυτή τη θέση, ενώ γυρίζετε το πόδι στο εξωτερικό μέρος της σόλας.
  • Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα τακούνια προς τα μέσα, κατόπιν ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών και επαναλάβετε την άσκηση ξανά. Η κίνηση μοιάζει με τον τρόπο που κινείται μια κάμπια. Κατ 'αρχάς, εκτελέστε κάθε πόδι ξεχωριστά, στη συνέχεια και οι δύο μαζί.

Αυτός δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος της φυσικής θεραπείας για τα επίπεδα πόδια από αυτή τη θέση. Μπορείτε να τα εκτελέσετε κάθονται στα τουρκικά. Μία από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις για την ενίσχυση των καμάρων των κάτω άκρων είναι η εξής: λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθήστε να πιέσετε την κοιλιά σας στους γοφούς σας και στη συνέχεια να ανέβετε στην εξωτερική άκρη των ποδιών σας.

Καθίστε στο πάτωμα με ίσια πόδια, τεντώστε το ένα και το δεύτερο λυγίστε στο γόνατο και τραβήξτε μια γραμμή από το πόδι στο γόνατο με τον αντίχειρά σας. Πραγματοποιήστε 4-5 διαδρομές σε κάθε πλευρά.

Η επίδραση των ασκήσεων θα είναι πιο αισθητή αν εκτελεστεί σε μια ανώμαλη επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, αναπτύξτε τους μύες του ποδιού και συνδέεται με την αιθουσαία συσκευή.

Ασκήσεις από πρηνή θέση

Στη θέση ύπτια, μόνο οι μύες της κνήμης και των ποδιών δουλεύουν, το φορτίο στην πλάτη και στους γλουτούς είναι εντελώς απούσα. Τέτοιες ασκήσεις από flatfoot μπορούν να γίνουν το πρωί μετά το ξύπνημα και το βράδυ πριν από τον ύπνο. Θεραπευτικές ασκήσεις για τη διόρθωση της ισοπέδωσης του ποδιού που βρίσκεται:

  • Θέση εκκίνησης: λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε η σόλα να αγγίζει εντελώς το πάτωμα. Τρυπήστε τα τακούνια από την υποστήριξη, έτσι ώστε οι κάλτσες να μην κινούνται. Η άσκηση εκτελείται 20-30 φορές, πρώτα εναλλάξ και στη συνέχεια ταυτόχρονα.
  • Λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα. Πιάστε τις φτέρνες μαζί με τα δάχτυλά σας.
  • Τραβήξτε το δεύτερο πόδι κατά μήκος του κάτω ποδιού με το ένα πόδι, μπορείτε να το πιάσετε λίγο με τα δάχτυλά σας.
  • Περιστρέψτε τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Λίγα λεπτά με προσπάθεια να συντομεύσετε και να ξεκλειδώσετε τα δάχτυλα των ποδιών. Μετά την άσκηση, θα πρέπει να εμφανιστεί μια αίσθηση ελαφριάς έντασης στα κάτω άκρα.

Εάν μετά από μια γυμναστική για να κάνει ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ, οι οδυνηρές αισθήσεις θα γίνουν λιγότερο αισθητές, η πρήξιμο δεν θα είναι τόσο έντονη και τα πόδια δεν θα είναι τόσο κουρασμένα.

Οι ασκήσεις κατά των επίπεδων ποδιών για εφήβους είναι οι ίδιες όπως και στους ενήλικες. Συνιστάται να ενισχυθεί η μυοσκελετική συσκευή των κάτω άκρων από μικρή ηλικία για να αποφευχθεί η παθολογία στο μέλλον.

Γενικές συστάσεις για τη θεραπεία του πλατύφυλλου

Flat πόδια - μια ασθένεια που πρέπει να εξαλειφθεί συστηματικά. Ο ευκολότερος τρόπος θεραπείας της νόσου στο αρχικό στάδιο της ανάπτυξης, όταν η παραμόρφωση δεν έχει γίνει τόσο σοβαρή, σε παραμελημένες περιπτώσεις, η συντηρητική θεραπεία μπορεί να είναι αναποτελεσματική, τότε συνιστάται η πραγματοποίηση μιας χειρουργικής επέμβασης.

Προκειμένου το αποτέλεσμα της άσκησης να μην διαρκέσει πολύ, θα πρέπει να αλλάξετε τη σωστή διατροφή, να χάσετε βάρος, να αρχίσετε να παίρνετε βιταμίνες, ειδικά τα σύμπλοκα με ασβέστιο και βιταμίνη D, να φοράτε διορθωτικά παπούτσια.

Οι ασκήσεις για επίπεδα πόδια σε ενήλικες πρέπει να γίνονται για την ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων των κάτω άκρων. Η σωστή και συστηματική γυμναστική εμποδίζει την ανάπτυξη παραμόρφωσης, επιβραδύνει την ισοπέδωση του ποδιού. Η φυσική καλλιέργεια είναι πιο αποτελεσματική στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Σύνθετο lfk με επίπεδα πόδια

Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες δεν είναι καθόλου περιττές με την ομοιόμορφη παχυσαρκία, αλλά, φυσικά, ο κύριος ρόλος στη θεραπεία αυτής της ασθένειας διαδραματίζεται από τη θεραπευτική φυσική κουλτούρα, σε συνδυασμό με όλα τα στοιχεία που απαριθμούνται στη σύνθετη θεραπεία. Όταν συνδυάζονται με τη θεραπεία των ναρκωτικών, επιτυγχάνονται δύο στόχοι: τα ναρκωτικά προετοιμάζουν τον ασθενή για να αρχίσει να ασκεί. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της δράσης των φαρμακευτικών ουσιών.

Ο συνδυασμός της ιατρικής φυσικής κουλτούρας και των φυσιοθεραπευτικών διαδικασιών έχει διαφορετικό αποτέλεσμα. Εξαρτάται από την αρχική κατάσταση του σώματος, την ακολουθία εφαρμογής αυτών των δύο στοιχείων σύνθετης θεραπείας, την ένταση της άσκησης, κλπ.

Σε γενικές γραμμές, αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι η αντιμετώπιση του πλατύφυλλου είναι μια πιο δύσκολη διαδικασία από την πρόληψή της. Ως εκ τούτου, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην πρόληψη της οσφυϊκής χώρας. Στην παιδική ηλικία είναι απαραίτητο να εκτελούνται ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων και των συνδέσμων των ποδιών. Περπατώντας ξυπόλητοι σε ανώμαλο έδαφος, στην άμμο είναι πολύ χρήσιμο: συμβαίνει φυσιολογική εκγύμναση των μυών των ποδιών και διατηρείται ενεργά το τόξο του ποδιού - το λεγόμενο "αντανακλαστικό εκτομής". Τα λογικά παπούτσια παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποτροπή των παραμορφώσεων των ποδιών. Αντενδείκνυται να φορούν παπούτσια με επίπεδη σόλα, μαλακά και πιληματοποιημένα παπούτσια. Στην παιδική ηλικία, ο καλύτερος τύπος παπουτσιού είναι η neranite με σκληρή σόλα, μικρή φτέρνα και κορδόνια. Έτσι, η φυσική θεραπεία για το επίπεδο πόδι είναι χρήσιμη (φυσικά, οι ασκήσεις εκτελούνται σε πολύ μικρότερες ποσότητες από ό, τι με την παρουσία αυτής της ασθένειας) για την πρόληψή της τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες που δεν είναι ασφαλισμένοι για αυτή την ασθένεια.

Κατά την έναρξη της επίπεδης βάσης συνιστάται να τηρείτε αυστηρά τα μέτρα υγιεινής: την επιλογή λογικών υποδημάτων, τη μείωση του φορτίου στα πόδια όταν στέκεστε και το περπάτημα, τη χρήση μασάζ και θεραπευτικών ασκήσεων. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, υποστηρίζονται τα στηρίγματα - ειδικά πέλματα με την αψίδα και την πτέρνα της εσωτερικής άκρης. πρέπει να φοριούνται ειδικά, ξεχωριστά κατασκευασμένα ορθοπεδικά υποδήματα 10.

Όπως αναφέρθηκε στις περισσότερες από τις εργασίες που σχετίζονται με το πρόβλημα της θεραπείας του flatfoot με τη βοήθεια της φυσικής θεραπείας, 11 όταν αρχίζετε να ασκείστε τη φυσική θεραπεία, πρέπει πρώτα να καθορίσετε τα καθήκοντά τους και, στη συνέχεια, να επιλέξετε τα μέσα και τις μορφές για την επίλυση αυτών των προβλημάτων. Προκειμένου να προσδιοριστούν σωστά τα καθήκοντα και να επιλεγούν οι μορφές και τα μέσα της λύσης τους, πρέπει να ληφθεί υπόψη η φάση ανάπτυξης των επίπεδων ποδιών, η αντίδραση του σώματος στην ασθένεια, η κατάσταση των οργάνων και των συστημάτων που δεν εμπλέκονται άμεσα στην ασθένεια, η επίδραση του εφαρμοζόμενου σχήματος στις μεμονωμένες εκδηλώσεις αυτής της νόσου, Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το πλήρες φάσμα των χρησιμοποιούμενων θεραπευτικών μέτρων.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της άσκησης επιτυγχάνεται με την τακτική και μακροχρόνια χρήση τους και με επαρκή ένταση έκθεσης. Οι κλάσεις της ιατρικής φυσικής κουλτούρας με επίπεδα πόδια πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε ορισμένα θετικά αποτελέσματα.

Το μέγεθος της σωματικής δραστηριότητας εξαρτάται από τη φύση των ασκήσεων, τις θέσεις εκκίνησης, το ρυθμό και το εύρος των κινήσεων, το βαθμό έντασης των μυών και το μέγεθος τους (μικρό, μεσαίο, μεγάλο), τον αριθμό επαναλήψεων και τον συνολικό αριθμό ασκήσεων (συνολική διάρκεια των τάξεων). Μια σημαντική μεθοδολογική τεχνική στην θεραπευτική φυσική καλλιέργεια είναι η «διασπορά» της σωματικής δραστηριότητας, η ομοιόμορφη κατανομή των μυϊκών προσπαθειών, η εναλλαγή των πιέσεων των διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Σημαντικό για τη θεραπεία flatpot είναι ο ρυθμός της άσκησης. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός κίνησης, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου ο οργανισμός έχει εξοικειωθεί με το μέσο ρυθμό απόδοσης ορισμένων κινήσεων, η αργή εργασία έχει ισχυρότερη επίδραση στο νευρικό σύστημα. Έτσι, αργά τα ελαστικά περπατήματος περισσότερο από το συνηθισμένο. Γυρίστε γρήγορα από μια θέση ύπτια ευκολότερη από ό, τι αργά. Η αύξηση του πλάτους των κινήσεων ενισχύει τις επιπτώσεις τους στο σώμα.

Κατά τη γνώμη μου, υποστηριζόμενη από τις απόψεις των ειδικών, 12 θα πρέπει να προσπαθήσουμε για συναισθηματικό χρωματισμό του μαθήματος λόγω της ποικιλομορφίας των ίδιων των ασκήσεων, της αλλαγής των αρχικών θέσεων, της χρήσης διαφορετικών θεμάτων, των ασκήσεων και των παιχνιδιών (στις ομαδικές ασκήσεις). Ιδιαίτερη σημασία έχει η καλοπροαίρετη στάση του μεθοδολόγου ή του γιατρού στους άρρωστους, η ενθάρρυνσή τους, η οποία δείχνει βελτίωση στις κινητικές τους ικανότητες και ιδιότητες. Ο σθεναρός τόνος του μεθοδολόγου, οι σαφείς εντολές, η προσιτή εξήγηση και η καλή εμφάνιση των ίδιων των ασκήσεων, καθώς και η μουσική συνοδεία των τάξεων συμβάλλουν στη συναισθηματική διάθεση των ασθενών. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι πολύ συναισθηματικές ασκήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική δόση του φορτίου και να επιδεινώσουν την κατάσταση των ασθενών.

Μέσω της ιατρικής φυσικής κουλτούρας περιλαμβάνονται: γυμναστικές ασκήσεις, αθλητικές και εφαρμοσμένες ασκήσεις, παιχνίδια, φυσικοί παράγοντες της φύσης (ήλιος, αέρας και νερό). Το κύριο εργαλείο είναι η άσκηση, που χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς. Εντούτοις, για την επίπεδη μύτη, μόνο οι δύο πρώτες έχουν σημαντικά οφέλη.

Γυμναστικές ασκήσεις με επίπεδα πόδια είναι τεχνητοί συνδυασμοί φυσικών κινήσεων για ένα άτομο, χωρισμένοι στα συστατικά του στοιχεία. Στη θεραπευτική φυσική κουλτούρα εκτελούνται συχνότερα κινήσεις ξεχωριστών τμημάτων του σώματος, που εκτελούνται από ορισμένες αρχικές θέσεις, με προκαθορισμένη κατεύθυνση, πλάτος, ταχύτητα, βαθμό έντασης και χαλάρωση των μυών. Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να ρίξετε αυστηρά το φορτίο, να δώσετε επιλεκτικές γενικές και τοπικές επιδράσεις και γι 'αυτό αποκαταστήστε το πλάτος των κινήσεων, αποκαταστήστε και αναπτύξτε δύναμη, ταχύτητα κίνησης και ευκινησία, βελτιώστε τον συνολικό συντονισμό των κινήσεων.

Γυμναστικές ασκήσεις με επίπεδη πόδια μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς αντικείμενα, με αντικείμενα (μπαστούνια, κλαμπ, ιατρικούς αλτήρες, αμορτισέρ, σχοινιά άλματος, κλπ.), Σε διάφορα γυμναστήρια (γυμναστική, κεκλιμένο επίπεδο κ.λπ.).

Οι ασκήσεις δύναμης και ταχύτητας που έχουν ισχυρό και τοπικό αποτέλεσμα δεν σχετίζονται άμεσα με τη θεραπεία της επίπεδης ποδόσφαιρας αλλά είναι σημαντικές για τη διατήρηση της κανονικής φυσικής κατάστασης του ασθενούς, αφού στερούνται της δυνατότητας να ασχοληθούν με τη φυσική κουλτούρα, αναγκάζοντας όλους τους μυς του σώματος να εργαστούν, γνωστή βλάβη στο σώμα. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση του μεταβολισμού κ.λπ. Μια από τις ποικιλίες αυτών των ασκήσεων είναι ασκήσεις με επιβάρυνση και αντίσταση, οι οποίες ενισχύουν τους μυς, αυξάνουν την ελαστικότητά τους, διεγείρουν τις διεργασίες επούλωσης των ιστών και έχουν σημαντική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα και στο μεταβολισμό. Οι ασκήσεις στη χαλάρωση έχουν την ίδια πρακτική σημασία, καθώς συμβάλλουν στην ανάπτυξη ανασταλτικών διεργασιών στον φλοιό των εγκεφαλικών ημισφαιρίων, δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για την παροχή αίματος στους μύες μετά τον άγχος, βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στους ιστούς, βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκαμψίας (με σπαστική παράλυση)

Αξίζει να δίνετε προσοχή στις ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη της δύναμης των μυών του σώματος, του άνω και κάτω άκρων και συμβάλλουν στην ευημερία ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να είναι παιχνιδιάρικες με τη μορφή τράβηγμα. Όταν τα χρησιμοποιείτε, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε την πιθανότητα κράτησης της αναπνοής και στιγμές τέντωσης.

Οι αθλητικές και εφαρμοσμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του πλατύφυλλου - είναι κυρίως το περπάτημα. Εκτός από τη θεραπεία της νόσου μου, το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, ομαλοποιεί την κινητική και εκκριτική δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος και αυξάνει μετρίως τον μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, το περπάτημα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε συνεδρίας ιατρικής φυσικής κουλτούρας και μπορεί να συνιστάται ως ανεξάρτητη μορφή του τρόπου λειτουργίας του κινητήρα. Η απόσταση και ο ρυθμός του περπατήματος δοσολογούνται ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και το έργο που επιλύεται όταν συνταγογραφείται θεραπευτική φυσική κουλτούρα.

Σε αυτή την ομάδα, οι ασκήσεις στη ρίψη είναι σημαντικές, οι οποίες, αν και δεν θεραπεύουν άμεσα τα επίπεδα πόδια, αλλά αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη, επιδεξιότητα, ακρίβεια, βελτιώνουν το μυϊκό-αρθρικό συναίσθημα, το συντονισμό των κινήσεων. Και το πιο σημαντικό, οι ασκήσεις στη ρίψη δημιουργούν θετικά συναισθήματα, αυξάνουν το ενδιαφέρον για τα μαθήματα και σε ορισμένες περιπτώσεις επιλύουν ειδικά καθήκοντα, για παράδειγμα, σε περίπτωση τραυματισμού των άνω άκρων.

Έτσι, η θεραπευτική φυσική καλλιέργεια συνταγογραφείται για όλες τις μορφές επιμήκους και εγκάρσιας πλαγιάς ως ένα από τα μέσα σύνθετης θεραπείας. Τα βασικά καθήκοντα της θεραπευτικής φυσικής καλλιέργειας σε αυτή τη νόσο μειώνονται στην ομαλοποίηση της κινητικής σφαίρας, αυξάνοντας τη συνολική αντοχή και την αντοχή των μυών (κυρίως τους μυς των κάτω άκρων), τη φυσική απόδοση και την αντίσταση του σώματος σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Η κορυφαία θέση μεταξύ των θεραπευτικών καθηκόντων καταλαμβάνεται από ειδικά καθήκοντα - διόρθωση της παραμόρφωσης των ποδιών και καθορισμός των αποτελεσμάτων της θεραπείας. Η διόρθωση της παραμόρφωσης του ποδιού θα πρέπει να γίνει κατανοητή ως μείωση του βαθμού της ισοπέδωσης των τόξων και της κλίσης της πτέρνας. Επιλέγοντας για αυτά τα καθήκοντα, ειδικά μέσα θεραπευτικής φυσικής κουλτούρας, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες των μυών των κάτω άκρων. Έτσι, οι εμπρόσθιοι και οπίσθιοι περισσότεροι κνημιαίοι μύες στηρίζονται στο πόδι. Επιπλέον, η πρόσθια κνήμη, ο μυς παράγει ραχιαία κάμψη του ποδιού, και η πλάτη - ένα ελαφρύ πελματιαίο. Οι βραχείες και μακρείς γενικές κάμψεις των δακτύλων, ένας μικρός κάμπος του μεγάλου ποδιού, ένας τετράγωνος μυς της σόλας παράγουν πελματιαία κάμψη και στηρίζουν το τόξο του ποδιού. 13

Οι ασκήσεις για αυτούς τους μύες στην αρχή του κύκλου θεραπείας εκτελούνται από τις αρχικές θέσεις ενώ καθίστανται και κείνται, εξαιρουμένης της επίδρασης του σωματικού βάρους στο τόξο του ποδιού. Οι αρχικές θέσεις στέκεται και ειδικά στέκεται με ανοιχτά πόδια είναι πιο ασύμφορη όταν η βαρύτητα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εσωτερική καμάρα του ποδιού.

Στην εισαγωγική περίοδο του κύκλου θεραπείας, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους μυς του ποδιού από τη διευκόλυνση των αρχικών θέσεων σε εναλλαγή με χαλάρωση. Στατικό φορτίο στους μύες του ποδιού και του ποδιού αντενδείκνυται. Οι ειδικές ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με τη γενική εξέλιξη για όλες τις ομάδες μυών. Σε αυτή την περίοδο θεραπείας, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια ευθυγράμμιση του τόνου των μυών που συγκρατούν το πόδι στη σωστή θέση, για να βελτιωθεί ο συντονισμός των κινήσεων, για να αυξηθεί η φυσική ικανότητα εργασίας του ασθενούς.

Στην κύρια περίοδο της πορείας θεραπείας, ο κύριος στόχος είναι να επιτευχθεί η διόρθωση της θέσης του ποδιού και να στερεωθεί αυτή η θέση. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται ασκήσεις για τους κνημικούς μυς και τους καμπτήρες των δακτύλων με σταδιακά αυξανόμενο φορτίο, με αντοχή, φορτίο στα πόδια και με αντικείμενα - τα δάχτυλα κρατούν βότσαλα, σφαίρες, μολύβια, μετατοπίζονται, κυλίονται με τα πέλματα των ποδιών ενός ραβδιού κ.λπ. λαμβάνουν υπόψη την επιτευχθείσα διόρθωση.

Για να διορθώσετε τις ασκήσεις διόρθωσης χρησιμοποιούνται σε ειδικούς τύπους περπατήματος - στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στην εξωτερική επιφάνεια των ποδιών, με παράλληλη δήλωση των ποδιών. Ορισμένα οφέλη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση της διορθωτικής επίδρασης τέτοιων ασκήσεων: ραβδωτές σανίδες, λοξές επιφάνειες κλπ.

Όλες οι ειδικές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σε συνδυασμό με ασκήσεις που στοχεύουν στη σωστή στάση του σώματος, γενικές ασκήσεις ανάπτυξης και σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά της ηλικίας.

Τα ευνοϊκά αποτελέσματα της θεραπείας εκδηλώνονται στη μείωση ή την πλήρη εξαφάνιση των δυσάρεστων αισθήσεων και του πόνου κατά την παρατεταμένη στάση και το περπάτημα, στην ομαλοποίηση της βάδισης και των ποδιών.

Η βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας συμβάλλει στον συνδυασμό των παραπάνω μεθόδων εφαρμογής σωματικών ασκήσεων με ένα μασάζ των κάτω άκρων.

Απαραίτητη προϋπόθεση για τη θεραπεία του επίπεδου ποδιού είναι η ολοκληρωμένη προσέγγιση: η χρήση των απαραίτητων μέτρων υγιεινής, η ορθολογική λειτουργία του κινητήρα και η λειτουργία στατικού φορτίου, τα ορθολογικά υποδήματα, οι ορθοπεδικές συσκευές (πέλματα, τα στηρίγματα) και τα υποδήματα.

Η θεραπεία της οσφυϊκής πάθησης θα πρέπει να είναι πλήρης και να αποσκοπεί όχι μόνο στην ενίσχυση του μυοσκελετικού μηχανισμού του ποδιού και του ποδιού, αλλά και στην αρμονική ανάπτυξη των μυών του κορμού και των άκρων, στην ανάδειξη της σωστής στάσης. Στη θεραπεία του επίπεδου ποδιού, ο κύριος τόπος ασχολείται με ιατρική γυμναστική, μασάζ και με ειδικά παπούτσια ή ειδικές επενδύσεις - στηρίγματα.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στις ασκήσεις στη γυμναστική: ασκήσεις για να φέρει τη σωστή στάση του σώματος και τη σωστή θέση των κάτω άκρων όταν στέκεται και περπατά. ειδικές ασκήσεις με διάφορες συσκευές και κελύφη και χωρίς αυτές να ενισχύουν τους μύες και τους συνδέσμους του ποδιού και του ποδιού. ειδικές διορθωτικές ασκήσεις.

Για τον πόνο στους μύες των μοσχαριών και τους μυς του τόξου του ποδιού, συνιστάται να γίνεται μασάζ αυτών των μυϊκών ομάδων πριν γίνει σωματικές ασκήσεις. Το μασάζ γίνεται καλύτερα στην πρηνή θέση χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες τεχνικές: χαϊδεύοντας, τρίβοντας, ζυμώντας και χτυπώντας. Ξεκινήστε το μασάζ με τους μύες της πελματιαίας επιφάνειας του ποδιού και κατόπιν μεταφέρετε στους μύες της πρόσθιας και οπίσθιας επιφάνειας της κνήμης. Λεπτομερέστερα με τις τεχνικές μασάζ και αυτο-μασάζ μπορεί να βρεθεί διαβάζοντας την ειδική βιβλιογραφία για το θέμα 15.

Ειδικές ασκήσεις εκτελούνται στις θέσεις εκκίνησης που βρίσκονται, κάθονται, στέκονται και περπατούν. Ταυτόχρονα, πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις κατά τις οποίες το σωματικό βάρος πέφτει στην εσωτερική άκρη του ποδιού · κατά την εκπαίδευση, τα πόδια δεν πρέπει να είναι ευρέως διαδεδομένα, καθώς αυτό δεν συμβάλλει στην ενίσχυση του τόξου του ποδιού αλλά στην ισοπεδωτική του κίνηση.

Αν οι πόνοι στους μύες του ποδιού και του αστραγάλου εμφανίζονται όταν περπατάτε ή σε περίπτωση αδυναμίας των μυών των κάτω άκρων, είναι πιο σκόπιμο να αρχίσετε θεραπευτικές ασκήσεις από τις αρχικές θέσεις ενώ κάθεστε, όταν ξαπλώνετε, όταν το φορτίο δεν πέφτει πρακτικά και μπορείτε αποτελεσματικά να κάνετε στοχευμένη ενίσχυση των μυών ποδιών και ποδιών.

Στην αρχική θέση, που βρίσκεται στην πλάτη σας, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις 16.

1. Απομίμηση των κινήσεων των ποδιών, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνετε τις κάλτσες και γυρίζετε το πόδι προς τα μέσα. Εκτελέστε περιστροφή 6-8, χωρίς αναπνοή. Προσέξτε την σωστή θέση των ποδιών.

2. Συρόμενη εναλλασσόμενη κίνηση του ποδιού στο κάτω πόδι του άλλου σκέλους από τον αστράγαλο στο γόνατο και την πλάτη. Πραγματοποιήστε 8-10 κινήσεις με κάθε πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καλύψετε το κάτω πόδι με την πελματιαία επιφάνεια του ποδιού.

3. Εναλλασσόμενες κινήσεις των ευθεία πόδια προς τα πάνω και προς τα κάτω (όπως όταν κολυμπούν ένα crawl στο πίσω μέρος). Οι κάλτσες τραβιούνται, τα πόδια στρίβουν προς τα μέσα. Εκτελέστε σειρές 2-3 με το υπόλοιπο μεταξύ της σειράς, σε κάθε σειρά 4-6 κύκλων.

Έτσι, οι ασκήσεις που εκτελούνται στην αρχική θέση ύπτωσης εκτελούνται ως εξής:

1. Εναλλακτικά και ταυτόχρονα να καθυστερούν τα δάχτυλα των ποδιών με την ταυτόχρονη καταστολή τους.

2. Λυγίστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Διαλύστε τα τακούνια και ισιώστε. Μετά από μια σειρά κινήσεων - χαλάρωσης.

3. Εναλλακτική και ταυτόχρονη ανύψωση των τακουνιών από την υποστήριξη.

4. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και διαζευγμένα, τα πόδια έρχονται σε επαφή μεταξύ τους με την πελματιαία επιφάνεια. Οδηγήστε και οδηγήστε τα τακούνια με έμφαση στα δάκτυλα.

5. Βάλτε το γόνατο λυγισμένο στο γόνατο του άλλου, μισό-λυγισμένο, τα πόδια. Κυκλική κίνηση του ποδιού σε μία και στην άλλη πλευρά. Το ίδιο, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.

6. Συρόμενες κινήσεις ενός ποδιού στη γείσο του άλλου, "καλύπτοντας" τη χαρά. Ίδιο άλλο πόδι.

Από μια θέση εκκίνησης ενώ κάθεστε σε μια ψηλή καρέκλα, συνιστούμε τις ακόλουθες ασκήσεις.

1. Τραβώντας το πόδι εμπρός και πίσω λόγω της κίνησης στις αρθρώσεις του γόνατος. Οι κάλτσες τραβιούνται, τα πόδια στρίβουν προς τα μέσα. Πραγματοποιήστε 10-16 κινήσεις.

2. Μείωση και απαγωγή των ποδιών. Η θέση των ποδιών είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Πραγματοποιήστε 10-14 κινήσεις.

3. Κυκλική περιστροφή των ποδιών μέσα και έξω. Εκτελέστε περιστροφή 15-20 σε κάθε κατεύθυνση.

4. Κτυπώντας τη σφαίρα αναρτημένη σε ένα καλώδιο με την εξωτερική άκρη της ραφής του ποδιού - 1-2 λεπτά.

5. Rolling πόδια με μπαστούνια ή κλαμπ.

6. Πιάνοντας και ανυψώνοντας με τα πόδια μιας ιατρικής μπάλας ή μιας μπάλας.

7. Τραβήξτε το μαξιλαράκι με τα δάχτυλά σας.

8. Επιλογή μικρών αντικειμένων.

Έτσι οι ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική συνεδρίαση ως εξής:

1. Πόδια λυγισμένα, πόδια παράλληλα. Αυξάνοντας τα τακούνια ταυτόχρονα και εναλλάξ.

2. Πίσω κάμψη των ποδιών συγχρόνως και εναλλάξ.

3. Ανυψώστε τη φτέρνα του ενός ποδιού ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε το πόδι του άλλου ποδιού.

4. Πόδια ευθεία. Ευκαμψία και επέκταση των ποδιών. 6. Βάλτε ένα πόδι στο γόνατο του άλλου ποδιού. Κυκλική κίνηση με το πόδι και προς τις δύο κατευθύνσεις. Ίδιο άλλο πόδι.

6. Αποτυπώστε τα δάκτυλα των μικρών αντικειμένων με τα δάχτυλα και μετατοπίστε τα σε άλλο σημείο. Ίδιο άλλο πόδι.

7. Καθίστε στα τουρκικά, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών. - Κλίνει προς τα εμπρός, στηρίξτε με στήριξη στην πίσω επιφάνεια των ποδιών.

8. Καθώς κάθεστε σε μια έμφαση, κάθεστε στο πίσω μέρος, ανοίξτε τα γόνατα και σφίξτε τα πόδια μέχρι να περάσουν οι πελματιαίες επιφάνειες σε πλήρη επαφή.

Η εκτέλεση ασκήσεων στην αρχική στάση σας δίνει την ευκαιρία να ενισχύσετε τους μυς της αψίδας του ποδιού και των κάτω άκρων, να αναπτύξετε τη σωστή στάση, τη σωστή θέση του σώματος και των άκρων ενώ στέκεστε και περπατάτε, για να κάνετε κινήσεις για να βελτιώσετε την αίσθηση ισορροπίας.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων με την πρώτη μπορείτε να κολλήσετε στον γυμναστικό τοίχο.

Έτσι, οι ασκήσεις εκτελούνται στην αρχική θέση ενώ στέκονται ως εξής:

1. Τα πόδια είναι παράλληλα, σε απόσταση από το πλάτος του ποδιού, τα χέρια πάνω στον ιμάντα. Να σηκώνεται στα δάχτυλα ταυτόχρονα και εναλλάξ. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών με στήριξη στα τακούνια ταυτόχρονα και εναλλακτικά. Τραβήξτε από τη φτέρνα στο toe and back.

2. Ημι-καταλήψεις και καταλήψεις στα δάκτυλα των ποδιών, ερεθισμένα στις πλευρές, επάνω, προς τα εμπρός.

3. Τα πόδια είναι παράλληλα. Στρέψτε τα εξωτερικά άκρα του ποδιού και της πλάτης.

4. Κάλτσες μαζί, τα τακούνια μεταξύ τους. Τιμολόγηση και οκλαδόν σε συνδυασμό με κινήσεις βραχίονα.

5. Πόδια παράλληλα, τα χέρια στη ζώνη. Εναλλακτικά, ανυψώνοντας τα τακούνια.

6. Στέκεται σε ένα γυμναστικό ραβδί, τα πόδια παράλληλα. Τιμολόγηση και οκλαδόν σε συνδυασμό με κινήσεις βραχίονα.

7. Το ίδιο, αλλά στέκεται στη ράγα του γυμναστικού τοίχου, αρπάζοντας τα χέρια στο επίπεδο του θώρακα.

8. Στεκόμενη στη ράγα του γυμναστικού τοίχου. Ανυψώστε τις κάλτσες και επιστρέψτε σε και. σ.

9. Στέκεται σε μια σφαίρα με επένδυση. Squat σε συνδυασμό με κινήσεις βραχίονα.

Για την ενίσχυση των μυών της αψίδας του ποδιού, συνιστάται να περπατάτε κατά μήκος ενός ημικυκλικού ή τριγωνικού πόλου. Όταν περπατάτε κάλτσες μέσα. Για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και την ενίσχυση του τόξου των ποδιών, συνιστάται αναρρίχηση σχοινιού και πόλο, περπατώντας ξυπόλυτοι σε ένα χαλίκι-καλυμμένο μονοπάτι. Στη ζεστή εποχή συνιστάται να περπατάτε ξυπόλητοι στην άμμο, στο χορτάρι. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε έναν τέτοιο ξεχωριστό περίπατο με διαδικασίες σκλήρυνσης.

Έτσι, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται κατά το περπάτημα (σε κίνηση) ως εξής:

1. Περπατώντας στα δάκτυλα των ποδιών.

2. Περπατώντας στα εξωτερικά άκρα των ποδιών.

3. Περπάτημα δάχτυλα προς τα μέσα, τακούνια

4. Περπατώντας στη θέση των κάλτσες προς τα μέσα, τα τακούνια προς τα έξω, με εναλλασσόμενη ανύψωση στα δάκτυλα των ποδιών.

5. Περπατώντας στα δάκτυλα των λυγισμένων ποδιών.

6. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών με υψηλή ανύψωση των γόνατων.

7. Ολισθαίνουσες βαθμίδες με ταυτόχρονη κάμψη των δακτύλων.

8. Περπατώντας σε ένα ραβδωτό συμβούλιο.

9. Περπατήστε προς τα κάτω, σε κεκλιμένο επίπεδο.

10. Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω και κάτω σε ένα κεκλιμένο επίπεδο.

Η τακτική, συστηματική εφαρμογή των παραπάνω ασκήσεων, μαζί με τις γενικές αναπτυξιακές και ενισχυτικές ασκήσεις, θα επιτρέψει την αποφυγή παραμορφώσεων των ποδιών στα πρώτα στάδια του σχηματισμού των πλακών. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, το συγκρότημα των παραπάνω μέτρων, που εφαρμόζεται ταυτόχρονα με τη χρήση άνετων παπουτσιών με στηρίγματα, θα σταθεροποιήσει τη διαδικασία παραμόρφωσης, θα εξαλείψει τον πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και θα ενισχύσει τη λειτουργικότητα ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια