Γαγκρένιο

Γυμναστική με coxarthrosis

Η κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου είναι ο ηγέτης στην ασθένεια αρθρώσεων. Επηρεάζονται όλες οι ηλικιακές ομάδες, ιδίως εκείνες άνω των 40 ετών.

Ο γιατρός θα εντοπίσει την ασθένεια, θα καθορίσει την έκταση της νόσου, θα καθορίσει κατάλληλες διαδικασίες.

Συμπτώματα, στάδια της νόσου

Η συνεξάρρωση χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  1. Η εμφάνιση του πόνου στη βουβωνική χώρα, την άρθρωση, το πόδι, το γόνατο.
  2. Ο ασθενής αρχίζει να υποχωρεί, το άρρωστο πόδι συντομευμένο.
  3. Οι μύες των ποδιών πέφτουν.
  4. Οι κινήσεις γίνονται τεταμένες, περιορισμένες.

Ο πόνος του πόνου, η ένταση εξαρτάται από το στάδιο της νόσου. Στο πρώτο στάδιο, οι ήπιοι πόνοι μοιάζουν με το περπάτημα, εξαφανίζονται σε κατάσταση ηρεμίας. Ο ασθενής δεν δίνει προσοχή στα επιδεινούμενα συμπτώματα της νόσου, υποφέρει από πόνο. Ο γιατρός συναντά συχνά κοξάρθρωση δευτέρου βαθμού και τρίτου βαθμού.

Στο δεύτερο στάδιο της νόσου, οι ασθενείς παρουσιάζουν επίμονο πόνο, προσφέροντας στο προσβεβλημένο πόδι. Ένταση στη βουβωνική χώρα, το άρρωστο πόδι δεν αφαιρείται μετά τον ύπνο, ξεκουραστείτε. Εμφανίζεται ένα κενό, οι κινήσεις αποκλείονται.

Στο τρίτο στάδιο, η κοξάρθρωση προκαλεί έντονο πόνο. Ο ασθενής μπορεί να κινηθεί, στηριζόμενος σε ένα καλάμι. Το πόνο στο πόνο είναι μικρότερο, το περπάτημα προκαλεί αφόρητο πόνο. Χειρουργική επέμβαση απαιτείται για την εγκατάσταση της πρόθεσης μιας αποτυχημένης άρθρωσης.

Στην αρχή της καταστροφής της άρθρωσης, η πορεία της νόσου μπορεί να μετριαστεί με τη βοήθεια φαρμάκων, σε συνδυασμό με τη φυσικοθεραπεία, το μασάζ και τις δραστηριότητες νερού. Αναρροφήστε τους μυς στους μηρούς, οι γλουτοί θα βοηθήσουν τον προσομοιωτή Bubnovsky. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα θα βοηθήσει το ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι.

Βασικά στοιχεία θεραπευτικής γυμναστικής

Η ασθένεια θεραπεύεται με πολύπλοκη θεραπεία με παραδοσιακά μέσα. Η ιατρική γυμναστική συνταγογραφείται για τη συνοξάρτωση, η οποία επιτρέπει την αύξηση της παροχής αίματος στην ασθενή περιοχή με την ενίσχυση των μυών των ισχίων και της λεκάνης.

Γυμναστική με coxarthrosis του ισχίου - θεραπευτικούς χειρισμούς, έχει αντενδείξεις. Ο γιατρός, μετά από εξέταση, διάγνωση της νόσου, μπορεί να συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας άσκησης για την κοξάρθρωση του ισχίου. Υπάρχουν κανόνες για τη γυμναστική:

  1. Αφού παρακολουθήσετε τα μαθήματα γυμναστικής βίντεο, μπορείτε να το εκτελέσετε στο σπίτι.
  2. Να είστε βέβαιος να παραλείψετε, περιμένετε την περίοδο της οξείας ασθένειας?
  3. Χωρίς ξαφνικές κινήσεις, επιθέσεις, καταλήψεις. Οι κινήσεις εκτελούνται απαλά, ομαλά.
  4. Εάν η άσκηση προκαλεί πόνο, αξίζει να αντικατασταθεί προσωρινά η γυμναστική με μασάζ για την κοξάρθρωση.
  5. Κατά την άσκηση, να είστε προσεκτικοί όταν ακούτε τις αισθήσεις του σώματος.
  6. Ένα σύνολο ασκήσεων που καθορίζονται από το γιατρό ξεχωριστά, ανάλογα με τη συνολική φυσική κατάσταση του ασθενούς. Πιο συχνά στις κλινικές υπάρχουν αίθουσες φυσιοθεραπείας όπου κρατούνται τάξεις. Αφού καθορίσετε τις κινήσεις στη μνήμη, μπορείτε να τις εκτελέσετε στο σπίτι.

Ασκήσεις φυσικής θεραπείας για coxarthrosis

Στο αρχικό στάδιο της ασθένειας coxarthrosis ασκεί τη φυσική θεραπεία.

Η γυμναστική με coxarthrosis περιλαμβάνει ασκήσεις που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα:

  1. Ανασηκώστε αργά το ισιώδες πόδι σε ύψος 15 cm από το δάπεδο, τοποθετώντας τη θέση σας όσο το δυνατόν. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι.
  2. Εναλλακτικά, ανεβάζουμε ένα υγιές λυγισμένο πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται, επαναλαμβάνουμε με ένα πόνο στο πόνο. Ανασηκώστε ελαφρά το πόδι για να το διορθώσετε. Εάν υπάρχει πόνος, ξεκουραστείτε, ξεκινήστε πάλι, η ανύψωση του ποδιού δεν είναι υψηλή.
  3. Προσπαθούμε να αυξήσουμε μαζί τα λυγισμένα άκρα.

Η φόρτιση συμβάλλει στην ενίσχυση των γλουτιαίων, πυελικών μυών, οι οποίες θα μειώσουν το φορτίο στον πληγή.

Προσαρμοστικές δραστηριότητες για αρχάριους

Ο Δρ Bubnovsky συνιστά την επανάληψη των ασκήσεων 15-20 φορές. Η γυμναστική με coxarthrosis για αρχάριους περιλαμβάνει ασκήσεις:

  1. Συμπιέστε τα χείλη σφιχτά, εκπνεύστε, αφήνοντας το "pf". Χέρια τοποθετημένα στην κοιλιακή χώρα.
  2. Πετάξτε στα τακούνια σας. Ανασηκώστε απαλά, αναπνέοντας. Τα χέρια κάνουν κυκλικές κινήσεις γύρω από το σώμα. Εκπνεύστε

Ασκήσεις για coxarthrosis, εκτελούνται ψέματα:

  1. Τα χέρια καθαρίζονται κάτω από το κεφάλι. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Αργά, σηκώστε τη λεκάνη, εκπνέετε κατά την ανύψωση. Εισπνεύστε, γυρίζοντας πίσω.
  2. Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη, μόνο όταν η ανύψωση συνδέει τα γόνατα.
  3. Συνδέστε τα γόνατα, τους αγκώνες σε ένα σημείο, εκπνέοντας. Κατά την εισπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
  4. Γυρίζουμε από την πλευρά μας, στηρίζουμε στο πάτωμα με το χέρι μας. Κάνουμε μια ομαδοποίηση ολόκληρου του σώματος, τα γόνατα σφίγγονται στο στήθος.

Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, σταδιακά να συνηθίζετε τους μυς στα φορτία.

Το κύριο συγκρότημα ασκήσεων

Έχοντας κατακτήσει το αρχικό επίπεδο, μπορείτε να προχωρήσετε στις βασικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky.

Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις:

  1. "Πτυσσόμενο μαχαίρι". Το ευθεία σκέλος παραμένει στην άκρη. Τα χέρια προσπαθούν να αρπάξουν πάνω στο πόδι, να καθορίσουν τη θέση, να επιστρέψουν. Κατά την εκτέλεση μικρών πόνων επιτρέπονται, με την πάροδο του χρόνου οι μύες θα συνηθίσουν στα φορτία.
  2. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί και να σταθεί, εναλλασσόμενα κάμψε κάτω σε ένα, στη συνέχεια στο δεύτερο πόδι. Η άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε τις αρθρώσεις, να τεντώσετε τους μυς της κάτω πλάτης.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, σηκώστε αργά τα πόδια σας, προσπαθήστε να τα αγγίξετε στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Πρόκειται για μια δύσκολη άσκηση, αλλά αποτελεσματική. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλά να σηκώνετε τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα χαμηλώσετε πίσω από το κεφάλι σας. Άσκηση 20 φορές.

Γυμναστική Evdokimenko

Ο γιατρός συμβουλεύει να εκτελεί κινήσεις με αυξημένη ένταση των πυελικών, μηριαίων μυών με το ίδιο φορτίο στα δύο πόδια.

Ο Evdokimenko προτείνει να κάνετε τις ασκήσεις 10 φορές:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ανυψώστε με τη σειρά σας με στερεωτικά ίσια πόδια, η πύελος πρέπει να πιεστεί στο πάτωμα.
  2. Η ίδια άσκηση, αλλά λυγισμένο στο γόνατο σε ορθές γωνίες?
  3. Ενεργοποιήστε το στομάχι. Σηκώστε τα πόδια, στερεώστε τα σε ύψος 15 cm από το δάπεδο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εξαπλώστε στις πλευρές, επιστρέψτε τα πίσω.
  4. Το Evdokimenko συμβουλεύει να κάνει αυτή την άσκηση εάν έχετε μάθει το βασικό συγκρότημα. Βγάζουμε από την πλευρά, κάμνοντας το γόνατο κάτω από μας. Σηκώστε το άλλο πόδι σε γωνία 45 μοιρών από το δάπεδο, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Το ίδιο επαναλαμβάνεται και με το άλλο πόδι.

Σε κατάσταση ύφεσης της ασθένειας, μπορείτε να κάνετε μια ειδική γυμναστική σύμφωνα με τη μέθοδο Evdokimenko.

Συγκρότημα Γυμναστικής Dr. Gitta

Η πρώτη άσκηση σύμφωνα με την τεχνική Gitta καθιστά δυνατή την αύξηση της παροχής αίματος στην οδυνηρή περιοχή, τη βελτίωση του έργου των εντέρων, και τα εσωτερικά όργανα μασάζ. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, να μετακινεί τους γοφούς του, σαν να έρχεται σε τροχιά από την μία πλευρά στην άλλη.

Η ακόλουθη άσκηση της γυμναστικής Gitta μπορεί να πραγματοποιηθεί ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, σε ημι-καθιστή θέση. Τα πόδια αποκόπτονται λίγο προς τα πλάγια, στρέφονται εναλλάξ προς τα μέσα, προς τα έξω.

Οι ακόλουθες δύο ασκήσεις πραγματοποίησαν τη Γκίτα συνεδρίαση. Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Εναλλακτικά για να μειώσει, φυτέψτε τα γόνατα. Όταν εμφανιστεί πόνος, μπορείτε να διαδώσετε τα γόνατά σας ευρύτερα. Η τελευταία άσκηση συνίσταται στην εναλλαγή των τακουνιών από το πάτωμα.

Εάν προκύψει δυσφορία, ο πόνος πρέπει να σταματήσει να κάνει τις ασκήσεις.

Μασάζ ως προσθήκη στην κύρια θεραπεία της κοξάρθρωσης

Το μασάζ για την κοξάρθρωση στοχεύει στην ενίσχυση της παροχής αίματος σε αρρώστιους αρθρώσεις, ενισχύοντας τους γλουτιαίους μύες. Συχνά ένας χειροθεραπευτής προκαλεί δυσφορία, πόνο στον ασθενή, μώλωπες και αιματώματα παραμένουν μετά το μασάζ. Έτσι δεν πρέπει να είναι. Το μασάζ πρέπει να φέρει ευχάριστες αισθήσεις, χαλάρωση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε μια επαγγελματική μασέρ.

Το μασάζ στο coxarthrosis γίνεται με ομαλές κινήσεις που φέρνουν ζεστασιά και άνεση.

Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να μην κάνετε μασάζ στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. Σε περίπτωση αιμορραγίας, ασθένειες του αίματος?
  2. Σε αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  3. Με ογκολογικές παθήσεις.
  4. Για ορισμένες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Η φυσική κουλτούρα με coxarthrosis θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλους τύπους αθλητικού φορτίου. Μπορείτε να περπατήσετε, για παράδειγμα, στην πισίνα, να κάνετε γυμναστική εκεί. Όταν συγκαθάρκωση της άρθρωσης του ισχίου συνιστάται να κολυμπάτε στο στυλ του "μαστού". Αν κολυμπήσετε άσχημα, μπορείτε απλά να εκτελέσετε απλές ασκήσεις στο νερό, κρατώντας το πλάι. Οι ασκήσεις μπορούν να βρεθούν στο βίντεο.

Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι σας, στο γυμναστήριο στο ποδήλατο γυμναστικής.

Θεραπευτική γυμναστική για κοξάρθρωση

Η οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου (κόξαρτρωση) είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, συνοδευόμενη από εκφυλιστικές-δυστροφικές διεργασίες.

Συνοπτικά για την ασθένεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ασθένεια εκδηλώνεται μόνο σε μία άρθρωση, μια πιο σύνθετη παραλλαγή είναι βλάβη και στις δύο πλευρές.

Μεταξύ των κύριων συμπτωμάτων που αφορούν τους ασθενείς είναι τα εξής:

  • οδυνηρές εκδηλώσεις.
  • Περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας των αρθρώσεων.
  • κατά τη διάρκεια των κινήσεων μια κρίσιμη στιγμή στην περιοχή της άρθρωσης.

Η έγκαιρη θεραπεία της παθολογίας αποτελεί εγγύηση επιτυχούς απελευθέρωσης από την ασθένεια. Οι κύριες μέθοδοι θεραπευτικής αγωγής είναι η χρήση:

  • αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα.
  • μυοχαλαρωτικά για την ανακούφιση μυϊκών σπασμών.
  • χονδροπροστατών για την αποκατάσταση των ιστών του χόνδρου;
  • αλοιφές και κρέμες.

Επιπλέον, συνταγογραφούνται φυσικοθεραπευτικές επεμβάσεις, μασάζ, τέντωμα των αρθρώσεων, τροφή διατροφής και αθλητικό σύμπλεγμα.

Η αξία της φυσικής αγωγής

Η γυμναστική με coxarthrosis του ισχίου έχει ιδιαίτερη θέση. Πρόκειται για ένα ειδικά σχεδιασμένο συγκρότημα αποκατάστασης ασκήσεων που βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου, εξομαλύνει τη ροή του αίματος στους προσβεβλημένους αρθρώσεις, γεγονός που επηρεάζει θετικά την κατάσταση του χόνδρου και του ιστού των οστών.

Επιπλέον, οι θεραπευτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού πλαισίου.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται όχι μόνο για ήδη εμφανιζόμενα συμπτώματα συγκαθρώσεως ή επιδείνωσης της. Πρόκειται επίσης για πρόληψη που μπορεί να αποτρέψει την ασθένεια σε άτομα που ανήκουν σε δυνητικά μέλη της ομάδας κινδύνου.

Γενικές συστάσεις

Η θεραπεία της συνοξάρρωσης με τη βοήθεια της σωματικής αγωγής είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί την αυστηρή εφαρμογή ορισμένων οδηγιών. Η πιο συνετή προσέγγιση συνεπάγεται συστηματική εκπαίδευση υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή ή θεράποντος ιατρού.

Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται για την οστεοαρθρίτιδα, συνοδεύεται από οστικές αυξήσεις και παραμορφώσεις των αρθρώσεων.

Η βάση των ασκήσεων φυσιοθεραπείας είναι η αρχή, η οποία δεν είναι μόνο στην κοινή αλήθεια ότι το κίνημα είναι ζωή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψουν τους επώδυνους αρθρώσεις στη διαδικασία εκτέλεσης διαφόρων ασκήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γυμναστική σε περίπτωση αρθρώσεως είναι ειδικής, ήπιας φύσης και διακρίνεται από την ιδιαίτερη ιδιαιτερότητά της.

Για παράδειγμα, σημειώστε ότι:

  1. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό, ομαλά, στατικά και τακτικά. Πρέπει να αποκλείουν αιχμηρές και ενεργητικές στροφές, ώστε να μην προκληθεί φθορά ή τραυματισμός σε μια ήδη κατεστραμμένη άρθρωση.
  2. Η υπερβολική ένταση κατά την εκτέλεση κινήσεων, συνοδευόμενη από μεγάλο πλάτος, βαθιά κατάκλιση στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε υποβάθμιση των αρθρώσεων.
  3. Στην κοξάρθρωση αποκλείονται οι περιστροφικές μισές στροφές, συμπεριλαμβανομένων των μηριαίων μυών.
  4. Με τη μικρότερη εμφάνιση πόνου ή απλή δυσφορία στη διαδικασία της κατάρτισης, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.
  5. Εμφανίστηκε δυσφορία και η ένταση των μυών απομακρύνει καλά ένα ζεστό μπάνιο, λαμβάνοντας από αυτό μπορείτε να εκτελέσετε απλές κινήσεις.
  6. Για να αποφύγετε την ταλαιπωρία από τις ασκήσεις το πρωί, πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς και τις αρθρώσεις για να κάνετε κινήσεις. Για το σκοπό αυτό, η διαδικασία πραγματοποιείται ελαφρύ μασάζ στη λεκάνη και τους μηρούς. Ένα ευχάριστο χαλαρωτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται κατά την κολύμβηση.

Το κύριο πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάμε: το φορτίο των αρθρώσεων δεν πρέπει να συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις. Εάν προκύψουν, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει να αλλάξετε το σύνολο των ασκήσεων και σε ορισμένες περιπτώσεις να ακυρώσετε τη διάρκεια του μαθήματος.

Ποικιλία τεχνικών

Κάθε ένα από τα υπάρχοντα αναπτυγμένα συγκροτήματα χαρακτηρίζεται από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οι τεχνικές Gitta, Popov, Evdokimenko και Bubnovsky είναι οι πιο συνήθεις και αποτελεσματικές για την εξάλειψη του πόνου, την αύξηση των κινητικών ικανοτήτων, καθώς και τη συμβολή στην παροχή χόνδρου με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα φυσιοθεραπευτικά συγκροτήματα άσκησης που αναπτύσσονται από αυτά διακρίνονται από τις καλές επιδόσεις στον αγώνα κατά της αρθρώσεως των αρθρώσεων των ισχίων και αποτελούν εξαιρετική προσθήκη στην κύρια θεραπεία.

Σχετικά με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ειδικές ασκήσεις γυμναστικής του Δρ. Bubnovsky όχι μόνο εξαλείφουν τα συμπτώματα της παθολογίας, αλλά είναι επίσης σε θέση να επηρεάσουν τα αίτια της.

Θεμελιώδης στη μέθοδο του είναι η υποχρεωτική προκαταρκτική εξέταση προκειμένου να γίνει ακριβής διάγνωση, για να εντοπιστεί ο εντοπισμός της πηγής αρθρώσεως. Το επόμενο στάδιο είναι η ανάπτυξη ενός ατομικού συγκροτήματος ιατρικής γυμναστικής για τον ασθενή.

Μία υποχρεωτική απαίτηση, την οποία και ο S. Bubnovsky θεωρεί πολύ σημαντική, είναι μια ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της αναπνοής, η οποία επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων φυσιοθεραπείας.

Μεταξύ των συγκροτημάτων της υπάρχουν και εκείνα που τονίζουν τις ασκήσεις στήριξης ολόκληρου του μυοσκελετικού συστήματος, καθώς και τη συμβολή στη βελτίωση των μεμονωμένων αρθρώσεων.

Σύμφωνα με την αρχή ότι για επιτυχή επίδραση στις αρθρώσεις είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί ένα μυοσκελετικό σύστημα, ο Bubnovsky ανέπτυξε ένα μοναδικό γυμναστικό συγκρότημα για αρχάριους που δεν απαιτεί ειδικά φορτία και είναι αρκετά απλό να εκτελεστεί.

Η αξία του έγκειται στο γεγονός ότι η εκτέλεση των συνιστώμενων ασκήσεων είναι επιτρεπτή στο σπίτι.

Η αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος για αρχάριους εκδηλώνεται στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων και των συνδέσμων ολόκληρου του μυϊκού συστήματος. Ταυτόχρονα, δεν δίνει μόνο άριστα αποτελέσματα στη θεραπεία των αρθρώσεων, αλλά γίνεται επίσης ένας αποτελεσματικός προφυλακτικός παράγοντας που μπορεί να προλαμβάνει ασθένειες.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky εκτελούνται στην πρηνή θέση πάνω στο ματ, έτσι ώστε το φορτίο στις αρθρώσεις να είναι ελάχιστο.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Η αρχική θέση (Ι.π.) - που βρίσκεται στην πλάτη του. Λυγίστε τα γόνατά σας. Κατ 'αρχάς, σιγά-σιγά φέρτε το πόδι στο στομάχι, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Για να αγκαλιάσετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο και. n., τα χέρια διαχωρισμένα στις πλευρές, τα γόνατα ξεμπλοκάρονται. Για να χαλαρώσετε
  2. I. p. Το ίδιο, μόνο τα πόδια βρίσκονται ευθεία, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στρίβουν στο πάτωμα. Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια στο γόνατο, τα σηκώστε από το πάτωμα κατά 25-30 εκατοστά. Λυγίστε τα γόνατα, στη λυγισμένη κατάσταση, χαμηλώστε τα πάνω στο στρώμα και απλώστε τα γόνατά τους όσο το δυνατόν ευρύτερα το ένα από το άλλο. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε μια κίνηση με τη μορφή απομάκρυνσης από ένα μεγάλο φορτίο.
  3. I. p. - τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα. Τα γόνατα αποσύρονται προς τα έξω και έπειτα ενώνονται. Τα γόνατα διαζευγμένα - εκπνέουν, συγκεντρώνονται - εισπνέουν. Στεγνώστε αργά τα κάτω άκρα.

Με τη σύσταση του Bubnovsky, θα πρέπει να φέρει σταδιακά την εφαρμογή τους σε 15-20 επαναλήψεις.

Ορισμένες ασκήσεις είναι δυνατές κατά την αντικατάσταση της πληγής. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κλίνει προς τα εμπρός, φτάνει μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Στεκόμενη κοντά στην καρέκλα και κρατώντας την πλάτη του, μπορείτε να εκτελέσετε αργές κινήσεις των ποδιών - προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια.

Η γυμναστική Bubnovsky προβλέπει τη σταδιακή ένταξη στην εκπαίδευση με μικρά φορτία και έναν ελάχιστο αριθμό ασκήσεων στο αρχικό στάδιο, αλλά με επακόλουθη αύξηση. Λόγω του γεγονότος ότι ο κύριος σκοπός του είναι η εξάλειψη του πόνου, δεν συνιστώνται αιχμηρές κινήσεις, μπορεί να εντοπιστεί μια απαλή προσέγγιση σε όλες τις κινήσεις.

Εφαρμογή σε διάφορες μορφές της νόσου

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της πορείας της κοξάρθρωσης, συνιστώνται διάφορα φορτία στις αρρώστιες αρθρώσεις. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπέρβαση της επιτρεπόμενης πολυπλοκότητας της άσκησης μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση.

Για παράδειγμα, με 1 βαθμό ασθένειας, μπορείτε να εκτελέσετε το ακόλουθο συγκρότημα στην πρηνή θέση:

  1. Σηκώστε το ένα πόδι 20 cm πάνω από το πάτωμα και το λυγίστε στο γόνατο, διατηρήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε αργά. Ομοίως, επαναλάβετε το άλλο σκέλος. Εκτελέστε 2-3 φορές με κάθε άκρο με μερικές παύσεις για ξεκούραση. Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των γλουτιαίων μυών και των αρθρώσεων του ισχίου, αν και το άμεσο φορτίο τους είναι ασήμαντο, το οποίο προβλέπεται από μια ήπια προσέγγιση των αποτελεσμάτων.
  2. Το πόδι που κάμπτεται στο γόνατο ανέρχεται στο επίπεδο του πρώτου σήματος της εκδήλωσης πόνου, όσο το δυνατόν περισσότερο το μηρό πιέζεται στο πάτωμα. Τοποθετήστε το fix για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, η άσκηση πραγματοποιείται με το δεύτερο σκέλος. Συνιστάται να κάνετε πρώτα ένα υγιές πόδι, στη συνέχεια - τον ασθενή. Μην επιτρέπετε την εμφάνιση δυσφορίας. Εκτελέστε 7-10 φορές. Χαλαρώστε
  3. Ταυτόχρονα, σηκώστε και τα δύο πόδια πάνω από το πάτωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση, επιστρέψτε αργά σε και. n. Επιτυγχάνεται μεγαλύτερη επίδραση με επιπλοκή - αραίωση των ποδιών στο πλάι.
  4. Για να λυγίσει το πόδι λυγισμένο στο γόνατο πάνω από το δάπεδο, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα, αλλάξτε το πόδι.
  5. Η άσκηση πραγματοποιείται κάθεται σε μια καρέκλα. Πιάστε τα γόνατά σας μαζί, βάλτε τις κάλτσες σας μαζί και απλώστε τα τακούνια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, στη συνέχεια, ενώστε τα. Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, ξαπλώνετε ήσυχα στο στομάχι σας.

Αρχικά, οι ασκήσεις εκτελούνται στο μέτρο του δυνατού και φτάνουν σταδιακά έως και 10 φορές.

Η κύρια προϋπόθεση είναι η απουσία πόνου και κόπωσης των αρθρώσεων και των άκρων κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος.

Η κοξάρθρωση των 2 μοιρών συνεπάγεται την εφαρμογή του συμπλέγματος στη θέση ύπτια:

  1. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει κινήσεις των χεριών, τα πόδια είναι ίσια. Για να εισπνεύσετε, σηκώστε τα χέρια μπροστά σας, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα.
  2. Ι. Η. - το ίδιο. Ελαστικότητα και επέκταση των βραχιόνων στην άρθρωση του αγκώνα.
  3. Χωρίς αλλαγή θέσης, εκτελέστε ομαλή περιστροφική κίνηση των γόνατων προς τα μέσα.
  4. Ι.π. - τα χέρια πιέζονται σφιχτά στο σώμα, τα ευθεία πόδια μετακινούνται αργά προς τα πλάγια, χωρίς να σηκώνουν τη φτέρνα από το πάτωμα.
  5. Τα χέρια ξεκίνησαν αυθαίρετα την άσκηση "ποδήλατο" για 10 δευτερόλεπτα.

Το συγκρότημα τελειώνει με την επανάληψη της πρώτης άσκησης. Όλες οι κινήσεις (εκτός από την πέμπτη) εκτελούνται 10 φορές.

Όταν υπάρχει coxarthrosis 1 και 2 μοίρες, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις και των δύο συμπλεγμάτων, εάν δεν υπάρχει δυσφορία ή κόπωση. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται με δυσκολία ή προκαλούν πόνο, πρέπει να απορρίπτονται.

Η ασθένεια βαθμού 3 είναι η πιο δύσκολη μορφή της κοξάρθρωσης, στην οποία είναι επιθυμητή η χρήση της τεχνικής Gitta. Η κίνηση σε αυτήν την περίπτωση ελαχιστοποιείται. Ένα παράδειγμα μερικών ασκήσεων:

  1. I. π. - που βρίσκεται στο στομάχι, με τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Οι μύες των μηρών είναι τεταμένοι. Μετακινώντας από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα, εκτελέστε την κίνηση 5-6 φορές.
  2. Ι. Π. Είναι το ίδιο, αλλά το εμπρόσθιο τμήμα του σώματος ανυψώνεται με έμφαση στους αγκώνες. Εναλλακτικά τεντωμένα ίσια πόδια γυρίζουν ελαφρώς προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Γυρίστε - όχι περισσότερο από 1 cm.
  3. Ι. Σ. - κάθεται σε μια καρέκλα. Χέρια στα γόνατα που χωρίζονται στα πλάγια. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα και τα γόνατα ενώνονται και διαζευγνύονται.
  4. Ι. Σ. - καμία αλλαγή. Απλώστε τα γόνατα στις πλευρές, σηκώστε τα τακούνια και, στη συνέχεια, χαμηλώστε.
  5. Όταν εκτελείτε την τελευταία άσκηση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα βιβλίο διαφορετικό από μια καρέκλα, στο οποίο θα πρέπει να στέκεστε με ένα υγιές πόδι. Ο ασθενής αυτή τη φορά κρέμεται στον αέρα. Τα χέρια πρέπει να στηρίζονται σε μια καρέκλα. Χρόνος εκτέλεσης - από 5 έως 10 δευτερόλεπτα.

Συνιστάται να εκτελείτε τις ασκήσεις στο μέτρο του δυνατού χωρίς να επιβαρύνεστε με τις αρρώστιες.

Αντενδείξεις

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στην οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του ισχίου δεν είναι πάντα δυνατή η γυμναστική.

Εάν κατά τη διάρκεια του αρχικού σταδίου της νόσου, καθώς και στο στάδιο άφεσης με όλους τους βαθμούς της παθολογίας, αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της θεραπευτικής πορείας, τότε, αν επιδεινωθεί η φλεγμονώδης διαδικασία, θα προκαλέσουν βλάβη αντί να ωφεληθούν.

Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για την παρουσία ορισμένων ασθενειών. Ανάμεσά τους θα πρέπει να ονομάζονται:

  • τραυματισμοί των άκρων ·
  • ογκολογικές διαδικασίες ·
  • απειλή εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακή προσβολή.

Επιπλέον, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις θετικές ιδιότητες της θεραπευτικής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να αρχίσετε μαθήματα μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας και υπό την επίβλεψη ειδικευμένου εκπαιδευτή.

Είναι αδύνατο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της θεραπευτικής γυμναστικής στη θεραπεία της κοξάρθρωσης. Ενίσχυση των μυών και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στις αρθρώσεις, συμβάλλει στις διαδικασίες αναγέννησης στους ιστούς χόνδρου και τους επιστρέφει στη σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι ένα από τα συστατικά μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης σε μια θεραπευτική πορεία που αποτελείται από επαγγελματικά επιλεγμένες μεθόδους απαλλαγής από την ασθένεια από έμπειρο γιατρό.

Ασκήσεις και φυσικοθεραπεία για την κοξάρθρωση

Η θεραπεία της κοξάρθρωσης αποτελείται από ένα φαρμακολογικό, φυσιοθεραπευτικό συστατικό και θεραπευτική άσκηση. Τα πρώτα δύο είναι ελεγχόμενα από γιατρό και η γυμναστική με coxarthrosis μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα. Αλλά οι πρώτες συνεδρίες παρακολουθούνται επίσης από έναν εκπαιδευτή άσκησης θεραπείας. Επιπλέον, όλες οι ασκήσεις για coxarthrosis έχουν τους ακόλουθους στόχους:

  • επιβραδύνοντας την καταστροφή δομών χόνδρου.
  • επέκταση των ορίων των λειτουργικών φορτίων.
  • αύξηση του πλάτους της κίνησης.

Δεδομένου ότι η διέγερση της αποκατάστασης του ιστού χόνδρου των αρθρώσεων αποτελεί τυπική επίδραση της σωματικής άσκησης, αυτή η στρατηγική θεραπείας είναι επιτυχής.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης για coxarthrosis

Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) για τη συνοξάρτωση αποκλείει τις αιχμηρές κινήσεις, το ευρύ πλάτος, το αξονικό φορτίο και το φορτίο των κάτω άκρων. Δεν μπορούν να εκτελεστούν σε προσομοιωτές και δίνεται προτεραιότητα στη γυμναστική. Τα χαρακτηριστικά του είναι τα εξής:

  • κάθε κίνηση πρέπει να είναι αργή και εξαιρετικά ήρεμη.
  • αιχμηρές τσούλες και οδυνηρή κάμψη αποκλείονται.
  • οι πρωινές ασκήσεις, πέραν των μη ειδικών ασκήσεων, πρέπει να περιλαμβάνουν φορτίο στις αρθρώσεις ισχίων.
  • οι αρθρώσεις πρέπει να ζυμώνται 3 φορές την ημέρα και κάθε φορά πριν περπατάμε με τα πόδια.

Αλλά η θεραπευτική γιόγκα για τη συνοξάρτωση δεν είναι μια αποτελεσματική τεχνική, δεδομένου ότι ασκεί ελαστική τέντωμα των μυών, γι 'αυτό και η κοινή κάψουλα είναι υπό πίεση.

Αυτό το φορτίο θα συνοδεύεται από την εμφάνιση του πόνου και η γιόγκα και η γυμναστική με coxarthrosis του τρίτου σταδίου, που σχετίζονται με την εμφάνιση οστεοφυτών, αντενδείκνυνται. Ακόμη και η κολύμβηση έχει λιγότερα αρνητικά αποτελέσματα. Η φυσική καλλιέργεια αποκλείεται σε περίπτωση επιδείνωσης του συνδρόμου του πόνου στην άρθρωση: θα πρέπει να σταματήσει όταν αισθανθεί μια αίσθηση του πόνου.

Λόγω του γεγονότος ότι η coxarthrosis αναπτύσσεται κυρίως στους ηλικιωμένους, τα φορτία από τον κύκλο θεραπείας άσκησης θα πρέπει να εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση. Οι ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος απαιτούν παρακολούθηση της απόδοσής του. Με τη σταθερή μορφή της κολπικής μαρμαρυγής, η στηθάγχη της 3ης και 4ης λειτουργικής τάξης, η οξεία περίοδος καρδιακής προσβολής, η καρδιακή ανεπάρκεια NIIB και HIII, η εγκεφαλοαγγειακή νόσο, η σωματική δραστηριότητα αποκλείεται επίσης. Σε άλλες περιπτώσεις, όταν οι συννοσηρότητες δεν επηρεάζουν τη λειτουργική δραστηριότητα ενός ατόμου, το φορτίο θα πρέπει να παρακολουθείται όσον αφορά την κόπωση.

Παράδειγμα 10 ασκήσεις

Όλες οι ασκήσεις για coxarthrosis είναι βασικές και δεν προορίζονται για την κατάρτιση. Στόχος τους είναι να ζεσταθούν και να βελτιωθούν οι κινήσεις που δεν οδηγούν σε πόνο.

Ζεστασιά ασκήσεις για την άρθρωση του ισχίου

Άσκηση 1: θέση - στην πλάτη, βραχίονες κατά μήκος του σώματος. Απελπισία: λυγίζετε αργά ένα πόδι στο γόνατο, χωρίς να σκίσετε το πόδι από την επιφάνεια (ο μηρός έλκεται προς το σώμα). Στη συνέχεια το πόδι χαράσσεται σιγά-σιγά και η άσκηση γίνεται για την άλλη άρθρωση ισχίου. Το φορτίο επαναλαμβάνεται 8-10 φορές για κάθε άκρο.

Άσκηση 2: Η θέση είναι η ίδια. Εκπλήρωση: το ισιωμένο δεξί πόδι ανεβαίνει αργά πάνω από την επιφάνεια (τα τακάκια ανυψώνονται 5 cm από το δάπεδο), τότε το πόδι χαμηλώνει και η άσκηση επαναλαμβάνεται για το αριστερό άκρο. Στη συνέχεια, πάλι το δεξί πόδι με πτέρνα 10 cm σπάσει και επαναλάβετε για το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια και πάλι το δεξί πόδι - διαχωρισμός των 15 cm, στη συνέχεια 20, 25 και 30 με την ολοκλήρωση του φορτίου.

Άσκηση 3: θέση - στο στομάχι σε σκληρή επιφάνεια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος όπως και πριν. Ανοίγοντας τα δύο πόδια στα γόνατα με τους μηρούς τους πιεσμένους στο πάτωμα (η γωνία κάμψης επιλέγεται από τον ασθενή), τότε η επέκταση. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.

Άσκηση 4: Η θέση είναι η ίδια. Εκπλήρωση: αργή κάμψη του κάτω ποδιού στο γόνατο ενός ποδιού, αγγίζοντας τον γλουτό με τη φτέρνα (μπορείτε να βοηθήσετε με το χέρι), επιστρέφοντας στην αρχική στάση, επαναλαμβάνοντας την κίνηση για το άλλο άκρο. Ο αριθμός επαναλήψεων είναι 5-7 για κάθε σκέλος. Εάν ο ασθενής δεν μπορούσε να αγγίξει τους γλουτούς με τη φτέρνα, τότε δεν πρέπει να επιτύχει ένα τέτοιο εύρος στις επόμενες επαναλήψεις ή να λυγίσει την αντίσταση υπέρβασης του ποδιού.

Ασκήσεις εργασίας για την άρθρωση του ισχίου

Άσκηση 5: θέση - στην πλάτη, βραχίονες κατά μήκος του σώματος, πατημένο. Εκπλήρωση: κάμψη του αριστερού αρμού ισχίου (το γόνατο σταθεροποιείται στη μέγιστη επέκταση), ανυψώνοντας το ισιώδες πόδι με μια απόκλιση πτέρνας 15 cm από το δάπεδο, ενώ ταυτόχρονα στρέφει το πόδι προς τα μέσα. Επιστροφή στη θέση εκκίνησης, αλλαγή άρθρωσης ισχίου, φόρτωση για το δεξί πόδι. Ένας κύκλος επαναλήψεων - 8-10 φορές.

Άσκηση 6: η θέση είναι η ίδια. Ακολουθώντας: (κάμψη της άρθρωσης του ισχίου με σταθερό γόνατο) ανυψώνοντας τα ισιωμένα πόδια πάνω από την επιφάνεια με ένα σπάσιμο της πτέρνας κατά 5 εκατοστά Κάτω τα πόδια και στη συνέχεια ανυψώνοντας τα 10 εκατοστά Επαναλαμβάνοντας έως και 30 εκατοστά σε ασθενείς με κλιξάρρωση III στάδιο III και.

Άσκηση 7: θέση - στην πλάτη, τα χέρια στη ζώνη, διαζευγμένα, αγκώνες αγγίζοντας την επιφάνεια του δαπέδου. Πραγματοποιήστε την ανύψωση του δεξιού ποδιού σε ίσιο γόνατο 40 cm από το δάπεδο και σηκώστε το αριστερό πόδι 10 cm. Η άσκηση είναι ένα ποδήλατο (μετακινηθείτε 4-6 φορές προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια 4-6 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση).

Ασκήσεις για στένωση ισχίου

Άσκηση 8: στέκεται, πόδια ευθεία, πατημένα το ένα στο άλλο, χέρια πάνω στη ζώνη. Εκπλήρωση: σύσπαση του στραμμένου αριστερού ποδιού στην πλευρά 15 cm από το άλλο πόδι, στη συνέχεια επιστροφή στην αρχική, και στη συνέχεια εκτέλεση του δεξιού ποδιού. Μια επανάληψη με ένα μολύβι 30 cm για τα δύο πόδια, στη συνέχεια στα 40, 50 και 60. Αν ο ασθενής μπορεί να εκτρέψει περαιτέρω χωρίς μυρμήγκιασμα της άρθρωσης του ισχίου, τότε το εύρος μπορεί να αυξηθεί. Αν προκύψει ταλαιπωρία στην άρθρωση, η απαγωγή των ποδιών γίνεται με κατερχόμενη κατεύθυνση.

Άσκηση 9: Η θέση είναι η ίδια. Εκκαθάριση: το ισιώδες αριστερό πόδι κινείται προς τα εμπρός 20 cm από τα δάχτυλα των δεξιών, επιστρέφει στην αρχική και μετακινείται πίσω 20 cm από τη δεξιά φτέρνα και επιστρέφει στο πρωτότυπο. Επαναλάβετε για την άλλη άρθρωση ισχίου, και πάλι για το αριστερό πόδι με έκθεση 30 cm. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην προεξοχή κατά 20 cm και πάλι κατά 30. Συνολικά, χρειάζεστε 5 επιθέσεις για 20 cm για κάθε άρθρωση ισχίου και 5 επιθέσεις για 30 cm για κάθε πόδια.

Άσκηση 10 - Γυμναστική με coxarthrosis: η θέση είναι η ίδια. Εκπλήρωση: περιστροφή στον ισχίο με το αριστερό πόδι με απόκλιση περίπου 20-30 cm από το άλλο άκρο. Κάντε 3 περιστροφές προς τη μία κατεύθυνση, τρεις στην άλλη, αλλάξτε το άκρο. Εκτελέστε 3 κύκλους τριών περιστροφών σε διαφορετικές κατευθύνσεις για κάθε άκρο.

Συμπέρασμα

Με τη σωστή τακτική για να κάνετε τις ασκήσεις, το άτομο δεν μπορεί να βλάψει τον εαυτό του και ο θεραπευτικός στόχος θα επιτευχθεί. Είναι η επέκταση της κίνησης και η επιβράδυνση της καταστροφής του χόνδρου. Η πλήρης αποκατάστασή του σε γήρας είναι αδύνατη. Επειδή η θεραπεία άσκησης είναι μια μέθοδος μείωσης του αριθμού και της σοβαρότητας των κύριων συμπτωμάτων της νόσου.

Επίσης, οι ασθενείς πρέπει να κατανοήσουν την αδυναμία εφαρμογής τεχνικών με μυϊκή καταπόνηση και ένταση της αρθρικής κάψουλας (γιόγκα). Αυτό εξαλείφει τη δυνατότητα χρήσης γιόγκα και δυναμικών φορτίων. Αλλά κολύμπι για τους ασθενείς με coxarthrosis επιτρέπεται. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι περιπτώσεις όπου, λόγω του μικρού πλάτους των κινήσεων, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να επιπλέει και να κολυμπά ανεξάρτητα. Αλλά η αργή κολύμβηση παραμένει μια καλή μέθοδος θεραπείας άσκησης.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοξάρτωση της άρθρωσης του ισχίου

Η κοξάρθρωση είναι μια εκφυλιστική διαδικασία στις αρθρώσεις ισχίου, που χαρακτηρίζεται από την αραίωση του χόνδρου και την παραμόρφωση του, την ανάπτυξη οστεοφυκών και την κινητική δυσλειτουργία της άρθρωσης. Αυτή η παθολογία αντιμετωπίζεται με ολοκληρωμένο τρόπο και η φυσιοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στη σειρά θεραπευτικών τεχνικών. Οι ασκήσεις για coxarthrosis της άρθρωσης του ισχίου έχουν σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει την κίνηση στην άρθρωση, να ανακουφίσει τον πόνο και να επιστρέψει τη φυσιολογική κατάσταση στους μυς.

Ειδικότητα της φυσικής αγωγής για τη συνοξάρτωση

Σημαντικό να το ξέρετε! Οι γιατροί είναι σε κατάσταση σοκ: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Εξετάστε μερικές συστάσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων:

  • Οι ασκήσεις για την κοξάρθρωση είναι στατικές και δεν συνεπάγονται το φορτίο του αρθρικού άξονα. Γενικά, τα βαριά φορτία με αιχμηρές κινήσεις αντενδείκνυνται σε ασθενείς με αυτή την ασθένεια, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση των παθολογικών εκδηλώσεων. Ασκήσεις που προκαλούν έντονο πόνο κατά την εκτέλεση, δεν μπορείτε να το κάνετε.
  • Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, συνιστάται ένα ελαφρύ μασάζ των μηριαίων μυών, καθώς και μετά το τέλος της συνεδρίας - θερμαίνει τους μύες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και έχει ευεργετική επίδραση στην αποκατάσταση. Οι δυσάρεστες αισθήσεις στη διαδικασία γυμναστικής αφαιρούνται επίσης με ένα μασάζ.
  • Το σύμπλεγμα ασκήσεων για άρθρωση με coxarthrosis συμπληρώνεται με κολύμβηση, αν το επιτρέπει η γενική κατάσταση του ασθενούς.
  • Είναι επιθυμητό να επιλέγονται οι ασκήσεις για τον ασθενή με τον θεράποντα ιατρό, λαμβανομένης υπόψη της σοβαρότητας των εκδηλώσεων και του σταδίου ανάπτυξης της κοξάρθρωσης.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά, με έναν άνετο και ομαλό ρυθμό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τους ασθενείς με το αρχικό στάδιο της συνοξάρρωσης

Ένας μικρός βαθμός βλάβης της άρθρωσης με coxarthrosis διορθώνεται από ασκήσεις που διεγείρουν την κινητικότητα και την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η κίνηση πρέπει να γίνεται κατά μέσο όρο 3-5 φορές, σταδιακά αυξάνοντας τις επαναλήψεις στο 10. Η τελική θέση είναι σταθερή για μερικά δευτερόλεπτα. Ο ελαφρύς πόνος στη διαδικασία είναι ο κανόνας. Η αναπνοή δεν καθυστερεί κατά την εκτέλεση.

  • Και τα δύο χέρια κατεβαίνουν και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια στρέφονται. Με την εισπνοή, τα όπλα αυξάνονται, με πτώση της εκπνοής. Επαναλάβετε ομαλά έξι έως οκτώ φορές.
  • Και τα δύο χέρια κατεβαίνουν και πιέζονται προς το σώμα, τα πόδια στρέφονται. Τα χέρια λυγίζουν και χαλαρώνουν ομαλά στον αγκώνα.
  • Λυγίστε το γόνατο του άρρωστου ποδιού, τεντώστε το πόδι και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Το λυγισμένο πόδι μπορεί να συγκρατηθεί με το αντίθετο χέρι.
  • Πόδι κάτω από το γόνατο να κουνιέται με τα δύο χέρια, τραβήξτε το κοντά στο στομάχι. Το άλλο πόδι αυτή τη στιγμή βρίσκεται σφιχτά στο πάτωμα.
  • Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και βάλτε σταθερά τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα. Σφίξτε τους μύες των γλουτών και σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • Τα πόδια ισιώνουν, στρέφονται προς τα μέσα και μετά επιστρέφουν στην αρχική τους κατάσταση - κάνουν οκτώ επαναλήψεις.
  • Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας, 10-15 δευτερόλεπτα με τα πόδια σας να αντιπροσωπεύουν μια ποδηλασία βόλτα, ομαλά και αργά.
  • Στηρίξτε τον αγκώνα και την παλάμη της υγιούς πλευράς, τεντώστε και σηκώστε το πόνο, το πέλμα του ποδιού πρέπει να είναι κάθετα προς το κάτω πόδι.
  • Ξαπλώστε στην υγιή πλευρά, πλάγια, με το κεφάλι κάτω στο βραχίονα λυγισμένο στον αγκώνα. Σηκώστε το πόδι με μια πληγή, μετακινήστε την προς τα πίσω, επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική της θέση και χαλαρώστε. Μόνο 8 επαναλήψεις.
  • Ανυψώστε το λυγισμένο στο δεξί γωνιακό πόδι. Κρατήστε για λίγο.
  • Χέρια μπροστά σας. Στραγγίστε τους πυελικούς μύες για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε.
  • Βάλτε τα χέρια στα ισχία σας, ξεκινήστε να σηκώνετε το κεφάλι και τους ώμους σας, κρατώντας τα για λίγα δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε κάτω, μετά από μια παύση των δύο δευτερολέπτων, επαναλάβετε πέντε φορές.
  • Και τα δύο χέρια μπροστά σου. Ανυψώνοντας το κεφάλι και τους ώμους, και με τα δύο χέρια εκτελούν τρία maha, όπως ένα μαστίγιο. 6 επαναλήψεις.
  • Τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Συνδέστε τα γόνατα και τα πόδια, στρέφοντας τα τακούνια.
  • Πιέστε ένα μαξιλάρι ή μια σφαίρα στην αγκαλιά σας.
  • Σταθείτε σε ένα υγιές πόδι, ακουμπώντας στον τοίχο ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Επηρεάζεται το πόδι για να κάνει μερικές χαλαρές κινήσεις, το πλάτος του οποίου καθορίζεται από την ύπαρξη του πόνου.
  • Στεκόμενος στην ίδια θέση, τα πόδια ομαλά αντλούν έναν κύκλο στον αέρα, 8 επαναλήψεις.
  • Σταθείτε σε δύο πόδια, με τα χέρια στήριξης σε μια καρέκλα. Εκτελέστε μισή κατάληψη, ισιώστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αργά 10 φορές.
  • Να σηκωθεί και να πέσει από τα δάχτυλα στη φτέρνα, 10 επαναλήψεις.

Σε περίπτωση έντονου πόνου, το παραπάνω σύμπλεγμα αντικαταστάθηκε από σωματικές ασκήσεις για τα φορτισμένα στάδια της κοξάρθρωσης.

Ασκήσεις με σοβαρή coxarthrosis

Ακόμα και τα "παραμελημένα" προβλήματα με τις αρθρώσεις μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Σε σοβαρά στάδια της νόσου είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε τις ασκήσεις:

  • Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος ή τοποθετούνται κάτω από το κεφάλι. Κάτω από τον αστράγαλο περικλείεται χαμηλός κύλινδρος. Στην πιο χαλαρή κατάσταση, κάντε διάφορα ρολά στην κοιλιά, ανακινώντας απαλά τους γοφούς στο πλάι. Εάν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος της κίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση για 10 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, πριν από τα γεύματα. Οι ασθενέστεροι ασθενείς συνιστώνται να ξεκινούν με 3-5 λεπτά, όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα, μετά την ενίσχυση της κατάστασης, να τους φέρνουν στο συνιστώμενο όγκο.
  • Βάλτε το μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα, που βρίσκεται στο στομάχι, γυρίστε τα πόδια εκτεταμένα προς τα έξω και προς τα μέσα, με τη σειρά του. Σύρετε το δάκτυλό σας για να μην φτάσετε περισσότερο από 1 cm.
  • Στο ύφασμα βρόχο, που κρέμεται σε ύψος 25 cm πάνω από το κρεβάτι, βάλτε το πόδι σας. Ο βρόχος θα πρέπει να παρεμποδίζει τη μέση του ποδιού. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο με ένα μικρό πλάτος, κουνήστε το χαλαρό πόδι στο πλάι. Η άσκηση είναι επιτρεπτή για να κάνει αδύναμους ασθενείς με αδυναμία να καθίσουν, να κατέβουν από το κρεβάτι, να εκτελούν γυμναστική στο πάτωμα.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα γόνατα ξεχωρίζουν το πλάτος του ώμου, τα πόδια έβαζαν σφιχτά τη σόλα στο πάτωμα. Γόνατα σε μια χαλαρή θέση για να αρχίσει να μειώνεται σταδιακά και να αραιώνεται, με ένα μικρό εύρος κίνησης.
  • Σταθείτε με ένα υγιές πόδι σε μια ελαφριά ανύψωση, το πόδι, που επηρεάζεται από coxarthrosis, κρεμάστε κάτω, κουνώντας το μπρος-πίσω και πλάγια. Η άσκηση εκτελείται με την υποστήριξη των χεριών, μέχρι 10 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ο πόνος στην περίπτωση αυτή δεν πρέπει να είναι.

Θεραπεία γυμναστική από Bubnovsky

Ο καθηγητής S.M. Ο Bubnovsky ανέπτυξε μια αποτελεσματική μέθοδο για τη θεραπεία της κοξάρθρωσης, η οποία επιτρέπει την πρόληψη της χειρουργικής επέμβασης και την αποκατάσταση της ποιότητας ζωής. Η τεχνική είναι γνωστή με τον όρο "κινησιοθεραπεία", βασισμένη στη θεραπεία των αρθρώσεων.

Το συγκρότημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σταθείτε στη θέση γονάτου-αγκώνα. Λαμβάνοντας μια αναπνοή, λυγίζετε αργά την πλάτη σας, κάνοντας μια αναπνοή - κάμψη. Η άσκηση χαλαρώνει την πλάτη.
  2. Στηριζόμενη στις παλάμες και τα γόνατα, τραβήξτε προς τα εμπρός, μη λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση.
  3. Περνώντας στους αγκώνες σας, εκπνεύστε και βυθίστε στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια στην επόμενη εκπνοή, χαμηλώνοντας τους γλουτούς στα τακούνια.
  4. Αλλάξτε τη θέση - κυλήστε και βάλτε την πλάτη σας για να κουνήσετε τους κοιλιακούς μυς. Προσέξτε τους αγκώνες στα γόνατα. Στην ίδια θέση, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα.

Ασκήσεις Ο Bubnovsky εκτέλεσε 10-30 επαναλήψεις, αν είναι δυνατόν, δεδομένης της γενικής κατάστασης.

Θεραπεία γυμναστική από Evdokimenko

Rheumatologist Ρ.ν. Το Evdokimenko προσφέρει ένα σύνολο από 11 ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές στην αποκατάσταση του ισχίου που έχει προσβληθεί από coxarthrosis του δεύτερου βαθμού:

  1. Σηκώστε κάθε πόδι με τη σειρά του και κρατήστε το για 35 δευτερόλεπτα. Μετά την πρώτη εκτέλεση, κάντε μια παύση με χαλάρωση και στη συνέχεια εκτελέστε άλλες 10 επαναλήψεις.
  2. Σηκώστε τα πόδια με γωνία 15 μοίρες, εκτελέστε κούνιες στις πλευρές και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  3. Λυγίστε και τα δύο πόδια και σηκώστε τη λεκάνη σε πιθανό ύψος.

Σε ορθές γωνίες λυγίζουν τα πόδια με τη σειρά τους, κρατώντας τους στο βάρος.

  • Σηκώστε το πόδι σας σε 45 μοίρες, κρατήστε το για μισό λεπτό. Συνεχίστε και επαναλάβετε.
  • Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση, προσθέτοντας στροφές προς τα έξω και προς τα μέσα.
  1. Τραβήξτε έξω τα πόδια. Προσέξτε για το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, παραμένοντας έτσι για περίπου δύο λεπτά. Μια εκτέλεση είναι αρκετή.
  2. Αφήστε πίσω τον τοίχο, απλώνοντας τα δύο πόδια πιο ευρέως, κάνοντας το δεξί γωνιακό πόδι να λυγίζει.
  3. Φθάστε το πόδι με την πληγείσα άρθρωση και τραβήξτε το προς το μέρος σας.

Για τη θεραπεία και πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν τη μέθοδο ταχείας και μη χειρουργικής θεραπείας που συνιστάται από τους κορυφαίους ρευματολόγους της Ρωσίας, οι οποίοι αποφάσισαν να αντιταχθούν στο φαρμακευτικό χάος και παρουσίασαν ένα φάρμακο που πραγματικά θεραπεύει! Γνωρίσαμε αυτή την τεχνική και αποφασίσαμε να την δώσουμε στην προσοχή σας. Διαβάστε περισσότερα.

  • Κρατήστε το πόδι σας ανυψωμένο για μισό λεπτό.
  • Συμπερασματικά, για να κάνετε τρίψιμο μασάζ χαμηλής έντασης, καθώς και να χαϊδεύετε τα πόδια με αλοιφή, με ένα αποτέλεσμα θέρμανσης.

Οι ασκήσεις θεραπείας άσκησης για coxarthrosis επιστρέφουν την κινητικότητα της άρθρωσης του ισχίου και διεγείρουν την αποκατάστασή της, ενώ συνιστάται η χρήση τους με άλλες θεραπευτικές συνταγές και υπό την επίβλεψη ειδικού.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις;

  • Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
  • Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Θέλετε να πάρετε την ίδια θεραπεία, ρωτήστε μας πώς;

Θεραπεία άσκησης για κοξάρθρωση

Η κοξάρθρωση είναι μια παραμορφωτική αρθροπάθεια των αρθρώσεων ισχίου. Δυστυχώς, πολύ συχνά οι ασθενείς σκέφτονται την κατάσταση των αρθρώσεων όταν η ασθένεια γίνεται παραμελημένη και η θεραπεία δεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Εικόνα ακτίνων Χ της κόξαρτρωσης

Στην κοξάρθρωση εμφανίζεται μια αλλαγή στον ιστό του χόνδρου που καλύπτει την άρθρωση. Οι αρθρικές επιφάνειες παύουν να είναι τέλεια ομαλές. Ταυτόχρονα, μειώνεται η ποσότητα του αρθρικού υγρού που δρα ως λιπαντικό για τις αρθρώσεις ισχίου. Υπάρχει ένας περιορισμός της κίνησης, ο πόνος στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

Λόγω του συνδρόμου έντονου πόνου, ο ασθενής προσπαθεί να αναδιανείμει το φορτίο κατά τρόπο που να μειώνει τον πόνο. Ο ασθενής σαν να σέρνει ένα πόνο στο πόδι όταν περπατά, ενώ προσπαθεί να βασιστεί περισσότερο σε ένα υγιές πόδι. Συχνά αυτοί οι ασθενείς κινούνται με τη βοήθεια ενός ζαχαροκάλαμου στήριξης, badika. Η εξοικονόμηση οδηγεί σε ατροφία των μυών του μηρού.

Η λεπτή έννοια της θεραπείας για την αρθρίτιδα δημιουργήθηκε από τον Pavel Valerievich Evdokimenko. Στο βιβλίο του "Οστεοαρθρίτιδα. Να απαλλαγούμε από τον πόνο στις αρθρώσεις "Evdokimenko περιγράφεται:

  • βασικές αρχές της θεραπείας ·
  • συστάσεις για σωστή διατροφή.
  • φαρμακευτικών σκευασμάτων ·
  • τύποι φυσικοθεραπείας ·
  • ενδείξεις χειρουργικής θεραπείας, τύποι χειρουργικών επεμβάσεων.
  • η αξία της χειρωνακτικής θεραπείας.
  • Χαρακτηριστικά του μασάζ, άσκηση θεραπεία?
  • πρόσθετες θεραπείες.
  • προσεγγιστικά συγκροτήματα γυμναστικής σε διαφορετικούς βαθμούς αρθροπάθειας.

Για την ενίσχυση των μυών, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την κοξάρρωση της άρθρωσης του ισχίου.

Ειδικά χαρακτηριστικά

Η γυμναστική σε περίπτωση αρθροπάθειας ισχίου είναι η πιο προσιτή θεραπεία. Δεν απαιτεί καμία υλική επένδυση. Ο ασθενής απαιτείται μόνο να επιθυμεί να ασκεί ιατρική γυμναστική, αντοχή, υπομονή και επιμονή. Το αποτέλεσμα της εκτέλεσης απλών ασκήσεων αποδίδει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Μερικές φορές οι ασθενείς με χούφτες παίρνουν παυσίπονα, μένουν στα νοσοκομεία για πολύ καιρό, αλλά δεν έχουν αρκετή υπομονή και θέληση να περάσουν λίγα λεπτά στην καθημερινή γυμναστική. Συχνά οι ασθενείς πέφτουν στο άλλο άκρο. Έχουν την τάση να συμμετέχουν σε μακρύ, ξεπερνώντας τον πόνο. Μια τέτοια "εκπαίδευση" επιδεινώνει την κατάσταση, επιδεινώνει την πορεία της νόσου, συμβάλλει στην ακόμα μεγαλύτερη επιδείνωση της άρθρωσης.

Η εφαρμογή ενός ιατρικού συγκροτήματος για τη συνοξάρτηση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Ο Ευδοκίμενκο τα περιγράφει καλά στο βιβλίο του:

Η παρακολούθηση της ορθότητας της άσκησης πραγματοποιείται από εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης

  • πρέπει να αποφύγετε τις ενεργητικές, ξαφνικές κινήσεις, όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ομαλά.
  • του συνόλου των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκείνα που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού ιστού και των συνδέσμων, χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά την άρθρωση.
  • αντί για δυναμικές ασκήσεις, θα πρέπει να προτιμάται η στατική.
  • Συνιστάται να κάνετε μασάζ ή αυτομασάζ πριν και μετά τη γυμναστική (αυτό θα διευκολύνει την εκτέλεση των κινήσεων).
  • καταλήψεις, ασκήσεις με αξονικό φορτίο στην άρθρωση του ισχίου θα πρέπει να αποφεύγονται.
  • να κάνει καλή γυμναστική στο νερό (μπορεί να είναι μια πισίνα, ένα μπάνιο)?
  • δεν θα πρέπει να κινηθεί μέσα από τον πόνο, καθώς αυτό προκαλεί μυϊκό σπασμό, γεγονός που περιπλέκει την περαιτέρω εφαρμογή τους.
  • να ασχοληθείτε βέλτιστα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά την ημέρα και περισσότερο.
  • είναι απαραίτητο να αρχίσει η κατάρτιση σταδιακά με ελαφρές ασκήσεις, να εισάγουν σταδιακά νέα στοιχεία στο συγκρότημα ασκήσεων,
  • όταν συμβαίνει πόνος, σταματήστε την κίνηση που προκαλεί πόνο.

Θεραπευτική γυμναστική για κοξάρθρωση είναι ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο ποικίλλει ανάλογα με τη γενική κατάσταση του ασθενούς, το στάδιο της νόσου. Στο βιβλίο του, ο Evdokimenko γράφει ότι μια μεμονωμένη επιλογή ενός ιατρικού συγκροτήματος με τη συμμετοχή ενός εκπαιδευτή άσκησης για κάθε ασθενή θεωρείται ιδανική. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνεται υπόψη η γενική κατάσταση του ασθενούς, η παρουσία συναφών ασθενειών, η φυσική κατάσταση και η ηλικία του ασθενούς.

1 βαθμό

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια αλλιώς λυγίζουν και ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις του γόνατος.
  2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, αγκαλιάστε το πόδι σας με τα χέρια σας. Για να σφίξετε το λυγισμένο πόδι στο γόνατο στο στομάχι. Το δεύτερο ισχίο πιέζεται στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος.

Οι περισσότερες κινήσεις με coxarthrosis είναι στατικές.

Κάθε άσκηση γίνεται πολλές φορές, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό. Κατά τη διάρκεια των διακοπών μεταξύ τους, μπορείτε να βρεθείτε με ασφάλεια στην πλάτη ή στο στομάχι σας, χαλαρώνοντας.

2 βαθμό

Η γυμναστική σε περίπτωση συγκαθρώσεως των αρθρώσεων ισχίου των 2 μοιρών είναι πιο φειδωλή, καθώς οι αλλαγές είναι πιο έντονες:

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι. Περάστε στο στομάχι προς τα δεξιά, προς τα αριστερά. Το εύρος των κινήσεων σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι μικρό. Οι μύες χαλαρώνουν. Μια τέτοια άσκηση στην κοξάρθρωση της άρθρωσης του ισχίου του βαθμού 2 πρέπει να γίνεται πριν από τα γεύματα. Βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, της κινητικότητας της χοληδόχου κύστης και της λειτουργίας των πεπτικών αδένων. Η εκτέλεση τέτοιων κινήσεων μειώνει τη φρενίτιδα της κοιλίας, συμβάλλει στη σύσφιξή της, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στις αρθρώσεις ισχίων.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα πόδια αποσύρονται. Περιστρέψτε τα εναλλάξ προς τα μέσα και προς τα έξω. Κάτω από τα γόνατα μπορείτε να βάλετε έναν μικρό κύλινδρο.
  3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια από το πάτωμα και προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο.
  4. Καθίστε, τα πόδια μακριά το πλάτος του ώμου, τεντώστε τα γόνατα και τα γόνατά σας.

Μαζί με το βιβλίο Evdokimenko, οι μέθοδοι του συγγραφέα Bubnovsky, Gita, Pilyuyko, Dikkul αποδείχθηκαν γνωστές στις οποίες επίσης επελέγησαν ασκήσεις για coxarthrosis, δόθηκαν συστάσεις σχετικά με τον τρόπο σωματικής άσκησης στην ασθένεια αυτή.

Οι καθημερινές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των αρθρώσεων ισχίων, των ισχίων, της οσφυϊκής περιοχής θα μειώσουν τις εκδηλώσεις της κοξάρθρωσης, θα επιβραδύνουν την εξέλιξή της.

Ασκήσεις για αρθρώσεις coxarthrosis

Η κίνηση είναι ζωή, και αυτό είναι αλήθεια. Όλοι γνωρίζουν ότι τα γυμναστικά φορτία είναι ευεργετικά τόσο για την υγεία εν γένει όσο και για τις αρθρώσεις ειδικότερα. Εάν δεν είστε τεμπέληδες και κάνετε ασκήσεις, μπορείτε να αφαιρέσετε τον πόνο και να θεραπεύσετε την κοξάρθρωση στα πρώτα στάδια με δική σας. Ωστόσο, προτού επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, μην βιαστείτε να ξεκινήσετε αμέσως. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η φυσιοθεραπεία θα ωφεληθεί μόνο, αλλά αν επιλέξετε λάθος φορτία, μπορείτε επίσης να περιπλέξετε την κατάσταση της υγείας σας!

Αντενδείξεις για συνοξάρτωση

Η άσκηση μπορεί και πρέπει να γίνει όταν η coxarthrosis εκδηλώνεται πολύ σπάνια.

  • Υψηλή θερμοκρασία (πάνω από 37,5).
  • Διαταραγμένη πνευμονική και καρδιακή λειτουργία.
  • Μετά την περίοδο λειτουργίας.
  • Εξάψεις της νόσου.
  • Η παρουσία μιας κήλης.
  • Εμμηνόρροια;
  • Χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Αυτό πρέπει να γνωρίζετε (γενικές συμβουλές)

Ιατρική διαβούλευση

Όπως αναφέρεται στον πρόλογο, προτού αρχίσετε να εκτελείτε ορισμένες ασκήσεις γυμναστικής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, να σας πω ποιες ασκήσεις αποφασίζετε να συμπεριλάβετε στο σύμπλεγμα σας. Η έγκρισή του θα πρέπει να ενσταλάξει την εμπιστοσύνη σας σε εσάς και τα σχόλιά του μπορούν να σας εξοικονομήσουν από τις συνέπειες των μη σωστά επιλεγμένων ασκήσεων, ενώ η coxarthrosis είναι εξαιρετικά σημαντική.

Δωρεάν θεραπεία

Για τις πρωινές ασκήσεις, δεν χρειάζεται να πληρώνετε χρήματα και να υποβάλλονται σε δαπανηρή εξέταση. Οι ασκήσεις θεραπείας μπορούν να γίνουν χωρίς βοήθεια και σε οποιαδήποτε βολική στιγμή. Είναι πολύ βολικό και φθηνό.

Εργαστείτε με το σώμα σας

Τα καλά φορτία για coxarthrosis περιλαμβάνει άσκηση χωρίς τη χρήση βοηθητικών φορτίων, αλτήρα, κλπ. Αυξήθηκαν τα πόδια τους, τα κράτησαν επάνω, και κατέβασαν. Έτσι, οι μύες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις θα έρθουν σε τόνο χωρίς περιττή εξάντληση και βλάβη.

Ασκήσεις και θεραπευτικές ασκήσεις για κοξάρθρωση

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας αυξάνεται πολλές φορές όταν, μαζί με τις σωματικές ασκήσεις, ο ασθενής υποστεί την προβλεπόμενη θεραπεία από έναν γιατρό. Επίσης, πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό και, αν χρειαστεί, να επιλέξετε μαζί του ένα σύνολο ασκήσεων για εσάς.

Για ασθενείς σε αρχικά στάδια

  • Ξαπλωμένη στην πλάτη σας ένα σκέλος απλώνεται ευθεία. Λυγίστε το δεύτερο γόνατο με τα δύο χέρια και τραβήξτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι.
  • Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε μια μεγάλη μπάλα μεταξύ των ποδιών πιο κοντά στους γοφούς. Προσπαθήστε να το συμπιέσετε σκληρά. Επίσης, κάθονται ακριβώς πάνω σε μια καρέκλα, τα βάζουν μαζί έτσι ώστε τα πόδια και τα τακούνια να είναι μαζί. Τώρα μετακινήστε τα τακούνια σας.
  • Στάνοντας, ακουμπώντας στο τραπέζι ή στον τοίχο, σηκώστε το γόνατό σας μπροστά σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις λυγισμένες στο πλάι. Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές και αλλάζουμε το πόδι.
  • Η στάση του σώματος, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Απλή κάμψη με ευθεία πλάτη. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση χωρίς αιχμηρές κινήσεις και να φτάσετε στο έδαφος όσο μπορείτε.

Για ασθενείς με σοβαρή νόσο

Οι ασθενείς που βρίσκονται στα τέλη της κλιμαρθρώσεως πρέπει επίσης να ασκούν καθημερινά. Η μόνη διαφορά είναι ότι είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό πολύ προσεκτικά και να επιλέξετε τις ασκήσεις που είναι ευκολότερες να εκτελέσετε.

  • Στη θέση του ύπτια, τα πόδια ανεπτύχθησαν προς τα εμπρός και ελαφρά ανυψωμένα επάνω από το δάπεδο. Γυρίστε τα πόδια σας μέσα και έξω με πλάτος

1 εκ. Εάν απαιτείται, μπορείτε να βάλετε μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση μετατρέπει τα πόδια.

  • Καθισμένος στη θέση της "πεταλούδας". Πόδι προς τα πόδια. Κάνουμε τα κουνάμε γόνατα προς τα πάνω. Κάνουμε χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
  • Σε στάση, στηρίξτε τον τοίχο / πλάτη της καρέκλας. Με ένα άρρωστο πόδι, κάνουμε πλάτη και κίνηση, αριστερά και δεξιά.
  • Σε όρθια θέση, ακουμπώντας σε τοίχο ή καρέκλα, κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Το κάνουμε ομαλά.
  • Αφαιρούμε τον πόνο στην άρθρωση του ισχίου

    Εάν θέλετε να απαλύνετε τους πόνους που προκαλούνται από την κοξάρθρωση, μην σας επιτρέπετε να κάνετε την εργασία σας με ασφάλεια, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

    • Ανυψώνοντας το πόδι λυγισμένο στο γόνατο μπροστά του. Κατά τη διάρκεια της τάξης, πρέπει να βρείτε υποστήριξη κοντά στον τοίχο ή την καρέκλα. Αλλάζουμε με τη σειρά μας. Πρώτον, μία στήριξη, η οποία έγινε 10 ανυψώσεις, άλλαξε το πόδι.
    • Ανυψώνοντας τα πόδια που κάμπτονται στο γόνατο στο πλάι (όχι μπροστά σας όπως στο προηγούμενο αλλά στο πλάι), τα υπόλοιπα είναι παρόμοια.
    • Σε όρθια θέση, κοιτάζοντας την καρέκλα ή τον τοίχο, μετακινήστε το ίσιο πόδι προς τα πίσω. Εναλλασσόμαστε σε προσεγγίσεις (για παράδειγμα, 10 ανελκυστήρες).
    • Σε στάση, πλάγια σε καρέκλα ή τοίχο. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και κάντε κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και το άλλο.
    • Μετά από κάθε άσκηση πριν προχωρήσετε στο επόμενο, πρέπει να ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά. Έτσι, δεν θα υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις και θα προχωρήσετε με εμπιστοσύνη στο να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα.

    Παρακάτω, ένα μάθημα βίντεο με ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων που θα απαλλαγούν από τον πόνο στην άρθρωση του ισχίου που προκαλείται από την κοξάρθρωση. Αλλά, πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, συντονίστε όλες τις δραστηριότητες που έχετε προγραμματίσει με το γιατρό σας.

    Συγκαθάρτωση και άσκηση

    Κάνοντας σκανδιναβικό περίπατο, περπατώντας τις σκάλες, οδηγώντας ένα ποδήλατο ή χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής για την κοξάρτωση της άρθρωσης του ισχίου δεν απαγορεύεται. Η μέτρια άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευημερίας και σταματά την εξέλιξη της αρθροπάθειας των αρθρώσεων ισχίων. Δεν επιτρέπονται όλα τα αθλήματα με αυτήν την ασθένεια. Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και τι δεν μπορείτε να αποφασίσετε από το γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και την έκταση της εξέλιξης της νόσου.

    Μπορώ να παίξω αθλητικά;

    Για την αρθροπάθεια των αρθρώσεων του ισχίου, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη ως βοηθητική θεραπεία. Χάρη στην εργασία ορισμένων μυϊκών ομάδων, βελτιώνεται η παροχή αίματος και η διατροφή των πληγείτων περιοχών. Αυτό συμβάλλει στην αναστολή της εξέλιξης της παθολογίας και στην αποκατάσταση των ζημιών. Αλλά δεν έχουν όλα τα είδη φορτίων θεραπευτικές ιδιότητες. Οι εντατικές κινήσεις, οι κραδασμοί, οι απότομες στροφές ή τα βάρη ανύψωσης θα επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση της πληγής. Επομένως, αν ένα άτομο έχει μια διάγνωση coxarthrosis της άρθρωσης ισχίου, τέτοια αθλήματα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί οριστικά.

    Τα οφέλη της σωματικής άσκησης στην κοξάρθρωση

    Η άσκηση είναι απαραίτητη για όλους τους ανθρώπους. Αποτρέπουν την ανάπτυξη εκφυλιστικών-δυστροφικών παθολογιών, βοηθούν ένα άτομο να είναι πάντα σε καλή κατάσταση, να ελέγχει το βάρος. Ακόμη και αν διαγνωστεί η αρθρίτιδα βαθμού 3, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο ένα φορτίο σπορ. Δεν θα επιτρέψει στις αρθρικές δομές να αθροιστούν, να αποτρέψουν τον σχηματισμό συστολών και να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία της άρθρωσης.

    Όλες οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης θα πρέπει να επιβλέπονται από έναν φυσιοθεραπευτή. Χάρη στις συμβουλές και τις συμβουλές, το άτομο θα μπορεί να μάθει πώς να ελέγχει ανεξάρτητα την ένταση της εκπαίδευσης. Στη συνέχεια, η μετάβαση στο γυμναστήριο θα είναι προαιρετική, επειδή μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, στο σπίτι.

    Τι να κάνετε;

    Θα κάνουμε σκι

    Το περπάτημα στο χιόνι με τη βοήθεια των σκι βοηθά στην ανακούφιση του αρθρώτιμου ισχίου. Η ολίσθηση στην πίστα μειώνει τον αριθμό των βημάτων, εξαιτίας των οποίων το δικό του βάρος δεν επιβαρύνει τα κάτω άκρα. Αλλά πριν αρχίσετε να κάνετε σκι, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με αυτούς τους κανόνες:

    • Η ιππασία επιτρέπεται μόνο σε επίπεδο δρόμο, οπότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε το σκι.
    • Στην αρχή δεν πρέπει να πάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς η κατάσταση ομαλοποιείται, η διάρκεια των περιπάτων μπορεί να αυξηθεί.
    • Αν κάποιος έχει διαγνωστεί με coxarthrosis, αλλά πριν από αυτό δεν ήξερε πώς να κάνει σκι, είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς να μελετήσει.
    Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

    Εύκολη εκτέλεση

    Μπορείτε να τρέξετε στο στάδιο 1-2 του coxarthrosis. Στα μεταγενέστερα στάδια, η κινητικότητα της άρθρωσης είναι περιορισμένη, οπότε θα είναι δύσκολο για ένα άτομο να συμμετάσχει σε ένα τρέξιμο άθλημα. Συνιστάται το ελαφρύ τζόκινγκ ή το αργό περπάτημα, αλλά εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της τάξης, πρέπει να συμφωνηθεί περαιτέρω εκπαίδευση με το γιατρό.

    Ποδηλασία

    Κατά την πεντάλ, οι μύες του πεντάλ της άρθρωσης του ισχίου διεγείρονται, αυτό συμβάλλει στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της τροφής της άρθρωσης. Λόγω αυτής της επίδρασης, η λειτουργικότητα του άκρου βελτιώνεται, ο πόνος και η ακαμψία εξαφανίζονται. Αν ο καιρός είναι βρεγμένος και κρύος, συνιστάται να ασχοληθείτε με ένα σταθερό ποδήλατο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα μοντέλο οριζόντιου τύπου με πλάτη. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Με την coxarthrosis, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής, στον οποίο δεν είναι απαραίτητο να καθίσει, λειτούργησε καλά. Όλες οι κινήσεις μετρούνται και εκτελούνται σε μόνιμη θέση.

    Αερόμπικ στο νερό

    Η κολύμβηση στην πισίνα και οι ασκήσεις κάτω από το νερό έχουν ευνοϊκή επίδραση στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά αυτό το αποτέλεσμα είναι σημαντικό στη διάγνωση της κοξάρθρωσης. Για να ωφελήσετε το aqua aerobics, η άσκηση και η κολύμβηση είναι σημαντικά υπό τον έλεγχο του προπονητή. Δεδομένου του είδους της ασθένειας, θα είναι σε θέση να επιλέξει τις βέλτιστες ασκήσεις που θα συμβάλουν στην ομαλοποίηση της κατάστασης και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Η αερόμπικ στο νερό αντενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακή παθολογία, ψυχολογικές ανωμαλίες, καθώς και με επιδείνωση εκφυλιστικών-καταστροφικών ασθενειών.

    Η γιόγκα για τη συνοξάρτωση επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση όχι μόνο των αρθρικών δομών. Έχει θεραπευτική δράση για ολόκληρο το σώμα. Η σωστή εκτέλεση του τεντώματος και ακόμη και η αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασαναίων βοηθά να ζεσταθούν οι μύες, να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος και να επιταχυνθεί η αναγέννηση των προσβεβλημένων ιστών. Αλλά αν κάνετε τις ασκήσεις λανθασμένα, η κατάσταση επιδεινώνεται. Επομένως, για να αποφευχθούν επιπλοκές, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε μαζί με τον δάσκαλο εξοικειωμένοι με τη διάγνωση.

    Μπορώ να κάνω γυμναστήριο;

    Οι τάξεις δεν απαγορεύονται, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς πρέπει να είναι στατικές, δηλαδή υπάρχει ένταση των μυών, αλλά δεν υπάρχουν κινήσεις του σώματος και των άκρων. Στις στατικές ασκήσεις συμπεριλαμβάνονται:

    Οι ασθενείς δεν απαγορεύονται να κάνουν το μπαρ.

    • οκλαδόν στο 2/3 και καθυστέρηση στη θέση αυτή.
    • πλάκα άσκησης: άμεση, πλευρική και αντίστροφη.
    • στέκεται σε πλευρικές επιθέσεις και στροφές προς τα εμπρός.
    • ελλιπής κατάποση ·
    • εναλλακτική απαγωγή και συγκράτηση σε σταθερή θέση ισιωμένων ποδιών.

    Αλλά από την εντατική φυσική κατάσταση πρέπει να εγκαταλειφθεί. Το υπερβολικό φορτίο μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές, οι οποίες τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.

    Απαγορευμένα αθλήματα

    Με την περιστροφή του ισχίου, αξίζει να εγκαταλείψουμε για πάντα αυτά τα είδη αθλημάτων:

    • μπάσκετ;
    • βόλεϊ;
    • χόκεϊ
    • γρήγορη εκτέλεση;
    • άλμα από ύψος.
    • τένις;
    • πατινάζ στον πάγο, συμπεριλαμβανομένης της περιπλάνησης με κυλίνδρους.
    • σκι στο βουνό.
    • skateboard.

    Όλα αυτά τα αθλήματα είναι εξαιρετικά τραυματικά και αιχμηρά. Σε συγκαθρώσεις, τα φορτία αυτά απαγορεύονται αυστηρά. Επηρεάζουν αρνητικά την πληγή, καταστρέφοντας και παραμορφώνοντάς την. Αλλά μην εγκαταλείπετε τον αθλητισμό. Με οποιαδήποτε ασθένεια, μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων που θα προωθήσουν τη θεραπεία και τη βελτίωση.

    Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια