Μώλωπες

Ειδικές ασκήσεις από επίπεδα πόδια για παιδιά

Ποιες σωματικές ασκήσεις χρειάζονται από τα επίπεδα πόδια για τα παιδιά; Πώς να διαπιστώσετε εάν το παιδί σας έχει επίπεδα πόδια; Ποιες επιπλοκές αντιμετωπίζει στο μέλλον;

Ποικιλίες και συμπτώματα

Επίπεδα πόδια - παθολογική παραβίαση του σχήματος του ποδιού, η οποία χαρακτηρίζεται από την μετατόπιση των διαμήκων και εγκάρσιων καμάρων του.

Με βάση τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται η παραμόρφωση, υπάρχουν τα ακόλουθα υποείδη flatpot:

Συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το παιδί σας πάσχει από επίπεδα πόδια:

  • τα παπούτσια φοριούνται.
  • αισθάνεται κουρασμένος κατά τη διάρκεια του μεγάλου περπατήματος
  • επώδυνα συμπτώματα στην πλάτη και στα πόδια, οίδημα των ποδιών, επιδείνωση μετά από περπάτημα ή σωματική άσκηση.
  • ευρύ πόδι στη μέση.
  • αλλαγή βάδισης.
  • σε ορισμένες περιπτώσεις - περιορισμό της κινητικότητας του ποδιού ·
  • πονοκεφάλους.

Αιτίες της παθολογίας

Οι λόγοι για την ανάπτυξη της παθολογίας μπορεί να είναι διαφορετικοί. Μεταξύ αυτών είναι:

  1. Ακατάλληλη ανάπτυξη του ποδιού του παιδιού στη μήτρα. Αυτό προδιαθέτει σε συγγενή επίπεδη πόδι (σπάνια βρεθεί).
  2. Αδύναμη συσκευή μυών-συνδέσμων των ποδιών.
  3. Συνεχώς σε μια στατική θέση, καθιστική ζωή.
  4. Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία.
  5. Μεταβολικές διαταραχές.
  6. Υπερβολική άσκηση.
  7. Απαράδεκτα παπούτσια (πολύ ψηλά τακούνια ή απολύτως επίπεδη σόλα).
  8. Διάφορα τραύματα ποδιών (τραυματική επίπεδη πόδι).
  9. Ρακέτες, πολιομυελίτιδα.
  10. Παραβιάσεις του ΝΑ (νευρικό σύστημα).

Διαγνωστικά μέτρα και μέθοδοι θεραπείας

Για να προσδιορίσετε την παρουσία flatpot σε ένα παιδί άνω των 5 ετών μπορεί να είναι ανεξάρτητα. Για να γίνει αυτό, σκουπίστε τα πόδια σας με μια κρέμα (λάδι θα κάνει) και τοποθετήστε το παιδί σε λευκό χαρτί. Στη συνέχεια, πρέπει να μελετήσετε το αποτύπωμα των παιδιών: σχεδιάστε μια ευθεία κάθετη γραμμή που αγγίζει τα πιο προεξέχοντα σημεία της εσωτερικής πλευράς του ποδιού καθώς και μια οριζόντια γραμμή κάθετη προς αυτήν, η οποία θα πρέπει να τρέχει στο στενότερο τμήμα της εκτύπωσης. Η απόσταση στην οριζόντια λωρίδα από τη γραμμή της εξωτερικής πλευράς του ποδιού προς την ελκτική κατακόρυφη γραμμή χωρίζεται σε 3 ίσα τμήματα. Εάν το αποτύπωμα παίρνει 1 τμήμα, τότε δεν υπάρχει επίπεδη πόρπη. Σε άλλες περιπτώσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ορθοπεδικό για λεπτομερείς διαβουλεύσεις. Είναι δύσκολο για ένα παιδί ηλικίας κάτω των 5 ετών να κάνει μια παρόμοια διάγνωση στο σπίτι, καθώς έχει λιπώδη ιστό στο τόξο του ποδιού.

Για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση ή να προσδιοριστεί η έκταση της βλάβης, μπορούν να δοθούν πρόσθετες μελέτες υλικού για το πόδι:

  1. Ροδοντοσκόπηση.
  2. CT (υπολογιστική τομογραφία).

Εάν δεν θεραπεύσετε τη νόσο, τότε ένα ακατάλληλο φορτίο στα οστά και στις αρθρώσεις των κάτω άκρων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη σοβαρών επιπλοκών, όπως σκολίωση, διάφορες ασθένειες των αρθρώσεων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ισοπέδωση μπορεί να θεραπευτεί σε ένα παιδί κάτω των 14 ετών ενώ λαμβάνει χώρα οστεοποίηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μετά από αυτή την ηλικία δεν χρειάζονται θεραπεία άσκησης και ορθοπεδικά παπούτσια. Αυτά τα μέτρα είναι απαραίτητα για να αποφευχθεί η περαιτέρω ανάπτυξη της επίπεδης πόδας και να αυξηθεί η παραμόρφωση του ποδιού.

Για τα επίπεδα πόδια σε ένα παιδί, οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία:

  1. Εάν ο πλατύς πόνος είναι αποτέλεσμα της ανάπτυξης μιας παθολογικής κατάστασης, είναι απαραίτητη η θεραπεία της πρωτοπαθούς νόσου.
  2. Θεραπευτική γυμναστική.
  3. Θεραπευτικό μασάζ.
  4. Φοράτε ειδικά ορθοπεδικά παπούτσια και χρησιμοποιείτε πάπες που κατασκευάζονται ξεχωριστά για κάθε παιδί.
  5. Τα αναισθητικά και φυσιοθεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάλειψη του πόνου.
  6. Σε σπάνιες περιπτώσεις, με σοβαρή παραμόρφωση του ποδιού, απαιτείται χειρουργική θεραπεία (αφαίρεση μέρους των οστών του ποδιού για αποκατάσταση της κανονικής καμάρας).

Η ουσία και οι κανόνες της θεραπείας άσκησης

Η σωματική θεραπεία (ή η άσκηση) με τα πόδια με τα πόδια σε παιδιά, συνταγογραφείται από γιατρό και εκτελείται πρώτα υπό την επίβλεψη ειδικού εκπαιδευτή. Στο μέλλον, θα είναι αρκετή η υποστήριξη των γονέων. Η θεραπευτική άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση αρκετών μυϊκών ομάδων και συνδέσμων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τα συμπτώματα του πόνου και εμποδίζοντας την εμφάνιση φλεγμονωδών διεργασιών. Εκτελέστε ασκήσεις θα πρέπει να είναι 2-3 φορές την ημέρα για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.

Θεραπευτική άσκηση με επίπεδα πόδια

Η φυσική θεραπεία για το επίπεδο πόδι αποτελείται από πολλές σειρές ασκήσεων που εκτελούνται τόσο στην καρέκλα όσο και στο πάτωμα, που βρίσκεται, στέκεται, χρησιμοποιώντας διάφορα χαρακτηριστικά (χαλάκια μασάζ, μπάλες, βότσαλα, ραβδί, ύφασμα, σανίδα).

Αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα παιδί με επίπεδα πόδια:

  1. Αρχική θέση: καθισμένος σε μια καρέκλα, πόδια στο πάτωμα. Τα δάχτυλα πατιούνται 5 φορές. Στη συνέχεια, τα πόδια ανεβαίνουν 5 φορές, τα τακούνια δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Την ίδια στιγμή μόνο οι αντίχειρες βγαίνουν από το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάθε δάχτυλο ανυψώνεται από το πάτωμα 5 φορές με τη σειρά του, με τα πόδια να δείχνουν προς τα μέσα, τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα. Χρειάζεστε 5 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση.
  2. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός. Ο αντίχειρας ενός ποδιού για να κρατήσει στην επιφάνεια του άλλου ποδιού, ξεκινώντας από το μεγάλο δάκτυλο μέχρι το γόνατο. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Η άσκηση εκτελείται 4 φορές με κάθε πόδι.
  3. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Ανασηκώστε τα αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα και των δύο ποδιών εναλλάξ και μετακινήστε τα από τη μια πλευρά στην άλλη.
  4. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα. Πριν ασχοληθεί με ένα κρεβάτι, ένα ύφασμα με αντικείμενα πάνω του, τα οποία πρέπει να τραβήξει με τα δάχτυλα του ποδιού κάτω από το τακούνι, χωρίς να το σκίσει από το πάτωμα. Επαναλάβετε εναλλακτικά και με τα δύο πόδια.
  5. Στέκεται στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώνετε τα τακούνια από το πάτωμα, πρέπει να εκτελέσετε 5 καταλήψεις.
  6. Στέκεται στη σανίδα. Πρέπει να καθίσει 5 φορές. Μετά από αυτό, στέκεστε πρώτα σε ένα πόδι σε όλη την σανίδα, στη συνέχεια στην άλλη. Εκτελέστε την ίδια άσκηση, στέκεται κατά μήκος της σανίδας. Περπατήστε κατά μήκος της σανίδας.

Πρόσθετες ασκήσεις για τη θεραπεία και πρόληψη της οσφυϊκής πάθησης στα παιδιά

  1. Εναλλακτικά με κάθε πόδι ξεδιπλώνεται ο τροχός.
  2. Μια παρόμοια άσκηση με την μπάλα. Μπορείτε επίσης να πιέσετε τη μπάλα με τα πόδια σας, να την σηκώσετε, να την ισορροπήσετε.
  3. Περπατώντας σε ένα χαλάκι μασάζ, βότσαλο ή άλλη ανώμαλη επιφάνεια.
  4. Περπατώντας στα τακούνια, τα δάχτυλα της εξωτερικής επιφάνειας των ποδιών.
  5. Σχεδιάστε, κρατώντας ένα μολύβι δάχτυλα.
  6. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός. Εκτελέστε ταυτόχρονα με δύο πόδια σε κυκλική κίνηση, πρώτα προς τα μέσα και έπειτα προς τα έξω.
  7. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, οι άκρες των δαχτύλων αγγίζουν το δάπεδο και απέχουν περίπου 20 cm. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε ταυτόχρονα και τα δύο πόδια προς το άλλο και προς τα πίσω.

Ο συνδυασμός της ιατρικής γυμναστικής με το μασάζ, το να φοράτε τα σωστά παπούτσια και να διατηρείτε έναν ενεργό υγιεινό τρόπο ζωής θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία των ποδιών.

Θεραπεία άσκησης για πλάγια πόδια στα παιδιά: ασκήσεις

Επίπεδα πόδια στα παιδιά

Κάθε γεννημένο μωρό έχει απολύτως επίπεδη πόδια, οπότε είναι εντελώς λανθασμένο να καλέσετε τα πλατύ πόδια τα πόδια σε παιδιά.

Ο πόδι του παιδιού σχηματίζει τη σωστή κάμψη για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - έως και 12 χρόνια, και μόνο μετά από αυτή την ηλικία μπορεί να ονομάζεται πλαστά πέλματα τα εσφαλμένα διαμορφωμένα πέλματα των παιδιών.

Ωστόσο, οι ορθοπεδικοί γιατροί έχουν τις δικές τους ηλικιακές μετρήσεις των σταδίων του σχηματισμού κάμψης στο πόδι. Δηλαδή, για παράδειγμα, σε ένα έτος ένα παιδί δεν μπορεί πλέον να έχει απόλυτη επίπεδη πόδι όπως στη γέννηση - σε αυτή την ηλικία η κάμψη πρέπει να έχει κάποιο βαθμό.

Λόγοι

Οι αιτίες του πλατύφυλλου στα παιδιά είναι λίγες, εδώ είναι οι κύριοι:

  • Η γενετική προδιάθεση - συμβαίνει αρκετά σπάνια - σε λιγότερο από το 3% των περιπτώσεων, εάν πολλοί στενοί συγγενείς υποφέρουν από αυτή την ασθένεια.
  • Τραύμα στα πόδια ή τις κνήμες.
  • Συγγενής επίπεδη πόνος μπορεί να συμβεί με ενδομήτριες διαταραχές του σχηματισμού ποδιών, ποδιών, τένοντες και συνδέσμων.
  • Το φορτίο στα πόδια, για παράδειγμα όταν είστε υπέρβαροι ή ανυψώνετε τα βάρη.
  • Ασθένειες που προκαλούν επίπεδα πόδια. Για παράδειγμα, η ραχίτιδα συμβαίνει λόγω παραβίασης του μεταβολισμού των βιταμινούχων ορυκτών στο σώμα ενός παιδιού, μία από τις συνέπειες αυτής της ασθένειας είναι η εμφάνιση επίπεδου ποδιού.
  • Η παραλυτική επίπεδη πόδι, δηλαδή η παράλυση των ποδιών, προκύπτει από εγκεφαλική παράλυση σε ένα παιδί.
  • Στατική επίπεδη πόδι - συμβαίνει όταν αδύναμες δέσμες ποδιών, επίσης όταν φορούν εσφαλμένα επιλεγμένα παπούτσια.
  • Καθημερινός τρόπος ζωής. Με καθιστική ζωή, τα πόδια ακινητοποιούνται, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί δεν σχηματίζει φυσικά μια κάμψη στο πόδι.
    Για παράδειγμα, τα παιδιά που ζουν σε αστικές περιοχές υποφέρουν από ομοιόμορφο πόδι πολλές φορές συχνότερα από τα παιδιά που ζουν σε αγροτικές συνθήκες.
    Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα παιδί σε ένα αγροτικό περιβάλλον είναι πιο συχνά στο δρόμο και ως εκ τούτου περπατά, τρέχει, κινείται πιο συχνά. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει ακόμη και χωρίς παπούτσια.
    Τα αστικά παιδιά που ζουν σε διαμερίσματα δεν έχουν αυτή την ευκαιρία, συχνά ξοδεύοντας χρόνο σε μια επιχείρηση υπολογιστών, ως εκ τούτου καθιστικός τρόπος ζωής.

Συμπτώματα και διάγνωση της οσφυαλγίας στα παιδιά

Υπάρχουν τρεις βαθμοί πλαϊνών ποδιών των παιδιών:

  • Πρώτο πτυχίο Αυτός ο τύπος ασθένειας ονομάζεται επίσης εύκαμπτος πλατύς πόνος. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο βαθμός της επίπεδης παρειάς με την οποία γεννιούνται τα παιδιά.
    Σε ορισμένους, ο πρώτος βαθμός διατηρείται από την ηλικία όταν το παιδί αρχίζει να περπατά. Όταν ο πρώτος βαθμός ορατής παραμόρφωσης του ποδιού λείπει, δεν εμφανίζεται πόνος κατά το περπάτημα.
    Ο εύκαμπτος πλατύς πόνος εμφανίζεται εξίσου και στα δύο πόδια, αλλά δεν οδηγεί σε αναπηρία. Για τη θεραπεία δεν απαιτούνται ειδικά μέτρα, μόνο πρόληψη.
  • Δεύτερο βαθμό Αυτό το είδος ονομάζεται επίσης εύκαμπτο επίπεδο πόδι με ένα σύντομο τένοντα του Αχιλλέα. Εμφανίζεται αμέσως και στα δύο πόδια, όπως και με ένα ευέλικτο βαθμό. Ωστόσο, αυτό το είδος προκαλεί πόνο στα πόδια με μια μακρά βόλτα και μπορεί να εξελιχθεί σε πιο σοβαρό βαθμό αν δεν θεραπευθεί.
  • Ο τρίτος βαθμός, που ονομάζεται επίσης σκληρό επίπεδο πόδι, συμβαίνει εξαιρετικά σπάνια και, συχνότερα, σε παιδιά με συγγενείς παθήσεις των ποδιών. Περίπου το 20% των ατόμων που πάσχουν από σκληρά επίπεδα πόδια αντιμετωπίζουν σοβαρό πόνο στα πόδια τους όταν περπατούν.
    Ο τρίτος βαθμός μπορεί να χτυπήσει ένα πόδι ή και τα δύο ταυτόχρονα, ωστόσο, με αυτό το βαθμό flatfoot άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος συνοδεύουν.

Τα κυριότερα συμπτώματα του flatfoot στα παιδιά είναι:

  • Περιοδικός πόνος στα πόδια, ειδικά μετά από ένα μακρύ περίπατο ή σωματική άσκηση.
  • Οίδημα σταματά, μερικές φορές φτάνει στα γόνατα.
  • Αλλάξτε το βάδισμα, την εμφάνιση του ποδιού.
  • Τα παπούτσια φοριούνται πολύ γρήγορα, η σόλα των παπουτσιών σβήνεται από το εσωτερικό.
  • Το πόδι είναι τοξωτό.

Είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστούν επίπεδα πόδια σε ένα παιδί μόνο, μέχρι 5-6 χρόνια είναι σχεδόν αδύνατο.

Σε μεγαλύτερη ηλικία, η διάγνωση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας:

Η φυτογραφία είναι απλούστερα ένα αποτύπωμα που αποκτάται με τη βαφή του πέλματος με τη βοήθεια ειδικής βαφής και την εκτύπωση σε χαρτί.

Στη συνέχεια, πραγματοποιείται η υπομετρία - μετράται ο υπομετρικός δείκτης του τόξου του ποδιού. Μετά από αυτές τις μελέτες, στις περισσότερες περιπτώσεις, αποκαλύπτεται η σωστή διάγνωση.

Ωστόσο, ενδέχεται να απαιτούνται πρόσθετες μελέτες. Για να επιβεβαιώσετε το αποτέλεσμα θα βοηθήσει την ακτινογραφία, η οποία παράγεται στο φορτίο και πάντα σε δύο προβολές.

Θεραπευτική γυμναστική με πλαϊνό πόδι για παιδιά

Η θεραπεία άσκησης, δηλαδή η φυσική θεραπεία, είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος στη θεραπεία και την πρόληψη της οσφυαλγίας στα παιδιά. Όλα αρχίζουν με το περπάτημα ξυπόλητος στο έδαφος, με βότσαλα, γρασίδι, αλλά όχι σε εσωτερικές επιφάνειες - χαλί, πολυστρωματικό, λινέλαιο.

Η αποτελεσματική άσκηση κυλάει πάνω από τα πόδια μιας φραχτής μπάλας. Με την ηλικία, το σύνολο των ασκήσεων ποικίλλει.

Συγκρότημα ασκήσεων για προσχολική ηλικία

Στην παιδική ηλικία, οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας είναι αποτελεσματικές με τη μορφή ενός παιχνιδιού: μπορείτε να οργανώσετε ένα περπάτημα σε έναν τροχό, καθώς και να σηκώσετε διαφορετικά αντικείμενα από το πάτωμα χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια - τέτοια παιχνίδια είναι ενδιαφέροντα για τα παιδιά.

Μπορείτε να διοργανώσετε έναν διαγωνισμό - ο οποίος φτάνει γρήγορα στο γκολ στα τακούνια, στην εσωτερική ή την εξωτερική πλευρά των ποδιών. Εδώ είναι σημαντικό να μετατρέψουμε μια χρήσιμη άσκηση σε ένα παιχνίδι που το παιδί του αρέσει.

Παρακάτω είναι οι ασκήσεις που συνήθως προβλέπονται για επίπεδα πόδια:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα είναι απαραίτητο να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια εναλλάξ, επαναλάβετε 5-10 φορές.
  • Επίσης, κάθεστε για να μετακινήσετε και να επεκτείνετε τα δάχτυλα στα πόδια.
  • Περιστρέψτε τα πόδια στον άξονα δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, 5-10 φορές με κάθε πόδι προς κάθε κατεύθυνση.
  • Στρίψτε στα δάκτυλα των ποδιών.
  • Τα δάχτυλα πιάστε ένα μολύβι και προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάτι σε ένα κομμάτι χαρτί.
  • Μπορείτε να ολοκληρώσετε το συγκρότημα περπατώντας στα τακούνια.

Συγκρότημα ασκήσεων για σχολική ηλικία

Για μεγαλύτερη ηλικία, οι ασκήσεις είναι ήδη πολύπλοκες:

  • Καθίστε για να βάλετε το πόδι στο πάτωμα, πιέστε τις κάλτσες μεταξύ τους, απλώστε τα τακούνια στις πλευρές.
  • Καθίσματα μπάλα ποδιών ανελκυστήρα.
  • Λυγίστε και ισιώστε το πόδι, σηκώστε μικρά αντικείμενα με πόδια από το πάτωμα.
  • Βάλτε ένα κομμάτι ύφασμα στο πάτωμα και προσπαθήστε να το συλλέξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Τραβώντας τα πόδια σας από το τακούνι μέχρι τα πόδια.
  • Κουνώντας στα δάχτυλα των ποδιών, απλώνοντας, ταυτόχρονα, τα χέρια επάνω ή προς τα πλάγια.
  • Περπατήστε ξυπόλητος σε λοξότατο μπαρ, ραβδιά γυμναστικής και άλλες επιφάνειες με ραβδώσεις.

Πρόληψη της επίπεδης παρειάς

Ως προληπτικό μέτρο της επίπεδης πόδας σε ένα παιδί, μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες μέθοδοι:

  • Σε κάθε ευκαιρία για να απελευθερώσετε το παιδί ξυπόλητος στο γρασίδι, βότσαλα, άμμο.
  • Στο σπίτι, μπορείτε να κανονίσετε ένα παιδί με τα φουντούκια ή τα μπιζέλια.
  • Για να οργανώσετε απλές ασκήσεις προφύλαξης - στρίψτε τα πόδια από το πόδι προς τη φτέρνα, κινούνται στους πρόποδες μιας φραχτής μπάλας.
  • Τα πρώτα παπούτσια, καθώς και τα παπούτσια έως 5 ετών, πρέπει να είναι προληπτικά για το παιδί, δηλαδή να έχουν μια μικρή πτέρνα, μια κλειστή πτέρνα, ένα ενισχυμένο στήριγμα στηρίγματος, ένα μαξιλάρι στη βάση του ποδιού και ένα σκληρό ψηλό τακούνι.
  • Τα κορίτσια κάτω των 5 ετών δεν συνιστώνται αυστηρά να φορούν παπούτσια με στενή μύτη και ψηλά τακούνια.
  • Η διατροφή του παιδιού πρέπει να είναι πλήρης και εμπλουτισμένη με βιταμίνες - θα πρέπει να υπάρχει αρκετό ασβέστιο και φώσφορος στη διατροφή.
  • Είναι απαραίτητο να ελέγξετε το σωματικό βάρος του παιδιού - βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπερκατανάλωση τροφής. Όταν παρουσιάζεται συχνή πάχυνση με πάγκο.
  • Προσέλκυση παιδιού για να παίξετε αθλητικά παιχνίδια - ποδόσφαιρο ή μπάσκετ. Τρέξιμο και κλωτσάρισμα της μπάλας είναι εξαιρετική πρόληψη της flatfoot.
  • Στα μικρά παιδιά, η αποτελεσματική πρόληψη της ομοιόμορφης παλινδρόμησης είναι η κολύμβηση και πιο αποτελεσματικά το φορτίο στα κάτω άκρα.
  • Αντισταθμιστικά λουτρά ποδιών, μασάζ και φυσιοθεραπεία είναι απαραίτητα για την πρόληψη της οσφυϊκής μασχάλης.

LFK με επίπεδα πόδια: γυμναστική για παιδιά και ενήλικες

Συγκολλητική θεραπεία άσκησης για πλατύ πόδι σε παιδιά και ενήλικες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 50% των παιδιών και περίπου το 75% στην ηλικία των 6 ετών εμφανίζουν σημάδια πλατύφυλλων.

Είναι προφανές ότι το πρόβλημα εκδηλώνεται ακόμη και στην παιδική ηλικία και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να εργαζόμαστε μαζί του.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για μία από τις μεθόδους θεραπείας - θεραπεία άσκησης για επίπεδα πόδια σε παιδιά και ενήλικες.

Τι είναι επίπεδη

Επίπεδα πόδια - μια παθολογική αλλαγή στο σχήμα του ποδιού, στην οποία οι καμάρες της μερικώς ή πλήρως κατεβαίνουν. Υπάρχουν διάφορες μορφές της ασθένειας, ανάλογα με το ποιες από τις καμάρες είναι καμπύλες: εγκάρσιες ή διαμήκεις. Αυτό που φαίνεται φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.

Με έντονη καμπυλότητα, τα επίπεδα πόδια διαγιγνώσκονται μετά από εξέταση από έναν ορθοπεδικό χειρουργό. Στα αρχικά στάδια της νόσου ανιχνεύεται με ακτίνες Χ, η οποία γίνεται σε στάση.

Αιτίες του

Για να κατανοήσετε καλύτερα το σύνολο των ασκήσεων που πρέπει να συνταγογραφήσετε, ο γιατρός πρέπει να αναφέρει τα αίτια της νόσου. Αιτίες επίπεδων ποδιών:

  • Συγγενής Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του παιδικού σώματος, σε ηλικία 5-6 ετών, σχεδόν όλα τα παιδιά έχουν σημεία ασθένειας, γεγονός που δυσχεραίνει πολύ τη διάγνωση του "αληθινού" επίπεδου ποδιού. Σύμφωνα με τις στατιστικές, στο 3-4% των παιδιών η νόσος είναι εγγενής.
  • Τραυματισμοί και μηχανικοί τραυματισμοί, μώλωπες, χτυπήματα, κατάγματα, ρωγμές - όλα αυτά επηρεάζουν το σχήμα του ποδιού και μπορούν να οδηγήσουν σε επίπεδα πόδια.
  • Η πολιομυελίτιδα, η οποία προκαλεί παράλυση των μυών των ποδιών και των ποδιών, μπορεί να προκαλέσει ασθένεια.
  • Ράιτς Μια ασθένεια που επηρεάζει τα οστά, τους συνδέσμους και τους μυς ενός ατόμου οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία και ακατάλληλο σχηματισμό οστού, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής των ποδιών.
  • Η εξασθένιση των μυών του ποδιού, του ποδιού και του σχηματισμού της παθολογίας υπό την επίδραση τέτοιων παραγόντων: υπερβολικό βάρος, άβολα παπούτσια, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, παθητικός τρόπος ζωής.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης

Το LFK είναι συντομογραφία για τη θεραπευτική αγωγή. Πρόκειται για ένα σύνολο θεραπευτικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και άλλων συστημάτων του σώματος.

  • Τονώνει και ενισχύει τους μυς του ποδιού.
  • Αναπτύσσει τους μυς σε όλο το σώμα.
  • Αυξάνει τη δύναμη και την ελαστικότητα του σκελετού.
  • Κανονικοποιεί την παροχή αίματος στα πόδια.
  • Δημιουργεί τη σωστή θέση της αψίδας και διορθώνει το αποτέλεσμα.

Αρχές άσκησης

Επιλέξτε ένα συγκρότημα γυμναστικής και εκτελέστε το δεν είναι αρκετό για ανάκαμψη.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας δεν είναι να ξεκινήσετε τις ασκήσεις χωρίς προηγούμενη συνεννόηση με τον ορθοπεδικό. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις στη φυσικοθεραπεία να βοηθούν με τα επίπεδα πόδια, και μερικοί μπορούν ακόμη και να βλάψουν, οπότε δεν μπορείτε να τους αναθέσετε μόνοι σας.

  1. Για να ξεκινήσετε το μάθημα πρέπει να είναι μόνο αφού καθορίσετε τη σωστή θέση του ποδιού.
  2. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις με συγκροτήματα προθέρμανσης και ενίσχυσης για ένα ρουλεμάν και μια πλάτη, και στη συνέχεια να περάσετε σε εξειδικευμένες ασκήσεις για τα πόδια.
  3. Στο τέλος κάθε μαθήματος, κάντε ασκήσεις σταθεροποίησης (θα τις συζητήσουμε ξεχωριστά παρακάτω).
  4. Για το καλύτερο αποτέλεσμα της φυσικοθεραπείας όταν η επίπεδη πόδι πρέπει να συνδυάζεται με την καθημερινή βόλτα ξυπόλητος. Είναι ιδανικό για να περπατήσετε σε άμμο ή πέτρες, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε είναι δυνατόν στο σπίτι: σε ένα νευρώδες σκάφος, χαλί, δάπεδο.
  5. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Εάν εμφανίζονται, συζητήστε το με το γιατρό σας.

Παπούτσια για άσκηση

Ίσως, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που περνάμε στα παπούτσια - είτε πρόκειται για παντόφλες είτε για πάνινα παπούτσια. Επομένως, η διαμόρφωση και η ευκολία επηρεάζουν σημαντικά το σχήμα και την υγεία του ποδιού.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ακόμα και αν εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα και καλή πίστη, αλλά ταυτόχρονα φοράτε "λάθος" παπούτσια, δεν θα επιτευχθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Ποια θα πρέπει να είναι τα παπούτσια:

  • Χωρίς φτέρνα, το μέγιστο ύψος του είναι 4-5 cm.
  • Η εσωτερική άκρη του παπουτσιού πρέπει να είναι ελεύθερη.
  • Η ιδανική επιλογή είναι η παρουσία ενός τοίχου, αν όχι, τότε επιλέξτε έτσι ώστε να μπορείτε να βάλετε μια σόλα.
  • Με τις ιδιότητες των φυσικών υλικών (δεν είναι απαραίτητα να αγοράσετε από το γνήσιο δέρμα).

Ζεσταθείτε

Πριν από την έναρξη της συνεδρίας, κάνετε μια γενική προθέρμανση του σώματος: στροφές και στροφές του λαιμού, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τους ώμους, στροφές και κάμψεις του σώματος.

Γενικά, να θυμάστε τις ασκήσεις σχολικής φοίτησης στη φυσική αγωγή.

Θα πρέπει να γίνει ζέσταμα για να θερμανθούν οι μύες σε όλο το σώμα, σε αυτή την κατάσταση οι ασκήσεις είναι ευκολότερες και έχουν μεγαλύτερη επίδραση.

Βασικές ασκήσεις

Παρακάτω δίνουμε έναν κατάλογο των πιο κοινών ασκήσεων που έχουν συνταγογραφηθεί από τους γιατρούς. Συζητήστε με τον ορθοπεδικό σας και κάντε το δικό σας σύνθετο.

  1. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος, οι βραχίονες εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, τα πόδια βρίσκονται ελεύθερα κατά πλάτος των ώμων. Σφίξτε δυνατά και ξεκλειδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 3 λεπτά.
  2. Στην ίδια θέση, περιστρέψτε πρώτα τον αστράγαλο στο χέρι της ώρας και, στη συνέχεια, εναντίον του. Εκτελέστε 2 λεπτά σε κάθε πλευρά.
  3. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας τραβήξτε εναλλάξ την κάλτσα προς τα εμπρός, προσέχοντας ταυτόχρονα να πέσει το εσωτερικό του ποδιού. Εκτελέστε 10 φορές για κάθε πόδι, και στη συνέχεια άλλα 10, τραβώντας την κάλτσα και στα δύο πόδια ταυτόχρονα.
  4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Εναλλακτικά, σηκώστε ένα από τα πόδια και μαζί τους, προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα, να παραμείνετε σε ανυψωμένη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε αργά στο πρωτότυπο.
  5. Εκτελείται σε καθιστή θέση σε καρέκλα ή σκαμνί (όχι σε καρέκλα ή καναπέ). Απλώστε το πόδι, πιέστε ένα χέρι σε μια γροθιά και τοποθετήστε το ανάμεσα στα γόνατά σας. Με τα πόδια σας, πιέστε τη γροθιά σφιχτά και ταυτόχρονα αποκόψτε τα εσωτερικά μέρη των ποδιών σας από το πάτωμα, πιέζοντας το σφιχτά εναντίον του.
  6. Πάρτε μια μικρή μπάλα από καουτσούκ και κυλήστε πρώτα με ένα πόδι και στη συνέχεια με το άλλο.
  7. Σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, ελεύθερα για να κρεμάσετε κατά μήκος του σώματος. Ανυψώστε τις κάλτσες σας και μείνετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  8. Αφήστε τα εξωτερικά μέρη των ποδιών, πιέστε και αποκολλήστε τα δάκτυλα των ποδιών, επαναλάβετε 10-20 φορές.

Ασκήσεις αγκυροβόλησης

Αφού ολοκληρωθεί το κύριο συγκρότημα, συνιστάται να διορθώσετε το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, περπατήστε γύρω από το δωμάτιο στα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών, αν είναι δυνατόν προσπαθήστε να το κάνετε σε μια κεκλιμένη επιφάνεια.

Για την ανάπτυξη και τον συντονισμό των μυών, μπορείτε να κάνετε την ακόλουθη άσκηση: με τα δάχτυλα των ποδιών σας, πάρτε ένα μολύβι ή ένα στυλό και τραβήξτε μερικά απλά γεωμετρικά σχήματα, πρώτα με ένα πόδι και μετά με το άλλο.

Συνιστάται η πλήρωση της φόρτισης με γενική ανάρτηση του σώματος.

Συγκρότημα για παιδιά

Η γυμναστική με επίπεδο πόδι στα παιδιά είναι ελαφρώς διαφορετική από παρόμοιες ασκήσεις για ενήλικες. Λόγω του γεγονότος ότι το μυοσκελετικό σύστημα των παιδιών βρίσκεται στο αναπτυξιακό στάδιο, το σύμπλεγμα γυμναστικής πρέπει να ενημερώνεται συνεχώς, ορισμένες ασκήσεις πρέπει να αποκλείονται και να προστίθενται νέες.

Το παιδί πρέπει να ασκεί τη θεραπεία με την παρουσία ενός ενήλικα ή ενός γιατρού που θα παρακολουθεί τη σωστή εφαρμογή και, αν είναι απαραίτητο, θα προσαρμόζει τις ενέργειες του παιδιού.

Εάν τα επίπεδα πόδια διαγνωσθούν σε βρέφη, τότε η ιατρική γυμναστική δεν συνταγογραφείται για επίπεδα πόδια, η θεραπεία πραγματοποιείται με τη βοήθεια του μασάζ των ποδιών και των φυσικοθεραπευτικών διαδικασιών.

Η γυμναστική με επίπεδη πλάτη για τα παιδιά αποτελείται από τις ίδιες ασκήσεις όπως και στους ενήλικες. Το επιμέρους σχήμα επιλέγεται μαζί με τον γιατρό και προσαρμόζεται τακτικά.

Πρόληψη της επίπεδης παρειάς

  • Φορέστε άνετα παπούτσια με υποστήριξη καμάρας.
  • Ελέγξτε τη στάση του σώματος και, εάν είναι απαραίτητο, προσαρμόστε την.
  • Περπατώντας ξυπόλυτοι στο γρασίδι, στην άμμο, στις πέτρες (στο σπίτι μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μπιζέλια).
  • Τακτική άσκηση: περπάτημα, κολύμπι, εύκολο τζόκινγκ, γιόγκα.
  • Τακτική χρήση βιταμινών και μεταλλικών συμπλεγμάτων, ειδικά στην εκτός εποχής.
  • Πλήρης διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών, των πρωτεϊνών.
  • Έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος.

Αυτοί οι κανόνες θα βοηθήσουν όχι μόνο εκείνους που δεν έχουν αντιμετωπίσει ποτέ την κακή πόδι, αλλά και τους ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία.

LFK με επίπεδη πόδια, μασάζ ποδιών

Παθολογία, όταν το επιμήκη ή εγκάρσιο τόξο του ποδιού πέφτει, ισοπεδώνει, περισσότερο από το 50% του ενήλικου πληθυσμού υποφέρει. Μια τέτοια παραβίαση της ανατομικά σωστής δομής του ποδιού ονομάζεται flatfoot.

Όταν συνταγογραφείται ένα συγκρότημα θεραπείας, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το πόσο σοβαρή είναι η παραμόρφωση του ποδιού. Στα μεταγενέστερα στάδια της νόσου μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Στα αρχικά στάδια, εκτός από τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος και επενδύσεων, είναι απαραίτητες καλά επιλεγμένες ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση της συσκευής του συνδέσμου και των μυών των ποδιών. Η άσκηση, δηλαδή η θεραπευτική φυσική κουλτούρα, κάνει την πιθανότητα επούλωσης εξαιρετικά υψηλή. Αλλά γι 'αυτό, είναι απαραίτητο οι τάξεις να είναι τακτικές και συστηματικές, αλλιώς δεν θα υπάρχει καμία επίδραση.

LFK με επίπεδα πόδια σε ενήλικες

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς απογείωση. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από έξι μήνες κανονικών τάξεων, η εξέλιξη της ισοπέδωσης θα σταματήσει. Η θεραπεία άσκησης συνιστάται για οποιουσδήποτε βαθμούς επίπεδου ποδιού.

Μόνιμες κινήσεις:

  • Αυξάνεται στα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια στα τακούνια, πρώτα από τη θέση των τακουνιών μαζί τις κάλτσες μεταξύ τους, και στη συνέχεια αντίστροφα.
  • Μεταφορά του σωματικού βάρους στα εξωτερικά τόξα του ποδιού και επιστροφή στην αρχική θέση.
  • Χαμηλές επιθέσεις και στα δύο πόδια εναλλάξ. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Εκτελέστε έως και 10 επαναλήψεις.

Οι κινήσεις που εκτελούνται καθισμένες στην άκρη της καρέκλας με τα πόδια τοποθετημένα παράλληλα:

  • Ταυτόχρονη ανύψωση των δακτύλων του ενός και της πτέρνας του δεύτερου σκέλους.
  • Κόψτε τις κάλτσες από το πάτωμα σε κάθε πόδι με τη σειρά και στις δύο μαζί.
  • Ξεχωρίστε τα τακούνια από το πάτωμα σε κάθε πόδι με τη σειρά του και και τα δύο μαζί.
  • Κάνοντας τα πόδια σας να κάνουν την περιστροφική κίνηση του ποδιού.
  • Εικόνα κίνησης κάμπιας από τα πόδια, δηλ. Κάμψη των δακτύλων και έπειτα τράβηγμα των τακουνιών προς αυτά.
  • Λαμβάνοντας τα δάχτυλα από το δάπεδο των διασκορπισμένων αντικειμένων μεσαίου μεγέθους.
  • Ανυψώστε τα ίσια πόδια ή εναλλάξ σε ένα μέγιστο ύψος με κάλτσες ή τακούνια που τεντώνονται.

Οι κινήσεις που πρέπει να κάνετε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας:

  • Ταυτόχρονη ή εναλλασσόμενη τάνυση των ποδιών.
  • Η τακούνια ανυψώνονται ταυτόχρονα ή με τη σειρά τους χωρίς να σηκώνουν τις κάλτσες από την επιφάνεια του δαπέδου.
  • Λυγίστε τα πόδια, απλώνοντας τους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Το πόδι συνδέεται μεταξύ τους και χωρίς να σηκώνει τα δάχτυλά του για να χτυπήσει τα τακούνια του.
  • Τυλίξτε τις σόλες με μια μπάλα που ζυγίζει περίπου ένα κιλό, σηκώστε την πάνω από το πάτωμα και χαμηλώστε την.
  • Εκτελέστε τις κινήσεις κινήσεων της σόλας στο κάτω πόδι του δεύτερου σκέλους.
  • Τροχαλίες με κάθε πόδι και δύο μαζί στο πάτωμα. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση να στέκεται ή να κάθεστε για 10 λεπτά.
  • Όταν το εγκάρσιο πλατύ πόδι βοηθάει το περπάτημα στο ραβδί. Τοποθετήστε το στη μέση του ποδιού και βγείτε από τη μία άκρη του ραβδιού στο άλλο.
  • Με τη διαμήκη επίπεδη ποδιά βοηθά το περπάτημα κατά μήκος του ραβδιού. Να στέκεστε έτσι ώστε το ραβδί να βρίσκεται κατά μήκος του ποδιού και να το πάτε προς τα εμπρός με τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση προς τα πίσω.
  • Επίσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε στα σύνθετα σκαλοπάτια στα εξωτερικά τόξα των ποδιών, στα δάκτυλα των ποδιών, σε μια ραβδωτή επιφάνεια, σε μια πλαγιά, σε μια ανώμαλη επιφάνεια.
  • Είναι χρήσιμο να κάνετε το "βήμα της χήνας", κινούνται οκλαδόν και σέρνετε τα πόδια σας.

LFK με επίπεδα πόδια στα παιδιά

Υπάρχουν ασθένειες που είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν παρά να θεραπευτούν και αυτές περιλαμβάνουν επίπεδα πόδια.

Η εμφάνιση αυτής της παθολογίας σε ένα παιδί οφείλεται συχνότερα στο γεγονός ότι τα οστά του δεν είναι ισχυρά και οι μύες και οι σύνδεσμοι παραμένουν αδύναμοι.

Επομένως, η θεραπεία στοχεύει ειδικά στην ενίσχυση του συνδέσμου και του μυϊκού συστήματος.

Εάν ένα παιδί έχει προαπαιτούμενα για πλατύ πόδι ή υπάρχει ένα αρχικό στάδιο της νόσου, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Με τις δύο σόλες να τυλίξετε την μπάλα και να σηκωθείτε πάνω από το πάτωμα.
  • Μετακινήστε από τα τακούνια στα δάχτυλα των ποδιών και στην πλάτη.
  • Πραγματοποιήστε μια κίνηση συμπίεσης με τα πόδια σας κρατώντας μια σφαίρα μεταξύ τους.
  • Καθισμένος με τα τακούνια του πιέζεται στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά του για να διαδώσει το εξάπλωμα ύφασμα με ένα μικρό αντικείμενο που βρίσκεται πάνω του.
  • Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας και τους γοφούς στα πλάγια και ενώστε τα πόδια σας μαζί. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια μέχρι να μην ανοίξετε τα πόδια.
  • Καθίστε στον αέρα με τα πόδια σας ίσια πόδια ενός κύκλου προς τις δύο κατευθύνσεις.
  • Καθίστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα ενός ποδιού, τραβώντας τη γόνατα του δεύτερου από το δάχτυλο στο γόνατο. Εκτελέστε πολλές κινήσεις με κάθε πόδι.
  • Λαμβάνοντας ένα στυλό ή ένα μολύβι στα δάχτυλα των ποδιών σας, σχεδιάστε διαφορετικά σχήματα ή γράμματα σε ένα φύλλο χαρτιού.
  • Περπατήστε στα βότσαλα.
  • Περπατώντας στα τακούνια, τα δάχτυλα των ποδιών και έξω από το πόδι.

Μασάζ για επίπεδα πόδια

Το μασάζ έχει υπέροχη θεραπευτική δράση. Αυξάνει τον μυϊκό τόνο και εξομαλύνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τον πόνο και την κούραση στα πόδια.

Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ όχι μόνο στο πόδι, αλλά και να κάνετε ένα πλήρες μασάζ ποδιών. Το μασάζ μπορεί να γίνει πριν και μετά τη γυμναστική. Εύκολο αυτο-μασάζ μπορεί να γίνει μόνο στο σπίτι.

Η κύρια θέση για το αυτομασάζ - λυγισμένο πόδι στηρίζεται στην άκρη της καρέκλας.

  • Με το ένα χέρι πρέπει να σηκώσετε το δάκτυλο δακτύλου και το δεύτερο να τραβήξετε το μικρό δάχτυλο. Στη συνέχεια αλλάξτε το αντίθετο. Κάντε αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Ζυμώνουμε με αυτόν τον τρόπο όλα τα δάχτυλα.
  • Με το ένα χέρι για να κρατήσετε τη φτέρνα και το άλλο για να λυγίσετε και να ξεμπλοκάρετε όλα τα δάκτυλα την ίδια στιγμή. Να κάνετε αρκετές φορές.
  • Εκτελέστε το τρίψιμο των ποδιών από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τον αστράγαλο για 20 δευτερόλεπτα.
  • Περίπου ένα λεπτό για να μασάζει ενεργά τη βάση των δακτύλων στη σόλα, και στη συνέχεια ζυμώστε τη φτέρνα για μισό λεπτό.
  • Χτύπημα των ποδιών με τα δύο χέρια από τα δάχτυλα των ποδιών σε όλες τις πλευρές για 30 δευτερόλεπτα.
  • Βάλτε τα χέρια σας στον αστράγαλο για να κάνετε ισχυρά εγκεφαλικά επεισόδια στο γόνατο. Στη συνέχεια, με τον ίδιο τρόπο, κρατήστε αρκετές κινήσεις ζύμωσης και πάλι εκτελείτε χαλάρωση.
  • Για να κάνετε παρόμοιες προηγούμενες κινήσεις, αλλά από το γόνατο μέχρι τη βουβωνική χώρα.
  • Στο τέλος του μασάζ πρέπει να χτυπήσετε ολόκληρο το πόδι από το πόδι προς τη βουβωνική χώρα.
  • Επαναλάβετε τις κινήσεις μασάζ για το δεύτερο πόδι.

Αντιμετωπίζοντας μια διάγνωση του πλατύφυλλου, μην αφήνετε την ασθένεια να ακολουθήσει την πορεία της. Η τακτική άσκηση και το μασάζ βοηθούν στο δρόμο για την επίτευξη της υγείας. Ένα σύνολο ασκήσεων θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά με τη σύσταση ενός ορθοπεδικού.

Ένα σύνολο ασκήσεων από το επίπεδο πόδι, χρεώνοντας τα πόδια

Το επίπεδο πόδι είναι μια ασθένεια του ποδιού, στην οποία το σχήμα του αλλάζει και οι διαμήκεις και εγκάρσιες καμάρες χαμηλώνουν.

Ειδικά αναπτυγμένες ασκήσεις από τα επίπεδα πόδια βοηθούν να απαλλαγούμε από τη νόσο ή, τουλάχιστον, να επιβραδύνουμε την εξέλιξή της.

Φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) - ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της νόσου σε παιδιά και εφήβους χωρίς χειρουργική επέμβαση και άλλες σοβαρές ιατρικές παρεμβάσεις.

Θεραπεία άσκησης: σημαντικά σημεία

Η φυσική θεραπεία αναγνωρίζεται ως μια από τις πιο σημαντικές στιγμές στη θεραπεία του επίπεδου ποδιού στα παιδιά. Στους ενήλικες, οι συντηρητικές μέθοδοι για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών είναι αρκετά δύσκολες.

Μόλις σχηματιστεί το πόδι, δεν θα είναι δυνατό να αλλάξει το τόξο του χωρίς τη βοήθεια χειρούργου.

Η θεραπευτική γυμναστική σε αυτή την περίπτωση μπορεί μόνο να ανακουφίσει τον πόνο και να ανακουφίσει την πάθηση, αλλά δεν είναι σε θέση να ανακουφίσει μόνιμα την ασθένεια.

Το σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων για τα πόδια σας επιτρέπει να σταματήσετε την εξέλιξη της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Ο στόχος της θεραπείας άσκησης για την επίπεδη πόδι είναι η ενίσχυση των ασθενών μυών και των συνδέσμων και έτσι η εξάλειψη των κύριων εκδηλώσεων της νόσου. Η φυσική θεραπεία μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη χειρουργική επέμβαση.

Επίσης, η θεραπεία άσκησης κατανέμεται σε παιδιά και εφήβους στην μετεγχειρητική περίοδο για την εδραίωση των αποτελεσμάτων.

Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις με επίπεδα πόδια; Οι ειδικοί συστήνουν να δοθεί γυμναστική τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας είναι πιο αποτελεσματικές με διαμήκη επίπεδη πόδι.

Όλες οι ασκήσεις αποσκοπούν κυρίως στην εκπαίδευση των μυών του ποδιού, οι οποίες επηρεάζουν το σχηματισμό της διαμήκους καμάρας. Με το εγκάρσιο πλατύ πόδι, η θεραπεία άσκησης δεν δίνει πάντοτε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Η γυμναστική με επίπεδο πόδι δεν είναι η θεραπεία που φέρνει άμεσα αποτελέσματα. Ένα σύνολο ασκήσεων δίνει απτό αποτέλεσμα μόνο με μακρά και τακτική εκπαίδευση.

Θα χρειαστούν τουλάχιστον δύο χρόνια για να ξεφορτωθεί το παιδί τις κυριότερες εκδηλώσεις του επίπεδου ποδιού.

Ταυτόχρονα με τη γυμναστική, οι γιατροί συνιστούν καθημερινή αυτο-μασάζ στα πόδια, καθώς και ειδικές ορθοπεδικές πάπες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για επίπεδα πόδια

Πού να ξεκινήσετε; Καθίστε στο μαξιλάρι και δείξτε στο παιδί σας όλες τις ασκήσεις μία προς μία. Εάν το μωρό είναι ακόμα πολύ μικρό και δεν μπορεί να κάνει τα πάντα σωστά, μην ανησυχείτε.

Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί θα κυριαρχήσει όλες τις ασκήσεις και θα τις εκτελεί ανεξάρτητα χωρίς τη συμμετοχή σας.

Μετατρέψτε την εκπαίδευση σε ένα παιχνίδι - και το παιδί σας θα είναι ευτυχώς συνδεδεμένο με μια συναρπαστική διαδικασία!

Πολύπλοκος αριθμός 1: από πρηνή θέση

Οι ασκήσεις για την επίπεδη πόδια στα παιδιά αρχίζουν να κάνουν στην πρηνή θέση. Για ημερήσιες δραστηριότητες, θα πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό στρώμα ή χαλί στο οποίο το παιδί θα είναι άνετο να σπουδάσει.

  • Τραβήξτε τις κάλτσες σας και ταυτόχρονα γυρίστε τα πόδια σας προς τα μέσα.
  • Τρυπήστε τα τακούνια από την επιφάνεια και προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλα στο ματ.
  • Σηκώστε τα δύο πόδια. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τρέξτε το πόδι σας στην επιφάνεια του δεξιού ποδιού. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα πόδια.

Συμπληρωματικός αριθμός 2: από καθιστή θέση στο χαλί

  • Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Αργά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας εναλλάξ.
  • Χωρίς αλλαγή θέσης, τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς και μετά μακριά από σας.
  • Τεντώστε και απλώστε τα πόδια σας, κάθε φορά που ενώνετε τα πόδια μαζί.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Διπλώστε και απλώστε τα τακούνια σας, χωρίς να σκίσετε τις κάλτσες από την επιφάνεια του δαπέδου.
  • Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και τρέξτε το πόδι σας κατά μήκος της δεξιάς κοιλότητας από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Οι ασκήσεις κατά του flatfoot μπορούν να γίνουν με μια κανονική μπάλα του τένις. Συνεχίστε να καθίσετε στο χαλάκι και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις.

  • Τραβήξτε τα πόδια προς τα εμπρός. Πιάσε την μπάλα και σηκώστε τα πόδια πάνω από το πάτωμα.
  • Αφού πιάσετε την μπάλα, προσπαθήστε να την πετάξετε με τα πόδια σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας. Μετακινήστε τη σφαίρα από το δάχτυλο στο τακούνι.

Συμπληρωματικός αριθμός 3: από καθιστή θέση σε καρέκλα

  • Εναλλακτικά λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάκτυλα των ποδιών.
  • Τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό σας και μακριά από σας με μεγάλη ένταση.
  • Κάντε κυκλικές κινήσεις και με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.
  • Συνδέστε τα πόδια μαζί (βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ευθυγραμμισμένα).
  • Σύρετε το αριστερό σας πόδι κατά μήκος του δεξιού ποδιού από κάτω προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
  • Φέρε και τραβήξτε τα τακούνια, χωρίς να βγάλετε τις κάλτσες από το χαλί.
  • Τραβήξτε τις κάλτσες και τα τακούνια εναλλάξ από το χαλάκι.
  • Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Η φυσική θεραπεία με επίπεδο πόδι στα παιδιά από μια κάθουσα σε μια καρέκλα μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια μέσα.

  • Πάρτε ένα κομμάτι ύφασμα και ρίξτε το στο πάτωμα. Προσπαθήστε να συλλέξετε και να σηκώσετε το ύφασμα με τα δάχτυλα των ποδιών
  • Ρίξτε ένα μολύβι ή μια μπάλα με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το αντικείμενο από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
  • Μετακινήστε και μετακινήστε μικρά αντικείμενα στο πάτωμα (βότσαλα, μολύβια) από μέρος σε μέρος.

Οι ασκήσεις για την επίπεδη ποδιά μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Κάντε το παιδί σας να ρίξει τη μπάλα ή το μολύβι ξυπόλητος ενώ κάθεστε στο τραπέζι.

Χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη μελέτη, την ανάγνωση βιβλίων ή άλλο χόμπι, ένα παιδί μπορεί να ασκεί τους μύες του. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί επίσης σε ενήλικες με επίπεδα πόδια.

Τα κυλιόμενα αντικείμενα με τα πόδια τους αφαιρούν καλά το φορτίο από το πόδι και μειώνουν σημαντικά τον πόνο και την άλλη ταλαιπωρία στα πόδια.

Η ιατρική γυμναστική είναι διαθέσιμη όχι μόνο στο σπίτι. Μόλις βρεθείτε στην παραλία, προτείνετε ένα παιδί να περπατήσει στην καυτή άμμο. Καθώς κάθεστε σε ένα χαλί ή ένα σαλόνι, περιστρέψτε άμμο ή μικρά βότσαλα κάτω από τα πόδια σας.

Θυμηθείτε ότι η γυμναστική με επίπεδο πόδι δεν απαιτεί πάντα ειδικές προσαρμογές. Απλά κοιτάξτε γύρω - και δείξτε λίγη φαντασία.

Το κανονικό περπάτημα χωρίς ξυπόλυτο έδαφος μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία μισή ώρα εκπαίδευσης σε ένα ορθοπεδικό στρώμα, οπότε γιατί να μην εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία;

Συμπληρωματικός αριθμός 4: από όρθια θέση

  • Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
  • Τοποθετώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, μεταφέρετε το βάρος ολόκληρου του σώματός σας στο εξωτερικό άκρο του ποδιού. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Σταθείτε στην εξωτερική πλευρική επιφάνεια του ποδιού (στην άκρη). Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Squat, προσπαθώντας να μην σκίσει τα τακούνια από το πάτωμα.
  • Γυρίστε εναλλάξ αριστερά και δεξιά, εστιάζοντας στο κατάλληλο πόδι.

Πολύπλοκος αριθμός 5: σε κίνηση

Γυμναστική με επίπεδα πόδια στα παιδιά εκτελείται ενώ περπατά.

  • Περπατήστε εναλλάξ σε δάχτυλα και τα τακούνια, στα εξωτερικά τόξα των ποδιών.
  • Κρατήστε τα δάχτυλά σας σφιχτά και περπατήστε μερικά βήματα σε αυτή τη θέση.
  • Σηκώστε τα δάχτυλά σας και περπατήστε ξανά.

Η ιατρική γυμναστική πρέπει να γίνει μια οικεία άσκηση για όλους όσους πάσχουν από επίπεδα πόδια.

Αφήστε να είναι καθημερινές ασκήσεις το πρωί ή προθέρμανση μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα, τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε φορά.

Η συνολική διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

Η θεραπεία ασκήσεων για την επίπεδη ποδιά δεν είναι η μόνη μέθοδος αντιμετώπισης της νόσου. Το αυτομασάζ και η φυσιοθεραπεία παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απαλλαγή από την ασθένεια.

Ακόμη και με εγκάρσιο πλατύ πόδι με τη βοήθεια μασάζ και γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Με τη διαμήκη επίπεδη επιφάνεια με θεραπεία άσκησης, η χειρουργική θεραπεία μπορεί να αποφευχθεί.

Μια ακριβής πρόγνωση και πιο ολοκληρωμένες συστάσεις για την εφαρμογή ορισμένων ασκήσεων μπορεί να δοθεί από τον ορθοπεδικό χειρουργό με προσωπικές συμβουλές.

LFK (φυσιοθεραπεία) για επίπεδα πόδια σε ενήλικες: ένα σύνολο ασκήσεων για τα πόδια

Ο σκοπός της θεραπείας κατά την άσκηση σε περίπτωση οσφυαλγίας προορίζεται να επηρεάσει πολλά μέρη της παθολογικής διαδικασίας. Η θεραπευτική αγωγή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος ενίσχυσης του μυϊκού τόνου και της ομαλοποίησης της παροχής αίματος.

Πολύπλοκη φυσικοθεραπεία για τη διατήρηση της αψίδας του ποδιού

Με τη σωστή επιλογή ασκήσεων και την καθημερινή τους εκτέλεση για αρκετούς μήνες, οι ειδικοί των οικιακών κέντρων αποκατάστασης μπορούν να σταματήσουν την πρόοδο της ισοπέδωσης του ποδιού.

Το κύριο καθήκον της φυσικής θεραπείας σε ένα επίπεδο περίβλημα είναι η επίτευξη της απαραίτητης θέσης του θησαυρού και η σταθεροποίηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Ο κατάλογος των ασκήσεων περιλαμβάνει ποικιλίες για την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων:

  • μεταταρστικά δάκτυλα.
  • πελματιαία απονεφρόνωση.
  • calcaneus;
  • άρθρωση αστραγάλου.
  • το κάτω πόδι και το μηρό.

Η πιο αποτελεσματική φόρτιση με επίπεδο πόδι εκτελείται χρησιμοποιώντας σύμπλοκα για την τόνωση αρκετών μυϊκών συστημάτων ταυτόχρονα.

Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται όχι μόνο ασκήσεις σε στάση, καθιστή θέση, αλλά και βοηθητικά αντικείμενα (γυμναστικές ράβδοι, κεκλιμένα επίπεδα, γεωμετρικοί κύβοι).

Η αποτελεσματικότητα της φυσικής θεραπείας για ένα επίπεδο πόδι

Φυσική θεραπεία με πεπλατυσμένο πόδι

Η συμπίεση του ποδιού μπορεί να αναπτυχθεί σε διάφορα σενάρια. Η επίπεδη παραμόρφωση του βαλγού χαρακτηρίζεται από μια απόκλιση των μεταταρσικών οστών προς τα κάτω και ο αντίχειρας κατευθύνεται προς τα έξω.

Το διαμήκες πόδι είναι ισοπέδωσε στη μέση. Κανονικά, στον τομέα αυτό, οι σημαντικές ανατομικές δομές της γλώσσας (μύες, σύνδεσμοι, νεύρα) αποκρύπτονται από τη συμπίεση όταν στηρίζονται στο πάτωμα.

Η επίπεδη παραμόρφωση του varus είναι το αντίθετο. Όταν ο αντίχειράς της μετατοπίζεται προς τα μέσα και επικαλύπτεται από την άλλη.

Η συνδυασμένη παραλλαγή παθολογίας εκδηλώνεται με έναν συνδυασμό διαφόρων ειδών ταυτόχρονα.

Αντιμετωπίστε αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ακόμη και η πιο έντονη φυσική θεραπεία για την πλατυποδία δεν μπορεί να εγγυηθεί ένα πρόσωπο τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης, διότι αυτή η παθολογία είναι αποφασισμένοι παραβιάσεις σε πολλές δομές: η παροχή αίματος, η απονεύρωση πελματιαία, τα οστά, τα νεύρα, και ακόμη και οι φλέβες.

Ο έντονος βαθμός του επίπεδου ποδιού συχνά συνδυάζεται με μια εσωτερική απόκλιση του πτερυγίου με την μετατόπιση του κατακόρυφου άξονα της κατανομής του φορτίου στον αστράγαλο (πόδι κλαμπ). Μόνο η φυσική θεραπεία σε συνδυασμό με τη χρήση ορθοπεδικών πέλματος επιτρέπει σε ένα άτομο να απαλλαγεί από τον περιορισμό της κίνησης σε αυτή την περίπτωση.

Αρχές συντήρησης της πελματιαίας τόξου στο φυσιολογικό με τη βοήθεια της άσκησης

Στέκεται στο δάχτυλο για να ενισχύσει την πελματιαία απωευρώση

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τα πόδια, θα πρέπει να γνωρίζετε τις σημαντικές αρχές:

  • ξεκινήστε το μάθημα μόνο αφού καθορίσετε τη σωστή θέση του ποδιού.
  • Μην συμμετέχετε στη γυμναστική, η οποία δεν συνιστάται από τους γιατρούς για την παθολογία σας.
  • η απόδοση φόρτισης βελτιώνεται με το καθημερινό περπάτημα του ξυπόλυτου σε πέτρες, βότσαλα και άμμο.
  • ως διαδικασίες αγκύρωσης, πρέπει να εφαρμόζονται ειδικές ασκήσεις (περπάτημα σε τακούνια, κάλτσες, σε κεκλιμένο επίπεδο). Πινακίδες με ραβδώσεις, γυμναστικές ράβδοι χρησιμοποιούνται συχνά για διόρθωση.
  • Είναι καλύτερο να συνδυάσετε όλους τους τύπους ασκήσεων με ένα πεπλατυσμένο τόξο με άσκηση για να ομαλοποιήσετε τον τόνο της πλάτης, διορθώνοντας τη στάση του σώματος.
  • η αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της φυσικής θεραπείας για ένα επίπεδο πόδι γίνεται με βάση μια ανάλυση της ανθρώπινης κατάστασης (η εξαφάνιση του πόνου και της δυσφορίας).

Ο επίδεσμος καθορισμού για την εκτέλεση της φυσικής θεραπείας.

Η θεραπευτική γυμναστική για τα πόδια προσδιορίζεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Για τα μαθήματα στο σπίτι σας συνιστούμε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για εσάς από την παρακάτω λίστα:

  • στην πρηνή θέση, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας στις πλευρές και πιέστε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας για 2-5 λεπτά.
  • στην πρηνή θέση, περιστρέψτε τα πόδια γύρω από την περιφέρεια.
  • Κλείστε την μπάλα με τα πέλματα των ποδιών σας και μετακινήστε την προς τα εμπρός και πίσω. Η μάζα της σφαίρας δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 kg.
  • όταν τοποθετείται στην κοιλιακή χώρα, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί και σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό πόδι σας. Ταυτόχρονα, συνιστάται η ελαφριά ανύψωση του σώματος. Μετά από αυτό, επαναλάβετε την άσκηση με την άλλη πλευρά.
  • καθίστε σε μια καρέκλα και απλώστε τα πόδια σας. Κάντε μια γροθιά με το δεξί σας χέρι και στη συνέχεια πιέστε το σφιχτά ανάμεσα στα γόνατά σας. Ανασηκώστε τις εσωτερικές πλευρές του ποδιού και πιέστε τα εξωτερικά μέρη κοντά στο δάπεδο.
  • καθίστε σε μια καρέκλα, τεντώστε τα κάτω άκρα κατά μήκος του. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα. Τα μπροστινά μέρη και τα δάχτυλα πρέπει να τραβιούνται προς τα μέσα και να στραφούν προς τα έξω προς την μαλακή κίνηση του κάτω ποδιού.
  • καθίστε σε μια καρέκλα και στερεώστε το μπροστινό μέρος του ποδιού. Επεκτείνετε τα πόδια σας και χρησιμοποιήστε μια πλεξούδα και συνδέστε τα μαζί. Στη συνέχεια ξεπεράστε τα πόδια σας με αντίσταση κατά το τράβηγμα της πλεξούδας στον εαυτό σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για το επίπεδο πόδι του βαλγού με εγκάρσιο πλατύ πόδι.
  • σε μια θέση στάσης, συνιστάται η τοποθέτηση των ποδιών στα πλάτη των ώμων και η μείωση των βραχιόνων κατά μήκος του σώματος. Αναρρίχηση των ποδιών, θα πρέπει να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • Εάν στηρίξετε το εξωτερικό μέρος του ποδιού, αποκολλήστε και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών, θα πάρετε μια υπέροχη εκπαίδευση της διαμήκους καμάρας.

Άσκηση με μπάλα για την ενίσχυση της πελματιαίας καμάρας

Η ειδική θεραπευτική άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση του μακρού περναίου μυός, ο οποίος παρέχει πλευρική περιστροφή του μπροστινού μέρους του ποδιού. Με την ανεπαρκή λειτουργικότητά του, σχηματίζεται απόκλιση προς τα έξω, η οποία παρατηρείται συχνά στα παιδιά μετά τη γέννηση.

Με την πάροδο του χρόνου, η μυοσκελετική απονεφρόνωση γίνεται ισχυρότερη, οπότε εξαφανίζεται ο κάλλος.

Εμφανίζεται και πάλι αφού έχει σχηματιστεί ένα επίπεδο πόδι βαλγού ή φουάρ, στο οποίο ο μακρύς περνοειδής μυς είναι πιο συχνά σε υπερτονία.

Για την ομαλοποίηση των ιδιοτήτων του, συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις φυσιοθεραπείας για επίπεδα πόδια:

  • που βρίσκεται στην πλάτη σας, εκτελούν εναλλακτικά και ταυτόχρονα ottyagivanie κάλτσες, αλλά το εξωτερικό μέρος της σόλας πρέπει να πέσει και να αυξηθεί?
  • στηρίζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια μακριά.
  • βεβαιωθείτε ότι το ένα σκέλος γλιστράει σε σχέση με το άλλο σε μια θέση στην πλάτη για 5 λεπτά.
  • σηκώστε τα τακούνια για 15-20 φορές, αλλά οι κάλτσες δεν πρέπει να σκιστούν από το πάτωμα.

Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ενώ κάθεστε:

  • παρέχουν υποταγή και πρήξιμο των ποδιών (προσαγωγή και απαγωγή) μαζί με την κάμψη των δακτύλων.
  • πιάσε την μπάλα και σηκώστε την όσο το δυνατόν περισσότερο (20-25 επαναλήψεις).
  • εάν έχετε ένα χαλί στο σπίτι σας, προσπαθήστε να το σηκώσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • αρπάξτε ένα μολύβι ή ένα στυλό με τα δάχτυλά σας και σχεδιάστε ένα γεωμετρικό σχήμα στο χαρτί.
  • απλώστε τα γόνατά σας με τα πόδια που είναι τοποθετημένα στις εξωτερικές άκρες.

Θεραπευτικές ασκήσεις σε μόνιμη θέση:

  • Κάντε στροφές κορμού σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, αλλά χωρίς μετατόπιση των ποδιών από το κάθισμά σας.
  • σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών με στήριξη στο εξωτερικό μέρος του ποδιού.
  • Το "Χελιδόνι" είναι χρήσιμο για παιδιά και ενήλικες με επίπεδη παραμόρφωση βαλγού. Σταθείτε στο ένα πόδι και τραβήξτε το άλλο. Πάρτε το σώμα στο πλάι του ποδιού στήριξης.
  • είναι αποτελεσματικά σε διαμήκη και εγκάρσια ισοπέδωση του σώματος της άσκησης με ένα γυμναστικής ράβδου, καθώς και μισο-καταλήψεις και πλήρη καταλήψεις για λίγα λεπτά?
  • το βράδυ στον καναπέ, βλέποντας τηλεόραση, σας συνιστούμε να αρπάξετε μικρά αντικείμενα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διορθώσετε τη λειτουργικότητα των μικρών μυϊκών ομάδων κατά μήκος των μεταταρσικών οστών.
  • συχνά περπατούν σε κεκλιμένα επίπεδα που έχουν μια διατομή αρκετών προσώπων?
  • Επαναλάβετε την απαγωγή και την αφαίρεση του μπροστινού και του εξωτερικού μέρους του ποδιού αρκετές φορές την ημέρα.

Το τελικό αποτέλεσμα του άρθρου

Άσκηση "πλοίο" για τη διατήρηση του ποδιού στην φυσιολογική κατάσταση

Συνοψίζοντας το άρθρο, διαπιστώνουμε ότι η αποκατάσταση και η επεξεργασία της επίπεδης αψίδας συνδέονται με μεγάλες δυσκολίες.

Εκτός από την ανάγκη να εκτελούνται καθημερινές θεραπευτικές ασκήσεις, ένας ασθενής με ομοιόμορφο πόδι συχνά αντιμετωπίζει δυσκολίες όσον αφορά την ψυχολογική προσαρμογή.

Ένα σπάνιο άτομο έχει τόσο έντονες προσπάθειες ώστε να μπορεί να εκτελεί μονοτονικές γυμναστικές διαδικασίες πολλές φορές την ημέρα.

Αν δεν είστε έτοιμοι για κανονική φόρτιση, δεν μπορείτε ακόμη να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την επίπεδη θόλο με ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης, αφού δεν θα φέρει την επιθυμητή αποτελεσματικότητα.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η επίδραση της φυσικής θεραπείας μπορεί γρήγορα να εξαφανιστεί με λάθος επιλογή παπουτσιών. Βεβαιωθείτε ότι πληροί τις ακόλουθες προδιαγραφές:

  • μεσαίο περιθώριο - ευθεία και ευρύχωρη.
  • ύψος πτέρνας - όχι περισσότερο από 4 cm.
  • υλικό - γνήσιο δέρμα.

Στα αρχικά στάδια της ισοπέδωσης του ποδιού, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν ειδικές διορθωτικές εσωτερικές σόλες για παπούτσια. Θα επιτρέψουν στους μυς να επιστρέψουν τον τόνο και να διατηρήσουν την αψίδα σε κανονική θέση. Μπορούν να κάνουν γυμναστική χωρίς σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Έτσι, η θεραπεία άσκησης για το επίπεδο πόδι είναι μια απαραίτητη και υποχρεωτική θεραπεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το σύμπλεγμα θα πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα ειδικευμένο ορθοπεδικό τραυματολόγο.

Θεραπευτική γυμναστική με επίπεδα πόδια για ενήλικες και παιδιά

Flatfoot είναι μια ασθένεια του μυοσκελετικού συστήματος, στο οποίο μειώνονται οι αψίδες του ποδιού και οι ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει παραβίαση της στάσης του σώματος, αυξάνοντας το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα κάτω άκρα.

Ο πλατύς πόνος προκαλεί κόπωση και ασθένειες όπως οστεοχονδρόζη, σκολίωση, αρθροπάθεια και κιρσούς.

Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες μιας τέτοιας ασθένειας και να μάθετε ποια φυσική θεραπεία για την ομοιόμορφη καταπόνηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της ασθένειας, ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελεστούν για μια γρήγορη αποκατάσταση.

Αιτίες

Τα επίπεδα πόδια μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα για διάφορους λόγους:

  • λόγω συγγενούς παράγοντα.
  • λόγω ραχίτιδας σε νεαρή ηλικία.
  • λόγω των αυξημένων φορτίων στα πόδια.
  • λόγω της συγγενούς αδυναμίας του μυοσκελετικού συστήματος του ποδιού.
  • εξαιτίας της παράλυσης της διάταξης του μυός-συνδέσμου του ποδιού.
  • λόγω τραυματισμού στο πόδι.

Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα παιδιά που ζουν σε μια πόλη αναπτύσσουν επίπεδα πόδια πολύ πιο συχνά από τα αγροτικά παιδιά, τα οποία συχνά περπατούν ξυπόλητοι.

Επομένως, για να αποφύγετε την εμφάνιση μιας τέτοιας νόσου, συχνά αφήστε το μωρό σας να περπατήσει ξυπόλητος στο λεπτό χαλίκι, το γρασίδι, την άμμο.

Στο σπίτι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια του μωρού περπατώντας με πασπαλισμένα μπιζέλια και άσκηση.

Συμπτώματα της ασθένειας

Οι γονείς μπορούν να αναγνωρίσουν την εμφάνιση επίπεδων ποδιών σε ένα παιδί εάν:

  • όταν περπατάει, θα "αδέξια", τυλίγοντας τα πόδια του στην εσωτερική πλευρά?
  • το παιδί θα πατήσει στα εσωτερικά άκρα του ποδιού.
  • το παιδί συχνά παραπονείται για κόπωση όταν το περπάτημα, η πλάτη και τα πόδια του θα βλάψουν, δεν θα είναι σε θέση να υπομείνει μακρινούς περιπάτους?
  • τα τακούνια των παπουτσιών θα είναι άνισα φορεμένα στο εσωτερικό.

Εάν έχετε βρει κάποιο από τα παραπάνω σημεία στο παιδί σας, συμβουλευτείτε αμέσως έναν ορθοπεδικό χειρουργό για την άσκηση της άσκησης των ποδιών.

Θεραπεία

Κάθε άσκηση έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών των ποδιών και των ποδιών. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην τέντωμα των μυών των ποδιών, μειώνοντας το πρόβλημα του επίπεδου ποδιού.

Η θεραπεία άσκησης για την επίπεδη πόδα υπολογίζεται:

  • για την ενίσχυση της συσκευής συνδέσμων.
  • ανάπτυξη ενός υποστηρικτικού σώματος μυών.
  • για τη βελτίωση και την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
  • για την τόνωση της παραγωγής μίας παχιάς μάζας που γεμίζει την αρθρική κοιλότητα.
  • για τη βελτίωση της εργασίας των αρθρώσεων.

Όταν εκτελείτε θεραπεία με επίπεδο πόδι, μπορείτε να εκτελέσετε σε οποιαδήποτε θέση, ξυπόλυτη ή σε κάλτσες.

Εάν διεξάγετε ατομικές τάξεις στο σπίτι, θα πρέπει να εκτελείτε 4-7 διαφορετικές ασκήσεις την ημέρα, επαναλαμβανόμενες δέκα φορές το καθένα.

Αν κάνετε γυμναστική λίγο πριν τον ύπνο, τότε θα πρέπει να τελειώσετε με το πλύσιμο της γνάθου σας, να σταματήσετε με δροσερό νερό.

Φυσική Θεραπεία

Η καλύτερη γυμναστική για ενήλικες και παιδιά είναι το έργο των πετσετών με τα δάχτυλα των ποδιών. Βοηθά αποτελεσματικά στην αποκατάσταση της μυϊκής εργασίας.

Πάρτε μια άνετη κάθισμα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και γυρίστε τα γόνατά σας σε γωνία ενενήντα μοιρών. Τοποθετήστε μια χοντρή πετσέτα στο μπροστινό μέρος των ποδιών έτσι ώστε τα δάχτυλα να τοποθετηθούν εντελώς στην πετσέτα.

Στη συνέχεια, ξεδιπλώστε την πετσέτα προς την αντίθετη κατεύθυνση από το σώμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Υπάρχουν επίσης θεραπεία άσκησης, σχεδιασμένη τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά:

  1. Όταν καθήσετε, κυλήστε τα ωοειδή ή στρογγυλά αντικείμενα με το πόδι σας.
  2. Καθώς κάθεστε, σφίξτε καλά τα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια ξεκλειδώστε τα. Εκτελέστε τέτοιες ασκήσεις μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση πίεσης στη σόλα.
  3. Βάλτε τα πόδια σας και στηρίξτε τα τακούνια σας και σηκώστε τα δάκτυλα προς τα πάνω, κάνοντας κυκλικές περιστροφές. Κάνοντας αυτή την άσκηση δέκα φορές, αλλάξτε τη θέση και πραγματοποιήστε κυκλικές κινήσεις με τα τακούνια και τοποθετήστε τις κάλτσες στο πάτωμα.
  4. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και απλώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να μοιάζουν με ανεμιστήρα. Κρατήστε τα πόδια σας σε εγκάρσια θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία άσκησης βοηθά στην τάνυση των αστραγάλων, των τακουνιών και των μόσχων.
  5. Ισιώστε το γόνατό σας και με ένα εκτεταμένο δάκτυλο, κάνετε εναλλασσόμενες κινήσεις μέσα και έξω από τον εαυτό σας.
  6. Σε μια καθιστή θέση, διασχίστε τα ίσια πόδια σας και πιέστε προς τα κάτω με το πάνω πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
  7. Τοποθετήστε διάφορα μικρά αντικείμενα ή κομμάτια ύλης στο πάτωμα. Τα δάχτυλα πρέπει να συλλέγουν όλα τα αντικείμενα από το πάτωμα και να τα τοποθετούν στο καλάθι. Κάντε αυτή την άσκηση με κάθε πόδι.
  8. Πιάσε ένα αντικείμενο με τα δάχτυλα των ποδιών, για παράδειγμα, ένα μολύβι και περπατήστε σε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό.
  9. Σε μια καθιστή θέση με τα πέλματα του ποδιού, είναι απαραίτητο να ρίξετε ένα κομμάτι από πλαστικό ή ξύλινο σωλήνα.
  10. Χωρίς αλλαγή θέσης, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στο σταθμό και πιέστε εναλλακτικά.
  11. Σηκώστε, σταθείτε έξω από τα πόδια και γυρίστε.
  12. Άσκηση με ανελκυστήρα στα δάκτυλα των ποδιών.
  13. Ανασηκώστε τα εξωτερικά άκρα των ποδιών, σφίξτε και ξεβιδώστε τα δάκτυλα σε αυτή τη θέση.
  14. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου μεταξύ τους και κάντε καταλήψεις ή μισές καταλήψεις χωρίς να βγάλετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Αφού κάνατε μια τέτοια γυμναστική αρκετές φορές, αλλάξτε τις συνθήκες χωρίς να βγάλετε την κάλτσα.
  15. Σε μια στάση, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας και κυλήστε από το δάχτυλο σε φτέρνα, στη συνέχεια αντίστροφα.
  16. Θα είναι επίσης χρήσιμο να είναι σαν τα τακούνια, ενώ μεγιστοποιώντας το δάχτυλο του ποδιού και αντίστροφα, να περπατάτε στα δάκτυλα των ποδιών, ανεβάζοντας στο μέγιστο τη φτέρνα.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για τα πόδια είναι πολύ χρήσιμες, καθώς εκπαιδεύουν τους μυς των ποδιών και των ποδιών, καθιστώντας τους ισχυρούς. Αυτή η γυμναστική πρέπει να σας εξοικειωθεί, πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Μόνο με τη συστηματική άσκηση της άσκησης θα μειώσετε τον κίνδυνο πλατύς ποδιού.

Χρήσιμη γυμναστική με επίπεδα πόδια

[απόκρυψη]

  • Γιατί συμβαίνει το επίπεδο πόδι;
  • Θεραπεία άσκησης για επίπεδα πόδια
  • Τι άλλο χρησιμοποιείται

Γυμναστική με επίπεδη πόδι συνιστάται για πολλούς, ειδικά παιδιά. Αυτή η ασθένεια προκαλεί σημαντική ενόχληση, ειδικά αν δεν δίνετε αρκετή προσοχή στη θεραπεία της.

Συχνά, η επίπεδη πόδι οδηγεί σε παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, και αυτό είναι ήδη γεμάτο με συμπίεση εσωτερικών οργάνων.

Επομένως, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί αυτό το ζήτημα στα αρχικά στάδια της νόσου, ενώ είναι ακόμη δυνατόν να διορθωθεί.

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία του flatfoot, αλλά η πιο αποτελεσματική - άσκηση.

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα στοχεύει στο σχηματισμό ενός φυσιολογικά σωστής καμάρας του ποδιού. Η φυσική θεραπεία δίνει ένα ιδιαίτερα καλό αποτέλεσμα, όταν αρχίζει να ασχολείται με την παιδική ηλικία, κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σκελετού.

Γιατί συμβαίνει το επίπεδο πόδι;

Η επιτυχία της θεραπείας αυτής της νόσου είναι κατά πρώτο λόγο η εξάλειψη των αρνητικών παραγόντων που συμβάλλουν στην ανάπτυξή της. Ένα επίπεδο πόδι μπορεί να συμβεί για τους εξής λόγους:

  1. Λάθος παπούτσια. Οι γιατροί πάντοτε λένε ότι τα παπούτσια πρέπει να είναι σε μέγεθος, σε κάθε περίπτωση, δεν μπορείτε να φορέσετε παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά. Οι λάτρεις των ψηλών τακουνιών πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί, επειδή τα πόδια τους είναι συνεχώς σε μια αφύσικη θέση. Όσον αφορά τα παιδιά, οι ορθοπεδικοί συστήνουν στους γονείς να μην σώζουν παιδικά παπούτσια και να αγοράζουν καλά ορθοπεδικά παπούτσια που θα κρατούν την αψίδα στη σωστή θέση. Σε καμία περίπτωση, οι νεαρές μητέρες δεν πρέπει να πάνε με τις εφηβικές κόρες μερικές φορές και να τους αγοράζουν ψηλά τακούνια, καθώς σε ηλικιωμένους ενήλικες αυτό μπορεί να έχει εξαιρετικά δυσάρεστες συνέπειες.
  2. Υπερβολικό βάρος. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτά έχουν επίπεδα πόδια. Τα πόδια έχουν ένα μεγάλο φορτίο, λόγω του οποίου το τόξο του ποδιού απλά ισιώνει.
  3. Ορισμένοι τραυματισμοί στα κάτω άκρα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ομοιόμορφη κάμψη, ακόμα και σε συνηθισμένο μώλωπα, για να μην αναφέρουμε σοβαρά κατάγματα.
  4. Γενετική κληρονομικότητα. Εάν ένα από τα μέλη της οικογένειας έχει μια τέτοια ασθένεια, τότε η πιθανότητα εκδήλωσής του σε ένα παιδί είναι 70%.
  5. Τα επίπεδα πόδια μπορεί να είναι συνέπεια μιας νόσου όπως η πολιομυελίτιδα. Μιλώντας για ασθένειες, αξίζει να σημειωθεί η ραχίτιδα, καθώς αυτή η ασθένεια επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σκελετού, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνουν μαλακά και επομένως εύκολα παραμορφωμένα.
  6. Οι αθλητές και οι άνθρωποι που έχουν μια δουλειά που συνδέεται με στέκεται στα πόδια τους, συχνά αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της επίπεδης ποδιάς.

Το γεγονός είναι ότι σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια αντιμετωπίζουν κάθετο φορτίο, ειδικά όταν τρέχουν. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους που κάθεται συνεχώς.

Τα επίπεδη πόδια μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς λόγους και το κύριο καθήκον των γονέων είναι να αποτρέψουν την ανάπτυξη μιας τέτοιας νόσου, επειδή βασικά η ασθένεια αρχίζει να αναπτύσσεται στην παιδική ηλικία.

Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για επίπεδα πόδια. Βοηθά να διορθωθεί το ελάττωμα του ποδιού. Η βασική απαίτηση για μια τέτοια φυσική αγωγή - τάξεις ξυπόλυτου και η εφαρμογή προσεγγίσεων τουλάχιστον δέκα φορές.

Οι ασκήσεις για το επίπεδο πόδι μοιάζουν με αυτό:

  1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε είναι να περπατάτε την πλάτη σας. Αλλά είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε σωστά. Αρχικά, ένα σκέλος ανασύρεται και το άτομο στηρίζεται στην κάλτσα, μετά το οποίο το βάρος μεταφέρεται σταδιακά σε αυτό το πόδι και το πόδι ισιώνεται. Περαιτέρω παρόμοιες ενέργειες διεξάγονται με το δεύτερο σκέλος.
  2. Μετά το περπάτημα προς τα πίσω, γυρίζουν τα πρόσωπά τους κατά μήκος της γραμμής κίνησης και συνεχίζουν να περπατούν στα δάχτυλα των ποδιών τους.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση του μυϊκού ιστού των ποδιών, κρατώντας κατά προτίμηση τα χέρια σε μια ζώνη ή ανυψώνεται. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσει τα επίπεδα πόδια, αλλά και να βελτιώσει τη στάση του σώματος. Μετά από 10 βήματα, πρέπει να πάτε στα τακούνια, προσπαθώντας να κρατήσουμε τις κάλτσες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, ασκήσεις με επίπεδα πόδια πρέπει να περιλαμβάνουν κάθε σημείο των ποδιών. Ως εκ τούτου, μετά από τα πόδια στα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια πηγαίνετε στο περπάτημα στο εξωτερικό του ποδιού.

Κάνοντας κάθε βήμα, πρέπει να μεγιστοποιήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάθε βήμα σε αυτή την άσκηση (και στις προηγούμενες) πρέπει να γίνει σε ισιώδη γόνατα.

Αυτό θα επιτρέψει στις αρθρώσεις ισχίου να λειτουργούν σωστά.

Αφού κάθε τμήμα του ποδιού "τεντωθεί", αρχίζουν να εκτελούν ασκήσεις ανατροπής από το τακούνι μέχρι το δάκτυλο.

Η βιασύνη είναι περιττή εδώ, είναι απαραίτητο να αισθανόμαστε πώς κάθε μυς των ποδιών εμπλέκεται στην εργασία. Μετά την ολοκλήρωση των 10-20 βημάτων, είναι απαραίτητο να πάρετε μια κάθετη θέση, τα πόδια δεν είναι ευρύτερα από το πλάτος των ώμων.

Τώρα πρέπει να ανεβαίνετε αργά στις κάλτσες και με τα χέρια σας να προσπαθήσετε να φτάσετε στην οροφή, και στη συνέχεια να επιστρέψετε σταδιακά στην αρχική θέση. Επιπλέον, το βάρος μεταφέρεται στα τακούνια. Άσκηση για εκτέλεση 10 φορές.

Για την επόμενη άσκηση, ο άνθρωπος βρίσκεται στη θέση του "μπαρ" όταν η έμφαση δίνεται στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών.

Τώρα το σώμα υιοθετεί μια κατακόρυφη θέση, έτσι ώστε μόνο τα γόνατα να αγγίζουν το δάπεδο, ενώ τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να διατηρούν την αρχική τους θέση.

Τέτοιες ενέργειες βοηθούν όχι μόνο να σχηματίσουν το τόξο του ποδιού, αλλά και να τεντώσουν όλους τους μυς των κάτω άκρων.

Για την επόμενη άσκηση, μια μπροστινή καρέκλα τοποθετείται μπροστά σας και τα πόδια σας είναι πλάτος ώμου. Τα τακούνια είναι διασυνδεδεμένα και οι κάλτσες πρέπει να αραιώνονται στο μέγιστο στις πλευρές, με τα χέρια σας να κρατούν το στήριγμα. Σταθείτε αργά στα δάκτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια βυθίστε σταδιακά στα τακούνια σας. Γίνονται 10 προσεγγίσεις.

Τώρα χρειάζεστε ένα ραβδί με διάμετρο 3 cm και μια καρέκλα. Το άτομο κάθεται, το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο πίσω και με τα χέρια του να ξεκουράζονται στο κάθισμα. Βάλτε ένα ραβδί κάτω από το πόδι και ξεκινήστε να τροχαίνετε τα πόδια σας εμπρός και πίσω. Η διαδικασία πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 3 λεπτά ανά πόδι.

Η ακόλουθη άσκηση απαιτεί πλάκα ή σχοινί πλάτους 5 cm. Υπόκειται ακριβώς σε μια ευθεία γραμμή στο πάτωμα και να σταθεί πάνω του.

Εδώ οι ενέργειες μοιάζουν με το περπάτημα στις άκρες. Ξεκινήστε να περπατάτε πλάγια, μεταβαίνοντας σταδιακά στην κίνηση προς τα εμπρός.

Στην τελευταία περίπτωση, το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει τα τακούνια μαζί και τις κάλτσες χωριστά.

Βοηθά στη θεραπεία επίπεδων ποδιών και σε μια τέτοια διαδικασία όπως η λήψη αντικειμένων με τα πόδια.

Σε αυτή την περίπτωση, στο πάτωμα τοποθετούνται μικρά αντικείμενα, για παράδειγμα, μολύβια, στυλό ή στυλό. Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα στους γλουτούς, τα χέρια του πρέπει να στηρίζονται στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, με τη βοήθεια των δακτύλων των ποδιών πρέπει να συλλέξετε όλα τα αντικείμενα σε οποιοδήποτε δοχείο. Τα παιδιά μοιάζουν πολύ με αυτή την άσκηση, ειδικά αν αντικαθίστανται από μολύβια για παιχνίδια μικρού μεγέθους για παιδιά.

Στο μέλλον, το μέγεθος των συλλεγέντων αντικειμένων μπορεί να αυξηθεί, αλλά στη συνέχεια η διαδικασία δεν θα περιλαμβάνει τα δάχτυλα των ποδιών αλλά την αψίδα του ποδιού.

Σε αυτή την περίπτωση, η σύλληψη του αντικειμένου (για παράδειγμα, μια φιάλη) θα γίνει με δύο πόδια, αλλά μόνο έτσι ώστε να στραφούν προς την άλλη με το κάτω μέρος τους.

Τέτοιες θεραπευτικές ασκήσεις για την ομοιόμορφη παχυσαρκία συνταγογραφούνται τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Δεν έχει αντενδείξεις. Επιπλέον, οι περισσότερες από τις ασκήσεις είναι γνωστές ακόμη και από το σχολείο, καθώς συχνά εκτελούνται σε μαθήματα φυσικής αγωγής.

Αυτό το συγκρότημα θεραπευτικού φορτίου θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για τους ασθενείς με ομοιόμορφη παχυσαρκία αλλά και για εκείνους που δεν τους υποφέρουν, επειδή αυτές οι ασκήσεις είναι μια εξαιρετική πρόληψη.

Ειδικά τα μέτρα αυτά θα είναι χρήσιμα στην παιδική ηλικία, όταν υπάρχει ενεργός ανάπτυξη του σκελετού.

Θα ήταν ακόμα καλύτερο οι γονείς να συνηθίσουν το παιδί τους στις ασκήσεις νωρίς το πρωί και μαζί μαζί του να εκτελέσουν όλες τις παραπάνω ασκήσεις και ταυτόχρονα το παιδί θα πάει σε μαθήματα σε ένα αθλητικό τμήμα.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια