Τι πρέπει να κάνετε εάν οι μύες των μοσχαριών τραυματιστούν μετά την άσκηση;

Το τζόκινγκ θεωρείται ισχυρό μέσο θεραπείας του σώματος, αλλά συχνά μετά από έντονη άσκηση στα πόδια υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, γίνεται οδυνηρό να περπατάς. Πολλοί αντιμετωπίζουν επειγόντως ένα επείγον πρόβλημα: γιατί οι μόσχοι πονούν όταν τρέχουν και πώς να το αντιμετωπίσουν. Η υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος, που μπορεί να βλάψει τα μυοϊνίδια, προκαλεί πόνο.

Συνηθισμένα λάθη στη λειτουργία

Συχνά η λανθασμένη τακτική της εκπαίδευσης οδηγεί σε πόνο στα πόδια και προκαλεί την ανάγκη διακοπής των τάξεων. Θα χρειαστεί να μάθετε τον λόγο και να διορθώσετε επειγόντως όλες τις ελλείψεις προκειμένου να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε με επιτυχία.

Λάθος τεχνική

Η παραβίαση της σωστής ρύθμισης του ποδιού κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής μπορεί να οδηγήσει σε καταγγελίες που βλάπτουν τα μοσχάρια των ποδιών μετά από μια προπόνηση. Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι:

• προσγείωση ενώ τρέχει σε κάλτσες?
• λανθασμένη θέση του σώματος (κλίση προς τα εμπρός του σώματος και της κεφαλής).
• το πόδι είναι πάρα πολύ ρίχνονται προς τα εμπρός, ο μηρός δεν ανεβαίνει αρκετά υψηλά?
• στο πόδι τρέχει "κολλημένο" στην επιφάνεια.

Η διόρθωση αυτών των ελλείψεων οδηγεί γρήγορα στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και στην επανάληψη της προπόνησης.

Άνετα παπούτσια

Τα κακώς επιλεγμένα πάνινα παπούτσια μπορεί να προκαλέσουν αφόρητο πόνο στους μύες των μοσχαριών. Θα πρέπει να προτιμάται μόνο τα αθλητικά υποδήματα υψηλής ποιότητας με ορθοπεδικά πέλματα και το ίδιο πάχος της σόλας, το οποίο πρέπει να ταιριάζει αυστηρά στο μέγεθος.

Επιλογή διαδρομής

Η αιτία του πόνου στα πόδια μετά το τρέξιμο μπορεί να τρέχει σε σκληρή άσφαλτο: συνοδεύεται από ένα μέγιστο φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών.

Για να αποφύγετε προβλήματα, πρέπει να επιλέξετε ένα διάδρομο βρωμιάς ή ειδικές επενδύσεις γηπέδων από τεχνητά υλικά ή γρασίδι. Ένταση και σπασμοί των μυών των μοσχαριών συμβαίνουν όταν τρέχουν κατά μήκος της άμμου.

Εντυπωσιακή στάση

Για να μην σας ενοχλεί ο πόνος στα μοσχάρια μετά το τρέξιμο, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά το ζήτημα της προετοιμασίας. Πριν από την εκτέλεση του φορτίου θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις stretching. Οι καθημερινές βόλτες με ρυθμό προπόνησης θα βοηθήσουν επίσης: το βάδισμα συμβάλλει στο φυσιολογικό φορτίο στα πόδια.

Η απαίτηση βαθμιαίας έχει σημασία όχι μόνο στην αρχή της εκπαίδευσης αλλά και στην ολοκλήρωσή της. Αντενδείκνυται η απότομη διακοπή της λειτουργίας: συμβάλλει στην εντατική συσσώρευση γαλακτικού οξέος στις μυϊκές ίνες. Το μυοκάρδιο θα υποφέρει επίσης, πράγμα που μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Κατάχρηση τροφίμων και νερού

Μια μεγάλη ποσότητα υγρού και μερικά προϊόντα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στα πόδια μετά την άσκηση. Αν πίνετε καλά καθαρό φιλτραρισμένο ή δομημένο (παγωμένο) νερό, το γαλακτικό οξύ θα απομακρυνθεί γρήγορα από τον μυϊκό ιστό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικούς χυμούς, κομπόστες, χυμούς, πράσινο τσάι. Ο καφές και το μαύρο τσάι συμβάλλουν στην αφυδάτωση.

Η συνολική ποσότητα υγρού που πίνετε πρέπει να είναι 2 λίτρα. Με την εμφάνιση μυϊκών δυνάμεων, μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον όγκο στα 3 λίτρα.

Οι βιταμίνες C, B, E, ιχνοστοιχεία κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του μυϊκού ιστού. Τα τρόφιμα των αθλητών πρέπει να περιέχουν:

• Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα).
• καρύδια (καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους, πεύκο) ·
• βλαστημένοι σπόροι δημητριακών (σιτάρι, σίκαλη, βρώμη) ·
• σπόροι (σουσάμι, αμαράνθιο, chia) ·
• αυγά ·
• γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• εσπεριδοειδή, άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ποικιλία της διατροφής, καθώς πολλά αμινοξέα, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα περιέχονται σε ορισμένα τρόφιμα.

Οι ιδιαιτερότητες των γυναικών

Πολλές γυναίκες, συνηθισμένες να περπατούν στα ψηλά τακούνια, μετά από προπόνηση, παραπονιούνται για πόνο και μοσχάρια. Αυτό οφείλεται στη συντόμευση των μυών των ποδιών, η οποία συμβαίνει στο φόντο της συνεχούς ανύψωσης του τόξου του ποδιού.

Στην περίπτωση αυτή, δεν είναι πρακτικό να ξεκινήσουν αμέσως τα μαθήματα με το τρέξιμο: οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να κάνουν προκαταρκτικές ασκήσεις για να τεντώσουν τις μυϊκές ίνες των ποδιών. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε σε μια σκάλα με σκάλες έτσι ώστε τα τακούνια να κρεμαστούν. Σταδιακά πρέπει να αγγίξετε το κάτω μέρος του ποδιού στο πίσω μέρος του ποδιού.

Θα συμβάλλει σε θετικό αποτέλεσμα και θα ασχολείται με ένα σταθερό ποδήλατο ή ποδηλασία.

Υπερβολικό βάρος

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί άγχος στους μύες και στις αρθρώσεις των ποδιών. Αυτό προκαλεί ένα σύνδρομο ισχυρού πόνου στα μοσχάρια και την εμφάνιση μιας δυσάρεστης αίσθησης των πόνων όταν περπατάει σε όλο το σώμα. Η κατάσταση σταθεροποιείται μετά την εξομάλυνση του βάρους: χάρη στις διαδρομές, είναι πολύ πιθανό να πάρει ένα λεπτό και το κατάλληλο σχήμα.

Διάγνωση του πόνου

Για να εντοπίσετε την παθολογική διαδικασία, θα χρειαστείτε συμβουλές από ειδικούς. Ο γιατρός με βάση τα παράπονα, την κλινική εικόνα και τις πρόσθετες μεθόδους εξέτασης θα διαγνώσει. Για να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου, θα πρέπει να ληφθεί μια φωτογραφία ακτίνων Χ των οστών και των αρθρώσεων προκειμένου να εξαλειφθούν τα κατάγματα και οι ρωγμές.

Ελαχιστοποίηση του πόνου που προκαλείται από το τζόκινγκ

Ένα ζεστό ντους ή μια μπανιέρα (σάουνα) θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στα πόδια μετά την άσκηση. Διευκολύνει την κατάσταση και τη θέση του ξαπλωμένου με ανυψωμένα κάτω άκρα. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα έχει ένα μασάζ και αυτο-μασάζ: η μέθοδος αυτή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους μυς.

Ιατρική βοήθεια

Αν ο πόνος στα μοσχάρια των ποδιών καθίσταται αφόρητος, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση κρέμας και πηκτωμάτων που βασίζονται σε παυσίπονα και περισπασμούς. Τα ακόλουθα αποτελέσματα έχουν θετικό αποτέλεσμα:

• Diklak-gel;
• Dolobene;
• Indovazin;
• Γέλη Fastum;
• Menovazine;
• Apizartron;
• Viprosal.

Εφαρμόστε την αλοιφή πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 2-3 φορές την ημέρα, τρίβοντας τους με ελαφρές κινήσεις μασάζ. Η λήψη φαρμάκων από την ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και αναλγητικών (Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin, Meloxicam) είναι απαραίτητη μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις πιθανές αντενδείξεις για το διορισμό τους.

Λαϊκά συμβούλια

Βοηθήστε με τον πόνο στα πόδια και τις μεθόδους της εναλλακτικής ιατρικής. Μια κοινή σύσταση είναι ένα λουτρό ποδιών με αφέψημα από δυόσμο, βάλσαμο λεμονιού, λουλούδια από τριαντάφυλλα.

Ανακουφίστε τον πόνο και βελτιώστε τη ροή του αίματος στα πόδια του λουτρού με θαλασσινό αλάτι και ένα αφέψημα από πευκοβελόνες. Για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο, θα πρέπει να κάνετε μασάζ στον επώδυνο μυ με παγόβουνο.

Η περιτύλιξη του στελέχους με μια πετσέτα βουτηγμένη σε θαλασσινό νερό θα βοηθήσει επίσης. Οι λαϊκοί θεραπευτές συνιστούν το τρίψιμο του βάμματος της ρίζας της πικραλίδας, της κάστανας, του κοφρέι, του σαβέμπικ.

Εάν ο πόνος δεν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ο επίμονος πόνος στους μοσχάρια, ο οποίος δεν εξαφανίστηκε λίγες ημέρες μετά την προπόνηση, απαιτεί τη συμβουλή ενός νευρολόγου και χειρουργού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν ασθένειες των περιφερικών νεύρων, των φλεβών και των αρτηριών των κάτω άκρων: αυτές οι παθολογικές καταστάσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για το σώμα. Θα χρειαστεί να περιορίσετε το φορτίο και να ξεκινήσετε ενεργά ιατρικά μέτρα μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση - τι να κάνουν και Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών

Σοβαρός πόνος στα πόδια - συχνούς συντρόφους εκείνων που περνούν πολύ χρόνο στα πόδια τους για να εργαστούν ή να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Δίνουν μικρή προσοχή σε αυτό, ή ακόμη και θεωρούν ότι είναι ένα απαραίτητο σημάδι αποτελεσματικής κατάρτισης.

Είναι πάντα τόσο δικαιολογημένη αυτή η στάση, γιατί οι μόσχοι βλάπτουν πολύ μετά την άσκηση, τι να κάνουν και πώς να απαλλαγούμε από δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια των γυναικών και των ανδρών; Όλες οι απαντήσεις είναι στο άρθρο μας.

Top 6 αιτίες του πόνου στους μύες των μοσχαριών και τι να κάνετε;

Εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες των μοσχαριών μετά από μια προπόνηση, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Θα συζητήσουμε τα 6 πιο συνηθισμένα από αυτά στο άρθρο μας.

1. Krepatura

Αυτή η λέξη ονομάζουμε μυϊκό πόνο που προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος σε αυτά. Τι είναι η κρέπαρα;

Κάθε κίνηση ενός ατόμου συνοδεύεται από την παροχή μυών που λειτουργούν αυτή τη στιγμή με οξυγόνο. Αλλά με εντατική άσκηση, οι μύες μπαίνουν στο λεγόμενο αναερόβιο καθεστώς - οι ιστοί απλά δεν έχουν χρόνο να τροφοδοτηθούν με οξυγόνο και να αρχίσουν να χρησιμοποιούν ενέργεια από το ίδιο το απόθεμα του σώματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το krepaturu εδώ.

Ο κύριος ενεργειακός μας εργαζόμενος είναι η γλυκόζη και το προϊόν της διάσπασης είναι το γαλακτικό οξύ. Αν το φορτίο δεν είναι πολύ ενεργό ή βαρύ, απομακρύνεται από τους ιστούς με αίμα. Αλλά αν η ένταση είναι υψηλή, καθυστερεί η παραγωγή γαλακτικού οξέος (όπως επίσης το υπολειμματικό προϊόν της αναερόβιας γλυκόλυσης).

Όπως κάθε όξινο, ερεθιστικό γαλακτικό αποτέλεσμα στους περιβάλλοντες ιστούς και τις νευρικές ίνες, προκαλώντας πρώτα μια αίσθηση καψίματος (στις τελευταίες ασκήσεις, όταν καταβάλλουμε τις μέγιστες προσπάθειες για να τελειώσουμε την άσκηση) και στη συνέχεια - πόνο. Εμφανίζεται 5-6 ώρες μετά την άσκηση και γίνεται ισχυρότερη την επόμενη μέρα. Αλλά δεν πρέπει να φοβάσαι την.

Το γαλακτικό είναι τοξικό για τους μύες μας, αλλά από την προπόνηση μέχρι την κατάρτιση τραβά αίμα σε αυτούς, το οποίο επιδιώκει να το φέρει έξω. Ως αποτέλεσμα, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, αυξάνεται σε όγκο και χύνεται με δύναμη. Και ο πόνος μετά την παύση της σωματικής δραστηριότητας περνά σταδιακά.

Χαρακτηριστικά συμπτώματα νοσηλείας:

• ο πόνος είναι ακριβώς στις μυϊκές ομάδες που δόθηκαν
  το πιο έντονο φορτίο.
• αίσθημα αδυναμίας και αδυναμίας.
• μερικές φορές μια ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας.

Το Krepatura μπορεί να προκαλέσει αρκετό έντονο πόνο στον μύτη του γαστροκνήμιου μετά από προπόνηση, ίσως δεν μπορείτε να περπατήσετε.

Τι να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο:

1. Ξεκουραστείτε. Οποιαδήποτε ένταση πρέπει να εναλλάσσεται με χαλάρωση. Η κόπωση και ο πόνος στους ιδιαίτερα τραυματισμένους μύες είναι ένα φυσικό σήμα και μια αμυντική αντίδραση του σώματος από την υπερβολική εργασία.
2. Η άνοδος των ποδιών πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Ξαπλώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποβραχιόνιο του καναπέ ή του κρεβατιού για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Η εκροή αίματος από τα κάτω άκρα θα αυξηθεί και η βελτίωση της αρτηριακής παροχής αίματος θα βοηθήσει στην ταχεία επεξεργασία του γαλακτικού.
3. Πάρτε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Αυτό θα σας χαλαρώσει και θα αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό.
4. Πίνετε άφθονο νερό. Όχι καφές ή γλυκιά σόδα, αλλά καθαρό και διαφανές. Το σώμα μας αποτελείται από το 90% του νερού, χωρίς να ξεπερνά μία μεταβολική διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της απόσυρσης των προϊόντων δηλητηρίασης. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό, το ποσοστό σας είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
5. Μασάζ Εγχειρίδιο ή υλικό - δεν έχει σημασία. Αυτο-μασάζ: ζυμώστε το μυ μοσχάρι από την πίσω-εσωτερική πλευρά από τη φτέρνα στο γεμισμένο ούλα για 15-20 λεπτά. Ο πόνος πρέπει να είναι ευχάριστος, όχι αφόρητος.
6. Μη σταματάτε τάξεις. Μπορεί να αξίζει μόνο να ρυθμίσετε την ένταση. Ειδικά αν είστε αρχάριος ή δεν έχετε ασχοληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η συνέχιση της εκπαίδευσης θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και στο μέλλον δεν θα υποφέρετε τόσο πολύ.

2. Πάσχες πόνες

Αυτός ο πόνος είναι συνέπεια ενός ανεπαρκούς και ασυνήθιστου φορτίου. Τα σωματικά δεινά έρχονται την επόμενη μέρα, αλλά, αντίθετα από την προτίμησή τους, δεν μειώνονται, αλλά, αντίθετα, αυξάνονται μόνο κατά τις επόμενες 2-3 ημέρες. Η αιτία τους είναι τα μικροσκοπικά σπασίματα στις ίνες του μυϊκού ιστού και η συνακόλουθη φλεγμονή τους.

Τι να κάνετε; Είναι περίεργο να συνεχίσουμε την εκπαίδευση. Το σύνδρομο εξασθενεί βαθμιαία και τα μικροράνια συμβάλλουν στην ενεργοποίηση της παραγωγής ορμονών του σώματος που διεγείρουν τις θεραπευτικές και αναγεννητικές διεργασίες και καταστέλλουν τη φλεγμονή.

Μια εξαιρετική κίνηση για την εκπαίδευση μόσχων είναι 3 τύποι "Περπάτημα στην πλατφόρμα" και διάφορες επιλογές για καταλήψεις με dumbbells.

3. Υπερεκπαίδευση

Με τη συνεχή υπερβολική σωματική υπερφόρτωση μπορεί να προκύψει μια ειδική κατάσταση ενός αθλητή:

• η απόδοση μειώνεται απότομα.
• δυσλειτουργίες στο έργο πολλών συστημάτων σώματος, κυρίως του καρδιαγγειακού συστήματος με τη μορφή δύσπνοιας και νευρικού, εκφρασμένες ως απάθεια και ευερεθιστότητα.
• μειωμένη ανοσία και ορμονική δραστηριότητα.
• η ελαστικότητα των τενόντων και των ιστών των αρθρώσεων μειώνεται.

Ένα από τα συμπτώματα είναι ένας δυσάρεστος, ενοχλητικός πόνος στους φορτισμένους μύες που έρχεται χωρίς εμφανή αιτία. Πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Επίσης, ο προπονητής μπορεί να σας συμβουλεύσει μια ειδική αλοιφή.

4. Τραυματισμοί

Δεν είναι επικίνδυνη σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να θεωρηθεί μόνο ο πόνος με ένα ελαφρύ τέντωμα. Μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μια απότομη κίνηση σε μια εποχή που οι μύες δεν είχαν ακόμα χρόνο να χαλαρώσουν μετά από μια προηγούμενη συστολή.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι επικίνδυνοι τραυματισμοί διαφόρων βαθμών σοβαρότητας που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης: διαστρέμματα, ρήγματα ινών ή τένοντα, φλεγμονή του αρθρικού σάκου, εξάρθρωση, κάταγμα. Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πονεμένος πόνος, όταν προσπαθεί να σηκωθεί σε ένα αιχμηρό λουμπάγκο στην περιοχή της πληγείσας περιοχής, την αδυναμία να σταθεί σε ένα δάκτυλο ή να σηκωθεί στα ίδια τα πόδια γενικά.

Πώς να απαντήσετε; Βλέπε αμέσως γιατρό.

Ιδανικό για την επεξεργασία όλων των μυών των ποδιών, και το κάτω πόδι ειδικότερα, τη στατική άσκηση "Highchair".

5. Έλλειψη ιχνοστοιχείων

Εάν ξυπνάτε από αφόρητο πόνο στη μέση της νύχτας και οι μυς των μοσχαριών σας είναι περιορισμένοι, θα συμφωνήσετε ότι η αίσθηση δεν είναι ευχάριστη. Και αν αυτό το σύνδρομο πόνου επανέρχεται τακτικά, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια ορισμένων ιχνοστοιχείων στο σώμα σας - κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Κατά τη στιγμή του σπασμού μυϊκού σπασμού για την ανακούφιση των ταλαιπωριών, ενεργά ζυμώνουν, βάλτε δύο πόδια στο κρύο πάτωμα την ίδια στιγμή, αν υπάρχει μια καρφίτσα ή βελόνα - τσιμπήστε το σε αυτό το μέρος. Και στη συνέχεια - φροντίστε να παίρνετε φάρμακα που περιέχουν αυτά τα ιχνοστοιχεία.

6. Παθολογικές αιτίες πόνος στα πόδια

Οι παραπάνω αιτίες πόνου στην κάτω περιοχή ποδιού προκαλούνται από φυσιολογικούς παράγοντες και, εκτός από τους τραυματισμούς, δεν απαιτούν ιατρική παρέμβαση, θεωρείται ο κανόνας. Γιατί πρήξιμο μοσχάρια στις γυναίκες; Είτε οι οδηγοί τους, πρήζονται, μουδιασμένοι. Αυτές και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις μπορούν να προκληθούν από παθολογικές καταστάσεις:

• φλεβικών ασθενειών.
• αθηροσκληρωτικές αλλοιώσεις των αρτηριών των ποδιών.
• ασθένειες των γαστροκνήμων μυών.
• μολυσματικές επιπλοκές με οργανικές αλλοιώσεις των νευρικών ινών.
• παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος.
• παρενέργειες των φαρμάκων.

Οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις - ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με την κλινική και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Πιθανότατα θα είναι μια ορισμένη αλοιφή και κάποιες άλλες συστάσεις.

Καλύτερη προειδοποίηση από θεραπεία

Κάποιος θα πρέπει να αποδεχθεί τον "καλό" πόνο ούτως ή άλλως. Αλλά τα υπόλοιπα είναι καλύτερα να αποφύγετε. Έτσι:

• κάνετε τακτική εργασία, μην αφήνετε μακρά αδράνεια?
• αυξάνουν το φορτίο σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση.
• η προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση είναι απαραίτητη.

Μετά από όλα, η θεραπεία των τραυματισμών στα πόδια είναι μια παρατεταμένη διαδικασία, και μερικές φορές εξαιτίας πιθανών επιπλοκών, πρέπει απλά να ξεχάσετε την έντονη προπόνηση.

Τι πρέπει να κάνετε εάν τραυματιστούν οι μοσχαροί μετά το τρέξιμο

Οι έμπειροι δρομείς είναι εξοικειωμένοι με τις κατάλληλες τεχνικές εκπαίδευσης, βοηθώντας στην σωστή κατανομή του φορτίου στο σώμα. Αλλά οι αρχάριοι συχνά παρατηρούν ότι τα μοσχάρια βλάπτουν μετά το τρέξιμο. Έχοντας καταλάβει πώς να εκπαιδεύσετε σωστά, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε γρήγορα τα αποτελέσματά σας, αλλά και να αποτρέψετε προβλήματα υγείας.

Σφάλματα στην τεχνική λειτουργίας

Τα κύρια λάθη και πώς να τα διορθώσετε:

• που τρέχει στις κάλτσες. Δίνει λάθος φορτίο στην άρθρωση του αστραγάλου, γι 'αυτό και οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ τεταμένοι. Με μια τέτοια τεχνική λειτουργίας, είναι πολύ επικίνδυνο να ξαφνικά προσγειωθεί σε όλο το πόδι.
  Είναι απαραίτητο να τρέχετε με πλήρη στήριξη στο πόδι, όπως διδάσκεται στο σχολείο, από την πτέρνα μέχρι τα πόδια. Η δεύτερη επιλογή είναι ότι το παπούτσι πρέπει να βρίσκεται σε πλήρη επαφή με το έδαφος. Και οι δύο τεχνικές είναι χρήσιμες για επίπεδα πόδια.
• κίνηση μακρών άλματα. Με αυτό το στυλ κίνησης, το χαβιάρι "γίνονται γρήγορα φραγμένο" όταν τρέχει σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Διόρθωση: μην κάνετε μακριές βόλτες, περιορίστε τα μικρά βήματα, μέχρι το τζόκινγκ, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Το καθήκον δεν είναι να κατακλύσετε τους μυς με υπερβολικό φορτίο.
• ισχυρή διασπορά των ποδιών. Για να αυξηθεί η ταχύτητα λειτουργίας δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μεγάλο βήμα, αυτό θα μειώσει τους μυς. Θα είναι λογικό να επιταχύνετε την κίνηση με ένα μικρό βήμα που αντιστοιχεί στο μήκος των ποδιών.
• να κλίνει προς τα εμπρός. Αυτό είναι ένα σοβαρό λάθος κατά το τζόκινγκ. Η γάστρα πρέπει να είναι ευθεία, θα πρέπει επίσης να κοιτάζετε προς τα εμπρός όλη την ώρα, να ελέγχετε την ποιότητα του δρόμου κάτω από τα πόδια σας.

Μια άλλη πιθανή αιτία του πόνου είναι η χρήση ανθυγιεινών παπουτσιών.

Εάν κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μειώνεται ο μυς των μοσχαριών, φροντίστε να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών.

Βέλτιστα αθλητικά παπούτσια αγορών με το ίδιο πάχος σε όλη τη σόλα. Το πόδι θα πρέπει να στερεώνεται σταθερά στα παπούτσια για να αποφεύγονται τα microtraumas και να μην τεντώνεται ο Αχίλλειος τένοντας.

Ειδικά παπούτσια

Τα ενοχλητικά παπούτσια παρεμποδίζουν την κανονική κατανομή του φορτίου, τραβώντας πολύ τον κόμβο του Αχίλλειου. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι πολύ κουραστικό μόσχους, γίνεται οδυνηρό να περπατά κανείς σε μια επίπεδη επιφάνεια, να μην τρέχει, ακόμη και σε μια ειδική επίστρωση.

Απαιτήσεις για παπούτσια ποδιών:

• ορθοπεδικές κάμψεις μέσα στο παπούτσι.
• ειδικό μοντέλο, τρόπος προσαρμογής.
• ειδική πλεκτική "πίτα" υφάσματος.

Εάν κατά τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες, το παπούτσι ανεβαίνει όλες τις ραφές, ο κατασκευαστής αυτός δεν δημιούργησε τα δικά του μοντέλα για τζόκινγκ.

Υπάρχει μια ειδική σφραγίδα στο μπροστινό μέρος των ειδικών πάνινα παπούτσια, η εσωτερική πλευρά έχει μια ορθοπεδική κάμψη και σόλα. Η μετάβαση σε κανονικά μοντέλα αθλητικών υποδημάτων θα δώσει αμέσως το αποτέλεσμα: τα πόδια δεν θα κουραστούν πλέον, θα είναι ευκολότερο και πιο εύκολο να τρέξουν.

Κλινικές αιτίες του πόνου

Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα μοσχάρια μετά από άσκηση λόγω μεταβολικών διαταραχών που σχετίζονται με το φορτίο του κινητήρα. Οι δρομείς πρέπει να συμπεριλάβουν στη διατροφή τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, Γ.

Σημαντικά και ιχνοστοιχεία - ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο. Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά για τη βιταμίνη Ε, η οποία ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων, βοηθώντας να αντέξει το φορτίο.

Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε:

• νωπά και κατεψυγμένα χόρτα;
• αυγά ·
• ξηροί καρποί ·
• φασόλια.

Θα πρέπει επίσης να ελαχιστοποιήσετε τα σάντουιτς, τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στους μόσχους

Υπάρχει ένας κλινικός όρος: το χαβιάρι "είναι φραγμένο". Αυτό σημαίνει ότι η τάση των μυϊκών ινών φτάνει ένα τέτοιο όριο, όταν μπορεί να αφαιρεθεί μόνο με αλοιφές που θερμαίνονται με ειδικό επαγγελματικό μασάζ. Για να αποφευχθεί η συσσώρευση των μυϊκών ιστών, οι προπονήσεις πρέπει να ξεκινούν με προσεκτική προθέρμανση, να δημιουργούνται σταδιακά και να τρέχουν σε κατάλληλη επιφάνεια.

Αν από ταχεία πορεία υπάρχουν πόνοι στα πόδια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική πρόσληψη νερού στα 3 λίτρα την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να πίνετε κυριολεκτικά 1-2 γουλιές, αλλά συχνά αρκετά ώστε ο λάρυγγας να μην έχει χρόνο να στεγνώσει. Από τη μία πλευρά, η συνολική ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν πρέπει να υπερφορτώνει το στομάχι, έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην κανονική λειτουργία. από την άλλη πλευρά, είναι επιτακτική η επιστροφή του σωματικού υγρού που χάθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αρχίζοντας να εκπαιδεύετε, μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, αν ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη τακτική εκτέλεσης. Και αν επιλέξετε τα λάθος παπούτσια για προπόνηση, μπορείτε να πιέσετε το πόδι σας ή να πάρετε ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο.

• να υπολογίσετε το αναμενόμενο φορτίο και να τα συγκρίνετε με τις δυνατότητες του σώματος, είναι δυνατόν, να ξεκινήσετε, να επιλέξετε μια περιπατητική διαδρομή.
• να αρχίσει να τρέχει με αργό ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• θερμαίνεται καλά πριν το τζόκινγκ. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία φορά μια σειρά καταλήψεων.
• πρώτη εκτέλεση - όχι περισσότερο από 5 λεπτά, τον πρώτο μήνα - όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα. Η ομαλή αύξηση της διάρκειας και της συχνότητας των διαδρομών θα εξοικονομήσει από τον πόνο στους μοσχάρια των ποδιών μετά από άσκηση.
• μειώστε αργά το φορτίο. Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει σίγουρα να περπατήσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά για να αποκαταστήσετε τους αναπνευστικούς και καρδιακούς ρυθμούς.

Όταν η προπόνηση τελειώνει απότομα, στο σώμα σχηματίζεται γαλακτικό οξύ. Αυτή ήταν η επόμενη μέρα που αισθάνεται με πόνο στους μύες των μοσχαριών. Είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τη συσσώρευσή του σταδιακά, ώστε να μην δημιουργούμε περιττό φορτίο στην καρδιά. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση, μασάζ, να πάτε στη σάουνα και να πιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και ο πόνος μετά την άσκηση θα είναι ένα πράγμα του παρελθόντος.

Τριχοειδής πόνος μετά το τρέξιμο

Πολλοί δρομείς, τόσο αρχάριοι όσο και επαγγελματίες, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του πόνου στα πόδια. Επιπλέον, μερικές φορές το πρόβλημα αυτό ανακύπτει απροσδόκητα και προκαλεί πολύ έντονη δυσφορία. Σχετικά με τις αιτίες του πόνου στα πόδια, ειδικότερα - τους μύες των μοσχαριών, και τον τρόπο αντιμετώπισης αυτής της ενόχλησης, διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Αιτίες πόνου στους μοσχάρια μετά την εκτέλεση

Οι αιτίες του πόνου στα πόδια μπορεί να είναι πολλές. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα ορισμένες από αυτές.

Λάθος τεχνική

Τα πόδια μας, κατά κανόνα, είναι έντονα τεντωμένα κατά το τζόκινγκ. Επομένως, οι μύες δεν λαμβάνουν τις απαραίτητες ουσίες, συμβαίνει επίσης η συσσώρευση γαλακτικού οξέος.

Προκειμένου να μην βλάψετε τα μοσχάρια, πρέπει να κάνετε τον κορμό να κινήσει την κίνηση: σηκώστε το σώμα με ένα στεναγμό ψηλότερα, σφίξτε την κοιλιά και τα πόδια, με τη σειρά τους, να χαλαρώσετε και να τα μετακινήσετε, σαν να είναι αδέξια, όπως τα χέρια. Στη συνέχεια, αν κάνετε τα πάντα σωστά, θα υπάρξει μια αίσθηση ότι οι μύες των ποδιών στον αγώνα δεν εμπλέκονται.

Δεν θα είστε σε θέση να αποφύγετε την υπερβολική άσκηση στα πόδια σας εάν τρέχετε κατά μήκος ενός ανομοιόμορφου ίχνους. Σε αυτή την περίπτωση, εργάζονται πιο ενεργά με τα ισχία και τη λεκάνη σας - θα πρέπει να αρχίσουν να κινούνται σαν κουπιά ενός σκοινιού. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών των μοσχαριών.

Υποδήματα χαμηλής ποιότητας

Τα άβολα παπούτσια εμποδίζουν τα πόδια να αγγίζουν σωστά την επιφάνεια και επίσης να μην επιτρέπουν τη σωστή κατανομή του φορτίου μεταξύ των μυών. Επιπλέον, οι χρόνοι του Αχίλλειου τένοντα και, ως αποτέλεσμα όλων αυτών, οι μόσχοι είναι κουρασμένοι.
Τα παπούτσια πρέπει να επιλέγονται σωστά. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να λειτουργεί, να περιέχει μια ορθοπεδική μορφή μέσα.

Ενεργοποίηση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης

Εάν τρέχετε μια απόσταση, ποτέ δεν σταματάτε απότομα. Πηγαίνετε σε μια πιο αργή διαδρομή, με τα πόδια. Εάν ολοκληρώσατε την εκτέλεση, δεν πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Μετακίνηση έως ότου ο παλμός σας επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Ειδικότητα στα κορίτσια

Για τους λάτρεις των ψηλών τακουνιών, οι μύες των μοσχαριών μπορούν να γίνουν σύντομα. Όταν βάζετε αθλητικά παπούτσια, τεντώνουν, υπάρχει μια δυσάρεστη αίσθηση, οι μόσχοι αρχίζουν να πονάνε.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις για τέντωμα, για παράδειγμα, στις σκάλες: να στέκεστε στο δεύτερο βήμα των σκαλοπατιών έτσι ώστε τα τακούνια να κρέμονται προς τα κάτω, να χαμηλώνουν το δεξιό τακούνι και στη συνέχεια να τεντώνονται.

Κάνετε δύο ή τρεις ομάδες οκτώ ή δέκα φορές. Μπορείτε επίσης να οδηγήσετε ένα ποδήλατο ανάμεσα σε μαθήματα ή να τρέξετε ή να ασκήσετε τον κατάλληλο προσομοιωτή στο γυμναστήριο.

Χαρακτηριστικά της διαδρομής

Οι μύες των βοδιών μπορούν να πονάνε όταν μετακινούνται σε άσφαλτο ή σε ανηφόρα. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε μια άκαμπτη επιφάνεια, σε δάση, πάρκα, στις πίστες του σταδίου.

Λανθασμένος ρυθμός λειτουργίας

Τα υπερβολικά φορτία, ειδικά για αρχάριους, μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο μοσχάρι.

Υπερβολικό βάρος

Ένα κοινό φαινόμενο είναι ο πόνος στους μυς στους υπέρβαρους αθλητές. Επομένως, αν αποφασίσετε να τρέξετε για να χάσετε βάρος, αλλά υποφέρετε από πόνο στους μύες των μοσχαριών, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε το γρήγορο περπάτημα για τις πρώτες δύο ή τρεις εβδομάδες και στη συνέχεια να αρχίσετε να τρέχετε μετά από κάποια απώλεια βάρους και σχηματισμό συνήθειας.

Διατροφή

Μετά την εκπαίδευση, σιγουρευτείτε ότι πίνετε: νερό, κομπόστα, χυμό. Το ποτό πρέπει να είναι γουλιά. Επίσης σημαντική και σωστή διατροφή.

Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Ε και C, καθώς και κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο. Όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού των μοσχαριών.

Διάγνωση του πόνου των μυών των μοσχαριών

Ο χειρούργος θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή διάγνωση. Για πλήρη εξέταση, θα σας πει να δοκιμάσετε και να κάνετε μια ακτινογραφία.

Ο πόνος στα μοσχάρια μετά το τράβηγμα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας μεταβολικής διαταραχής, ή διάφορα προβλήματα με τους αρθρώσεις ή τη σπονδυλική στήλη.
Μετά την εξέταση, ο γιατρός θα σας δώσει τις απαραίτητες συστάσεις.

Τι πρέπει να κάνετε εάν οι μοσχίδες τραυματιστούν μετά το τρέξιμο;

Εάν έχετε τελειώσει την κατάρτιση και αισθάνεστε πόνο στα μοσχάρια σας, τα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν:

• ζεστό ντους Ταυτόχρονα, στείλτε ένα ρεύμα νερού στο πόδι, μασάζ το πόδι σας για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς. Μπορείτε επίσης να βρεθείτε σε ένα ζεστό μπάνιο, και εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε τη σάουνα ή το μπάνιο.
• ξαπλώστε στον καναπέ και σηκώστε τα πόδια σας για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά, αισθάνεστε την κίνηση του αίματος μέσα από τα σκάφη. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
• Προσπαθήστε να μην τεντώνετε τα πόδια σας για μία ώρα. Δώστε τους μια ξεκούραση.
• Κάντε ένα απαλό μασάζ των μυών των μοσχαριών. Η κίνηση πρέπει να γίνει προς την καρδιά.

Συμβουλές για την πρόληψη της εμφάνισης του πόνου στους μύες των μοσχαριών

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο των μυών μετά από μια τρέχουσα προπόνηση:

• προσπαθήστε να τρέξετε με αργό ρυθμό, υπερβολικά φορτία χωρίς να χρειάζεστε τίποτα.
• Υποχρεωτική προθέρμανση πριν από την προπόνηση και την ανάσχεση - μετά.
• Επιλέξτε άνετα ρούχα και ειδικά παπούτσια. Τα παπούτσια πρέπει να είναι ένα καλό πόδι. Συνιστάται επίσης να φοράτε κάλτσες χωρίς αποτυχία.
• Συμμετέχετε σε κινήσεις βραχίονα, σώμα, γοφούς. Πρέπει να είναι ενεργοί.
• Εάν έχετε χρόνια προβλήματα με αρθρώσεις, μυς ή αγγεία, πρέπει να λάβετε έγκριση από το γιατρό σας πριν από τις προπονήσεις. Ίσως, μετά την εξέταση, ο γιατρός θα σας δώσει συστάσεις για την κατάρτιση ενός ατομικού σχεδίου κατάρτισης.
• Η εκπαίδευση δεν μπορεί να τερματιστεί απότομα. Είναι απαραίτητο να περπατήσετε, να τεντώσετε και ούτω καθεξής. Το ίδιο ισχύει και για την απότομη διακοπή της λειτουργίας.
• Η ανακούφιση από τον πόνο στα μοσχάρια θα βοηθήσει στη λουτρό, τη σάουνα, το ζεστό μπάνιο, καθώς και ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών (μασάζ προς την καρδιά).
• Στο τέλος της προπόνησης θα πρέπει να πίνετε - νερό, χυμό, κομπόστα κ.ο.κ. Το υγρό θα βοηθήσει στην απέκκριση των προϊόντων αποικοδόμησης. Επίσης, θα χρησιμεύσει ως εξαιρετική πρόληψη του πόνου των μοσχαριών.

Οι μόσχοι βλάπτουν: τι πρέπει να κάνουμε για να μειώσουμε τον πόνο και να αποτρέψουμε εντελώς την εμφάνισή του;

Γεια σας αναγνώστες, και ελπίζω, αναγνώστες. Θα μοιραστώ μαζί σας πληγή, με την αληθινή έννοια της λέξης. Ποτέ δεν ήξερα ποιος είναι ο πόνος στους μοσχάρια μετά την άσκηση και τι να κάνει γι 'αυτό. Αν και, και ότι αυτή η εκπαίδευση, δεν ήξερα πραγματικά.

Αλλά όταν άρχισα να χορεύω πόλο, έμαθα πολύ. Ήμουν 22 και είχα μια τέλεια από την άποψη του αριθμού των μαθηματικών - η μπάλα! Δεν χάσω βάρος μέχρι το καλοκαίρι, οπότε τουλάχιστον θα τεθεί σε τάξη το χειμώνα. Η σωστή διατροφή, η άσκηση 3 φορές την εβδομάδα και όλα αυτά. Αλλά δεν ήταν όλα τόσο απλά όσο σκέφτηκα. Μετά την πρώτη προπόνηση, ένιωσα πόνο σε όλο μου το σώμα και ειδικά στους μύες των μοσχαριών. Ο οργανισμός, ο οποίος είχε απελευθέρωση από τη φυσική αγωγή όλη τη ζωή του, ήταν λίγο άγριος.

Ακόμη και η κίνηση ήταν αρκετά δύσκολη, και οι σκέψεις της επόμενης εκπαίδευσης προκάλεσαν τρόμο και πανικό. Δεν έλαβα σαφή απάντηση σε ένα αίτημα στο διαδίκτυο "μόσχοι μετά από μια προπόνηση τι κάνουμε;" Αλλά κάτι έπρεπε να γίνει, επειδή ο πόνος ήταν μερικές φορές αφόρητος. Αποφασίσαμε να επικοινωνήσουμε με τον προπονητή, ο οποίος μου εξήγησε όλα λεπτομερώς και με σαφήνεια. Και τώρα θέλω να μοιραστώ με εσάς τέτοιες πολύτιμες πληροφορίες.

Γιατί λοιπόν οι μόσχοι βλάπτουν ακόμα μετά την άσκηση;

Είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι πριν από την εκπαίδευση οι μύες σας ήταν σε κατάσταση πλήρους ξεκούρασης και χαλάρωσης. Και έπειτα έλαβαν έντονα σοβαρό φορτίο. Άγχος; Τι άλλο. Ως απάντηση σε αυτό, η ποσότητα του γαλακτικού οξέος στις ίνες αυξάνεται σημαντικά. Λόγω αυτού, υπάρχει πόνος και δυσφορία.

Αν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, χρειάζεται λίγος χρόνος για να βγάλετε το οξύ. Αν δεν κάνετε τους μυς σας λίγες μέρες, τότε όλα θα ανακάμψουν γρήγορα. Αλλά μετά από αυτό το συμβάν, συνειδητοποίησα ένα πράγμα: όσο πιο συχνά δίνω στους μύες ένα φορτίο, τόσο λιγότερο συχνά θα έχω κάποιες δυσάρεστες εντυπώσεις.

Η αιτία μπορεί να είναι ο καθυστερημένος πόνος. Εμφανίζεται συνήθως 2-3 μέρες μετά την άσκηση. Αυτό οφείλεται συνήθως σε ίνες microtrauma. Αλλά όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά: το σώμα απλά απαλλάσσει τους μύες των τοξινών και αποκαθιστά τη ζημιά. Μετά από 3-4 μαθήματα του πόνου θα αρχίσουν να περνούν. Είναι απαραίτητο μόνο να αλλάξετε το φορτίο και την ένταση των ασκήσεων.

Η αυξημένη μυϊκή αντιδραστικότητα οδηγεί επίσης σε πόνο ή ακόμα και σπασμούς. Ήταν δύσκολο να καταλάβεις αμέσως ποια ήταν η διαδικασία. Όπως μου εξήγησε ο εκπαιδευτής, είναι μια ανισορροπία ρευστού και αλατιού. Για την πρόληψή της, συνιστάται να κάνετε το τέντωμα πριν και μετά την τάξη.

Εάν ο πόνος μετά από μια προπόνηση είναι γκρίνια, σκληραίνει τους μυς και αυξάνεται με το φορτίο, τότε μπορεί να είναι και ένα τραύμα. Δώστε προσοχή στην περιοχή της νόσου: μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο. Συνήθως, σε περίπτωση τραυματισμού, ο πόνος εμφανίζεται αμέσως. Στη συνέχεια, για αρκετό καιρό πρέπει να σταματήσετε να παίζετε αθλήματα και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Μια άλλη αιτία των κράμπες και του πόνου μετά από μια προπόνηση είναι η μυϊκή εξάντληση. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη διαφόρων ιχνοστοιχείων, όπως το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο. Είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία των μυϊκών ινών σε κυτταρικό επίπεδο. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, χάνουμε μαζί με αυτές τις απαραίτητες ουσίες. Ως εκ τούτου, το σώμα πρέπει να αναπληρώσει τα αποθεματικά τους μετά από καιρό. Αν αυτό δεν συμβεί, συμβαίνουν μυϊκές συσπάσεις, πόνος και οίδημα.

Συμπληρώστε την ποσότητα νατρίου και καλίου στο σώμα χρησιμοποιώντας μια ειδική ισχύ ηλεκτρολυτών σπορ. Προσωπικά, προτιμώ να διατηρήσω τα κανονικά επίπεδα καλίου με άλλους τρόπους: τρώω μόνο μπανάνες.

Αλλά τι γίνεται με το μαγνήσιο; Και εδώ, υπάρχουν πολλές επιλογές. Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μαγνήσιο. Τον έβαλα ακριβώς στο μοσχάρι με ένα σπρέι και αφήστε το να μουλιάσει. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται γρήγορα: η τάση περνά και για μεγάλο χρονικό διάστημα οι μύες δεν μειώνουν. Δεύτερον, μπορείτε να σκεφτείτε τα συμπληρώματα με μαγνήσιο. Αλλά είναι καλύτερο να τρώτε αρκετά τρόφιμα με το υψηλό περιεχόμενο. Σε αυτή την περίπτωση, έρχονται με τη βοήθεια σπανάκι, σκόνη κακάο, μαύρα φασόλια, σπόρους λινάρι, ηλιόσποροι, αμύγδαλα και κάσιους.

Συμβουλές για εκπαιδευτές: Μείωση του πονοκέφαλου πόνου μετά από άσκηση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι. Καλά βοηθά με τον πόνο στους μοσχάρια σάουνα, λουτρά ή απλά ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα. Θα είναι καλύτερα πολύ γρήγορα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να τρίψετε απλά τους μύες με αλοιφή ή ζελατίνα. Επίσης ένα καλό εργαλείο. Ο προπονητής με συμβούλεψε να κάνω stretching μετά από μια προπόνηση. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις:

1. Καθίζουμε στο πάτωμα με ίσια πόδια, όπως φαίνεται στο πρώτο σχήμα. Βγάζουμε κάλτσες για τον εαυτό μας και με την πρώτη προσπαθούμε να βάλουμε το στομάχι μας στα γόνατά μας.
2. Βρισκόμαστε σε μια μικρή σκηνή, τα τακούνια κρέμονται στον αέρα, για να διατηρούμε την ισορροπία, κρατάμε τα χέρια για οποιοδήποτε διαθέσιμο αντικείμενο. Τεντώστε τα τακούνι σας προς τα κάτω.
3. Κάνοντας μια έμφαση με τα χέρια στον τοίχο, βάλτε το ένα πόδι μπροστά σε μια λυγισμένη κατάσταση και βάλτε το δεύτερο πίσω σε ισιώδη θέση, όπως φαίνεται στο τρίτο σχήμα. Προσοχή! Το γόνατο κάμπτεται σε γωνία 90º, είναι δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο! Διαφορετικά, τότε θα υπάρξει πόνος στα γόνατα. Το πόδι του πίσω ποδιού πιέζεται πλήρως στο πάτωμα.

Όταν κάνετε stretching, θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στους μύες των μοσχαριών.

Ένα ντους αντίθεση μπορεί επίσης να βοηθήσει σε αυτή την κατάσταση. Γιατί αξίζει να το κάνουμε; Επειδή το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μύες, και το κρύο νερό θα μειώσει τη ροή του αίματος. Μια τέτοια εναλλαγή θα ανακουφίσει τον πόνο και θα μειώσει τη φλεγμονή.

Αλλά το πιο σημαντικό μέσο εξοικονόμησης είναι το μασάζ. Δεν χρειάζεται να πάτε σε επαγγελματία μασέρ, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Το κύριο πράγμα εδώ - να ζεσταθεί και να "καθαρίσει" τους μύες των μοσχαριών. Συνήθως, μετά το μασάζ, η ροή του αίματος βελτιώνεται και ο πόνος περνά αργά. Έχω ακούσει ακόμη και για έναν ειδικό κύλινδρο μασάζ. Πολλοί άνθρωποι τον επαίνεσαν πάρα πολύ.

Πρόληψη του κνησμού των μυών των μοσχαριών

Ο πόνος των μοσχαριών μπορεί να αποφευχθεί ακολουθώντας ορισμένους κανόνες:

• Κάντε προθέρμανση και τέντωμα πριν και μετά τον αθλητισμό
• Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τακτική, χωρίς μεγάλα διαλείμματα.
• Αυξήστε ομαλά το φορτίο φορτίου
• Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά παπούτσια και μην αποθηκεύετε αθλητικά είδη

Ειλικρινά, υπήρχαν τόσα πολλά στοιχεία και συμβουλές ότι εγώ ο ίδιος αρχικά μπερδευόμουν. Το κυριότερο είναι ότι όλα τα μέσα ήταν αποτελεσματικά και τώρα δεν φοβάμαι κανένα πόνο μετά την προπόνηση. Συμφωνώ, τότε το άθλημα φέρνει περισσότερη διασκέδαση.

Αισθάνομαι σαν μια σοφή γιαγιά που περνάει όλη της τη ζωή με τις επόμενες γενεές. Ελπίζω ότι όλα όσα έχω διατυπώσει τόσο επιμελώς εδώ θα σας βοηθήσουν. Μην αρρωστήσετε. Και φροντίστε να μοιραστείτε αυτές τις πληροφορίες με φίλους. Και εγώ, με τη σειρά μου, υπόσχονται να σας πω επόμενη φορά κάτι άλλο χρήσιμο.

Γιατί ο μυϊκός πόνος μετά από μια προπόνηση;

Οποιοσδήποτε αθλητής γνωρίζει ότι η καλή προπόνηση είναι πάντα γεμάτη με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως ο πόνος. Αυτό θεωρείται φυσιολογικό, επειδή ο αθλητισμός είναι ένα πολύ τραυματικό άθλημα, οπότε ένας καλός αθλητής σχεδόν πάντα δοκιμάζει τον πόνο σε τέτοιο βαθμό που πρακτικά γίνεται ένας μαζί του και τελικά μαθαίνει να τον αγνοεί. Οι αιτίες του μυϊκού πόνου μπορεί να είναι διαφορετικές: συχνότερα είναι αυξημένη άσκηση, κακή προθέρμανση, υπερβολικό βάρος ή προσπάθεια.

Το κορίτσι έχει πόνο στα πόδια μετά την προπόνηση

Μυϊκός πόνος την ημέρα μετά από μια προπόνηση είναι φυσιολογική, ειδικά για μη εκπαιδευμένους μύες, μετά από μια μακρά περίοδο ανάπαυσης ή για αρχάριους. Με τον καιρό, ο πόνος αυτός υποχωρεί και συνήθως είναι αρκετά ανεκτός, δηλαδή, για να το μειώσετε, δεν χρειάζεται να πάρετε επιπλέον παυσίπονα, απλά πρέπει να υπομείνετε την ημέρα και μπορείτε να ξεκινήσετε πάλι την προπόνηση. Σε ορισμένες πολύ επικίνδυνες περιπτώσεις, απαιτείται θεραπεία, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο αν κάνετε σωστά τις ασκήσεις και ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας.

Έτσι, η κύρια αιτία του μυϊκού πόνου είναι η ίδια η προπόνηση. Εάν αρχίσετε να παίζετε αθλήματα χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση, τότε αυτή είναι η δυσάρεστη στιγμή που θα συνοδεύσει τον νεοφερμένο για τους πρώτους μήνες. Αργότερα θα περάσει, αλλά δεν χρειάζεται να πάρετε μεγάλα διαλείμματα, επειδή θα επιστρέψει μόνο το σφιγκτήρα.

Πώς να απαλύνει τους πονηρούς μύες;

Παρ 'όλα αυτά, ο πόνος είναι απαραίτητος, και για όσους έχουν συνεχή πόνο και είναι δύσκολο να αντέξει, το ερώτημα παραμένει πώς να μειώσουμε τον πόνο μετά την εκπαίδευση που πραγματοποιήθηκε; Υπάρχουν πολλά μυστικά και εργαλεία που θα βοηθήσουν σε αυτό το θέμα, αλλά εξακολουθούν να τα χρησιμοποιούν, πρέπει να γνωρίζετε την προσοχή, τις αντενδείξεις και το αν είναι καλό για το σώμα ή είναι καλύτερο να υποφέρετε λίγο. Εάν η προπόνηση είναι ενισχυμένη, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας με μια ερώτηση για το πώς να ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά από άσκηση. Συνήθως, ο γιατρός συνταγογράφει ένα πρόσθετο σύμπλεγμα βιταμινών ή / και παυσίπονων που θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Ή εξακολουθούν να υπάρχουν δυο θύματα ζωής που βοηθούν στον τρόπο μείωσης του πόνου.

Πρώτον, είναι ένα ζεστό μπάνιο. Φυσικά, δεν θα ταιριάζει σε όλους, και το αποτέλεσμα δεν θα είναι εκατό τοις εκατό, αλλά ακόμα κάποια ανακούφιση θα έρθει. Για να το κάνετε αυτό, απλά καλέστε ένα ζεστό μπάνιο, μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι, αφέψημα από βότανα, έγχυση, ή μερικά αιθέρια έλαια, αρωματικά κεριά. Αυτή η ρομαντική ατμόσφαιρα χαλαρώνει τέλεια τους μύες και αυτό κάνει τον πόνο λιγότερο, ειδικά αν κοιμάστε αμέσως μετά.

Μια γυναίκα έχει πόνο στην πλάτη μετά από άσκηση

Υπάρχει επίσης ένα λουτρό με πάγο. Πώς να αφαιρέσετε τον πόνο με τη βοήθεια του πάγου, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, αλλά αυτή η μέθοδος είναι πραγματικά αποτελεσματική και χρησιμοποιείται κυρίως από επαγγελματίες αθλητές, ειδικά πριν από τους αγώνες, όταν τα φορτία γίνονται απλά απάνθρωπα. Στο σπίτι, είναι καλύτερο να μην το κάνετε μόνοι σας, αλλά να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία και να μάθετε αν υπάρχουν ενδείξεις για αυτή τη μέθοδο απαλλαγής από τον πόνο στους μύες.

Μια άλλη επιλογή για το πώς να απαλλαγείτε από κρέμες θα σας προτρέψει μασάζ. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και να κάνετε τον πόνο μετά από μια προπόνηση λιγότερο απτή, και ο τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι ευχάριστο. Τι να κάνετε και τι είδους τεχνική μασάζ να χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν μασάζ θεραπευτή. Μετά από κάθε προπόνηση, το μόνος μασάζ δεν θα βλάψει, ειδικά αν το κάνετε με λάδι μασάζ ή κρέμα για τις αρθρώσεις. Αυτό θα διευκολύνει μόνο τον πόνο και όχι λίγο κακό, αλλά αντίθετα, θα φέρει τους μυς σε τόνο.

Τα έλαια θέρμανσης και οι αλοιφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια του μασάζ, αλλά και κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης ή μετά από αυτά. Υπάρχουν ειδικές αλοιφές που σχεδόν αμέσως βοηθούν να απαλλαγούμε από τον πόνο ή να ανακουφίζουμε τον πόνο. Αλλά όταν επιλέγετε ένα φάρμακο, είναι προτιμότερο να μην καθοδηγείται από τη διαίσθηση, αλλά να αναζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό, έχοντας μάθει ταυτόχρονα τις αντενδείξεις για τη χρήση, τις οδηγίες και τι μπορεί να εμποδίσει την περαιτέρω μελέτη. Επίσης, για να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε επίδεσμοι και για να αποφύγετε τον πόνο μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αλοιφή που εφαρμόζεται πριν από μια προπόνηση, η οποία είναι μια εξαιρετική απάντηση στο ερώτημα πώς να εξαλειφθεί τελείως ο πόνος.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο

Είναι σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν οι δυσάρεστες αισθήσεις, αλλά να αποδυναμωθεί είναι αρκετά ρεαλιστικό, ακόμη και αν αναμένεται μια εντατική εκπαίδευση ενός νέου επιπέδου πολυπλοκότητας. Πρώτον, ο πρώτος και ο σημαντικότερος κανόνας είναι οι κανόνες τεχνικής και ασφάλειας. Πολλοί άνθρωποι κατά την άφιξή τους στο γυμναστήριο αγνοούν αυτή την πτυχή, αν και είναι το πιο σημαντικό και απαραίτητο κατά την εκτέλεση όλων των τύπων σωματικής άσκησης. Επομένως, για να αισθανθείτε λιγότερο τον πόνο στους μυς, πρέπει να διαβάσετε τους κανόνες ασφαλείας που ισχύουν σε κάθε γυμναστήριο.

Ο δεύτερος και σημαντικός κανόνας - προθέρμανση των μυών πριν, άμεσα, σωματική άσκηση. Η παραβίαση αυτού του κανόνα συχνά γίνεται αιτία της συμπίεσης, οπότε πριν προχωρήσετε στην ίδια την εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε τους μυς για περαιτέρω φόρτωση. Αυτό μπορεί να είναι αυτομασάζ και ασκήσεις προθέρμανσης. Δεν θα βλάψουν ποτέ, αλλά το αντίστροφο - θα βοηθήσουν μόνο, το οποίο είναι σημαντικό, εάν ο πόνος στους μυς δεν είναι αυτό που θέλετε να νιώσετε το επόμενο πρωί.

Πόνος στους μόσχους μετά την άσκηση

Ο τρίτος κανόνας είναι η ξεκούραση. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά είναι μια προπόνηση, η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική άσκηση. Η εργασία για φθορά είναι αξιέπαινη, αλλά ακόμα για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε εναλλασσόμενα ισχυρά φορτία με λιγότερο έντονα. Αυτή η αντήχηση θα κάνει τη δουλειά της και ο πόνος θα είναι λιγότερο δυσάρεστος.

Το τέταρτο "lifak" - επίδεσμο. Οι ελαστικοί επίδεσμοι όχι μόνο βοηθούν με μικρούς τραυματισμούς, όπως διαστρέμματα, αλλά βοηθούν επίσης στην αποφυγή τους. Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε τα χέρια σας, μπορείτε να επιδέσετε τους καρπούς και τις κνήμες. Μόνο αυτό δεν πρέπει να γίνει πάρα πολύ, έτσι ώστε τα άκρα να μην είναι μουδιασμένα.

Και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι να πίνετε νερό. Ναι, επηρεάζει επίσης την κατάσταση της υγείας μετά από μια προπόνηση, οπότε είναι πάντα σημαντικό να έχετε λίγα λίτρα νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Μην ψέματα - Μην ρωτάς

Ακριβώς τη σωστή άποψη

Μετά το τρέξιμο, οι μόσχοι βλάπτουν - τι σημαίνει - το περιοδικό Rutvet

Συμβαίνει ότι, μετά την εκτέλεση των μοσχαριών, τραυματίζεται τόσο πολύ που είναι αδύνατο να σκεφτούμε την επόμενη προπόνηση. Μετά από μια καλή και παραγωγική προπόνηση, οι μύες σας μπορεί να είναι αρκετά επώδυνοι, αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά όχι ευχάριστο. Μετά από όλα, ξέρετε τι χρειάζεστε. Σχετικά με το χαβιάρι. Συνήθως συμβαίνουν οι μύες να βλάπτουν μόνο μία ημέρα μετά την προπόνηση.

Πάρτε ένα ατμόλουτρο. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Μασάζ στους μύες των ποδιών, τρίψτε με Lioton-gel, Fastum-gel, κ.λπ. Συστήνω σε όλους να μην είναι τεμπέληδες και να εκπαιδεύουν τους μόσχους εντατικά με μικρά βάρη ή με το βάρος τους, όπως στην περίπτωσή μου.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, έχει δειχθεί ότι έχει αναλγητική και αντιφλεγμονώδη δράση. 3. Αλοιφή Viprosal που περιέχει δηλητήριο μέλισσας. Χρησιμοποιείται στις ίδιες περιπτώσεις με το Apizartron. Χρησιμοποιείται στις ίδιες περιπτώσεις με το βάλσαμο "Sanitas".

Γιατί βλάπτουν μόσχους σε έγκυες γυναίκες;

Χρησιμοποιείται για μώλωπες, μυϊκούς πόνους, μυϊκούς σπασμούς, μυϊκούς σπασμούς και κράμπες. Χρησιμοποιείται για διαστρέμματα μυών, τενόντων και συνδέσμων, μυοσίτιδα, ριζοκυτταρίτιδα κλπ. Αλοιφή 0,5-1,0 cm εφαρμόζεται στην οδυνηρή περιοχή και τρίβεται απαλά με πλαστικό εφαρμογέα.

Χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών μετά από έντονη σωματική άσκηση. Χρησιμοποιείται για νευραλγία, μυαλγία, πόνο στις αρθρώσεις. Για να πάρετε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι συμβαίνει στον μυϊκό ιστό, όταν, μετά από μια κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης, παίρνουν ξαφνικά ένα σοβαρό φορτίο. Η ποσότητα του στις ίνες του μυός αυξάνεται έντονα, υπάρχει πόνος και δυσφορία.

Σφάλσατε εσφαλμένα το πόδι στο αεροπλάνο - αν το κύριο φορτίο πέσει πάνω στο δάκτυλο, τα μοσχάρια θα βλάψουν. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, όχι μόνο τα πόδια θα πρέπει να δουλεύουν, αλλά και το σώμα, ο Τύπος πρέπει επίσης να διατηρείται υπό ένταση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και χρήσιμο.

Εάν ο πόνος δεν πάει μακριά, εμφανίζονται συστηματικά και εντείνουν, παρά τα ληφθέντα μέτρα, να εξεταστούν από έναν γιατρό - τελικά αυτό είναι ένα από τα συμπτώματα της θρομβοφλεβίτιδας και της αθηροσκλήρωσης. 2-3 ημέρες χωρίς στέγη.. Για να είμαι ειλικρινής, να πω ότι τα πόδια, ειδικά τα μοσχάρια, έβλαψαν πολύ. Ολόκληρο το σώμα ένιωσε έντονη. Φοβόταν να φτερνίσει! Πήρα ένα ζεστό μπάνιο, φάνηκε να είναι λίγο καλύτερα. Γενικά, μετά το δεύτερο μάθημα, όλα σταμάτησαν να είναι άρρωστα.

Για πολλούς, αυτό αποτελεί ένδειξη της έντασης του φορτίου και της ποιότητας της προπόνησης. Πώς να διευκολύνετε τη ζωή σας και να συνεχίσετε να κινηθείτε ενεργά χωρίς πόνο; Τι να χρησιμοποιήσετε, πώς να αντισταθείτε; Αυτό συμβαίνει έτσι ώστε οι μύες να πονάνε αφόρητα. Συνήθως σώζω ένα ζεστό μπάνιο, αλλά χθες άκουσα ότι αν μετά από έναν ισχυρό μυ που οι μύες βλάψουν, θα πρέπει να πάτε σε κάποια εκπαίδευση καρδιο την επόμενη μέρα. Ποτέ δεν προσπάθησα, ειλικρινά, ασαφώς να φανταστώ πώς μπορώ να πηδήσω σε μια στέπα αν τα πόδια μου βλάψουν, ώστε να μην μπορώ να πάω κάτω από τις σκάλες.

Φως Γενικά ναι, βοηθάει, και δεν πρέπει απαραίτητα να είναι μια πλήρης προπόνηση, ίσως μόνο μια προθέρμανση ή μια γρήγορη βόλτα... Zayka Αποδείχθηκε ότι τα πόδια μου έβλαψαν τόσο πολύ που δεν μπορούσα να βγω από το κρεβάτι το πρωί. Ή μην κρατάτε το κύπελλο στα χέρια τους. Επίσης, κατά κάποιο τρόπο εξαιτίας του πόνου δεν πήγα στον συνηθισμένο ιμάντα, και πήγα στη γιόγκα. Έτσι, ο εγκέφαλος είναι τόσο συγκεντρωμένος ώστε να ξεχάσετε τα πάντα.

Δεν κάνω τίποτα με αυτό, θερμαίνει τη σκέψη - αν πονάει, σημαίνει ότι έχετε δουλέψει καλά. Λατρεύω τον πόνο των μυών μετά την τάξη. Γιατί είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου; Και ο πόνος πριν από την επόμενη προπόνηση;

Και τα χέρια μου τίναξε μετά την πρώτη εμπειρία του τένις. Mara-rode στις στέπες, τώρα λίγες ημέρες τρομερά άρρωστος μόσχος. Τι κάνεις σε τέτοιες περιπτώσεις; Φως Εάν έχει πληγεί για αρκετές ημέρες, σύντομα θα τελειώσει... Οι αιτίες του μυϊκού πόνου μπορεί να είναι διαφορετικές: συχνότερα είναι αυξημένη άσκηση, κακή προθέρμανση, πάρα πολύ βάρος ή προσπάθεια. Παρ 'όλα αυτά, ο πόνος είναι απαραίτητος, και για όσους έχουν συνεχή πόνο και είναι δύσκολο να αντέξει, το ερώτημα παραμένει πώς να μειώσουμε τον πόνο μετά την εκπαίδευση που πραγματοποιήθηκε;

Πονηρά μοσχάρια στις γυναίκες, αιτίες, θεραπεία

Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς και να κάνετε τον πόνο μετά από μια προπόνηση λιγότερο απτή, και ο τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι ευχάριστο. Μετά από κάθε προπόνηση, το μόνος μασάζ δεν θα βλάψει, ειδικά αν το κάνετε με λάδι μασάζ ή κρέμα για τις αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι κατά την άφιξή τους στο γυμναστήριο αγνοούν αυτή την πτυχή, αν και είναι το πιο σημαντικό και απαραίτητο κατά την εκτέλεση όλων των τύπων σωματικής άσκησης.

Πώς να απαλύνει τους πονηρούς μύες;

Η παραβίαση αυτού του κανόνα συχνά γίνεται αιτία της συμπίεσης, οπότε πριν προχωρήσετε στην ίδια την εκπαίδευση, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσετε τους μυς για περαιτέρω φόρτωση. Ο τρίτος κανόνας είναι η ξεκούραση. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά είναι μια προπόνηση, η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική άσκηση. Η εργασία για φθορά είναι αξιέπαινη, αλλά ακόμα για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε εναλλασσόμενα ισχυρά φορτία με λιγότερο έντονα.

Πριν αρχίσετε να μαθαίνετε τα χέρια σας, μπορείτε να επιδέσετε τους καρπούς και τις κνήμες. Και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι να πίνετε νερό. Ναι, επηρεάζει επίσης την κατάσταση της υγείας μετά από μια προπόνηση, οπότε είναι πάντα σημαντικό να έχετε λίγα λίτρα νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο αμέσως, αλλά μπορείτε να το μειώσετε. Υπάρχουν τουλάχιστον 3 τρόποι για να γίνει αυτό. Ακόμη και μετά από ένα ζεστό μπάνιο, το σώμα σας δεν θα σταματήσει να βλάπτει.

Αυτό γίνεται για να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός έχει συνηθίσει να τονίζει, και η επόμενη άσκηση δεν ήταν η ίδια δοκιμή με την πρώτη. Πάντα κάνετε μια προθέρμανση πριν και μετά από μια προπόνηση. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για τα φορτία και θα τα ολοκληρώσει σωστά. Εάν κάνετε μια ποιοτική προπόνηση, ο πόνος δεν θα είναι τόσο γκρίνια.

Πρόληψη του κνησμού των μυών των μοσχαριών

Οι μύες μου, επίσης, συχνά βλάπτουν από την αρχή. Ο εκπαιδευτής συμβουλεύει καθημερινά να τεντώσει, παρά τον πόνο στους μυς. Στην αρχή είναι δύσκολο να το κάνετε, αλλά στη συνέχεια το συνηθίζετε και γίνεται κανονικό. Βοηθά επίσης να πάει στη σάουνα μετά από μια προπόνηση και να κάνετε μασάζ με κάποια ειδική κρέμα.

Ha-mush Έχω επίσης αυτό το πρόβλημα, πολύ συχνά οι μύες μου πονάνε. Και σχεδόν μετά από κάθε προπόνηση. Χρησιμοποιείται για την άλεση ως αποσπασματικό και αναλγητικό για νευραλγία, μυϊκό πόνο, κλπ. 11. Efkamon Αλοιφή, η οποία έχει αναλγητικό και θερμό αποτέλεσμα.

Πόνος στο μοσχάρι μετά από άσκηση: αιτίες και πρόληψη

Γιατί πονούν τα μοσχάρια κατά τη διάρκεια και μετά την εκτέλεση;

Ο πόνος στα πόδια είναι συχνό φαινόμενο που αντιμετωπίζουν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι επαγγελματίες αθλητές. Η δυσφορία στους μύες των μοσχαριών συνήθως εμφανίζεται ξαφνικά. Πόνος μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και μετά το τζόγκινγκ, οι αιτίες της σοβαρής δυσφορίας ποικίλλουν. Για να ελαχιστοποιηθούν οι εκδηλώσεις πόνου στους μόσχους μετά την άσκηση, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε όχι μόνο προληπτικά μέτρα, αλλά και γιατί αυτά τα κράτη δυσφορίας εμφανίζονται.

Μπορεί να υπάρχουν αρκετές κύριες αιτίες πόνου στους μόσχους μετά το τρέξιμο και κατά το τζόκινγκ.

Κακή προπόνηση ή έλλειψη. Ο "χρυσός" κανόνας κάθε αθλητή είναι η υποχρεωτική προθέρμανση των μυών, των συνδέσμων και των αρθρώσεων πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Το απροετοίμαστο σώμα θα αντιδράσει με το στρες σε ένα αιχμηρό φορτίο. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση όταν τρέχετε το πρωί - πρέπει πρώτα να ξυπνήσετε και να προετοιμάσετε το σώμα σας και μόνο στη συνέχεια να τρέξετε.

Ακατάλληλα παπούτσια. Ακόμα και όταν κάνετε μια προθέρμανση, μπορεί να προκύψει η σωστή τεχνική που προκαλεί πόνο στους μύες των μοσχαριών ενός αθλητή λόγω της επιλογής ακατάλληλων παπουτσιών. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, φροντίστε να δώσετε προτίμηση στα τρέχοντα μοντέλα. Είναι σημαντικό ότι τα παπούτσια δεν είναι σφιχτά, αλλά παρέχουν επίσης καλή στήριξη για τον αστράγαλο. Ένα ακατάλληλο μοντέλο πάνινα παπούτσια εμποδίζει τα πόδια να αγγίζουν σωστά την επιφάνεια του διαδρόμου, ως αποτέλεσμα, το φορτίο μεταξύ των μυών είναι άνισα κατανεμημένο. Εξαιτίας αυτού, οι μύες των μοσχαριών γίνονται πιο κουρασμένοι, μπορεί να εμφανιστεί πόνος.

Μη συμμόρφωση με την τεχνική λειτουργίας. Με έντονη μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης, συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ. Για να μειώσετε την ένταση των μυών των ποδιών, πρέπει να τρέξετε σωστά: αποτρέποντας το σώμα από το να συρρικνωθεί προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να κάνουμε το σώμα τον ιδρυτή της κίνησης - να σφίξει την κοιλιά, να χαλαρώσει τα πόδια και να τα μετακινήσει ελεύθερα, όπως με τα χέρια. Τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες, κάνοντας ρυθμικές κινήσεις ανάλογα με το ρυθμό.

Ανεπαρκής κάλυψη του τζόγκινγκ. Το πιο δύσκολο να ακολουθηθεί η σωστή τεχνική της λειτουργίας όταν ταξιδεύετε σε άνισους λόγους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να εργαστείτε πιο ενεργά με τη λεκάνη, τους γοφούς, για να μειώσετε το φορτίο στους μύες των μοσχαριών. Αλλά ιδανικά, θα πρέπει να επιλέξετε ένα καλό έδαφος για να τρέξετε. Ένας αρχάριος πρέπει να αποφύγει όχι μόνο ανομοιόμορφα μονοπάτια, αλλά και άσφαλτο. Επίσης, οι μύες των μοσχαριών μπορούν να πονάνε όταν μετακινούνται προς τα πάνω. Η καλύτερη επιλογή - μαθήματα στο δάσος και τα πάρκα, στις άκαμπτες διαδρομές στα γήπεδα.

Απότομη ολοκλήρωση μιας διαδρομής. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να διακοπεί απότομα. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε σταδιακά από μια αργή σε ένα βήμα, περιμένετε μέχρι ο παλμός να επιστρέψει στο φυσιολογικό και μόνο στη συνέχεια να σταματήσει. Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την προπόνηση με ένα αναποδιά - κάντε μερικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια σας, τεντώνοντας ασκήσεις. Η σωστή ολοκλήρωση μιας διαδρομής θα απαλλάξει τον αθλητή από μυϊκό πόνο, πρήξιμο μυϊκών ινών λόγω συσσώρευσης γαλακτικού οξέος. Δεν πρέπει να πάρετε αμέσως ένα κρύο ντους μετά από ένα τρέξιμο - μπορείτε να αντιμετωπίσετε έναν οξύ πόνο στο μοσχάρι.

Υπερβολικό βάρος και ανθυγιεινή διατροφή. Οι υπέρβαροι αθλητές συχνά υποφέρουν από πόνο στους μύες των μοσχαριών. Για να μειώσετε τη σοβαρότητα της ενόχλησης, αξίζει να ξεκινήσετε το τρέξιμο με έναν γρήγορο περίπατο. Όταν το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο και αρχίζει η διαδικασία της απώλειας βάρους, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια εύκολη εκτέλεση. Αξίζει επίσης να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, προσθέτοντας τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνες. Αυτές οι ουσίες θα βοηθήσουν στην καθιέρωση μεταβολικών διεργασιών.

Εάν, μετά από τζόκινγκ, πόνος στους μύες των ποδιών, παρ 'όλα αυτά προέκυψε, είναι απαραίτητο να δώσει στα πόδια μια ανάπαυση. Πρώτα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους, μασάζ τα μοσχάρια. Εάν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε τη σάουνα, το μπάνιο ή το ψέμα στο μπάνιο. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε, να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια και να διατηρήσετε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά. Μην πιέζετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Προαιρετικά, μπορείτε να κάνετε μασάζ ποδιών, χρησιμοποιήστε αναισθητικά πηκτώματα.

---
-LY-
Φωτογραφία: moyaspina.ru, ural-almaz.com.ru, uspainnetwork.com, warikozanet.ru, mir-la.com, essentialoilsanctuary.com, photo.in.ck.ua, gosindex.ru, running.competitor.com

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Η επανεκτύπωση και η χρήση των υλικών της έκδοσης σε άλλα μέσα και στο Διαδίκτυο είναι δυνατή μόνο με τη γραπτή άδεια του εκδότη.

© 1998 - 2018 Η Primoco Investments Limited. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται. Το RUSSIAN RUNNER είναι σήμα κατατεθέν.