Γαγκρένιο

Μηρός τετρακέφαλο μυς

Ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, m. τετρακέφαλο μηριαίο (βλέπε εικ. 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Κάθε μία από τις τέσσερις κεφαλές έχει την προέλευσή της, αλλά, ανεβαίνοντας στην περιοχή του γόνατος, όλοι πηγαίνουν σε έναν κοινό τένοντα που καλύπτει την επιγονατίδα και προσκολλάται στην κνήμη της κνήμης.

Ο μυς του ορθού, m. rectus femoris (βλέπε εικ. 396), το μεγαλύτερο από τα τέσσερα κεφάλια. Καταλαμβάνει το μπροστινό μέρος του μηρού. Αρχίζει με ένα λεπτό τένοντα από την κατώτερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη, το υπερκαρπικό σούκο. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς κινείται σε έναν στενό τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντα τετρακέφαλου. Φτάνοντας στην κνήμη, ο μυϊκός τένοντας προσκολλάται στην λαγόνι. Κάτω από την επιγονατίδα, αυτός ο τένοντας ονομάζεται επιγονατιδικός τένοντας, lig. επιγονατίδα.

Μεσαίος μυς του μηρού, m. vastus medialis (βλέπε εικ. 397), καταλαμβάνει την πρόδρομη επιφάνεια του κατώτερου μισού του μηρού. Οι δέσμες μυών που το σχηματίζουν κατευθύνονται λοξά από πάνω προς τα κάτω και από μέσα προς τα εμπρός. Το μέτωπο είναι κάπως καλυμμένο με ίσιο μυ. Ο μυς προέρχεται από το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού και, πηγαίνοντας κάτω, πηγαίνει σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μερικώς υφασμένος στον κοινό τένοντα μαζί με τον ορθό μυ και εν μέρει προσαρτημένος στη μεσαία άκρη της επιγονατίδας, σχηματίζοντας τον έσω υποστηρικτικό σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Πλευρικός πλατύς μυς του μηρού, m. vastus lateralis, καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Από πάνω, είναι κάπως καλυμμένο από έναν μυ που τεντώνει την φαρδιά περιτονία και μπροστά από ένα ίσιο μυ του μηρού. Οι δέσμες μυών κατευθύνονται από πάνω προς τα κάτω και από έξω προς τα εμπρός (δείτε Εικ. 396).

Ο μυς προέρχεται από τη μεγαλύτερη τροχαντήρα, τη διατροχαντερική γραμμή και το πλευρικό χείλος της ευρείας γραμμής του μηρού. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς εισέρχεται στον ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντος τετρακέφαλου και εμπλέκεται στο σχηματισμό του πλευρικού υποστηρικτικού συνδέσμου της επιγονατίδας.

Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου, m. Το vastus intermedius (βλ. Εικ. 399) βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού μεταξύ των μέσων και των πλαγίων πλατών μυών, ακριβώς κάτω από το ορθό μηριαίο. Αυτός ο μυς είναι ο ασθενέστερος ανάμεσα στα υπόλοιπα κεφάλια. Ξεκινά από την εμπρόσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού - από τη διατροχαντερική γραμμή και, κατεβαίνοντας, πηγαίνει (σχεδόν το ήμισυ του μήκους) σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος στο απομακρυσμένο τμήμα ενώνει τον τένοντα του ορθού μηριαίου, περνώντας στον κοινό τένοντα του τετρακέφαλου.

Έτσι, και οι τέσσερις κεφαλές του μυός, σχηματίζοντας τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπαίνουν στον τένοντα, ο οποίος περιλαμβάνει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνησμό του κνημιαίου. Μπροστά και πίσω από τους τένοντες είναι οι αρθρικοί σάκοι (βλέπε σχήμα 268):

Το Σχ. 268. Κοινή άρθρωση γόνατος, άρθρωση, δεξιά. (Κοιλιακή τομή ανοίγει η κοιλότητα του γονάτου).

  • α) υποδόρια τσάντα πριν από το γόνατο, bursa subcutanea prepatellaris,
  • β) υπερηχοτομητική σακούλα, bursa suprapatellaris, κάτω από τον τένοντα του τετρακέφαλου, πάνω από την επιγονατίδα.
  • γ) μια βαθιά σάκο επιγονατίδας, bursa infrapatellaris profunda, κατά την προσκόλληση του επιγονατιδικού τένοντα στην ολίσθηση της κνήμης.
  • δ) έναν υποδερμικό περιφερικό σάκο, bursa subcutanea infrapatellaris, πρόσθια στον επιγονατιδικό σύνδεσμο,
  • ε) ο υποδόριος σάκος της κνηλίδωσης του κνημιαίου σωλήνα, υποθαλάσσια κεφαλαλγία υπογούφερ, ελαφρώς χαμηλότερη από την προηγούμενη, βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του επιγονατιδικού συνδέσμου.
  • ε) η υποφυσική σακκούλα πριν από το γόνατο, bursa subfascialis prepatellaris, μεταξύ της κορυφής της πρόσθιας επιφάνειας της επιγονατίδας και της ευρείας περιτονίας του μηρού, είναι διακεκομμένη.
  • g) podsuzhilnaya τσάντα προ-γόνατο, bursa subtendinea prepatellaris, στο πάχος του τένοντα του τετρακέφαλο μυ του μηρού, στην μπροστινή επιφάνεια της βάσης της επιγονατίδας, μη μόνιμη.

Μερικοί από αυτούς τους σάκους μπορούν να επικοινωνούν με την κοιλότητα της άρθρωσης του γόνατος.

Λειτουργία: το τετράπλευρο, με συστολή όλων των κεφαλών του, επεκτείνει το κάτω πόδι, λόγω του m. το recti femoris εμπλέκεται στην κάμψη του μηρού.

Εισαγωγή: n. feraoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Παροχή αίματος: αα. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, α. femoralis.

Μύες των μηρών

Οι μύες που σχηματίζουν τον μηρό θεωρούνται οι μεγαλύτεροι στο ανθρώπινο σώμα. Ανάλογα με την ανάπτυξη των ινών τους, το σχήμα των ποδιών, η ικανότητα να εκτελούνται διάφορες κινήσεις, καθώς και ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών θα ποικίλλουν. Πρέπει να σημειωθεί ότι όσο καλύτερα αναπτύσσονται αυτές οι μυϊκές ίνες, τόσο καλύτερο είναι το ουροποιητικό και αναπαραγωγικό σύστημα των λειτουργιών του σώματος, και με καλή προετοιμασία, το άτομο δεν αναπτύσσει παθήσεις των πυελικών και γαστρικών αρθρώσεων. Γι 'αυτό συνιστάται να κατανοήσετε σαφώς τη δομή, καθώς και τα λειτουργικά χαρακτηριστικά των ινών, που θα σας επιτρέψουν να ασκείστε πιο προσεκτικά και σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπροστά

Όταν μελετάται η ανατομία του μηρού, πρώτα είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποια στοιχεία ανήκουν στην πρόσθια ομάδα, έτσι θα εξετάσουμε προσεχώς κάθε ένα από αυτά και θα καθορίσουμε τη λειτουργία του τετρακέφαλου μυς του μηρού, όπου είναι και του τι αποτελείται.

Το όνομα των ινών μιλάει για τον εαυτό του, αντίστοιχα, αποτελείται από 4 κύρια στοιχεία. Ονομάζεται επίσης τετρακέφαλο. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε ορισμένα άτομα ένα μέρος μπορεί να λείπει. Κάθε στοιχείο των αντιπροσωπευτικών ινών είναι υπεύθυνο για την ικανότητα του ατόμου να ισιώσει το άκρο στο γόνατο και να τραβήξει το εγγύτερο τμήμα του κάτω άκρου στο στομάχι.

Η μεγαλύτερη από την ομάδα που εκπροσωπείται είναι ένας ευρύς πλευρικός μυς. Είναι μονόπλευρη και επίπεδη, καθορίζοντας το σχήμα του πλευρικού τμήματος της υπό εξέταση περιοχής. Το αρχικό σημείο στερέωσης είναι στην περιοχή των οστών της πυέλου και του ισχίου και κάτω από αυτό συνδέεται με το κάτω πόδι και την επιγονατίδα. Στην κορυφή του περιβάλλει ένα ευρύ συνδετικό ιστό. Λόγω της παρουσίας αυτών των ινών στο σώμα, ένα άτομο μπορεί να απελευθερώσει ελεύθερα ένα άκρο στο γόνατο.

Στο εσωτερικό του εγγύς τμήματος του κάτω άκρου είναι ο μέσος ευρύς μυς του μηρού. Είναι μάλλον παχύ και επίπεδο. Στην περιοχή των γόνατων πηγαίνει μπροστά. Μπορεί να δει κανείς όταν κάθεται κάποιος, γιατί πώς σχηματίζει ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο. Η στερέωση του άνω άκρου διατρέχει όλο το μήκος του οστού. Στο κάτω μέρος της βάσης σχηματίζεται μια δέσμη, λόγω της οποίας στηρίζεται η επιγονατίδα. Χαρακτηρίζεται από την ίδια λειτουργία με την προηγούμενη.

Μεταξύ των πλευρικών και των μέσων ινών εντοπιστεί ενδιάμεσος ευρύς μυς του μηρού, που χαρακτηρίζεται από υψηλή πλαστικότητα, και είναι αρκετά ευρύ. Το άνω τμήμα του είναι καλυμμένο με ευθείες ίνες. Στην περιοχή της άρθρωσης είναι το ανώτερο σημείο προσάρτησης με το οστό και το κάτω άκρο σχηματίζει τμήματα του ιγνυακού συνδέσμου. Η λειτουργία είναι ίδια με την προηγούμενη.

Στην κορυφή όλων των ινών του τετρακέφαλου, στην επιφάνεια, ο ορθός μυς εντοπίζεται. Το σημείο εκκίνησης της προσκόλλησης θεωρείται προεξοχή οστού, όπου η λεκάνη συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη, πάνω από την εσοχή. Το κάτω μέρος αποτελεί τον ιγνυακό σύνδεσμο. Ο ορθός μυς του μηρού, σε αντίθεση με τον υπόλοιπο, δεν είναι στερεωμένος στο οστό με το ίδιο όνομα. Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο έχει έναν ορθό μυ του μηρού, μπορεί να προσελκύσει το γόνατο στο στομάχι και να ξεσπάσει ένα άκρο στην άρθρωση.

Ο εξειδικευμένος μυς έχει μήκος περίπου μισού μέτρου, καθώς και το σχήμα στενής ταινίας. Κατευθύνεται διαγώνια από το εξωτερικό τμήμα της άρθρωσης του ισχίου (αρχή) και εκτείνεται στο εσωτερικό τμήμα της άρθρωσης του γόνατος. Ο μυς ισχίου ισχίου βρίσκεται στην επιφάνεια των υπόλοιπων μυϊκών ινών στο μπροστινό μέρος της περιοχής και είναι επίσης ορατός αν το άτομο δεν είναι παχύσαρκο. Τα άνω σημεία στερέωσης είναι τα οστά της λεκάνης, και το κάτω μέρος είναι η κνήμη. Το κύριο καθήκον αυτών των ινών είναι η κάμψη της άρθρωσης, η σύσπαση και η στροφή προς τα έξω, κάμψη του άκρου στην άρθρωση του γόνατος.

Πίσω

Οι μύες ισχίου που αντιπροσωπεύονται είναι καλύτερα γνωστοί ως δικέφαλοι. Είναι υπεύθυνοι για το σχήμα της πλάτης και την στρογγυλότητά τους.

Ο μυϊκός μυς του μηρού είναι μάλλον μακρύς και σπειροειδής, βρίσκεται σε ολόκληρη την πλάτη του μηρού. Ο δύο-κεφαλής μυς του μηρού αποτελείται από ένα μακρύ και μικρό μέρος. Ο πρώτος είναι σταθερός στον ισχιακό σωλήνα πάνω και κάτω από το κάτω πόδι. Ο βραχίονας στερέωσης στην κορυφή πέφτει στην οπίσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού και προς τα κάτω στην κνήμη. Ο δικέφαλος μυς του μηρού είναι υπεύθυνος για την κάμψη του άκρου στην άρθρωση του γόνατος, διατηρώντας ισορροπία και επεκτείνοντας την άρθρωση.

Ο ημικατεμπόνος μυς διαφέρει επίσης σε επαρκές μήκος, αλλά στενεύει προς τα κάτω. Εάν ο οδηγός είναι ο δικέφαλος μυς του μηρού, τότε οι ημι-τενόντων ίνες εντοπίζονται πιο κοντά στο μέσο του σώματος. Είναι τοποθετημένο πάνω στον ισχιακό σωλήνα του πυελικού οστού (άνω σημείο) και στην κνήμη (κάτω σημείο). Οι ίνες συμβάλλουν στην επέκταση της άρθρωσης και την απαγωγή του κάτω άκρου.

Ένας ημιμβρανώδης μυς εντοπίζεται στο πίσω μέρος της ζώνης που εξετάζεται (μακρύς και επίπεδος). Η στερέωση στο άνω σημείο πέφτει στο ισχιακό σωλήνα και το κάτω σημείο στα διάφορα μέρη της κνήμης και του συνδετικού ιστού της κνήμης. Είναι υπεύθυνη για την επέκταση της άρθρωσης και την κάμψη του κάτω ποδιού.

Εσωτερική

Αυτοί είναι οι προσαγωγείς του μηρού, το κύριο καθήκον του οποίου είναι να τον οδηγήσει προς τα μέσα. Στην ίδια την επιφάνεια εντοπίζονται λεπτές ίνες που έχουν τη μορφή ταινίας. Τα σημεία σταθεροποίησης πέφτουν στην ηβική και τη μεγάλη κνήμη. Τα κύρια καθήκοντα είναι η τράβηξη, η περιστροφή και η κάμψη.

Μιλώντας για τις ίνες χτένας, αξίζει να διευκρινιστεί ότι, σε αντίθεση με τις ίνες προσαγωγού, έχουν ένα χαμηλότερο σημείο στερέωσης που θεωρείται ότι είναι το μεσαίο τμήμα του οστού (εσωτερική πλευρά). Εκτός από αυτές τις λειτουργίες, συμβάλλουν επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί εύκολα να κάμψει μια άρθρωση.

Υπάρχει επίσης ένας μακρύς και βραχύς μυς πρόσδεσης του μηρού, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως ο τετράγωνος μυς του μηρού. Και οι δύο είναι επίπεδες, αλλά η πρώτη είναι αξιοσημείωτη λόγω του μεγάλου πάχους τους. Η κύρια λειτουργία του πρώτου είναι η περιστροφή του μηρού προς τα έξω. Ο τετράγωνος μυς της μητέρας στην κάτω ζώνη αναπτύσσεται. Στην κορυφή είναι στερεωμένο στο σώμα, στο κάτω μέρος είναι στερεωμένο στο κόκκαλο. Χάρη σε αυτήν, ένα άτομο μπορεί να λυγίσει το πόδι στην άρθρωση του ισχίου.

Οι πρώτες ίνες χαρακτηρίζονται από τα πιο εντυπωσιακά μεγέθη. Στο άνω σημείο, είναι στερεωμένο στο ισχιακό σωλήνα της λεκάνης και στο οστό της κόπρου, μέχρι το εσωτερικό οστό του μηρού καθ 'όλο το μήκος. Είναι υπεύθυνη για το τράβηγμα του μηρού προς τα μέσα, γυρνώντας το προς τα έξω.

Υπάρχει επίσης ένας μικρός τετράγωνος μυς του μηρού. Έχει σχήμα τετραγώνου. Η αρχή του τετράγωνου μυός του μηρού παίρνει στο πάνω μέρος της εξωτερικής πλευράς του ισχιακού κονδύλου. Λόγω του γεγονότος ότι το άτομο στο σώμα έχει ένα τετράγωνο μυ του μηρού, μπορεί να το γυρίσει προς τα έξω.

Εξωτερικά

Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα έχει ένα σουρωτήρι ευρύ συνδετικό ιστό, καθώς και τις ίνες των γλουτών, ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει την απαγωγή του μηρού. Ο εντατήρας διακρίνεται από το επαρκές επίπεδο του, καθώς επίσης και το στένεμα προς το κάτω μέρος, αλλά είναι αρκετά μακρύς. Αν κάποιος μπαίνει τακτικά σε αθλήματα, και ακόμη και αυτό το μέρος είναι καλά ανεπτυγμένο, τότε στην περιοχή της πλευρικής επιφάνειας της λεκάνης θα δείτε την σωστή στρογγυλότητα.

Το κύριο καθήκον του εντατήρα είναι η τάνυση του φαρδιού συνδετικού ιστού, εξ αιτίας του οποίου μπορεί να μετακινηθεί φυσιολογικά (να περπατήσει ή να τρέξει), να λυγίσει τον ισχίο και να ενισχύσει την άρθρωση του γόνατος, η οποία προκαλείται από την τάση της περιτονίας.

Οχύρωση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ανάλογα με τον τρόπο ανάπτυξης των εν λόγω ομάδων ινών θα εξαρτηθεί από τις φυσικές δυνατότητες του κάθε ατόμου. Προκειμένου να επεξεργαστείτε προσεκτικά κάθε τμήμα, αρκεί να εκτελείτε τακτικά τρεις απλές αλλά αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις. Αυτό που είναι χαρακτηριστικό είναι ότι ακόμα και η εκπαίδευση στο σπίτι δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ για το αποτέλεσμα.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με καταλήψεις. Θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι πλάτος ώμου και η πλάτη είναι απαραιτήτως ευθεία, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν για να βοηθήσουν τον εαυτό σας να διατηρήσουν την ισορροπία. Είναι απαραίτητο να κατεβείτε αργά στην εκπνοή, μέχρι οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, η άνοδος είναι αργή, στην εισπνοή. Προτείνονται δύο προσεγγίσεις 15 καταλήψεων.

Όλες οι ομάδες των κάτω άκρων ασκούν επίσης την άσκηση "πίεσης". Πρέπει να γονατίσουμε και να βάλουμε τα χέρια σας στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί σωστά η κατανομή βάρους. Μετά από αυτό, πρέπει να λυγίσετε το γόνατο, να το τραβήξετε στο στήθος και να ισιώσετε για να πάρετε πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Συνιστάται 2 σύνολα 15 φορές σε κάθε σκέλος.

Και το τελευταίο έρχεται πίσω. Πρέπει να γίνετε ίσια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια στη ζώνη σας. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο σκέλος που έχει υποστεί επεξεργασία. Μετά την εισπνοή, και το σκέλος στο οποίο βασίστηκαν, τίθεται πίσω. Το σώμα παραμένει ομαλό. Πραγματοποιώντας την εκπνοή, πρέπει να σπρώξετε το πόδι εργασίας από το πάτωμα και να σηκώσετε το προστιθέμενο άκρο. Τέτοιες επαναλήψεις κάνουν 20 για κάθε σκέλος και σε 2 σύνολα.

Αποτελεσματική εκπαίδευση για τετράπλευρα

Ο τετρακέφαλος μυς είναι ο μεγαλύτερος και πιο ισχυρός μυς των ποδιών. Για τους άνδρες είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκπαιδεύονται οι μύες του μηρού, και όχι οι γλουτοί. Ο προπονητής θα σας πει τι να χρησιμοποιήσετε για αυτό τον εξοπλισμό άσκησης και τα αξεσουάρ. Προσδιορίστε το βέλτιστο φορτίο για εσάς και ελέγξτε την ορθότητα των ασκήσεων.

Ο μεγαλύτερος μυς των ποδιών είναι ο τετρακέφαλος μυς (τετρακέφαλο), που αποτελείται από τέσσερις δέσμες. Συχνά, είναι αυτή που αντιλαμβάνεται το κύριο φορτίο στη διαδικασία εκτέλεσης διαφόρων ασκήσεων. Το επίπεδο σωματικής άσκησης ολόκληρου του οργανισμού, η αντοχή και η αντοχή του εξαρτώνται από το βαθμό εκπαίδευσης αυτών των μυών.

Τα τετρακέφαλα είναι τα τετρακέφαλα

Ο 4ος μυς του κεφαλιού του μηρού εκτελεί σημαντικές λειτουργίες που εξασφαλίζουν τη σταθεροποίηση του σώματος ενώ στέκεται, περπατάει, τρέχει και πηδά. Συμμετέχει στην κάμψη και την επέκταση των ποδιών, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου.

Σημαντικό: Για γρήγορη και ομοιόμορφη άντληση των τετρακέφαλων στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Θα προτρέψει ένα σύνολο ασκήσεων για αποτελεσματική εκπαίδευση και θα εξηγήσει πώς να τις εκτελεί σωστά.

Ανατομικά χαρακτηριστικά των τετρακέφαλων

Ο 4-μηρός μυς βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Μέσω του συνδέσμου της επιγονατίδας, συνδέεται με την κνήμη. Σύμφωνα με το όνομα, αποτελείται από 4 δέσμες μυών:

  • ορθό μυ;
  • ενδιάμεσο.
  • πλευρική (εξωτερική);
  • μέσα (εσωτερική).

Η δομή του τετρακέφαλου μηριαίου.

Το quadriceps είναι μια μεγάλη και ισχυρή μυϊκή ομάδα. Είναι οι κύριοι εκτεταστές της άρθρωσης του γόνατος και εκτελούν τις ακόλουθες κύριες λειτουργίες:

  • στατική (εμποδίζει την κάμψη του γονάτου στη θέση του κορμού του κορμού).
  • δυναμική (εξασφαλίζει τη σταθερότητα των αρθρώσεων των γόνατων κατά τη διάρκεια της κίνησης).

Το βίντεο λέει για την ανατομία του τετρακέφαλου μυς του μηρού, τις ασκήσεις και το τέντωμα

Η ανατομία του τετρακέφαλου υποδηλώνει την παρουσία αργών και γρήγορων μυϊκών ινών. Οι αργές είναι υπεύθυνες για τη στατική λειτουργία. Οι ίνες γρήγορου τύπου παρέχουν ελαστικότητα.

Είναι σημαντικό! Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε τι αναλογία αργών και γρήγορων ινών. Η φύση και η ένταση των ασκήσεων εξαρτάται από αυτό.

Οι αναγνώστες βρίσκουν αυτά τα υλικά χρήσιμα:

Ασκήσεις για το τετρακέφαλο μηρό

Εάν το κύριο αντικείμενο της κατάρτισης είναι ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, οι ασκήσεις άντλησης πρέπει να είναι τουλάχιστον το 70% του συνόλου των ασκήσεων. Πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό να θερμάνετε καλά τους μυς και να τους προετοιμάσετε για βαριά φορτία.

Κρίτες

Οι καταλήψεις ανύψωσης βάρους θεωρούνται βασική άσκηση για την κατασκευή μυών των ποδιών. Μην πάρετε αμέσως πολύ μεγάλο βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτιαίοι μύες θα υποβληθούν σε υπερτροφία. Για την αρμονική ανάπτυξη των μυών των ποδιών, συνιστάται να εναλλάσσονται οι καταλήψεις με αλτήρες και με τη μπάρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείλετε ομοιόμορφα το φορτίο και να εκπαιδεύσετε τους μυς που χρειάζεστε.

Ο Barbell καταλήγει

Τα κοτσάνια με μια μπάρα είναι αρκετά εντατική άσκηση, οπότε είναι καλύτερα να το εκτελέσετε στην αρχή μιας προπόνησης. Το κύριο πράγμα - να επιλέξει το βέλτιστο βάρος. Συνήθως κάνουμε 3-5 ομάδες 10-15 επαναλήψεων. Για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, συνιστάται να ακολουθείτε αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης, καθώς και να χρησιμοποιείτε έναν ιμάντα για τη στερέωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η καταστροφή με αλτήρες μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Οι αλτήρες κρατιούνται κατά μήκος του σώματος στις πλευρές ή στα χέρια που ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα τακούνια πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο πάτωμα.

Hack-προσομοιωτής καταλήψεις

Οι κηλίδες στο προσομοιωτή hack μπορούν να μειώσουν το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Η κινητή πλατφόρμα για την πλάτη βρίσκεται σε γωνία 15 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο. Από ψηλά υπάρχουν λαβές και μαξιλάρια για ώμους έμφασης. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών και την απόσταση μεταξύ τους, είναι δυνατή η κατανομή του φορτίου σε ορισμένες ομάδες μυών.

Πατήστε το πόδι στον προσομοιωτή

Η άσκηση εκτείνεται πάνω στον προσομοιωτή. Για την απομόνωση του τετρακέφαλου μυς του μηρού σε απομόνωση κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση περίπου 10 cm πιο κοντά στο κάτω άκρο της κινητής πλατφόρμας του προσομοιωτή. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα τετρακέφαλα εντάσεων στα λυγισμένα πόδια και μην τα ξεμπλοκάρετε εντελώς κατά την ανύψωση της πλατφόρμας.

Διαβάστε επίσης το άρθρο Gakkenshmidt Simulator στην πύλη μας.

Επέκταση ποδιού

Η άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση του ορθού μυός των τετρακέφαλων. Τοποθετώντας τον προσομοιωτή, κρατήστε σταθερά τη λαβή στο κάτω μέρος. Πέλμα τοποθετημένο κάτω από τον κύλινδρο παράλληλο μεταξύ τους. Την εκπνοή, σιγά-σιγά ισιώστε τα πόδια, σηκώνοντας το μαξιλάρι. Κρατήστε τα πόδια σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επίσης επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Επέκταση ποδιών

Για να αυξήσετε το φορτίο στην άσκηση τετρακέφαλων, μπορείτε να εκτελείτε κάθε πόδι εναλλάξ. Αρκεί να κάνουμε 10-15 επαναλήψεις σε ένα πόδι.

Για τους άνδρες, είναι πιο σημαντικό να εκπαιδεύονται οι μύες των μηρών από τους γλουτούς. Εκτελώντας τακτικά ασκήσεις στο γυμναστήριο που φορτώνουν μέγιστα τους μυς που αποτελούν τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα τα πόδια σας και να κάνετε το σώμα σας άνετο και δυνατό.

4 x το κεφάλι του μυς του μηρού

Εκτός από τις παρακάτω λειτουργίες, ο μεσαίος ευρύς μυς του μηρού (m. Vastus medialis), όταν το κάτω πόδι εκτείνεται στην άρθρωση του γόνατος, αποτρέπει την μετακίνηση της επιγονατίδας πλευρικά. Το κάτω μέρος του ενδιάμεσου μυός (λεγόμενο "Vastus intermedius") ονομάζεται αρθρικός μυς (m Articularis) - εμποδίζει την κάψιμο της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια της επέκτασης. Λόγω της δράσης του νάρθηκα, αυτοί οι μύες μειώνουν τα φορτία κάμψης στο μηριαίο οστό στο ισόγειο. Σε αντίθεση με τον μυ του ορθού μηριαίου (m. Rectus femoris), αργές μυϊκές ίνες κυριαρχούν στα υπόλοιπα μέρη του τετρακέφαλου μυός (m. Quadriceps femoris). Λόγω των επικρατούμενων ισομετρικών συστολών, συμμετέχει στη σταθεροποίηση του άξονα του κάτω άκρου.

* Μ. rectus femoris

* Μ. (μέσω ΑΒΤ)

* Μ. gluteus maximus (μέσω ΑΒΤ)

(όχι με λυγισμένο πόδι)

Πλευρικός ευρύς μυς: εξωτερική περιστροφή του κάτω ποδιού

* Μ. biceps femoris

* Μ. ταυτοχρόνως

* Μ. vastus medialis

Μεσαίος ευρύς μυς: εσωτερική περιστροφή του κάτω ποδιού

* Μ. biceps femoris

* Μ. ταυτοχρόνως

* Μ. vastus lateralis

Επεκτείνετε το πόδι. Λειτουργικές εξετάσεις μυών [επεξεργασία]

  • Ο όρος "γόνατο γόνατο" περιγράφει την τενονινοπάθεια του τόπου προσάρτησης του τετρακέφαλου τένοντα στην επιγονατίδα. Ονομάζεται επίσης τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού συνδέσμου.

Συμμετοχή σε αθλήματα [επεξεργασία]

Υπό φυσιολογική σωματική άσκηση, αυτός ο μυς εκτελεί τόσο στατική εργασία (εμποδίζει την άρθρωση του γόνατος να κάμπτεται όταν στέκεται και περπατά - στην πρόσθια και την οπίσθια φάση) και δυναμική δουλειά (επεκτείνει το κάτω πόδι όταν περπατά - στη φάση μεταφοράς ποδιού), ειδικά όταν αυξάνεται το μήκος του βήματος ταχύτητα περπατήματος. Κατά τη λειτουργία, το σκι, την ταχύτητα και το bobsled, αυτός ο μυς στις φάσεις στήριξης και πρόωσης καθορίζει το μήκος και τη συχνότητα του βήματος. Συμμετέχει επίσης στην απομάκρυνση κατά τη διάρκεια μακρού άλματος, ύψους, σκαλοπατιού ή τριπλών άλματα και κινήσεις κατά τη διάρκεια του μπάσκετ, του βόλεϊ, της κωπηλασίας, του άλματος σκι, καταδύσεων, ρίψης ενός δίσκου και ενός δίσκου, βολής, περίφραξης, ποδηλασίας, χτυπώντας για το γκολ στο ποδόσφαιρο, τη γυμναστική, το κολύμπι στο στήθος και την υδατοσφαίριση. Εκτελεί εκκεντρικές και ομόκεντρες συσπάσεις για να σταθεροποιήσει τον άξονα του άκρου κατά την εκτέλεση ενός τριπλού άλματος, σε ασκήσεις περιφράξεων και σπορ επαφής, και στη συνέχεια να μειωθεί ξανά. Λόγω των στατικών συστολών, συμμετέχει στη διατήρηση του σώματος σε ισορροπημένη θέση κατά τη διάρκεια του σκι. Οι μεσαίοι και πλευρικοί πλατύς μύες λόγω της επίδρασης στην περιστροφή της κνήμης εμπλέκονται σε ελιγμούς στο σκι.

Τι είναι ένας τετρακέφαλος μυς;

Το τετρακέφαλο εκτελεί ορισμένες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Οι άνθρωποι μπορούν να περπατούν, να τρέχουν, να πηδούν, σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας του μυϊκού ιστού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Το φάρμακο για τη θεραπεία των προβλημάτων της πλάτης και των αρθρώσεων, για το οποίο ο καθηγητής PAK έλαβε το βραβείο Νόμπελ, είναι τώρα διαθέσιμο από εμάς. Εάν τα γόνατά σας, ο λαιμός, ο ώμος ή η σπονδυλική σας στήλη αρχίσουν να βλάπτουν, αρκεί για τη νύχτα. Διαβάστε περισσότερα >>

Ο ισχυρότερος, που κατέχει τη μεγαλύτερη μάζα στους ανθρώπους, είναι ο τετρακέφαλος μυς. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι έχει 4 στοιχεία:

Όλα ταιριάζουν στο μηρό. Όπου βρίσκεται το μακρινό τρίτο του μηρού, χάρη σε αυτές τις τέσσερις κεφαλές, σχηματίζεται ένας κοινός τετρακεφαλικός τένοντας και συνδέεται με την επιγονατίδα. Περαιτέρω, συνεχίζει προς τα κάτω την κνήμη ως επιγονατιδικός σύνδεσμος. Όταν συναντά μια κνήμη στο δρόμο, ο σύνδεσμος συνδέεται με το λαγόνι.

Τρία τετράκυπα αρχίζουν σε ορισμένα μέρη του μηριαίου οστού:

  1. 1. Εξωτερικά (πλευρικά) - εξωτερικά.
  2. 2. Εσωτερικό (μεσαίο) - στο εσωτερικό.
  3. 3. Το ενδιάμεσο βρίσκεται στο μέτωπο, που βρίσκεται μεταξύ των δύο προηγούμενων, και θεωρείται το πιο αδύναμο, πιο ευάλωτο.

Ο τελευταίος - η ευθεία - διακρίνεται από το γεγονός ότι η αρχή του εντοπίζεται στο πυελικό οστό, πάνω από την άρθρωση του ισχίου. Θεωρείται ως η μακρύτερη, δεδομένου του μεγέθους όλων των κεφαλών του. Η θέση της - η μπροστινή επιφάνεια του μηρού.

Χωρίς quadricep, ένα άτομο θα φαινόταν αξιολύπητο, ή μάλλον, οι κινήσεις του θα ήταν πολύ περιορισμένες. Αλλά χάρη στο σχεδιασμό των τετρακέφαλων μυών, τα πόδια στο γόνατο δεν κινούνται μόνο, αλλά και ασταμάτητα. Και ο μηριαίος ορθός στο δίδυμο με το ειλεό-οσφυϊκό μπορεί να σφίξει το μηρό στο στήθος. Αυτό εκτιμάται ιδιαίτερα από αθλήτριες, αθλητές και όσους ασκούν ακροβατικά και χορό.

Αλλά θέλουν να τονίσουν αυτό το μυς και τους bodybuilders, το αντλούν σε τεράστιο μέγεθος, δείχνοντας με υπερηφάνεια όλη τη χάρη του.

Για να εκτελέσει όλες τις φυσικές λειτουργίες, τα μυϊκά όργανα που ανήκουν στον μηρό κάνουν την ακόλουθη δουλειά:

  • εμπρός κάμψη του μηρού?
  • πίσω - ξεμπλοκάρισμα.
  • medial - οδηγεί το μηρό.

Και δεδομένου ότι έχουν μια πολύ μεγάλη μάζα, καθώς και ένα μήκος, έχουν μια μεγάλη ευκαιρία να αναπτύξουν δύναμη, επηρεάζοντας το ισχίο καθώς και τις αρθρώσεις γόνατος. Οι μύες του ισχίου είχαν τη μοίρα να κάνουν το έργο μιας στατικής και δυναμικής φύσης, όταν ένα άτομο κινείται και βρίσκεται σε στάση. Και αναπτύσσονται, όπως και η πυελική, λόγω του γεγονότος ότι ο άνθρωπος, αντίθετα από τα ζώα, περπατά σε δύο άκρα.

Το τετρακέφαλο αναφέρεται στην πρόσθια ομάδα μαζί με το σχεδιασμό μυών, το οποίο προέρχεται από τον ανώτερο ilium. Το καθήκον της είναι να λυγίσει τον μοσχάρι και όχι μόνο ο μηρός μπορεί να λυγίσει, αλλά και να βγει.

Κάθε τετρακέφαλος μυς έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και σκοπό.
Η ευθεία έχει φτερωτή δομή. Αρχίζει πάνω από την κοτύλη, από το χαμηλότερο ilium.

Ένας αρθρικός σάκος βρίσκεται μεταξύ του οστού και της έναρξης του μυός. Στη συνέχεια, συνεχίζει προς τα κάτω προς τα κάτω από την άρθρωση του ισχίου, πηγαίνει στο μηρό και βρίσκεται κοντά στις ραφές και τις ενδιάμεσες μυϊκές δομές. Το άκρο του αποτελείται από έναν τένοντα που συνδέεται με τη βάση της επιγονατίδας.

Το μεγαλύτερο από τα τέσσερα είναι πλατιά πλάγια. Αρχίζει με τις ίνες τόσο των τενόντων όσο και των μυϊκών ινών από την περιοχή του διατροφικού μηχανισμού και την κάτω περιοχή του μεγαλύτερου τροχαντήρα και όπου βρίσκεται το πλευρικό διάφραγμα. Συνδέεται με τον τένοντα, ο οποίος βρίσκεται στο ορθό μηριαίο, και στην κνήμη. Αρκετοί από τους τένοντες της τεντώνονται στον πλευρικό τένοντα της επιγονατίδας.

Η αρχή του μέσου πλάτους μυός είναι πολύ μεγάλη, καλύπτει:

  • το κατώτερο τμήμα της διαταραγμένης περιοχής.
  • μεσαίο χείλος.
  • διάμεσο μηριαίο διάφραγμα.

Συνδέεται στον τόπο όπου βρίσκεται η άνω άκρη της επιγονατίδας και όπου υποδεικνύεται το πρόσθιο τμήμα του έσω κονδύλου. Ως αποτέλεσμα, οι τένοντες έχουν άμεση συμμετοχή στη διαδικασία, όταν σχηματίζεται ο μέσος ευρύς επιγονατιδικός σύνδεσμος, για τη διατήρηση της σταθερότητας.

Ο ενδιάμεσος ευρύς μυς ορίζεται από τις μυϊκές ίνες από την κορυφή του πλευρικού και του μηρού και όπου βρίσκεται το πλευρικό μυϊκό τοίχωμα και η περιοχή του πλευρικού χείλους.

Ο τετρακέφαλος διαθέτει μεγάλες κινητικές μονάδες, σε αυτές το περιεχόμενο των μυοσπλαστικών φτάνει τα 1000.

Οι μυοσυμπλάστες συνδυάζονται σε μια κινητήρια μονάδα και αποτελούν μέρος των μυϊκών ινών που έχουν έναν κινητικό νευρώνα, δηλαδή το άκρο του νευρικού ιστού που μπορεί να δημιουργήσει ένα σήμα για σύσπαση.

Ο απαιτούμενος αριθμός μυϊκών δεσμών σε μία μονάδα εξαρτάται από τον άμεσο σκοπό της μυϊκής δομής. Στους μυς των χεριών δεν μπορούν να μετρηθούν περισσότερες από 30 ίνες. Για να καταλάβουμε γιατί ένας τόσο μεγάλος αριθμός (μέχρι 1000) περιέχεται στους μυς των μηρών, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα δάχτυλα δεν εκτελούν ιδιαίτερη σωματική ή διαφοροποιημένη εργασία και οι μύες των μηρών προκαλούν κίνηση του σώματος, σταθεροποιώντας συνεχώς την κατακόρυφη κατακόρυφη θέση. Επομένως, η απώλεια της ελαστικότητας είναι τρομερή, και στη συνέχεια η ατροφία του τετρακέφαλου μυός, αν τα κάτω άκρα είναι ανενεργά για κάποιο λόγο.

Ο τετρακέφαλος μυς πρέπει να προστατεύεται. Εάν οι τένοντες της ρήξουν, η αλληλεπίδραση με την επιγονατίδα θα χαθεί εντελώς, το γόνατο δεν θα μπορέσει να ξεπεράσει.

Αυτό συμβαίνει συχνά με ένα πολύ μεγάλο φορτίο, όταν το γόνατο είναι ελαφρώς λυγισμένο: με ανεπιτυχή προσγείωση μετά από άλμα.

Εάν οι τένοντες είναι φλεγμονώδεις, αποδυναμώνει τη λειτουργία τους. Ιδιαίτερα επικίνδυνες ασθένειες που σχετίζονται με την εξασθένηση της ροής του αίματος.
Οι στεροειδείς ορμόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή ώστε να μην προκαλούν μυϊκή αδυναμία. Έχει παρατηρηθεί από τους γιατρούς ότι τα αντιβιοτικά, τα οποία ανήκουν σε φθοροκινολόνες, μπορούν να προκαλέσουν θραύσεις τένοντα στον τετρακέφαλο μυ του μηρού.

Το κενό μπορεί να ακουστεί: ακούγεται ένα χτύπημα ή ένα κλικ και μόνο τότε θα υπάρξει πόνος, πρήξιμο, μούδιασμα, μετατόπιση της επιγονατίδας, καθίσταται αδύνατο να περπατήσετε. Προκειμένου να προσδιοριστεί ο βαθμός της μυϊκής βλάβης στον γιατρό, αναφέρεται ο ασθενής σε ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.

Ο τετρακέφαλος μυς.

Ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, m. τετρακέφαλο μηριαίο. Κάθε μία από τις τέσσερις κεφαλές έχει την προέλευσή της, αλλά, πηγαίνοντας στην περιοχή του γόνατος, όλοι πηγαίνουν σε έναν κοινό τένοντα που καλύπτει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνημιαία οστεοπόρωση.


Ο μυς του ορθού, m. rectus femoris, το μεγαλύτερο από τα τέσσερα κεφάλια. Καταλαμβάνει το μπροστινό μέρος του μηρού. Αρχίζει με ένα λεπτό τένοντα από την κατώτερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη, το υπερκαρπικό σούκο. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς κινείται σε έναν στενό τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντα τετρακέφαλου. Φτάνοντας στην κνήμη, ο μυϊκός τένοντας προσκολλάται στην λαγόνι. Κάτω από την επιγονατίδα, αυτός ο τένοντας ονομάζεται επιγονατιδικός τένοντας, lig. επιγονατίδα.

Μεσαίος μυς του μηρού, m. vastus medialis, καταλαμβάνει την αντερωματική επιφάνεια του κατώτερου μισού του μηρού. Οι δέσμες μυών που το σχηματίζουν κατευθύνονται λοξά από πάνω προς τα κάτω και από μέσα προς τα εμπρός. Το μέτωπο είναι κάπως καλυμμένο με ίσιο μυ. Ο μυς προέρχεται από το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού και, πηγαίνοντας κάτω, πηγαίνει σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μερικώς υφασμένος στον κοινό τένοντα μαζί με τον ορθό μυ και εν μέρει προσαρτημένος στη μεσαία άκρη της επιγονατίδας, σχηματίζοντας τον έσω υποστηρικτικό σύνδεσμο της επιγονατίδας.


Πλευρικός πλατύς μυς του μηρού, m. vastus lateralis, καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Από πάνω, είναι κάπως καλυμμένο από έναν μυ που τεντώνει την φαρδιά περιτονία και μπροστά από ένα ίσιο μυ του μηρού. Οι δέσμες μυών κατευθύνονται από πάνω προς τα κάτω και έξω προς τα εμπρός.

Ο μυς προέρχεται από τη μεγαλύτερη τροχαντήρα, τη διατροχαντερική γραμμή και το πλευρικό χείλος της ευρείας γραμμής του μηρού. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς εισέρχεται στον ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντος τετρακέφαλου και εμπλέκεται στο σχηματισμό του πλευρικού υποστηρικτικού συνδέσμου της επιγονατίδας.

Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου, m. vastus intermedius, που βρίσκεται στο εμπρόσθιο μέρος του μηρού μεταξύ των μέσων και πλαγίων φαρδιών μυών, ακριβώς κάτω από το ορθό μηριαίο. Αυτός ο μυς είναι ο ασθενέστερος ανάμεσα στα υπόλοιπα κεφάλια. Ξεκινά από την εμπρόσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού - από τη διατροχαντερική γραμμή και, κατεβαίνοντας, πηγαίνει (σχεδόν το ήμισυ του μήκους) σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος στο απομακρυσμένο τμήμα ενώνει τον τένοντα του ορθού μηριαίου, περνώντας στον κοινό τένοντα του τετρακέφαλου.


Έτσι, και οι τέσσερις κεφαλές του μυός, σχηματίζοντας τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπαίνουν στον τένοντα, ο οποίος περιλαμβάνει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνησμό του κνημιαίου. Οι αρθρικοί σάκοι βρίσκονται μπροστά και πίσω από τους τένοντες: α) υποδόρια προ-επιγονατίδα σακούλα, bursa subcutanea prepatellaris, β) η υπεροπτεροειδής θήκη, bursa suprapatellaris, κάτω από τον τένοντα του τετρακέφαλου, η υπερκλεπτική δομή, γ) ένα βαθύ σάκο επιγονατίδας, bursa infrapatellaris profunda, στη σύνδεση του επιγονατιδικού τένοντα με την κνησμό του κνημιαίου, δ) υποδόρια υπερηπαθητική σακούλα, bursa subcutanea infrapatellaris, πρόσθια στον επιγονατιδικό σύνδεσμο, ε) ο υποδόριος σάκος της κνηλίδωσης του κνημιαίου σωλήνα, υποθαλάσσια κεφαλαλγία υπογούφερ, ελαφρώς χαμηλότερη από την προηγούμενη, βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του επιγονατιδικού συνδέσμου. ε) η υποφυσική σακκούλα πριν από το γόνατο, bursa subfascialis prepatellaris, μεταξύ της κορυφής της πρόσθιας επιφάνειας της επιγονατίδας και της ευρείας περιτονίας του μηρού, είναι διακεκομμένη. g) podsuzhilnaya τσάντα προ-γόνατο, bursa subtendinea prepatellaris, στο πάχος του τένοντα του τετρακέφαλο μυ του μηρού, στην μπροστινή επιφάνεια της βάσης της επιγονατίδας, μη μόνιμη.

Μερικοί από αυτούς τους σάκους μπορούν να επικοινωνούν με την κοιλότητα της άρθρωσης του γόνατος.

Λειτουργία: το τετράπλευρο, με συστολή όλων των κεφαλών του, επεκτείνει το κάτω πόδι, λόγω του m. το recti femoris εμπλέκεται στην κάμψη του μηρού.

Εισαγωγή: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Παροχή αίματος: αα. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, α. femoralis.

Μηρός τετρακέφαλο μυς

Ευρύς μεσαίος μυς του μηρού
Ευρύς πλευρικός μυς του μηρού
Ευρύς welterweight μηρό
Ευθεία μυς του μηρού

Τετράγωνο μηρό και ένταση

Από αριστερά προς τα δεξιά: ο ορθός μυς του μηρού, ο ευρύς πλευρικός μυς, ο ευρύς μεσαίος μυς, ο μεγάλος μυς του κυλινδρικού

Η ΤΕΛΕΤΗ ΜΟΥΣΙΚΗΣ ΤΩΝ ΤΕΤΑΡΤΩΝ Τα ισχία είναι οι μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι μύες του σώματος. Ζυγίζει διπλάσια ποσότητα από τον επόμενο μυς gluteus maximus και αποτελείται από τέσσερις ξεχωριστούς μυς: έναν ευρύ μεσαίο μυ, έναν πλατύ πλευρικό μυ, ένα ευρύ ημισφαίριο και έναν ευθύ μυ. Ο τετρακέφαλος μυς είναι ο κύριος αναστολέας του ποδιού και του γόνατος.

Ο ευρύς μεσαίος μυς περνάει κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του μηρού.

Ο πλατύς πλευρικός μυς παρακάμπτει το μηρό από το εξωτερικό.

Ο πλατύς μυς του κυλινδρικού σωλήνα περνά μπροστά κατά μήκος του μηριαίου οστού.

Ο ορθός μυς του μηρού βρίσκεται στην κορυφή της ευρείας welterweight και πηγαίνει στο μέσο του μηριαίου οστού. Από όλους τους μυς που σχηματίζουν τα τετρακέφαλα, μόνο αυτό είναι δύο-άρθρωση - περνά μέσα από το γόνατο και τον ισχίο. Από πάνω στερεώνεται σε ένα χείλος από το μέτωπο του πυελικού οστού. Έτσι, όχι μόνο ισιώνει το γόνατο, αλλά και κάμπτει το ισχίο και το τραβάει στο στήθος.

Αυτοί οι τέσσερις μύες αλληλοσυνδέονται και συνδέονται με την κνήμη (ακριβώς κάτω από το γόνατο) με έναν παχύ τένοντα. Το γόνατο βρίσκεται ακριβώς μέσα σε αυτόν τον τένοντα.

Σημεία άγχους εμφανίζονται στα τετρακέφαλα ως αποτέλεσμα τραυματισμών, πτώσεις, εξάρσεων ή μετά από άμεση βλάβη στο γόνατο. Μια υπερπληθυσμός με μια μακρόστενη οκλαδόν, δυνατές στροφές γόνατος, δυνατά λακτίσματα, επαναλαμβανόμενα άλματα και ταχεία εκτέλεση μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό αυτών των σημείων. Αυξημένη δραστηριότητα του τετρακέφαλου και οδηγεί στην ανάπτυξη σημείων στρες. Αυτό συμβαίνει σε αθλήματα όπως σκι, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, ορειβασία, ποδηλασία, καθώς και χορός και πεζοπορία. Οποιαδήποτε δραστηριότητα στην οποία πρέπει να λυγίζετε και να ξεριζώνετε το πόδι σας συχνά μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όπως η κηπουρική, το τένις ή το μπέιζμπολ. Δεδομένου ότι το τετράπλευρο λειτουργεί σε στενή επαφή με το hamstring, η ακαμψία του τετρακέφαλου προκαλεί συστολή και καθιστά δυσκολότερη την χαλάρωση. Το τετράπλευρο δεν θα λειτουργήσει κανονικά μέχρι να χαλαρώσει και να τεντωθεί το hamstring.

Η κύρια πηγή του πόνου στην άρθρωση του γόνατος είναι το σημείο έντασης στους μύες. Ωστόσο, συχνά γίνεται λάθος διάγνωση. Κάθε μυς στο τετρακέφαλο προκαλεί πόνο σε διαφορετικά σημεία και έχει διαφορετική επίδραση στο γόνατο. Λόγω του γεγονότος ότι ο τετρακέφαλος μυς βρίσκεται μπροστά, είναι σχετικά εύκολο να εργαστεί κανείς μαζί του.

Τα σημεία έντασης στο φαρδύ μέσου μυός βρίσκονται κοντά στο γόνατο και στη μέση του μηρού από το εσωτερικό. Προκαλούν πόνο στο μπροστινό και πίσω μέρος της άρθρωσης του γόνατος και στον κάτω μηρό. Μερικές φορές ο πόνος διαρκεί για εβδομάδες, και στη συνέχεια περνά ξαφνικά. Είναι τότε ότι εμφανίζεται μια αδυναμία στο γόνατο και αρχίζει να λυγίζει ακούσια.

Για να βρείτε το σημείο στρες, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας. Όταν τα βρείτε, πιέστε τα απευθείας.

Σε έναν ευρύ πλευρικό μυ μπορεί να σχηματιστούν αρκετά σημεία άγχους. Βρίσκονται σε όλο το μήκος του μυός, μπορεί να βρίσκονται κοντά στο γόνατο, στο μέσο του μηρού και στο πάνω μέρος του. Κατά κανόνα, δίνουν πόνο στην εξωτερική πλευρά του μηρού, αλλά μπορούν να εξαπλωθούν σε όλο το μήκος του μηρού στο γόνατο, καθώς και στην εξωτερική και την πίσω πλευρά του. Ίσως θα υπάρχουν δυσκολίες στο να βρεθείτε στο πλευρό σας. Η συστολή του φαρδιά πλευρικού μυός μπορεί να μειώσει την κινητικότητα της άρθρωσης του γόνατος, οδηγώντας σε πόνο και δυσκολία στο περπάτημα. Μερικές φορές θα είναι δύσκολο απλά να λυγίζετε το πόδι.

Για να βρείτε το σημείο έντασης, μασάζ το μηρό στο γόνατο. Όταν βρείτε τα σημεία στρες, βάλτε το στο πλάι σας και τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στον μηρό σας και στο πάτωμα. Η βαρύτητα θα συμπιέσει σημεία άγχους. Πάρτε το χρόνο σας και να είστε υπομονετικοί. Για πλήρη χαλάρωση πρέπει να το επαναλάβετε αρκετές φορές.

Τα σημεία έντασης στον ευρύ κύλινδρο μυών, που είναι το βαθύτερο από όλα, ενεργούν διαφορετικά από τα υπόλοιπα. Εμφανίζονται συνήθως μετά από την παρουσία σημείων έντασης για κάποιο χρονικό διάστημα σε άλλους μύες των τετρακέφαλων. Με την παρουσία τους, ο πόνος αναδύεται και εξαπλώνεται στην εξωτερική πλευρά του μηρού. Τότε μπορεί να είναι δύσκολο να σκαρφαλώσετε τις σκάλες και να σηκωθείτε από μια καρέκλα μετά από μια μακρά συνεδρίαση.

Τα σημεία έντασης σε αυτό το μυ είναι το πιο δύσκολο να βρεθεί, επειδή βρίσκεται κάτω από το ορθό μηριαίο. Για να τα γεμίσετε, πρέπει να πιέσετε βαθιά τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του μηρού. Για να χαλαρώσετε τους μυς, χρησιμοποιήστε μια μικρή σκληρή μπάλα ή άλλο αντικείμενο.

Τα σημεία έντασης του ορθού μυός συνήθως εμφανίζονται πιο κοντά στη στερέωση στο πάνω μέρος του. Ο πόνος αισθάνεται στο μπροστινό μέρος του γονάτου, στην επιγονατίδα και συχνά βαθιά μέσα στην άρθρωση του γόνατος. Μπορεί να εξαπλωθεί στο κάτω μέρος του μηρού, να δυσκολέψει να κατεβεί τις σκάλες, να αγωνιστεί και να ενταθεί το βράδυ.

Για να βρείτε το μηριαίο οστό, καθίστε σε μια καρέκλα και αισθανθείτε την προεξοχή στην μπροστινή πλευρά του πυελικού οστού πάνω από την άρθρωση του μηρού και του κορμού. Κάνοντας τα δάχτυλά σας πιο κάτω, θα βρείτε δύο παχύ τένοντες. Θα αισθανθείτε αμέσως ένα διαχωρισμό μεταξύ τους, εάν ελαφρώς λυγίζετε το πόδι στην άρθρωση του ισχίου. Ένας τένοντας (στο εσωτερικό) αναφέρεται στον προσαρμοσμένο μυ, και ο άλλος (στο εξωτερικό) στον ορθό μυ (αυτό που ψάχνετε).

Πετάξτε λίγο κάτω κατά μήκος του τένοντα, όπου πηγαίνει στον μυ. Μασάζ στον μυ, θα βρείτε σφιχτά σκέλη και σημεία έντασης. Είναι πάνω τους και πρέπει να πιεστεί. Για αυτούς τους λόγους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας, μια μικρή σκληρή μπάλα ή άλλο σκληρό αντικείμενο. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο καθισμένος όσο και όρθιος.

Το τέντωμα είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση της ανακούφισης από τον πόνο που προκαλείται από τον τετρακέφαλο μυ.

Τεντώστε τα τετρακέφαλα

Τεντώστε: σηκωθείτε ή καθίστε στην άκρη της καρέκλας. Πιάστε τον αστράγαλο με το χέρι σας και τραβήξτε τη φτέρνα μέχρι τον γλουτό. Αν το κάνετε όταν στέκεστε, είναι σημαντικό ο μηρός ενός λυγισμένου ποδιού να ευθυγραμμίζεται με το πόδι στο οποίο στέκεστε (όπως φαίνεται στο σχήμα). Για καλύτερη τάνυση, γυρίστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μην κάμπτεται η άρθρωση ισχίου. Εάν οι μύες σας είναι τόσο δύσκαμπτοι που δεν μπορείτε να κρατήσετε το πόδι σας, βάλτε το σε μια καρέκλα ή σε μια βάση και γυρίστε το σώμα προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να κάνετε πλήρη χαλάρωση.

Για την απόλυτη χαλάρωση των τετρακέφαλων, η τέντωμα του hamstring και των προσαγωγών είναι πολύ σημαντική.

ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ:
• Ευθεία μυς του μηρού
• Πλευρικός μυς ισχίου
• Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου
• Μεσαίος μυς του μηρού

ΣΩΣΤΑ
• Ο κορμός πρέπει να ισιωθεί.
• Θα πρέπει να σφίξετε το πόδι σας στο σώμα σας απαλά, τεντώνοντας το μυ μόνο στο βαθμό που αισθάνεστε άνετα.
• Η εμφάνιση πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΠΑΝΩ ΔΡΑΣΗ

ΣΤΟΧΟΣ
• Γλουτοί
• Εσωτερικοί μηροί
• Τετρακέφαλο

ΚΑΤΑΡΤΙΣΗ:
• Ευθεία μυς του μηρού
• Πλευρικός μυς ισχίου
• Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου
• Μεσαίος μυς του μηρού

1. Διαδώστε τα πόδια σας ευρέως και γυρίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Τα χέρια σας πρέπει να είναι μπροστά σας και τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα.

2. Αφαιρέστε ένα γόνατο έτσι ώστε το δεύτερο πόδι να παραμείνει ίσιο. Μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο λυγισμένο πόδι για να αισθανθείτε το τέντωμα των μυών στο ισιώδες πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Επαναλάβετε, αλλάζοντας τα πόδια. Πάρτε τρεις προσεγγίσεις 30 δευτερολέπτων σε κάθε σκέλος.

ΣΩΣΤΑ
• Όταν τεντώνετε, το πόδι πρέπει να εκτείνεται πλήρως.
• Κατά το τέντωμα, το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς το πάτωμα.
• Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα.

ΣΦΑΛΜΑ
• Ο κορμός δεν πρέπει να περιστρέφεται.
• Η πλάτη δεν πρέπει να σκύβει προς τα εμπρός.
• Μη λυγίζετε την πλάτη ή το λαιμό.

Μύες των μυών. Δομή και λειτουργία.

Ρωμαϊκή Πομαζάνω 2015-04-10

Οι μύες των ισχίων είναι οι μεγαλύτεροι μύες του ανθρώπινου σώματος. Η γενική φυσική μορφή του αθλητή, το βάρος του, οι δείκτες δύναμης σε διάφορες κινήσεις, ο ρυθμός μεταβολισμού εξαρτάται από τη δύναμη και τη μάζα του. Η επίδραση των καλά ανεπτυγμένων μυών των ισχίων στην υγεία του ουροποιητικού συστήματος, των ισχίων και των αρθρώσεων του γονάτου είναι επίσης αναμφισβήτητη. Επομένως, είναι λογικό να κατανοήσουμε πλήρως τη δομή και τη λειτουργία των μυών των ισχίων. Αυτό θα σας δώσει μια βαθύτερη κατανόηση της ουσίας των ασκήσεων που εκτελούνται στην αίθουσα.

Μύες του μπροστινού μέρους του μηρού

Τετρακέφαλο μυ (τετρακέφαλο μηριαίο)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο μυς αποτελείται από τέσσερα μέρη (δέσμες), και ονομάζεται επίσης τετρακέφαλο. Για πολλούς ανθρώπους, ένας από τους μυς μπορεί να λείπει (ανατομική παραλλαγή).

Η κύρια λειτουργία όλων των τμημάτων του τετρακέφαλου είναι η επέκταση του ποδιού στο γόνατο και η κάμψη του ισχίου (πλησιάζοντας το ισχίο στο στομάχι).

Πλευρικός πλατύς μυς του μηρού (m. Vastus lateralis)

Ο μεγαλύτερος από όλους τους μυς των ισχίων. Ένας επίπεδος, μονοκύλινδρος μυς στον οποίο εξαρτάται η στρογγυλότητα του πλευρικού τμήματος του μηρού.

Βρίσκεται στην πλευρά του μηρού και έρχεται στο μπροστινό μέρος του μηρού στο γόνατο. Το άνω άκρο είναι προσαρτημένο στο μηριαίο οστό στην άρθρωση του ισχίου. Κάτω - στην επιγονατίδα και την κνήμη (shin).
Κορυφή καλυμμένη με ευρεία περιτονία του μηρού (μακρύς επίπεδος τένοντας στην πλευρά του μηρού, που συνδέει τους μυς της λεκάνης και του κάτω ποδιού).

Η κύρια λειτουργία του πλαγίου φαρδιάς μυς του μηρού:

ισιώνει το πόδι (ισιώνει το πόδι στο γόνατο)

Το Quadriceps femoris ασχολείται με τέτοιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλματα, καταλήψεις, καταλήψεις και γενικά σε όλες τις κινήσεις στις οποίες το πόδι ξετυλίγεται στο γόνατο.

Μεσαίος μυς του μηρού (m. Vastus medialis)

Πυκνός επίπεδη μυς που βρίσκεται στην εσωτερική πλευρά του μηρού, εισέρχεται στο μπροστινό μέρος του μηρού κοντά στο γόνατο. Αυτός ο μυς σχηματίζει ένα στρογγυλεμένο μαξιλάρι στο εσωτερικό του γόνατος, ιδιαίτερα αισθητό όταν κάθεστε.

Το ανώτερο άκρο του μυός είναι στερεωμένο κατά μήκος ολόκληρου του μήκους (στην εσωτερική πλευρά) του μηριαίου οστού και το κάτω μέρος σχηματίζει τον υποστηρικτικό σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Η κύρια λειτουργία του μέσου πλάτους μυός του μηρού:

Επεκτείνει μια κνήμη (επέκταση ενός ποδιού σε ένα γόνατο)

Ο M. vastus medialis ασχολείται με τέτοιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλματα, καταλήψεις, καταλήψεις και γενικά σε όλες τις κινήσεις στις οποίες το πόδι είναι αδύνατο στο γόνατο.

Ενδιάμεσος πλατύς μυς του μηρού (m. Vastus intermedius)

Πρόκειται για ένα επίπεδο πτερυγιοειδή μυ που βρίσκεται ανάμεσα στους πλευρικούς και τους μέσου πλάτους μυς του μηρού. Είναι κρυμμένο κάτω από τα άκρα τους και καλύπτεται από πάνω με έναν ευθύ μυ του μηρού (βλ. Παρακάτω).

Το άνω άκρο του μυός συνδέεται με το μηριαίο οστό στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου και το κάτω μέρος εμπλέκεται στο σχηματισμό του επιγονατιδικού τένοντα.

Η κύρια λειτουργία του ενδιάμεσου ευρέος μυός του μηρού:

Επεκτείνει μια κνήμη (επεκτείνει ένα πόδι σε ένα γόνατο)

Ο M. vastus intermedius εμπλέκεται σε τέτοιες ασκήσεις όπως τρέξιμο, άλμα, καταλήψεις, καταλήψεις και γενικά σε όλες τις κινήσεις στις οποίες το πόδι είναι αδύνατο στο γόνατο.

Ο μυς του ορθού ιστού (m. Rectus femoris)

Ένας μακρύς άτρακτος μυς που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού πάνω από όλους τους άλλους μυς των τετρακέφαλων. Το άνω άκρο του μυός συνδέεται με το πυελικό οστό (χαμηλότερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη πάνω από την κοτύλη) και το κατώτερο εμπλέκεται στο σχηματισμό του συνδέσμου του γόνατος.
Αυτός ο μυς είναι αξιοσημείωτος στο ότι δεν συνδέεται με το μηρό. Είναι σαφώς ορατό στο μπροστινό μέρος του μηρού, καθορίζοντας την στρογγυλότητά του.

Οι κύριες λειτουργίες του μυός του ορθού μη είναι:

Κάμψη του ισχίου (σύσφιξη του μηρού στο στομάχι)

Επέκταση του ποδιού (επέκταση του ποδιού στο γόνατο)

Μ. το rectus femoris εμπλέκεται σε κινήσεις όπως τρέξιμο, άλμα, διατήρηση ισορροπίας του σώματος, κατάληψη σε καθήλωμα, σύσφιξη των ποδιών στο σώμα. Δραστηριοποιείται ενεργά σε συνδυασμό με τους μυς του Τύπου κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την ανάπτυξή του. Είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι του κεντρικού μυός. Τι είναι το kor;

Ρυθμιζόμενος μυς (μ. Sartorius)

Πρόκειται για ένα στενό κορμό που μοιάζει με κορδέλα μήκους έως 50 cm και τρέχει διαγώνια από το εξωτερικό μέρος της άρθρωσης του ισχίου στο εσωτερικό μέρος της άρθρωσης του γόνατος. Ο μυς βρίσκεται πάνω από τους άλλους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού και είναι σαφώς ορατός με μειωμένη περιεκτικότητα υποδόριου λίπους.

Το ανώτερο άκρο του μυός συνδέεται με τα οστά της λεκάνης (άνω πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη του ιλιού) και το κατώτερο άκρο με την κνήμη (κνήμη). Είναι περίεργο ότι αυτός ο μυς δεν συμμετέχει στην επέκταση του ποδιού στο γόνατο, αν και αναφέρεται στο τετρακέφαλο.

Οι κύριες λειτουργίες του προσαρμοσμένου μυός:

Κάμψη του ισχίου (σύσφιξη του μηρού στο σώμα)

Κλίνει και γυρίζει το ισχίο έξω

Κλίση της γνάθου (κάμψη στο γόνατο)

Ο Μ. Σαρτώριος ασχολείται με κινήσεις όπως τρέξιμο, βάδισμα, κάμψη των ποδιών στα γόνατα, σύσφιξη των ισχίων στο σώμα, περιστροφή των γοφών. Επομένως, εκτελώντας ασκήσεις στις οποίες ξεπερνά το βάρος κάνοντας τα πόδια στα γόνατα, καθώς και κάμπτοντας το ισχίο (τραβώντας το προς το σώμα), αναπτύσσετε αυτό το μυ.

Μύες στο πίσω μέρος του μηρού

Μαζί, αυτοί οι μύες καλούνται δικέφαλος δικέφαλος. Αυτοί οι μύες καθορίζουν το σχήμα του πίσω μέρους του μηρού, την στρογγυλότητά του. Επίσης επηρεάζουν εν μέρει την πλήρωση του χώρου μεταξύ των μηρών.

Μύτη μηριαίου (μύτη μηριαίου)

Μακρύς, αμβλύς μυς που εκτείνεται πέρα ​​από το πίσω μέρος του μηρού. Αποτελείται, όπως υποδηλώνει το όνομα, δύο κεφαλών: μακρύ και μικρό. Η μακριά κεφαλή είναι προσαρτημένη στο άνω άκρο του ισχιακού σωλήνα του πυελικού οστού, και η κάτω κεφαλή - στην κνήμη (shin). Σύντομη το πάνω μέρος του είναι στερεωμένο στην πίσω επιφάνεια του μηριαίου οστού, και το κάτω μέρος - στην κνήμη.

Οι κύριες λειτουργίες του δικέφαλου μηριαίου:

Κλίση της γνάθου (κάμψη στο γόνατο)

Παράταση ισχίου (συστολή του ισχίου ή ισιώματος του σώματος από τη θέση κλίσης)

Ισορροπία σώματος

Ο M. biceps femoris συμμετέχει ενεργά στην κάμψη των ποδιών, σε όλες τις κινήσεις στις οποίες ο μηρός πρέπει να αποσύρεται, στις προεκτάσεις του σώματος από τη θέση της κλίσης.

Η έλλειψη ευελιξίας και δύναμης του δικέφαλου ισχίου είναι συχνά η αιτία του πόνου στην πλάτη, της κακής στάσης του σώματος, των προβλημάτων με τις αρθρώσεις του γόνατος.

Ημικρανία (ημ. Semitendinosus)

Μεγάλες επίπεδες, κωνικούς μυς που κείτονται μεσαία (πιο κοντά στη μέση του σώματος) σε σχέση με τον μυ του δικέφαλου του μηρού. Το άνω μέρος του μυός συνδέεται με τον ισχιακό σωλήνα του πυελικού οστού. Κάτω - προς την κνήμη (κνήμη).

Οι κύριες λειτουργίες του μυελού semitendinosus είναι:

Παράταση ισχίου (συστολή του ισχίου ή επέκταση του σώματος από τη θέση κλίσης)

Κλίση της γνάθου (κάμψη στο γόνατο)

Ο M. semitendinosus συμμετέχει ενεργά στην κάμψη των ποδιών, σε όλες τις κινήσεις στις οποίες ο μηρός πρέπει να αποσύρεται, στις προεκτάσεις του σώματος από τη θέση κλίσης.

Σμημεμβρανός μυς (μ. Semimembranosus)

Μακρύς επίπεδος μυς που βρίσκεται στον οπίσθιο-εσωτερικό μηρό. Το ανώτερο άκρο συνδέεται με τον ισχιακό σωλήνα του πυελικού οστού. Το κάτω άκρο - στα διάφορα μέρη της κνήμης και των περισπαστικών μυών του ποδιού.

Οι κύριες λειτουργίες του ημιμεμβρανικού μυός:

Παράταση ισχίου (συστολή του ισχίου ή επέκταση του σώματος από τη θέση κλίσης)

Κλίση της γνάθου (κάμψη στο γόνατο)

Ο M. semimembranosus συμμετέχει ενεργά στην κάμψη των ποδιών, σε όλες τις κινήσεις στις οποίες ο μηρός πρέπει να αποσύρεται, στις προεκτάσεις του σώματος από τη θέση κλίσης.

Μύες του εσωτερικού μηρού

Αυτοί οι μύες αναφέρονται γενικά ως προσαγωγείς. Η κύρια λειτουργία τους είναι να φέρουν το μηρό στο εσωτερικό.

Λεπτό μυ (m.Gracilis)

Μεγάλη κορδέλα μυός που βρίσκεται πάνω από όλους τους άλλους μύες στο εσωτερικό του μηρού. Το άνω μέρος του είναι προσαρτημένο στο ηβικό κόκαλο, και το κάτω μέρος - στην κνήμη (κνήμη).

Οι κύριες λειτουργίες του λεπτού μυός:

Φέρνοντας το ισχίο (το σύρει)

Ανοίγοντας το πόδι (λυγίστε το πόδι στο γόνατο)

Στρέφοντας το εσωτερικό της γνάθου

Το M. gracilis συμμετέχει ενεργά σε όλες τις κινήσεις των ποδιών: τρέξιμο, περπάτημα, καταλήψεις, διατήρηση ισορροπίας σώματος.

Μύλος χτένα (μ. Pectineus)

Ο πλατύς μυς που συνδέεται από το ανώτερο άκρο με το ηβικό οστό και το κάτω άκρο - στο εσωτερικό του μέσου του μηριαίου οστού.

Οι κύριες λειτουργίες των χτενών μυών:

Φέρνοντας το ισχίο (το σύρει)

Κάμψη του ισχίου (προσελκύει το ισχίο στο σώμα)

Ο M. pectineus συμμετέχει ενεργά σε όλες τις κινήσεις των ποδιών: τρέξιμο, περπάτημα, καταλήψεις, διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.

Μακρύς μυς προσαγωγού (m. Adductor longus)

Επίπεδο λίπος μυ. Στερεώνεται με το ανώτερο άκρο στο ηβικό οστό και το κάτω άκρο στο εσωτερικό μέρος του μέσου του μηριαίου οστού.

Οι κύριες λειτουργίες των μακρών μυών πρόσληψης:

Φέρνοντας το ισχίο (το σύρει)

Το μηρό τελειώνει

Ο M. adductor longus συμμετέχει ενεργά σε όλες τις κινήσεις των ποδιών: τρέξιμο, περπάτημα, καταλήψεις, διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.

Σύντομος μυς προσαγωγού (m. Adductor brevis)

Επίπεδος, προς τα κάτω επεκτεινόμενος μυς. Συνδεδεμένο με το άνω άκρο στην εξωτερική επιφάνεια του σώματος και του ηβικού οστού. Κάτω (φαρδύ άκρο) - στο εσωτερικό μέρος του μηριαίου οστού.

Οι κύριες λειτουργίες του σύντομου προσαγωγού είναι:

Φέρνοντας το ισχίο (το σύρει)

Κάμψη του ισχίου (προσελκύει το μηρό στο σώμα, μετακινώντας το προς τα εμπρός)

Ο M. adductor brevis συμμετέχει ενεργά σε όλες τις κινήσεις των ποδιών: τρέξιμο, περπάτημα, καταλήψεις, διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.

Μεγάλος μυς προσαγωγού (μ. Μαγνήτης προσαγωγού)

Ο μεγαλύτερος από τους μυς του προσαγωγού, ο οποίος καθορίζει από τον όγκο του τον βαθμό πλήρωσης του χώρου μεταξύ των μηρών. Η εικόνα δείχνει μια οπίσθια όψη.

Το άνω άκρο του συνδέεται με τον ισχιακό σωλήνα της λεκάνης και του ηβικού οστού. Το κάτω (πολύ εκτεταμένο άκρο) στερεώνεται στο εσωτερικό μέρος του μηριαίου οστού σχεδόν καθ 'όλο το μήκος του.

Οι κύριες λειτουργίες των μεγάλων μυών προσαγωγών:

Φέρνοντας το ισχίο (το σύρει)

Στρέφει το μηρό προς τα έξω

Οι εσωτερικές δοκοί εμπλέκονται στην επέκταση του μηρού (οδηγώντας την προς τα πίσω και την επέκταση του σώματος από τη θέση κλίσης)

Ο M. magnus προσαγωγέας συμμετέχει ενεργά σε όλες τις κινήσεις των ποδιών: τρέξιμο, περπάτημα, καταλήψεις, διατηρώντας την ισορροπία του σώματος.

Μύες του εξωτερικού μηρού

Στέλεχος φαρδιάς οισοφαγικής ισχίου (m. Tensor fascia latae)

Γενικά, είναι ο μόνος μυς, με εξαίρεση τους μυς των γλουτών, ο οποίος εμπλέκεται στην απαγωγή του μηρού.

Οι κύριες λειτουργίες του εντατήρα ευρείας ζώνης είναι:

Τεντώνοντας την ευρεία περιφέρεια του μηρού (που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των ποδιών όταν περπατάτε και τρέχει)

Ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος λόγω της τάσης της ευρείας περιτονίας του μηρού

Το M. tensor fascia latae συμμετέχει ενεργά στο περπάτημα, στην εκτέλεση, στην εκτέλεση ασκήσεων σε ένα πόδι.

Λοιπόν, και τέλος αξίζει να το πούμε. ότι οι μύες των γοφών και των μυών των γλουτών αλληλοσυνδέονται ανατομικά και σε λειτουργία. Ένα άτομο χαρακτηρίζεται από τέτοιες κινήσεις στις οποίες αυτοί οι μύες λειτουργούν σε μια δέσμη: το περπάτημα, το τζόκινγκ, τις καταλήψεις και τις στροφές. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των ποδιών είναι εξαιρετικές και αναπτύσσουν τους γλουτούς.

Συστήστε

Είστε σίγουροι ότι εκπαιδεύετε σωστά;

Δοκιμή επαλήθευσης από το λεωφορείο αμέσως μετά τη συνδρομή!
Κανόνες αντοχής
Οι καλύτερες μέθοδοι για την απόκτηση μυϊκής μάζας και δύναμης.
Οι πιο αποτελεσματικοί κανόνες απώλειας βάρους.
Πώς να διατηρήσετε τη φόρμα;
Πώς να αναπτύξετε γρήγορα και με ασφάλεια την ευελιξία;

+ ευκαιρία να θέσει ερωτήσεις στον προπονητή

Παράθυρο με υδατάνθρακες

Γυμναστήριο για γυναίκες 40+

Κρούστε στις αρθρώσεις. Δεν είναι επιβλαβές;

Πώς να τρέξετε ένα σπριντ;

Πώς να σηκώσετε τα βάρη χωρίς να τραυματιστείτε την πλάτη σας;

Πόνος στην πλάτη Πώς να είναι;

Τι δεν πρέπει να ξεχάσετε όταν επιλέγετε ένα σύνολο ασκήσεων

Πώς να συνηθίσετε να κάνετε αθλήματα

Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Το συγκρότημα των στατικών ασκήσεων για τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς

Πώς να τρέξετε

Τεχνική τρία καλάθια

Πώς να πιέσετε για μια εγγραφή

Πόνοι στους μυς μετά την άσκηση. Τι να κάνετε

Κορτιζόλη. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Ρωμαϊκά, καλό απόγευμα, παρακαλώ πείτε μου ποιοι μύες πρέπει να εργαστούν για να μειώσουν την καμπυλότητα των σκελών σε σχήμα Χ;

Roman Pomazanov
2015-04-21

Τα πόδια σε σχήμα Χ δεν μπορούν να "διορθωθούν" με ασκήσεις. Αυτό το σχήμα των ποδιών καθορίζεται από τις αρθρώσεις και το σχήμα των οστών. Απλά αναπτύξτε ομοιόμορφα όλους τους μυς των ποδιών.

Καλησπέρα Πες μου παρακαλώ. Έχω μια κοιλότητα κάπου 1 εκατοστό στο μπροστινό μέρος του μηρού στα τετρακέφαλα στα δύο πόδια. Πριν δεν υπήρχε
τι θα μπορούσε να είναι; Και πώς να το ξεφορτωθείτε;

Roman Pomazanov
2015-11-27

Αλεξάνδρα, δύσκολο να το πω αν δεν το βλέπεις. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά φυσικό ανακούφιση των μυών.

Άρχισα να διαταράσσω την εμφάνιση του μηρού του αριστερού ποδιού.Συνήθως το κάνω στο γυμναστήριο (όχι συνεχώς και μακρυά από το jock), οι καταλήψεις, οι επιθέσεις είναι ένα κοινό πράγμα, τα βάρη είναι μικρά Μετά από ένα διάλειμμα μισού χρόνου, παρατήρησα ότι στο τετρακέφαλο, πιθανώς στον πλευρικό μυ (πάνω από το γόνατο, βλ. 12, λίγο στο πλάι) είναι μια πολύ ξεχωριστή κατακόρυφη διαίρεση σε δύο μέρη, σαν να είναι διαφορετικοί μύες ή σπασμός κάποιου είδους, μπορώ να κάνω κάτι άλλο αν δεν πάω στο γιατρό, οι εκπαιδευτές δεν έχουν προβλήματα δείτε τον τύπο μιας τέτοιας δομής. Η δομή ήταν πάντα φυσιολογική, για έναν μήνα μη-πυρήνα κατάρτισης, ο μυς δεν μπορούσε να αλλάξει τη δομή του ή να αντλήσει απευθείας την ίδια. Τι θα μπορούσε να είναι λάθος με αυτό; μπορεί να φανεί καθαρά και να αγγίξει

Roman Pomazanov
2016-02-26

Ελενα, εάν ανησυχείτε πολύ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να μάθετε τα πάντα για την εξέταση.
Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι μια μικρή μετατόπιση της περιτονίας και τοπικό αυξημένο μυϊκό τόνο που σχετίζεται με ασυνήθιστο στρες ή μικρό τραυματισμό στο γόνατο. Νομίζω ότι ο γιατρός θα εξηγήσει τα πάντα εύκολα.

Σας ευχαριστώ για την απάντηση Είναι ενοχλητικό στο σχέδιο έτσι ώστε να μην αποδειχθεί ότι είναι κάτι μεγάλο Δεν υπάρχει πόνος Πρέπει να γνωρίζετε σε ποιον γιατρό να πάτε Πιθανώς χειρουργός ή νευρολόγος.

Γεια σας, όταν ισιώνουν τα πόδια μου ενώ κάθονται ή κουνάω, το πόδι μου μοιάζει περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφο, αλλά όταν περπατάει, οι μυς του ισχίου ξεχωρίζουν, τα γόνατά μου έχουν στενούς μύες των μοσχαριών κακώς αντλούνται και μοιάζουν με θηλυκά πόδια) όταν η ένταση των μυών! Παρόλα αυτά, εμφανίζονται κάποιες εικόνες με το πόδι X, δεν καταλαβαίνω τι θα κάνω, θα αντλήσω τους μύες των μοσχαριών και θα μειώσω τους ανώτερους μυς του ισχίου, αντίθετα θέτω τα γόνατά μου στο πλάι, ακόμη και κρύβω αυτή τη ντροπή όταν περπατάω, όταν ο άνεμος φυσά στο μέτωπο. Δώστε συμβουλές τουλάχιστον μερικές! Τι ασκήσεις να κάνετε, από τις οποίες μπορείτε να στείλετε μια φωτογραφία για διαβούλευση;

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, στείλτε μια φωτογραφία στο dumgym (dog) gmail.com, θα καταλάβουμε.

Καλή μέρα! Ήρθα στο γυμναστήριο για να στεγνώσω λόγω των επιπλέον 4 κιλών που εμφανίστηκαν λόγω της ορμονικής αναδιάρθρωσης του σώματος (πάντα συμμετείχε σε κάθε είδους κατάρτιση: χορογραφία, γυμναστήριο, γυμναστήριο, γιόγκα). Ωστόσο, αντί να στεγνώσει, ο προπονητής μου άντλησε τα πόδια μου, όταν είδα το αποτέλεσμα, ήταν ήδη... Ειδικά να με ενοχλεί ένα μεγάλο μυ! Αυτό είναι φρίκη, ο χώρος μου ανάμεσα στα πόδια έχει εξαφανιστεί! Υπήρχε πάντα μια χαριτωμένη φιγούρα, στρογγυλεμένα ισχία, όμορφα πόδια και τώρα λουκάνικα λίπη χωρίς αυλό! Δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο για 4 μήνες, πηγαίνω στη χορογραφία! Βοήθεια, πώς να αφαιρέσετε τους μύες εκεί και να επιστρέψετε στον χώρο μου mezhdedernom !!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Τζούλια, είναι απολύτως προφανές ότι το προτεινόμενο για εσάς πρόγραμμα στεγνώματος έχει τελικά αποδειχθεί μαζικής παραγωγής. Μπορείτε να αντλήσετε τους μύες (και ίσως να αποκτήσετε λίπος) αντί να βελτιώσετε την ανακούφιση.
Προφανώς, από την πλευρά του προπονητή υπήρξαν μεθοδολογικά λάθη. Για παράδειγμα, σας ανάγκασε να οκλαδόν με μια μπάρα σύμφωνα με το συνηθισμένο σχέδιο Kachkovskaya. Και δεν ακολουθήσατε τους στοιχειώδεις κανόνες της διατροφής για να βελτιώσετε το έδαφος. Αυτό εξαντλήθηκε.
Ή ίσως απλώς υπερβάλλετε και όλα δεν είναι τόσο κακά που περιγράψατε.

Περισσότερα Άρθρα Για Τα Πόδια