Τι είναι ένας τετρακέφαλος μυς;

Το τετρακέφαλο εκτελεί ορισμένες λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Οι άνθρωποι μπορούν να περπατούν, να τρέχουν, να πηδούν, σε μεγάλο βαθμό εξαιτίας του μυϊκού ιστού.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ! Το φάρμακο για τη θεραπεία των προβλημάτων της πλάτης και των αρθρώσεων, για το οποίο ο καθηγητής PAK έλαβε το βραβείο Νόμπελ, είναι τώρα διαθέσιμο από εμάς. Εάν τα γόνατά σας, ο λαιμός, ο ώμος ή η σπονδυλική σας στήλη αρχίσουν να βλάπτουν, αρκεί για τη νύχτα. Διαβάστε περισσότερα >>

Ο ισχυρότερος, που κατέχει τη μεγαλύτερη μάζα στους ανθρώπους, είναι ο τετρακέφαλος μυς. Είναι λογικό να υποθέσουμε ότι έχει 4 στοιχεία:

Όλα ταιριάζουν στο μηρό. Όπου βρίσκεται το μακρινό τρίτο του μηρού, χάρη σε αυτές τις τέσσερις κεφαλές, σχηματίζεται ένας κοινός τετρακεφαλικός τένοντας και συνδέεται με την επιγονατίδα. Περαιτέρω, συνεχίζει προς τα κάτω την κνήμη ως επιγονατιδικός σύνδεσμος. Όταν συναντά μια κνήμη στο δρόμο, ο σύνδεσμος συνδέεται με το λαγόνι.

Τρία τετράκυπα αρχίζουν σε ορισμένα μέρη του μηριαίου οστού:

1. 1. Εξωτερικά (πλευρικά) - εξωτερικά.
2. 2. Εσωτερικό (μεσαίο) - στο εσωτερικό.
3. 3. Το ενδιάμεσο βρίσκεται στο μέτωπο, που βρίσκεται μεταξύ των δύο προηγούμενων, και θεωρείται το πιο αδύναμο, πιο ευάλωτο.

Ο τελευταίος - η ευθεία - διακρίνεται από το γεγονός ότι η αρχή του εντοπίζεται στο πυελικό οστό, πάνω από την άρθρωση του ισχίου. Θεωρείται ως η μακρύτερη, δεδομένου του μεγέθους όλων των κεφαλών του. Η θέση της - η μπροστινή επιφάνεια του μηρού.

Χωρίς quadricep, ένα άτομο θα φαινόταν αξιολύπητο, ή μάλλον, οι κινήσεις του θα ήταν πολύ περιορισμένες. Αλλά χάρη στο σχεδιασμό των τετρακέφαλων μυών, τα πόδια στο γόνατο δεν κινούνται μόνο, αλλά και ασταμάτητα. Και ο μηριαίος ορθός στο δίδυμο με το ειλεό-οσφυϊκό μπορεί να σφίξει το μηρό στο στήθος. Αυτό εκτιμάται ιδιαίτερα από αθλήτριες, αθλητές και όσους ασκούν ακροβατικά και χορό.

Αλλά θέλουν να τονίσουν αυτό το μυς και τους bodybuilders, το αντλούν σε τεράστιο μέγεθος, δείχνοντας με υπερηφάνεια όλη τη χάρη του.

Για να εκτελέσει όλες τις φυσικές λειτουργίες, τα μυϊκά όργανα που ανήκουν στον μηρό κάνουν την ακόλουθη δουλειά:

• εμπρός κάμψη του μηρού?
• πίσω - ξεμπλοκάρισμα.
• medial - οδηγεί το μηρό.

Και δεδομένου ότι έχουν μια πολύ μεγάλη μάζα, καθώς και ένα μήκος, έχουν μια μεγάλη ευκαιρία να αναπτύξουν δύναμη, επηρεάζοντας το ισχίο καθώς και τις αρθρώσεις γόνατος. Οι μύες του ισχίου είχαν τη μοίρα να κάνουν το έργο μιας στατικής και δυναμικής φύσης, όταν ένα άτομο κινείται και βρίσκεται σε στάση. Και αναπτύσσονται, όπως και η πυελική, λόγω του γεγονότος ότι ο άνθρωπος, αντίθετα από τα ζώα, περπατά σε δύο άκρα.

Το τετρακέφαλο αναφέρεται στην πρόσθια ομάδα μαζί με το σχεδιασμό μυών, το οποίο προέρχεται από τον ανώτερο ilium. Το καθήκον της είναι να λυγίσει τον μοσχάρι και όχι μόνο ο μηρός μπορεί να λυγίσει, αλλά και να βγει.

Κάθε τετρακέφαλος μυς έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και σκοπό.
Η ευθεία έχει φτερωτή δομή. Αρχίζει πάνω από την κοτύλη, από το χαμηλότερο ilium.

Ένας αρθρικός σάκος βρίσκεται μεταξύ του οστού και της έναρξης του μυός. Στη συνέχεια, συνεχίζει προς τα κάτω προς τα κάτω από την άρθρωση του ισχίου, πηγαίνει στο μηρό και βρίσκεται κοντά στις ραφές και τις ενδιάμεσες μυϊκές δομές. Το άκρο του αποτελείται από έναν τένοντα που συνδέεται με τη βάση της επιγονατίδας.

Το μεγαλύτερο από τα τέσσερα είναι πλατιά πλάγια. Αρχίζει με τις ίνες τόσο των τενόντων όσο και των μυϊκών ινών από την περιοχή του διατροφικού μηχανισμού και την κάτω περιοχή του μεγαλύτερου τροχαντήρα και όπου βρίσκεται το πλευρικό διάφραγμα. Συνδέεται με τον τένοντα, ο οποίος βρίσκεται στο ορθό μηριαίο, και στην κνήμη. Αρκετοί από τους τένοντες της τεντώνονται στον πλευρικό τένοντα της επιγονατίδας.

Η αρχή του μέσου πλάτους μυός είναι πολύ μεγάλη, καλύπτει:

• το κατώτερο τμήμα της διαταραγμένης περιοχής.
• μεσαίο χείλος.
• διάμεσο μηριαίο διάφραγμα.

Συνδέεται στον τόπο όπου βρίσκεται η άνω άκρη της επιγονατίδας και όπου υποδεικνύεται το πρόσθιο τμήμα του έσω κονδύλου. Ως αποτέλεσμα, οι τένοντες έχουν άμεση συμμετοχή στη διαδικασία, όταν σχηματίζεται ο μέσος ευρύς επιγονατιδικός σύνδεσμος, για τη διατήρηση της σταθερότητας.

Ο ενδιάμεσος ευρύς μυς ορίζεται από τις μυϊκές ίνες από την κορυφή του πλευρικού και του μηρού και όπου βρίσκεται το πλευρικό μυϊκό τοίχωμα και η περιοχή του πλευρικού χείλους.

Ο τετρακέφαλος διαθέτει μεγάλες κινητικές μονάδες, σε αυτές το περιεχόμενο των μυοσπλαστικών φτάνει τα 1000.

Οι μυοσυμπλάστες συνδυάζονται σε μια κινητήρια μονάδα και αποτελούν μέρος των μυϊκών ινών που έχουν έναν κινητικό νευρώνα, δηλαδή το άκρο του νευρικού ιστού που μπορεί να δημιουργήσει ένα σήμα για σύσπαση.

Ο απαιτούμενος αριθμός μυϊκών δεσμών σε μία μονάδα εξαρτάται από τον άμεσο σκοπό της μυϊκής δομής. Στους μυς των χεριών δεν μπορούν να μετρηθούν περισσότερες από 30 ίνες. Για να καταλάβουμε γιατί ένας τόσο μεγάλος αριθμός (μέχρι 1000) περιέχεται στους μυς των μηρών, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα δάχτυλα δεν εκτελούν ιδιαίτερη σωματική ή διαφοροποιημένη εργασία και οι μύες των μηρών προκαλούν κίνηση του σώματος, σταθεροποιώντας συνεχώς την κατακόρυφη κατακόρυφη θέση. Επομένως, η απώλεια της ελαστικότητας είναι τρομερή, και στη συνέχεια η ατροφία του τετρακέφαλου μυός, αν τα κάτω άκρα είναι ανενεργά για κάποιο λόγο.

Ο τετρακέφαλος μυς πρέπει να προστατεύεται. Εάν οι τένοντες της ρήξουν, η αλληλεπίδραση με την επιγονατίδα θα χαθεί εντελώς, το γόνατο δεν θα μπορέσει να ξεπεράσει.

Αυτό συμβαίνει συχνά με ένα πολύ μεγάλο φορτίο, όταν το γόνατο είναι ελαφρώς λυγισμένο: με ανεπιτυχή προσγείωση μετά από άλμα.

Εάν οι τένοντες είναι φλεγμονώδεις, αποδυναμώνει τη λειτουργία τους. Ιδιαίτερα επικίνδυνες ασθένειες που σχετίζονται με την εξασθένηση της ροής του αίματος.
Οι στεροειδείς ορμόνες πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή ώστε να μην προκαλούν μυϊκή αδυναμία. Έχει παρατηρηθεί από τους γιατρούς ότι τα αντιβιοτικά, τα οποία ανήκουν σε φθοροκινολόνες, μπορούν να προκαλέσουν θραύσεις τένοντα στον τετρακέφαλο μυ του μηρού.

Το κενό μπορεί να ακουστεί: ακούγεται ένα χτύπημα ή ένα κλικ και μόνο τότε θα υπάρξει πόνος, πρήξιμο, μούδιασμα, μετατόπιση της επιγονατίδας, καθίσταται αδύνατο να περπατήσετε. Προκειμένου να προσδιοριστεί ο βαθμός της μυϊκής βλάβης στον γιατρό, αναφέρεται ο ασθενής σε ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία.

Αποτελεσματική εκπαίδευση για τετράπλευρα

Ο τετρακέφαλος μυς είναι ο μεγαλύτερος και πιο ισχυρός μυς των ποδιών. Για τους άνδρες είναι ιδιαίτερα σημαντικό να εκπαιδεύονται οι μύες του μηρού, και όχι οι γλουτοί. Ο προπονητής θα σας πει τι να χρησιμοποιήσετε για αυτό τον εξοπλισμό άσκησης και τα αξεσουάρ. Προσδιορίστε το βέλτιστο φορτίο για εσάς και ελέγξτε την ορθότητα των ασκήσεων.

Ο μεγαλύτερος μυς των ποδιών είναι ο τετρακέφαλος μυς (τετρακέφαλο), που αποτελείται από τέσσερις δέσμες. Συχνά, είναι αυτή που αντιλαμβάνεται το κύριο φορτίο στη διαδικασία εκτέλεσης διαφόρων ασκήσεων. Το επίπεδο σωματικής άσκησης ολόκληρου του οργανισμού, η αντοχή και η αντοχή του εξαρτώνται από το βαθμό εκπαίδευσης αυτών των μυών.

Τα τετρακέφαλα είναι τα τετρακέφαλα

Ο 4ος μυς του κεφαλιού του μηρού εκτελεί σημαντικές λειτουργίες που εξασφαλίζουν τη σταθεροποίηση του σώματος ενώ στέκεται, περπατάει, τρέχει και πηδά. Συμμετέχει στην κάμψη και την επέκταση των ποδιών, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου.

Σημαντικό: Για γρήγορη και ομοιόμορφη άντληση των τετρακέφαλων στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Θα προτρέψει ένα σύνολο ασκήσεων για αποτελεσματική εκπαίδευση και θα εξηγήσει πώς να τις εκτελεί σωστά.

Ανατομικά χαρακτηριστικά των τετρακέφαλων

Ο 4-μηρός μυς βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Μέσω του συνδέσμου της επιγονατίδας, συνδέεται με την κνήμη. Σύμφωνα με το όνομα, αποτελείται από 4 δέσμες μυών:

• ορθό μυ;
• ενδιάμεσο.
• πλευρική (εξωτερική);
• μέσα (εσωτερική).

Η δομή του τετρακέφαλου μηριαίου.

Το quadriceps είναι μια μεγάλη και ισχυρή μυϊκή ομάδα. Είναι οι κύριοι εκτεταστές της άρθρωσης του γόνατος και εκτελούν τις ακόλουθες κύριες λειτουργίες:

• στατική (εμποδίζει την κάμψη του γονάτου στη θέση του κορμού του κορμού).
• δυναμική (εξασφαλίζει τη σταθερότητα των αρθρώσεων των γόνατων κατά τη διάρκεια της κίνησης).

Το βίντεο λέει για την ανατομία του τετρακέφαλου μυς του μηρού, τις ασκήσεις και το τέντωμα

Η ανατομία του τετρακέφαλου υποδηλώνει την παρουσία αργών και γρήγορων μυϊκών ινών. Οι αργές είναι υπεύθυνες για τη στατική λειτουργία. Οι ίνες γρήγορου τύπου παρέχουν ελαστικότητα.

Είναι σημαντικό! Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει να ξέρετε τι αναλογία αργών και γρήγορων ινών. Η φύση και η ένταση των ασκήσεων εξαρτάται από αυτό.

Οι αναγνώστες βρίσκουν αυτά τα υλικά χρήσιμα:

Ασκήσεις για το τετρακέφαλο μηρό

Εάν το κύριο αντικείμενο της κατάρτισης είναι ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, οι ασκήσεις άντλησης πρέπει να είναι τουλάχιστον το 70% του συνόλου των ασκήσεων. Πριν από την προπόνηση είναι σημαντικό να θερμάνετε καλά τους μυς και να τους προετοιμάσετε για βαριά φορτία.

Κρίτες

Οι καταλήψεις ανύψωσης βάρους θεωρούνται βασική άσκηση για την κατασκευή μυών των ποδιών. Μην πάρετε αμέσως πολύ μεγάλο βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, οι γλουτιαίοι μύες θα υποβληθούν σε υπερτροφία. Για την αρμονική ανάπτυξη των μυών των ποδιών, συνιστάται να εναλλάσσονται οι καταλήψεις με αλτήρες και με τη μπάρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείλετε ομοιόμορφα το φορτίο και να εκπαιδεύσετε τους μυς που χρειάζεστε.

Ο Barbell καταλήγει

Τα κοτσάνια με μια μπάρα είναι αρκετά εντατική άσκηση, οπότε είναι καλύτερα να το εκτελέσετε στην αρχή μιας προπόνησης. Το κύριο πράγμα - να επιλέξει το βέλτιστο βάρος. Συνήθως κάνουμε 3-5 ομάδες 10-15 επαναλήψεων. Για την πρόληψη τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, συνιστάται να ακολουθείτε αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης, καθώς και να χρησιμοποιείτε έναν ιμάντα για τη στερέωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Η καταστροφή με αλτήρες μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Οι αλτήρες κρατιούνται κατά μήκος του σώματος στις πλευρές ή στα χέρια που ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, τα τακούνια πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο πάτωμα.

Hack-προσομοιωτής καταλήψεις

Οι κηλίδες στο προσομοιωτή hack μπορούν να μειώσουν το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Η κινητή πλατφόρμα για την πλάτη βρίσκεται σε γωνία 15 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο. Από ψηλά υπάρχουν λαβές και μαξιλάρια για ώμους έμφασης. Αλλάζοντας τη θέση των ποδιών και την απόσταση μεταξύ τους, είναι δυνατή η κατανομή του φορτίου σε ορισμένες ομάδες μυών.

Πατήστε το πόδι στον προσομοιωτή

Η άσκηση εκτείνεται πάνω στον προσομοιωτή. Για την απομόνωση του τετρακέφαλου μυς του μηρού σε απομόνωση κατά την άσκηση αυτής της άσκησης, τα πόδια τοποθετούνται σε απόσταση περίπου 10 cm πιο κοντά στο κάτω άκρο της κινητής πλατφόρμας του προσομοιωτή. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα τετρακέφαλα εντάσεων στα λυγισμένα πόδια και μην τα ξεμπλοκάρετε εντελώς κατά την ανύψωση της πλατφόρμας.

Διαβάστε επίσης το άρθρο Gakkenshmidt Simulator στην πύλη μας.

Επέκταση ποδιού

Η άσκηση στοχεύει στην εκπαίδευση του ορθού μυός των τετρακέφαλων. Τοποθετώντας τον προσομοιωτή, κρατήστε σταθερά τη λαβή στο κάτω μέρος. Πέλμα τοποθετημένο κάτω από τον κύλινδρο παράλληλο μεταξύ τους. Την εκπνοή, σιγά-σιγά ισιώστε τα πόδια, σηκώνοντας το μαξιλάρι. Κρατήστε τα πόδια σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επίσης επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Επέκταση ποδιών

Για να αυξήσετε το φορτίο στην άσκηση τετρακέφαλων, μπορείτε να εκτελείτε κάθε πόδι εναλλάξ. Αρκεί να κάνουμε 10-15 επαναλήψεις σε ένα πόδι.

Για τους άνδρες, είναι πιο σημαντικό να εκπαιδεύονται οι μύες των μηρών από τους γλουτούς. Εκτελώντας τακτικά ασκήσεις στο γυμναστήριο που φορτώνουν μέγιστα τους μυς που αποτελούν τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα τα πόδια σας και να κάνετε το σώμα σας άνετο και δυνατό.

Ο τετρακέφαλος μυς.

Ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, m. τετρακέφαλο μηριαίο. Κάθε μία από τις τέσσερις κεφαλές έχει την προέλευσή της, αλλά, πηγαίνοντας στην περιοχή του γόνατος, όλοι πηγαίνουν σε έναν κοινό τένοντα που καλύπτει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνημιαία οστεοπόρωση.

Ο μυς του ορθού, m. rectus femoris, το μεγαλύτερο από τα τέσσερα κεφάλια. Καταλαμβάνει το μπροστινό μέρος του μηρού. Αρχίζει με ένα λεπτό τένοντα από την κατώτερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη, το υπερκαρπικό σούκο. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς κινείται σε έναν στενό τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντα τετρακέφαλου. Φτάνοντας στην κνήμη, ο μυϊκός τένοντας προσκολλάται στην λαγόνι. Κάτω από την επιγονατίδα, αυτός ο τένοντας ονομάζεται επιγονατιδικός τένοντας, lig. επιγονατίδα.

Μεσαίος μυς του μηρού, m. vastus medialis, καταλαμβάνει την αντερωματική επιφάνεια του κατώτερου μισού του μηρού. Οι δέσμες μυών που το σχηματίζουν κατευθύνονται λοξά από πάνω προς τα κάτω και από μέσα προς τα εμπρός. Το μέτωπο είναι κάπως καλυμμένο με ίσιο μυ. Ο μυς προέρχεται από το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού και, πηγαίνοντας κάτω, πηγαίνει σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μερικώς υφασμένος στον κοινό τένοντα μαζί με τον ορθό μυ και εν μέρει προσαρτημένος στη μεσαία άκρη της επιγονατίδας, σχηματίζοντας τον έσω υποστηρικτικό σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Πλευρικός πλατύς μυς του μηρού, m. vastus lateralis, καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Από πάνω, είναι κάπως καλυμμένο από έναν μυ που τεντώνει την φαρδιά περιτονία και μπροστά από ένα ίσιο μυ του μηρού. Οι δέσμες μυών κατευθύνονται από πάνω προς τα κάτω και έξω προς τα εμπρός.

Ο μυς προέρχεται από τη μεγαλύτερη τροχαντήρα, τη διατροχαντερική γραμμή και το πλευρικό χείλος της ευρείας γραμμής του μηρού. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς εισέρχεται στον ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντος τετρακέφαλου και εμπλέκεται στο σχηματισμό του πλευρικού υποστηρικτικού συνδέσμου της επιγονατίδας.

Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου, m. vastus intermedius, που βρίσκεται στο εμπρόσθιο μέρος του μηρού μεταξύ των μέσων και πλαγίων φαρδιών μυών, ακριβώς κάτω από το ορθό μηριαίο. Αυτός ο μυς είναι ο ασθενέστερος ανάμεσα στα υπόλοιπα κεφάλια. Ξεκινά από την εμπρόσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού - από τη διατροχαντερική γραμμή και, κατεβαίνοντας, πηγαίνει (σχεδόν το ήμισυ του μήκους) σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος στο απομακρυσμένο τμήμα ενώνει τον τένοντα του ορθού μηριαίου, περνώντας στον κοινό τένοντα του τετρακέφαλου.

Έτσι, και οι τέσσερις κεφαλές του μυός, σχηματίζοντας τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπαίνουν στον τένοντα, ο οποίος περιλαμβάνει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνησμό του κνημιαίου. Οι αρθρικοί σάκοι βρίσκονται μπροστά και πίσω από τους τένοντες: α) υποδόρια προ-επιγονατίδα σακούλα, bursa subcutanea prepatellaris, β) η υπεροπτεροειδής θήκη, bursa suprapatellaris, κάτω από τον τένοντα του τετρακέφαλου, η υπερκλεπτική δομή, γ) ένα βαθύ σάκο επιγονατίδας, bursa infrapatellaris profunda, στη σύνδεση του επιγονατιδικού τένοντα με την κνησμό του κνημιαίου, δ) υποδόρια υπερηπαθητική σακούλα, bursa subcutanea infrapatellaris, πρόσθια στον επιγονατιδικό σύνδεσμο, ε) ο υποδόριος σάκος της κνηλίδωσης του κνημιαίου σωλήνα, υποθαλάσσια κεφαλαλγία υπογούφερ, ελαφρώς χαμηλότερη από την προηγούμενη, βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του επιγονατιδικού συνδέσμου. ε) η υποφυσική σακκούλα πριν από το γόνατο, bursa subfascialis prepatellaris, μεταξύ της κορυφής της πρόσθιας επιφάνειας της επιγονατίδας και της ευρείας περιτονίας του μηρού, είναι διακεκομμένη. g) podsuzhilnaya τσάντα προ-γόνατο, bursa subtendinea prepatellaris, στο πάχος του τένοντα του τετρακέφαλο μυ του μηρού, στην μπροστινή επιφάνεια της βάσης της επιγονατίδας, μη μόνιμη.

Μερικοί από αυτούς τους σάκους μπορούν να επικοινωνούν με την κοιλότητα της άρθρωσης του γόνατος.

Λειτουργία: το τετράπλευρο, με συστολή όλων των κεφαλών του, επεκτείνει το κάτω πόδι, λόγω του m. το recti femoris εμπλέκεται στην κάμψη του μηρού.

Εισαγωγή: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Παροχή αίματος: αα. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, α. femoralis.

4 μυς του μηρού

Εκτός από τις παρακάτω λειτουργίες, ο μεσαίος ευρύς μυς του μηρού (m. Vastus medialis), όταν το κάτω πόδι εκτείνεται στην άρθρωση του γόνατος, αποτρέπει την μετακίνηση της επιγονατίδας πλευρικά. Το κάτω μέρος του ενδιάμεσου μυός (λεγόμενο "Vastus intermedius") ονομάζεται αρθρικός μυς (m Articularis) - εμποδίζει την κάψιμο της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια της επέκτασης. Λόγω της δράσης του νάρθηκα, αυτοί οι μύες μειώνουν τα φορτία κάμψης στο μηριαίο οστό στο ισόγειο. Σε αντίθεση με τον μυ του ορθού μηριαίου (m. Rectus femoris), αργές μυϊκές ίνες κυριαρχούν στα υπόλοιπα μέρη του τετρακέφαλου μυός (m. Quadriceps femoris). Λόγω των επικρατούμενων ισομετρικών συστολών, συμμετέχει στη σταθεροποίηση του άξονα του κάτω άκρου.

* Μ. rectus femoris

* Μ. (μέσω ΑΒΤ)

* Μ. gluteus maximus (μέσω ΑΒΤ)

(όχι με λυγισμένο πόδι)

Πλευρικός ευρύς μυς: εξωτερική περιστροφή του κάτω ποδιού

* Μ. biceps femoris

* Μ. ταυτοχρόνως

* Μ. vastus medialis

Μεσαίος ευρύς μυς: εσωτερική περιστροφή του κάτω ποδιού

* Μ. biceps femoris

* Μ. ταυτοχρόνως

* Μ. vastus lateralis

Επεκτείνετε το πόδι. Λειτουργικές εξετάσεις μυών [επεξεργασία]

• Ο όρος "γόνατο γόνατο" περιγράφει την τενονινοπάθεια του τόπου προσάρτησης του τετρακέφαλου τένοντα στην επιγονατίδα. Ονομάζεται επίσης τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού συνδέσμου.

Συμμετοχή σε αθλήματα [επεξεργασία]

Υπό φυσιολογική σωματική άσκηση, αυτός ο μυς εκτελεί τόσο στατική εργασία (εμποδίζει την άρθρωση του γόνατος να κάμπτεται όταν στέκεται και περπατά - στην πρόσθια και την οπίσθια φάση) και δυναμική δουλειά (επεκτείνει το κάτω πόδι όταν περπατά - στη φάση μεταφοράς ποδιού), ειδικά όταν αυξάνεται το μήκος του βήματος ταχύτητα περπατήματος. Κατά τη λειτουργία, το σκι, την ταχύτητα και το bobsled, αυτός ο μυς στις φάσεις στήριξης και πρόωσης καθορίζει το μήκος και τη συχνότητα του βήματος. Συμμετέχει επίσης στην απομάκρυνση κατά τη διάρκεια μακρού άλματος, ύψους, σκαλοπατιού ή τριπλών άλματα και κινήσεις κατά τη διάρκεια του μπάσκετ, του βόλεϊ, της κωπηλασίας, του άλματος σκι, καταδύσεων, ρίψης ενός δίσκου και ενός δίσκου, βολής, περίφραξης, ποδηλασίας, χτυπώντας για το γκολ στο ποδόσφαιρο, τη γυμναστική, το κολύμπι στο στήθος και την υδατοσφαίριση. Εκτελεί εκκεντρικές και ομόκεντρες συσπάσεις για να σταθεροποιήσει τον άξονα του άκρου κατά την εκτέλεση ενός τριπλού άλματος, σε ασκήσεις περιφράξεων και σπορ επαφής, και στη συνέχεια να μειωθεί ξανά. Λόγω των στατικών συστολών, συμμετέχει στη διατήρηση του σώματος σε ισορροπημένη θέση κατά τη διάρκεια του σκι. Οι μεσαίοι και πλευρικοί πλατύς μύες λόγω της επίδρασης στην περιστροφή της κνήμης εμπλέκονται σε ελιγμούς στο σκι.

Μύες των μηρών

Οι μύες που σχηματίζουν τον μηρό θεωρούνται οι μεγαλύτεροι στο ανθρώπινο σώμα. Ανάλογα με την ανάπτυξη των ινών τους, το σχήμα των ποδιών, η ικανότητα να εκτελούνται διάφορες κινήσεις, καθώς και ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών θα ποικίλλουν. Πρέπει να σημειωθεί ότι όσο καλύτερα αναπτύσσονται αυτές οι μυϊκές ίνες, τόσο καλύτερο είναι το ουροποιητικό και αναπαραγωγικό σύστημα των λειτουργιών του σώματος, και με καλή προετοιμασία, το άτομο δεν αναπτύσσει παθήσεις των πυελικών και γαστρικών αρθρώσεων. Γι 'αυτό συνιστάται να κατανοήσετε σαφώς τη δομή, καθώς και τα λειτουργικά χαρακτηριστικά των ινών, που θα σας επιτρέψουν να ασκείστε πιο προσεκτικά και σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπροστά

Όταν μελετάται η ανατομία του μηρού, πρώτα είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποια στοιχεία ανήκουν στην πρόσθια ομάδα, έτσι θα εξετάσουμε προσεχώς κάθε ένα από αυτά και θα καθορίσουμε τη λειτουργία του τετρακέφαλου μυς του μηρού, όπου είναι και του τι αποτελείται.

Το όνομα των ινών μιλάει για τον εαυτό του, αντίστοιχα, αποτελείται από 4 κύρια στοιχεία. Ονομάζεται επίσης τετρακέφαλο. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε ορισμένα άτομα ένα μέρος μπορεί να λείπει. Κάθε στοιχείο των αντιπροσωπευτικών ινών είναι υπεύθυνο για την ικανότητα του ατόμου να ισιώσει το άκρο στο γόνατο και να τραβήξει το εγγύτερο τμήμα του κάτω άκρου στο στομάχι.

Η μεγαλύτερη από την ομάδα που εκπροσωπείται είναι ένας ευρύς πλευρικός μυς. Είναι μονόπλευρη και επίπεδη, καθορίζοντας το σχήμα του πλευρικού τμήματος της υπό εξέταση περιοχής. Το αρχικό σημείο στερέωσης είναι στην περιοχή των οστών της πυέλου και του ισχίου και κάτω από αυτό συνδέεται με το κάτω πόδι και την επιγονατίδα. Στην κορυφή του περιβάλλει ένα ευρύ συνδετικό ιστό. Λόγω της παρουσίας αυτών των ινών στο σώμα, ένα άτομο μπορεί να απελευθερώσει ελεύθερα ένα άκρο στο γόνατο.

Στο εσωτερικό του εγγύς τμήματος του κάτω άκρου είναι ο μέσος ευρύς μυς του μηρού. Είναι μάλλον παχύ και επίπεδο. Στην περιοχή των γόνατων πηγαίνει μπροστά. Μπορεί να δει κανείς όταν κάθεται κάποιος, γιατί πώς σχηματίζει ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο. Η στερέωση του άνω άκρου διατρέχει όλο το μήκος του οστού. Στο κάτω μέρος της βάσης σχηματίζεται μια δέσμη, λόγω της οποίας στηρίζεται η επιγονατίδα. Χαρακτηρίζεται από την ίδια λειτουργία με την προηγούμενη.

Μεταξύ των πλευρικών και των μέσων ινών εντοπιστεί ενδιάμεσος ευρύς μυς του μηρού, που χαρακτηρίζεται από υψηλή πλαστικότητα, και είναι αρκετά ευρύ. Το άνω τμήμα του είναι καλυμμένο με ευθείες ίνες. Στην περιοχή της άρθρωσης είναι το ανώτερο σημείο προσάρτησης με το οστό και το κάτω άκρο σχηματίζει τμήματα του ιγνυακού συνδέσμου. Η λειτουργία είναι ίδια με την προηγούμενη.

Στην κορυφή όλων των ινών του τετρακέφαλου, στην επιφάνεια, ο ορθός μυς εντοπίζεται. Το σημείο εκκίνησης της προσκόλλησης θεωρείται προεξοχή οστού, όπου η λεκάνη συνδέεται με τη σπονδυλική στήλη, πάνω από την εσοχή. Το κάτω μέρος αποτελεί τον ιγνυακό σύνδεσμο. Ο ορθός μυς του μηρού, σε αντίθεση με τον υπόλοιπο, δεν είναι στερεωμένος στο οστό με το ίδιο όνομα. Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο έχει έναν ορθό μυ του μηρού, μπορεί να προσελκύσει το γόνατο στο στομάχι και να ξεσπάσει ένα άκρο στην άρθρωση.

Ο εξειδικευμένος μυς έχει μήκος περίπου μισού μέτρου, καθώς και το σχήμα στενής ταινίας. Κατευθύνεται διαγώνια από το εξωτερικό τμήμα της άρθρωσης του ισχίου (αρχή) και εκτείνεται στο εσωτερικό τμήμα της άρθρωσης του γόνατος. Ο μυς ισχίου ισχίου βρίσκεται στην επιφάνεια των υπόλοιπων μυϊκών ινών στο μπροστινό μέρος της περιοχής και είναι επίσης ορατός αν το άτομο δεν είναι παχύσαρκο. Τα άνω σημεία στερέωσης είναι τα οστά της λεκάνης, και το κάτω μέρος είναι η κνήμη. Το κύριο καθήκον αυτών των ινών είναι η κάμψη της άρθρωσης, η σύσπαση και η στροφή προς τα έξω, κάμψη του άκρου στην άρθρωση του γόνατος.

Πίσω

Οι μύες ισχίου που αντιπροσωπεύονται είναι καλύτερα γνωστοί ως δικέφαλοι. Είναι υπεύθυνοι για το σχήμα της πλάτης και την στρογγυλότητά τους.

Ο μυϊκός μυς του μηρού είναι μάλλον μακρύς και σπειροειδής, βρίσκεται σε ολόκληρη την πλάτη του μηρού. Ο δύο-κεφαλής μυς του μηρού αποτελείται από ένα μακρύ και μικρό μέρος. Ο πρώτος είναι σταθερός στον ισχιακό σωλήνα πάνω και κάτω από το κάτω πόδι. Ο βραχίονας στερέωσης στην κορυφή πέφτει στην οπίσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού και προς τα κάτω στην κνήμη. Ο δικέφαλος μυς του μηρού είναι υπεύθυνος για την κάμψη του άκρου στην άρθρωση του γόνατος, διατηρώντας ισορροπία και επεκτείνοντας την άρθρωση.

Ο ημικατεμπόνος μυς διαφέρει επίσης σε επαρκές μήκος, αλλά στενεύει προς τα κάτω. Εάν ο οδηγός είναι ο δικέφαλος μυς του μηρού, τότε οι ημι-τενόντων ίνες εντοπίζονται πιο κοντά στο μέσο του σώματος. Είναι τοποθετημένο πάνω στον ισχιακό σωλήνα του πυελικού οστού (άνω σημείο) και στην κνήμη (κάτω σημείο). Οι ίνες συμβάλλουν στην επέκταση της άρθρωσης και την απαγωγή του κάτω άκρου.

Ένας ημιμβρανώδης μυς εντοπίζεται στο πίσω μέρος της ζώνης που εξετάζεται (μακρύς και επίπεδος). Η στερέωση στο άνω σημείο πέφτει στο ισχιακό σωλήνα και το κάτω σημείο στα διάφορα μέρη της κνήμης και του συνδετικού ιστού της κνήμης. Είναι υπεύθυνη για την επέκταση της άρθρωσης και την κάμψη του κάτω ποδιού.

Εσωτερική

Αυτοί είναι οι προσαγωγείς του μηρού, το κύριο καθήκον του οποίου είναι να τον οδηγήσει προς τα μέσα. Στην ίδια την επιφάνεια εντοπίζονται λεπτές ίνες που έχουν τη μορφή ταινίας. Τα σημεία σταθεροποίησης πέφτουν στην ηβική και τη μεγάλη κνήμη. Τα κύρια καθήκοντα είναι η τράβηξη, η περιστροφή και η κάμψη.

Μιλώντας για τις ίνες χτένας, αξίζει να διευκρινιστεί ότι, σε αντίθεση με τις ίνες προσαγωγού, έχουν ένα χαμηλότερο σημείο στερέωσης που θεωρείται ότι είναι το μεσαίο τμήμα του οστού (εσωτερική πλευρά). Εκτός από αυτές τις λειτουργίες, συμβάλλουν επίσης στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί εύκολα να κάμψει μια άρθρωση.

Υπάρχει επίσης ένας μακρύς και βραχύς μυς πρόσδεσης του μηρού, ο οποίος είναι επίσης γνωστός ως ο τετράγωνος μυς του μηρού. Και οι δύο είναι επίπεδες, αλλά η πρώτη είναι αξιοσημείωτη λόγω του μεγάλου πάχους τους. Η κύρια λειτουργία του πρώτου είναι η περιστροφή του μηρού προς τα έξω. Ο τετράγωνος μυς της μητέρας στην κάτω ζώνη αναπτύσσεται. Στην κορυφή είναι στερεωμένο στο σώμα, στο κάτω μέρος είναι στερεωμένο στο κόκκαλο. Χάρη σε αυτήν, ένα άτομο μπορεί να λυγίσει το πόδι στην άρθρωση του ισχίου.

Οι πρώτες ίνες χαρακτηρίζονται από τα πιο εντυπωσιακά μεγέθη. Στο άνω σημείο, είναι στερεωμένο στο ισχιακό σωλήνα της λεκάνης και στο οστό της κόπρου, μέχρι το εσωτερικό οστό του μηρού καθ 'όλο το μήκος. Είναι υπεύθυνη για το τράβηγμα του μηρού προς τα μέσα, γυρνώντας το προς τα έξω.

Υπάρχει επίσης ένας μικρός τετράγωνος μυς του μηρού. Έχει σχήμα τετραγώνου. Η αρχή του τετράγωνου μυός του μηρού παίρνει στο πάνω μέρος της εξωτερικής πλευράς του ισχιακού κονδύλου. Λόγω του γεγονότος ότι το άτομο στο σώμα έχει ένα τετράγωνο μυ του μηρού, μπορεί να το γυρίσει προς τα έξω.

Εξωτερικά

Λόγω του γεγονότος ότι το σώμα έχει ένα σουρωτήρι ευρύ συνδετικό ιστό, καθώς και τις ίνες των γλουτών, ένα άτομο μπορεί να εκτελέσει την απαγωγή του μηρού. Ο εντατήρας διακρίνεται από το επαρκές επίπεδο του, καθώς επίσης και το στένεμα προς το κάτω μέρος, αλλά είναι αρκετά μακρύς. Αν κάποιος μπαίνει τακτικά σε αθλήματα, και ακόμη και αυτό το μέρος είναι καλά ανεπτυγμένο, τότε στην περιοχή της πλευρικής επιφάνειας της λεκάνης θα δείτε την σωστή στρογγυλότητα.

Το κύριο καθήκον του εντατήρα είναι η τάνυση του φαρδιού συνδετικού ιστού, εξ αιτίας του οποίου μπορεί να μετακινηθεί φυσιολογικά (να περπατήσει ή να τρέξει), να λυγίσει τον ισχίο και να ενισχύσει την άρθρωση του γόνατος, η οποία προκαλείται από την τάση της περιτονίας.

Οχύρωση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, ανάλογα με τον τρόπο ανάπτυξης των εν λόγω ομάδων ινών θα εξαρτηθεί από τις φυσικές δυνατότητες του κάθε ατόμου. Προκειμένου να επεξεργαστείτε προσεκτικά κάθε τμήμα, αρκεί να εκτελείτε τακτικά τρεις απλές αλλά αρκετά αποτελεσματικές ασκήσεις. Αυτό που είναι χαρακτηριστικό είναι ότι ακόμα και η εκπαίδευση στο σπίτι δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ για το αποτέλεσμα.

Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με καταλήψεις. Θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι πλάτος ώμου και η πλάτη είναι απαραιτήτως ευθεία, τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν για να βοηθήσουν τον εαυτό σας να διατηρήσουν την ισορροπία. Είναι απαραίτητο να κατεβείτε αργά στην εκπνοή, μέχρι οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα, η άνοδος είναι αργή, στην εισπνοή. Προτείνονται δύο προσεγγίσεις 15 καταλήψεων.

Όλες οι ομάδες των κάτω άκρων ασκούν επίσης την άσκηση "πίεσης". Πρέπει να γονατίσουμε και να βάλουμε τα χέρια σας στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί σωστά η κατανομή βάρους. Μετά από αυτό, πρέπει να λυγίσετε το γόνατο, να το τραβήξετε στο στήθος και να ισιώσετε για να πάρετε πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Συνιστάται 2 σύνολα 15 φορές σε κάθε σκέλος.

Και το τελευταίο έρχεται πίσω. Πρέπει να γίνετε ίσια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος της λεκάνης, τα χέρια στη ζώνη σας. Το βάρος του σώματος μεταφέρεται στο σκέλος που έχει υποστεί επεξεργασία. Μετά την εισπνοή, και το σκέλος στο οποίο βασίστηκαν, τίθεται πίσω. Το σώμα παραμένει ομαλό. Πραγματοποιώντας την εκπνοή, πρέπει να σπρώξετε το πόδι εργασίας από το πάτωμα και να σηκώσετε το προστιθέμενο άκρο. Τέτοιες επαναλήψεις κάνουν 20 για κάθε σκέλος και σε 2 σύνολα.

Ορισμένοι τραυματισμοί στα τετρακέφαλα

Ο κύριος πλούτος του σώματός μας είναι, βέβαια, τα πόδια. Είναι χάρη σε αυτούς ότι μπορούμε να βιώσουμε τη βασική χαρά της ζωής - να κινηθούμε, να κινούμαστε ελεύθερα στο διάστημα. Χωρίς κίνηση, η ζωή μας δεν θα ήταν τόσο χαρούμενη και συναρπαστική. Αλλά, δυστυχώς, τα κάτω άκρα είναι ένα πολύ ευάλωτο σύστημα για διάφορες ασθένειες. Για να καταγράψετε όλα αυτά μπορεί να χρειαστεί περισσότερες από δώδεκα σελίδες. Μια ειδική λέξη αξίζει τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, ο οποίος πολύ συχνά γίνεται αιτία ανυπόφορου πόνου στο πόδι. Αυτό συμβαίνει λόγω διαφόρων λόγων. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι μύες των μηρών πάσχουν από άνισα κατανεμημένα φορτία, επειδή δίνουν στο σώμα τόσο άνδρες όσο και γυναίκες, μια μοναδική ομορφιά.

Ο πόνος μπορεί να σας ενοχλήσει στην άκρως ακατάλληλη στιγμή και να προκύψει ως αποτέλεσμα του υψηλού φορτίου, του κτύπου, της αιφνίδιας κίνησης. Το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση είναι να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό που μπορεί να ορίσει την κατάλληλη θεραπεία.

Σύντομη ανατομία

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι αιτίες του πόνου στο πόδι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Για να καταλάβετε καλύτερα ποιος είναι ο κύριος ένοχος για αυτόν ή εκείνο τον πόνο, πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια γενική ιδέα της ανατομίας των μυών του μηρού.

Όλοι οι μύες του κάτω άκρου μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες - τους μύες της λεκάνης, οι οποίοι βρίσκονται γύρω από τον ισχίο και οι πραγματικοί μύες του μηρού και του κάτω ποδιού. Οι μύες του μηρού αποτελούνται από τρεις ομάδες:

1. Επιτρέποντας να κάμπτεται το γόνατο - οι μύες του πίσω μέρους του μηρού.
2. Τα πόδια επέκτασης είναι ο τετρακέφαλος μυς του μηρού.
3. Κορυφαίοι μύες.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τον εκτεινόμενο μυ. Αποτελείται από τέσσερις κεφαλές - εσωτερικές, εξωτερικές, ενδιάμεσες ευρείες και ευθείες. Όλοι τους ενώνουν το οστό της άρθρωσης του ισχίου - τον μηρό, και από τον πυθμένα συγχωνεύονται σε έναν τένοντα πάνω από το γόνατο. Είναι χάρη στο έργο τους ότι μπορούμε να ξεσηκώσουμε το πόδι και αυτό οφείλεται στην αύξηση του όγκου τους που έχουμε πιο όμορφα πόδια.

Ποικιλίες σοβαρών ασθενειών

Οι μύες του μηρού δεν είναι μόνο το πιο σημαντικό σύστημα που μας επιτρέπει να περπατάμε, αλλά είναι πολύ εύθραυστο. Συχνά, με υψηλά και απεριόριστα φορτία, εμφανίζονται διάφοροι τραυματισμοί που προκαλούν έντονο πόνο. Μερικά από αυτά τα τραύματα ποδιών μπορούν να οδηγήσουν σε ακινητοποίηση. Τις περισσότερες φορές με τα προβλήματα των μυών των μηρών στους γιατρούς γυρίζουν οι αθλητές. Οι ειδικοί, με τη σειρά τους, πήραν να χωρίσουν όλες αυτές τις ζημιές σε τέσσερις κατηγορίες:

1. Stretching - μικρο-δάκρυα των μυών υπό υψηλά φορτία.
2. Κατάγματα με ένα κενό - ένας τραυματισμός που προκύπτει από ένα ισχυρό φορτίο, όταν ένας τεντωμένος μυς αποκόπτει ένα κομμάτι οστικού ιστού.
3. Διακοπές:
   • μερική - όταν οι μύες του μηρού σπάσουν εντελώς?
   • πλήρης - όταν ένας μυς είναι σχισμένος, σπάει μακριά από τα οστά και συσσωρεύεται μαζί.

Οι αιτίες όλων αυτών των τραυματισμών έχουν τις ρίζες τους σε πολύ ισχυρά φορτία και γρήγορες συστολές, οι οποίες εφαρμόζονται σε μη εκπαιδευμένους μυς του μηρού. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τρέχετε για μια μικρή απόσταση, όταν χτυπάτε το πόδι, στην αρχή των τάξεων χωρίς ασκήσεις προθέρμανσης.

Όλοι οι τραυματισμοί μπορούν να εκπλήξουν τον καθένα, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι. Ωστόσο, τα σπασμένα κατάγματα εμφανίζονται συχνότερα σε εφήβους ηλικίας 15 έως 20 ετών, όταν οι μύες των μηρών μπορούν ήδη να αντιμετωπίσουν τα επιβαλλόμενα φορτία, αλλά τα οστά δεν συμβαίνουν.

Συμπτώματα

Όλες οι βλάβες που παρουσιάζονται, κατά κανόνα, οφείλονται σε υψηλά φορτία, και ξαφνικά, δηλαδή, δεν προηγούνται τίποτα. Έντονος αιχμηρός πόνος, ο οποίος προέκυψε παράλληλα με χαρακτηριστικό κλικ στο πόδι, δείχνει κάταγμα σχισίας. Τα συγκεκριμένα αίτια της βλάβης εξαρτώνται από τη φύση του μηχανισμού της προηγούμενης έκθεσης - κάμψη ή επέκταση, περιστροφή ή μώλωπες, καθώς και άλλες αιτίες.

Αμέσως μετά τη λήψη ενός τραυματισμού μυϊκού ισχίου, υπάρχει έντονος πόνος, ο οποίος επιδεινώνεται όταν προσπαθείτε να εκτελέσετε μια κίνηση για την οποία είναι υπεύθυνη μία ή άλλη ομάδα μυών, καθώς και όταν πιέζεται. Ορισμένοι τραυματισμοί μπορεί να συνοδεύονται από πόνο σε καθιστή θέση, ενώ άλλοι μπορεί να υπάρχουν στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.

Εάν αντιμετωπίσετε τέτοιο πόνο, πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη θεραπεία με έναν ειδικό. Πολύ συχνά, μια τέτοια βλάβη, όταν η θεραπεία λαμβάνει χώρα στο σπίτι, συγχέεται με συνηθισμένους μώλωπες. Αυτό συμβαίνει επειδή η εμφάνιση του κατεστραμμένου τμήματος θα έχει την ίδια εμφάνιση με τον μώλωπα, και με έναν από τους τραυματισμούς που αναφέρονται - θα εμφανιστεί μώλωπας ή μώλωπες. Για τον προσδιορισμό της φύσης της ζημίας, μετά την οποία θα είναι δυνατόν να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία μπορεί μόνο ένας γιατρός.

Η θεραπεία δεν μπορεί να ξεκινήσει χωρίς μια συνολική εξέταση του άκρου που είναι στον πόνο. Για αυτό, εκτελείται ακτινογραφία, η οποία σας επιτρέπει να αφήσετε το κάταγμα αποκοπής. Τις περισσότερες φορές, μια τέτοια πράξη εκτελείται σε παιδιά και εφήβους, λιγότερο συχνά σε ενήλικες. Για μια πιο ακριβή ανάλυση, πραγματοποιείται σάρωση μαγνητικής τομογραφίας, η οποία δείχνει το βαθμό ρήξης ή έντασης και σας επιτρέπει επίσης να προσδιορίσετε την περιοχή του οιδήματος.

Λειτουργίες ανάκτησης

Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στο πόδι, μπορείτε να προσφεύγετε μόνο σε κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να είναι:

Οι συντηρητικές μέθοδοι ανακούφισης του πόνου στο πόδι είναι να ανακουφιστούν
κατεστραμμένο άκρο. Για ανακούφιση από οξύ πόνο, μπορούν να συνταγογραφηθούν παυσίπονα, καθώς και ψυχρές κομπρέσες. Στη συνέχεια, όταν το πόδι αρχίζει να θεραπεύει, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις stretching. Το τελευταίο στάδιο της αποκατάστασης της πρώην κινητικότητας των ποδιών συνίσταται στη σταδιακή αύξηση των δυναμικών και στατικών φορτίων.

Χειρουργική θεραπεία θα εφαρμοστεί σε περιπτώσεις κατάγματα δακρύων, όταν ένα κομμάτι οστικού ιστού μετατοπίζεται περισσότερο από 20 mm. Στη συνέχεια, για να αποφευχθεί η περαιτέρω μετατόπισή του, στερεώνεται με τη βοήθεια ειδικών βιδών. Η χειρουργική θεραπεία της διάσπασης των οστών αποτελείται από πολλές τεχνικές που συγκλίνουν σε ένα, με εξαίρεση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.

Προβλήματα στην άρθρωση του ισχίου

Μιλώντας για τη ζημιά στα κάτω άκρα, δεν πρέπει να παραβλέπουμε τους μυς της άρθρωσης του ισχίου, διότι χάρη στο έργο τους μπορούμε να εκτελέσουμε τόσες πολλές διαφορετικές κινήσεις. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες του πόνου στους μύες του ισχίου είναι οι διαστρέμματα.

Τα συμπτώματα του τεντώματος των μυών της άρθρωσης του ισχίου είναι τα ίδια με τα μικρά κατάγματα σε οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα. Αυτός είναι ο πόνος που μπορεί να φτάσει σε αφόρητα όρια, αυξημένη ευαισθησία, πρήξιμο, οίδημα, μώλωπες και αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων. Βρίσκοντας παρόμοια συμπτώματα στην άρθρωση του ισχίου, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό.

Η θεραπεία των μυϊκών ινών στην άρθρωση του ισχίου πραγματοποιείται με τις ίδιες μεθόδους. Πρώτα πρέπει να απαλλαγείτε από τον πόνο. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια παυσίπονων και ψυχρών κομματιών. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού, μπορούν να εφαρμοστούν ήδη ζεστές κομπρέσες στην άρθρωση του ισχίου, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Το τελικό στάδιο της αποκατάστασης της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου είναι στην αποκαταστατική γυμναστική, η οποία θα πρέπει να θεραπεύσει τελείως το πόδι σας.

Θυμηθείτε ότι για τυχόν τραυματισμούς στα κάτω άκρα είναι απαραίτητο να αρχίσετε αμέσως τη θεραπεία. Αυτό γίνεται καλύτερα σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Χωρίς σωστή επιθεώρηση, μπορεί να ξεκινήσει μια ποικιλία επιπλοκών, οι οποίες τελικά θα οδηγήσουν σε σοβαρές και δαπανηρές επιχειρήσεις.

Μηρός τετρακέφαλο μυς

Ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, m. τετρακέφαλο μηριαίο (βλέπε εικ. 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Κάθε μία από τις τέσσερις κεφαλές έχει την προέλευσή της, αλλά, ανεβαίνοντας στην περιοχή του γόνατος, όλοι πηγαίνουν σε έναν κοινό τένοντα που καλύπτει την επιγονατίδα και προσκολλάται στην κνήμη της κνήμης.

Ο μυς του ορθού, m. rectus femoris (βλέπε εικ. 396), το μεγαλύτερο από τα τέσσερα κεφάλια. Καταλαμβάνει το μπροστινό μέρος του μηρού. Αρχίζει με ένα λεπτό τένοντα από την κατώτερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη, το υπερκαρπικό σούκο. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς κινείται σε έναν στενό τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντα τετρακέφαλου. Φτάνοντας στην κνήμη, ο μυϊκός τένοντας προσκολλάται στην λαγόνι. Κάτω από την επιγονατίδα, αυτός ο τένοντας ονομάζεται επιγονατιδικός τένοντας, lig. επιγονατίδα.

Μεσαίος μυς του μηρού, m. vastus medialis (βλέπε εικ. 397), καταλαμβάνει την πρόδρομη επιφάνεια του κατώτερου μισού του μηρού. Οι δέσμες μυών που το σχηματίζουν κατευθύνονται λοξά από πάνω προς τα κάτω και από μέσα προς τα εμπρός. Το μέτωπο είναι κάπως καλυμμένο με ίσιο μυ. Ο μυς προέρχεται από το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού και, πηγαίνοντας κάτω, πηγαίνει σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μερικώς υφασμένος στον κοινό τένοντα μαζί με τον ορθό μυ και εν μέρει προσαρτημένος στη μεσαία άκρη της επιγονατίδας, σχηματίζοντας τον έσω υποστηρικτικό σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Πλευρικός πλατύς μυς του μηρού, m. vastus lateralis, καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Από πάνω, είναι κάπως καλυμμένο από έναν μυ που τεντώνει την φαρδιά περιτονία και μπροστά από ένα ίσιο μυ του μηρού. Οι δέσμες μυών κατευθύνονται από πάνω προς τα κάτω και από έξω προς τα εμπρός (δείτε Εικ. 396).

Ο μυς προέρχεται από τη μεγαλύτερη τροχαντήρα, τη διατροχαντερική γραμμή και το πλευρικό χείλος της ευρείας γραμμής του μηρού. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς εισέρχεται στον ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντος τετρακέφαλου και εμπλέκεται στο σχηματισμό του πλευρικού υποστηρικτικού συνδέσμου της επιγονατίδας.

Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου, m. Το vastus intermedius (βλ. Εικ. 399) βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του μηρού μεταξύ των μέσων και των πλαγίων πλατών μυών, ακριβώς κάτω από το ορθό μηριαίο. Αυτός ο μυς είναι ο ασθενέστερος ανάμεσα στα υπόλοιπα κεφάλια. Ξεκινά από την εμπρόσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού - από τη διατροχαντερική γραμμή και, κατεβαίνοντας, πηγαίνει (σχεδόν το ήμισυ του μήκους) σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος στο απομακρυσμένο τμήμα ενώνει τον τένοντα του ορθού μηριαίου, περνώντας στον κοινό τένοντα του τετρακέφαλου.

Έτσι, και οι τέσσερις κεφαλές του μυός, σχηματίζοντας τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπαίνουν στον τένοντα, ο οποίος περιλαμβάνει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνησμό του κνημιαίου. Μπροστά και πίσω από τους τένοντες είναι οι αρθρικοί σάκοι (βλέπε σχήμα 268):

Το Σχ. 268. Κοινή άρθρωση γόνατος, άρθρωση, δεξιά. (Κοιλιακή τομή ανοίγει η κοιλότητα του γονάτου).

• α) υποδόρια τσάντα πριν από το γόνατο, bursa subcutanea prepatellaris,
• β) υπερηχοτομητική σακούλα, bursa suprapatellaris, κάτω από τον τένοντα του τετρακέφαλου, πάνω από την επιγονατίδα.
• γ) μια βαθιά σάκο επιγονατίδας, bursa infrapatellaris profunda, κατά την προσκόλληση του επιγονατιδικού τένοντα στην ολίσθηση της κνήμης.
• δ) έναν υποδερμικό περιφερικό σάκο, bursa subcutanea infrapatellaris, πρόσθια στον επιγονατιδικό σύνδεσμο,
• ε) ο υποδόριος σάκος της κνηλίδωσης του κνημιαίου σωλήνα, υποθαλάσσια κεφαλαλγία υπογούφερ, ελαφρώς χαμηλότερη από την προηγούμενη, βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του επιγονατιδικού συνδέσμου.
• ε) η υποφυσική σακκούλα πριν από το γόνατο, bursa subfascialis prepatellaris, μεταξύ της κορυφής της πρόσθιας επιφάνειας της επιγονατίδας και της ευρείας περιτονίας του μηρού, είναι διακεκομμένη.
• g) podsuzhilnaya τσάντα προ-γόνατο, bursa subtendinea prepatellaris, στο πάχος του τένοντα του τετρακέφαλο μυ του μηρού, στην μπροστινή επιφάνεια της βάσης της επιγονατίδας, μη μόνιμη.

Μερικοί από αυτούς τους σάκους μπορούν να επικοινωνούν με την κοιλότητα της άρθρωσης του γόνατος.

Λειτουργία: το τετράπλευρο, με συστολή όλων των κεφαλών του, επεκτείνει το κάτω πόδι, λόγω του m. το recti femoris εμπλέκεται στην κάμψη του μηρού.

Εισαγωγή: n. feraoralis (plexus lumbalis) (L_II-L_IV).

Παροχή αίματος: αα. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, α. femoralis.

Ο τετρακέφαλος μυς.

Ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, m. τετρακέφαλο μηριαίο. Κάθε μία από τις τέσσερις κεφαλές έχει την προέλευσή της, αλλά, πηγαίνοντας στην περιοχή του γόνατος, όλοι πηγαίνουν σε έναν κοινό τένοντα που καλύπτει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνημιαία οστεοπόρωση.

Ο μυς του ορθού, m. rectus femoris, το μεγαλύτερο από τα τέσσερα κεφάλια. Καταλαμβάνει το μπροστινό μέρος του μηρού. Αρχίζει με ένα λεπτό τένοντα από την κατώτερη πρόσθια λαγόνια σπονδυλική στήλη, το υπερκαρπικό σούκο. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς κινείται σε έναν στενό τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντα τετρακέφαλου. Φτάνοντας στην κνήμη, ο μυϊκός τένοντας προσκολλάται στην λαγόνι. Κάτω από την επιγονατίδα, αυτός ο τένοντας ονομάζεται επιγονατιδικός τένοντας, lig. επιγονατίδα.

Μεσαίος μυς του μηρού, m. vastus medialis, καταλαμβάνει την αντερωματική επιφάνεια του κατώτερου μισού του μηρού. Οι δέσμες μυών που το σχηματίζουν κατευθύνονται λοξά από πάνω προς τα κάτω και από μέσα προς τα εμπρός. Το μέτωπο είναι κάπως καλυμμένο με ίσιο μυ. Ο μυς προέρχεται από το μεσαίο χείλος της τραχιάς γραμμής του μηρού και, πηγαίνοντας κάτω, πηγαίνει σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μερικώς υφασμένος στον κοινό τένοντα μαζί με τον ορθό μυ και εν μέρει προσαρτημένος στη μεσαία άκρη της επιγονατίδας, σχηματίζοντας τον έσω υποστηρικτικό σύνδεσμο της επιγονατίδας.

Πλευρικός πλατύς μυς του μηρού, m. vastus lateralis, καταλαμβάνει σχεδόν ολόκληρη την πρόσθια επιφάνεια του μηρού. Από πάνω, είναι κάπως καλυμμένο από έναν μυ που τεντώνει την φαρδιά περιτονία και μπροστά από ένα ίσιο μυ του μηρού. Οι δέσμες μυών κατευθύνονται από πάνω προς τα κάτω και έξω προς τα εμπρός.

Ο μυς προέρχεται από τη μεγαλύτερη τροχαντήρα, τη διατροχαντερική γραμμή και το πλευρικό χείλος της ευρείας γραμμής του μηρού. Προχωρώντας προς τα κάτω, ο μυς εισέρχεται στον ευρύ τένοντα, ο οποίος είναι μέρος του κοινού τένοντος τετρακέφαλου και εμπλέκεται στο σχηματισμό του πλευρικού υποστηρικτικού συνδέσμου της επιγονατίδας.

Ενδιάμεσος φαρδιά μυς ισχίου, m. vastus intermedius, που βρίσκεται στο εμπρόσθιο μέρος του μηρού μεταξύ των μέσων και πλαγίων φαρδιών μυών, ακριβώς κάτω από το ορθό μηριαίο. Αυτός ο μυς είναι ο ασθενέστερος ανάμεσα στα υπόλοιπα κεφάλια. Ξεκινά από την εμπρόσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού - από τη διατροχαντερική γραμμή και, κατεβαίνοντας, πηγαίνει (σχεδόν το ήμισυ του μήκους) σε έναν ευρύ τένοντα, ο οποίος στο απομακρυσμένο τμήμα ενώνει τον τένοντα του ορθού μηριαίου, περνώντας στον κοινό τένοντα του τετρακέφαλου.

Έτσι, και οι τέσσερις κεφαλές του μυός, σχηματίζοντας τον τετρακέφαλο μυ του μηρού, μπαίνουν στον τένοντα, ο οποίος περιλαμβάνει την επιγονατίδα και συνδέεται με την κνησμό του κνημιαίου. Οι αρθρικοί σάκοι βρίσκονται μπροστά και πίσω από τους τένοντες: α) υποδόρια προ-επιγονατίδα σακούλα, bursa subcutanea prepatellaris, β) η υπεροπτεροειδής θήκη, bursa suprapatellaris, κάτω από τον τένοντα του τετρακέφαλου, η υπερκλεπτική δομή, γ) ένα βαθύ σάκο επιγονατίδας, bursa infrapatellaris profunda, στη σύνδεση του επιγονατιδικού τένοντα με την κνησμό του κνημιαίου, δ) υποδόρια υπερηπαθητική σακούλα, bursa subcutanea infrapatellaris, πρόσθια στον επιγονατιδικό σύνδεσμο, ε) ο υποδόριος σάκος της κνηλίδωσης του κνημιαίου σωλήνα, υποθαλάσσια κεφαλαλγία υπογούφερ, ελαφρώς χαμηλότερη από την προηγούμενη, βρίσκεται στην πρόσθια επιφάνεια του επιγονατιδικού συνδέσμου. ε) η υποφυσική σακκούλα πριν από το γόνατο, bursa subfascialis prepatellaris, μεταξύ της κορυφής της πρόσθιας επιφάνειας της επιγονατίδας και της ευρείας περιτονίας του μηρού, είναι διακεκομμένη. g) podsuzhilnaya τσάντα προ-γόνατο, bursa subtendinea prepatellaris, στο πάχος του τένοντα του τετρακέφαλο μυ του μηρού, στην μπροστινή επιφάνεια της βάσης της επιγονατίδας, μη μόνιμη.

Μερικοί από αυτούς τους σάκους μπορούν να επικοινωνούν με την κοιλότητα της άρθρωσης του γόνατος.

Λειτουργία: το τετράπλευρο, με συστολή όλων των κεφαλών του, επεκτείνει το κάτω πόδι, λόγω του m. το recti femoris εμπλέκεται στην κάμψη του μηρού.

Εισαγωγή: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Παροχή αίματος: αα. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, α. femoralis.

Δομή, λειτουργίες και τύποι άσκησης για τετράπλευρα

Ο τετράκυκλος του μηρού - ο τετρακέφαλος μυς του μηρού, ο οποίος βρίσκεται στο πρόσθιο τμήμα της μηριαίας περιοχής, έχει τέσσερις μυϊκές κεφαλές. Κάθε κεφαλή ξεκινά από το σημείο προσάρτησης που βρίσκεται στο σώμα. Όλοι όμως ενώνονται στην περιοχή του γόνατος και, περνώντας μέσα στον τένοντα που περικλείει την επιγονατίδα, συνδέονται με την κνήμη του κνημιαίου σωλήνα.

Η παροχή αίματος στο τετρακέφαλο παρέχει ένα μεγάλο αιμοφόρο αγγείο - τη μηριαία αρτηρία, η οποία αποτελεί συνέχεια της λαγόνιας αρτηρίας. Η εννεύρωση του μυϊκού ιστού πραγματοποιείται από το μηριαίο νεύρο, το οποίο ρυθμίζει την κινητική ικανότητα.

Ανατομία των τετρακέφαλων

Ποια είναι η ανατομία του τετρακέφαλου του ισχίου; Προκειμένου να δουλέψουμε σωστά το τετρακέφαλο, είναι απαραίτητο να μελετήσουμε την ανατομία της δομής του. Το κύριο έργο του τετρακέφαλου είναι να λυγίσει την άρθρωση του γόνατος περιορίζοντας παράλληλα την κάμψη του γόνατος έναντι της αντίστασης των εκτατών μυών.

Η δομή των τετρακέφαλων. Αποτελείται από τέσσερα κεφάλια:

1. Ο ορθός μυς βρίσκεται ανάμεσα στους μεσαίους και τους πλευρικούς μύες και επικαλύπτει τον ευρύ μυ του μηρού. Συμμετέχει στην απαγωγή, κάμψη του ισχίου σε σχέση με τη λεκάνη. Μαζί με το οσφυϊκό-λαγόνι, το νεύρο του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. Κατά τη διάρκεια του στρες, μετακινεί την επιγονατίδα σε δύο επίπεδα.
2. Το μέσον περνά μέσα από το πίσω μέρος του μηριαίου, πλέκει το κάτω μέρος του και φτάνει στην επιγονατίδα. Οι λοξές ίνες μυών του μεσαίου, πλευρικού έχουν μια ισορροπημένη τάση. Μειώνοντας, περιορίζει την κίνηση της επιγονατίδας σε δύο επίπεδα.
3. Το ενδιάμεσο στο κύριο μέρος του βρίσκεται κάτω από τη γραμμή, μόνο ελαφρώς κάτω από την πλευρική. Αρχίζει στην πρόσθια περιοχή του μηριαίου οστού και συνδέεται με την επιγονατίδα με τη βοήθεια ενός συνδέσμου με κνήμη του κνημιαίου σωλήνα. Ο κύριος ρόλος του ενδιάμεσου μυ είναι να απομονώσει το γόνατο (μετακινήστε την επιγονατίδα προς τα πάνω).
4. Πλευρική ευρεία μηριαία - η μεγαλύτερη και βαρύτερη. Ξεκινάει στην οπίσθια περιοχή του μηριαίου οστού με μια ευρεία τεντωμένη πλάκα και συνδέεται με το πλευρικό τμήμα της επιγονατίδας και της κνήμης. Όταν κινείται, το γόνατο ξετυλίγεται και η επιγονατίδα σταθεροποιείται με τη συμμετοχή του μέσου πλάτους μυός.

Πώς μπορώ να αντλήσω τετράκυπα;

Πώς να αντλήσετε το τετρακέφαλο του ισχίου:

1. Κουνώντας με μια μπάρα. Ταλαντευόμενοι μύες του μηρού και των γλουτών. Επιπλέον, εμπλέκονται οι βοηθητικοί μύες της κοιλίας και της πλάτης. Πριν την εκτέλεση είναι απαραίτητο να τα ζεστάνετε.
2. Αγκίστρου σε έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος αφαιρεί το φορτίο από την πλάτη. Η κύρια εστίαση είναι στην άντληση τετρακέφαλων.
3. Η βασική βασική άσκηση είναι η πίεση του ποδιού στον προσομοιωτή. Εργαστείτε κυρίως τετρακέφαλα, γλουτούς.
4. Κλασικό - αυτό το σκαμπανέται με μπάρα ή αλτήρες. Η άσκηση έχει την κύρια επίδραση στους γοφούς και τους γλουτούς.

Ενώ σχεδιάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις ασκήσεις.

Κατά την ταλάντευση του τετρακέφαλου μυς του μηρού, εκτός από τις βασικές βασικές ασκήσεις, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα: επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή σε καθιστή θέση και πίεση ενός ποδιού στον προσομοιωτή.

Παράδειγμα πρόγραμμα άσκησης:

• οκλαδόν με μια μπάρα, 3 σετ από 6 επαναλήψεις.
• lunges προς τα εμπρός με dumbbells, 3 σετ, επαναλήψεις - 8?
• επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή, 3 σετ, επαναλήψεις - 12.

Ασκήσεις στο σπίτι

Το γυμναστήριο είναι ιδανικό για bodybuilding και γυμναστήριο. Αλλά αν στο σπίτι υπάρχει μια μπάρα και dumbbells, τότε μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για την εκπαίδευση στο σπίτι.

1. Η απλούστερη άσκηση τεντώνεται με μια βύθιση.
2. Εκπαίδευση δύναμης - καταλήψεων με έναν διαστολέα.
3. Τεντώστε με τη χρήση πάγκων.
4. Άλμα σε θέση στην τεχνική των ποδιών μαζί, στη συνέχεια εκτός.

Ποιος είναι ο ρυθμός κατάρτισης; Για να οικοδομήσουμε μυς και δύναμη, ο ρυθμός της εκπαίδευσης πρέπει να είναι αργός. Με γρήγορο ρυθμό, το υποδόριο λίπος καίγεται.

Πόσες προσεγγίσεις έχετε; Ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 25. Για παράδειγμα, 5 προσεγγίσεις με 5 επαναλήψεις.

Πόσες επαναλήψεις πρέπει να κάνετε σε μια προσέγγιση; Εάν εργάζεστε για την καύση λίπους, τότε είναι καλύτερο να κάνετε 3 σετ από 8 επαναλήψεις ή 2 σετ από 15 επαναλήψεις. Έχει αναπτυχθεί ειδικό πρόγραμμα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας: την πρώτη μέρα - 5 επαναλήψεις, τη δεύτερη ημέρα - 15 φορές, την τρίτη - 10 φορές. Οι τάξεις γίνονται κάθε δεύτερη μέρα.

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον τετρακέφαλο του μηρού μετά από τραυματισμό στο γόνατο

Καλή μέρα σε σας, αγαπητοί αναγνώστες! Δεν τους αρέσει ο καθένας να εκπαιδεύουν τα πόδια, επειδή είναι τόσο κουραστικό και δύσκολο. Εν τω μεταξύ, εμείς, όπως τα όρθια πλάσματα πλάσματα, είμαστε υποχρεωμένοι ακριβώς στους μυς των ποδιών για τη δυνατότητα να μετακινούνται, να καθίστανται, να στέκονται και να ανεβαίνουν σκάλες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τετρακέφαλα, αν και δεν πρέπει να ξεχάσετε το πίσω μέρος του μηρού.

Έτσι, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική βοήθεια για τη βελτίωση όχι μόνο της εμφάνισης αλλά και της ευκολίας μετακίνησης! Και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι σωματικές ασκήσεις για τους τετρακέφαλους μυς του μηρού είναι απλά αναντικατάστατες, για παράδειγμα, κατά την μετεγχειρητική αποκατάσταση.

Ασκήσεις και αποχρώσεις της κατάρτισης quadriceps

Η άρθρωση του γόνατος είναι η πιο τραυματισμένη στο σώμα μας. Μετά από όλα, είναι συνεχώς στο χώρο εργασίας, βιώνει σοκ φορτία, και στους καθιστικούς ανθρώπους πάσχει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών.

Ακριβώς λόγω της ιδιαίτερης σπουδαιότητάς του, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρούς κανόνες εάν θέλετε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα την υγεία των γόνατων σας.

Τώρα για τις ασκήσεις και τις αποχρώσεις:

• Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τετρακέφαλο είναι οι καταλήψεις. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει το τέντωμα

Ως εκ τούτου, προτού αρχίσετε να καταλήγετε, σιγουρευτείτε ότι οι μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης είναι αρκετά ελαστικοί. Διαφορετικά, δεν θα είστε σε θέση να καταλήξετε με τη σωστή τεχνική!

Ποιες δοκιμές μπορώ να χρησιμοποιήσω για να καθορίσω το τέντωμά μου; Δείτε το βίντεο:

• Ο τύπος Squat καθορίζει το φορτίο του τετρακέφαλου. Οι εκτεταστές παίρνουν το μεγαλύτερο φορτίο σε καταλήψεις με ένα μπάρα στο στήθος. Στη συνέχεια, με μια μπάρα στο πίσω μέρος, αλλά με μια σχετικά κάθετη πλάτη. Χρησιμοποιήστε τα στα προγράμματα σας.

• Πολλοί δεν ξέρουν πόσο βαθιά είναι η κατάληψη. Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση, καθώς το πλάτος εξαρτάται τόσο από την ευκαμψία των αρθρώσεων όσο και από την ελαστικότητα των μυών και από την κατάσταση των αρθρώσεων του γόνατος και του ισχίου.

Αν είστε υγιείς και δεν υπάρχουν προβλήματα με το τέντωμα, εκτελέστε βαθιά καταλήψεις. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τους αρθρώσεις και η κινητικότητά τους είναι περιορισμένη, τότε τα μισά καθίσματα θα κάνουν. Αλλά μιλήστε για τα προβλήματα αργότερα.

• Εφόσον υποστηρίζουμε την πλήρη ανάπτυξη του τετρακέφαλου μηριαίου, εκτός από τις καταλήψεις, είναι αποτελεσματικό να εκτελούνται επεκτάσεις σε έναν προσομοιωτή ενώ κάθεται. Αυτή η άσκηση κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο μεταξύ των τεσσάρων μυών των τετρακέφαλων (πλευρικό, ενδιάμεσο, μέσο και ευθύ)

• Οι έγκαυμα είναι ένας τύπος καταλήψεων. Διαφέρουν μόνο στο γεγονός ότι ολόκληρο το φορτίο σε επανάληψη πέφτει σε ένα πόδι και οι τετράκυκλοι του άλλου μηρού είναι υπό τάση. Αυτή η άσκηση ολοκληρώνει αποτελεσματικά την εκπαίδευση του μπροστινού μέρους των μηρών.

• Στο τέλος της προπόνησης, εκτελέστε μια σειρά από ασκήσεις stretching. Μπορεί να αποτελείται από στοιχεία που μαθαίνετε από το βίντεο. Αλλά μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε τα πάντα όπως σε αυτό το βίντεο. Ξεκινήστε με τις απλούστερες ασκήσεις και με ένα μικρό πλάτος κίνησης.

Ασκήσεις για προβλήματα υγείας

Όχι όλα τα αθλήματα είναι ασφαλή και σας επιτρέπουν να ελέγχετε το σώμα σας κάθε δευτερόλεπτο για να αποφύγετε τραυματισμούς. Για παράδειγμα, αθλήματα παιχνιδιών, ειδικά επαφή: χόκεϊ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι. Ναι, και στο γυμναστήριο είναι τέτοια, αλλά, κατά κανόνα, λόγω της παραβίασης των βασικών κανόνων της κατάρτισης!

Αφού τραυματίσουν την άρθρωση του γόνατος, οι άνθρωποι αναγκάζονται να αφήσουν τα συνηθισμένα φορτία τους και να υποβληθούν σε μια πορεία αποκατάστασης. Και αν ο τραυματισμός ήταν σοβαρός, τότε υποβάλλονται σε χειρουργική αγωγή και στη συνέχεια ασχολούνται με την ήδη αναφερθείσα αποκατάσταση.

Για να επιταχυνθεί η διαδικασία της μετεγχειρητικής ανάκαμψης, μια αρθροσκόπηση συχνά γίνεται με ελάχιστο τραύμα ιστού. Μετά από αυτό, την επόμενη μέρα, ο ασθενής μπορεί να κάνει φυσιοθεραπεία. Στη συνέχεια, ο ασθενής αποφορτίζεται, και περαιτέρω δράσεις αποκατάστασης πέφτουν στους ώμους του.

Και εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι να βλάψετε τον εαυτό σας! Είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε στα μαθήματα σταδιακά, διαιρώντας ολόκληρο το στάδιο ανάκτησης σε διάφορα μέρη.

Στάδιο # 1

Κατά κανόνα, μπορεί να γίνει στο σπίτι, αλλά είναι προτιμότερο να στραφείτε σε έμπειρους αποκαταστατές! Ο στόχος της σκηνής είναι να επιστρέψει στην κοινότητα την συνήθη κινητικότητά της.

Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, χωρίς βάρος και συχνά κάθονται ή ξαπλώνουν. Το στάδιο μπορεί να θεωρηθεί πλήρες όταν η κινητικότητα της άρθρωσης θα αποκατασταθεί κατά περισσότερο από 60%.

Στάδιο 2

Επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων, οι οποίες θα μπορούσαν να αποδυναμωθούν σημαντικά μετά από τραυματισμό και χειρουργική επέμβαση. Οι ασκήσεις μπορούν ακόμα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, αλλά με μικρό βάρος. Ως επιβάρυνση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαστιχένιες ταινίες ή σωληνοειδείς διαστολείς.

Οι ασκήσεις για τα δύο στάδια παρουσιάζονται στο βίντεο.

Στάδιο 3

Επιστροφή στις προπονήσεις στο γυμναστήριο. Αποκαταστάθηκε η αρθρική κινητικότητα, οι μύες και οι σύνδεσμοι ενισχύθηκαν. Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την κατάρτιση με σίδηρο!

Εάν θέλετε να επιστρέψετε γρήγορα σε βαριά καταλήψεις, τότε πρέπει να σας προειδοποιήσω ότι είναι καλύτερο να μην το κάνετε αυτό! Επειδή οι τραυματισμοί δεν περνούν κατά 100% και τώρα βρίσκεστε συνεχώς στη ζώνη κινδύνου.

Ξεκινήστε την άσκηση σας με προσομοιωτές. Το συγκρότημα είναι καλύτερο να συμπεριλάβει την επέκταση και κάμψη των ποδιών ενώ κάθεται στον προσομοιωτή, την επέκταση και την κάμψη των ποδιών στους προσομοιωτές μπλοκ.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να τονίσω τη σημασία των τακτικών προπονήσεων. Δεν ενισχύουν μόνο τους μυς, αλλά παρέχουν και διατροφή στους αρθρώσεις. Και στην μετεγχειρητική περίοδο θα επιταχύνει την ανάκαμψη.

Χαμόγελα, φίλοι! Εγγραφείτε σε ενημερώσεις άρθρων, μοιραστείτε χρήσιμες πληροφορίες με φίλους στα κοινωνικά δίκτυα. Θα δούμε σύντομα!